Top baixo teor de gordura e baixas receitas do colesterol da dieta e planos

O colesterol é amigável e hostil, dependendo do nível de sangue. nível arterial elevada é conhecido como um assassino silencioso para ser humano. O colesterol pode ser encontrada nas células do corpo e que desempenha importante função em seu corpo. O corpo produz colesterol do sangue e é dividido em dois tipos principais, incluindo a lipoproteína de baixa densidade (ou mau colesterol) e lipoproteína de alta densidade (ou colesterol bom). Na verdade, você pode reduzir a quantidade de colesterol através de alimentos e refeições. Recentemente, VKool.com introduziu uma escrita de top 16 baixo teor de gordura e baixas receitas do colesterol da dieta & planos que podem ajudar você a gerenciar o nível de colesterol naturalmente e de forma eficaz.

16 baixo teor de gordura e baixo colesterol receitas da dieta & planos

Pancake 1. Potato 

Experimente esta receita em casa para obter as melhores receitas da dieta de baixo colesterol. Ele contém apenas 4 mg de colesterol e você pode prepará-lo para a família

ingredientes

• Batatas: 2 xícaras (purê)
• cebolinha ou cebolinha picada: 2 colheres de sopa
• Clara de ovo: 1
• migalhas de pão: ¼ xícara
• Fresco queijo: 2 colheres de sopa
• Azeite: 2 colheres de chá

Preparação

• Misture as migalhas de pão, clara de ovo, cebolinha e batatas em uma tigela
• Combine queijo e migalhas de pão na chapa, dividir as batatas em diferentes porções, e moldar cada porção em ¼ de polegada
• Aqueça o óleo e adicione 4 porções, cozinhe por 3-4 minutos até que ele mude de ouro, e servir a panqueca com creme de baixo teor de gordura e compota de maçã

2. sanduíches de chocolate 

Esta é uma das receitas colesterol dieta baixa mais naturais e orgânicos que você deve tentar.

ingredientes:

• Gelado de baunilha: 2 xícaras
• Picado chocolate 1 onça
• gengibre picado: 1 onça
• biscoitos wafer de chocolate: 12

Preparação:

• Misture o creme de baunilha gelo, uma onça de chocolate picado, e uma onça de gengibre picado.
• Mexa essa mistura com uma colher de pau ou espátula de borracha
• Coloque 6 biscoitos wafer de chocolate na folha de cozimento e cobri-lo com ¼ xícara de sorvete
• Cubra o sorvete com o restante wafer, pressione levemente
• Cubra a combinação com filme plástico
• Congelar os sanduíches duas horas antes de comer

3. Sangria 

Os especialistas acreditam que beber vinho tinto com moderação pode ajudar a aumentar o colesterol bom e reduzir o colesterol ruim.

ingredientes:

• morangos frescos cortados: ½ libra
• Fatias de laranja, pêssego: 1
• Vinho tinto: 2 xícaras
• Licor de cereja: 1 onça
• Soda: 1 xícara

Preparação:

• Coloque frutas em um copo grande pitcher--los agitar com licor e vinho.
• Cubra a mistura e congelá-lo por 12 horas
• Agita-se a mistura depois de refrigeração com refrigerante
• Encha 4 copos com sangria e cubos de gelo
• Enfeitar a receita com lea menta, morango e limão wedge

4. A Apple Granola 

ingredientes:

• aveia regulares: 3 xícaras
• Brindado cereal de aveia: 1 xícara
• farelo de aveia: 1/3 xícara
• nozes picadas: 1/3 xícara
• canela em pó: 2 colheres de chá
• cardamomo em pó: ¼ colheres de chá
• Manteiga: 2 colheres de sopa
• Molho de maçã: 1/3 xícara
• Mel: ¼ xícara
• Açúcar mascavo: 2 colheres de sopa
• Spray para cozinhar
• maçã seca: 1 xícara

Preparação:

• Aqueça o forno a 250 °.
• Misture e mexa cardamomo em pó, canela nozes, cereais de aveia, aveia e regulares em uma tigela grande
• Derreta a manteiga em uma panela, adicione açúcar mascavo, mel e compota de maçã a ferver
• Cozinhe por 1 minuto, certifique-se mexa com freqüência quando cozinhar
• Despeje a mistura de maçã sobre a mistura de aveia
• Espalhe a combinação em uma camada com spray de cozinha
• Asse por 1 hora e meia
• Mexa a cada 30 minutos
• Resfriá-lo completamente

