Como perder gordura do braço

Então, você tem tentado usar esses bonito sem alças e sem mangas vestidos, mas você não pode e tudo isso é devido a seus braços macios flácidos! Mas não há nada que possa impedi-lo de usar esses vestidos somente se você começar a trabalhar para perder gordura do braço.

Você adivinhou certo, você precisa fazer exercícios para perder gordura do braço. Porque não há nada chamado "perder-fat-sem-exercício" e sim, você também precisa prestar atenção a sua dieta. Você deve compreender que não há nada chamado de redução de gordura local. Se alguém pretende fazer isso, você deve simplesmente ignorar. Você precisa perder peso total do corpo para reduzir a gordura de qualquer uma das suas partes do corpo, seja braços ou pernas ou barriga! Mas sim, há certos exercícios de braços que podem ajudar a tonificar os braços e também ajudá-lo a reduzir a gordura rápido.

Vídeo: Exercícios para queimar gordura dos braços

Em primeiro lugar, ter um olhar para o que todos os exercícios que você precisa fazer para perder gordura do braço.

Exercícios para perder a gordura do braço

Como disse anteriormente também, você tem de exercer todo o seu corpo até mesmo perder a gordura de braços, mas sim, você também pode fazer alguns exercícios que ajudarão você a fazer seus braços mais finos e tudo atenuada até! Há, de facto, três grupos de exercícios que você deve fazer para perder gordura, dos braços também.

1. De corpo inteiro exercícios de treinamento de força
2. O exercício cardiovascular
3. Exercícios para os braços

De corpo inteiro exercícios de treinamento de força

Estes exercícios irá desenvolver a sua massa muscular magra. Eles também irá aumentar o seu metabolismo, que é uma das maneiras mais rápidas para perder gordura. Então, o que exercícios que você pode fazer para exercitar o seu grande grupo muscular:

• Lat pull-downs
• rosca bíceps
• tríceps imprensa
• imprensa do ombro Overhead
• lunges
• Flexões.

Faça 3 séries de todos os exercícios acima de 10-15 repetições. Fazê-los diariamente, se não, pelo menos, 5 dias por semana.

O exercício cardiovascular

Esta é a melhor maneira de queimar calorias. Faça exercícios cardiovasculares para meia hora, cinco dias por semana. O que fazer exercícios?

• Corrida
• Ciclismo
• Andar de bicicleta estacionária
• Breve passeio
• Pular (pular corda)
• Cross trainer (máquinas de treinamento elíptico)
• Natação
• Corrida
• Dançando

Exercícios para os braços

Porque você quer perder gordura do braço, você seria necessário para passar algum tempo a cada semana fazendo exercícios específicos que irão treinar seus bíceps, tríceps e ombros. Estes exercícios vão construir músculos em seus braços. Lembre-se, os músculos precisam de mais calorias e, portanto, você queimar gordura mais rapidamente. Além disso, seus braços olhar tonificado. Então o que fazer?

• rosca direta
• cachos corda
• pressione cima tríceps,
• mergulhos tríceps
• propinas tríceps
• raises frente
• flys traseiros
• elevações laterais

Faça 3 séries de 10-15 repetições, uma ou duas vezes por semana.

Vídeo: Exercicio em casa: Braços Sarados

Mas e se você não pode ir para a academia? Será que isso quer dizer, você não pode fazer estes exercícios para os braços? De modo nenhum! Você pode fazer exercícios para perder gordura em casa própria. Aqui estão alguns desses exercícios.

Como exercício em casa para perder a gordura do braço

Seguintes exercícios podem ser feitos em casa, usando nada ou as coisas domésticos, como cadeiras, mesas, garrafas etc. Todos eles vão ajudar você a perder gordura do braço.

Levantar peso a perder gordura do braço

Quem disse que você sempre precisa de halteres para fazer exercícios de levantamento de peso? Você pode encontrar uma grande quantidade de peso em torno de mentir. Pegar uma garrafa de água cheio de 1 litro ou 2 litros de capacidade e você tem um excelente substituto para halteres! Para essa matéria, qualquer garrafa pode fazer, quer garrafa de água ou garrafas de refrigerantes!

