21 Snacks gratuitos amendoim saudáveis ​​para a escola

Com o problema das alergias alimentares sobre o crescimento, mais escolas estão exigindo almoços grátis de amendoim. Se você deve fazer receitas livres de amendoim devido a restrições ou uma alergia a amendoim na escola, neste post, VKool.com

irá apresentá-lo 21 snacks gratuitos amendoim saudáveis ​​para a escola. Continue lendo este post para aprender essas snacks gratuitos de amendoim. Certamente, seus filhos vão adorar estes lanche.

21 saudáveis ​​amendoim lanches para que as mamãs escola deve saber

1. Blueberry e gengibre Muffins

Esses lanches gratuitos amendoim são realmente segura e deliciosa para embalar nas lancheiras. Clique Para Tweet

Faz com que: 12 bolinhos

ingredientes:

• 1 xícara de farinha de trigo
• 1 xícara de açúcar granulado
• 1 xícara de farinha de trigo integral
• 1 colher de sopa de gengibre fresco ralado
• 1 colher de chá de canela
• 2 colheres de chá de fermento em pó
• 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio
• 1 ovo
• 1/4 colher de chá de sal
• 1 copo de iogurte natural, de preferência 2%
• 1 170 g recipiente de mirtilos frescos
• 1/3 xícara de óleo de cártamo
• 2 colheres de sopa de gengibre cristalizado picado finamente

Como fazer isso:

1. Preaqueça o forno a 375 ° F. Em seguida, pulverizar a-cup 12 de muffin pan com óleo.
2. Mexa farinhas com gengibre ralado, o açúcar, o fermento, a canela, o sal e bicarbonato de sódio em uma tigela grande.
3. Em uma tigela média, bata o ovo com óleo e iogurte. Então, mexa a mistura de ovos sobre a mistura de farinha, apenas até combinado. Massa vai ser grossa.
4. Mexer em mirtilos. Depois disso, Colher em forminhas de muffin. Agora polvilhe tops com o gengibre cristalizado.
5. Asse no centro do forno até dourado e um palito inserido no centro de um queque sai limpo, cerca de 25 minutos. bolos frescos nele por 10 minutos.
6. Agora, remova a um bastidor de arrefecimento para arrefecer totalmente.
7. À temperatura ambiente, manter em um recipiente hermético por até dois dias, ou congelar até um mês.

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2. Bars Blueberry E Canela Granola

Este é também um dos deliciosos snacks de amendoim livres que você pode tentar.

Faz com que: 10 porções

ingredientes:

• 1/4 xícara de blueberries secas
• 1/2 xícara de pepitas
• 1 1/4 xícaras de aveia rápidas
• 1 xícara de arroz crocante de cereais
• 1/4 xícara de óleo de coco
• 2 colheres de sopa de linhaça
• 1/4 xícara de mel
• 1 colher de chá de canela
• 1/4 xícara de açúcar mascavo

Como fazer:

1. Em uma tigela pequena, cubra blueberries com um pouco de água morna por 5 minutos. Escorra e seque com toalha de papel.
2. Aqueça uma grande frigideira antiaderente em fogo médio para alto.
3. Adicionar pepitas e aveia, mexendo sempre, até levemente tostada, de 4 a 5 minutos. Mexer em sementes de linhaça e cereais de arroz crocante. Deixou de lado.
4. Agora, em uma panela pequena, misture o óleo de coco com açúcar mascavo, mel e canela e, em seguida, definir em fogo médio-alto.
5. Ferver, mexendo até dissolver o açúcar. Em seguida, retire do fogo e agora garoa sobre a mistura de aveia.
6. Adicionar blueberries. Mexa até misturar bem.
7. Raspe em um oito x oito-in. assadeira e cubra então lisa com uma espátula.
8. Leve à geladeira até ficar firme, cerca de uma hora. Cortado em barras. Em seguida, continua bem refrigerado em um saco zip-top para uma semana.
9. Permita-se repousar à temperatura ambiente durante cinco minutos antes de servir.

