Plano de dieta vegan - top 16 receitas para perda de peso

Você realmente quer perder peso naturalmente e de forma eficaz? Hoje em dia, existem muitas maneiras de obter a perda de gordura incluindo cirurgia, uso de drogas, comer dietas, fazendo exercícios, etc. dieta Vegan está se tornando mais popular agora porque a dieta inclui somente as plantas, como frutas, nozes, grãos e legumes. Vegans normalmente não comer ovos, carnes de animais e produtos lácteos. Neste breve artigo, VKool.com irá mostrar-lhe um plano de dieta vegan saudável com top 16 receitas para perda de peso. Continue lendo a escrita e você vai encontrar muita informação valiosa para reduzir o peso em casa.

Top 16 receitas do plano de dieta vegan para perda de peso que você deve saber

1. Sesame Noodle Receita 

receitas de macarrão são muito fáceis e saudáveis ​​para cozinhar em casa. Você deve tentar cozinhar este plano de dieta Vegan simples em sua dieta para perda de peso.

ingredientes:

• Manteiga de amendoim: ½ xícara
• Molho de soja: 2 colheres de sopa
• alho picado: 1 dente
• Cebola picada verde: ½
• O óleo de gergelim: 1 colher de sopa
• pimenta caiena: ½ colher de chá
• Pasta ou linguine: ¼ onça
• sementes de gergelim: 1 colher de sopa
• Legumes: ½ xícara
• De folhas de coentro: para guarnecer

instruções:

• Misture a cebola verde, alho, molho de soja, e manteiga de amendoim em uma panela.
• Coloque pimenta caiena e óleo de gergelim para whisk até que eles são lisos e adicionar legumes.
• Cozinhe linguine seguindo as instruções da embalagem e escorra.
• Coloque linguine em uma tigela e adicione o molho de amendoim para lançar e casaco.
• Agora, decore com coentro e sementes de gergelim.
• Sirva quente ou frio.

2. Abacate Receita Pão 

ingredientes:

• fatias de pão: 2
• Mostarda
• island vestir
• abacate descascado: 1
• Sauerkraut: ½

instruções:

• Ponha um pouco de mostarda em uma fatia de pão. Outra fatia de pão vai com Ilha de vestir.
• fatias de pão colocar em frigideira para secar naturalmente. Cubra o pão com abacate e chucrute.
• Aqueça a panela e grill pão até que ele é marrom por 5 minutos.
• Aproveite.

Saber mais: 16 rápido e fácil de abacate receitas para você começar agora mesmo!

Receita Salada 3. Espinafre 

Vídeo: Nutribruxa #4 - Hipertrofia, emagrecimento, suplementos e dieta vegetariana

Salada de espinafre é um plano de dieta Vegan que você deve adicionar em suas refeições diárias.

ingredientes:

• Azeite: 1 colher
• vinagre de arroz: 1 colher de sopa
• Suco de laranja: 1 colher de sopa
• O óleo de gergelim: ½ colher de sopa
• néctar de agave: ½ colher de sopa
• Alho: 1 dente
• Paprika: ½ colher de chá
• espinafre escorrido: Grupo ½
• Fatias de pimentão: 1
• Cebola vermelha cortada: ¼
• laranja cortada: ¼
• sementes de gergelim para decorar

instruções:

• Misture a páprica, alho, néctar, óleo de gergelim, suco de laranja, vinagre de arroz e azeite de oliva em um liquidificador e bata-os até que eles são lisos.
• Misture fatias de laranja, cebola, pimentão e espinafre em uma tigela e regue com molho de gergelim.
• Decore com sementes de gergelim e sirva.

