Aprender dicas para dormir melhor à noite durante a gravidez

O sono é muito importante em sua vida. Você vai ter um monte de problemas de saúde se tiver dificuldade em dormir. Você dorme bem estes dias? Você tem algum plano para o seu problema dormir? Se você está procurando as soluções para dormir bem à noite, especialmente durante a gravidez, continue lendo este artigo do top 28 dicas para dormir melhor à noite durante a gravidez a partir VKool.com. Os remédios mostrados neste artigo é muito natural para que você não precisa se preocupar com os riscos, mas você terá cheio de energia em um dia inteiro, têm uma saúde mental shaper, e equilibrar a sua emoção.

Descubra dicas para dormir melhor à noite durante a gravidez

1. Mantenha seu horário de sono 

Se você não consegue dormir à noite dia após dia, noite após noite, você deve ter um bom plano específico para dormir. Ao definir uma estratégia bem plano, você vai lutar contra o inimigo dormir e promover a sua noite de sono melhor. Claro, você tem que descobrir o mais adequado e eficaz para você. Uma das melhores dicas para dormir melhor à noite é a de manter um plano de sono normal todos os dias, como levantar-se, ao mesmo tempo, ir dormir no momento específico que você planejar e fazer algo para estimular a sua qualidade de sono durante a noite.

Diferentes pessoas têm diferentes horas para dormir à noite. Então, você precisa:

• Tenha um horário regular para ir dormir cada noite. Escolha o momento em que você se sentir cansado e sentir sono e tentar mantê-lo até mesmo no fim de semana. Se você é uma mulher grávida e quer mudar de deitar, manter o ajuste dos minutos mínimas, como ir para a cama 10 minutos mais cedo ou mais tarde todos os dias e você precisa de tempo para se conectar com o seu corpo com a mudança de deitar.
• Acorde ao mesmo tempo em todas as manhãs: se você tem um horário regular para dormir à noite, você também deve acordar todas as manhãs, ao mesmo tempo, sem alarme, embora sejam férias ou fins de semana.
• Snap: se você começar problemas de sono por tanto tempo, tomar alguma pressão durante o dia para evitar dormir tarde da noite. Isso ajudará você a evitar a insônia melhor e promover o ritmo de sono-vigília. No entanto, se você começar a insônia, pressão pode piorar, por isso você deve agarrar ao meio-dia menos de trinta minutos somente.
• Resolva seu sonolência: evite dormir após o jantar porque você vai ficar mais difícil quando ir para a cama à noite. Para evitar cair no sono no início da noite, você pode lavar os pratos, a escolher as roupas para o dia seguinte, converse com seu marido sobre seu bebê, ou ligar para alguns amigos, etc.

2. Ajuste seu tempo de sono 

Controlar o seu sono, regulando o seu ciclo de sono-vigília é uma das dicas mais eficazes para dormir melhor à noite. A exposição à luz pode controlar o seu melatonina assim que você deve desligar a luz sempre que dormir à noite. No entanto, se você gastar muito tempo em dia no escritório com a luz pode fazer você cair no sono. Então você ligar sua luz na noite de tela de computador ou TV pode limitar a produção de melatonina e levar a dormir dificuldade. A fim de aumentar a sua produção de melatonina, você pode seguir algumas soluções como a seguir:

• Durante o dia: sair seus óculos de sol em cada manhã, tomar o seu tempo fora e importar muita luz em sua casa como abrir a janela até a noite.
• À noite: desligar o computador, televisão, aparelho eletrônico. Certifique-se de que o seu quarto fica escuro quando você ir para a cama. Se possível, você pode ir ao banheiro à noite com uma lanterna.