Pegue isto:

• Haltere ou uma garrafa de 2 litros de água ou bebida fria (não use o material quebrável)

Faça isso:

• Fique na frente de um espelho (preferível, mas não obrigatório)
• Segure o haltere ou garrafa com ambas as mãos.
• Agora, segurando a garrafa, levante as mãos sobre sua cabeça.
• Mantenha os braços esticados ao levantar-los.
• Agora abaixe lentamente a garrafa ou halteres, seja qual for o peso que você está usando nas costas.
• Leve-o um preço tão baixo quanto possível atrás das costas.
• Mantenha os braços perto de orelhas e cabeça.
• Agora mover o peso em suas mãos novamente, lentamente.
• Braços será reto e perto de cabeça.
• Faça isso por 15-20 vezes.
• Faça uma pausa de um minuto ou dois.
• Repita o conjunto 3 vezes com 15-20 repetições.

Contador Flexões para tonificar Arm Muscle

Também chamado de inclinação flexões, contra flexões são uma forma de exercício de treinamento de força. Isso é bom para os músculos de seu peito, frentes dos ombros e tríceps. É feito como uma única push-up regular, mas a diferença está na posição de suas mãos. Em contra flexões, as mãos são colocadas sobre uma superfície elevada e não no chão.

Pegue isto:

• Da cintura alta mesa (você pode fazer isso usando uma cintura alta bancada também, como em sua cozinha!)

Faça isso:

• Coloque as mãos sobre a mesa (ou contra-top). As mãos devem estar a uma distância que é um pouco mais largo que seus ombros.
• Coloque os pés cerca de 2-3 pés longe da mesa.
• Manter o seu estômago apertado e sua coluna reta. Isso fará com que o seu corpo em uma linha da cabeça aos pés.
• Enquanto inspira, flexione os cotovelos e abaixe seu peito em direção à mesa.
• Enquanto expira, fazer seus braços esticados e retornar à posição inicial.
• Faça 3 séries de 15 repetições a cada dia.

Vídeo: 5 EXERCÍCIOS PARA EMAGRECER OS BRAÇOS FÁCIL! Como Emagrecer Afinar e Fortalecer os Braços e Tríceps

Depois de alguns dias em que você são fáceis com contador de flexões, você pode avançar para fazer o push ups regulares

Fazer flexões padrão para se livrar da gordura Braços

Se você se lembrar, falamos sobre atividades de treinamento de força durante a discussão sobre como perder gordura do braço. Também foi mencionado que não há nada como a redução do ponto. Mas sim, você pode tonificar os músculos em um local particular. Flexões são um belo treinamento de força exercícios. Embora, flexões queimar calorias a uma taxa muito baixa, eles ajudam a aumentar o seu metabolismo, que é uma obrigação quando você quer perder peso. Quando você faz flexões, você também desenvolver seu peito, ombros e braços. Se você tem pele solta ao redor braços, flexões pode eliminar essa flacidez através da construção de massa muscular em seu tríceps. Flexões exigem exercício e você deve, portanto, começar com impulso do joelho ups antes de fazer o push ups regulares.

Como fazer flexões para reduzir a gordura do braço

• Deite no chão de barriga para baixo
• Mantenha as mãos a uma distância mais larga do que a largura dos ombros
• Primeiro faça o joelho empurrar para cima
• Para isso, coloque seu peso em seus joelhos e tornozelos que se encontram cruzadas.
• Agora pressione o peito do chão com os cotovelos deitado perto de seu lado.
• Em seguida, abaixe lentamente para baixo.
• Faça 3 séries de 15 repetições.
• Uma vez que são fáceis com 3 séries de 15 repetições, você pode começar a fazer flexões regulares a partir do dia seguinte descansando seu peso corporal em seus pés e mãos.
• Inicialmente fazer 5 flexões, tendo descanso entre cada empurrar para cima.
• Lentamente, tentar fazer 3 flexões sem pausas e aumente gradualmente até 5 contínuas flexões.