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3. Quinoa Banana Bread

Mommies não deve ignorar esta um quando procuram os melhores snacks gratuitos de amendoim.

ingredientes

• 1 xícara de farinha de trigo integral
• 1 colher de chá de bicarbonato de sódio
• 3/4 xícara de açúcar
• 1/2 colher de chá de sal
• 2 ovos, à temperatura ambiente
• 2 bananas muito maduras
• 1/2 xícara de manteiga derretida, óleo vegetal ou margarina
• 3/4 xícara de lascas de chocolate (opcional)
• 1 xícara de quinoa cozida

Como fazer:

1. Preaqueça o forno a 350 ° F. Próximo graxa um pão pan e depois forre o fundo com papel manteiga.
2. Em uma tigela grande, misture a farinha com o açúcar, sal e bicarbonato de sódio. Agora misture bem com uma colher de pau ou um batedor de ovos e deixá-lo misture bem.
3. Em uma tigela separada, bananas puré completamente. Misture os ovos. Em seguida, misture a quinoa e manteiga.
4. Despeje esta mistura de banana misturada a esta mistura de farinha e mexa até bem combinado. Depois disso, dobre em lascas de chocolate, se necessário.
5. Coloque a massa para esta forma preparada e leve ao forno até que um palito inserido no presente loaf saia limpo, cerca de uma hora.
6. Agora transferir para um rack e deixe esfriar por dez minutos. Depois disso, executar uma faca ao longo do interior que bandeja para afrouxar o bolo.
7. Inverta-os em um rack e deixe descansar até totalmente resfriado.

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4. morango e creme de queijo Sandwich

Faz com que: 1 porção

ingredientes:

• 1 colher de sopa de creme de queijo reduzido teor de gordura
• 1/8 colher de chá de raspas de laranja fresco ralado
• 1/4 colher de chá de mel
• 2 morangos médios, cortados
• 2 fatias muito finas de sanduíche de pão integral

Como fazer:

1. Em uma tigela, combinar creme de queijo, raspas de laranja e mel.
2. Em seguida, espalhar o pão com esta mistura de queijo.
3. Coloque os morangos cortados em um pedaço de pão, cubra com a outra.

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5. Oatmeal Chocolate Chip Cookies

Isso também é considerado um dos melhores snacks de amendoim livres que você pode tentar.

Faz com que: 30 biscoitos

ingredientes:

• 1 xícara de manteiga sem sal, amolecida
• 1/2 xícara de açúcar mascavo embalado
• 1 xícara de açúcar granulado
• 1 ovo grande
• 1 1/2 xícaras de farinha de trigo
• 2 colheres de chá de extrato de baunilha
• 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio
• 1/2 colher de chá de sal
• 1/2 colher de chá de fermento em pó
• 2 xícaras de aveia em flocos
• 1 xícara de lascas de chocolate escuro
• 1/2 xícara de, sementes de girassol em grão cru

Como fazer:

1. Preaqueça o forno a 350 ° F. Próxima linha 2 folhas de cozimento com papel de pergaminho.
2. Em uma tigela grande, você misture a manteiga, o açúcar mascavado e granulados, em seguida, bata com a batedeira até que liso mais bem combinados.
3. Adicione a baunilha e o ovo e bata até totalmente incorporada.
4. Em uma tigela, misture a farinha, o fermento, o bicarbonato eo sal e mexa até misturar bem.
5. Adicione a mistura de farinha na mistura de manteiga e bata até totalmente combinados.
6. Adicionar a aveia, chocolate chips e sementes de girassol, e bata até pouco incorporados.
7. Enrole a massa em uma-in. bolas. Coloque 3 in. Distante nas assadeiras preparadas e depois achatar ligeiramente usando sua mão.
8. Coza bolinhos por cerca de 13 a 15 minutos ou até que as bordas são levemente dourada.
9. Deixe-o esfriar nas assadeiras por cinco minutos, e depois transferir para um bastidor de arrefecimento.

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6. BBQ Chicken Sandwich

Faz com que: 1 porção

ingredientes:

• 1/2 xícara de frango cozido desfiado
• 2 colheres de sopa de molho de churrasco
• 1/4 xícara de cenoura ralada
• 1 de trigo integral sanduíche de pão, pequeno
• 2 colheres de chá de molho ranch luz
• alface 1 folha

Como fazer:

1. Em uma tigela, você precisa combinar frango, molho barbecue e cenouras.
2. rancho propagação vestir neste bolo. Agora, cubra com a mistura de alface e frango.

Saber mais: 10 Saúde e Nutricional Vantagens de frango para Todos

7. Dressed-up Kale chips

ingredientes:

• kale 1 maço
• 1/4 colher de chá de sal kosher
• 1 colher de sopa de azeite de oliva

coberturas opcionais:

• queijo parmesão ralado
• sementes de gergelim torrado
• páprica
• Pimenta em pó
• levedura nutricional
• sementes de linhaça
• açúcar mascavo
• limão ou raspas de limão
• Taco temperado

Como fazer:

1. Primeiro de tudo, pré-aqueça o forno a 250 ° F. folhas linha de cozimento com papel de pergaminho.
2. Remova caules mais reforços difíceis de couve. Em seguida, rasgar em duas e três polegadas peças.
3. Lave mais seca muito bem. Agora transferir para uma tigela grande e, em seguida, regue com sal e azeite. Massageie a couve com cuidado, certificando-se de maneira uniforme coat todas as folhas.
4. Coloque a couve sobre estas assadeiras preparadas em uma única camada. Em seguida, polvilhe com coberturas desejadas.
5. Asse por 10 minutos. Em seguida, gire folhas juntamente com leve ao forno por dez a doze minutos mais, ou até que a couve é nítido ainda não marrom.
6. Retire do forno e deixe esfriar por 5 minutos.

