19 Melhores dicas de treino para perda de peso em casa

Vídeo: Treino Para Emagrecimento

Obtendo assim como ajuste ficar poderia ser um desafio. Para muitas pessoas, é realmente difícil apenas para se levantar do sofá. Há sempre uma pergunta que o que é o segredo dessas pessoas, que podem fazer do exercício uma parte da vida? Aqui, você vai descobrir a resposta certa para isso. Não deixe a sua mesa até descobrir todos dos seguintes melhores dicas de treino para perder peso em casa.

1. Escolha atividades que você gosta

Há uma variedade de coisas contam como exercício, como jardinagem, dançar, caminhar, andar de bicicleta, praticar desporto e yoga. Não é muito divertido para exercer se você odiá-lo. Se você sente que é difícil de se mover, então você pode escolher o que você fica se movendo.

Além disso, você deve escolher uma atividade, tais, que se adapta à sua própria identidade. Se você ver que você será mais atraente quando vestindo roupas e andar de bicicleta para o trabalho, em seguida, ir para ele. Ou, você pode usar equipamento de treino no ginásio, se você se sentir confortável para fazê-lo.

Confira: efeitos positivos de uma curta

2. Definir objetivos práticos

Nós dois queremos obter o melhor resultado neste curto espaço de tempo possível-, no entanto, cada indivíduo tem diferentes capacidades. Então, é melhor você não tivesse procurar a perfeição ou uma meta impossível, que não pôde ser cumprido. É necessário que você se concentre em comportamentos em vez saudáveis.

Se você não pode andar 5000 metros, não é um problema. Você pode torná-lo um hábito de andar a cada 15 minutos por dia, e quando o passar do tempo, você pode melhorar essa distância.

3. Forma adequada

Na verdade, para o treinamento de força especial, e natação, a forma adequada é muito importante, mas também é fundamental para diferentes tipos de exercícios também. Se você está treinando a força, a fim de obter boa forma, você pode começar com pesos leves. Ter um profissional ou experiência treinador, que sabe a forma apropriada será benéfico para você para alguns primeiros meses. Para nadar, você precisa ter um treinador para instruí-lo a se formar.

As pessoas podem se referir alguns sugestões para treinamento de força e workouts para construir e tonificar os músculos Aqui.

4. Sempre aquecer e arrefecer

No início de cada treino, levar de 5 a 10 minutos para elevar progressivamente a taxa de coração e depois reduzi-la depois. Antes de treinamento de força, você também deve fazer cardio de baixa intensidade, que recruta diferentes grupos musculares, como as costas, pernas e núcleo.

5. limitar a sua exercícios A partir de 30-40 minutos

Embora algumas pessoas que realmente querem obter os resultados mais rápidos dos treinos tendem a gastar muito tempo no ginásio, o fato é que os benefícios de aptidão não será grande depois dos 30-40 primeiros minutos.

A fim de ir para essa quantidade de tempo, é preciso diminuir a intensidade do seu treino, resultando em mais tempo gasto em trabalhar fora. Portanto, é melhor para você trabalhar em alta intensidade dentro de um período de tempo mais curto.

6. Siga uma rotina de exercícios eficiente

De acordo com algumas sugestões de treinadores pessoais certificados sobre as melhores dicas de treino para perder peso em casa, para manter a forma, as pessoas devem:

• Fazer o treinamento de força, e até mesmo a apenas 20 minutos por dia e duas vezes por semana para tonificar o corpo inteiro
• Siga o treinamento do intervalo. A forma básica de intervalo de formação pode envolver-se em pé por cerca de 2 minutos, correndo por dois minutos também, e modificar esse padrão durante todo o processo de um treino.
• Obter o exercício aeróbio / cardio melhorada. Acumulando uma hora ou mais por dia de atividade física baixa ou moderada intensidade, como correr, caminhar ou dançar irá ajudá-lo a promover a eficácia.

Se você quiser entrar em forma rapidamente e com segurança, aqui estão algumas dicas de gurus.

Workout 7. de Alta Intensidade

Se você tiver apenas começou com treino, então é melhor levá-la lenta. Correr, andar de bicicleta, por exemplo, deve ser praticado pelo menos um mês depois de entrar em qualquer coisa com alta intensidade. Em outras palavras, isso também significa que você deve ir para algo ao ritmo que você pode falar facilmente, sem estar fora do ar. No entanto, quando você construir essa base de resistência, aumente a intensidade de modo que você pode acelerar a sua eficiência do treino.

