22 Melhores exercícios com halteres para os ombros

O exercício é uma das maneiras mais líder para melhorar sua saúde, especialmente os ombros, que são facilmente afetados pelos fatores externos. Há muitas razões que podem levar à dor no ombro, incluindo a mudança de tempo, estilo de vida inadequado, uso de drogas, carregar coisas pesadas, etc. Por qualquer razão, você deve saber como prevenir e como tratá-la de forma eficaz. De qualquer forma, você deve evitar que as condições do ombro antes de fazê-los. Neste artigo, VKool.com

irá mostrar-lhe o topo 22 melhores exercícios com halteres para os ombros e você pode executar em casa com os halteres. Junto com os outros exercícios de peso corporal, você pode tentar os exercícios com halteres para aumentar os músculos do ombro, bem como a sua força rapidamente.

Top 22 Melhores Dumbbell Exercícios para ombros você deve tentar

1. Shoulder Press

Ombro pressionando é um exercício prático para o seu ombro e também é fácil de fazer com o haltere. Aqui é a direção como fazer o movimento:

• Você prepara um haltere adequada e segura em suas mãos. Certifique-se de apertar seu torso.
• Enquanto você levanta o haltere até o teto, expire e enfrentar as palmas para a frente.
• Inalar lentamente e reduzir os pesos para a altura do ombro.
• Repita os exercícios.

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2. Levante Frente

Para executar este exercício, você deve usar um braço de cada vez para se concentrar no músculo que você está atendendo. As etapas são as seguintes:

• Estar em linha reta, aperte o seu tronco e segure os pesos halteres na frente das coxas.
• Evitar balançando o tronco, é aumentar a lado para a frente do corpo, dobrar o cotovelo lentamente e continuar a aumentar até que o braço é paralelo ao chão.
• Mantenha contratação por um segundo e inalar.
• Reduzir o peso lentamente para a coxa.
• Alterar o braço e fazer os mesmos passos.

3. elevação lateral

elevação lateral é um dos melhores exercícios com halteres para o ombro e o alvo do exercício é para a força da cabeça posterior de seus deltóides. A direção como praticá-lo é mostrado aqui:

• Segure um peso haltere apropriado e deixe começar com a posição de cócoras.
• Aperte o seu tronco, flexione os quadris levemente, alongar os tendões e manter o corpo paralelo ao chão.
• Agora você aumentar esses halteres como o movimento de inversão-sucedido.
• Você aperta a escápula juntos quando você parar o movimento.
• Expire quando você executa-lo.
• Inspire e reduzir os pesos lentamente.
• Repita o exercício.

4. O segundo aumento lateral Exercício

Como mencionado acima, o exercício elevação lateral é muito útil para os deltóides e este é um movimento suficiente que pode ajudar a melhorar a força do ombro. Agora você pode seguir as instruções aqui:

• Pegue um haltere preferido e começar com a posição vertical do corpo.
• Você mantém o seu núcleo apertado e a cabeça reta.
• Enquanto você levanta o haltere para o lado do corpo, dobrar o cotovelo ligeiramente, você expira profundamente.
• Você deve manter a articulação do ombro na rotação neutra.
• Você segura o haltere por 1-2 segundos e apertar a contração.
• Inspire quando você reduz o peso lentamente.

Exercício 5. Upright Row

O exercício de remada em pé é um grande exercício para o ombro, como ele pode impedir o prejuízo para a sua articulação do ombro. Os passos incluem:

• Agora que você mantenha um peso haltere adequada sobre o aperto de mão.
• Você deve colocar o haltere dentro da largura do ombro, enfrentar as palmas das mãos para o corpo, manter o corpo ereto e apertados. Você estender e dobrar o braço levemente.
• Você se concentra no lado do músculo do ombro, expire enquanto levanta o haltere. Você coloca os halteres perto de seu corpo durante o movimento.
• Segurá-la por um momento, inspire e reduzir lentamente os halteres.
• Repita o exercício.