Saber mais: Melhores Receitas Fácil couve cozinhar

8. Lasagna clássico

Esta é também uma das mais saudáveis ​​snacks de amendoim livres que você pode tentar.

Faz com que: 8 porções

ingredientes:

Lasagna clássico:

• 1/2 colher de sopa de azeite extra-virgem
• Molho de carne
• 4 onças doce ou quente italiano de peru, salsicha (tripas removido)
• 1 cenoura picada finamente
• 2 cebolas picadas finamente
• 12 onças de cogumelos, limpo, mais picada
• 2 dentes de alho picados
• pimenta moída na hora para o gosto
• 1/8 colher de chá de sal
• 1/4 xícara de vinho tinto seco
• 1/2 xícara de tomates secos ao sol, slivered, (não embalados em óleo)
• 2 latas de 28 onças de tomates, drenado mais picada
• 1 colher de chá de orégano
• 1 colher de chá de tomilho seco
• 1 colher de chá de manjericão seco
• 1/4 colher de chá de pimenta vermelha esmagados ou ao gosto

Massa e recheio de queijo:

• 2 xícaras de queijo ricota desnatado
• 12 onças de macarrão lasanha de trigo integral
• 1/8 colher de chá de sal
• noz-moscada a gosto
• Moída na hora pimenta a gosto
• 1 xícara de retalhado mussarela parte-desnatado
• 2 colheres de sopa de salsa fresca picada
• 1/2 xícara de queijo parmesão ralado

Como fazer:

1. A fim de preparar molho de carne: Em um forno holandês ou panela grande pesado, aqueça o óleo em fogo médio-alto. Em seguida adicione a salsicha juntamente com cozinheiro, quebrando-se aglomerados, até dourar, de 3 a 5 minutos. Baixa o fogo para médio. Em seguida, adicione a cenoura e cozinhe cebolas, mexendo, até amaciado, cerca de 2 a 3 minutos. Depois disso, adicione o alho e tempere Cogumelos com pimenta e sal. Cozinhe, mexendo freqüentemente, até que o líquido evapora cogumelo, cerca de 4 a 6 minutos.
2. Junte os tomates de ameixa, vinho, tomates secos ao sol, manjericão, tomilho, orégano e pimenta vermelha esmagada.
3. Agora traga a um menor calor simmer- para baixo, cubra mais deixe ferver, mexendo sempre, por 45 minutos. Em seguida, descobrir e cozinhe, mexendo sempre, até que este molho é muito grosso, cerca de 30 a 45 minutos mais. Em seguida, ajuste o tempero com sal e pimenta.
4. Para preparar amp e filling- montar lasanha: Você precisa trazer uma panela grande de água ligeiramente salgada a uma fervura. Em seguida, pré-aqueça o forno a 350 ° F. Agora revestir uma assadeira de nove por treze polegadas juntamente com spray de cozinha.
5. Cozinhe o macarrão até que, até ficar macio, cerca de dez minutos ou seguir as instruções da embalagem.
6. Escorra e, mais tarde fria mergulhando macarrão em uma grande tigela de água gelada. Coloque o macarrão fora nas toalhas de cozinha.
7. Temporada ricota com pimenta, sal e noz-moscada. Em seguida, espalhe cerca de 1 1/2 xícaras de molho de carne neste bandeja preparada. Camada três macarrão na parte superior.
8. Espalhe mais 1 xícara de molho sobre o macarrão. Agora dot cerca de 2/3 xícara de ricota sobre este molho, depois polvilhe com 1/4 xícara de mussarela e 2 colheres de sopa de parmesão.
9. Continue mergulhando o macarrão, queijos e molho, terminando com a mussarela, molho e parmesão. Agora polvilhe com parsley- em seguida, cubra com papel alumínio.
10. Asse a lasanha até o molho está borbulhando, cerca de 35 a 40 minutos. Em seguida, descobrir e asse até dourado, cinco a dez minutos mais. Agora deixe esfriar por 10 minutos antes de cortar.