8. Mantenha-Brisk

Ao caminhar, torná-lo vivo, porque isso pode ajudá-lo a controlar o peso de forma mais eficaz do que andar no ritmo vagaroso. O conselho é que você deve andar como você é pouco tarde para uma reunião. Outra dica é o timing seus passos para um único minuto. Cerca de 120 a 135 passos por minuto corresponderá a um ritmo de passeio de 3 ou 4 milhas por hora. Este é considerado como boa meta para a maioria de nós. Se você não pode fazer isso ritmo instantaneamente, tentar aumentar gradualmente ao longo do tempo. Em seguida, você vai chegar a um ritmo de passeio mais rápido com facilidade.

9. Agite antes, bem como após o exercício

A fim de obter o melhor resultado exercício, é melhor tomar um shake carb / proteína antes do treino e também depois. Tomando sacudida rápida antes de trabalhar fora irá aumentar o fluxo de aminoácidos para os músculos durante o processo de formação, dando-lhes os blocos de construção de que necessitam. Depois de trabalhar para fora, essa agitação irá estimular o seu crescimento muscular. Além disso, recomenda-se que as pessoas devem tomar refeição pequena proteína / carb cerca de 60 a 90 minutos depois de um treino para obter os melhores resultados.

10. elevação lenta

Um monte de pessoas contraem os músculos lentamente, levando a liberar mais rapidamente. No entanto, se você levantar lentamente em todas as direções, então você pode maximizar cada movimento. Então, levantando e baixando a um 5-segundo contagem em todas as direções será sua melhor opção.

11. Mais pesado Peso

Quando você acabou de começar com o trabalho fora, é o melhor para você se familiarizar com pesos mais baixos, a fim de concentrar-se em boa forma. No entanto, uma vez que você é bom em formação, você deve aumentar o peso você pode levantar, mantendo a boa forma. Não comprometa o seu formulário com pesa.

12. tome um dia livre entre sessões

Uma armadilha que muitas pessoas fazem quando no exercício está fazendo vários conjuntos de apenas um exercício sem tomar descanso entre as séries. Na verdade, isso não permite que os seus músculos para restaurar. Consequentemente, pode ser um desperdício de seu treino.

Para manter o melhor estado de saúde física fazer exercício, você deve sempre dar seus grupos musculares de 48 horas de descanso entre os treinos de resistência para que você possa permitir que eles tenham tempo para se adaptar ao estresse que você acabou de colocar sobre eles. No caso que você deve levantar diariamente, não têm como alvo os mesmos grupos musculares em sessões de back-to-back.

13. Exercícios compostos

Ao invés de fazer exercício com foco em apenas um determinado grupo muscular, é bom para você maximizar resultados ao fazer tais exercícios que podem trabalhar fora vários grupos musculares ao mesmo tempo. Ao fazer exercícios compostos, você vai ter um treino de corpo inteiro, outros benefícios desta recomendação é que podemos trabalhar juntos, como no mundo real, em vez de sozinho. Vários exercícios compostos grandes contêm deadlifts, agachamento, bom dia, flexões, lunges, prensas militares, bancada prensas, linhas, depressões, e assim por diante.

14. Exercícios Diversifique

O conselho é que você não deve manter a mesma rotina de exercícios por um longo tempo. Se você tentar trabalhar com um único
continuamente, o seu corpo vai ter estresse e você não vai conseguir o resultado eficaz como você quer. Quando se trata de melhores dicas de fitness, para treinamento de força, ele é ótimo para você mudar sua rotina de exercícios a cada poucas semanas. Da mesma forma, para cardio, é o melhor para cruzar o trem em vez de correr todos os dias.

15. Hills

Você sabia que o corpo humano vai queimar de 25 a 40 por cento mais calorias, bem como desenvolver a resistência ao caminhar ou correr em subidas? Se você correr, andar de bicicleta ou caminhar para cardio, você deve incorporar colinas para obter um melhor resultado do que fazer pisando em terreno plano. Estes irão ajudá-lo a se sentir mais forte e também fazer o seu próprio tempo limitado ainda mais eficiente. Adicionar colinas filmadas de 50-100 jardas para a rota normal ou melhorar a inclinação na esteira. Leve-os fácil inicialmente, e depois de se familiarizar com os montes, você pode obter um ritmo mais rápido indo. Ou você pode usar uma rota montanhosa ou você pode fazer repetições em apenas uma colina.

