Melhores exercícios antebraço para musculação massa

É óbvio que o verão está terminado, por isso não é sua culpa se você não se importam muito sobre ter um six pack

. No entanto, o verão é sobre os meios que as camisas estão indo novamente. Esta é a razão pela qual os antebraços são um desses músculos que recebem atenção durante todo o ano como eles são tudo o que as pessoas são capazes de ver no outono e inverno. Portanto, é necessário fazer algum esforço e investir neles, seguindo algumas rotinas de treino que o foco sobre os músculos antebraços. Você pode facilmente fazer isso por manter a leitura, porque vamos apresentar-lhe muitos exercícios antebraços surpreendente nesta "Melhores exercícios antebraço para musculação em massa" artigo.

Melhores exercícios antebraço para Mass Você Deve Saber

1. palmas para baixo da onda de pulso sobre um banco

Este é um dos melhores exercícios antebraço porque traz toda a concentração para os músculos antebraços, usando apenas uma barra. Além disso, mesmo os iniciantes podem realizar este exercício.

Vídeo: 10 Dicas Para Aumentar o Antebraço - FIKAGRANDEPORRA

Como realizar este exercício:

• Encontrar uma bancada plana em seguida, coloque uma barra em um lado.
• Sente-se de joelhos ao lado da bancada plana para que seu corpo está enfrentando-o.
• Use ambas as mãos para agarrar o peso usando um aperto pronado com ambas as palmas para baixo. Depois disso, levantá-los, colocando os antebraços contra a bancada plana. Neste ponto, é necessário para pendurar seus pulsos ao longo da borda.
• Em seguida, enrole ambos os pulsos para cima enquanto expira.

• Depois disso, traga lentamente seus pulsos inferior para voltar à posição inicial enquanto respira.
• Neste ponto, é necessário para manter os antebraços estacionário e seu pulso deve ser a única coisa que está se movendo durante a realização deste exercício.
• Continue seguindo estes passos até ter terminado todas as repetições recomendadas.

variações:

• Você também pode realizar este exercício enquanto sentado descansando os antebraços em suas coxas. Além disso, você pode pendurar seus pulsos ao longo dos joelhos, em seguida, você pode executar os mesmos movimentos como descrito acima.
• Você também pode substituir a barra com um haltere.

2. ondas do dedo

Este exercício vai ajudá-lo a trabalhar em seus antebraços e construir mais músculos usando uma barra. Os novatos podem executar este exercício, sem quaisquer preocupações, o que o torna um dos melhores exercícios antebraço.

Como realizar este exercício:

• Encontrar uma bancada plana, em seguida, sentar-se nele. Use ambas as mãos para segurar a barra com as palmas das mãos viradas para cima. Coloque ambas as mãos sobre o ombro largura distante.
• Coloque ambos os pés no chão sobre um pouco maior que a largura dos ombros. Esta é a sua posição inicial.

• Depois disso, começa a estender seus dedos, a fim de trazer a barra para baixo tanto quanto você pode. Deixe a barra rolar para baixo suas mãos, então pegá-lo usando o conjunto final em seus dedos.
• Em seguida, enrolar a barra tão alto como você pode fechar as mãos como você está expirando. Mantenha a posição contratada para um segundo lançamento, em seguida.
• Continue seguindo estes passos até ter terminado todas as repetições recomendadas.

3. Caminhada do fazendeiro

O que torna este exercício um dos melhores exercícios antebraço é que ele ajuda você focar não só os seus antebraços, mas também seus glúteos, costas, músculos abdominais, isquiotibiais, armadilhas e músculos do quadríceps, dando-lhe a oportunidade de trabalhar todo o seu corpo. No entanto, não tente experimentar este treino, a menos que você tenha atingido o nível intermediário.

Como realizar este exercício:

• Há muitos instrumentos que podem ser utilizados a fim de realizar este exercício. No entanto, se não houver implementos disponíveis em seu lugar, bares curtas ou halteres pesados ​​também pode ser usado. Comece por pé entre os halteres.

• Use ambas as mãos para segurar as alças dos halteres e levantá-los fora da terra por condução através dos saltos de seus pés. Lembre-se sempre de manter as costas retas e manter sua cabeça erguida.
• Comece a caminhar com passos curtos e rápidos enquanto respira normalmente. Mover para uma distância voltado tão rápido quanto você puder.
• Continue seguindo estes passos até ter terminado todas as repetições recomendadas.

4. Dumbbell Supinação Deitado

Este é um dos melhores exercícios antebraço porque ajuda a treinar a sua força, bem como trabalhar os antebraços músculos com apenas um haltere. No entanto, ficar longe deste exercício se você é um iniciante, a fim de prevenir lesões.