6. Shrug o exercício com dumbbell

Na parte superior do dumbbell exercícios para o ombro, você não poderia esquecer o exercício encolher de ombros e é um ótimo treino de ombro para a sua tentativa de agora:

• Você endireitar o tronco, estender os braços nas laterais e segure os halteres com o aperto overhand.
• Você levante os halteres e expire enquanto você levantar os ombros tão alto quanto você pode. Você apertar a contração e evitar o uso do bíceps.
• Dobradiça ligeiramente seus quadris.
• Use suas armadilhas para levantar os halteres e evitar a dobra do cotovelo.
• Você apertar suas armadilhas superiores por alguns segundos e reduzir os halteres lentamente.
• Repita.

7. Palms imprensa do ombro

• Em primeiro lugar, você se sentar em uma cadeira ou um banco e segure os halteres em cada mão, ao nível dos ombros. Enfrentar as palmas das mãos uns dos outros.
• Agora você empurrar os halteres em frente até os cotovelos estão perto do bloqueio. Pausa breve e reduzir os halteres.
• Evite empurrando as costas durante o exercício.

Há um monte de outros exercícios com halteres fáceis para ombros apresentados na próxima parte, então continue lendo para descobrir mais!

8. Alternada Shoulder Press

Este é outro exercício eficaz para ombro e você pode fazer o exercício com o seguinte sentido:

• Fique em pé e pegar dois halteres.
• Um haltere é ao nível do ombro e o outro é uma alta com o braço. Estender o braço e enfrentar as palmas das mãos uns aos outros.
• Agora você empurra um straight haltere eo cotovelo está perto do bloqueio após uma pausa breve.
• Alternar as mãos e repita.
• Evite empurrando as costas para levantar esses halteres.

9. Ombro Sentado Imprensa

Vídeo: Elevação lateral com halteres

• Você senta-se no banco e pegar os halteres nas mãos na altura dos ombros, enfrentar as palmas para a frente.
• Empurrar os halteres em frente até os cotovelos estão perto de bloqueio, pausa breve.
• Evite empurrando a parte de trás.

Raise 10. Deltoid

Este é um dos melhores exercícios com halteres para os ombros e aqui é a maneira de realizá-lo.

• Bend e segure um halter em cada mão, entre as pernas e dobre os joelhos ligeiramente.
• Agora levantar o haltere até que o braço é paralelo ao chão, reduzi-la lentamente depois de uma pausa.
• Certifique-se de endireitar as costas durante o exercício.

11. Traseira deltóide Bent-Over

Com o movimento bent-over deltóide traseira, você não terá preocupações com a dor no ombro, bem como a fraqueza nos ombros. Então, vamos fazê-lo todos os dias como outros exercícios com halteres para os ombros que está a seguir:

• Sente-se no banco e reduzir o corpo enquanto você segure os halteres nas mãos.
• Agora levantar os halteres para os lados até que os braços estão perto e paralelo ao chão.
• Pausa breve e reduzi-los de volta lentamente.

12. Deltoid traseira Exercício Raise

• Você deita no banco e segure os halteres nas mãos, abaixo do peito, dobrar os braços ligeiramente.
• Agora levantar os halteres para os lados até que os braços estão perto e paralelo ao chão.
• Pausa breve e reduzi-los lentamente.

13. Deltoid Círculo Exercício

• Você deita no banco e segure os halteres nas mãos, arco os braços ligeiramente.
• Agora você trazer os halteres para a frente e trazê-los para trás lentamente após uma pausa-lo em breve.
• Manter arqueamento nos cotovelos e manter os halteres na altura igual a partir do solo.

14. Frente Deltoid Raise

• Você se levanta e segure os halteres nas mãos, na frente das coxas.
• Em seguida, você levantar os halteres para a altura do ombro.
• Continuar a aumentar os halteres no comprimento de seus braços.
• Pausa breve e abaixe-os lentamente depois.
• Você deve estender os braços ao longo.

15. Levante Frente

raise frente é um dos mais poderosos exercícios com halteres para os ombros e você não deve negligenciá-lo sempre que o exercício para a saúde. É necessário segui-lo aqui:

• Fique em pé e segure os halteres nas mãos, na frente das coxas, enfrentar as palmas das mãos uns dos outros.
• Agora você levantar os halteres para a frente até que os braços estão próximos e paralelos ao chão.
• Pausa breve e reduzir os halteres lentamente.
• Estenda os braços por toda parte.

16. imprensa impulso Exercício

Este também é um bom exercício para o ombro você deve executar com mais regularidade.

