Como adormecer rápido? (Naturalmente e rapidamente)

Como adormecer rápido? No momento em pensamentos, tensões e planos de girar em torno de sua cabeça à noite, pode parecer impossível para adormecer rápido que seja, para não mencionar rapidamente. No entanto, é possível adormecer rápido, ele só tem um par de mudanças no seu dia-a-dia hábitos. Tente os seguintes procedimentos para energizar dormir mais rápido em sua vida.

(A) fazer mudanças imediatas para adormecer rápido

1) Desligue Electronics para adormecer rápido

Nosso corpo aumenta os níveis de hormônio para adormecer rápido, que incitam sonolência, uma vez que fica mais escuro do lado de fora. Isso faz com que você cansado e pronto para rastejar para a cama não muito tempo depois de ter ficado totalmente escuro. Sobre a chance de que você está no seu telefone inteligente, sem fio, tablet, ou sentado na frente da TV, e desvios de recursos, você está inibindo a produção desses hormônios. Arrancar todos os aparelhos eletrônicos com telas brilhantes de qualquer modo uma cama antes hour por isso vai ser menos exigente para o seu corpo a ficar cansado.

Alguns estudos mostram que as pessoas que jogam de recursos e de estações de trabalho diversões mais de sete horas por semana sono mais crua do que os indivíduos que não têm. No caso em que você se encaixa que os critérios e ter um sono de má qualidade interminável, tentar eliminar o seu tempo de jogo.

Além da luz brilhante a partir das telas, tomadas de rede on-line (como no seu telefone e estação de trabalho) pode resultar no aumento dos níveis de ansiedade e estresse. Evitar o uso de Tumbler, Facebook, Instagram, Twitter, mensagens de texto, e-mail, e na saída de rede social viável que você participar de qualquer modo uma prévia hora de dormir.

2) Tome um respingo quente para adormecer rápido

O aumento da temperatura da pele aumenta os sentimentos de sonolência e torna a sua viagem ao sono profundo acontecer um pouco mais rápido. Tome um banho ou duche quente durante trinta minutos antes de deitar e obter os lucros sonolentos que dão.

Verifique a água é mais de 100 graus Fahrenheit para os melhores resultados. A água que é excessivamente frio não vai dar os mesmos lucros como água quente.

Banhos quentes são melhores para afetando relaxamento, no entanto dando pouca atenção para saber se você tomar um banho ou duche quente, verifique se você aprecia a água para não menos de 20 minutos.

3) arrefecer o seu quarto para adormecer rápido

pele quente e uma sala fria são a combinação ideal para adormecer rapidamente. Reduza o seu regulador interior para que a temperatura é de 65 graus ou inferior. temperaturas do ar fresco accionar sonolência e evitar suores nocturnos. Além disso, ter um quarto fresco oferece para você uma razão decente para aninhar-se perto de sua crítica para a vida, o que diminui a ansiedade eo estresse.

4) Mantenha-escuro para adormecer rápido

Luzes brilhantes, não só a partir de eletrônica, pode ser um enorme amortecedor sobre adormecer. Eles armadilha seu corpo em supondo que é muito cedo no dia para dormir, e evitar um aumento nos hormônios responsáveis ​​pela sonolência. Para adormecer mais rápido, desligue todas as luzes de cabeceira, candeeiros e quaisquer luzes do teto. Tenha em mente para fechar suas cortinas também! tons de bloqueio da luz pode ser adicional útil quando se juntou com as cortinas fechadas para a velocidade do sono reforçada.

No caso em que você precisa ler ou compor antes de dormir, utilizar um pouco de luz livro em oposição a uma luz de secretária ou luz do teto. Estes são pouco o suficiente para que eles não vão influenciar seus hormônios em excesso.

No caso em que tiver um relógio luminoso, utilizar a escolha redutor para reduzir o brilho da tela. Além disso, transformá-lo longe da cama de modo que seu brilho não está confrontando-lo, e fazendo isso irá ajudá-lo a não distrair com verificar o tempo.

5) ler um livro para adormecer rápido

A leitura é uma forma sublime a diminuir o estresse e ajudar a sua mente a soltar-se. Escolha uma mais amados livros e ler imediatamente antes de dormir um pouco. Evite ler frightfulness ou atividade livros, pois estes podem ter o impacto inverso e abandoná-lo deitado na cama significativamente mais tarde do que o planejado!

6) Faça diário para adormecer rápido

Sobre a chance de que você descobrir que sua mente, basicamente, não se desliga ou você batalha com o dia pelo stress do dia enquanto você tenta dormir, limpar sua mente, compondo em um diário. Faça uma nota de tudo o que aconteceu com você no meio do dia, não obstante as coisas que estão agonizando ou insistindo sobre. Trazê-los para fora de sua cabeça e no papel vai facilitar o seu movimento no sono e ajudar a suas fantasias de ser menos ansiedade cheio também.

