Construir um núcleo forte em casa para iniciantes

Vídeo: Treino de Abdômen para Iniciantes - FIKAGRANDEPORRA

Se você é um novato à procura de uma maneira de deixar cair algum séria quantidade de peso, crescer enormes proporções e construir um forte núcleo em casa, este artigo é para você. A fim de ser capaz de desfrutar de equilíbrio, bem como a independência em movimento, é necessário possuir um núcleo forte. Ter a capacidade de levantar peso pesado, o que resulta no crescimento da massa muscular, estreitamente vinculado a um núcleo forte. Estrutura é dada pelos nossos ossos. O movimento é dada pelos músculos que puxam os ossos em muitos ângulos diferentes, criando forças. Em uma conversa sobre a construção do corpo, o núcleo é um dos músculos mais cruciais ainda mais ignorados do corpo. Não ter um núcleo forte, apenas uma quantidade muito pequena de sua força total de está sendo usado, levando-se a lesão durante a viagem. Neste "Construir um núcleo forte em casa para iniciantes" artigo, você vai descobrir maneiras de construir e fortalecer seu núcleo em casa.

Dicas sobre como construir um núcleo forte At Home For Beginners

1. Definição do núcleo

reto abdominal, os extensores de volta, o músculos oblíquos, pequenos músculos da coluna vertebral, a cabeça mais baixa do latissimusdorsi, glúteos, transverso abdominal, ... são o que compõem o núcleo. A fim de fazer o seu próprio corpo estável e constante no espaço, bem como em movimento, esses músculos têm de trabalhar e funcionar adequadamente. Mesmo quando você está parado e não fazer nada, eles ainda têm que trabalhar muito duro. Durante o movimento articular, eles ainda absorver choques, manter o equilíbrio e forças estáveis.

A fim de manter seu corpo seguro, quando você volta, torção, ou dobrar em sua vida diária, estes grupos musculares estão trabalhando muito duro tentando fazer ajustes microscópicos. Estes músculos são responsáveis ​​por fazer o corpo fazer o que precisa ser feito. Quando você estique as mãos para fora na frente de você, em seguida, tentar se concentrar, você verá que uma pequena contração em seu corpo ocorre microssegundos antes de levantar seu braço. Cada representante que é realizado em ginásios é o resultado das mesmas contracções hora. Por conseguinte, o núcleo cria todos os movimentos.

2. Exercícios para o núcleo Balance

A fim de alcançar dramática estabilidade do núcleo e construir um núcleo forte em casa para iniciantes, você deve executar as pesadas elevadores como agachamentos, limpa de energia e levantamento terra. No entanto, é necessário que estes exercícios são em seu regime se você estiver olhando para adicionar tamanho real e GH libertação no seu sistema do corpo. É a capacidade do núcleo que estes exercícios dependem, a fim de mantê-lo estável durante o totalarray de movimento. Além visando os músculos dos pés, estes exercícios visam também os músculos do núcleo.

De acordo com alguns estudos recentes, está provado que a força de perna dupla e força de perna única nem sempre associado. Usando ambas as pernas, muitas pessoas são capazes de agachamento com 300 lbs. No entanto, quando mudar para fazer um único agachamento, eles não são ainda capazes de executar com 150 lbs. Durante um padrão de agachamento volta carregado, os glúteos, bem como parte inferior das costas são absolutamente recrutados.

A fim de desafiar a força de suas pernas e sua capacidade de manter estável, você deve adicionar os squats única perna para perna rotina de treino.Tentar treinar estes músculos, tanto quanto possível e você vai ver o peso que você pode mover-se durante a execução de um agachamento se movendo para cima. Se você ignorar o seu núcleo e não treiná-lo adequadamente, a quantidade de peso que você pode mover-se durante a execução de estes elevadores será significativamente reduzido.

(Agachamento com barra Um Legg)

Para contratar os músculos abdominais transversais e os músculos retos abdominais, é necessário trabalhar em agachamento frontal. O significado desses músculos deve ser claro para você agora. Estes são os resultados que você está indo para obter, se você pode usar um pouco mais de tempo, a fim de dar-lhes um pouco de atenção extra e concentração na sua rotina de trabalho-out.

(Agachamento com barra frontal)

3. Treine seu núcleo

Você será dado um núcleo forte uma vez que você treinar o núcleo corretamente, mesmo se você é apenas um treinamento de iniciantes em casa. Ao construir um núcleo forte, você receberá resultados significativos no desempenho esportivo desde o seu núcleo irá fornecer uma ampla gama de movimento e estabilidade. O que você não foram capazes de fazer ou o que parecia ser um desafio e impossível, como executar corretamente os padrões de movimento e mais pesado, pode ser feito facilmente, devido à forte núcleo que você conseguiu. Um aumento da gama de movimento pode levar a uma diminuição do risco de dor e lesão.