Saber mais: Fácil e Saudável Cozido Receitas Espinafre

4. Espinafre-Tofu lasanha Receita 

ingredientes:

• macarrão de lasanha: ½ onça
• espinafre picado: 2 onças
• tofu firme: ½ onça
• tofu Soft: ½ onça
• Açúcar: ½ colher de sopa
• Leite de soja ¼ xícara
• alho em pó: ¼ colher de chá
• Suco de limão: 1 colher de sopa
• Basil: 2 colheres de chá
• Sal: 1 colher de chá
• Molho de tomate: 2 xícaras

instruções:

• Siga as instruções da embalagem, cozinhar macarrão de lasanha em primeiro lugar. Escorra e reserve.
• Aqueça o forno a 350 graus.
• Espremer espinafre e reserve.
• Coloque sal, manjericão, suco de limão, alho em pó, leite de soja, açúcar e tofu em um liquidificador e bata-os até que eles são lisos.
• Em seguida agita-se a mistura no espinafre.
• Cubra assadeira com molho de tomate e, em seguida, macarrão. Preencha metade do montante tofu e asse por 25-30 minutos.

Receita Pancake 5. Scallion 

ingredientes:

• farinha de trigo: 2 xícaras
• Água fresca: 1 xícara
• gordura vegetal: 2 colheres de sopa
• Sal
• cebola verde: 1 maço
• Óleo vegetal
• Molho de soja

instruções:

• Combine água e farinha em uma tigela como uma massa e deixá-lo por alguns minutos. Então você cobre e reserve por 30 minutos.
• Abra a massa para a espessura de 1/8 de polegada. Coloque uma camada vegetal fina na superfície e polvilhe com um pouco de sal. Cubra com as cebolas verdes e pressione a massa ligeiramente.
• Em uma extremidade, enrole a massa como uma forma de geléia-roll.
• Use um rolo para rolar peças de farinha para a espessura de 1/8 de polegada.
• Agora você derramar óleo vegetal em uma frigideira com fogo médio e coloque 2-3 panquecas. Você cozinhar por 2-3 minutos para cada lado e continue a cozinhar panquecas.
• Quando panquecas são feitas, você adicionar um pouco de sal e molho de soja a gosto.

Receita Salada 6. Tuna

ingredientes:

• tofu firme: ½ onça
• Picado talo de aipo: 1
• Picada cebola vermelha: ½ colher de sopa
• Cenoura 1 colher de sopa
• maionese Eggless: ¼ xícara
• Tamari: 1 colher de sopa
• Suco de limão: ½ colher de sopa
• Kelp pó: ¼ colher de chá

instruções:

• Remover a umidade excessiva no tofu e desmoronar-los em diferentes peças. Então você misturar com cenoura, cebola e aipo.
• Agora você mexa com alga marinha em pó, suco de limão, tamari, e maionese. Em seguida, adicione tofu e vegetais na mistura de maionese e combiná-los bem.

7. Alho Amido de Milho Receita

Vegans muitas vezes comem vegetais e amido de milho é um alimento super quando você tendem a cozinhar plano de dieta Vegan.

ingredientes:

• Margarina: 1 colher de sopa
• cebola picada: ½
• farinha de trigo: 1 colher de sopa
• Alho, sal: 1 colher de chá
• Amido de milho: 1 colher de sopa
• caldo de legumes: 1 xícara
• extrato de levedura: ½ colher de chá
• Tamari ou molho de soja: 1 colher de sopa
• Pimenta

ingredientes:

• panela fogo e adicione a margarina.
• Em seguida, você refogue a cebola alguns minutos e adicione o alho, farinha. Refogue-lo por 6-8 minutos.
• Você dissolver o amido de milho no caldo de carne ou água.
• Agora misture a mistura de cebola e amido de milho mistura em seguida, ferver e cozinhe-lo por 8-16 minutos.
• Você puxe a mistura em outra panela e colocar extrato de levedura, tamari ou molho de soja, pimenta. Você deixe ferver por 2 minutos e mexa. Mantê-lo aquecido.

