Como perder gordura nas axilas

Esta gordura é realmente embaraçoso! A gordura nas axilas que paira em todo debaixo do braço e estender até a sua volta dando-lhe uma verdadeira flacidez look! Quantas vezes você mudou de idéia usar aquele agradável parte superior do tanque strappy só porque você não gosta de toda essa gordura nas axilas para mostrar-se debaixo de seu braço pendurado como um desmancha-prazeres! Então, existe algum remédio mágico para perder gordura nas axilas! Eu tenho medo, não há. Você precisa tentar e perder a sua gordura corporal total para todo se livrar da gordura nas axilas. No entanto, você pode, pelo menos, construir seus músculos na área circundante sua axila para que essa gordura não iria pendurar livremente, mas vai olhar apertado! Então, você precisa fazer exercícios e controlar a sua dieta para perder gordura também. Existem alguns exercícios que podem ajudá-lo muito para tonificar seus músculos nas axilas para ajudar a manter a gordura nas axilas de tornar-se feio!

Vamos discutir em três pontos neste artigo sobre como reduzir a gordura nas axilas. Estes incluem exercícios para tonificar os músculos ao redor axilas, dicas para perder gordura corporal total e dieta que irá ajudá-lo a perder a gordura de corpo inteiro, incluindo as axilas!

Exercícios para tonificar axilas Fat

Tonificação gordura nas axilas, basicamente, significa que você tem para tonificar os músculos do braço ou seja, os bíceps e tríceps. O bíceps (bíceps braquial) é o músculo de duas cabeças que encontra-se em seu braço entre o ombro eo cotovelo. Ela é necessária para dobrar seus braços. O outro, tríceps (músculo tríceps braquial) é o músculo grande de três cabeças que encontra-se na parte de trás do seu braço. Ela é necessária para a extensão da articulação do cotovelo, quando você esticar seu braço. Você precisa fazer o treinamento de força para o bíceps e tríceps se você quer tonificar que flab axila e vestir a camisola de alças de tiras a quente para olhar tudo lindo, sem qualquer culpa! Aqui estão top exercícios para tonificar a sua gordura nas axilas e como fazê-los.

1. bíceps Dumbbell da onda

Pegue isto:

Vídeo: Como Acabar com o Gordinho entre o Seio e a Axila

• 5 libras dumbbell- 2

Faça isso:

• Estar em linha reta. Mantenha seus pés na mesma largura dos seus ombros.
• Pegue os halteres em ambas as mãos. Suas mãos devem estar na frente de seus quadris e as palmas das mãos deve ser voltada para fora.
• Agora dobrar um dos seus braços de modo que se trata paralela ao chão. Em outras palavras, dobrá-lo em 90 graus.
• Enquanto deixar o seu este braço permanecer paralela ao chão, enrolar o outro lado para cima, em direção ao seu ombro.
• Traga o braço de volta para onde ele foi. Lembre-se de manter a outra mão a 90 graus posição.
• Repita bíceps deste braço onda de cerca de 8-12 vezes.
• Agora, mudar os papéis das duas mãos. O que foi um descanso paralelo ao chão será agora enroscar no sentido do ombro e o outro um permanecerá paralela ao chão a 90 graus.
• Depois de fazer cachos de 8-12 vezes com este braço, usar as duas mãos para enrolar para seus ombros, ao mesmo tempo. Repita isso também por 8-12 vezes.
• Realizar tais 8-12 repetições em 2-3 séries.

2. Dumbbell Triceps Extension

Pegue isto:

• 5 libras dumbbell- 2

Faça isso:

• Pegue os halteres em suas mãos e estar em linha reta com as pernas na largura do ombro.
• Estender as mãos sobre sua cabeça.
• Enquanto isso, as palmas das mãos segurando halteres devem enfrentar uns aos outros e os pesos devem também tocam. Os cotovelos internos deve ficar perto dos lados de sua cabeça.
• Agora abaixe os pesos atrás de sua cabeça para deixar o seu antebraço tocar seus bíceps. Lembre-se, braços permanecerá parado enquanto seus antebraços se mover para trás.
• Trazer de volta as mãos que se estendem sobre a sua cabeça.
• Repita 8-12 vezes. Fazer 2-3 sets.