Se você tiver uma volta fraca, a construção do corpo pode ser muito dura e desafiante. Você será capaz de disparar para cima e mudar para diferentes direções usando o núcleo. Deficiências nos músculos do núcleo são a razão de várias lesões de construção do corpo. Durante um elevador, quando os músculos não estão funcionando como deveriam, a força será transferido para os grupos musculares que são mais fracos. Este é o momento em que você começa a passar por entorses e lágrimas. Tente tomar nota de que o nosso corpo é apenas uma pequena cadeia de uma máquina sistema muito complicado. Considere o músculo do núcleo como o centro do corpo. Você terá a capacidade de executar que um último representante difícil ou mover que uma libra pesado, graças a um núcleo forte. A diferença entre a estagnação e crescimento vem de que pouco de esforço extra que você faz. A parte superior do corpo é considerado como um contrapeso para os movimentos que ocorrem sob seus pés. Isto significa que o núcleo assume o controle sobre o seu equilíbrio e mantém você estável em diferentes ambientes.

No caso de você é um corredor, você receberá uma borda muito mais poderoso pela força formação nesta área do corpo. Você receberá um balanço mais enérgico no caso de você jogar ouro.

4. Como para evitar lesões

Tente adicionar em algumas soluções para evitar lesões. Um pouco pode criar efeitos surpreendentes. Você será capaz de construir um núcleo que irá surpreender e proteger o seu corpo através da realização de exercícios como flexões, pranchas e extensões de volta.

Você pode executar todos os exercícios com uma bola de estabilidade. Isto irá proporcionar uma certa quantidade de equilíbrio, assim como a instabilidade. Portanto, os músculos que estão escondidos, que são as razões de lesão, serão treinados. Enquanto estava deitado em um banco, você terá a capacidade de executar halteres com uma quantidade de peso que vai surpreender ninguém. Você também pode fazer os mesmos exercícios com uma bola de estabilidade. No entanto, você terá que reduzir a quantidade de peso. Se você está à procura de exercícios mais difíceis, levante um pé enquanto pressiona-se um peso pesado. Se você tem algumas áreas que não tenham sido ferida por um tempo, você pode começar a segmentação-los também.

Estes músculos também serão treinados e desafiados se você executar os exercícios que consistem na manutenção de algumas certas poses. Às vezes, você pode pagar uma visita a um centro de fitness e tentar fazer ioga ou Pilates. Esta é uma coisa boa, pois eles fornecem fluxo de sangue, flexibilidade e força `músculos do núcleo. Lembre-se de performdifferent tipos de prancha. Ao fazer isso, você pode aumentar a resistência destes músculos ainda poderosos escondidos.

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Há alguns músculos que as máquinas simplesmente não pode alvo, mas você pode por a correr com pesos livres. Ao fazer isso, será fornecido suporte muscular tremenda. Você precisa de força para controlar um haltere.

lesões por overuse, que são comuns na construção do corpo e muitos tipos de esportes, pode ser facilmente prevenida através da formação de seu núcleo. Você será capaz de levantar mais e estimular mais o crescimento muscular. Pelo núcleo de treinamento, você receberá a estabilidade na pelve, joelho, ombros e tornozelos à medida que envelhecem. Portanto, você pode evitar lesões. Você pode compartilhar a carga do seu corpo uniformemente, se você tem músculo núcleo mais forte. Além disso, você também pode neutralizar o efeito da gravidade sobre as articulações ao fazê-lo.

5. Iso Chin acima Mantenha Com levantar a perna

Este é um exercício de combinação. Ele consiste de dois exercícios diferentes que são igualmente difícil. Portanto, ele permite que você trabalhe sua parte superior das costas e seu músculo núcleo ao mesmo tempo.

As pessoas geralmente se inclinar para trás, balanço ou criar uma dinâmica durante este movimento. Isso é batota, no caso de você não sabe. Isso resulta em alguma flexão da coluna vertebral grave e, certamente, um núcleo exercício menos eficaz. Tente manter a posição queixo para cima. Isto irá prevenir trás magra, tornando-o sério com a perna levanta. Assim, o exercício será mais seguro e mais eficiente.

6. Iso Chin acima Mantenha Com dinâmico L Sit

Se você está procurando um desafio & a construção de um núcleo forte e músculo parte superior das costas, este exercício é para você.

Tente manter a posição queixo para cima, lentamente, ir para uma posição L sentar-se e, em seguida, abrir e fechar as pernas, mantendo o tronco estável. Uma das coisas mais difíceis deste exercício é tentar não balançar. Vai tornar-se mais difícil uma vez que você passar mais devagar. A fim de trabalhar de forma eficaz, lembre-se de manter a perna reta, tanto quanto possível.

Este é o fim destas dicas para construir um núcleo forte em casa para iniciantes. Esperemos que depois de ler estas dicas para construir um núcleo forte em casa para iniciantes, você será capaz de adicionar em seu trabalho fora rotinas mais interessantes e eficazes exercícios que ajudam a construir e fortalecer seu núcleo. Juntamente com um dieta nutricional para um peso saudável, aplicar os exercícios dentro deste artigo é necessário para você ter um corpo forte. Se você encontrar este artigo de construir um núcleo forte em casa útil, por favor deixe-nos saber o que você pensa, deixando um comentário abaixo ou se tiver dúvidas relacionadas a este tópico, por favor não hesite em contactar-nos a qualquer momento. Há também muitos outros ginástica & exercício artigos relacionados do vkool site, por favor levar algum do seu precioso tempo para fazer uma visita. Nós vai garantir-lhe que os artigos úteis e interessantes estão esperando por você.