8. Receita de batata cremoso 

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Batatas são alimentos saudáveis ​​para todos. Você deve tentar este plano de dieta Vegan para a sua família.

ingredientes:

• batatas descascadas: 3
• castanha bruta: ¼ xícara
• Água: ¼ xícara
• Nondairy desnatadeira: ½ xícara
• Margarina: 1 colher de sopa
• cebolinha picada: ¼ xícara
• Sal e pimenta

instruções:

• Coloque as batatas em uma panela e cubra com água. Em seguida, deixe ferver por 15-20 minutos, até que estejam macios.
• Enquanto isso, você mistura castanha de caju com um pouco de água.
• Agora você drenar as batatas e coloque-o em uma tigela com pimenta, sal, creme de castanha de caju, cebolinha, margarina e creme nondairy.
• Misture-los lisos e servi-lo.

Receita de sopa 9. Potato 

ingredientes:

• porros cortados: 2
• batatas em cubos: 3
• cubos de caldo de legumes: 2
• cebola verde: 1

instruções:

• Coloque as batatas e alho-poró em uma panela, cubra com um pouco de água e deixe ferver. Então você colocar caldo para ferver por 15-20 minutos.
• Desligue o fogo e coloque a mistura no liquidificador e bata até que fique lisa.
• Divida sopa em diferentes taças e cubra com as cebolas verdes.

10. Receita Salada Caesar 

Salada é uma das receitas mais comuns para Vegans. Salada Caesar é também um grande plano de dieta Vegan você deve tentar cozinhar.

ingredientes:

• margarina derretida: 1 colher de sopa
• Azeite: 1 colher
• Pão: 1 grande
• Sal: 1 colher de chá
• pimenta preta: 1 colher de chá
• pimenta caiena: ½ colher de chá
• Alho: 1 cravo
• Suco de limão: 1 colher de sopa
• Worcestershire molho: ½ colher de chá
• Mostarda: ½ colher de chá
• alface lavadas: 2
• queijo nondairy: 1 colher de sopa

instruções:

• Aqueça o forno.
• Misture o azeite e margarina em uma tigela e adicione os cubos de pão para atirar e casaco. Então você polvilhe a mistura com sal, pimenta caiena e pimenta do reino a misture bem.
• Espalhe o pão em uma assadeira e asse por 16 minutos, até que estejam douradas.
• Então você resfriá-los naturalmente.
• Enquanto isso, você se preparar molho de salada por sal combinando, pimenta do reino, azeite, mostarda molho inglês, suco de limão e alho, processá-lo suave.
• Agora você colocar a alface e a mistura em uma tigela e adicione parmesão soja nondairy e molho de salada para jogar bem.
• Sirva-o.

11. Sopa de Cenoura Receita 

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Se gosta de comer sopa, que é fácil e simples de cozinhar, cenoura misturado com sopa de gengibre é muito saudável plano de dieta Vegan para você.

ingredientes:

• Margarina: ½ colher de sopa
• cebola picada: 1
• cenouras descascadas: 1 onça
• Ginger: ½ colher de chá
• sementes de coentro esmagadas: 1 colher de chá
• Água ou vegetal Stock: 2 xícaras
• Sal e pimenta

instruções:

• Em primeiro lugar, você aquecer a margarina e adicione a cebola para fritar por 5 minutos. Então você agitar as sementes de coentro, gengibre, e cenouras para 5 minutos.
• Coloque água ou caldo de legumes para ferver, tampe e cozinhe-lo.
• Coloque a sopa no liquidificador e misturá-la.
• Reaquecimento a sopa e cubra com pimenta, sal para servir.

Receita de Vestir 12. Ranch

Este é um plano de dieta Vegan super fácil para você.

ingredientes:

• Sour supremos: 2 contentores
• maionese Eggless: 1 xícara
• Cebola em pó: ½ colher de chá
• alho em pó: ½ colher de chá
• Pimenta

instruções: Simplesmente, misture todos os ingredientes em uma tigela e se divertir.