7) Aqueça a bebida para adormecer rápido

Mime-se com uma bebida quente para adormecer rápido. Degustação em algo quente e acalmando vai relaxar o corpo ea mente. Evite beber qualquer coisa com cafeína, ainda beber algo pouco, delicado, doce e imediatamente antes de dormir. Um copo de drenagem quente com néctar, camomila ou chá de hortelã é extraordinário para ajudar você a adormecer rápido. Emparelhar o seu bebida com a sua leitura ou compor e pronto!

8) mudar o lado para adormecer rápido

Sobre a chance de que você dormir em sua volta, suas vias respiratórias são desligados e aumentar a sua probabilidade de pieira. Sono em seus lados para derrubar a probabilidade de sibilância durante o período da noite, e pedir o seu parceiro a fazer o mesmo no caso em que isso é um problema para eles também.

9) Ajuste Almofadas para adormecer rápido

De preferência, você precisa dormir com o objetivo de que seu pescoço está em uma linha reta. No caso em que essencial, posicionar um travesseiro entre os joelhos para manter seus quadris em uma posição imparcial. Alguns indivíduos utilizam dois travesseiros, um para o seu braço e um para a sua altura da cabeça. Escolha a melhor colocação, o que funciona melhor para você e mantê-lo confortável.

10) Suplemento para adormecer rápido

Numerosos ervas e minerais têm sido utilizados por um período considerável de tempo para ajudar dentro de dormir. Tente alguns destes suplementos distintos a cada noite antes de ir para cama e verificar se eles aumentam a velocidade em que você cair no sono.

Cálcio e magnésio trabalho juntos em harmonia para ajudar você a adormecer rápido. Para tentar fazer isso, você tem que tomar 200 mg de magnésio e 600 mg de cálcio durante a noite e ver o resultado.

Rejeições, não basta trabalhar para fazer brewskie, mas são, adicionalmente extraordinária para fazer esse sentimento preguiçoso que você precisa para dormir. Ela contribui com a privação do sono e, adicionalmente, diminuir a ansiedade. Tome 30-120mg de um rejeições completar cada cama na noite anterior.

Tente um suplemento alface selvagem. comprimidos de Alface Selvagem ajudar com o sono, ansiedade e sofrimento. Um nocaute! Tome 30-120mg noturno.

Utilizar um suplemento de L-teanina noturno para melhorar a sua prontidão em meio ao dia e seu natureza do sono durante a noite. Você pode igualmente beber o chá verde todas as manhãs, que detém seguir as medidas do amino corrosivo.

Tomar suplementos de raiz de valeriana. Esta é uma das curas mais experientes para um sono Disorder- que ajuda tanto a velocidade em que você adormecer e a natureza do seu sono. Tome 200-800 mg do suplemento de forma consistente.

11) tomar melatonina para adormecer rápido

Este é o hormônio responsável de instigar os sentimentos de sono você tem quando fica escuro lá fora. Uma dose baixa da pílula funciona superior a uma alta quando tomado uma noite. Pouco tempo suficiente, você vai ser dormir fora como resultado de pertences deste hormônio regular.

12) Sinta-se confortável para adormecer rápido

Evite roupas apertadas ou desconfortáveis ​​como meias e grupos de cabelo. Certifique-se de utilizar o banheiro pouco antes de ir para a cama- uma necessidade constante de fazer xixi vai impedi-lo de ir dormir e pensamentos de ser excessivamente cansado ou gelada para se levantar e ir basicamente pode fazer você ficar acordado significativamente mais longo.

13) Ajuste de Superfície de dormir para adormecer rápido

No caso em que a sua almofada de dormir está ficando caído ou limitado, vire-o. Sobre a chance de que ele é excessivamente firme, cobertor-lo com uma almofada de espuma. Sobre a chance de que você obtenha excessivamente quente durante a noite, virar as almofadas. No caso em que você tem folhas ou capas arranhado ou desconfortável, obter novos. Nada é mais vital do que obter algum descanso. Sobre a chance de que sua cama é cronicamente desconfortável, considerar a compra de um outro para o conforto do seu corpo.

14) Reduzir ruído indesejável para adormecer rápido

Ligue um ruído de fundo ou uma gravação de sons da natureza. O som, baixo nível constante abafa barulhos diferentes que podem impedi-lo de cair no sono. Você poderia adicionalmente ouvir delicado, música relaxante. Existem fragmentos particulares de música, que são pensados ​​para ajudar ao sono - fazer uma busca on-line para os numerosos tipos possíveis de descobrir um que se adapte às suas necessidades. Verifique a música que você escolhe é relaxante e tranquilo. Explorar diferentes caminhos sobre os tipos distintos de música para obter seus melhores músicas do sono. Por exemplo, experimentar um pouco de música tradicional, por exemplo, Mozart ou Schubert ou atuais do dia em torno peças, por exemplo, "Comfort", de Tom Day, "A Walk" por Tycho, ou "Daydreaming" por KOAN Sound. Estes são apenas incríveis estágios iniciais para que você comece em uma viagem de som para dormir terra.

