Exercícios para perda de peso e tonificação rápido em casa

Escolher o melhor exercícios & workouts

 que você pode fazer em casa é uma parte essencial de um plano de perda de peso saudável. Assim como comer saudável É importante, é crucial para se exercitar também. Essa é a razão por que escolher os melhores exercícios ou exercícios que se adequam a você é necessário. Os melhores exercícios geralmente contêm um aspecto cardio e um aspecto tonificação que lhe dará resultados mais rápidos e melhores. Aqui está a lista dos melhores exercícios para perda de peso que você pode executar em casa. Eles têm sido provada a trabalhar de forma eficaz, a guiá-lo em seu saudável jornada de perda de peso. Ao seguir estes rotina de exercícios, você será capaz de lançar sua gordura e queimar calorias. Tente descobrir o que funciona melhor para você. Thisarticle vai apresentar os melhores exercícios para perda de peso e tonificar rápido em casa cada vez que vai ajudar você a perder peso rapidamente.

Principais Exercícios & Exercícios para perda de peso e tonificação rápido em casa

1. Remo

  

máquinas de remo tornaram-se muito populares em todo o mundo. A maioria deles são capazes de fazer toda a cronometragem para você, permitindo-lhe introduzir intervalos no computador. A fim de executar corretamente este exercício, siga estes passos simples listados abaixo:

- Comece este exercício, fazendo deslizar o assento maior parte do caminho em Ligeiramente inclinar o tronco para a frente.. Totalmente estique os braços e chegar à frente.

- Use as pernas para impulsionar poderosamente de volta antes de desenhar o tronco para trás. Então, finalmente, usar os braços para puxar.

- Tente manter o seu curso longo e suave.

2. Sente-Ups

Este exercício atrai toda a atenção para o seu músculo abdominal, dando-lhe abs plana e tonificada. Ao fazer este exercício em casa, você será capaz de balançar esses topos de culturas no verão. Se é isso que você está procurando, por favor, siga estes passos simples listados abaixo:

- Deite de costas sobre uma superfície plana. Comece a dobrar os joelhos a um ângulo de 90 graus, mantenha os pés apoiados no chão.

- Coloque as mãos atrás da cabeça, envolver os seus abs. Em seguida, sentar-se com o controle de como você exalar.

- Pare um pouco abaixo do pé e, em seguida, abaixe-se de volta para baixo.

- Tente não para descansar no chão entre as repetições.

- É o melhor se você tocar em sua parte inferior das costas levemente no chão antes de executar a próxima repetição.

3. Burpees

Vídeo: Perder Peso e Ganhar Músculos em Casa - Treino para Iniciantes #1

Este exercício trabalha o corpo inteiro e queima calorias, ajudando você perder mais peso e derramou mais gordura. Ao fazer isso, em breve você vai conseguir um corpo em forma e tonificado que você sempre desejou. Se é isso que você quer, por favor, siga estas instruções abaixo:

- Comece este exercício, abaixe-se para formar um agachamento. Em seguida, trazer-te para baixo um pouco mais no chão, coloque as mãos no chão na frente de seus dedos do pé.

- Coloque todo o peso em suas mãos. Ir seus pés fora do chão longe o suficiente para trás de modo que quando eles pousam, o seu corpo forma uma linha reta perfeita, criando uma posição de push-up.

- Tente não deixar o seu quadris sag no chão quando você terra.

- Para terminar este representante, saltar suas pernas de volta para suas mãos. Em seguida, ficar para trás.

4. Squats

Vídeo: Treino para Emagrecer e Tonificar / Bodyweight Workout for Losing Bodyfat

Este exercício se concentra em seu glúteo e coxas. Portanto, não só ajudá-lo a perder peso e queimar calorias, mas também dá-lhe o melhor saque olhando e pernas de sempre. Ao fazer isso, você terá um corpo mais em forma, bem como mais sexy metade inferior. Se é isso que você tem de sonhar, siga estes passos simples listados abaixo:

- Comece esta posição de pé, com os pés largura dos ombros. Coloque uma cadeira ou dobrar atrás de você.

- Dobre os joelhos e tocar ligeiramente na sua bunda na cadeira. Manter um movimento estável sem pausas na fase cima ou para baixo.

- Coloque o peso para os calcanhares. Mantenha seu olhar em um ponto fixo diretamente na frente de você.

5. Skipping

Este exercício tem como objetivo trabalhar todo o seu corpo. Ao fazer isso, você será capaz de acelerar o processo de perda de peso e conseguir um corpo mais bonito. Se você quiser entrar em forma agora, por favor siga estes passos simples listados abaixo:

- Tente o seu melhor para manter seus movimentos do braço ao mínimo. Terra levemente em seus pés enquanto você está pulando.

- Por uma questão de fato, você pode escolher qualquer técnica de salto que você quiser, desde que ele permite que você pule rápido e passar por tantas repetições quanto possível em cada intervalo.