9. Pizza Roll-Up

Este é também um dos mais fáceis snacks de amendoim livres que você pode tentar.

Faz com que: 1 porção

ingredientes:

• 2 colheres de sopa de molho de pizza preparada
• 1 de 8 polegadas de todo o trigo farinha de tortilla
• 3 colheres de desfiado mussarela parte-desnatado
• 12 folhas de espinafre

Como fazer:

1. Em primeiro lugar, lugar tortilla em um prato e, em seguida, espalhar molho de pizza por isso. Cubra com uma camada uniforme de espinafre e depois de que o queijo polvilhe por cima.
2. Microondas em alta até este queijo é apenas derretia, em torno de 45 segundos.
3. Cuidadosamente rolar neste tortilla. Deixe-o esfriar por 10 minutos antes de cortar em pedaços, se quisesse.

Saber mais: 30 é fácil, Ideia Saudável caseiro da pizza

10. antiquado macarrão e almôndegas

Procurando os melhores snacks gratuitos de amendoim para a escola que você não deve deixar passar esta.

Faz com que: 6 porções

ingredientes:

almôndegas:

• 1/2 xícara de água quente
• 1/3 xícara de bulgur
• 4 onças de carne moída magra
• cebola-1 médio, muito finamente picado
• 4 onças de salsicha italiana quente
• Grandes ovos brancos-2, ligeiramente batidos
• 1 colher de chá de orégano
• Alho-3 dentes, muito finamente picado
• 1/2 colher de chá de sal
• 1 xícara de farinha de rosca frescos (de preferência de trigo integral)
• 1/2 colher de chá de pimenta do reino

Molho e espaguete:

• 4 xícaras de molho marinara preparado
• 1 libra de espaguete de trigo integral ou linguine
• 1/2 xícara de salsa fresca picada ou folhas frescas de manjericão slivered
• 1/2 xícara de queijo parmesão ralado ou queijo Romano

Como fazer:

1. Para preparar almôndegas: Em uma tigela pequena, misture bulgur e água. Deixe repousar até que o líquido é absorvido eo bulgur é concurso, cerca de 30 minutos.
2. Em seguida, pré-aqueça o forno a 350 ° F. Brasão um rack com spray de cozinha e colocá-lo sobre uma assadeira forrada com papel alumínio.
3. Em uma tigela grande, misture a carne moída, cebola, ovos brancos, salsicha, alho, orégano, sal, pão ralado, pimenta e o bulgur embebido bem- misture bem.
4. Formar esta mistura em almôndegas de uma polegada (cerca de 24). Coloque essas almôndegas na prateleira e, em seguida, leve ao forno por 25 minutos. Depois, bem blot usando uma toalha de papel.
5. Para preparar amp & spaghetti molho-: Leve uma panela grande de água ligeiramente salgada para ferver. Em um forno holandês, trazer molho para um ferver. Adicione as almôndegas com este molho e, em seguida, deixe ferver, coberto, por cerca de 20 minutos. Agora misture o manjericão ou salsinha.
6. Enquanto isso, cozinhe linguine ou espaguete até ficar macio, cerca de 8 a 10 minutos.
7. Escorra e transfira para uma tigela. Cubra com as almôndegas e molho e posteriormente servir com queijo ralado.

Saber mais: 14 ideias molho de espaguete caseiro saudável

11. Faça duplo dever caseiro Pudim

De maneira geral, este é também um dos maiores snacks de amendoim livres que você pode tentar.

Faz com que: 6 porções adultos

ingredientes:

• 5 xícaras de leite, divididas
• 2 gemas grandes
• 2 ovos grandes
• 1 xícara de açúcar
• 1/2 colher de chá de sal
• 1/3 xícara de amido de milho
• 4 oz de chocolate amargo picado finamente
• 1 colher de sopa de extrato de baunilha

Servir:

• biscoitos desintegrado
• bananas cortadas
• biscoitos de animais
• raspas de chocolate

Como fazer:

1. Em uma panela grande, leve o leite (4 xícaras) para ferver. Em seguida, retire do fogo.
2. Misture as gemas, os ovos eo restante um copo de leite até uniforme.
3. Em uma tigela grande, misture o açúcar, o sal e amido de milho e em seguida, bata na mistura de ovos.
4. Aos poucos, adicione o leite quente, mexendo sempre.
5. Retorno mistura para a panela em fogo médio e, em seguida, cozinhar, enquanto você continuar a whisk, por cerca de 3 a 4 minutos ou até que tenha engrossado e fervida. Adicione a baunilha.
6. Divida pudim igualmente em duas tigelas, derramando através de um filtro para descartar todas as protuberâncias.
7. Adicione o chocolate para uma tigela e deixe descansar por dois minutos para derreter. Mexa para incorporar.
8. Pressione película de plástico sobre esta superfície de ambas as misturas a fim de evitar a formação de peles.
9. Leve à geladeira até esfriar. Agora prato até pudim de estilo buffet com biscoitos, bananas, biscoitos animais e raspas de chocolate.