Considerar a utilização de tampões de ouvido para dominar os sons irritantes ou barulhentos ruídos de fundo. Não há nada mais frustrante do que tentar dormir enquanto um alarme auto apaga ou cachorro do seu vizinho late.

Tente não cair no sono com auscultadores consistentes, uma vez que podem deslizar ao redor e começa a ser excruciante ou irritantes contra suas orelhas e rosto enquanto você dorme. Utilizar um gadget música tocando com um conjunto de auto-timer para desligar depois de uma certa medida de tempo.

15) Use perfumado cura para adormecer rápido

Estudos mostram que a utilização de óleos essenciais de lavanda ajuda a relaxar o corpo e fazer uma abrangente confortável para dormir. Incluir um par de gotas de óleo para seu travesseiro ou almofada caso para ajudar na sua aventura para o lugar que é conhecido por aceno.

16) contar carneiros para adormecer rápido

Na verdade, geralmente não contam carneiros. No entanto, tente contar! Fazendo uma missão comum, tedioso em sua cabeça irá distrair sua mente e broca-lo em fadiga. Tentar uma contagem regressiva a partir de 300 por 3s e você vai dormir em nenhum momento!

(B) fazer mudanças de estilo de vida para adormecer rápido

17) Asylum para adormecer rápido

Mantenha seu quarto como um asilo. Isto implica mantendo-o limpo, livre de lixo e distrações, e novo. Alterar a semana lençóis após semana, iluminar-se os travesseiros a cada dia e tentar obter pelo menos, um pouco de ar exterior percorrendo todos os dias. Tendo seu quarto como uma zona de sono de apenas ajuda gigantescamente. Sim, é agradável ter um recanto calmo onde você pode fazer o que, no entanto, ter coisas legais e perturbador torno de como você freneticamente tentar roubar algumas piscadelas `` é problemático.

18) comer a ceia para adormecer rápido

Seu corpo precisa de tempo para processar, e fá-lo melhor quando você está sentado ou em pé. Que estabelece como o seu corpo faz todo o sustento que você tenha consumido irá tornar mais difícil a adormecer rapidamente. Tente consumir a ceia não menos do que três horas antes que você vá para cama- isso vai impedir o processamento de intromissão com a sua necessidade de dormir.

19) não treino à noite para adormecer rápido

Mudar qualquer treino normal nos treinos nocturnos tempo manhã- pode mantê-lo movimentado para as horas em que você deveria estar dormindo profundamente. Evite trabalhar para fora dentro de 4 horas da posição para a cama. Seja como for, no caso em que você não tem uma rotina de exercícios, fazer um! Trabalhar fora tem um efeito gigantesco na velocidade e natureza do sono. É, essencialmente, devem ser realizadas nos momentos certos.

20) Evite cafeína para adormecer rápido

Evite cafeína no final do dia. Beber cafeína depois das 8 horas antes de se deitar implica que os impactos estimulantes ainda estão em jogo em seus hormônios. Parar de beber cafeína por cerca de 2:00 para a noite para que seu corpo tem um monte de tempo para processar o sintético.

21) Não Snooze para adormecer rápido

Quando você está completamente esgotado e você está cansado, é óbvio que você quer tirar uma soneca. Por outro lado, isso pode mudar seu ciclo de sono e tornar mais difícil para você adormecer à sua hora de dormir real. No caso em que você totalmente deve ter um descanso, tente restringir-lo para 20 minutos ou menos para manter seus hormônios na linha.

22) regular o ciclo sono para adormecer rápido

Ir para a cama e acordar os mesmos tempos de forma consistente ajuda o seu corpo para saber quando deveria ficar cansado. Com um calendário de trabalho ocupado e vida social esta incumbência pode parecer difícil, mas dirigindo o seu calendário sono será inconcebivelmente útil para você e seu bem-estar. Certifique-se sempre de que você vai estar na cama quase ao mesmo tempo de forma consistente. Além disso, tente definir um alarme para a mesma hora todas as manhãs. No final, você não precisa manter o controle dessas vezes mais tempo e seu corpo vai regular o seu sono para você.

23) Mantenha Parceiro na trilha para adormecer rápido

Na chance que tiver problemas em adormecer devido a um sócio de sono que você transmitir uma cama, converse com eles sobre suas dificuldades. Sobre a chance de que eles chiado, tocá-lo excessivamente, não tocá-lo o suficiente, ou qualquer mistura de razões viável, tente pensar de um resultado razoável para que possa adormecer rápido.

24) visitar um especialista para adormecer rápido

Sobre a chance de que você tem dificuldades incessantes adormecer, você pode ter a privação do sono clínica ou apnéia do sono. No caso em que você está preocupado com o seu bem estar como resultado do seu sono, visite o seu especialista ou um terapeuta e examinar possíveis testes e escolhas.

Outras dicas úteis para adormecer rápido: