Top 8 melhores receitas da dieta da pressão arterial elevada

Ao iniciar alguns novos hábitos alimentares, incluindo observando o tamanho das porções e contagem de calorias, você pode ser capaz de reduzir a sua pressão arterial, bem como diminuir os medicamentos que precisam para lidar com pressão arterial elevada. Hábitos como comer tabagismo e alimentos salgados pode aumentar a pressão arterial. Assim, com a hipertensão você precisa ter uma dieta baixa em gordura, bem como de sódio. Neste artigo, VKool.com irá mostrar-lhe o topo 8 melhores receitas da dieta da pressão arterial elevada. A escrita recolhida uma lista de alimentos e receitas para pacientes com pressão arterial alta de fontes confiáveis. No entanto, não se destina a dar conselhos médicos e é exclusivamente para fins informativos. Continue lendo este escrito para aprender estes 8 melhores receitas da dieta da pressão arterial elevada em mais detalhes!

Top 8 Melhor pressão arterial alta dieta Recipes Você deve seguir

1. Evite sal

Os mais saudáveis ​​seus hábitos de comer é, a pressão arterial mais baixa será. Clique Para TweetProcurando a melhor dieta a pressão arterial elevada, você deve evitar o sal. Uma dieta rica em sódio aumenta a pressão arterial em um monte de gente. Em geral, a menos sódio (sal) que você come, melhor controle da hipertensão arterial que você pode ter.

A fim de reduzir o sódio na dieta, você deve tentar estas sugestões:

• Apontar para menos de cerca de uma colher de chá de sal por dia.
• Use um diário alimentar a fim de manter o controle do sal em todos os alimentos que você come.
• Você deve verificar o rótulo nutricional fatos em cada embalagem de alimentos.

• Evite alimentos que contêm 20% de sódio.
• Selecionar os alimentos que contêm 5% de sódio

• Evite alimentos processados, carnes de almoço, alimentos enlatados e fast foods.
• Você deve usar temperos sem sal.

2. saber o que comer

Magnésio, potássio, e fibras pode ajudar a controlar a pressão arterial elevada. Legumes e frutas são ricos em potássio, fibras e magnésio, e eles são pobres em sódio. Você deve manter a legumes e frutas inteiras. O suco é menos útil, tal como a fibra é removida. Nozes, sementes, legumes, aves e carnes magras são excelentes fontes de magnésio.

A fim de aumentar as quantidades de magnésio natural, e fibras e potássio você tomar, é melhor que você selecione uma das seguintes: damascos, maçã, banana, verde beterraba, cenoura, brócolis, feijão verde, uvas, couve, feijão, melão , laranjas, abacaxi, batata, manga, morangos, espinafre, batata doce, atum, squash.

Saber mais: Grandes fontes de potássio na dieta e seus benefícios para a saúde

Consumo 3. Limite Álcool

Buscando a melhor dieta a pressão arterial elevada, você deve limitar a ingestão alcoólica. O álcool pode aumentar a pressão arterial, mesmo se você não tem pressão arterial elevada, de modo que todos devem monitorar a ingestão alcoólica.

Saber mais: 9 dicas para se livrar do alcoolismo Naturalmente

4. Rolls do Lasagna

Rolos do Lasagna também são uma das melhores receitas da dieta da pressão arterial elevada. Aqui estão instruções detalhadas:

Rendimento: 6 porções

ingredientes:

• Doze macarrão lasanha de trigo integral
• Extra-virgem azeite (1 colher de sopa)
• Três dentes de alho picados
• espinafre picado (3 xícaras)
• 1 pacote de 14 onças de água tofu embalado adicional firme, enxaguado, drenado e desmoronou
• queijo ralado parmesão (1/2 xícara)
• Finamente picada azeitonas pretas (2 colheres de sopa)
• pimenta vermelha esmagado (1/4 colher de chá)
• 1/4 colher de chá de sal
• 1 25-onça de jar molho marinara
• queijo ralado part-desnatado mussarela (1/2 xícara)

Preparação:

1. Primeiro de tudo, ferva uma panela grande de água. Em seguida, cozinhar macarrão baseando-se em instruções da embalagem. Em seguida, escorra, lave, retorne a esta panela e cubra com água fria até que pronto para usar.
2. Depois disso, aqueça o óleo em um grande da frigideira antiaderente sobre o calor médio. Adicione o alho e depois cozinhar, agitar, até perfumado, cerca de vinte segundos. Adicione o espinafre e tofu e cozinhe, agitar, muitas vezes, até que os murcha espinafre e esta mistura é aquecida através, cerca de 3 a 4 minutos. Em seguida, transferir para um stir bowl- nas azeitonas, pimenta vermelha esmagada, parmesão, sal e 2/3 xícara de molho de marinara.
3. Agora, acabar com esta panela e espalhe o molho marinara restante (1 xícara) na parte inferior. A fim de fazer rolos de lasanha, precisa colocar um macarrão em uma superfície de trabalho e, em seguida, espalhar o tofu (1/4 de xícara) de enchimento ao longo dela. Enrolar e depois colocar este rolo, costura-lado para baixo, neste pan. Refazer com o macarrão restantes, bem como enchimento. Em seguida, colher o restante do molho marinara sobre esses rolos.
4. Depois, coloque o pan em fogo alto, cobrir e, em seguida, levar a uma ferver. Diminuir o calor e médio permitem ferver por cerca de 3 minutos. Polvilhe esses rolos com mozzarella e depois cozinhar, coberto, até que o queijo é derretido e estes rolos são aquecidos por meio, de um a dois minutos. Sirva quente.

5. Red Curry com legumes

Red curry com legumes é uma das melhores receitas da dieta da pressão arterial elevada. Aqui estão guias detalhados para você seguir:

Rendimento: 4 porções

ingredientes:

• O óleo de canola (4 colheres de chá), dividido
• Uma libra de batata-doce, cortado em cubos de uma polegada
• 1 pacote de 14 onças de tofu extra-firme, deu um tapinha seco, lavado e cortado em cubos de uma polegada
• 1 14 onças pode litro de leite de coco
• 1/2 xícara de caldo de galinha com redução de sódio ou caldo de legumes
• Red caril tailandês (1-2 colheres de chá)
• feijão verde (1/2 libra), aparado e corte em pedaços de uma polegada
• açúcar mascavo (1 colher de sopa)
• suco de limão (2 colheres de chá)
• 1/2 colher de chá de sal
• 1/3 xícara de coentro fresco picado
• Um cal, esquartejado

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Preparação:

1. Aqueça o óleo (2 colheres de chá) em uma frigideira grande sobre o fogo médio-alto. Incluem tofu e ao lado cozinhe, mexendo a cada dois ou três minutos, até dourar, de seis a oito minutos total. Transfira para um prato.
2. Aqueça o óleo restante (2 colheres de chá) em fogo médio-alto. Depois adicione a batata-doce e agora cozinhar, mexendo ocasionalmente, até dourar, de quatro a cinco minutos. Adicione o caldo, pasta de caril, leite de coco a gosto. Traga a uma diminuição boil- para ferver e, em seguida, cozinhar, coberto, mexendo ocasionalmente, até que a batata-doce é apenas suave, cerca de quatro minutos. Adicione o feijão verde, açúcar mascavo e tofu- retornar a um ferver e, em seguida, cozinhar, coberto, mexendo ocasionalmente, até que estes feijões verdes são suave-roupas, cerca de dois a quatro minutos. Mexer em sal e suco de limão. Polvilhe com coentros e, finalmente, servir com fatias de limão.

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6. Frango, Salada Broccoli &carbonizado do tomate

Esta é também uma das melhores receitas da dieta da pressão arterial elevada. Aqui estão instruções passo a passo para você seguir:

Rendimento: 6 porções

ingredientes:

• 1 1/2 libras sem pele, peitos de frango desossado, cortado, ou três copos de peito de frango cozido desfiado
• floretes de brócolis (4 xícaras)
• 1 1/2 libras de tomates médios
• Duas colheres de chá mais três colheres de sopa de azeite extra-virgem e dividida
• Sal (1 colher de chá)
• pimenta do reino (1 colher de chá)
• pimenta em pó (1/2 colher de chá)
• 1/4 xícara de suco de limão

Preparação:

1. Em primeiro lugar, coloque frango em uma panela ou frigideira e adicione água suficiente para cobertura, em seguida, levar a uma ferver em fogo alto. Agora cobrir, diminua o fogo e cozinhe delicadamente até este frango esteja cozido, bem como não-de-rosa em seu meio, dez a doze minutos. Transfira para uma placa de corte. Quando o fresco bastante para segurar, você rasgar com 2 garfos para os pedaços pequenos.
2. Depois disso, traga água (uma panela grande) a ferver, em seguida, adicione brócolis e cozinhe até concurso, de três a cinco minutos. Escorra e lave com água fria até esfriar.
3. Enquanto isso, você tomates do núcleo e depois cortar em 1/2 em cruz. Aperte delicadamente as suas sementes e descarte. Definir esses tomates-side reduzir as toalhas de papel para drenar por cerca de cinco minutos.
4. Coloque uma frigideira grande, como ferro fundido, em fogo alto até muito quente. Escovar os lados do corte destes tomates com azeite (1 colher de chá) e, em seguida, coloque-side reduzir neste pan. Cozinhe até carbonizado e começa a amolecer, quatro a cinco minutos. Pincele levemente as partes superiores com óleo (1 colher de chá), vire e deixe cozinhar até que a pele está carbonizado, um a dois minutos mais. Transferir para um prato para esfriar. Não limpe que panela.
5. Agora, aqueça o óleo restante três colheres de sopa em que panela em fogo médio. Em seguida, misture o sal, pimenta em pó e pimenta e cozinhe, mexendo sempre, até perfumado, cerca de 45 segundo. Despeje lentamente no suco de limão e em seguida, remover essa panela do fogo.
6. Pique estes tomates e misture-os em uma tigela grande com este brócolis, frango desfiado e este pan de vestir atirar, a fim de casaco.

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7. Quinoa Salada Com Bebê espinafre e damasco seco

Este também é considerado como um dos melhores receitas da dieta da pressão arterial elevada. Aqui estão as instruções detalhadas para você seguir:

Rendimento: 4 porções

ingredientes:

• O suco de limão (1/4 de xícara)
• Iogurte natural desnatado (2 colheres de sopa)
• Honey (1 1/2 colheres de chá)
• cominho em pó (1/4 colher de chá)
• canela em pó (1/4 colher de chá)
• gengibre em pó (1/4 colher de chá)
• 1/4 xícara de azeite extra-virgem
• Sal (1/4 colher de chá), ou ao gosto
• Moída na hora pimenta a gosto
• Extra-virgem azeite (2 colheres de chá)
• 1 xícara de quinoa
• 2 dentes de alho picados
• damascos secos, picadas grosseiramente (1/2 xícara)
• 2 xícaras de água
• Sal (1/4 colher de chá)
• Marroquino temperado limpeza do limão (2/3), dividido
• uva tomates 1 xícara ou tomates cereja cortados ao meio
• Uma cebola vermelha pequena picada
• 1/4 xícara de amêndoas fatiadas, tostadas
• 8 copos de espinafre

Preparação:

1. A fim de preparar o molho: Misture o iogurte, mel, cominho, canela, gengibre e suco de limão em uma tigela pequena até misturado. Bata devagar em 1/4 xícara de óleo de modo que este se torna vestir emulsionado e suave. Tempere com sal e pimenta.
2. A fim de preparar a salada: Em primeiro lugar, quinoa torrada na frigideira seca sobre o fogo médio, mexendo ocasionalmente, até que se torna aromático e começa a crepitar, cerca de cinco minutos. Transfira para uma peneira fina e lave bem.
3. Aqueça o óleo duas colheres de chá em uma panela média sobre o calor médio. Adicione o alho e cozinhe, mexendo sempre, até dourado, cerca de um minuto. Adicione o quinoa e apricots- continue a cozinhar, mexendo ocasionalmente, até que a quinoa secou, ​​bem como virou luz dourada, de três a quatro minutos. Adicione sal e Abastecimento de água leve para ferver. Diminuir o calor para médio-baixo e mais tarde simmer, descoberto, até este quinoa é concurso e este líquido é absorvido, quinze a dezoito minutos.
4. Transferir esta quinoa com uma tigela média e misture com o molho (1/3 de copo). Deixe esfriar por dez minutos.
5. Pouco antes de servir, adicione a cebola e tomates para o sorteio quinoa-, a fim de casaco. Atire espinafre com este molho restante (1/3 de copo) em uma tigela grande. Divida este espinafre entre quatro placas. Montículo esta salada de quinoa nesta espinafre e depois polvilhe com amêndoas.

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Sopa de galinha 8. do amante vegetal

Esta é também uma das melhores receitas da dieta da pressão arterial elevada. Aqui estão instruções detalhadas:

Rendimento: 2 porções

ingredientes:

• 1 colher de sopa de azeite extra-virgem
• Um pequeno abobrinha, finamente picado
• 8 onças de propostas de frango e corte em pedaços de tamanho da mordida
• Uma grande cebola, finamente picada
• 1/8 colher de chá de sal
• 1/2 colher de chá de mistura de tempero italiano
• 1 14 onças podem caldo de galinha diminuiu de sódio
• Dois tomates picados
• Orzo, ou outra massa minúscula (2 colheres de sopa), como farfelline
• 1/4 xícara de vinho branco seco
• 1 1/2 xícaras de espinafre embalado

Processo:

1. Aqueça o óleo em uma panela grande sobre o fogo médio-alto. Em seguida adicione frango e cozinhe, mexendo sempre, até dourar, de três a quatro minutos. Transfira para um prato.
2. Adicione cebola, tempero italiano, sal e abobrinha e cozinhe, mexendo ocasionalmente, até que estes vegetais são suavizadas ligeiramente, de dois a três minutos. Adicione o caldo, vinho, orzo e tomatoes- levantar fogo alto e depois trazer a uma fervura, mexendo sempre. Reduza o fogo para um ferver e cozinhe até este massas é concurso, cerca de oito minutos, ou baseando-se em instruções da embalagem. Junte o frango cozido, espinafre, bem como todos os sucos acumulados deste cozinheiro frango-, mexendo, até que esta galinha é aquecida através, cerca de dois minutos.

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Se você quiser saber mais sobre as soluções eficazes, remédios para outras doenças e condições, favor visite a página doenças & condições página. Todos os acima são alimentos naturais que certamente ajudam na prevenção de sua pressão arterial elevada. Depois de ler o artigo de top 8 melhores receitas pressão arterial elevada dieta, espero que você aprenda mais algumas receitas para a pressão arterial elevada. Se você tem alguma dúvida, ou você quer saber outros alimentos e receitas para pacientes com pressão arterial alta, por favor deixe-los a seguir, vou responder o mais breve possível. Além disso, você pode compartilhar a experiência se você sabe todos os outros alimentos, bem como receitas para a pressão arterial elevada para nós.

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