Algumas boas idéias de baixa caloria almoço para o trabalho e em casa

Calorie é necessário para a sua energia e controla seu peso. Se você tende a perder peso, você tem que reduzir a ingestão de quantidade de calorias todos os dias. Na verdade, comer proteína pode diminuir o apetite e reduzir a quantidade de calorias vai ajudar você a perder peso de forma eficaz. Neste artigo, VKool.com irá mostrar-lhe algumas boas idéias de baixa caloria almoço para o trabalho, em casa, e plano de dieta. Continue lendo este escrito e descobrir o que você pode aprender com ele.

Algumas boas baixa caloria Almoço idéias para o trabalho & Casa

1. Lemonade 

ingredientes:

• água fria: ½ xícara
• Suco de limão: ¼ xícara
• Açúcar: ½ colher de chá
• Ice: ½ xícara

Vídeo: Chips de abobrinha | Receitas Saudáveis - Lucilia Diniz

instruções:

• Coloque todos os ingredientes no liquidificador e misturá-los por 30 segundos.
• Divida açúcar para ter melhor gosto. Decore com laranja, limão, ou cunha de limão.
• Adicione gelo se você desejar.

2. cogumelo e espinafre receita da sopa 

A sopa é super fácil receita e inclui idéias de baixa caloria almoço. Você pode cozinhar esta receita, quando tendem a ter plano de dieta para perda de peso.

ingredientes:

• caldo de galinha: 2 xícaras
• queijo parmesão: 2 colheres de sopa
• folhas de espinafre: 2 xícaras
• cogumelos picados: 1 xícara

instruções:

• caldo de galinha ferver.
• Em seguida, misture cogumelos e queijo parmesão no caldo por 5 minutos.
• Coloque o espinafre e cozinhe por 5-8 minutos.

3. Batata Chips 

batata frita é um dos maiores idéias almoço baixa caloria e é um lanche perfeito para você.

ingredientes:

• batata esfregado Grande
• Azeite: 1 colher
• Tempero ou sal

instruções:

• Despeje o óleo em um saco com algumas especiarias e temperos.
• Coloque as batatas no saco.
• Explodir as fatias de batata bolsa e casaco.
• Coloque fatias de batata como um círculo e micro-ondas durante 5 minutos.
• Transformá-los com cuidado e microondas 2 minutos adicionais até que eles são marrom.
• Retire e deixe esfriar naturalmente.

4. Pie fresco 

ingredientes:

• gelatina açúcar: ½ onça
• Containerthawed chicote livre: 6 oz
• crosta Cracker: 1
• Gelo
• agua

ingredientes:

• Ferva ¾ xícara de água.
• Em outra tigela, misture a água eo açúcar gelatina dissolver por 2 minutos.
• Misture água e cubos de gelo em um outro copo.
• Mexa mistura de gelo e gelatina açúcar para derreter-los bem.
• Adicionar chicote livre e bata-os até que eles são lisos.
• Coloque a mistura num frigorífico durante 15 minutos.
• Preencha colher na crosta.
• Restaurar na geladeira durante a noite.

5. canela panquecas 

ingredientes:

• Farinha: ½ xícara
• Açúcar mascavo: 1 colher de chá
• Canela: ½ colher de chá
• Fermento em pó: 1 colher de chá
• Sal: ¼ colher de chá
• Leite: ½ xícara
• Compota de maçã: ½ xícara

instruções:

• cooking spray de calor em uma frigideira.
• Misture todos os ingredientes em uma b coruja.
• Ladd para 1 ½ colheres de sopa em cada panqueca e marrom-o ligeiramente.

6. A Apple Snack 

Você deve adicionar esta receita na lista de idéias almoço baixa caloria, porque é simples e fácil de preparar.

ingredientes:

• maçãs descascadas
• Suco de maçã: ¼ xícara
• Canela: ½ colher de chá
• Noz-moscada: ½ colher de chá
• Casca de limão: ½ colher de sopa

instruções:

• Arrume as maçãs no prato do cozimento em duas linhas.
• Despeje o suco de maçã nas maçãs.
• Polvilhe com casca de limão e especiarias.
• Cubra e microondas-lo até que estejam macios (por 5-7 minutos)

7. torta de abóbora 

ingredientes:

• Abóbora: 10 oz
• Leite: 10 oz
• substituto do ovo: ½ xícara
• Sal: ¼ colher de chá
• tempero torta de abóbora: 1 colher de sopa
• Baunilha: 1 colher de chá
• substituto do açúcar: ½ xícara

instruções:

• Misture todos os ingredientes e bata-os até que eles são lisos.
• Coloque spray de cozinha em uma panela.
• Asse o bolo por 15 minutos e reduzir a temperatura, leve ao forno por 40 minutos mais.
• Servir-lo quando ele é feito.

8. Turquia alface Receita 

ingredientes:

• alface verde
• peito de peru: 2 fatias
• tomates: 2 fatias
• cebola vermelha: ½ colher de chá
• mostarda: ½ colher de chá
• maionese: ½ colher de chá
• sal e pimenta

instruções:

• Use um plano e colocar a alface lá.
• Coloque o peru em primeiro lugar.
• Em seguida, adicione as cebolas vermelhas.
• Adicionar mostarda e maionese.
• Cubra com tomates
• Adicione sal e pimenta, se quiser.
• Enrole o folha de alface e gosto.