Receita 13. Pimento 

ingredientes:

• tomates secos: 2
• Cebola Dice: ½ xícara
• Água: 1 xícara
• Alho: 2 dentes
• Vegetable cubo de caldo de carne: 1
• conservas de tomate: 1 xícara
• tomate em cubos: 1
• Arroz integral: ½ xícara
• Cozinhar vinho ou vinho tinto: ¼ xícara
• Veggie desmorona: ½ xícara
• pimentões: 2

instruções:

• Misture água, alho cebola e tomates secos em uma panela aquecida. Cozinhe por 4-6 minutos. Em seguida, adicione os tomates enlatados, caldo para ferver por 16-15 minutos.
• Agora você colocar o vinho tinto, arroz e tomate dados para ferver por alguns minutos.
• Agite a mistura em veggie desmorona. Remover do calor e colocá-pimenta na mistura.
• Coloque os pimentões na panela e adicione o molho restante. Cozinhar com o calor médio até que o arroz é cozido e as pimentas estejam macias.
• Evite pimentas queimadura.
• Sirva-o.

Receita 14. Green Bean

Vídeo: CARDÁPIO SEMANAL | COZINHANDO PARA A SEMANA INTEIRA | Mônica Medeiros

ingredientes:

• feijão verde enxaguados: onça ½
• Água fervente
• óleo de gergelim torrado: 1 colher de chá
• alho picados: 5 dentes
• vinagre de arroz: 1 colher de sopa
• Molho de soja: 1 colher de sopa
• Pimenta vermelha secada: ¼ colher de chá

instruções:

• Quebre os grãos em diferentes peças, cozinhá-lo em água fervente por 16 minutos, até que estejam macios.
• Aqueça o óleo em uma frigideira e refogue o alho por 2 minutos. Então você mexa pimenta vermelha, molho de soja e vinagre.
• Agora você colocar feijão verde e mexa por 1 minuto mais, então você transferir para o prato para desfrutar.

15. Burritos receita 

Este plano de dieta Vegan é muito adequado para o seu café da manhã.

ingredientes:

• Tortillas: 3
• Óleo vegetal: 2 colheres de sopa
• alho picado: 1 dente
• cebola picada: ½
• tofu firme: ½ onça
• Vegetais: 1 xícara
• Cúrcuma: ¼ colher de chá
• Sal e pimenta
• Faux salsicha: 3 oz
• molho quente ou Tabasco

instruções:

• Coloque tortillas entre toalhas de papel, envolvê-los e calor no forno por 5-16 minutos.
• Aqueça o veg
• óleo etable em uma frigideira.
• Em seguida, adicione a cebola e alho para refogue por 2-3 minutos. Coloque pimenta, sal, açafrão, legumes e tofu para cozinhar por 5 minutos.
• Enquanto isso, você aqueça o óleo restante e colocar cozinhar faux salsicha até que ele é marrom.
• Combine mistura de tofu e salsicha para mexa bem.
• Agora você misturar tortillas na mistura e dobre-os para servir.
• Adicione o molho quente para desfrutar.

Receita Steak 16. Mushroom 

ingredientes:

• Cogumelos: 2 (grande)
• Azeite virgem extra: ¼ xícara
• Vinho branco: ¼ xícara
• Limão: 1
• alho picado: 1 dente
• Sal e pimenta

instruções:

• Remover cogumelo hastes e lavá-los.
• Agitar o alho, o suco de limão, vinho e azeite de oliva em uma panela. E adicione os cogumelos, em seguida, sentar-se por 30 minutos.
• Leve a mistura e adicione Pimenta e sal a gosto.
• Coloque a mistura de cogumelos e grill por 2-4 minutos, até que estejam macios.

Continue lendo o artigo e descobrir os planos de dieta mais Vegan.

Se você quiser obter mais informações, você pode visitar a página Diet principal. Depois de ler a minha escrita dos melhores receitas de plano de dieta vegan para perda de peso, espero que você aprendeu os pratos saudáveis ​​para você e seus amado povo. Se você tem alguma dúvida, por favor, deixe seus comentários abaixo e eu vou responder a você em breve.