Exercício para perder barriga gordura rápido e rapidamente

Homem & Mulher estão tensos por causa de sua crescente gordura da barriga. Única maneira de perder barriga gordura rápido é com o exercício. Você também tem que ter uma dieta balanceada, juntamente com o exercício. Exercício irá diretamente bater-lhe a gordura da barriga e ajuda a perder gordura da barriga mais rápido. Você tem que gastar um mínimo de 30 minutos diários para o exercício gordura da barriga perder para ver o resultado mais rápido. Existem alguns exercícios que são mais eficazes e você pode ver o resultado em 7 dias.

Exercício para perder barriga gordura rápido

Há tantos exercícios para perder gordura da barriga rápido. Para estes exercícios que você não precisa participar de um ginásio. Você pode facilmente executar este exercício em sua casa ou perto do parque. Você tem que realizar este exercício por 30 a 45 minutos, 6 dias em uma semana. Você pode pular 1-2 exercício que você não acha que dando resultado.

1) mover para os lados para Warm-Up

Este é o melhor exercício para warm-up e também ajuda a reduzir a gordura da barriga. Este exercício ajuda a emagrecer o tamanho da cintura. Este exercício também prova melhor para perder gordura da barriga.

Para executar este exercício estão em linha reta com a adesão de seus pés. Agora, levante as mãos acima da cabeça.

Agora dobre o seu corpo quer no lado esquerdo ou direito mantendo os pés no chão. Tente dobrar o máximo possível até que você sinta uma pressão sobre ambos os lados de sua cintura. Ficar em mesma posição por 15 segundos e agora dobrar no outro lado por 15 segundos.

Lentamente, você tem que aumentar o tempo de 30 segundos na posição de flexão. Faça 15-20 curvas em 1 set e executar conjuntos de 3-4 no total.

2) O exercício de bicicleta para perder barriga gordura rápido

Há chances de que está confuso com o nome deste exercício. Para este exercício, você não precisa de uma bicicleta. Depois de realizar você gosta deste exercício muito e é melhor para obter seis pack abs. Para executar este exercício, deitar no chão e posicione as mãos atrás da cabeça. Levante as duas pernas e dobrar os joelhos. Agora traga um joelho mais perto de seu peito ao levantar os ombros do chão. Agora lentamente trazer o seu cotovelo direito perto de seu joelho esquerdo. Agora endireitar a perna direita. Depois que mudar o seu lado e manter-se em um movimento de pedalar. Fazer 16 a 20 repetições em 2 a 4 conjuntos para melhor resultado.

3) do capitão Chair Leg Raise para perder gordura da barriga mais rápido

Você tem que executar este exercício sob a forma de uma cadeira. Você tem que sentar-se em linha reta como você está sentado em uma cadeira com os ombros relaxados. Agora, manter as duas mãos ao lado de você cabeça. Mantenha as palmas das mãos ao lado de seus quadris que enfrentam no sentido descendente. Junte seus ambas as pernas, inspire profundamente e trazer as pernas perto de seu peito. Tome uma posição de cadeira por 5 segundos mantendo as costas retas e voltar. Após 5 segundos expire e tomar as pernas de volta à terra. Repita isso 10 a 15 vezes em 3 a 4 sets.

4) Crunches básicas

Fazer flexões é o melhor exercício para reduzir a gordura da barriga. Cada instrutor de ginástica inclui flexões no plano de exercício para perder gordura da barriga. Existem tantos tipos de flexões & aqui vamos começar com as flexões básicas.

Deite-se em uma esteira no chão. Você tem que dobrar os joelhos manter seu pé tocar o tapete.

Alternativamente, você também pode levantar os pés em um ângulo de 90 graus para adicionar mais esforço.

Agora coloque as mãos além a cabeça mantendo-os atravessar para o seu peito.

Vídeo: PERDER BARRIGA EM 15 DIAS! 5 Minutos de Exercicios Para Emagrecer MUITO e Perder Barriga Rapido!

Agora você tem que levantar sua parte superior mantendo o quadril tocar o tapete. Você inalar um pouco de ar quando você está para baixo & expire enquanto se move para cima.

Além disso, você sente a pressão sobre os músculos abdominais. Isto é bom e você tem que aumentar a capacidade de ter mais pressão, mas lentamente.

Faça isso 10-15 vezes & pelo menos, fazer 3-4 séries para o melhor resultado.

 5) Torção Crunches para queimar gordura da barriga rápido

Vídeo: PERSONAL ensina como perder gordura abdominal rapidamente

Depois de alguns dias você descobriu que flexões regulares são muito fácil para você. Então é hora de mudar a crise de base com torção flexões para obter resultado mais eficaz para perder gordura da barriga mais rápido.

Como mesmo em flexões básicas, deitar-se sobre o tapete em um assoalho. Mantenha as mãos, além de sua cabeça mantendo cruzou para o seu peito.

Para torção tritura o seu tem que dobrar os joelhos mantendo os pés tocando o tapete.

Como em uma crise de base, você tem que levantar sua parte superior do corpo.

Agora em torção flexões você só tem que levantar o seu ombro esquerdo em direção à perna direita.

No próximo passo, levante o seu ombro direito para a perna esquerda, mantendo o seu ombro esquerdo no lado do chão.

Faça isso os passos 10-15 vezes & realizar adicionalmente 2-3 sets.

6) Side Crunches para reduzir a gordura da barriga

flexões laterais são semelhantes aos da crise de torção. No lado flexões você tem que adicionar apenas uma coisa. Ao fazer torção flexões você tem que inclinar as pernas para a mesma direção, juntamente com seu ombro. crise de lado vai mais se concentrar em seus músculos laterais.

7) reverso Crunches para queimar gordura da barriga mais rápido

Como o nome sugerido crunches reversos, estas flexões são inversa de flexões de torção. Neste você tem que mover as pernas com os quadris, para que possam chegar perto de seu peito.

Para executar crunches reversos, deite-se em uma esteira no chão. Mantenha as mãos ao seu lado e tocar o tapete com o lado palmas.

Agora, levante as pernas e inclinou os joelhos para fazer um ângulo de 90 graus. Depois que eleve o quadril e tentar mover seus joelhos perto de seu peito mantendo as pernas em ângulo de 90 graus.

Para sentir a pressão em seu abdômen você tem que levantar os quadris. Fique por tempo máximo possível e, em seguida, trazer os quadris com as pernas de volta à posição original.

Execute 10-15 vezes & total de 3-4 séries.