Principais dicas de basquete 11 fantasia para iniciantes revelado!

Se você estiver interessado em jogar basquete ou você tem um grande sonho para a sua carreira no basquete, então é essencial para você entender claramente sobre o básico de basquete. Este artigo irá lhe fornecer dicas rápidas para todos os aspectos de jogar basquete. Assim, a pergunta é por isso que você deve ler sobre este novo artigo? Porque ele recolhe alguns dicas de basquete exclusivos

 para iniciantes que será útil para você, como um novato para o basquete. Eles variam de novas brocas, dicas de pontuação, algumas técnicas de condicionamento, dicas de nutrição e muito mais. Espero que depois de ler em todos os 11 dicas apresentadas neste relatório, você irá melhorar dramaticamente habilidades de basquete e facilmente. Vê-los agora!

11 Dicas de basquete para iniciantes - melhorar imediatamente o seu desempenho Basketball 

1. Maneiras de se tornar um melhor 3-Point Shooter

Obviamente, a resposta é a prática. Agora, você pergunta pode ser o que e como praticar. A resposta encontra-se em ritmo e forma que tiro se envolve. Parece estranho, mas, a fim de se tornar um melhor atirador de 3 pontos, você precisa praticar mais e mais, perto da cesta.

Isto irá incutir a forma de tiro de uma área que você pode filmar confortavelmente e obter sucesso. Se a sua forma enraizada está pronto, em seguida, mover-se gradualmente para trás. Fique naquele local até que o tiro se sente como ele faz em 12 `. Uma vez que ele se sente automático, começam a se mover para trás até que você possa chegar à sua faixa de limite e continuamente atirar do que local. Quando você sente que você está confortável ao estar atrás da linha de 3 pontos, começar a fazer exercícios para torná-lo mais eficiente.

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2. rodagem

Normalmente, você precisa praticar tiros que você vai tomar em jogos. Assim, stand de forma estável, pegar a bola e atirar. Ficar parado, apanhar, driblar, e disparar. Em seguida, pegar quando correr e atirar. Ou, pegar enquanto estiver em movimento, falso e atirar. É bom para você criar fora de falsificações. Lembre-se que os pés devem ser mantidos apontando a cesta, enquanto o seu corpo é mantido em quadratura até ele. A energia deve ser originado a partir das pernas, e não as armas. Siga através do tiro. Na verdade, praticar tanto quanto você poderia melhorar suas habilidades. Ser intensa. Depois de coração praticar ganhando tiros fora, eles vão ser eficiente para você lidar com um defensor durão que está perto de você em um jogo.

3. Passe

Se há alguém que corta o seu movimento, você fogo passa para eles, em seguida, garantir que você pode levá-los para o destino que eles estão correndo para com um passe. Depois do passe, você deve manter em movimento, a fim de manter o jogo. É possível, cortar instantaneamente e difícil para a cesta após o passe na esperança de que alguém de sua equipe pode disparar passe rápido retorno que poderá conduzir a uma bandeja. Isso ocorre porque o defensor pode obter algum descontraído para segundos quando você se livrar da bola. Se seus companheiros de equipe têm bola, ligeiramente criar faixas de ultrapassagem para bater um passe.

4. Drible

Ao driblar, mantenha a cabeça para cima Não olhe para baixo. Prática dribles até obter conhecimento a ele. Pratique driblar com as duas mãos. Uma das duas mãos pode ser mais forte do que o outro, mas você precisa ter certeza de que o mais fraco também pode ajudá-lo a retirar os movimentos básicos. Você pode assistir os bons jogadores de basquete para ver o que eles realmente fazem com a bola, bem como o seu corpo quando eles estão driblando uma bola de basquete.

5. Rebounding

É essencial para você para a caixa fora. Este parece ser ignorada pela maioria dos jogadores ou alguns deles não sabem como fazê-lo. No caso de os tiros ir para cima, mas você não caixa de fora, será uma boa oportunidade para a outra equipe para agarrar a bordo. É absolutamente necessário quando você está na defesa. Aquelas pessoas que são grandes rebounders sempre caixa fora. Preste atenção aos seus adversários quando joga na defesa e quando o tiro vai-se que você pode lidar com a cesta quando boxe os adversários fechar. Esta habilidade também ajuda seus companheiros de equipe para pegar o rebote, se você não pode.

6. Warm Up

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O aquecimento é extremamente importante para todos os atletas, incluindo jogadores de basquete. Esta é considerada como uma das dicas de basquete fundamentais para iniciantes que não podem ser ignorados. Sempre aquecer antes de iniciar seu quarto e na quadra de peso exercícios. Isso pode ajudá-lo a aumentar a temperatura do núcleo e desenvolver o fluxo de sangue para os músculos. Recomenda-se que os jogadores devem gastar cerca de 10-15 minutos de jogging, correr, ou fazer alguns exercícios de flexibilidade ativo / dinâmicas para aquecer. Certifique-se de que você aquecer a sério para reduzir o risco de lesões.

7. treinar os músculos do núcleo

O núcleo tem uma ligação entre as extremidades superiores e inferiores. Se você não tem um núcleo forte, o seu desempenho atlético será limitado. As forças originado a partir dos quadris e as pernas podem ser transferidos para os movimentos eficazes uma vez que seu núcleo é forte e sólida. Você será capaz de correr mais rápido e saltar mais alto com o núcleo forte.