12. carregados duas vezes batatas cozidas

Faz com que: 4 porções

ingredientes:

• 8 onças de 90%; carne moída magra
• 4 batatas médias avermelhadas
• 1 xícara de brócolis finamente picado
• 1 xícara de reduzido teor de gordura do queijo Cheddar, ralado e divididos
• 1 xícara de água
• 1/2 xícara de reduzido teor de gordura creme de leite
• 1/4 colher de chá de pimenta do reino
• 1/2 colher de chá de sal
• 3 cebolinhas, em fatias

Como fazer:

1. Em primeiro lugar, batatas Pierce todo usando um garfo. Coloque no microondas e, em seguida, cozinhe em Médio, voltando-se uma ou duas vezes, até que essas batatas ficarem macias, cerca de 20 minutos.
2. Enquanto isso, em uma frigideira grande, carne marrom sobre o médio a alto, mexendo sempre, cerca de 3 minutos.
3. Transfira para uma tigela grande. Agora aumentar o calor a alta, em seguida, adicionar água e brócolis para a panela, cubra e depois cozinhe até ficar macio, cerca de 4 a 5 minutos. Escorra este broccoli- acrescente a carne para ele.
4. Cortar cuidadosamente o terço superior destes reserva potatoes- cozido estes altos para um outro uso.
5. Retire estas entranhas em uma tigela média. Coloque as cascas de batata em uma assadeira pequena.
6. Adicione 1/2 xícara de Cheddar, creme de leite, sal e pimenta a estes interior de batata e em seguida, amasse com um espremedor de batatas ou garfo. Adicione a mistura de batata e alho-poró para a carne e broccoli- misture bem.
7. Uniformemente dividir esta mistura de batata entre essas conchas de batata e em seguida, cubra com o resto do 1/2 xícara de queijo.
8. Microondas em alta até o queijo é derretido e o recheio é quente, de 2 a 4 minutos.

Saber mais: Idéias de batata fáceis para almoço e jantar

13. enchidos pepino mordidas

Faz com que: 40 peças

ingredientes:

• 1/4 xícara de queijo de cabra suavizou
• 1/4 xícara de creme de queijo amolecido de estilo deli
• 1 colher de sopa de endro picado
• Pitada de sal
• 1/2 colher de chá de raspas de limão
• fios longos ou raminhos de aneto de raspas de limão para decorar
• Mini pepinos-8, cortados em 3/4 polegadas peças

Como fazer:

1. Em uma tigela, você precisa combinar queijo de cabra, queijo creme, endro, o sal e as raspas de limão e amasse com a ajuda de um garfo até ficar uniforme.
2. Use uma faca ou um mini baller do melão, a fim de escavar um poço, quase a profundidade pedaços de pepino (não vá através do fundo).
3. Colher na mistura de creme de queijo e nivelar o enchimento usando uma faca. Decore com fios de limão ou endro.

Saber mais: 29 Vantagens impressionantes de pepino para saúde e beleza

14. milho e brócolis Calzones

Você também não deve perder este quando se olha para os melhores snacks gratuitos de amendoim.

Faz com que: 6 calzones

ingredientes:

• 1 1/2 xícaras de grãos de milho frescas
• 1 1/2 xícaras de floretes de brócolis picado
• 1 xícara de queijo mozzarella parte-desnatado, desfiado
• 4 cebolinhas, em fatias finas
• 2/3 xícara de queijo ricota part-desnatado
• 1/4 xícara de manjericão fresco picado
• 1/4 colher de chá de sal
• 1/2 colher de chá de alho em pó
• 1/4 colher de chá de pimenta do reino
• 20 onças de massa de pizza de trigo integral, preparado, descongelados se forem congelados
• De farinha de trigo para polvilhar
• 2 colheres de chá de óleo de canola

Como fazer:

1. prateleiras Posição nas inferiores e superiores terços dos forno- em seguida, pré-aquecer a 475 ° F. Agora coat duas assadeiras juntamente com spray de cozinha.
2. Em uma tigela grande, combinar brócolis, mussarela, milho, ricota, cebolinha, alho em pó, manjericão, sal e pimenta.
3. Em uma superfície enfarinhada, divida a massa em seis partes. Em seguida, enrole cada peça em um círculo de oito polegadas.
4. Coloque um generoso 3/4 xícara de enchimento em uma metade de cada círculo, fazendo uma borda de uma polegada de massa.
5. Escovar essa borda com água e em seguida, dobre a metade de cima ao longo deste enchimento. Agora dobre as bordas mais além friso usando um garfo para selar.
6. Faça algumas pequenas fendas na parte superior, a fim de desabafar steam- em seguida, escove cada calzone com um pouco de óleo.
7. Transfira os calzones a estas assadeiras preparadas.
8. Asse estes calzones, alternando essas panelas no meio, até dourar em cima, em torno de 15 minutos.
9. Deixe esfriar um pouco antes de servir.