Do Triângulo Pushups para perder a gordura do braço rápido

Um dos estudos realizados pelo Conselho Americano de Exercício (ACE) descobriu que o pushup triângulo leva à atividade muscular mais alto entre todos os exercícios testados no estudo. O estudo foi realizado em 70 participantes do sexo feminino, anexando eléctrodos eletromagnéticos (EMG) para tríceps das mulheres enquanto eles faziam vários exercícios de armas. A atividade muscular em tempo real foi gravado desta forma para determinar quais exercícios de armas levar a atividade muscular intensa. E foram as flexões triângulo.

Como fazer triângulo pushup perder gordura do braço

Assim como o pushup padrão, triângulo de flexão pode ser feito colocando o peso do corpo sobre os joelhos ou pés. No entanto, a posição dos braços alterar aqui. em vez de colocar os braços sob os ombros, mãos fazer um triângulo sob o peito.

• Deite-se no chão ou esteira, em seu estômago
• Traga o seu corpo no início do push-up posição, descansando o peso do corpo sobre os dedos dos pés ou joelhos.
• Coloque as mãos diretamente sob seu peito.
• Traga as pontas de seus dedos médios esquerdo e direito em conjunto para fazer o topo do triângulo
• Mantenha os polegares apontando para o outro. Isto irá formar a base linear do triângulo.
• Mantenha seu corpo em uma linha reta quando você diminuir para baixo-se para o chão e voltar para a sua posição inicial.

Tricep Dips Tones-se Arm Muscle

O mesmo estudo que revelou que triângulo flexões são melhores quando se trata de perder o braço flacidez, disse que os mergulhos tríceps activado os músculos do braço que são considerados difíceis para tonificar. Estes mergulhos tonificar os músculos na parte de trás do seu braço. No entanto, você deve fazer o exercício corretamente caso contrário você pode prejudicar a si mesmo muito.

Pegue isto:

• Uma cadeira que é pelo menos 2 pés acima do chão (você pode fazê-lo ao lado da cama também!)

Faça isso:

• Sente-se na cadeira e segurar a cadeira ao lado do corpo com as mãos.
• Agora empurrar para a frente, mantendo o controle sobre a cadeira com as mãos. Seu corpo vai, assim, afastar-se da cadeira, mas suas mãos ainda vai segurá-la.
• Seu corpo deve ser de 3-4 passos de distância da cadeira.
• Mantenha o corpo reto, como se você está sentado em uma cadeira invisível colocado na frente da cadeira real que você manteve com as mãos
• Esta é a sua posição inicial.
• Dobre os joelhos até que se atinja a altura da cadeira (aproximadamente 2 pés do chão).
• Dobre os cotovelos e abaixe o seu corpo para o chão.
• Leve o seu corpo tão baixo como você pode e parar quando você está prestes a tocar o chão.
• Volte para a sua posição inicial.
• Faça 3 séries de 15 repetições.

Braço Tesoura Exercício

Você deve apontar para esticar os braços sempre que puder. Mas quando você faz o seu exercício diário, estique os braços propositadamente para tonificar os músculos que irá torná-los parecer mais magra. Tesoura exercício para os braços é um estiramento dinâmico para que seus músculos peitorais, músculos superiores das costas, músculos do ombro e músculos do braço.

Como fazer uma tesoura exercício para os braços

• Estar em linha reta
• Mantenha seus pés a uma distância de seu ombro-largura.
• Mantenha os braços esticados para os lados. Eles devem ser paralelos ao chão.
• Enquanto entrecruzamento, balançar os dois braços na frente e atrás de seu corpo. Este é o movimento de tesoura.
• Enquanto balançando, alternar o braço superior com cada swing.
• Quando você começar a balançar os braços, faça-o com cuidado.
• Gradualmente aumentar a velocidade e fazê-lo vigorosamente.
• Não sacuda, basta balançar os braços, de uma forma harmoniosa.
• Se você acha que os músculos estão doendo, parar.
• Este exercício é feito melhor quando você se aquecer para o exercício.
• Execute 10-20 braço tesoura

Vídeo: Queima de 48 horas para os braços - Q48 na bicicleta

Braço Círculo Exercício

círculos do braço é talvez o exercício mais fácil com lotes de benefícios quando se trata de tonificar os músculos de seus braços para que eles pareçam fina. Você qualquer um pode fazê-lo com pesos ou sem peso. Ambas as formas, é um ótimo exercício e você pode fazê-lo em qualquer lugar, a qualquer hora.

