12 Exercícios melhores braço para as mulheres: simples e fáceis

braços bem definidos com forma encantadora são realmente o acessório perfeito para tal corpo sonho de homens e mulheres. Para as mulheres, eles até mesmo fazer qualquer vestido sem mangas ou parte superior do tanque olhar melhor. Portanto, você não deve coíbe de ondular pesado e duro. Acredite em mim: seus próprios braços não vai rasgar fora de suas mangas. Na verdade, as mulheres não produzem testosterona suficiente para fazer grandes ganhos rapidamente. Na realidade, mesmo as maiores homens sabe que a construção de uma grande quantidade de músculo pode tomar uma certa quantidade de tempo.

Vídeo: Treino funcional: braços definidos com exercícios feitos em casa

Saiba top melhores exercícios de braço para as mulheres de VKool.com assim você será capaz de definir seus tonificados, braços em forma, com apenas alguns passos simples.

12 Exercícios de braço para as Mulheres - passos simples para braços tonificados 

1. Roll-A-Ball Usando desigual Push-Up

Este exercício é ótimo para aquelas mulheres que estão prontos para um desafio-corpo-força superior. Você poderia recorrer uma pilha de livros, uma bola de futebol ou uma bola de medicina para criar a superfície irregular.

Como praticar:

• Você em primeiro lugar entrar na posição de prancha e colocar a mão direita sobre a bola ea mão esquerda no chão
• Agora, espremer seus próprios ombros e abs ao descer para o chão, mantendo os cotovelos no.
• Em seguida, empurre de volta ao passar a bola para o lado oposto.
• Prática esta rotina para não menos de 5 vezes de cada lado

2. Dumbbell da onda

Este exercício é popular para homens e mulheres. Este é o padrão ouro de bíceps workouts.

Como praticar:

• Stand com o pés na largura dos ombros. Mantenha segurando um haltere de 5 libras em cada uma de suas mãos, na frente dos quadris, com as palmas voltadas para fora.
• Para começar, você dobrar o braço esquerdo 90 graus para que ele paralelos ao chão.
• Agora, enrolar a mão direita em direção à Depois disso, abaixá-lo de volta para a posição inicial mantendo o braço esquerdo ainda.
• Então, a prática 8 cachos com o braço direito, mas manter os dois cotovelos junto às costelas.
• Mudar de lado, e fazer outras 8 cachos com o braço esquerdo.
• Quando você tiver feito com ambos os dois lados, então você enrolar os braços simultaneamente em direção ao peito, em seguida, trazer de volta para a posição de início.
• Prática esta rotina para 8 repetições

3. Pilates Boxe

Este exercício é melhor para aqueles que são fãs de pilates e ioga e quem realmente deseja obter um peso saudável e derramou a gordura.

Como praticar:

• Stand com os pés na largura do quadril, em seguida, dobre os joelhos e dobradiça para a frente a partir da cintura, mantendo a coluna neutra.
• Levantar os punhos para os ombros, manter os cotovelos para cima, a caixa da mão direita para a frente, apertar o abs. Depois disso, traga as mãos para o centro e, em seguida, mudar-se.
• Box em cada um dos seus lados por 20 vezes

4. Limpe, Imprensa Windmill

Quando se trata de braço exercícios para as mulheres, este é um dos mais fáceis. Especialmente, este exercício é ótimo para aquelas mulheres que querem trabalhar os seus glúteos e pernas também.

Como praticar:

• Stand com sua sensação na largura dos ombros e manter um peso livre entre seus pés
• Empurrar os quadris para trás para diminuir a tal agachamento e agarrar o peso com a mão esquerda
• Empurrar com os pés e subir ao levantamento, em pé de peso para os ombros esquerdo e também acima da cabeça.
• Dobre o seu nível da cintura para a direita, deixe o pé direito de apagar, mantendo a mão direita no interior da perna direita
• Continue fazendo a dobrar sideways- deslize a mão direita para baixo para o pé e manter a sobrecarga mão esquerda.
• Retorne à posição de agachamento antes de mudar os lados.
• Repetir a rotina por várias vezes

Recomendo a leitura: dicas para se livrar da dor no joelho

5. antebraço Plank

Com este exercício, muitas mulheres praticá-lo entre todos os outros máquina no circuito enquanto vê televisão.

Como praticar:

• Entrar na posição push-up
• Então, manter o peso sobre os antebraços e dedos do pé, o seu align os cotovelos no chão sob os ombros
• Fazer uma linha reta da cabeça para heels- continuar segurando esta posição por 20 segundos, respirando suavemente.
• Tome a 30 segundos de repouso, colocando os joelhos no chão
• Repita a rotina por 3 vezes

6. Hip Heist Push-Up

Para aqueles que realmente querem que seus braços como Jillian Michaels, este exercício é o melhor.

