Push up variações de treino para o peito e os braços

Uma maior vantagem que faz com que o push-up popular em todo o mundo é que você pode executar em qualquer lugar e sempre que quiser. Este exercício é abrangente, o que significa que ele não só irá direcionar seu peito e braços, mas também reforçar o seu núcleo

 e ajudá-lo a perder o homem mamas. No entanto, se você continuar fazendo o mesmo tipo velho de push-up dia de treino após dia, ele vai começar a ser tedioso e menos eficaz. Portanto, agora é a hora de você para agitar as coisas um pouco e encontrar alguns novos empurrar para cima movimentos. Você pode fazer isso aqui desde lotes de empurrar para cima variações desafiantes que o ajudam a ficar em forma são fornecidos aqui neste artigo.

Push Up Workout - Alvo seu peito e braços Para massa e força

1. Plyo Push Up

Ao realizar este push up treino, você terá a oportunidade de alvejar os músculos do peito, ajudando-o construir músculos em seu peito.

Como realizar este exercício:

- Encontrar uma superfície plana, em seguida, começar a mentir sobre seu estômago. Pressione as mãos e dedos dos pés contra o chão para apoio.

- Completamente estique os braços, mantendo a sua largura do ombro mãos distante. Tente manter uma linha reta da cabeça aos dedos dos pés durante este movimento. Esta é a sua posição inicial.

- Flex em seus cotovelos para descida. Começar a diminuir o seu peito para baixo para o chão.

- Quando você chegar ao fundo, inverter a direção, levantando seu corpo de volta para cima estendendo através de seus cotovelos tão rapidamente como você pode. Tente levantar a parte superior do corpo do chão até que suas mãos não tocar o chão.

- Volte à posição inicial. Continue fazendo este exercício até que você completar todas as repetições recomendadas.

- Se você quer este exercício para ser mais desafiador, sinta-se livre para adicionar palmas enquanto você está de ar cargo.

2. Declínio Push Up

Tal como o push-up treino anterior, este exercício também irá direcionar seu peito.

Como realizar este exercício:

- Encontrar uma superfície plana, em seguida, começar a mentir sobre seu estômago com o seu rosto contra o chão. Mantenha suas mãos cerca de 35 polegadas à parte. Tente manter o seu tronco para cima no comprimento do braço. Coloque os pés em um banco ou uma caixa. Esta é a sua posição inicial.

- Depois disso, começam a trazer o seu corpo para baixo até que você pode tocar o chão com o peito enquanto respira.

- Em seguida, começar a respirar para fora, em seguida, levante o tronco para trás até a posição inicial. Ao fazê-lo, lembre-se de envolver o seu peito.

- Faça uma breve pausa no topo contratada posição. Depois disso, você pode começar a trazer seu corpo para baixo novamente. Continue fazendo isso até que você termine todas as repetições recomendadas.

3. Empurre para cima Plano

Este exercício push-up irá ajudá-lo a trabalhar em seus músculos do peito. Além disso, sua barriga também serão orientadas de modo que você será capaz de se livrar da gordura da barriga, alcançar o tanquinho velozes.

Como realizar este exercício:

- Encontrar uma superfície plana, em seguida, começar a mentir sobre seu estômago. Mantenha as mãos afastadas, começar a formar uma posição de prancha com as mãos e dedos dos pés contra o solo para obter mais suporte. Tente não deixar que o seu quadris sag. Esta é a sua posição inicial.

- Neste ponto, começam a flexionar os cotovelos, em seguida, trazer o seu peito para baixo para o chão, enquanto você está respirando.

- Com os músculos peitorais, levante o tronco para trás até a posição inicial por endireitar os cotovelos. Ao fazê-lo, lembre-se de respirar fora.

- Pausa na posição contraída, em seguida, repetir este exercício novamente até que você terminar todas as repetições recomendadas.

4. Incline Push Up

Este exercício push-up vai trazer toda a concentração para o seu peito, bem como seus braços, dando-lhe os músculos maiores e mais fortes peito e braços do que nunca.

Como realizar este exercício:

- Estar em linha reta com um banco ou de uma plataforma elevada resistente na frente de você. Coloque as mãos na borda do mesmo, um pouco maior que a largura dos ombros.

- Enquanto tenta manter uma linha reta desde a sua cabeça e pés, bem como os braços esticados, comece a colocar o seu antepé para trás do banco. Mantenha os braços perpendiculares ao seu corpo. Manter uma linha reta tronco, começar a trazer o seu peito inferior à borda do banco, mantendo o seu dobrado braços.

- Empurrar o seu corpo para cima até que seus braços são retas. Repita este exercício até que você termine todas as repetições recomendadas.

Vídeo: Treino HIIT Push Up | Sérgio Bertoluci - X21

5. Relógio Push Up

Com este push up treino, você terá a chance de balançar seu peito, bem como os músculos do braço.

Como realizar este exercício:

- Encontrar uma superfície plana, em seguida, formar um posição prona. Apoiar o peso do corpo em suas mãos e pés.