16. Eleva Contra Lateral Limb 

Em primeiro lugar, encontram-se no estômago no chão com as pernas esticadas (atrás de você). Deixe seus dedos apontem para trás. Alcance braços acima da cabeça (palmas das mãos viradas uns aos outros). Deixe sua cabeça para ser alinhada com a coluna.

Expire e aprofundar os músculos do núcleo, a fim de estabilizar a coluna vertebral e flutuar seu braço fora do chão. Mantenha o braço reto, para não rodar o ombro. Não deixe que o movimento da cabeça e evitar arqueamento nas costas. Não levante o queixo e baixar a cabeça.

Leia: Bala Voltar Proof

Em seguida, delicadamente inalar. Mantenha o braço para trás para a posição inicial (não se movem as suas costas e quadris). perna trecho lentamente. Deixe uma perna para levantar. Mantenha-se que em linha reta perna enquanto os dedos estão atingindo a parede. Mantenha osso ossos e quadril púbicos no chão. Evite a rotação na perna e pélvis.

17. Bent Knee Push-Up

Venha para a posição de quadrúpede (mãos sob os ombros, joelhos sob os quadris e os dedos para a frente). Envolver abdominals- próxima puxar as escápulas nas costas.

Reposicionar os joelhos como uma linha reta através de sua cabeça aos joelhos. Não dobre os quadris e manter seus músculos abdominais sendo apoiado.

Mantendo a cabeça alinhada e torso rígida com a coluna, cotovelos curva lentamente e abaixar o corpo em direção ao tapete. Não deixe que o sag lombar e dos quadris caminhar para cima. Continuar baixando o corpo até que o peito e queixo tocar o chão. Deixe os cotovelos ligeiramente incendiar fora.

Manter o tronco rígida com a coluna vertebral. Em seguida, pressione para cima através braços. Não deixe que o sag lombar. Continue pressionando até os cotovelos estão em linha reta. Para aliviar o stress, você pode usar halteres e alças de aderência, em vez de colocar as mãos sobre o tapete.

18. cão Downward-Facing 

Comece com a posição quadrúpede, as mãos estão sob ombros, dedos para a frente. Em seguida, envolver o abdominal que suportam sua coluna. Passo para trás um pé, depois vêm para a prancha ou push-up posição. Mantenha as mãos sob os ombros. Em seguida, reposicionar os pés com uma extensão integral do corpo. Não deixe sua caixa torácica eo baixo sag volta para o tapete ou no chão.

Procurar por: 7 Segundos alívio da dor

Expire. Vire o peso para trás atrás de você. Este passo ajuda a seus quadris se levantar no ar e formar uma posição V. Mantenha sua cabeça ser alinhada com a coluna vertebral. Não levante a cabeça. Pressione saltos na esteira ou no chão.

Inalar e deslocar o corpo para a posição de partida. Manter o alinhamento dos segmentos corporais.

19. Crunches

Primeiro, deite-se de costas no chão (joelhos dobrados), os pés apoiados sobre o tapete e os calcanhares criar uma distância confortável de 12 a 18 ", fora da sede.

Coloque as mãos atrás da cabeça. Puxe as omoplatas e cotovelos para trás, para não arquear a região lombar. Você pode manter esta posição durante todo o treino. Lembre-se de manter a cabeça estar alinhado com a coluna vertebral.

Expire e envolver o núcleo e os músculos abdominais. Nod o queixo ligeiramente e lentamente. Em seguida, enrolar os ombros e cabeça fora do tapete. Puxe a caixa torácica em direção da pelve. Mantenha o pescoço em uma posição relaxante. Os pés, costas e cóccix tocar o tapete. Enrolar-se até que a parte superior das costas é levantada em direção ao chão.

Tenha em mente que mesmo se você aplicar todas as dicas acima, haverá altos e baixos, fracassos e vitórias. Nos casos, você deve manter paciente, não desistir facilmente, porque quanto mais tentar você dá, mais eficaz o seu treinamento será. Cair dentro lá e, mais cedo ou mais tarde, você vai ver resultados sólidos.

Aprender truques para ser uma pessoa doente.

Seguindo exatamente os acima melhores dicas de treino irá ajudá-lo a chegar mais perto de seu corpo de sonho dentro de um curto período de tempo. Se você estiver interessado no tópico das melhores dicas de treino e quer compartilhar suas próprias dicas, deixar seus comentários no final deste artigo. Agradecemos a sua contribuição e irá responder a todos em breve!