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8. exercícios de treinamento

O máximo de completar os planos de treinamento físico deve conter exercícios que são de cadeia fechada, multi-articulares, ou multi-planar. Por exemplo, para os exercícios de cadeia fechada, você pode estar em seus pés. Para multi-articulares, você pode fazer saltos de agachamento, agachamentos e estocadas. E, para multi-planar, você poderia implementar 45⁰ estocada, lunges laterais, ou passo-ups laterais.

Fazer exercícios que se concentra na potência da perna única e força. Além disso, é fundamental para os jogadores para fortalecer seus músculos do posterior, bem como hip lateral. Estes músculos são muito importantes para se recuperar, o boxe para fora, tomando tiros de salto, ou bloqueando tiros. Por exemplo, você pode fazer fácil de seguir exercícios que são hipers reversa ou glúteo-ham levanta.

Concentre-se no movimento de treinamento, não músculos. Os objetivos devem ser a melhoria da capacidade atlética, bem como o movimento na quadra. Desta forma, você também melhorar o seu salto vertical dramtically.

Em outras palavras, algumas lesões comuns pode acontecer em seus joelhos ou ankles- assim, os atletas muitas vezes treinar para ajudá-los a diminuir o risco de dor associada com o seu desporto., Faça alguns exercícios inferior do corpo para reduzir as lesões em suas extremidades inferiores. E, incorporar exercícios para promover a sua força ea amplitude de movimento em seus tornozelos.

Além disso, você precisa aprender a pousar e distribuir as forças terrestres das articulações para os músculos. Conheça como a terra em uma perna em várias direções quando você está dominado desembarque em dois pés.

Se você é uma pessoa que amam a prática de esportes e quer descobrir e experimentar muitos tipos de esporte, então você deve consultar as guias, tais como novas dicas de ciclismo, e segredos de ténis de poder servir.

Plano de Nutrição 9.

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Uma das dicas de basquete indispensáveis ​​para iniciantes que você precisa saber é o plano de nutrição. Coma pelo menos três refeições por dia que consistem em proteínas, carboidratos e baixo teor de gordura alimentos, a fim de manter e desenvolver o seu tecido muscular. No entanto, o número de refeições recomendação um atleta deve tomar por dia é de seis refeições.

Você pode obter uma fonte de hidratos de carbono através doces e refrigerantes (carboidratos simples), e pães, massas, arroz, frutas e legumes (carboidratos complexos).

Os alimentos que são ricos em proteínas pode ser frango, feijão, peixe, tofu, lentilhas, manteiga de amendoim e leite de soja.

A maioria basquete é alto e esguio. Eles querem adicionar peso corporal muscular. Então, eles precisam ganhar peso de forma adequada. Como um jogador de basquete, a ganhar peso, você precisa consumir mais calorias do que gastar em sua base diária. Aqui está um exemplo de refeições para o jogador de basquete.

Para o pequeno almoço, você pode tomar suco de laranja, quatro panquecas, e quatro ovos mexidos. Para o almoço, dois sanduíches de pão integral, uma maçã e um copo de leite são bons para sua força. E para o jantar, adicionar bife, legumes no vapor, batatas, e um rolo em seu plano de dieta.

10. Comer variedade de alimentos e evitar junk Foods

Em outras palavras, você também precisa consumir variedade de alimentos que é o tempero da vida. Você deve comer a mesma comida o tempo todo, mas tente diferentes novos alimentos e receitas.

Evite alimentos lixo para garantir que seus hábitos alimentares saudáveis. Lixo alimentos são uma ampla categoria de alimentos que são relativamente de baixo valor nutricional, mas alto teor calórico. Isso pode levar você a ganhar peso e armazenar gordura em excesso.

Vídeo: Experiencia de Física

Você não deve beber bebidas energéticas muito, porque eles podem causar alguns problemas de saúde extremas que não são benéficas para o seu desempenho atlético em tudo.

11. Os alimentos para comer antes, durante e após o jogo

Se você tem que comer alguma coisa antes do jogo, basta tomar uma bebida de um pouco de suco, frutas e até mesmo uma barra de chocolate sem açúcar substitutos. No entanto, lembre-se que você não deve consumir mais do que uma barra de chocolate.

Durante o jogo, você terá sede. As bebidas melhor recomendado que você deve tomar são água e Gatorade. Essas bebidas devem estar disponíveis durante os jogos. Você também pode lanche em algo dentro da metade do tempo, como maçãs e uvas passas.

Depois do jogo, você precisa esperar pelo menos 1 hora antes de comer o seu jantar. No caso que você estiver realmente com fome após o jogo de basquete, tomar uma maçã ou laranja para que você obtenha mais.

Ou, você pode descobrir mais conhecimento sobre outros tipos de desporto que o ajudarão a se tornar um especialista em desporto facilmente através destes livros. Eles são: dicas exclusivas para aumentar salto vertical, e dicas de treinamento de futebol fundamentais.

Agora, depois de cobrir todas as ótimas dicas de basquete para iniciantes acima, você quer praticá-los instantaneamente? Para aqueles que são iniciantes para o basquetebol, a necessidade de ser proficiente é seguir um próprio plano de formação e prática exercícios regularmente. Além disso, a manutenção de um plano de dieta saudável, bem como estilo de vida também desempenha um papel importante, que decide o seu sucesso em jogar basquete. Essas dicas de basquete para iniciantes são adequados para homens e mulheres, que amam jogar basquete.

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