Continue lendo e descubra outras idéias almoço baixa caloria de trabalho e outros eventos.

9. Banana Bread Recipe

Este pão também é fácil de cozinhar para um almoço especial e você pode fazê-lo em casa para os seus filhos e familiares se eles amam ideias baixas calorias almoço.

ingredientes:

• bananas
• Compota de maçã: ½ colher de sopa
• Açúcar: ¼ xícara
• Vanilla: ½ colher de chá
• Sal
• Fermento em pó: ½ colher de chá
• Ovo: 1
• Leite desnatado: 1 colher de sopa
• farinha branca: ½ xícara

instruções:

• Aqueça o forno e borrife spray de cozinha na panela.
• Coloque todos os ingredientes, exceto a farinha em uma tigela e misture-os até que eles são lisos.
• Adicionar farinha na mistura.
• Cozinhe por 15-20 minutos até que eles são marrom.

Salada 10. Tomate 

saladas são especialmente adequados para Vegan e eles são de baixa caloria idéias de almoço para todos vocês.

ingredientes:

• Molho de tomate: 6 onças
• Estragão vinagre: 1 colher de sopa
• suco de cebola: ½ colher de chá
• Worcestershire molho: 1 colher de chá
• Sal: ½ colher de chá
• endro: ½ colher de chá
• manjericão esmagada: ½ colher de chá

instruções:

• Misture todos os ingredientes, cubra e leve à geladeira.
• Agite antes de servir.

11. Lemon frango Receita

ingredientes:

• peitos de frango: 2
• Limão-pimenta tempero: ½ colher de sopa
• vegetais picados: onça ½
• Creme de frango: 5 onças
• alecrim esmagado: ½ colher de chá
• ervas italianos: ½ colher de chá

instruções:

• Em primeiro lugar, você coloca-limão pimenta tempero para revestir com frango.
• Em seguida, aqueça a panela com um pouco de óleo.
• Adicionar frango e cozinhe por 5 minutos, até que eles são marrom.
• Coloque o frango em uma panela e adicionar legumes.
• Misture um copo de água, alecrim, ervas e sopa em uma tigela.
• Despeje o frango e legumes.
• Cubra e cozinhe por 4-8 horas.

12. delícias de chocolate 

ingredientes:

• queijo creme chantilly: 6 g
• lascas de chocolate: 4 g
• bolo de comida do açúcar: 10g
• Água: 1 colher de sopa

instruções:

• Você pode usar colheres de medição ou escala digital.
• Coloque o bolo em uma tigela.
• Adicione a água e microondas por 30-40 segundos.
• Cubra o bolo com gotas de chocolate.
• Em seguida, cubra com boneca ups.
• Sirva-o.

13. Curried couve-flor Receita

Os vegetais são muito saudáveis ​​e eles são excelentes ingredientes para criar ideias baixas calorias almoço.

ingredientes:

• Couve-flor: 1 xícara
• Azeite 1 colher de chá
• cebola picada: 1 xícara
• alho picado: 2 dentes
• Gengibre: 1 colher de chá
• Caril em pó: ¼ colher de chá
• tomate picado: ½
• Sal

instruções:

• couve-flor vapor por 3-5 minutos com ½ xícara de água.
• Aqueça o óleo em uma panela e coloque o alho, a cebola para refogar.
• Mexa sal, gengibre, e curry na panela.
• Coloque os tomates e cozinhe a mistura.
• Em seguida, adicione a couve-flor e água couve-flor.
• Cubra e deixe ferver por 3-5 minutos.
• Retire a tampa e servi-lo.

Receita Salada 14. Frango

Frango é muito saudável para a sua saúde e também é um grande ingrediente para fazer baixa caloria almoço idéias com alguns tipos de legumes, como tomates, cebola  etc.

ingredientes:

• Frango: ½ xícara
• molho de salada: 1 colher de sopa
• cebola picada: ½ xícara
• cheddar Free: ½ xícara
• tomates picados: 2 peças
• Sal: ¼ colher de chá
• Alho: ½ colher de chá
• Molho picante
• Tortillas: 2
• Spray para cozinhar

instruções:

• Use uma pequena tigela e colocar molho de salada, cebola, queijo cheddar, sal tomates, alho e molho quente lá.
• Então você dividir em 4 partes iguais.
• Aqueça o óleo em uma panela e calor tortilla por 1-2 minutos.
• Em seguida, retire-o da panela e coloque ¼ misturas sobre a tortilla e dobre nos lados diferentes. Roll-lo e mantê-lo com o palito.
• Cortá-la e servir.

Receita Salada 15. Broccoli 

ingredientes:

• Brócolis: 2 xícaras
• cebola vermelha picada: ½ xícara
• Splenda granulado: 1 colher de sopa
• vinagre de cidra: 1 colher de sopa
• Maionese: 1 colher de sopa
• Sementes de girassol: 1 colher de sopa (salgadas e torradas)
• Passas: 2 colheres de sopa

instruções:

• Pique brócolis e reserve.
• Use uma tigela e misture a maionese, vinagre e splenda até que eles são lisos. Mexa outros ingredientes e brócolis para jogar bem.