3. Relaxe antes de dormir 

Se você deseja obter dicas úteis para dormir melhor à noite, especialmente durante a gravidez, você deve tentar relaxar antes de ir para a cama. Desta forma, você vai adormecer facilmente e profundamente. Ele também ajuda a reduzir o stress ou a ansiedade de forma muito eficaz. Aqui estão algumas maneiras de relaxar sua mente:

• Reduzir o ruído ao redor: você se sente barulhento em torno de sua casa? Mantenha longe do barulho de uma máquina de som ou ligar o rádio com a música porque você pode ser capaz de se livrar do ruído natural a partir de cachorro latindo, de trânsito, ou as pessoas falando em torno de sua casa, etc.
• Algumas atividades para ajudar a relaxar durante a noite é ler livros ou jornais pela luz confortável, tomar um banho quente, esticar suavemente, ouvir a música, ou preparar a roupa para o dia seguinte, etc.

Saber mais: 16 boas maneiras de relaxar em casa após o trabalho Revelado!

4. Comer corretamente 

Entre dicas para dormir melhor à noite, comer desempenha um papel importante, em particular, é muito útil para as mulheres grávidas quando você comer direito. Você deve cuidar de algumas atividades como abaixo para reduzir a dificuldade para dormir:

• Não comer lotes de alimentos durante a noite: hora de dormir é hora de você dormir, tentar comer direito na hora do jantar, tente comer no início da noite e evitar os alimentos ricos ou pesados ​​sobre horas antes de deitar. Seu estômago vai ficar difícil de digerir com alimentos gordurosos, alimentos picantes, ou alimentos ácidos.
• As mulheres grávidas também se sentem mais quente do que as pessoas normais, de modo a manter longe dos alimentos quentes à noite antes de ir para a cama. Parar de beber álcool, o que reduz significativamente a qualidade do sono. . Além disso, beber muita água ou líquidos à noite vai fazer você ir ao banheiro com mais frequência e você não pode dormir bem como desejar.
• Tente algum lanche leve antes de dormir pode ajudar a resolver o problema de sono melhor. Você pode comer alguns alimentos, como um banana, iogurte, leite com baixo teor de gordura, cereais low-açúcar, grãos integrais, sanduíches, etc.
• Certamente, você não pode ir para a cama quando você está recheado ou com fome.
• Beber um pouco de leite morno antes de ir para a cama.

5. Do Exercício regularmente 

Para saber dicas para dormir melhor à noite, você deve fazer exercícios regularmente, pelo menos 20-30minutes todos os dias. Você pode caminhar, fazer algumas tarefas domésticas luz, nadar na parte da tarde, tai chi, yoga, o trabalho de jardinagem, etc. Montando bicicleta é para as pessoas normais, então você deve evitar esta atividade. Além disso, você deve evitar exercício muito tarde da noite, planejar o exercício da manhã ou início da tarde é o melhor momento para obter benefícios do exercício. Especialmente, a ioga é o melhor exercício para as futuras mães, porque eles são facilmente para praticar e você vai obter lotes de interesses a partir dele.

6. Reduzir o stress 

Estresse é particularmente ruim para as pessoas, pois leva a muitos problemas de saúde, tais como dores de cabeça, pressão arterial elevada, ou algumas outras doenças nocivas. O stress irá afectar a sua expectativa de vida, incluindo problemas de sono. Preocupações vão ser muito perigoso para a saúde do seu bebê, também. Certifique-se que você verifique o seu stress ou ansiedade regularmente e tentar reduzi-lo tanto quanto possível. Estresse irá mantê-lo acordado e você não pode dormir à noite, embora você quer fechar os olhos e esquecer todas as coisas salientou em seu trabalho. Relaxamento não é apenas benéfica para todos, mas também é bom para as mulheres grávidas. Pode tentar eliminar o estresse pela respiração profunda, relaxar os músculos, ou visualizar alguns lugares pacíficos em torno de sua casa. Em torno do braço do seu marido e visualizar algum lugar tranquilo. Ela irá ajudá-lo a adormecer mais fácil e seu bebê vai crescer melhor com esta técnica.