3. Bench Dips para Tone Tríceps

Pegue isto:

• Bancada ou uma cadeira- 1

Faça isso:

• Sentar no banco ou cadeira. Mantenha a sua parte inferior perto da borda do banco.
• Seus pés devem ficar juntos e apoiados no chão.
• Mantenha as mãos no banco em ambos os lados de seus quadris.
• Enquanto dobrar os cotovelos, abaixe-se a partir da borda de seu assento para o chão até os cotovelos descansar em um pouco menos de 90 graus. Isso fará com que os cotovelos quase na altura dos ombros.
• Estique os braços, elevando seu corpo de volta para a posição de início.
• Repita o procedimento para 8-10 vezes. Faça 2-3 séries de cada ciclo de repetição.
• Para uma variação, você pode esticar as pernas para a frente na frente de você quando você diminuir o seu fundo para trazê-lo para baixo da borda do banco.

4. antebraço Prancha Flexões para a perda de gordura nas axilas

Flexões são um dos melhores exercícios para perder gordura nas axilas. Além disso, este exercício para axilas não precisa de nenhum equipamento. Apenas seu corpo e alguns elevadores para dar aos seus braços algum treinamento de força! Se necessário, basta levar uma esteira para deitar-se. Na verdade, isso também não é essencial, você pode simplesmente deitar-se no chão!

Faça isso:

• Deite-se com o seu rosto para baixo.
• Mantenha os cotovelos dobrados sob seus ombros.
• Descansar os antebraços no chão com as palmas para baixo.
• Estender as pernas de modo que seus pés ficar em largura de seus quadris e as bolas de seus pés tocam o chão.
• Mantenha seu abdômen e região lombar apertada enquanto você sublinhar seus antebraços e ombros para levantar os quadris para trazê-lo de acordo com os calcanhares.
• Mantenha seu corpo nesta posição por cerca de 5 segundos. Aumentar gradualmente o tempo de exploração, como você se sentir confortável.
• Faça 2 séries de 10-15 repetições.

5. Lat Pulldown para Underarm

Se você receber uma chance para acertar o ginásio e acessar a máquina puxada, você pode usá-lo a perder o seu flab axila. pulldowns grande aderência em máquinas puxada tonificar os músculos grande dorsal, encontrando-se bem atrás de suas axilas. Isso ajuda você a se livrar da gordura nas axilas também.

Faça isso:

• Anexar um bar direto para a máquina de puxada pela frente.
• Agora sente-se no assento da máquina e confortável o seu apoio acolchoado em suas coxas.
• Segure a barra reta com uma grande aderência, overhand.
• Encoste-se um pouco, mas deixe a sua volta permanecer em linha reta.
• Puxe a barra para baixo em direção ao seu peito.
• Agora levantar a barra devagar.
• Repita esse procedimento para 10 a 12 vezes.

6. círculos do braço para perder nas axilas Fat

círculos do braço tonificar os braços, se feito da maneira certa. Na verdade seus ombros e costas também obter tons, juntamente com seus bíceps e tríceps quando você faz esses círculos de braço. Você pode ou não pode usar halteres para isso.

Pegue isto:

• 3 libras halteres (opcional)

Faça isso:

• Estar em linha reta com os pés na largura do ombro.
• Estenda os braços para os lados e mantê-los em linha reta. Eles precisam estar à altura dos ombros.
• Mantendo os ombros para baixo, faça círculos para trás por 20 vezes.
• Agora faça 2o círculos para a frente.
• Se estiver usando halteres, levantar a maneira semelhante como na etapa 1.
• Segure os halteres em suas palmas que devem enfrentar para baixo.
• Faça círculos menores em um movimento no sentido horário por meio minuto.
• Agora faça o mesmo no movimento anti-horário para um outro meio minuto.
• Sempre mantenha as costas retas e seu apertado abdômen.
• Se suas curvas para trás, tomar halteres leves.