Obtendo assim como ajuste ficar poderia ser um desafio. Para muitas pessoas, é realmente difícil apenas para se levantar do sofá. Há sempre uma pergunta que o que é o segredo dessas pessoas, que podem fazer do exercício uma parte da vida? Aqui, você vai descobrir a resposta certa para isso. Não deixe a sua mesa até descobrir todos dos seguintes melhores dicas de treino para perder peso em casa.

1. Escolha atividades que você gosta

Há uma variedade de coisas contam como exercício, como jardinagem, dançar, caminhar, andar de bicicleta, praticar desporto e yoga. Não é muito divertido para exercer se você odiá-lo. Se você sente que é difícil de se mover, então você pode escolher o que você fica se movendo.

Além disso, você deve escolher uma atividade, tais, que se adapta à sua própria identidade. Se você ver que você será mais atraente quando vestindo roupas e andar de bicicleta para o trabalho, em seguida, ir para ele. Ou, você pode usar equipamento de treino no ginásio, se você se sentir confortável para fazê-lo.

Confira: efeitos positivos de uma curta

2. Definir objetivos práticos

Nós dois queremos obter o melhor resultado neste curto espaço de tempo possível-, no entanto, cada indivíduo tem diferentes capacidades. Então, é melhor você não tivesse procurar a perfeição ou uma meta impossível, que não pôde ser cumprido. É necessário que você se concentre em comportamentos em vez saudáveis.

Se você não pode andar 5000 metros, não é um problema. Você pode torná-lo um hábito de andar a cada 15 minutos por dia, e quando o passar do tempo, você pode melhorar essa distância.

3. Forma adequada

Na verdade, para o treinamento de força especial, e natação, a forma adequada é muito importante, mas também é fundamental para diferentes tipos de exercícios também. Se você está treinando a força, a fim de obter boa forma, você pode começar com pesos leves. Ter um profissional ou experiência treinador, que sabe a forma apropriada será benéfico para você para alguns primeiros meses. Para nadar, você precisa ter um treinador para instruí-lo a se formar.

As pessoas podem se referir alguns sugestões para treinamento de força e workouts para construir e tonificar os músculos Aqui.

4. Sempre aquecer e arrefecer

No início de cada treino, levar de 5 a 10 minutos para elevar progressivamente a taxa de coração e depois reduzi-la depois. Antes de treinamento de força, você também deve fazer cardio de baixa intensidade, que recruta diferentes grupos musculares, como as costas, pernas e núcleo.

5. limitar a sua exercícios A partir de 30-40 minutos

Vídeo: Série de exercícios para emagrecer rápido → Pode Fazer em Casa!

Embora algumas pessoas que realmente querem obter os resultados mais rápidos dos treinos tendem a gastar muito tempo no ginásio, o fato é que os benefícios de aptidão não será grande depois dos 30-40 primeiros minutos.

A fim de ir para essa quantidade de tempo, é preciso diminuir a intensidade do seu treino, resultando em mais tempo gasto em trabalhar fora. Portanto, é melhor para você trabalhar em alta intensidade dentro de um período de tempo mais curto.

6. Siga uma rotina de exercícios eficiente

De acordo com algumas sugestões de treinadores pessoais certificados sobre as melhores dicas de treino para perder peso em casa, para manter a forma, as pessoas devem:

• Fazer o treinamento de força, e até mesmo a apenas 20 minutos por dia e duas vezes por semana para tonificar o corpo inteiro
• Siga o treinamento do intervalo. A forma básica de intervalo de formação pode envolver-se em pé por cerca de 2 minutos, correndo por dois minutos também, e modificar esse padrão durante todo o processo de um treino.
• Obter o exercício aeróbio / cardio melhorada. Acumulando uma hora ou mais por dia de atividade física baixa ou moderada intensidade, como correr, caminhar ou dançar irá ajudá-lo a promover a eficácia.

Se você quiser entrar em forma rapidamente e com segurança, aqui estão algumas dicas de gurus.

Workout 7. de Alta Intensidade

Se você tiver apenas começou com treino, então é melhor levá-la lenta. Correr, andar de bicicleta, por exemplo, deve ser praticado pelo menos um mês depois de entrar em qualquer coisa com alta intensidade. Em outras palavras, isso também significa que você deve ir para algo ao ritmo que você pode falar facilmente, sem estar fora do ar. No entanto, quando você construir essa base de resistência, aumente a intensidade de modo que você pode acelerar a sua eficiência do treino.