16. curry feijão preto e grão de bico Receita 

A combinação entre o grão de bico e feijão preto irá fornecer-lhe muitos nutrientes vitais e evitar a obesidade.

ingredientes:

• Azeite: 1 colher
• cebola picada: ½ xícara
• gengibre picado: ½ colher de sopa
• caril em pó: 2 colheres de chá
• tomates em cubos: 1 lata
• feijão preto enxaguados: 1 lata
• Grão de bico: 1 lata
• coentro picado ou salsa: ¼ xícara
• Suco de limão: ½ colher de sopa

instruções:

• Aqueça o óleo em uma frigideira.
• Então, ginger sauté e cebola na frigideira por 2-3 minutos, até que estejam macios.
• Agitar o pó de caril e revestir as cebolas.
• Adicione os tomates e cozinhe por 2 minutos até que eles são grossos, mexa bem.
• sal colocar, grão de bico, feijão preto.
• Mexa e feijão pêlo uniformemente.
• Tampe e cozinhe a mistura durante 5 minutos.
• Remover fogo e misture a salsa ou coentro, adicione o suco de limão.
• Sirva-o.

17. Roasted Espargos Receita 

ingredientes:

• Espargos: ½ onça
• Apricot: 2 colheres de sopa
• Molho de soja: ½ colher de sopa
• alho em pó: ½ colher de chá
• Sal: ¼ colher de chá
• Pimenta

instruções:

• Lavar aspargos em água fria e seque-o com toalhas de papel.
• Aqueça o forno a 375 graus.
• Untar a assadeira.
• Misture damasco com sal, alho, molho de soja e despeje com espargos na assadeira. Toss e casaco bem a mistura.
• Assá-lo a partir de 10-15 minutos, até que estejam macios.
• Cubra com pimenta e divirta-se!

18. marroquina Spaghetti Receita

O espaguete é uma receita comum e é fácil de levar para o escritório para o almoço. Agora, tente este um dos perfeitos ideias de baixa caloria almoço como as instruções detalhadas:

ingredientes:

• Spaghetti: 1 onça
• cebola vermelha picada: 1
• alho esmagado: 2 dentes
• Cogumelos cortados: ½ xícara
• tomates picados: 20 onças
• Canela: 1 colher de chá
• Cumin: 1 colher de chá
• Cúrcuma: ½ colher de chá
• Sal
• Pimenta
• grão de bico escorrido: 6 onças
• salsa picada: ½ xícara
• coentro picado: ½ xícara

instruções:

• Ferva espaguete e cozinhar seguindo as instruções da embalagem.
• Aqueça a panela com um pouco de spray de cozinha.
• Em seguida, sauté de cogumelos de alho e cebola na panela por 5 minutos.
• Em seguida, coloque pimenta, sal, açafrão, cominho, canela e tomates para ferver por 5 minutos. Certifique-se de agitar frequentemente.
• Agora agitar grão de bico e cozinhe por 3-5 minutos.
• Mexa ervas e murcha-los bem.
• Adicionar spaghetti e misture-os bem, cubra com molho.
• Sirva-o.

19. Green Bean Recipe 

Beans são nutritivos incluindo verde bean- você totalmente pode comer ideias baixas calorias almoço em casa ou no trabalho.

ingredientes:

• feijão verde congelado: Saco de ½
• Mostarda: ½ colher de chá
• alho em pó: ½ colher de chá
• Orégano: ¼ colher de chá
• Água: ½ xícara
• vinagre de vinho tinto: ½ colher de sopa
• Pimenta: ½ colher de chá

instruções:

• Cubra feijão verde e microondas com ½ copo de água. Você pode microondas por 10 minutos.
• Agora você misture a pimenta, orégano, alho, vinagre e mostarda juntos.
• Quando os grãos são cozidos, você deve derramá-lo na mistura de pimenta e misture-os bem.

Receita Salada 20. Salmon 

Se você já comi salmão Eu acredito que você se envolver com este ingrediente. É muito bom gosto em fazer baixa caloria idéias almoço.

ingredientes:

Vídeo: O Que Comer para emagrecer Super Café da Manhã (Ovos) Alimentos que emagrecem, dietas saudaveis

• salmão drenado: 100g
• Corte tomates: 1 ameixa
• cebola picada: ¼ xícara
• pickles picados: 1
• salsa picada: ¼ xícara
• Suco de limão: 25g

instruções:

• Simplesmente, você misturar todos os ingredientes e desfrutar.

Se você quiser obter mais informações úteis, você pode obter a página perda de peso principal.

Depois de ler a minha escrita dos 20 melhores ideias de baixa caloria almoço, espero que você tenha aprendido algumas receitas saudáveis ​​quando você está em casa, no trabalho, ou em alguns planos de dieta especiais. Se você tem alguma dúvida, por favor, deixe seus comentários abaixo e eu vou responder a você em breve.