7. Shoulder Press

Pegue isto:

• halteres

Faça isso:

Vídeo: Los Mejores Ejercicios Para Eliminar Esos Horribles Rollitos de las Axilas

• Stand com os pés na largura dos ombros. Joelhos ficar ligeiramente curva.
• Segure a par de halteres e tire suas mãos bem acima de seus ombros. Palms se enfrentarão, mas permanecem em ambos os lados perto de ombros
• Segurando os pesos, esticar os braços acima da cabeça em linha reta.
• Mantê-los lá por apenas um segundo.
• Abaixe suas mãos e trazer de volta para a posição original, um pouco acima dos ombros. Faça isso muito lentamente, tomar 3-4 segundos para trazer as mãos para baixo.
• Repita o procedimento para 8-10 vezes.

8. Tríceps Kickback

Pegue isto:

• halteres

Faça isso:

• Fique mantendo os joelhos dobrados e inclinar para a frente um pouco.
• Segure os halteres em suas mãos. Mantenha as mãos penduradas em frente na frente dos joelhos dobrados.
• Enquanto segura-los, dobre o cotovelo direito e trazer o haltere para o seu lado até que seu braço fica paralela ao chão. Mão esquerda permanecerá na posição original.
• Tome o haltere de volta ao endireitar o seu braço para trás. Gire o braço ao fazê-lo, a fim de tornar a sua palma enfrentar o teto.
• Agora gire o braço para trás para torná-lo enfrentar e, em seguida, retornar para a posição braço dobrado.
• Alternar braços. Fazer os mesmos passos com o braço esquerdo.
• Fazer 10-12 repetições com cada braço.

9. Avião de extensão ou de vôo Exercício Superman

Este exercício trabalha em sua volta e também sobre flab axila.

Faça isso:

• Deite-se de barriga para baixo.
• Estenda os braços para os lados ao nível do ombro. Palms precisa enfrentar para baixo.
• Levante os braços, pernas e peito do chão.
• Enquanto mantém a posição, traga os braços para a frente após sua cabeça.
• Mantenha a posição por um segundo.
• Mover as mãos de volta para a posição original.
• Reduzir as suas pernas e no peito, relaxar.
• Mais uma vez repetir todos os passos.
• Fazer 10-12 repetições.

10. Levante Shoulder se livrar de Jiggly axilas Fat

Levantam Ombro Frente

Pegue isto:

• halteres

Faça isso:

• Fique manter em linha reta seus pés na largura do quadril.
• Segure halteres em suas mãos e mantê-los na frente das coxas. Palmas das mãos devem ficar de frente para si mesmo.
• Embora mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados, levante os braços para cima em frente de si mesmo até que se tornem paralelos ao chão.
• Mantenha os ombros relaxados.
• Agora abaixe para trás as mãos à posição inicial.
• Repita o procedimento para 8-10 vezes.

Levantam Ombro Lateral

Pegue isto:

• halteres

Faça isso:

• Fique na mesma posição que no aumento ombro da frente.
• Mas manter as mãos com halteres ao lado do corpo e as palmas agora deve enfrentar um ao outro.
• Mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados, eleve os braços esticados para fora, para os lados até que se tornem paralelos ao chão.
• Traga as mãos de volta para sua posição original.
• Repita o procedimento para 8-10 vezes.

11. Inchworm Exercício

Este exercício não só fortalece os braços e reduz a gordura lá, mas também trabalhar em sua volta.

Faça isso:

• Certifique-se de fazer este exercício onde você tem um monte de espaço para se movimentar.
• Stand com os pés na largura do quadril.
• dobrar para a frente na cintura.
• Toque as palmas das mãos no chão. Você pode dobrar seus joelhos, se necessário.
• Agora faça suas mãos andar para a frente até a hora de apoiar todo o seu peso em suas mãos e pés.
• Estar nesta posição durante cerca de 8-10 segundos.
• Agora fazer seus pés andar para a frente e atender às suas mãos. As palmas das mãos devem permanecer no chão. Você pode dobrar seus joelhos, se necessário.
• Repita o procedimento novamente pelo primeiro andar as mãos e depois os pés.
• Repita durante pelo menos 4-5 vezes ou até chegar à parede.
• Agora vire-se e repita a caminhada inchworm com as mãos e os pés na direção oposta.

