Melhores exercícios de ombro dos homens para construção de massa

Em uma conversa sobre a formação superior do corpo, muitas pessoas tendem a subestimar os exercícios de ombro. O que a maioria das pessoas não sabe é que os ombros têm uma tendência a ficar para trás desenvolvimento peito e no braço e pode ser extremamente teimoso. Eles podem até mesmo se recusam a mudar. Muitos homens têm tido esse problema. Se você está passando por este problema e procurando uma maneira de alcançar grandes, ombros redondos que aparecem, por favor, continue lendo. Vou apresentar-lhe o exercício mais eficaz para ajudá-lo a crescer os ombros que você vai se orgulhar neste artigo.

Melhores exercícios de ombro dos homens para construção de massa - Atingir Firm & Ombros atraentes

1. alternada Cabo Shoulder Press

Este tipo de treinamento de força de exercício é, provavelmente, um dos melhores exercícios ombro que você já tentou uma vez que tem como alvo não só os seus ombros, mas também o seu tríceps. Iniciantes podem totalmente realizar este treino.

Como realizar este exercício:

- Colocar a cabo de modo a que está na parte inferior da torre. Depois disso, escolha o peso adequado.

- Use as mãos para agarrar os cabos, em seguida, mantê-los em sua altura do ombro, mantendo as palmas das mãos viradas para a frente. Esta é a sua posição inicial.

- Com tanto do seu peito e cabeça erguida, pressione um cotovelo diretamente sobre sua cabeça através da extensão do cotovelo.

- Após uma breve pausa quando o cotovelo está no ponto mais alto, voltar à posição inicial, em seguida, repetir estes passos no outro lado.

- Mantenha realizar este exercício até que você completar todas as repetições recomendadas.

2. Alternando Deltoid Raise

Este tipo de treinamento de força de treino é também conhecido como aumento ombro ou frontal e lateral levanta. Você será capaz de atingir seus ombros usando dois halteres. Iniciantes também pode realizar este exercício.

Como realizar este exercício:

- Estar em linha reta e alta, com dois halteres em ambos os lados.

- Dobre ligeiramente ambos os cotovelos, em seguida, diretamente levantar os pesos-se na frente de você na altura do ombro. Tente evitar qualquer engano ou balançando moções.

- Obter os pesos de volta para seus lados.

- Na próxima rep, lateralmente levantar os halteres até-los a levantar os pesos para os lados em cerca de altura do ombro.

- Retorna os halteres de volta à posição inicial. Continue a alternar para o lado e da frente.

- Continue fazendo isso até que você terminar todas as repetições recomendadas.

3. alternada Kettlebell Imprensa

Este tipo de treinamento de força de exercício é, provavelmente, um dos melhores exercícios de ombro, uma vez que tem como alvo não só os seus ombros, mas também o seu tríceps, dando-lhe os braços mais fortes e maiores que o ajudam a atrair muitas mulheres bonitas.

Como realizar este exercício:

- Estar em linha reta e alta, com dois kettlebells em ambos os lados. Levantá-los à sua altura do ombro. Levantá-los através do quadris e pernas de extensão enquanto puxa os pesos para os ombros. Lembre-se de girar os pulsos ao fazê-lo.

- Pressione um peso diretamente sobre sua cabeça, estendendo através de seu cotovelo. Lembre-se de transformar o seu cotovelo de modo que a palma da sua mão enfrenta para a frente, mantendo o outro peso ainda.

- Trazer o peso levantado inferior para voltar à posição inicial, em seguida, imediatamente levantar o outro peso no outro braço.

Vídeo: Treino de Tríceps Completo

- Continue fazendo este exercício até que você termine todas as repetições recomendadas.

4. Anti Gravidade Imprensa

Este tipo de treinamento de força de exercício deve ser no topo da lista dos melhores exercícios de ombro para os homens, uma vez que tem como alvo os seus ombros, suas armadilhas, volta média e mesmo seu tríceps! Portanto, com este exercício, você vai em breve alcançar tudo que você precisa, a fim de ter um perfeito parte superior do corpo e ficar em forma. Este exercício requer uma barra. Iniciantes podem totalmente experimentar este treino.

Como realizar este exercício:

- Encontrar um banco inclinado que você vai usar. Coloque a barra no chão atrás da cabeça daquele banco.

- Deite de barriga para baixo no banco, mantendo o seu rosto para baixo. Usando um aperto pronated para levantar o peso acima da terra. Flexione os cotovelos para executar uma onda reversa, a fim de levantar a barra para cima em direção ao seu peito. Esta é a sua posição inicial.