Como realizar este exercício:

• Encontrar uma bancada plana, em seguida, começar a mentir sobre seu lado nele. Use um braço para segurar um haltere e coloque o outro braço no banco. Ao fazer isso, você pode descansar a cabeça em seu braço.
• No braço de suporte do peso, manter o seu cotovelo dobrado, a fim de criar um ângulo de 90 graus entre o antebraço e do braço.
• Depois disso, começar a levantar seu braço, a fim de fazer o seu antebraço paralelo ao solo, bem como perpendicular ao torso.

Uma pequena dica para você: manter seu antebraço diretamente na frente de você. Neste ponto, seu braço está parado pelo tronco e paralelo ao solo, bem como alinhado com o torso. Esta é a sua posição inicial.

• Enquanto você está tentando manter um ângulo de 90 graus entre o antebraço e braço, comece a girar o braço, a fim de levantar o haltere em um movimento de semicírculo enquanto expira. Mantenha a rotação do antebraço até que esteja perpendicular ao chão e o tronco está apontando para o céu. Depois disso, mantenha a posição contraída por um momento.
• Em seguida, voltar à posição inicial enquanto respira.
• Continue seguindo estes passos até ter terminado todas as repetições recomendadas depois mudar para o braço oposto.

Cuidado: Não é necessário o uso de pesos pesados ​​durante a realização deste exercício como ele irá levar a lesão do manguito rotador.

variações: Este exercício também pode ser realizado em pé e com os cabos.

5. Onda de Pulso Cabo

Vídeo: Treino de Bíceps Completo

Você terá a chance de trabalhar os antebraços músculos usando um cabo fazendo este treino. Iniciantes são bem-vindos para realizar, pois é fácil e adequado para todos.

Como realizar este exercício:

• Encontrar um cabo de roldana baixa, que é anexado com uma barra reta, em seguida, colocar uma bancada plana na frente dele.
• Use ambos os braços para segurar a barra cabo usando um aperto supinada sobre a largura dos ombros, com as palmas das mãos viradas para cima. Depois disso, traga os braços para cima, para que os antebraços estão enfrentando contra suas coxas. É necessário para pendurar seu pulso abaixo dos joelhos.
• Começando por curling os pulsos para cima enquanto expira. Manter esta posição contraída por um momento.

• Depois disso, traga lentamente seus pulsos inferior para voltar à posição inicial enquanto respira.
• Neste ponto, é necessário ter certeza de que seus antebraços são estacionários e os pulsos devem ser as únicas coisas que se podem mover durante a execução deste exercício.
• Continue seguindo estes passos até ter terminado todas as repetições recomendadas.

variações:

• Você também pode realizar este exercício enquanto sentado por ficar de joelhos e descansando os antebraços no banco. Você pode pendurar seus pulsos sobre o banco, em seguida, executar os mesmos movimentos como descrito acima.
• Você também pode substituir uma barra com um haltere.

Pitada 6. Placa

Este tipo de exercício vai permitir-lhe trabalhar os antebraços músculos. No entanto, é necessário ter certeza de que você tenha atingido o nível intermediário antes de fazer este treino.

Como realizar este exercício:

• Encontre duas placas de aros largos, em seguida, colocá-los juntos para que seus lados lisos são viradas para fora.
• Depois disso, o aperto parte exterior da placa com os dedos e aperto do outro lado com o polegar, a fim de mantê-los juntos. Esta será a sua posição inicial.
• Comece apertando a placa usando o polegar, bem como os seus dedos. Em seguida, tentar manter esta posição o maior tempo possível.
• Continue seguindo estes passos até ter terminado todas as repetições recomendadas depois mudar para o outro braço.

Cuidado: Se você tentar segurar as placas durante uma quantidade inadequada de tempo, é muito provável que você vai deixá-los. Como resultado, as placas podem cair em seus pés ou outras partes do corpo que podem levar a lesões inesperadas. Portanto, se você tem a sensação de que as placas vão escorregar para fora da sua mão, lentamente, manter os joelhos dobrados, mantendo as costas retas em seguida, delicadamente colocá-los no chão.

Então você tenha acabado de ler o inteiro "Melhores exercícios antebraço para musculação em massa" artigo. Espero que o que foi escrito neste artigo tenha ajudado a encontrar um novo rotina de treino braço bem como atingir fortes braços grandes.

Não se esqueça de nos dizer o que você pensa, deixando um comentário abaixo a seção abaixo se este artigo é bom o suficiente para você. No entanto, no caso de você ainda está se perguntando sobre algumas partes deste artigo, não seja tímido para enviar suas perguntas.

Vídeo: Treino de Bíceps Completo - Como aumentar o Bíceps

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