8. Mantenha-Brisk

Ao caminhar, torná-lo vivo, porque isso pode ajudá-lo a controlar o peso de forma mais eficaz do que andar no ritmo vagaroso. O conselho é que você deve andar como você é pouco tarde para uma reunião. Outra dica é o timing seus passos para um único minuto. Cerca de 120 a 135 passos por minuto corresponderá a um ritmo de passeio de 3 ou 4 milhas por hora. Este é considerado como boa meta para a maioria de nós. Se você não pode fazer isso ritmo instantaneamente, tentar aumentar gradualmente ao longo do tempo. Em seguida, você vai chegar a um ritmo de passeio mais rápido com facilidade.

9. Agite antes, bem como após o exercício

A fim de obter o melhor resultado exercício, é melhor tomar um shake carb / proteína antes do treino e também depois. Tomando sacudida rápida antes de trabalhar fora irá aumentar o fluxo de aminoácidos para os músculos durante o processo de formação, dando-lhes os blocos de construção de que necessitam. Depois de trabalhar para fora, essa agitação irá estimular o seu crescimento muscular. Além disso, recomenda-se que as pessoas devem tomar refeição pequena proteína / carb cerca de 60 a 90 minutos depois de um treino para obter os melhores resultados.

10. elevação lenta

Um monte de pessoas contraem os músculos lentamente, levando a liberar mais rapidamente. No entanto, se você levantar lentamente em todas as direções, então você pode maximizar cada movimento. Então, levantando e baixando a um 5-segundo contagem em todas as direções será sua melhor opção.

11. Mais pesado Peso

Quando você acabou de começar com o trabalho fora, é o melhor para você se familiarizar com pesos mais baixos, a fim de concentrar-se em boa forma. No entanto, uma vez que você é bom em formação, você deve aumentar o peso você pode levantar, mantendo a boa forma. Não comprometa o seu formulário com pesa.

12. tome um dia livre entre sessões

Vídeo: TOP 3 Melhores Exercícios Para Emagrecer em Casa! Exercícios Para Emagrecer! Como Emagrecer Rápido!

Uma armadilha que muitas pessoas fazem quando no exercício está fazendo vários conjuntos de apenas um exercício sem tomar descanso entre as séries. Na verdade, isso não permite que os seus músculos para restaurar. Consequentemente, pode ser um desperdício de seu treino.

Para manter o melhor estado de saúde física fazer exercício, você deve sempre dar seus grupos musculares de 48 horas de descanso entre os treinos de resistência para que você possa permitir que eles tenham tempo para se adaptar ao estresse que você acabou de colocar sobre eles. No caso que você deve levantar diariamente, não têm como alvo os mesmos grupos musculares em sessões de back-to-back.

13. Exercícios compostos

Ao invés de fazer exercício com foco em apenas um determinado grupo muscular, é bom para você maximizar resultados ao fazer tais exercícios que podem trabalhar fora vários grupos musculares ao mesmo tempo. Ao fazer exercícios compostos, você vai ter um treino de corpo inteiro, outros benefícios desta recomendação é que podemos trabalhar juntos, como no mundo real, em vez de sozinho. Vários exercícios compostos grandes contêm deadlifts, agachamento, bom dia, flexões, lunges, prensas militares, bancada prensas, linhas, depressões, e assim por diante.

14. Exercícios Diversifique

O conselho é que você não deve manter a mesma rotina de exercícios por um longo tempo. Se você tentar trabalhar com um único
continuamente, o seu corpo vai ter estresse e você não vai conseguir o resultado eficaz como você quer. Quando se trata de melhores dicas de fitness, para treinamento de força, ele é ótimo para você mudar sua rotina de exercícios a cada poucas semanas. Da mesma forma, para cardio, é o melhor para cruzar o trem em vez de correr todos os dias.

15. Hills

Você sabia que o corpo humano vai queimar de 25 a 40 por cento mais calorias, bem como desenvolver a resistência ao caminhar ou correr em subidas? Se você correr, andar de bicicleta ou caminhar para cardio, você deve incorporar colinas para obter um melhor resultado do que fazer pisando em terreno plano. Estes irão ajudá-lo a se sentir mais forte e também fazer o seu próprio tempo limitado ainda mais eficiente. Adicionar colinas filmadas de 50-100 jardas para a rota normal ou melhorar a inclinação na esteira. Leve-os fácil inicialmente, e depois de se familiarizar com os montes, você pode obter um ritmo mais rápido indo. Ou você pode usar uma rota montanhosa ou você pode fazer repetições em apenas uma colina.