- Tente fazer cerca de 50 repetições para ter os melhores resultados.

6. Presses alternada ombro

Este exercício incrível não só irá ajudá-lo a acelerar o seu processo de perda de peso, mas também ajuda você a ganhar músculos. Ao fazer isso, você vai conseguir perfeitamente ajuste corpo e os braços tonificados. Se é isso que você realmente quer, tentar seguir estes passos simples listados abaixo:

- Iniciar esta jogada de pé alto. Segure um halter em cada mão e coloque-os por seus ombros. Deixe suas palmas das mãos viradas para dentro e mantenha os cotovelos dobrados para os lados.

- Começar a levantar um braço, colocando um haltere acima da elevação no céu. Como você levantar o braço, tente girar a palma da mão para a frente, até que seu braço está endireitar em cima.

- Em seguida, abaixe o haltere de volta à sua posição inicial sem pausas, virando a palma da mão para dentro novamente. Repita com o braço oposto.

- Tente envolver o seu abs. Não arquear as costas. Mantenha seu olhar no horizonte na frente de você.

7. Downs Passo

Este exercício visa trabalhar o seu corpo inteiro, bem como suas pernas. Portanto, você será capaz de queimar toneladas de calorias e alcançar pernas sexy. Ao fazer isso, balançando nos calções de verão e com boa aparência em vestidos corpo já não são seus sonhos. Se é isso que você tem desejado para, siga estes passos simples com cuidado:

Vídeo: Definir o corpo com exercícios em casa

- Comece este movimento por pé em cima de um banco ou uma cadeira que é alta joelho. Endireitar sua coluna e fixar o olhar no horizonte na frente de você. Traga uma perna da cadeira, colocando-o atrás de você, fazendo parte frontal do pé levemente tocar o chão.

- Brotar. Coloque a parte de trás do pé em cima da cadeira.

- Repita este passo com o pé oposto. Tente manter o joelho em uma linha reta com o seu segundo dedo do pé durante esta sessão.

8. Lunges Stepping

Este exercício concentra-se na parte inferior do corpo, que são seus glúteos e pernas. Por isso, em breve você vai conseguir um corpo atraente e apto, bem como bunda sexy e pernas tonificados. Se esse é o objetivo que você tenha sido tentando alcançar, por favor, siga as instruções abaixo para executar corretamente este exercício:

- Iniciar esta jogada de pé alto com os pés largura dos ombros.

- Embora mantendo a lacuna entre seus pés, dê uma longa greve em frente de você. Quando o pé da frente toca o solo, começará a fazer baixar o joelho de volta para o chão, formando uma estocada frente.

- Traga o seu calcanhar para trás acima do piso. Reduza o seu joelho para trás apenas fora da terra.

- Tente manter seu tronco ereto. Não traga o joelho da frente passar os dedos dos pés. Em seguida, pressione os calcanhares frente para o chão e empurre de volta, voltando à posição de pé e repita o representante de imediato com a perna oposta.

9. elevadores mortos e de alta puxa

Este exercício, que você pode fazer em casa, vai ajudar a acelerar o seu processo de perda de peso. Ao fazer isso, em breve você vai conseguir um corpo em forma e tonificada, substituindo a sua forma antiga e pouco atraente. Se você quiser executar corretamente este exercício, siga as instruções abaixo:

- Use suas duas mãos para agarrar uma barra no meio, polegares quase se tocando.

- Em pé, com as pernas largas & dedos dos pés virados para fora. Mantenha os joelhos moles e sua espinha endireitar, dobre sua cintura para trazer a barra até abaixo dos joelhos. Imagine que você está se curvando. Quando você chegar ao fundo, pausar e, em seguida, subir.

- Quando você voltar ao topo, começar a empurrar seus quadris para frente & espremer os glúteos.

- Faça uma linha vertical. Puxe a barra acima de seu torso. Mantenha os cotovelos tão alto quanto você pode. Em seguida, mais baixo e repetir este exercício.

Esse é o final de exercícios para perda de peso e tonificar rápido em homearticle. Esperemos que depois de ler este artigo, você vai encontrar exercícios e treinos mais interessantes e agradáveis ​​para a perda de peso que você pode fazer em casa para acelerar o seu processo de perda de peso. Se você encontrar estes exercícios para perda de peso e tonificação rápido em homeuseful, por favor deixe-nos saber o que você pensa, deixando um comentário abaixo a seção abaixo. Se você tiver quaisquer perguntas relacionadas com este artigo, por favor não hesite em contactar-nos a qualquer momento. Há também muitos outros ginástica & exercício artigos relacionados do site vkool, por favor, tome algumas vezes para pagar-lhes uma visita. Nós vamos ter certeza que você vai encontrar algo informativo e útil para aplicar em sua vida diária.