7. Aprenda a obter o sono Voltar 

Normalmente, você vai acordar durante a noite, se o problema de sono visita você. É provavelmente a dormir de volta, mas você vai cair no sono de volta se você tentar essas coisas:

• Deite-se na cama com a posição que você relaxado mais sentir. Você não deve pensar em dificuldade para dormir e tentar jogar fora a sensação de que você não pode cair no sono novamente.
• Tente pensar sobre técnicas de relaxamento que você aprendeu. As mulheres grávidas sempre acordar durante a noite devido a atividades- do bebê no entanto, você pode respirar profundamente, meditar, sair da cama e visualizar algo pacífico.
• Ser quieto à noite e evitar fazer barulho. Certifique-se de que você desligou os iPads, luz ou alguns ruídos de dispositivos eletrônicos.
• Tome notas algo que faz você se preocupar durante a noite e você vai resolver os problemas do dia. Beber alguns chás de ervas também é uma ótima escolha para dormir melhor à noite.

8. Gerenciar Transtorno do Sono 

Os distúrbios do sono irá afectar gravemente a sua vida e seu trabalho. Ele irá reduzir a sua concentração, energia e humor. Além disso, vai aumentar o risco de erros, ferimentos ou acidentes. É muito ruim a mulher grávida, porque vai ficar perigoso para o bebé. Para evitar distúrbio do sono, você deve evitar longa viagem, limitar turnos irregulares, evitar o consumo de cafeína durante a noite, e evitar tomar pausa, o sono da dívida nos fins de semana ou horário de sono mudar de repente.

9. Mantenha longe de dispositivos digitais 

Há muitos dispositivos ou o mobiliário que pode melhorar a sua vida diária, mas eles podem causar problemas de sono que você não pode reconhecer como a luz azul, relógio digital ou telefone celular. As ondas a partir desses dispositivos digitais também são ruins para a saúde do seu bebê. Como resultado, as mulheres grávidas devem manter longe dos dispositivos sugestivos, se possível.

10. Evite Longo Dia Naps

Um cochilo ao meio-dia pode ser bom para sua saúde se você ficar difícil dormir por um longo tempo durante a noite, mas cochilos durante o dia pode piorar o seu distúrbio do sono. Fazer algumas atividades para quebrar as sestas como conversar com os amigos, beber um copo de água, andando logo, etc. Obtendo dicas para dormir melhor à noite, você deve dar-se a rotina para tirar sonecas diurnas longas, que aumentam lutas para a sua qualidade de sono . O melhor momento para tomar cochilo é inferior a 30 minutos no meio da tarde.

11. Escolha do travesseiro e colchão 

Se você sempre se sente dor nas costas durante a gravidez e que perturba o seu sono, pegue um travesseiro entre as pernas para reduzir a dor nas costas e estresse nas pernas. Para as pessoas normais, eles também podem aplicar esta técnica. Além disso, se você se sentir cansado no pescoço, seu travesseiro é seu inimigo. Escolha o travesseiro adequado e evitar a escolha de travesseiros que são demasiado plana ou demasiado gordura. Os travesseiros devem apoiar o seu pescoço. Além disso, colchão é muito importante porque você pode obter coceira, cheirar, ou espirro do colchão. Escolhendo o colchão que não é muito mole ou muito duro para a sua volta.

12. Reduzir cafeína 

A cafeína é um dos mais fatores que causam o distúrbio do sono pior. Também não é bom para as mulheres grávidas. Para as pessoas, uma xícara de café da manhã pode trazer alguns benefícios, mas beber cafeína à tarde não é uma boa rotina. Se você quiser dormir bem à noite e fazer crescer o seu bebé na melhor das hipóteses, reduzir a cafeína imediatamente.

Saber mais: Como parar de vício da cafeína Sem dores de cabeça - 12 Dicas Práticas

13. Obter Drinks Úteis 

A água é muito necessário para as mulheres grávidas, no entanto, perto da hora de dormir, você deve limitar água potável ou líquidos como suco de laranja, suco de frutas ou água doce. No entanto, você pode adormecer mais fácil se você tomar um pouco de chá de camomila ou leite morno antes de deitar.