16. Eleva Contra Lateral Limb 

Em primeiro lugar, encontram-se no estômago no chão com as pernas esticadas (atrás de você). Deixe seus dedos apontem para trás. Alcance braços acima da cabeça (palmas das mãos viradas uns aos outros). Deixe sua cabeça para ser alinhada com a coluna.

Expire e aprofundar os músculos do núcleo, a fim de estabilizar a coluna vertebral e flutuar seu braço fora do chão. Mantenha o braço reto, para não rodar o ombro. Não deixe que o movimento da cabeça e evitar arqueamento nas costas. Não levante o queixo e baixar a cabeça.

Leia: Bala Voltar Proof

Em seguida, delicadamente inalar. Mantenha o braço para trás para a posição inicial (não se movem as suas costas e quadris). perna trecho lentamente. Deixe uma perna para levantar. Mantenha-se que em linha reta perna enquanto os dedos estão atingindo a parede. Mantenha osso ossos e quadril púbicos no chão. Evite a rotação na perna e pélvis.

17. Bent Knee Push-Up

Venha para a posição de quadrúpede (mãos sob os ombros, joelhos sob os quadris e os dedos para a frente). Envolver abdominals- próxima puxar as escápulas nas costas.

Reposicionar os joelhos como uma linha reta através de sua cabeça aos joelhos. Não dobre os quadris e manter seus músculos abdominais sendo apoiado.

Mantendo a cabeça alinhada e torso rígida com a coluna, cotovelos curva lentamente e abaixar o corpo em direção ao tapete. Não deixe que o sag lombar e dos quadris caminhar para cima. Continuar baixando o corpo até que o peito e queixo tocar o chão. Deixe os cotovelos ligeiramente incendiar fora.

Manter o tronco rígida com a coluna vertebral. Em seguida, pressione para cima através braços. Não deixe que o sag lombar. Continue pressionando até os cotovelos estão em linha reta. Para aliviar o stress, você pode usar halteres e alças de aderência, em vez de colocar as mãos sobre o tapete.

18. cão Downward-Facing 

Comece com a posição quadrúpede, as mãos estão sob ombros, dedos para a frente. Em seguida, envolver o abdominal que suportam sua coluna. Passo para trás um pé, depois vêm para a prancha ou push-up posição. Mantenha as mãos sob os ombros. Em seguida, reposicionar os pés com uma extensão integral do corpo. Não deixe sua caixa torácica eo baixo sag volta para o tapete ou no chão.

Procurar por: 7 Segundos alívio da dor

Expire. Vire o peso para trás atrás de você. Este passo ajuda a seus quadris se levantar no ar e formar uma posição V. Mantenha sua cabeça ser alinhada com a coluna vertebral. Não levante a cabeça. Pressione saltos na esteira ou no chão.

Inalar e deslocar o corpo para a posição de partida. Manter o alinhamento dos segmentos corporais.

19. Crunches

Primeiro, deite-se de costas no chão (joelhos dobrados), os pés apoiados sobre o tapete e os calcanhares criar uma distância confortável de 12 a 18 ", fora da sede.

Coloque as mãos atrás da cabeça. Puxe as omoplatas e cotovelos para trás, para não arquear a região lombar. Você pode manter esta posição durante todo o treino. Lembre-se de manter a cabeça estar alinhado com a coluna vertebral.

Expire e envolver o núcleo e os músculos abdominais. Nod o queixo ligeiramente e lentamente. Em seguida, enrolar os ombros e cabeça fora do tapete. Puxe a caixa torácica em direção da pelve. Mantenha o pescoço em uma posição relaxante. Os pés, costas e cóccix tocar o tapete. Enrolar-se até que a parte superior das costas é levantada em direção ao chão.

Tenha em mente que mesmo se você aplicar todas as dicas acima, haverá altos e baixos, fracassos e vitórias. Nos casos, você deve manter paciente, não desistir facilmente, porque quanto mais tentar você dá, mais eficaz o seu treinamento será. Cair dentro lá e, mais cedo ou mais tarde, você vai ver resultados sólidos.

Aprender truques para ser uma pessoa doente.

Seguindo exatamente os acima melhores dicas de treino irá ajudá-lo a chegar mais perto de seu corpo de sonho dentro de um curto período de tempo. Se você estiver interessado no tópico das melhores dicas de treino e quer compartilhar suas próprias dicas, deixar seus comentários no final deste artigo. Agradecemos a sua contribuição e irá responder a todos em breve!