5. Sopa de Cenoura 

Enquanto o colesterol é encontrado em muitos alimentos, esta sopa irá reduzir o nível de colesterol significativamente.

ingredientes:

Vídeo: Dieta do baixo índice glicêmico:

• Azeite: 2 colheres de chá
• Picados e descascadas cenouras: 4
• cebola branca picada e peladas: 1 pequeno
• Dente de alho: 1 picada
• gengibre fresco: 3 colheres de sopa
• butternut Cubed: 1 xícara
• maçã descascada: 1 em cubos
• caldo de legumes: 4 ½ xícaras
• O sal do mar: 1 ½ colheres de chá
• Leite de coco: 12 oz
• pear peladas: 1 (para decorar)
• Cebolinha: 2 colheres de chá (para decorar)
• integral torrado pão de trigo: 4 fatias

Preparação:

• Aqueça as cebolas óleo e refogue, cenouras até que eles são suavizadas, adicione o alho, gengibre fresco, noz de manteiga, e maçã para refogue até que estejam perfumado.
• Adicione sal e caldo, reduza o fogo e deixe ferver 45 minutos
• Pulsar a combinação em um processador de alimentos e adicione sal, leite de coco a gosto
• Enfeitar a receita com cebolinha, pêra, ou um pedaço de pão

Saber mais: 28 Saúde & Beleza benefícios de cenoura, suco de cenoura & óleo de cenoura

6. Muffins 

ingredientes:

• Spray para cozinhar
• farinha de trigo integral: 1 xícara
• farinha de trigo: ½ xícara
• aveia regulares: 1 xícara
• Açúcar mascavo: Copo de ¾
• farelo de trigo: 1 colher de sopa
• Bicarbonato de sódio: 2 colher de chá
• Sal: ¼ colher de chá
• yogurt fat-free: ¼
• banana amassada: 1 xícara
• Ovo: 1
• datas picado: 1 xícara
• Nozes: ¾ xícara
• Abacaxi secado: ½ xícara
• Semente de linhaça moída: 3 colheres de sopa

Preparação:

• Aqueça o forno a 350 °
• Coloque as forminhas de muffin e revesti-lo com spray de cozinha
• Misture as farinhas em 5 ingredientes em uma tigela e mexa com whisk
• Misture o ovo, banana e iogurte na farinha e agitá-los até que esteja úmido
• Dobre ao abacaxi, nozes, e datas
• batter colher em forminhas de muffin e polvilhe com linhaça
• Asse por 20 minutos
• Obter queques das panelas e arrefecer

7. Cheese Pizza 

pizza de queijo está listado na parte superior da receitas baixas do colesterol da dieta que você deve tentar comer embora pizza é conhecido como uma receita de colesterol elevado. As vantagens de nozes, veggie e queijo vai ajudá-lo a diminuir o nível de colesterol no sangue.

ingredientes:

• nozes picadas: ¼ xícara
• azeite divididos: 2 colheres de chá
• cebola vermelha: 1 xícara
• Toda massa de pizza de trigo: 1
• tomates cortados ao meio: 1 xícara
• Sal: ¼ colher de chá
• pimenta preta: ¼ colher de chá
• Queijo cortado: 1 ½ onças
• Embalado rúcula bebê: Copo de ¾

Preparação:

• Aqueça o forno ° 450 e torrar as nozes por 3-4 minutos e, em seguida, resfriá-lo
• Calor de 1 colher de chá de óleo e adicione a cebola. Cook, agita-se durante 6-8 minutos até que a cebola muda de ouro
• Coloque crostas em uma folha de cozimento com spray de cozinha e cubra com tomate, cebola e nozes. Adicione sal e pimenta em cima
• Asse por 7 minutos até que a crosta é quente, batata frita, e dourada
• Coloque a rúcula em cima e regue com azeite
• ligeiramente fria antes de cortá-lo

8. Pimentão do vegetariano 

Entre receitas da dieta de baixo colesterol, chili vegetariano é um dos alimentos mais saudáveis, pois é rica em fibras e sem colesterol.

ingredientes:

• Azeite: 1 colher de sopa
• cebola picada: 2 xícaras
• dentes de alho: 3
• Água: 4 xícaras
• Açúcar: 2 colheres de sopa
• Pimenta em pó: 2 colheres de sopa
• Worcestershire Sauce: 2 colheres de sopa
• Tomates: 2 latas
• grão de bico enxaguados: 1
• feijão enxaguado: 1 lata
• feijão enxaguado: 1 lata
• feijão branco enxaguados: 1 lata
• Polpa de tomate: 1 lata
• queijo Cheddar: ½ xícara

Preparação:

• Aqueça o óleo e adicione o alho e refogue onion- por 3 minutos até que seja licitar adicione 3 xícaras de água e adicione os ingredientes como açúcar, pimenta em pó, molho, tomate, grão de bico, feijão, feijão e beans- brancos agitar a mistura.
• Misture a massa de tomate eo cálice de água restante em uma tigela, mexa até que é misturado mudanças. Agitar a pasta de tomate na mistura de feijão. Ferver a mistura, menor calor, e ferver 5 minutos, até que seja aquecida.
• Panela a receita em tigelas e cubra com queijo.

9. feijão Salsa 

Este é um dos melhores planos de dieta para pacientes elevados de colesterol você deve tentar cozinhar. Na lista de receitas baixas do colesterol da dieta, esta é uma alimentação digna com frequência.

ingredientes:

• tomate picado: 3 xícaras
• Picado Vidalia: Copo de ¾
• tomatillos picados: ½ xícara
• feijão preto enxaguados: ¼ xícara
• Sementes de milho: ¼ xícara
• salsa fresca: 2 colheres de sopa
• suco de limão fresco: 2 colheres de sopa
• Sal: ½ colher de chá
• pimenta preta: ½ colher de chá
• molho quente: ½ colher de chá

Preparação:

• Misture todos os ingredientes em uma tigela, cubra e pimentão-los 2 horas.

10. Lemon Pasta 

Junto com outras receitas da dieta de baixo colesterol, esta é uma excelente receita para o café da manhã.

ingredientes:

• Massas alimentícias não cozidas de cabelo: 8 onças
• espargos fatias: 2 xícaras
• cebola verde: ½ xícara
• Azeite: 3 colheres de sopa
• suco de limão fresco: 2 colheres de sopa
• Casca de limão: 2 colheres de chá
• Picados dentes de alho: 2
• Sal: 1 colher de chá
• pimenta preta: ½ colher de chá

Preparação:

• Cozinhe o macarrão primeiro (siga as instruções do pacote)
• Adicionar espargos para o macarrão e cozinhe por 3 minutos
• Misture os ingredientes e sirva imediatamente

Saber mais: 41 Saúde e Beleza benefícios do suco de limão, óleo e casca de

Molho 11. Red Pepper 

Vídeo: Café da Manhã saudavel que ajuda Emagrecer

ingredientes:

• Azeite: 1 colher
• Spray para cozinhar
• Picada pimenta vermelha: 1 ½
• vinagre balsâmico: 2 colheres de sopa
• Sal: 1/8 colher de chá
• pimenta preta: 1/8 colher de chá
• Linguine: 6 onças
• raminhos de manjericão

Preparação:

• Aqueça o óleo e revestimento com spray de cozinha, adicione o alho e pimenta vermelha, cozinhe por 30 minutos, mexa de vez em quando e deixe esfriar um pouco
• Coloque a mistura de pimenta em uma tigela, adicione o vinagre balsâmico, sal, pimenta preta, e manjericão picado, processá-lo até que esteja lisa
• Cozinhe o macarrão seguindo as instruções da embalagem, omita com gordura e sal
• Cubra a massa com molho de pimenta, enfeitar a receita com raminhos de manjericão e sirva.

12. pecans brindados 

ingredientes:

• Sherry vinagre: 1 colher de chá
• Mel: 1 colher de chá
• Mostarda: ¼ colher de chá
• Azeite: 1 colher
• chalotas picadas: 1 colher de sopa
• sal kosher: ¼ colher de chá
• pimenta preta: ¼ colher de chá
• escarola picada: 2 xícaras
• alface picada: 2 xícaras
• ameixas picadas: 1 xícara
• pecans brindados: ¼ xícara

Preparação:

• Misture a mostarda, mel e vinagre de xerez em uma tigela. Mexa. Adicione o azeite e mexa até a mistura é misturada. Adicione pimenta preta, sal, e chalotas para anular
• Misture alface e escarola em uma tigela, adicione nozes e ameixas secas para atirar. Despeje o vinagrete e misture delicadamente. Sirva imediatamente.