Saber mais: 16 Saúde e Nutricional Vantagens de brócolis

15. Hamburger amigos

Em geral, este é também um dos snacks gratuitos amendoim mais popular.

Faz com que: 6 porções, cerca de 1 1/3 chávenas cada

ingredientes:

• Duas cenouras médias, cortadas em pedaços de duas polegadas
• 3 dentes de alho amassados ​​mais descascada
• 10 onças de cogumelos brancos, cortados ao meio com grandes
• 1 libra de 90%; carne moída magra
• Uma cebola grande cortada em pedaços de duas polegadas
• 2 colheres de chá de tomilho seco
• 1/4 colher de chá de pimenta do reino
• 3/4 colher de chá de sal
• 2 xícaras de água
• 8 onças de macarrão de cotovelo de trigo integral
• 1 14 onças-lata de caldo de carne com redução de sódio e
• 2 colheres de sopa de molho inglês
• 1/2 xícara de reduzido teor de gordura creme de leite
• 2 colheres de sopa de farinha de trigo
• 1 colher de sopa de cebolinha picada ou salsa para decorar

Como fazer:

1. Caber um processador de alimentos junto com o acessório lâmina de aço.
2. Com o motor em funcionamento, você deixa cair o alho através do tubo de alimentação e processo até picada, em seguida, adicione os cogumelos e cenouras e processo até finamente picado.
3. Transformá-lo off-adicione a cebola, juntamente com pulse até picado.
4. Em um forno holandês ou frigideira grande straight-sided, cozinhar médio de carne a altas temperaturas, quebrando-se utilizando uma colher de pau, até que deixou de rosa, cerca de 3 a 5 minutos.
5. Junte o tomilho, legumes picados, sal e pimenta e cozinhe, mexendo sempre, até que os legumes comecem a amolecer e estes cogumelos liberar seus sucos, cerca de 5 a 7 minutos.
6. Mexer em água, macarrão, 1 1/2 xícaras de caldo, e Worcestershire molho de seguida, leve para ferver.
7. Cover, menor o fogo para médio e agora cozinhar, mexendo ocasionalmente, até que a massa esteja macia, cerca de 8 a 10 minutos.
8. Em uma tigela pequena, misture a farinha com o resto do caldo de 1/4 de copo até suavização agitar nesta mistura hambúrguer.
9. Junte o creme de leite. Agora deixe ferver, mexendo sempre, até que o molho é engrossado, cerca de 2 minutos.
10. Sirva polvilhado com cebolinha ou salsinha, se desejado.

Saber mais: 28 Saúde & Beleza Vantagens de cenoura, suco de cenoura & óleo de cenoura

16. Buffalo frango Wrap

Faz com que: 4 porções

ingredientes:

• 3 colheres de sopa de vinagre branco, divididos
• 2 colheres de sopa de molho de pimenta, como RedHot de Frank
• 1/4 colher de chá de pimenta caiena
• 1 libra de propostas de frango
• 2 colheres de chá de azeite extra-virgem
• 2 colheres de sopa de maionese baixo teor de gordura
• pimenta moída na hora para o gosto
• 2 colheres de sopa de iogurte natural desnatado
• 1/4 xícara de queijo azul desintegrado
• 1 xícara de alface picado
• 4 de 8 polegadas de tortillas de trigo integral
• 1 tomate grande, em cubos
• 1 xícara de aipo cortado

Como fazer:

1. Em uma tigela média, misture 2 colheres de sopa de vinagre, molho de pimenta e pimenta caiena.
2. Em uma frigideira grande, aqueça o óleo em fogo médio-alto.
3. Adicione o frango tenders- cozinhe até cozido e também deixou de rosa em seu meio, de três a quatro minutos de cada lado.
4. Adicione o molho quente ao bowl- misture bem.
5. Em uma tigela pequena, misture a maionese, pimenta, iogurte e os restantes de vinagre uma colher de sopa. Mexer em queijo azul.
6. Para montar wraps: Você precisa estabelecer uma tortilla na superfície de um trabalho ou placa. Em seguida, espalhar com 1 colher de sopa de molho de queijo azul, juntamente com a parte superior com 1/4 do frango, aipo, alface e tomate.
7. Regue com um pouco dessa molho quente que permanece na tigela e depois rolar em um sanduíche de envoltório.
8. Repita com o resto de tortillas.