- Mantenha os braços completamente em linha reta com as mãos sobre o ombro largura. Lembre-se sempre de manter uma linha reta da cabeça aos pés durante este movimento. Esta é a sua posição inicial.

- Comece a flexionar os cotovelos para descer, trazer a sua parte inferior do tórax para o chão.

- Quando você chegar ao fundo, inverter a direção, levantando seu corpo se estendendo através de seus cotovelos tão rapidamente como você pode. Continuar fazendo isso até que você estão a cargo do ar. Tente saltar e passar de 12 a 18 polegadas para um lado.

Vídeo: Os 25 melhores tipos de flexões e suas variações para fazer em casa The best pushups

- Enquanto você está acelerando-se, mova o pé fora longe de sua direção de viagem. Começar a sair do chão de novo e mover o corpo cerca de 30 graus para a próxima rep.

- Volte para a posição inicial. Continue fazendo este exercício até que você voltar para onde você começou.

6. Suspenso Push Up

Como realizar este exercício:

- Ancorar firmemente as tiras de suspensão para o topo de uma prateleira ou quaisquer outros objectos.

- Comece a se inclinar seu corpo em tiras. Use cada mão para tomar uma alça, em seguida, começar a formar uma posição de prancha push-up. Mantenha os braços completamente em linha reta com uma boa postura. Enquanto isso, tente manter seu corpo tão perto paralela ao chão quanto possível.

- Tente manter um tronco reto e rígido. Descer lentamente começando a flexionar os cotovelos.

- Continuar a fazê-lo até os cotovelos quebrar 90 graus. Resumidamente pausa antes de estender para voltar à posição inicial.

- Continue fazendo este exercício até que você termine todas as repetições recomendadas.

7. braço único Push Up

Como realizar este exercício:

- Comece a formar uma posição de bruços sobre uma superfície plana. Mova seu corpo em uma posição em que o seu peso é suportado por seus dedos do pé e um braço. Mantenha o seu braço de trabalho diretamente sob seu ombro e completamente em linha reta. Estender as pernas e coloque os pés mais afastados do que você normalmente faria com um empurrão up regular uma vez que este movimento requer uma base mais ampla.

- Tente manter uma boa postura. Mantenha a sua mão livre atrás de você. Esta é a sua posição inicial.

- Traga o seu corpo para baixo, começando a flexionar o cotovelo. Continuar fazendo isso até que você tocar o chão.

- Lentamente descer depois inverter o movimento, estendendo através do braço, a fim de voltar à posição inicial.

- Mantenha realizar este exercício até que você termine todas as repetições recomendadas.

8. Empurre até o lado Plank

Como realizar este exercício:

- Comece a formar uma posição push-up em uma superfície plana. Apoiar o seu peso com seus braços e pés. Mantenha suas mãos um pouco mais larga do que a largura dos ombros.

- Comece a flexionar os cotovelos, a fim de executar um push adequada para cima. Como você está descendo, lembre-se sempre de manter uma linha reta da cabeça aos pés.

- Execute uma push-up, em seguida, enquanto você está chegando, mudar o peso do corpo sobre o lado esquerdo do corpo. Depois disso, como você está levantando o braço direito em direção ao teto em uma posição prancha lateral, tente torcer para o lado.

- Trazer o braço para baixo para o chão e começar a executar outra push-up. Em seguida, torcer para o outro lado novamente.

- Repita este exercício até que você termine todas as repetições recomendadas.

9. Incline Push Up Profundidade Salto

Como realizar este exercício:

- Este exercício requer uma caixa de cerca de 12 polegadas de altura, bem como passos aeróbicos ou dois tapetes grossos.

- Posicionar os passos do lado de fora dos ombros. Em seguida, colocar ambos os pés em cima da caixa, formando um declive push up posição. Coloque as mãos dentro das etapas. Esta é a sua posição inicial.

- Começar a dobrar os cotovelos, a fim de trazer a sua parte inferior do corpo. Em seguida, rapidamente inverter o movimento para levantar o corpo do chão. Enquanto isso, tentar mover as mãos sobre os passos, mantendo os cotovelos dobrados, a fim de absorver o impacto.

- Continue fazendo este exercício até que você termine todas as repetições recomendadas.

Então é isso, você acaba de terminar todo o artigo. Espero que este push up rotina de exercícios para peito e os braços tenho desde que com as melhores e mais eficientes exercícios que você pode trabalhar com a fim de concentrar o seu peito e músculos dos braços. Se este artigo tenha sido satisfeito, por favor deixe-nos saber o que você pensa sobre estes exercícios, deixando um comentário abaixo a seção abaixo. Se você ainda está confuso sobre o conteúdo, não hesite em contactar-nos a qualquer momento que você precisa. Além disso, se você ainda quer descobrir exercícios mais interessantes, lembre-se que há muitos ginástica & exercícios artigos relacionados do site vkool. Temos certeza de que esses artigos não vai deixar você para baixo.