• Você se levanta e segure os halteres acima dos ombros, enfrentar as palmas das mãos uns aos outros, e arquear os joelhos.
• Agora você empurrar os halteres em linha reta até que os braços estão perto do bloqueio.
• Pausa breve e reduzi-los lentamente.
• Expire quando você empurrar para cima e inalar quando você reduz os halteres.

17. Arnold Imprensa

• Traga os halteres na frente de você.
• Comece com os braços espalhados e enfrentar as palmas das mãos uns aos outros.
• Agora você pressiona os pesos acima da cabeça até que você endireitar os braços.
• Agora você inverter o exercício e trazer os pesos na frente do peito.
• Fazê-lo por 30 reps.

Exercício 18. I-Forma

I moldar exercício pertence a yoga e é um dos melhores exercícios com halteres para os ombros você não deve ignorar. Também é muito fácil de fazer como as diretrizes aqui:

• -Lo a começar, segurando um haltere adequada em uma mão, mão esquerda você pode escolher.
• Agora você deitar-se em um banco, uma bola ou uma cama e pendurar para baixo do braço esquerdo.
• Em seguida, você manter o cotovelo reto e levantar o haltere para a frente até que os braços fiquem paralelos ao corpo.
• Empurrar o polegar para o teto.
• Você não pode levantar o haltere se você sente que é muito difícil.
• Pausa breve e reduzir o haltere lentamente.
• Alterar a outra mão e repeti-la.

19. Flying High

Com voando alto exercício, você terá uma experiência diferente & fortalecer ombro com sucesso. Clique Para Tweet Fazendo com freqüência os exercícios com halteres para os ombros, você não só reduzir o risco de contrair a dor no ombro, mas também melhorar os músculos do ombro também.

• Você fica o corpo para cima e manter os ombros, os pés afastados.
• Dobre ligeiramente os joelhos e endireitar as costas.
• Dobre a parte de trás para a frente de sua cintura.
• Agora você segure dois halteres e estender seus braços.
• Lentamente levantar os braços do seu corpo e apertar as lâminas do ombro.
• Não levante os braços sobre seus ombros.
• Segurá-la alguns segundos e volte para a posição inicial.
• Repita o exercício.

20. Estabilizar A Bola

Se você quiser reduzir o risco de contrair dores no ombro, bem como fortalecendo-o rápido e, naturalmente, você deve fazer este exercício. Ele vai trabalhar para o escapulário ea estabilização do núcleo. A técnica é:

• se deitar e colocar cerca de 1/3 do corpo na borda de uma mesa.
• Você carrega um haltere no braço e colocá-lo na esfera do exercício.
• Controlar a bola quando você movê-lo de circulação.
• Repita o exercício.

Exercício 21. Broca

Este movimento irá funcionar bem para o tríceps, anterior e os rombóides, por isso deve ser adicionado na lista de exercícios com halteres para os ombros imediatamente. Você pode praticá-lo com mais freqüência para evitar a dor no ombro como este:

• Comece com a posição da quadruplicação.
• Mantenha as mãos, os ombros bem separados.
• Agora você alterar os halteres a partir deste lado para o outro lado.
• Então você couro cabeludo a bola a partir deste lado para outro lado.
• Repita.

22. T-Shape Exercício

T-forma de exercício irá aliviar a dor no ombro e melhorar os ombros de forma muito eficaz. Você pode seguir os exercícios em forma de T aqui.

• Antes de exercer, você deve ter um haltere adequada na mão.
• Agora você colocar a palma da mão para a frente e levantar um braço 09:00 no lado direito e 03:00 no lado esquerdo. Coloque o polegar para a frente do teto.
• Mantenha a posição por alguns segundos e fazê-lo novamente.

Vídeo: Exercícios de elevação dos ombros - Análise de Exercício #75

Você pode visitar nossa página e saiba mais informações sobre como obter ginástica.  Depois de ler os artigos sobre 22 melhores exercícios com halteres para os ombros, espero que você tenha aprendido as melhores formas de reforçar a sua saúde ombro, bem como efetivamente reduzir a dor no ombro em casa. Se você tem alguma dúvida ou algum comentário, por favor, deixe-a abaixo.

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