17. Cheesy ChickenPasta

Não surpreendentemente, este também está entre os deliciosos snacks gratuitos de amendoim para a escola que você pode experimentar.

Faz com que: 6 porções, cerca de 1 1/3 chávenas cada

ingredientes:

• 2 xícaras 1/2 polegadas couve-flor
• 8 onças penne de trigo integral
• azeite 1 colher de sopa extra-virgem
• 1/2 xícara de vinho branco seco
• 1/2 xícara de cebola picada finamente
• 3 xícaras de leite com pouca gordura
• sal 3/4 colher de chá
• 3 colheres de sopa de farinha de trigo
• 1/2 colher de chá de pimenta do reino
• 3 xícaras desfiado frango cozido, ou peru (12 ounces- ver Tip)
• 1 xícara ralado Gruyère ou queijo suíço
• 2 colheres de sopa de cebolinha fresca, ou cebolinha greens
• 1 colher de chá de mostarda de Dijon

Como fazer:

1. Leve uma panela grande de água para ferver. Em seguida adicione a massa e cozinhe por cinco minutos.
2. Adicionar couve-flor e, em seguida, cozinhe até que as florzinhas e massas são concurso, cerca de quatro minutos mais. Agora escorra, lave mais voltar ao pote.
3. Enquanto isso, em uma panela grande, aqueça o óleo em fogo médio.
4. Adicione a cebola e cozinhe, mexendo, até concurso, de 2 a 3 minutos.
5. Adicione o vinho e cozinhe até reduzir um pouco, cerca de um minuto.
6. Em uma tigela média, misture a farinha, leite, sal e pimenta juntos e, em seguida, adicione à panela. Agora traga a uma fervura em fogo médio para alto, mexendo com frequência.
7. Cozinhe, mexendo, até engrossar, cerca de 1 minuto. Lower calor para baixo e depois misture o queijo até que liso.
8. Mexa peru ou frango e mostarda para este queijo molho de cozinhar até aquecido completamente, cerca de dois minutos.
9. Agita-se o molho para este massas drenado, bem como couve-flor.
10. Finalmente, sirva polvilhado com cebolinha verdes ou cebolinha.

18. Forno "batata frita"

Faz com que: 4 porções

ingredientes:

• 4 colheres de chá de azeite extra-virgem
• Batatas grandes-2 do ouro de Yukon, cortados em fatias
• 1/2 colher de chá de tomilho seco, (opcional)
• 1/2 colher de chá de sal

Como fazer:

1. Primeiro de tudo, você tem que pré-aquecer o forno a 450 ° F.
2. Em seguida, misture fatias de batata com sal, azeite e tomilho (se estiver usando).
3. Espalhe as fatias para fora em uma assadeira.
4. Asse até ficar macio e dourado, virando uma vez, cerca de 20 minutos total.

19. French Onion Dip

Faz com que: cerca de 2 1/2 xícaras

ingredientes:

• 1 colher de sopa de azeite extra-virgem
• 3/4 colher de chá de sal
• 4 xícaras de cebola picada
• 1 14 onças-lata de caldo de carne com redução de sódio ou 1 3/4 xícaras de caldo de cogumelos
• 2 colheres de sopa de vinagre branco destilado
• 2 colheres de chá de cebola em pó
• 1/3 xícara de iogurte natural desnatado
• 1 xícara de reduzido teor de gordura creme de leite

Como fazer:

1. Em uma frigideira grande, aqueça o óleo em fogo médio-alto.
2. Adicione o sal e cozinhe cebolas, mexendo ocasionalmente, até começar a dourar, cerca de 6 a 10 minutos.
3. Adicione o caldo, descarte todos os bocados bronzeados, e agora deixe ferver até que o líquido é quase evaporado, cerca de 10 a 20 minutos.
4. Lower calor para médio-baixo e depois que cook até que estas cebolas são marrom dourado, cerca de 5 a 8 minutos a mais.
5. Mexer em cebola em pó em primeiro lugar, em seguida, misture o vinagre e agora cozinhe até evaporado, cerca de 1 a 2 minutos. Agora, retire do fogo e deixe esfriar por 20 minutos.
6. Combine iogurte e creme de leite em uma tigela média. Em seguida, junte esta mistura de cebola. Finalmente, frio por, pelo menos, meia hora para misturar sabores.