- Começando por endireitar os cotovelos, a fim de empurrar o peso para fora na frente de sua cabeça. Lembre-se de manter os braços para que fiquem paralelas ao chão durante este exercício.

- Volte para a posição inicial e continuar fazendo essas etapas até terminar todas as repetições recomendadas.

5. círculos do braço

A razão pela qual este é um dos melhores exercícios de ombro em casa é porque seus ombros, bem como suas armadilhas serão orientadas durante este movimento. Além disso, ele não requer nenhum equipamento e iniciantes também pode tentar este exercício.

Como realizar este exercício:

- Estar em linha reta e alta, com os pés próximos uns dos outros. Estique os braços ao lado do corpo. Certifique-se de que eles são paralelos ao chão, bem como perpendicular ao seu corpo. Esta é a sua posição inicial.

- Começar devagar para traçar círculos de cerca de 1 pé de diâmetro, com seus braços. Durante este exercício, lembre-se sempre a respirar normalmente e regularmente.

- Continuar a traçar círculos dos braços Endireitar por cerca de 10 segundos. Depois disso, sinta-se livre para reverter o movimento com a direção oposta.

Vídeo: Fefrancopro - Treino de triceps

- Continue seguindo estes passos até completar todas as repetições recomendadas.

- Uma pequena dica para você: um movimento de 10 segundos torna-se um conjunto. Um círculo faz uma repetição.

Variação: Se você quiser fazer este exercício um desafio ainda maior, sinta-se livre para adicionar alguma resistência à luz.

6. Arnold halteres

Com este tipo de treinamento de força de exercício, você terá a oportunidade de trabalhar seus ombros e tríceps usando apenas dois halteres. No entanto, você deve executar este exercício apenas se você estiver no nível intermediário, a fim de evitar qualquer lesão inesperada.

Como realizar este exercício:

- Encontrar um banco de exercício que você vai usar, em seguida, sentar-se nele com o apoio de volta. Use as mãos para segurar os halteres direito na frente de você na altura do peito superior. Lembre-se de manter as palmas das suas mãos voltadas para o corpo e flexione os cotovelos. Uma pequena dica para você: sempre manter ambos os braços como perto de seu torso possível. A posição de partida é suposto para olhar como a parte contratada da rosca com halteres.

- A fim de executar corretamente este exercício, levantar os pesos-se como você está girando as palmas das mãos até que eles são voltados para a frente.

- Manter em levantar os pesos até dois de seus braços estão estendidos na frente de você em uma posição do braço direito. Durante a realização desta parte do exercício, lembre-se sempre a expirar.

- Após uma breve pausa quando seus braços estão no ponto mais alto, começar a trazer os pesos mais baixos para voltar à posição inicial através de rotação as palmas das mãos em direção ao seu corpo. Uma pequena dica para você: o seu braço esquerdo é suposto ser girada em um movimento anti-horário enquanto o seu braço direito é girado no sentido horário. Durante a realização desta parte do exercício, lembre-se sempre para respirar.

- Continue seguindo estes passos até que você termine todas as repetições recomendadas.

variações: Se você não está sofrendo de qualquer dor nas costas, sinta-se livre para realizar este exercício em pé.

7. Barbell Incline Raise Ombro

Este tipo de treinamento de força de exercício é um dos melhores exercícios de ombro para a construção de massa, uma vez que traz toda a concentração não só sobre seus ombros, mas também o seu peito, dando-lhe a chance de ter ombros fortes e maiores, bem como uma oportunidade para perder o homem mamas e conseguir que o peito atraente.

Como realizar este exercício:

- Encontrar um banco inclinado que você está indo para usar e deitar-se de costas para ele. Utilize um punho de largura média para levantar a barra para cima da prateleira, em seguida, mantê-lo diretamente em linha reta acima de você com os braços completamente estendidos. Esta é a sua posição inicial.

- Como você está tentando manter os braços estendidos, trazer a barra por protusão dos ombros, levantando os ombros do banco, enquanto expirando.

- Traga a barra de volta à posição inicial como você está respirando.

- Continue seguindo estes passos até que você termine todas as repetições recomendadas.

Isto é o final deste artigo. Nós acreditamos que você acabou de descobrir muitos exercícios interessantes, mas eficazes que ajudam a construir músculos em seus ombros e também outras partes do corpo. Se este "Os melhores exercícios de ombro para a construção de massa" artigo ter feito um bom trabalho e você está satisfeito com o que você acabou de ler, por favor deixe-nos saber o que você pensa por comentar abaixo a seção abaixo. No entanto, se este artigo não tenha sido satisfeito por você e você ainda está confuso sobre algumas partes do conteúdo, por favor, não hesite em Contate-Nos e fazer suas perguntas a qualquer hora que quiser.

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