Continue lendo e descubra mais receitas da dieta de baixo colesterol.

13. tomates recheados 

ingredientes:

• Tomates grandes: 2
• Alho: ½ xícara
• queijo de cabra: ¼ xícara
• azeitonas cortadas: ¼ xícara
• Reduzido vinagrete de gordura: 2 colheres de sopa
• manjericão picado: 2 colheres de sopa

Preparação:

• Aqueça a grelha
• Corte os tomates ao meio, empurrar para fora as sementes e corte a polpa para sair em 2 conchas. Pique a polpa e mudar para outra tigela. Colocar os tomates sobre uma toalha de papel para escorrer durante 5 minutos. Adicionar manjericão, azeitonas, queijo de cabra e croutons de misturá-los bem
• Coloque os tomates numa panela e grelhe por 5 minutos. Sirva imediatamente.

14. Olive Funcho Espetos 

ingredientes:

• sementes de funcho: 2 colheres de chá
• raspas de laranja: 2 colheres de chá
• Suco de laranja: 3 colheres de sopa
• pimenta preta: 1 colheres de chá
• queijo feta: 4 onças
• espetos de madeira: 24
• Folhas de hortelã: 24
• azeitonas cortadas ao meio: 12
• Pepino: ¼ grande

Preparação:

• Misture a pimenta, suco, as raspas de laranja e sementes de funcho juntos. Mexa delicadamente e deixe marinar por 1 hora, congelar na geladeira por 3 horas
• Coloque folha de hortelã no espeto, adicione 1 pepino 1 metade de oliva e coloque um cubo de queijo feta. Guarde na geladeira, deixe-o em temperatura ambiente e servir.

15. Salada Lightened 

Salada é conhecida como a receita perfeita para pessoas obesas e pacientes elevados de colesterol. Esta é uma das receitas da dieta de baixo colesterol mais eficazes que você deve tentar, porque inclui alimentos frescos e baixos ingredientes gordos.

ingredientes:

• Passas: ½ xícara
• Suco de maçã: ½ xícara
• aipo picado: 1 xícara
• maçã picada: 1 xícara
• nozes picadas: ¼ xícara
• Livre de gordura maionese: 2 colheres de sopa
• Iogurte: 2 colheres de sopa

Preparação:

• Misture o suco de maçã e passas em uma tigela, micro-ondas por 30 segundos e repousar durante 2 minutos. Misture as nozes, maçã, aipo, e passas em uma tigela, misture-os com iogurte e maionese. Sirva-o.

16. Ervas e grelhados Zucchini 

ingredientes:

• Zucchini: 3 pequena
• Azeite: 1 colher
• Sal: 1/8 colher de chá
• pimenta preta: 1/16 colher de chá
• queijo de cabra: 1 ½ onças
• salsa fresca: 1 colher de sopa
• Suco de limão: ½ colher de chá
• Espinafre: 2 onças
• Folhas de manjericão: 1/3 xícara

Preparação:

• Pré-aqueça o grelhador
• Descarte abobrinha, escovar o óleo sobre os lados, e polvilhe zucchini com pimenta e sal, churrasqueira 4 minutos, até que esteja macia. Você pode preparar abobrinha e guarde na geladeira.
• Misture o suco de limão, salsa, queijo de cabra em uma tigela pequena
• Coloque ½ colher de chá de queijo de abobrinha, topo com espinafre roll-up, e do lado colocado em uma bandeja. Faça o mesmo com os restantes abobrinha fatias. Você pode fazer isso antes e armazenar na geladeira antes de servir.

Para obter mais dicas e conselhos para tratar o colesterol elevado, você deve visitar a página Home Health. Depois de ler a minha escrita, de 16 de baixo teor de gordura e os planos de receitas baixas do colesterol da dieta, eu espero que você já aprendeu os planos de dieta mais úteis e saudáveis ​​para a sua saúde. Se você tem alguma dúvida, por favor, deixe seus comentários abaixo e eu vou responder a você em breve. Agora vamos tentar preparar essas receitas para melhorar sua saúde.