Saber mais: 11 nutricional e de saúde Vantagens de Cebola

20. Gostoso Molasses Crackles

Faz com que: Cerca de 3 dúzias de cookies

ingredientes:

• 1 xícara + 1/3 xícara de açúcar, divididos
• 1/4 xícara de manteiga sem sal, amolecida
• 1 ovo grande, batido
• 2 xícaras de farinha de trigo
• 1/4 xícara de melaço
• 2 colheres de chá de bicarbonato de sódio
• 1/2 colher de chá de sal
• 1 colher de chá de canela em pó
• 1/4 colher de chá de cravo em pó
• 1/3 xícara de gengibre cristalizado, finamente picado
• 1/8 colher de chá de gengibre em pó

Como fazer:

1. Primeiro de tudo, em uma tigela grande, bata a manteiga e 1 xícara de açúcar com uma batedeira até cremoso. Adicionar melaço e ovo. Misture bem.
2. Em outra tigela grande, misture a farinha, a canela, o bicarbonato de sódio, sal, gengibre, cravo até bem misturado. Em seguida, misture gengibre cristalizado.
3. Misture esta mistura de farinha para esta manteiga mistura de um copo de cada vez, combinando bem, até que seja todos incorporados.
4. Esfriar a massa na geladeira até ficar firme, meia hora a 1 hora.
5. Preaqueça o forno a 375 ° F. Agora revestir levemente 2 folhas de cozimento com spray de cozinha.
6. Coloque o resto de 1/3 xícara de açúcar em um prato raso. Depois disso, enrolar a massa em bolas de uma polegada e próxima rodada do açúcar. Coloque 1 1/2 polegadas distante nesta folha de cozimento preparada.
7. Asse estes cookies, em lotes, até que crepitar em cima, cerca de 8 a 10 minutos. Depois disso, a transferência para uma gradinha para que esfrie.

Chocolate 21. Porca-Free e cereja Snack Bares

Faz com que: 16 bares

ingredientes:

• 3/4 xícara de aveia em flocos-antiquado
• 2 1/2 xícaras de leite evaporado cereal de trigo inchado
• 1/2 xícara de cerejas secas ou cranberries picado
• 1/2 colher de chá de extrato de baunilha
• 1/2 xícara de mel
• 1/2 xícara de chocolate amargo picado finamente ou mini chips de chocolate meio amargo
• 1/8 colher de chá de sal

Como fazer:

1. Em primeiro lugar, a posição de rack no terço inferior da forno- em seguida, pré-aquecer a 300 ° F.
2. Linha de uma panela de oito polegadas de quadrado de papel pergaminho de acompanhamento, que lhe permite sobrepor em 2 lados opostos.
3. Atire aveia, cereais, e cranberries secas ou cerejas em uma tigela grande.
4. Em seguida, misture o mel, sal e baunilha em uma panela pequena. Agora quente, em fogo médio, virando-se, até que o sal é dissolvido e também o mel é mais fluido.
5. Despeje essa mistura de mel ao longo destes ingredientes secos e dobre até que tudo é pegajoso e umedecido. Deixe esfriar por cinco minutos. Dobre ao chocolate picado ou fichas até uniformemente distribuída.
6. Raspe a mistura a esta forma preparada e distribuído uniformemente com um garfo. Pressione esta mistura muito firmemente todo com a parte de trás deste garfo. Ou você pode cobrir com papel manteiga, em seguida, pressione com firmeza todo.)
7. Asse até esta parte superior é marrom dourado, cerca de 35 minutos.
8. Passe uma faca ao longo destes lados sem forro da panela, a fim de destacar os bares. Deixe-o esfriar na panela em uma cremalheira de fio para a temperatura ambiente, cerca de uma hora.
9. Use as extremidades deste pergaminho para levantar essas barras da panela.
10. Retire com cuidado esse pergaminho. Corte em 16 quadrados ou barras usando uma pesada faca afiada.

Saber mais: 22 nutricional, saúde e beleza Vantagens de Chocolate

Se você quiser saber mais sobre receitas saudáveis ​​e deliciosas, favor visite a página Comida & receitaspágina. Depois de ler o artigo de 21 lanches amendoim saudáveis ​​para a escola, espero que você vai aprender mais algumas amendoim livre lanches fáceis e saborosos para os seus filhos. Se você tem alguma pergunta ou comentário, por favor, deixe-os abaixo, vou responder o mais breve possível. Além disso, você pode compartilhar a experiência se você sabe quaisquer outros snacks gratuitos de amendoim para nós.

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