12. ascendente do cão do Exercício

Este exercício é realmente adaptado de uma postura Yoga conhecido como Urdhva Mukha Savasana. Ele não só tons seus ombros, tronco, braços e pulsos, mas também as suas pernas e nádegas.

Faça isso:

• Deite-se de barriga para baixo, com a face para baixo.
• Mantenha as mãos para os lados, perto de seu corpo.
• Agora dobre os braços e trazer as palmas das mãos perto de seu peito. Palms vai descansar no chão, perto do peito.
• Enquanto endireitando seus braços, levante o tronco até as coxas.
• Seu peso é distribuído entre as mãos e pés.
• Mantenha a posição por alguns segundos.
• Volte à posição original.
• Repita o procedimento para 8-10 vezes.

Isso foi tudo sobre a construção de músculos e tonificar-los para tornar a sua área das axilas apertados. No entanto, para realmente perder gordura axilas, você precisa perder gordura corporal total.

Dicas para perder gordura corporal se livrar de Jiggly Axilas

Agora vamos dar algumas dicas para perder gordura corporal total, que é essencial para se livrar das axilas flacidez também.

1. Queimar mais calorias do que você consome em um dia. Para isso, fazer exercícios cardiovasculares e monitorar sua dieta.
2. Você precisa fazer exercício para pelo menos 150 minutos por semana. Este objectivo pode ser alcançado através do exercício por 30 minutos durante 5 dias por semana.
3. Você pode fazer um ou mais desses exercícios como corrida, jogging, caminhada rápida, subir escadas, kickboxing, artes marciais, natação voltas, de alto impacto dançar etc.
4. Certos exercícios cardio tonificar suas axilas e costas, ao mesmo tempo. Estes exercícios precisam salientando sua parte superior do corpo, como natação, basquete, kickboxing e dança.
5. No entanto, exercícios cardio precisa ser combinada com exercícios de treinamento de força para tonificar axilas e costas. Assim, você pode fazer esses exercícios como voar super-homem, cão e inchworms virada para cima juntamente com todos os outros exercícios que foram incorporadas na primeira seção deste artigo.
6. Exercício sempre que possível. Por exemplo, fazer polichinelos ou flexões ao assistir TV e quando os comerciais de televisão estão na tela.
7. Caminhe sempre que possível.

Coma dieta equilibrada para perder gordura incluindo axilas Fat

Sim, nenhum exercício irá revelar-se eficaz se você continuar a comer mais calorias do que você queima. Isso não significa que você precisa passar fome. Apenas algumas pequenas mudanças em sua dieta lhe dará um corpo que está em forma e flab-less axilas também!

1. Cortar para trás em comer fora. Se você comer em restaurantes várias vezes por semana, trazer isso para apenas uma vez por semana ou quinzena. Também ordem grelhados e assados ​​em vez de frito e alimentos da sucata.
2. Pare de ter alimentos processados, pelo menos, reduzi-las consideravelmente. Chips, doces, bolos, biscoitos etc. fazer você engordar. Em vez disso ter frutas, frutos secos, e outros petiscos saudáveis.
3. Tenha frutas, legumes, carnes magras e cereais integrais
4. Nunca saltar o pequeno almoço e comer pequenas refeições frequentes durante o dia para evitar dores de fome.
5. Parar de fumar
6. Comer mais vegetais. Comece a sua refeição com saladas e ver como você não tem espaço para alimentos fritos e sobremesas.
7. Cortar para trás em doces e alimentos açucarados.
8. Têm pequena quantidade de gordura saudável com as refeições. Estes podem incluir nozes, sementes, óleo de abacate, azeite ou óleo de coco etc.
9. Beba bastante água para se manter hidratado. Evite ter soda, bebidas energéticas, bebidas de café, bebidas que contêm adição de açúcar e xarope. todos eles fazem você ganhar peso.
10. Beber chá verde, uma vez que estimula o metabolismo e ajuda a queimar gordura.
11. Jantar cedo. tempo comendo noite faz você gordura que também terá axilas depositados.

A chave para perder gordura nas axilas, portanto, é para assistir seus movimentos e dieta também! Exercício e monitorar sua dieta e, em seguida, ver como você perder o seu peso e obter um corpo em forma, sem qualquer flacidez nas axilas!