Exercícios de treinamento de resistência para perda de peso

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O treinamento resistido tem se tornado cada vez mais popular em todo o mundo, tanto para fêmeas e machos. A razão disso é porque ajuda a melhorar o desempenho esportivo, graças aos efeitos benéficos que tem sobre a força, potência, velocidade, flexibilidade, saúde, ginástica e composição corporal. Além disso, o treinamento de resistência tem sido conhecido como um componente integral de vários programas de reabilitação que pode contribuir para a prevenção de lesões nos ossos e músculos. O treinamento de resistência pode ser realizada por diferentes idades e grupos, a fim de ajudá-los a perder peso, entrar em forma, bem como prevenir doenças. Você vai descobrir alguns exercícios de treinamento de resistência eficazes neste artigo.

Resistência Formação Exercícios para perda de peso - Obter Body Fit & Melhor saude

1. deitada de costas Placa Resistência Neck

Este exercício é um dos exercícios de treinamento de resistência que o ajudarão a direcionar os seus músculos do pescoço, dando-lhe um pescoço saudável e forte.

Como realizar este exercício:

- Encontrar uma bancada plana, em seguida, começar a mentir sobre suas costas nele. Mantenha uma linha reta da cabeça aos dedos do pé como você está segurando uma placa de peso na parte superior de sua testa. Uma pequena dica para você: Você vai precisar para posicionar o seu corpo, a fim de colocar um pouco os ombros na ponta do banco para que a sua cabeça, pescoço e armadilhas estão fora do banco. Esta é a sua posição inicial.

- Tente manter a placa estacionária na testa. Lentamente traga a cabeça baixa em um movimento circular semi enquanto respira.

- Levante sua cabeça para cima para voltar à posição inicial no mesmo movimento enquanto expira. Mantenha a contração em seu pescoço por um momento.

- Repita este exercício até que você termine todas as repetições recomendadas.

2. deitado de bruços Placa Resistência Neck

Como o treino anterior, este também é um dos exercícios de treinamento de resistência que têm como alvo os músculos do pescoço.

Como realizar este exercício:

- Encontrar uma bancada plana para deitar de barriga para baixo sobre ele, mantendo o seu rosto para baixo. Tente manter uma linha reta da cabeça aos dedos dos pés, enquanto a colocação de uma placa de peso atrás da cabeça. Uma pequena dica para você: Você vai precisar para posicionar o seu corpo, a fim de colocar um pouco os ombros na ponta do banco para que o seu rosto, pescoço e parte superior do tórax estão fora do banco. Esta é a sua posição inicial.

- Colocar em segurança a placa na parte de trás de sua cabeça, enquanto lentamente diminuindo sua cabeça enquanto você está respirando.

- Levante sua cabeça para cima para voltar à posição inicial em um movimento circular semi enquanto expira. Mantenha essa posição contraída por um momento.

- Continue fazendo este exercício até que você termine todas as repetições recomendadas.

3. Sentado Arnês de Cabeça Resistência Neck

Este treino de resistência também tem como alvo o seu pescoço.

Como realizar este exercício:

- No final da bancada plana que você vai usar, colocar uma fita para o pescoço no chão. Quando você tiver terminado de escolher o peso, sente-se ali mesmo, mantendo os pés mais largos do que a largura dos ombros. Lembre-se de manter seus dedos apontados para o exterior.

- Inclinar-se lentamente o tronco para a frente até que seu torso é quase paralelo com o solo. Com as duas mãos, tentar garantir a correia do pescoço em sua cabeça. Uma pequena dica para você: lembre-se de certificar-se de que o peso está no terreno, a fim de evitar qualquer tensão no pescoço. Depois disso, começa a agarrá-lo utilizando ambas as mãos ao levantar a parte superior do corpo para trás até que seu torso é quase perpendicular ao chão. Lembre-se que tanto do seu torso ea cabeça são obrigados a ser ligeiramente intitulado frente, a fim de executar corretamente este movimento.

- Coloque ambas as mãos sobre os joelhos. Esta será a posição de partida.

- Lentamente traga a sua parte inferior do pescoço até que você pode tocar a parte superior do peito com o queixo como você está inalando.

- Ao respirar para fora, levante o pescoço para cima para voltar à posição inicial.

- Repita este exercício até que você termine todas as repetições recomendadas.

