Queima de gordura dicas de exercícios e treino em casa

queima de gorduraé sempre um dos tópicos mais comentados entre os adolescentes, bem como donas de casa, porque alguns têm problema da obesidade enquanto aqueles que simplesmente ficar em casa todos os dias fazendo tarefas domésticas ou engordar após dar à luz um bebê. Não importa quem você é, perder peso não apenas dar-lhe uma forma de sonho que você quer, mas também faz com que você se tornar mais saudável. Neste exercício queima de gordura & dicas de treino no artigo casa, juntos vamos descobrir os melhores métodos para queimar suas calorias extras

 e obter o seu corpo de volta em forma.

Dicas Fat Burning exercício e treino em casa

Vídeo: Treino Intenso para Queimar Gordura - Aula de HIIT #2 - Nível Intermediário

1. O que você deve saber

Negligenciar e ficando preguiçoso para fazer o exercício parece acontecer sempre para nós. Isto não só irá deixá-lo fora controle de seu peso, mas também piorar a sua força do corpo em geral. A verdade é que, mesmo que todos nós temos pelo menos cinco minutos por dia sem fazer nada, a maioria das pessoas não iria utilizá-lo para trabalhar fora. A razão disso é porque muitas pessoas costumam pensar que cinco minutos não é suficiente para eles para alcançar resultados, e também não é cada treino foi concebido para tal um curto espaço de tempo. Portanto, aquelas mulheres que pensam que fazer alguma coisa é melhor do que não fazer nada acabam por gastar alguns minutos fazendo flexões, flexões e estocadas em sua casa. É a certeza melhor do que nada, mas para o propósito de queima de gordura, que é simplesmente não é suficiente.

A rotina que estou prestes a apresentar a você o levará a um corpo quente, mesmo se você não tem muito tempo ou motivação para ir ao ginásio. Estes exercícios vão demorar apenas alguns minutos, mas isso não significa que este é um jogo. Você vai ter que empurrar tão duro como você pode, a fim de obter os melhores resultados, para queimar mais calorias e acelerar a sua energia eo metabolismo. Alguns movimentos pode fazer seus pulmões e músculos queimando, e alguns podem construir funcional, equilibrada a força total do corpo, que irá lançar o processo de queima de gordura.

Estes exercícios foram projetados para ser facilmente realizado em qualquer lugar, a qualquer hora, nenhum equipamento necessário. Se você não pode fazer o treino principal como o planejado, tentar terminar estes. No entanto, se o tempo não é mais a sua pressão, tentar criar um ciclo que consiste destes queima exercício e treino dicas de gordura e fazê-los 3 vezes ou mais em casa.

2. Saiba como obter mais de seu núcleo

Você vai ter ainda mais de Pilates, ioga ou movimentos focados no core e obter resultados ainda melhores, mais magro e mais plana barriga, seguindo estas queima exercício e treino dicas de gordura:

- Tente mover da cintura. Sempre que você torça durante o exercício, assegurar que o movimento ocorre acima de sua costela inferior. Mantenha seus quadris ainda.

- Envolva o seu núcleo. Durante a execução de exercícios, você deve se sentir como fechando um par de jeans apertados, criando uma sensação de aperto de um osso do quadril para o outro.

- Respire fundo. Certifique-se que você expira profundamente e completamente com cada respiração, a fim de reforçar o seu núcleo e proteger sua parte inferior das costas.

3. Ponte frente perna, braço Alcance

Deite de costas sobre uma superfície plana. Flexione o joelho esquerdo e coloque seu apartamento pé esquerdo no chão. Estender sua perna direita em direção ao teto. Estique o braço esquerdo de modo que alcance em direção ao teto. Para baixo o braço direito ao seu lado. Tente não mover os quadris e os ombros, abra perna levantada para o braço, então, levantou a direita para a esquerda. Concentre-se em seu músculo abdominal, e, em seguida, obter o seu pé levantado & braço de volta para o centro.

4. Ponte Glute Marching

Deite-se sobre uma superfície plana, dobre os joelhos. Mantenha o pé no chão. Coloque as mãos em seus lados para o apoio. Formar uma linha reta dos ombros aos joelhos, elevando os quadris acima do solo. Então, lentamente levantar o seu joelho direito em direção ao peito. Mantenha essa posição por dois segundos, em seguida, abaixe a perna e mudar para a outra perna.

5. Ombro Invertido Imprensa

Enfrentar o chão com as mãos mais largos que os ombros, eleve o quadril do chão para que seu torso é quase perpendicular ao chão. Quase tocar a cabeça no chão, dobrando os cotovelos para abaixar seu corpo. Em seguida, fazer uma pausa e empurrar para trás. A fim de criar mais desafios, você deve colocar os pés em um degrau ou um banco.