Como a circular braços

• Estar em linha reta
• Mantenha seus pés a uma distância de seu ombro-largura
• Mantenha os braços esticados para os lados, em sua altura do ombro.
• Agora faça pequenos círculos para a frente com os braços no ar (gire-os em sentido directo)
• Adicione 20-50 círculos. Inicialmente fazer 20 círculos e aumentá-la até 50
• Agora faça pequenos círculos atrasados.
• Faça isso 20-50 vezes.

Um braço lateral Exercício

Isto não é que o exercício fácil como os círculos do braço, mas é muito eficaz na tonificação dos músculos do braço. Você pode fazer este exercício para perder gordura do braço mais rápido.

Como fazer um exercício lateral do braço?

• Deite-se no chão e trazer seu corpo para a posição de push-up
• Mantenha as mãos diretamente sob os ombros.
• Levante o seu corpo em sua mão direita, enquanto você esticar a mão esquerda para o seu lado, paralelo ao chão
• mão direita vai ser direto com as palmas das mãos firmemente colocados no chão.
• Mantenha a posição por alguns segundos
• Abaixe o corpo para a posição inicial.
• Repita com a outra mão.

Half Moon Arm rotação Exercise

Enquanto o braço círculo é um exercício de baixo impacto, meia rotação do braço lua é um exercício de intensidade média e tonifica os seus bíceps, tríceps e ombros fabulosamente.

Como fazer meia rotação da lua com os braços?

• Estar em linha reta com sua largura do quadril pés afastados
• Estique os braços esticados em lados, na altura do ombro
• Mantenha os dedos juntos e as palmas das mãos viradas para baixo.
• Agora gire seus polegares para trás até que as palmas das mãos viradas para cima.
• Em seguida, gire seus polegares para a frente até as palmas das mãos viradas para baixo.
• Faça 30 repetições.
• Para adicionar desafio, ficar em uma perna e, em seguida, fazer o exercício.
• Você também pode manter o peso em suas mãos.

Tricep Kickback para tonificou o braço do Lean

Para chegar firmes, tríceps e elegantes, este é um dos melhores exercícios de braço. É um exercício de treinamento de força que utiliza tradicionalmente halteres. em vez disso você pode usar garrafas de peso.

Como fazer tríceps propina para braços tonificados?

• Segure halteres ou outros pesos em suas mãos.
• Estar em linha reta com os pés a uma distância pouco maior que a largura dos ombros.
• Mantenha os braços ao lado do corpo
• Embora mantendo as costas retas, dobre as pernas um pouco para inclinar para a frente a partir da cintura.
• Pare de flexão quando seus torso vêm paralelo ao chão.
• Agora levante os cotovelos até que seus braços se encontram em linha reta e perto de seu curvado para trás.
• As palmas das mãos devem enfrentar uns aos outros.
• Mantendo os braços ainda, esticar as mãos para trás e girar seus pulsos para trazer as palmas das mãos para cima.
• Vire as palmas das mãos de volta para enfrentar um ao outro, enquanto dobra os cotovelos para trazer pesos de volta para seu corpo.
• Faça 3 séries de 15 repetições.

Outras dicas para perder a gordura do braço

Como você sabe que você tem que perder peso para perder a gordura de braços. A gordura do braço não pode ser perdida sem perder gordura total do corpo. Aqui estão algumas dicas para você seguir quando você quer perder a gordura dos braços.

• Têm mais alimentos naturais. Em vez de alimentos processados, tem grãos integrais, legumes, peixe, carnes magras e gorduras saudáveis, como nozes, sementes, azeite de oliva e abacate e frutas. Isso irá ajudá-lo na perda de peso rápida.
• Em vez de 2-3 grandes refeições, tem 5-6 pequenas refeições. Isso aumenta o seu metabolismo, essencial para perder peso.
• Como disse anteriormente, fazer todos os tipos de exercícios juntamente com exercícios específicos para os braços.
• Beba muita água para evitar a retenção de água que o faz olhar gordo.

Se você prestar atenção a estes remédios para perder peso e fazer exercícios regulares de armas, bem como força e cardiovascular exercício, você definitivamente vai perder gordura do braço e obter mais fino e formar braços.