Atenção: os músculos do pescoço vai ter que ir sob muita pressão. Portanto, você deve abordar e realizar este exercício com cuidado absoluto. movimentos bruscos ou empurrões definitivamente pode levar a tensão muscular no pescoço, o que é muito perigoso. Essa é a razão pela qual é necessário praticar a forma de este exercício antes de usar pesos, a fim de se acostumar com o movimento necessária neste treino.

4. Máquina Bench Press

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Este exercício é um dos exercícios de treinamento de resistência que visam o seu peito, ajudando você perder o homem mamas bem como atingir o peito forte e mais firme.

Como realizar este exercício:

- Encontrar uma máquina de imprensa da caixa que você vai usar, em seguida, sentar-se sobre ela e escolha os níveis de peso.

- Cada máquina irá fornecer uma alavanca, pisar nele e você será capaz de trazer as alças para a frente e agarrá-los para que seus braços será completamente estendido.

- Com um aperto com as palmas viradas para baixo, agarrar as alças então lentamente levantar os cotovelos, fazendo os braços paralelos ao chão para os lados do torso. Uma pequena dica para você: como você pegar as alças, mantenha os antebraços apontados para a frente. Traga ambos os punhos para a frente e estique os braços. Esta será a sua posição inicial.

- Enquanto você está respirando, comece a puxar as alças para trás para você.

- Como você está flexionando seus pecs, tente empurrá-los para longe de você enquanto expira. Mantenha essa posição contraída por um momento antes de voltar à posição inicial.

- Continue fazendo este exercício até que você termine todas as repetições recomendadas.

- No entanto, lembre-se que uma vez que você está acabado, pisar na alavanca da máquina novamente para trazer as alças de volta para a posição original.

Variações: Se você quer este exercício para ser ainda mais desafiador, sinta-se livre para usar pesos adicionais gratuitos, tais como halteres e halteres, para realizar esse trabalho para fora em um banco. Além disso, você também pode usar uma máquina de polia.

5. Ab Crunch Máquina

Este é um dos exercícios de treinamento de resistência que têm como alvo os músculos abdominais, ajudando você a perder gordura da barriga, bem como construir um forte núcleo e alcançar seis pack abs.

Como realizar este exercício:

- Escolha uma resistência à luz. Encontrar uma máquina de ab que você vai usar, em seguida, sentar-se sobre ele. Coloque ambos os pés sob as almofadas fornecidos e usar as mãos para agarrar as alças superiores. Dobre os braços em um ângulo de 90 graus enquanto descansa seu tríceps nas almofadas prestados. Esta é a sua posição inicial.

- Enquanto estiver fazendo isso, começar a trazer as pernas para cima, como você está mastigando a parte superior do tronco. Ao executar este movimento, lembre-se de respirar fora. Uma pequena dica para você: certifique-se que você está usando um processo lento, bem como movimento controlado. Concentre-se em trabalhar em seu abs, a fim de mover os pesos. Mantenha as pernas e os pés relaxados.

- Depois de uma breve pausa, começa lentamente de volta à posição inicial enquanto respira.

- Continue fazendo este exercício até que você termine todas as repetições recomendadas.

Cuidado: Para evitar lesões inesperadas, é necessário escolher um peso que você pode totalmente manusear.

6. Lunges do Dumbbell

Este é um dos exercícios mais eficazes de treinamento de resistência que têm como alvo os quadríceps, dando-lhe as coxas mais fortes e maiores.

Como realizar este exercício:

- Estar em linha reta e alta. Segure dois halteres ao lado do corpo. Esta é a sua posição inicial.

- Passo a perna direita para a frente cerca de 2 pés dos outros pés. Traga a sua parte superior do corpo mais baixa, mantendo um tronco reto e equilíbrio. Inspire enquanto você abaixe o corpo. Sempre lembre-se de evitar que o joelho vai para a frente para além dos dedos do pé, enquanto a descer, pois isso vai colocar muito estresse em seu joelho. Além disso, certifique-se de que a perna da frente é perpendicular ao chão.

- Empurrar seu corpo para cima com, principalmente, o calcanhar do pé. Volte para a posição inicial, enquanto você está respirando.

- Continue fazendo este exercício até que você termine todas as repetições recomendadas. Depois disso, começar a realizar este treino com sua perna esquerda.

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