6. Mude alternada Lunge

Comece com uma posição ereta. Passo a sua perna direita à frente, dobre os joelhos e abaixe o corpo para formar uma estocada. Pressione o calcanhar direito no chão e voltar à posição de pé. Mantenha o pé levantado. Depois, passo o seu pé direito para trás, abaixe o corpo para formar uma estocada. Pressione seu calcanhar esquerdo no chão e voltar à posição de pé. Você pode fazer este exercício mais fácil, colocando o pé no chão cada vez que você passar a posição inicial.

7. Lúpulo do patinador

Comece este exercício de pé sobre o pé esquerdo. Dobre ligeiramente o joelho esquerdo e levante o pé direito acima do solo. Ir para a direita e terra em seu pé direito. Ligeiramente trazer o seu pé esquerdo fora do chão. Em seguida, mudar de lado.

8. Rotating T Extensão

Enfrentar o chão com a largura dos ombros braços separados, formando uma posição de flexão. Endireitar sua coluna e envolver o seu braço. Shift seu peso corporal em seu braço esquerdo e girar lentamente o tronco para a direita. Levante o braço direito para o céu, formando uma forma T. Fique quieto por três segundos, em seguida, voltar para a posição de flexão e mudar para o outro lado. Você pode fazer este exercício ainda mais desafiador, adicionando uma flexão de cada vez que se deslocar de um lado para o outro.

9. Baixo Ventre Leg Alcance

Este objectivos do exercício abs e espartilho. Deite de costas sobre uma superfície plana. Flexione os joelhos para cerca de 90 graus, coloque as mãos atrás da cabeça e envolver o seu abs. Mantenha os joelhos empilhados sobre os quadris, começar a levantar os ombros, em seguida, triturar-se. Inspire enquanto esmaga-se e mantenha-o lá por 3 a 5 segundos. Em seguida, começar a exalar e estique as pernas a 45 graus. Segure esta posição por 3 a 5 segundos, enquanto aperta a barriga mais baixa.

10. Teaser

Vídeo: EXERCÍCIO AERÓBICO PARA QUEIMAR GORDURA EM CASA!

Este movimento foi inspirado Pilates. Deite-se de costas sobre uma superfície plana. Flexione os joelhos a 90 graus e levantar os pés do chão. Inala como você contrair seu abs. Levante os braços para cima e para trás sobre a cabeça. Em seguida, expire e começar a trazer seus braços para a frente. Estique as pernas assim que o corpo forma uma forma de V. Se você se sentir instável, coloque as mãos no chão por mais apoio. Lentamente rolar para baixo, dobre os joelhos e trazer braços acima da cabeça.

11. Propinas Donkey

Este movimento não só irá ajudá-lo a queimar calorias, mas também reforçar o seu núcleo. Joelho de quatro, com os dedos dos pés debaixo do. Mantenha a coluna neutra. Envolva o seu abs e puxar sua barriga em direção a espinha. Levante ambos os joelhos cerca de 2 polegadas acima do chão. Mantenha seus abs contratada, começar a trazer o seu joelho direito para o seu nariz. Em seguida, chutar a perna direita em linha reta para trás e apertar seu bumbum. Envolva os seus abs inferiores. Mantenha seus quadris frente para o chão para proteger a sua volta.

12. Crunches avançadas Leg

Deite-se de costas sobre uma superfície plana. Dobre seus joelhos. Segure um halter de três libras entre seus pés. Coloque as mãos sob seus ossos da cauda, ​​com as palmas para baixo. Concentre-se em seu abs inferiores. Use seu abs para trazer os joelhos em direção ao peito enquanto aumentando ligeiramente seus quadris, ombros e cabeça. Retorne à posição inicial.

Blaster barriga de 13. Ana Caban

Deite de costas sobre uma superfície plana. Dobre seus joelhos. Use as duas mãos para segurar um haltere de 3 libras. Estenda a perna esquerda para 45 graus, dobre o joelho direito. Levante sua cabeça & ombros acima do solo. Comece a mover o haltere para o exterior do joelho direito, em seguida, formar uma trituração com uma torção de lado. Puxe a perna esquerda de volta a reunir-se com a perna direita. Estique os braços para atingir o peso em cima no céu, apontando o teto. Mantenha sua cabeça e ombros levantados. Em seguida, começar a estender e endireitar a perna direita e dobre o joelho esquerdo

14. Oblique Driving Crunch Knee

Executar este exercício com uma esfera da estabilidade. Deite de costas sobre a bola, manter os pés quadril distância. Coloque os pés no chão e dobre os joelhos a 90 graus. Coloque a mão direita atrás de suas orelhas. Coloque a ponta dos dedos deixadas no chão por mais apoio. Envolva o seu núcleo e aumentar o seu pé esquerdo acima do solo. Estenda a perna esquerda e manter o pé flexionado. Comece esmaga-se. Puxe o seu ombro direito e costelas em direção a seu joelho esquerdo ao endireitar a perna direita. Mantenha o pé no chão. Em seguida, voltar à posição inicial.

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