Como praticar:

• Entrar na parte "em cima" do impulso à atualização diminuir o peito e dobre os cotovelos a um ângulo de 90 graus.
• Levantar o pé esquerdo e direito mão gire o tronco para o lado direito, enquanto trazendo o joelho esquerdo através de seu corpo para a direita axila
• Pivot com o pé direito e manter a rotação do tronco até que você está virado para cima
• Levante os quadris até que o tronco está na posição de mesa
• Levante o pé direito e na mão esquerda, gire o tronco para a direita, girando sobre o pé esquerdo até você voltar na posição de início.

7. Círculos bíceps -Arm

Este treino é maravilhoso para aqueles que querem uma força de treino de corpo inteiro.

Como praticar:

• Stand com os pés ligeiramente maior do que a sua largura do quadril, manter um haltere de 5 libras em cada uma das suas mãos e os cotovelos dobrados com palmas acima
• Mantenha a coluna reta, agachamento, então circundar a mão esquerda para cima e em direção ao ombro no movimento circular
• Reverter para reduzir sua mão
• Praticar esta rotina durante 16 repetições antes de mudar os lados
• Repita a rotina

Confira: dicas para melhorar a força

Vídeo: Treino Musculação Peito (Peitorais)

8. Dips Cadeira

Este é um dos melhores exercícios de braço para as mulheres que podem trabalhar toda as costas dos seus braços.

Como praticar:

• Use uma cadeira e sentar-se em sua borda com os pés juntos
• Coloque as mãos sobre o assento de ambos os lados da coxa, manter os pés no chão
• Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus, então abaixe o corpo para o chão.
• Depois disso, endireitar os braços, enquanto a elevar o seu próprio corpo de volta para a posição inicial
• Prática esta rotina para 8 repetições

9. Tríceps balanço

Este exercício é o melhor para aqueles que querem erradicar "asas de morcego".

Como praticar:

• Deite de costas com os pés no chão, os joelhos dobrados, e mantenha um halteres de 5 libras para cada uma de suas mãos. Mantenha os halteres várias polegadas fora da terra
• Mantenha os braços retos, em seguida, levantar o braço esquerdo sobre o peito, enquanto o braço direito permanece sobre sua cabeça
• Depois disso, inferior ao ponto de partida e repita
• Fazer esta rotina durante 15 repetições com o braço esquerdo antes de mudar-se para outro lado.
• Prática esta, de 2 a 3 séries

10. Kickback Com o Torção

Vídeo: Braços Sarados c/ 3 exercícios: Ginástica em Casa by Lu Oliveira

É o melhor para elegantes tríceps e firmes.

Como praticar:

• Segure um halter de 5 libras em cada uma das suas mãos, seus braços por lados. Stand com os pés mais largos do que na largura dos ombros.
• Mantenha as costas retas, pernas dobradas ligeiramente, e para a frente magra da cintura até o tronco é paralela ao chão
• Levante o cotovelo até que os braços fiquem bem, mesmo com as costas, cotovelos dobrados em ângulos de 45 graus, as palmas voltadas para o outro
• Mantenha os braços superiores estável, estender as mãos para trás, girando os pulsos de modo que as palmas são para cima
• Vire as palmas de volta para enfrentar cada curva outro- os cotovelos para trazer pesos de volta para o seu próprio corpo para terminar a rep
• Pratique este exercício por 3 sets com 15 repetições cada série.

11. A Cobra

Para as duas primeiras repetições deste exercício, você pode sentir desagradável e tweaky. No entanto, se você praticá-lo mais, você estará familiarizado com ele e queimar gordura nos braços rapidamente.

Como praticar:

• Deite-se com as costas para cima e viradas para baixo, as palmas das mãos colocado perto do peito
• Em seguida, levante os ombros, cabeça e peito do subterrâneas puxar as omoplatas para baixo e juntos. Mantenha essa posição por 2 contagens antes de baixar para baixo
• Repetir a rotina de 8 a 10 vezes

12. O Get-Up Plank

Isso é ótimo para mulheres que querem obter ambos os ombros fortes e volta.

Como praticar:

• Comece com uma posição lado a prancha modificado com as pernas empilhadas e os joelhos dobrados
• Mantenha uma garrafa de água ou sino da chaleira na mão direita, cotovelo dobrado direita. Deixe descansar peso contra o antebraço
• Levante os quadris para obter o seu corpo em linha desde os ombros até os joelhos, pressionando uma garrafa de água até o teto
• Pratique este exercício por 3 sets em cada um dos seus lados.

Confira: exercícios de ombro para homens

Acima são top 12 melhores exercícios de braço para as mulheres que são realmente simples de seguir. Adicione esses exercícios à sua rotina diária para que em breve obter tons e os braços em forma dentro de um curto período de tempo. Compartilhe seus pensamentos com a gente abaixo deste post, vamos retorno em breve.