14. Deixar de fumar 

Deixar de fumar se você quiser dormir melhor à noite e melhorar sua saúde geral. Fumar é muito ruim para a sua saúde e vai levar o seu problema de insônia pior. Você quer que seu bebê ficar saudável? Parar de fumar se você já fumou anteriormente.

Saber mais: Top 11 maneiras fáceis de parar de fumar em Casa Revelado

Vídeo: Postura da Grávida: Posição de dormir

15. Mantenha longe animais de sua cama 

Não receber os seus animais de estimação na cama porque vai limitar a sua qualidade de sono como o seu cão pode latir ou o seu gato pode chorar à noite. Sua pele pode causar alguns problemas de saúde como alergias ou tossir para as pessoas, especialmente para mulheres grávidas. No entanto, você pode pedir ao treinador como cuidar de animais de estimação sem risco para as mulheres que estão grávidas.

16. Diga não com comprimidos para dormir 

Vídeo: TV Chris Flores: Como fazer o bebê dormir a noite toda

Abuso de pílulas para dormir não é uma boa idéia para todos, especialmente para as mulheres durante a com a gravidez eles totalmente não pode usar pílulas, drogas ou suplementos. Pílulas para dormir irá causar efeitos colaterais para os usuários se eles usam sem qualquer prescrição dos médicos, em particular, para as mulheres grávidas, pílulas para dormir é proibido de usar.

17. Considere Quarto Temperatura 

A temperatura é um dos elementos fundamentais que causam insônia. Para as mulheres grávidas, a temperatura do corpo será maior do que as pessoas normais. Então, certifique-se de manter a calma para seu quarto no sumer e manter aquecido no inverno para dormir melhor. Você não pode dormir, se a temperatura é muito quente ou muito frio, por isso, melhorar a sua qualidade de sono, tornando-a arrefecer (18 ° C, por exemplo).

18. redecorar seu quarto 

Mantenha sua cama confortável o suficiente, se você não pode se dormir facilmente à noite. Não lançar um monte de travesseiros, chapéus desnecessários, roupas ou outras coisas de lixo em sua cama. O ambiente de quarto deve ser confortável, tanto quanto possível. Se possível, você pode pedir ao seu marido para redecorar seu quarto. Evite pintar a cor que você não gosta. Adicione algumas imagens favoritas ou fotos bonitos para ver todos os dias, e têm o armazenamento para as coisas de lixo no seu quarto. Geralmente, manter o seu quarto limpo ea cama é apenas para o propósito de dormir. Evite assistir TV, comer, trabalhar no quarto.

19. Tire proveito da nova tecnologia 

Se você tem condições suficientes para descobrir novas tecnologias para a nova vida de uma mãe futuro. Você pode verificar alguns tipos de colchões ou almofadas que podem reduzir a dor lombar e melhorar a sua noite de sono. Alguns colchões pode ter a função de aquecer e você pode adormecer mais fácil no inverno.

20. Faça o seu estômago cheio 

Não vá para a cama sem comer alimentos. Claro, se você estiver em trimestres da gravidez, você vai sentir fome, provavelmente durante a noite. Como resultado, comer alguma lanches saudáveis antes de deitar e lembre-se de comer corretamente no jantar. Seu estômago pode reclamar para os alimentos e as mulheres grávidas pode levar algum amendoim, atum, de peru, iogurte, etc. evitar comer açucarados ou alimentos ricos em gordura.

21. Tome um banho morno 

Uma das dicas mais úteis para dormir melhor à noite é tomar um banho quente antes de dormir. Você vai adormecer sem gatilhos se o seu corpo é limpo e fresco. Estou certo de que o seu bebé vai ser ficar relaxado com esta técnica. Após um longo dia com trabalho, você deve ter um descanso com alguns livros, histórias, ou música.

22. Amor The Darkness 

A luz brilhante irá criar um pensamento de que você está em dia e que irá causar problema de sono pior. Como resultado, você deve gostar da escuridão. Se sua casa é perto da rua com a luz do lado de fora, você pode usar algumas cortinas para as janelas. Você pode usar algo para cobre a luz de caixas de cabo, relógios de LED, luz do computador, luz TV, etc.

