Vegetais receitas verdes saudáveis ​​para perda de peso - cozinhar greens agora!

Os vegetais são ricos em vitaminas essenciais, minerais e fibras e pobre em calorias por isso que eles são alimentos importantes para controle de peso e prevenção de doenças, vegetais, especialmente verdes. Existe uma vasta gama de vegetais verdes saudáveis ​​que podem fornecer com a necessidade da sua fibra. Assim, aprender receitas vegetais verdes e cozinhar algumas novas placas de vegetais diariamente para desfrutar das suas refeições enquanto controla o seu peso de forma eficaz. Neste escrevendo sobre local VKool, Eu estou indo para introduzir melhores vegetais receitas verdes comuns para perda de peso. Confira e obter mais idéias de receita vegetal para você refeições diárias.

Top Receitas vegetais verdes saudável para perda de peso

1. Vegetais Green Spring

Vídeo: Beringela Para Emagrecer (Receitas Para Emagrecer)

Entre várias receitas vegetais verdes, você pode cozinhar vegetais verdes da mola para o seu almoço ou jantar como um prato de lado e perder peso facilmente.

ingredientes

• 1/4 libra de feijão verde francês, termina removido
• 1/4 libra de ervilhas, cordas e extremidades removido
• sal kosher
• 1/4 libra de aspargos, termina removido
• 2 colheres de sopa de manteiga sem sal
• 1/2 libra de brócolis, termina removido
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• 3 cebolas grandes cortadas
• 1/2 colher de chá de pimenta preta

instruções

• Blanch os feijões de corda em uma panela, adicione a água e sal e deixe ferver por apenas 1 minuto
• Em seguida, pegue o feijão a partir da água salgada mergulhe-os em uma tigela grande com água fria
• Em seguida, ferver as Ervilhas instantâneas em um pote por 1 minuto, em seguida, adicioná-los para o feijão e água fria
• Em seguida, corte diagonal os espargos (comprimentos de 2 polegadas) e cozinhe os aspargos por 2 minutos, em seguida, adicioná-lo na água fria
• Corte o brócolis e deixe ferver por apenas 1 minuto, em seguida, adicione a água fria
• Quando todos ti vegetais são cozidos e adicionados em água fria, escorra bem
• Em seguida, aqueça o óleo ea manteiga em uma panela grande
• Refogue as cebolas com fogo médio por cinco minutos e misture, ocasionalmente,
• Adicione as verduras drenadas para as chalotas, em seguida, adicione a pimenta e 1/2 colher de chá de sal, e continuar lançando
• Cozinhe até que todos os legumes são aquecidas, então sirva quente

Leia: Principais receitas saudáveis ​​e fáceis fogão lento são expostos

2. Garlicky Roasted Espargos

ingredientes

• 2 libras de aspargos cortados
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 4 dentes de alho em fatias finas
• Pimenta preta da terra
• Sal grosso

instruções

• Pré-aqueça o forno a cerca de 400^o Em uma assadeira, misture os espargos com o alho e óleo
• Em seguida, tempere com a pimenta e sal
• Em seguida, assado até dourar e proposta, nos pontos por aproximadamente 15 a 18 minutos
• Finalmente, sirva quente

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3. Beans limão verde

Muitas pessoas gostam feijão verde. Se você está planejando para perder peso, não se esqueça de adicionar este vegetal para a sua dieta quando se trata de legumes receitas verdes.

ingredientes

• Sal
• 1 limão
• 1 1/2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 1 libra de feijão verde aparadas

instruções

• Rale um entusiasmo pouco pouco de ½ limão fresco
• Espremer um e 1/2 colheres de sopa de suco de limão
• Em uma panela, adicione a água e um pouco de sal
• Cozinhe o feijão até que estejam macios por 10 minutos
• Em seguida, escorra e retire a panela
• Misture com o óleo, suco de limão e ¾ colher de chá de sal
• Sirva com as raspas de limão

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4. Salteado Bok Choy & Brócolis

Você ama bok choy e brócolis? Se é verdade, adicione Salteado Bok Choy & Broccoli para suas refeições diárias quando se trata de legumes receitas verde para perda de peso.

ingredientes

• 1 libra de couve chinesa
• 1 libra de brócolis
• 2 colheres de sopa de óleo vegetal
• 1 dente de picada dente de alho
• 1 colher de sopa de gengibre fresco ralado
• 2 colheres de sopa de molho de soja

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instruções

• Corte os talos brancos a partir do bok choy- em seguida, corte em pedaços de 1 polegadas- pique as folhas verdes
• Em seguida, retire a fatia stalks- brócolis aproximadamente 1/4 de polegada espessura, em seguida, cortar as florzinhas
• Em uma frigideira, ferva cerca de 1/2 xícara de água, em seguida, adicione os brócolos e bok choy talos e tampa
• Em seguida, ferver sobre o fogo médio até que os greens são concurso e verde brilhante por cerca de 5 a 7 minutos
• Não cubra o cozinheiro labial até que a água evapora, por 2 a 4 minutos
• Em seguida, adicione as folhas de couve chinesa, alho e óleo.
• Continue cozinhando e jogando muitas vezes por 2 minutos até que o alho é perfumado
• Pressione o gengibre em uma peneira para liberar sucos, em seguida, misture o molho de soja

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5. Couve chinesa com caju

Ao lado de vegetais receitas verdes, aprender a cozinhar Couve chinesa com caju com as seguintes etapas:

ingredientes

• 2 colher de sopa de azeite de oliva
• 1 xícara de cebola verde
• 3 dentes de alho picado
• 1 libra de bebê bok choy, enxaguado
• 1/2 colher de chá de óleo de gergelim escuro
• 1/2 xícara de picadas caju, torrados e salgados
• Sal

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instruções

• Aqueça o azeite em uma frigideira em fogo alto
• Em seguida, adicione a cebola, o alho, e bok choy
• Polvilhe com o óleo sal e gergelim
• Cubra e cozinhe o baby bok choy por aproximadamente 3 minutos
• Retire a tampa e abaixe o fogo para diminuir
• Em seguida, mexa e deixe cozinhar por cerca de 2 minutos mais até que o bebê bok choy está preparado e concurso
• Misture suavemente nas castanhas de caju torrados

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6. Beet Greens

Entre as melhores receitas de vegetais verdes, este é folhas de beterraba. Aprenda a cozinhar este prato com instruções detalhadas abaixo!

ingredientes

• 1 tira de picada espessura corte bacon
• 3/4 xícara de água
• 1 libra de folhas de beterraba
• 1/4 xícara de cebola picada
• 1clove de alho picado
• 1 colher de sopa de açúcar granulado
• 1/6 xícara de vinagre
• 1/4 colher de chá de esmagado flocos de pimenta vermelha

instruções

• Lave os legumes em água fria, depois escorra os verdes e lavar uma terceira vez
• Em seguida, drenar os greens e cortar as folhas em pedaços
• Em uma frigideira ou panela, cozinhe o bacon em fogo médio até que doure
• Adicione a cebola e continue cozinhando em fogo médio por 7 minutos
• Mexa ocasionalmente até que as cebolas estejam macias. Junte o alho
• Em seguida, adicione um pouco de água para a panela, mexa para soltar as partículas do fundo da panela
• Continue mexendo na pimenta vermelha e açúcar
• Levar a mistura a ferver
• Em seguida, adicione as folhas de beterraba e misture a cebola
• Reduzir o calor para baixo e deixe cozinhar por 10 a 15 minutos até que todos os legumes estejam macios
• Em seguida, misture o vinagre
• Retire do fogo e sirva

Leia: maneiras fáceis de topo para cozinhar couve: melhores receitas de couve são expostos

7. Couve chinesa Com Sherry & Prosciutto

ingredientes

• 1 colher de sopa de óleo vegetal
• 4 dentes de alho em fatias finas
• 6 chefes de baby bok choy
• 1/8 colher de chá de sal kosher
• 1/4 xícara de xerez seco
• 1/2 xícara de caldo de galinha
• 1 colher de sopa de molho de soja
• 1/4 colher de chá de açúcar
• 1 colher de chá de amido de milho misturado em 1 colher de sopa de água fria
• 1/2 xícara de presunto picado e cortados -1 / tiras de 4 polegadas

instruções

• Coloque o alho e óleo em uma panela refogue
• Aquecer em fogo alto e começar a cozinhar
• Mexa com freqüência para apenas 1 minuto até que o alho chia
• Em seguida, adicione o bok choy
• Tempere com o sal, em seguida, adicione o xerez
• Vire os pedaços e adicione o molho de soja, açúcar e caldo de galinha
• Reduzir o calor para baixo e cozinhe por dez minutos até que os talos bok choy são concurso
• Usando pinças para transferir o verde a uma grande placa
• Deixar o fluido de cozinhar em uma panela
• Misture a suspensão de amido de milho em fluido de cozinhar
• Em seguida, cozinhe por 30 segundos até que o líquido tenha engrossado
• Retire do fogo, adicione a volta verde para a panela
• Em seguida, adicione o presunto, misture bem o bok choy com o presunto eo caldo
• Tempere com sal e sirva imediatamente

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8. Broccoli Rabe Com cebolas caramelizadas

Muitas pessoas adoram brócolis rabe e pode ser cozido com cebola. Você quer cozinhá-lo hoje, quando se trata de receitas vegetais verdes?

ingredientes

• 1 cebola amarela cortada
• 1 maço de brócolis
• 3 dentes de alho
• 1/4 colher de chá de flocos de pimenta vermelha
• Sal
• Azeite
• Pimenta preta da terra

instruções

• Aqueça o azeite em uma frigideira em fogo alto
• Adicione a cebola, cozinhar e mexa ocasionalmente até que doure e suavizou
• Retirar as cebolas da panela
• Em seguida, preparar uma panela e ferva com água. Sal da água. Encha uma tigela com água fria mais
• Em seguida, adicione o rabe para a água quente e escalde por apenas 1 minuto
• Retire da água quente e coloque em água fria para manter o rabe sua cor verde brilhante
• Use uma panela para aquecer o azeite em fogo médio
• Em seguida, adicionar e cozinhar flocos de pimenta
• Quando os flocos de pimenta chiar, adicione o alho
• Quando o alho é dourar, adicione as cebolas e rabe
• Atire todos os legumes até que se revestido com o óleo por 5 minutos
• Em seguida, retire os legumes para um prato e servir

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9. Stir Fry Broccoli com gengibre & Sésamo

Por que você não cozinhar brócolis Stir com gengibre & Sesame hoje à noite? Na verdade, este é um dos super-receitas vegetais verde para perda de peso.

ingredientes

Vídeo: Nutricionista Ensina Como Preparar Suco de Couve Detox - Fator da Perda de Peso

• 1 colher de sopa de sementes de gergelim
• 1 colher de sopa de molho de soja
• 1 libra de floretes de brócolis
• 1 colher de sopa de óleo de gergelim escuro
• semente de uva, amendoim ou óleo de canola
• 1 colher de sopa de gengibre fresco picado
• 2 dentes ou 1 colher de sopa de alho picado
• 1/2 xícara de caldo de galinha

instruções

• sementes torradas de gergelim em aquecer uma frigideira livre-pau em fogo baixo
• Cozinhe e mexa ocasionalmente até que a semente de gergelim são bronzeados levemente para cerca de 3-5 minutos
• Quando as sementes de gergelim são levemente tostadas, retire do fogo e coloque em uma tigela
• Em seguida, misture o molho de soja, óleo de gergelim escuro e estoque em uma tigela
• Aqueça 1 colher de chá de amendoim / canola / óleo grapseed em uma frigideira em fogo alto
• Em seguida, adicione as florzinhas de brócolis, cozinhar e mexa com o saute e óleo para 1 minuto
• Em seguida, adicione o alho e gengibre para o brócolis. Adicione mais óleo para o alho, o gengibre e refogue e cozinhe por 30 segundos mais
• Mexer o gengibre eo alho até perfumado
• Em seguida, misture com o brócolis e adicione o frango para a panela
• Deixe ferver e capa, continue cozinhando até que o brócolis é firme
• Remover o brócolis para uma tigela
• Retorne a panela ao fogo médio e deixe ferver o líquido até um par de colheres de sopa permanecem
• Em seguida, vire do calor e retornar o brócolis ao molho pan
• Adicione o gergelim sementes misture com o restante do líquido e servir

10. couves de Bruxelas com amêndoas

Entre lado prato receitas vegetais verde, tentar cozinhar isto couves de Bruxelas Com Amêndoas. Esta receita é fácil de cozinhar e delicioso a gosto.

ingredientes

• 1 lb de couves de Bruxelas
• 4 colheres de sopa de manteiga
• 1/2 cebola picada
• 1/4 xícara de amêndoas tostadas
• Pimenta
• Sal
• 1 colher de chá de suco de limão

instruções

• Retire as folhas de aparência antiga em couves de Bruxelas e, em seguida, descartar
• Parboil ou vapor as couves de Bruxelas até ficar macio por 3 minutos
• Em seguida, coe a água fervente e coloque as couves de Bruxelas em uma grande tigela de água fria que podem ajudar a manter os vegetais a sua cor verde brilhante
• Em seguida, corte as couves de Bruxelas em metades.
• Calor 3 a manteiga em uma frigideira em fogo baixo
• Adicione a cebola e aumentar o fogo alto, cozinhe até ficar transparente cerca de 5 minutos
• Em seguida, adicione as couves de Bruxelas e mais manteiga e cozinhe por alguns minutos extras
• Adicione o sal e pimenta a gosto
• Retire do fogo
• Misture as amêndoas torradas um suco de limão
• Adicionar mais sal e pimenta a gosto
• Em seguida, coloque em um prato de servir e decore com a manutenção das amêndoas torradas

11. couves de Bruxelas com Black Bean & Molho de alho

Ao lado de deliciosas receitas vegetais verdes, você pode tentar fazer couves de Bruxelas Com Feijão Preto & Molho de alho.

ingredientes

• 2 colheres de sopa de óleo de cártamo, óleo de oliva ou óleo de semente de uva
• flocos de pimenta
• 25 couves de Bruxelas
• Pimenta preta da terra
• 1 e 1/2 colheres de sopa de feijão preto & molho de alho

instruções

• Lave as couves de Bruxelas
• Apare as hastes, descarte as folhas soltas e trimestre-los
• Coloque os flocos de pimenta e azeite em uma frigideira e coloque em fogo alto
• Em seguida, adicione as couves de Bruxelas para cozinhar por 5 minutos até as couves de Bruxelas se tornar marrom
• Em seguida, adicione mais óleo para deixar os brotos absorver o óleo
• Em seguida, adicione o feijão preto & molho de alho para agitar
• Adicione a pimenta preta moída e cozinhe por 30 segundos
• Desligue o fogo e sirva

12. Collard Greens

Você ama couve entre receitas vegetais verdes? Esta é uma das receitas de couve para você cozinhar hoje!

ingredientes

• 2 libras de couve, folhas picadas, resistente hastes descartado
• 2 colheres de sopa de cebola média picada
• 1 dente de alho picado
• 2 colheres de chá de gordura de bacon
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• 2 colher de sopa de óleo de gergelim escuro
• Uma pitada de pimentão pimenta flocos
• Algumas pitadas de sal
• Um par de pitadas de açúcar

instruções

• Use uma frigideira para derreter a gordura do bacon e aqueça o azeite em fogo alto
• Refogue a cebola por 2 minutos até ficar transparente
• Em seguida, adicione o alho e cozinhe por 30 segundos até perfumado
• Misture o óleo de gergelim, verdes, flocos de pimenta, açúcar
• Cubra e continue a cozinhar por 8 a 15 minutos, até ficar macio, 8-15 minutos
• Desligar o fogo e sirva imediatamente

13. Collard Verdes Com Bacon

Você pode comer um pouco de bacon e combiná-lo com verde quando se trata de legumes receitas verde para perda de peso. Aqui está uma receita simples, confira os passos para cozinhar abaixo!

ingredientes

• 4 tiras de bacon grosso-cortado, cortado em 1/2 polegadas peças
• cebola amarela pequena 1chopped
• 2 dentes de alho picados
• 2 colher de sopa de açúcar
• 1 colher de chá de sal kosher
• 1/2 colher de chá de pimenta preta
• Alguns traços de molho quente
• 1/4 xícara de vinagre de maçã
• 2 libras de caules removidos couve
• 1 copo de água ou caldo de galinha

instruções

• Aqueça uma frigideira em fogo alto, coloque o bacon na frigideira aquecida, mexa ocasionalmente até dourar nas bordas
• Em seguida, adicione a cebola para cozinhar até ficar macia e marrom
• Adicione o sal, alho, pimenta, molho quente e açúcar
• Cozinhe por cerca de 1 minuto até perfumado, adicione o vinagre de maçã e cozinhe
• Cozinhe até que a quantidade de líquido é reduzido, mexa e desfazer-se até dourar na parte inferior do pote
• Adicione o caldo de galinha, couve e cozinhe
• Reduzir o calor para baixo e cozinhe até que os verdes perdem o seu brilho
• Em seguida, tempere com o molho de pimenta e vinagre adicional
• Desligar o fogo e sirva com os sucos da panela

14. creme de espinafre com bacon

Você já tentou combinar espinafre e bacon para cozinhar? Aqui é a instrução para cozinhar creamed espinafre entre deliciosas receitas vegetais verdes.

ingredientes

• 1 libra / 2 grandes molhos de espinafre fresco
• 4 tiras de bacon cru e finamente picado
• 1 dente de alho finamente picado
• 1 cebola média picada finamente
• noz-moscada
• Sal e pimenta a gosto
• 1 xícara de leite integral
• 2 colheres de sopa de manteiga
• 2 colheres de sopa de farinha

instruções

• Remova o caules grossos de espinafre, em seguida, descartar
• Limpe o espinafre com água e mergulhe para afrouxar a sujeira e areia
• Escorra a imersão verde e repita & drenando para 2 ou 3 vezes
• Em seguida, escalde o espinafre com água quente por 2 minutos até que seja murchas
• Esprema o espinafre para remover a umidade
• Em seguida, pique o espinafre, retiradas
• Aqueça uma frigideira em fogo alto, adicione o bacon & sauté, em seguida, adicione o alho picado e cebola. Refogue até que as cebolas são translúcidas todos
• Em seguida, fazer o molho béchamel: Derreta a manteiga em uma panela em fogo baixo até que comece borbulhar. Em seguida, adicione a farinha para cozinhar. Mexendo sempre por 2 minutos até ficar homogêneo. Adicione o leite, misture continuamente e cozinhe até engrossar.
• Combine o espinafre, a mistura de cebola, molho béchamel e bacon em uma panela grande. Em seguida, adicione a noz-moscada, pimenta e sal a gosto
• Em seguida, deixe ferver e desligue o fogo. Retire do fogo e sirva imediatamente

15. feijão verde francês com manteiga & Ervas

Ao lado de vegetais receitas verde para perda de peso, tente fazer feijão verde francês com manteiga e ervas hoje à noite!

ingredientes

• 1 libra de feijão verde finas aparadas
• 1/4 xícara de cebola roxa picada finamente
• 3 colheres de sopa de manteiga
• 2 colheres de sopa de salsinha picada
• 2 colheres de sopa de folhas de tomilho fresco
• 2 colheres de sopa de estragão finamente picado / manjericão
• 2 colheres de sopa de cebolinha picada
• Fatias de limão
• Sal
• Pimenta

instruções

• Leve uma panela de água e adicione o feijão um pouco de água para ferver por cerca de 2 minutos
• Prepare uma tigela com água fria
• Mergulhe os feijões fervidos na água fria que ajudam a manter a cor verde dos grãos
• Em seguida, escorra a seco beans- e pat com uma toalha de papel
• Aqueça a manteiga em fogo alto em uma panela refogue
• Em seguida, cozinhe a cebola por 3 minutos até ficar transparente
• Adicione o sauté e continue cozinhando por 2 a 3 minutos, mexa frequentemente
• Adicione as ervas, sal e pimenta a atirar e combinar. Continue cozinhando por mais um minuto
• Desligar o fogo, retire os grãos da panela e sirva imediatamente

16. feijão verde com amêndoas & Tomilho

Se você adora o cheiro de tomilho, você pode adicionar este tempero para seus feijões verdes quando se trata de legumes receitas verdes. Aqui estão instruções detalhadas para cozinhar este prato.

ingredientes

• 2 libras de feijão verde aparadas, (grãos frescos ou congelados)
• 1/4 xícara de manteiga
• 1 colheres de sopa de mostarda de Dijon
• 1 colher de chá de sal de alho
• 2 colheres de sopa de tomilho fresco picado
• 1/3 xícara de amêndoas levemente tostadas slivered

instruções

Vídeo: Receita de torta de vegetais com farinha de banana verde ajuda a emagrecer

• Primeiro, cozinhe o feijão verde em uma panela com água salgada por 5 minutos até ficar crocante-concurso
• Escorra o feijão verde e colocá-los para uma tigela de água fria, arrefecê-los completamente
• Escorra o feijão verde e guarde na geladeira
• Em seguida, aqueça a manteiga em uma frigideira em fogo alto
• Em seguida, misture 1 colher de sopa de tomilho fresco, alho, sal e mostarda na manteiga
• Adicione o feijão verde e misture bem para cerca de 4 minutos
• Em seguida, transfira para uma tigela grande e polvilhe com o tomilho manutenção e amêndoas torradas

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Resumindo:

Eles são 16 receitas vegetais verdes super para perda de peso. Experimente cozinhar algumas e amor greens mais. Para qualquer comentário sobre este artigo, deixe-o no final do post!