Máscara 23. Use Eye 

Para aumentar a qualidade do sono durante a noite, você pode tentar usar máscara de olho para reduzir a luz exterior. Esta é também uma das dicas mais eficazes para dormir melhor quando você não pode fechar os olhos por um longo tempo. Esta é também uma das dicas mais fácil e simples para dormir melhor à noite para as mulheres grávidas e você pode aplicar para todos.

24. Respire profundamente 

Uma das dicas mais eficazes para dormir melhor à noite é respirar profundamente antes de ir para a cama. Há muitas razões que fazem você estressado e você deve remover essas ansiedades pela respiração profunda. É como exercício de meditação e ajuda a relaxar com sucesso.

25. dormir até mais tarde 

Para alterar a sua hora de dormir, você pode mudar o seu horário de dormir. Por exemplo, você pode tentar dormir tarde da noite mais de 30 minutos do que o plano habitual e, em seguida, definir um alarme para acordar no início da manhã. Tente fazer isso todos os dias e você vai ver o resultado por uma semana passado. Entre as dicas para dormir melhor à noite, esta técnica parece ser difícil, mas você deve tentar seguir por semanas.

26. Tente dormir posições diferentes 

Tente algumas posições diferentes para dormir. Para as mulheres grávidas, você deve dormir sobre o lado esquerdo, porque ele vai ser bom para o seu bebé. Se você está cansado da mesma posição de dormir, você pode alterá-lo para fazer o seu mais confortável. Certifique-se de que seu corpo é a posição do meio, o pescoço ea cabeça são retas. Você pode usar um travesseiro sob seus pés ou entre as pernas para dormir melhor. Não dormir sobre o estômago, porque vai causar dores, dores, e afetar gravemente o seu bebé. Você deve diminuir a pressão sobre o útero e ajudá-lo a respirar mais fácil e reduzir a dor nas costas. Como a sugestão acima, dormir sobre o lado esquerdo vai trazer os nutrientes para o corpo e aumentar a quantidade de sangue para o bebê.

27. compreender as mudanças durante a gravidez 

Para alguns casos, as mudanças de hormonas estão ligados à gravidez por isso reduz a qualidade do sono. Cada trimestre pode fazer com que os diferentes problemas, incluindo dormir problema. No primeiro trimestre de gravidez, você vai aumentar o tempo para ir ao banheiro, obter a interrupção do sono e se sentir sono durante o dia. Passar para o segundo trimestre, você terá mais algumas tensões e pode ser prejudicial para o seu bebé. No último trimestre de gravidez, você vai se sentir cãibras nas pernas sensação desconfortável-, azia, etc. Descobrindo as mudanças durante a gravidez também é uma boa idéia se você deseja obter dicas úteis para dormir melhor. Lembre-se de comer o suficiente nutrição para a sua saúde e crescimento do seu bebé.

28. Vá para ver o médico 

Drogas ou medicamentos devem ser evitados quando você está grávida. No entanto, se você sentir que seu problema dormir piorar e você não pode dormir bem por um longo tempo. Você pode ir ao médico e receber a consulta do seu especialista. Se você tentou essas dicas para dormir melhor e trazer nenhum resultado, você deve ir ao médico para aconselhamento imediatamente. Se você sentir cansaço, ronco, dificuldade para respirar, dor de cabeça matinal, dificuldade de movimentação, caindo no sono sempre, ou rastejando em seus braços e pernas à noite, ir ver provedor de assistência médica com certeza.

Para obter mais dicas e truques sobre saúde, você deve ir para a página Home Health. Depois de ler a minha escrita dos melhores 28 dicas para dormir melhor à noite durante a gravidez, espero que as mulheres grávidas vai aproveitar o tempo especial com satisfação e eliminar o problema de sono naturalmente. Se você tem alguma dúvida, por favor deixe o seu comentário abaixo e eu vou responder a você. Agora você está pronto para dormir esta noite sem pílulas para dormir?