Perda de peso receitas caseiras - 14 receitas fáceis e simples em casa

Você quer perder peso naturalmente, seguindo uma dieta de perda de peso? Sabe como cozinhar refeições saudáveis ​​para perda de peso? Você está encontrando perda de peso receitas simples que são fáceis de seguir? Recentemente, VKool.com feita uma escrita de 14 receitas de perda de peso caseiros que são simples e fáceis de preparar e cozinhar. Esta escrita é uma coleção de receitas de emagrecimento saudável de fontes confiáveis. No entanto, se você está sofrendo de qualquer problema de saúde, você deve consultar com seu médico antes de seguir receitas de perda de peso apresentados neste artigo.

Top 14 receitas de perda de simples e fácil peso em casa

1. brócolis e feta omelete com torradas

Brócolis fornecer a fibra de enchimento com apenas 30 calorias por porção. Além disso, os ovos ricos em proteínas reduzir o apetite vai ajudá-lo a afastar os seus desejos final da manhã. Para fazer esta receita, você precisa gastar cerca de 15 minutos para a preparação e cozinhar

Faça 1 porção (2 pedaços de torrada e uma omelete)

Ingredientes que você vai precisar para preparar são

• 1 xícara de brócolis picado
• 2 colheres de sopa de queijo feta, esfarelado
• 2 grandes de ovos batidos
• 2 fatias de pão de centeio, pão
• 1/4 colher de chá de endro seco
• Spray para cozinhar

Direções para fazer esta receita:

• Passo 1 - você aquecer a frigideira antiaderente no fogo médio
• Passo 2 - você revestir uma panela com o spray de cozinha
• Passo 3 - você adiciona brócolos, e, em seguida, cozinhe por cerca de 3 minutos.
• Passo 4 - você combinar ovo, endro, & feta na tigela pequena
• Passo 5 - você adiciona a mistura de ovos para se deslocar
• Passo 6 - você cozinhar cerca de 3 a 4 minutos
• Passo 7 - você virar omelete e cozinhe cerca de 2 minutos
• Passo 8 - sirva com torradas

informação nutricional desta refeição

• Calorias por porção: 390
• A gordura saturada por porção: 6 gramas
• Gordura por porção: 19 gramas
• gordura poliinsaturada por porção: 2 gramas
• gordura monoinsaturada por porção: 5 gramas
• Carboidratos por porção: 35 gramas
• Proteína por porção: 23 gramas
• Colesterol por porção: 440mgram
• Fibra por porção: 6 gramas
• Rs por porção: 8 gramas
• De sódio por porção: 550mgram

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2. temperado Chá Verde Smoothie

Para tornar este smoothie, você precisa gastar 35 minutos para a preparação e cozinhar

Faz 2 porções (cada porção: 1 xícara)

Ingredientes que você vai precisar para preparar são

• 3/4 xícara de chá verde forte, refrigeradas
• Suco de 1 limão
• 1/8 colher de chá de pimenta caiena
• 2 colheres de sopa de iogurte natural livre de gordura
• 2 colheres de chá de néctar de agave
• 1 pêra pequena, com a pele e cortada em pedaços
• 6-8 cubos de gelo

Instruções:

Você só precisa colocar todos estes ingredientes juntos em um liquidificador. Em seguida, misture até ficar homogêneo, e você beber frio.

informação nutricional se este batido

• Gordura por porção: 2 gramas
• Calorias por porção: 82
• A gordura saturada por porção: 0 gram
• gordura poliinsaturada por porção: 0 gram
• gordura monoinsaturada por porção: 0 gram
• Carboidratos por porção: 21 gramas
• Proteína por porção: 1 gramas
• Fibra por porção: 3 gramas
• Ferro por porção: 0mgram
• Colesterol por porção: 0mgram
• De cálcio por porção: 39mgram
• De sódio por porção: 13mgram

Saber mais: 12 Benefícios para a saúde da dieta vegetariana na vida e na perda de peso

Se você quer aprender outras receitas de perda de peso, continue lendo!

3. mordidas de banana com cobertura de chocolate

A banana neste sobremesa é uma fonte rica em amido resistente, que é um tipo especial de carboidrato saudável, que ajuda a queimar calorias e ajuda a comer menos. Tudo que você precisa é apenas uma faca com um micro-ondas. Além disso, o chocolate meio amargo é uma boa fonte de gorduras saudáveis ​​para o seu metabolismo.

Ingredientes que você vai precisar para preparar são:

• 2 colheres de sopa de batatas fritas de chocolate meio amargo
• 1 banana pequena descascada e cortada em alguns pedaços de 1 polegada

Preparação

Em primeiro lugar, coloque gotas de chocolate no zip-top saco de plástico resistente ou a pequena tigela para microondas. Em segundo lugar, você microondas no fogo alto por cerca de 1 minuto ou até que você vê chocolate derreter. Finalmente, você mergulhar pedaços de banana em chocolate derretido.

Informação nutricional

• Gordura por porção: 7 gramas
• Calorias por porção: 190
• A gordura saturada por porção: 4 gramas
• gordura poliinsaturada por porção: .5 gramas
• gordura monoinsaturada por porção: 2 gramas
• Proteína por porção: 2 gramas
• Fibra por porção: 4 gramas
• Carboidratos por porção: 36 gramas
• De sódio por porção: 0mgram
• Colesterol por porção: 0mgram
• Rs por porção: 4 gramas

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4. Breakfast Parfait

porções de carboidratos: 2

Ingredientes para fazer esta receita são:

• 3/4 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural ou queijo cottage baixo teor de gordura
• 1 xícara de pedaços de mamão, pedaços de abacaxi, ou se agarram pêssegos
• 2 colheres de chá de gérmen de trigo torrado

Instruções: Em primeiro lugar, você colocar iogurte ou queijo cottage em uma tigela pequena. Em segundo lugar, você cubra com frutas & polvilhe com gérmen de trigo.

Informação nutricional:

Por porção (com abacaxi e queijo cottage):

• 247 calorias
• 3 gramas de gordura (2 gramas saturado, 0 gramas de mono)
• 15 mg de colesterol
• 40 carboidratos gram
• proteína de 20 gramas
• fibra de 3 gramas
• 632mgram de sódio
• potássio 479mgram

bônus de Nutrição: cálcio (33% valor diário) e vitamina C (28% valor diário)

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5. Meatballs napolitanas

Faça 8 porções, cada uma servindo 2-3 almôndegas

Para fazer esta receita, você terá de passar 3 horas a preparar e cozinhar

Ingredientes para fazer este prato incluindo:

• 2 colheres de sopa de azeite extra-virgem, divididos
• 1/2 xícara de bulgur
• 3/4 colher de chá de orégano
• 8 dentes de alho, cada dente é muito Fatiado
• 2 latas de tomate em cubos
• 1/4 colher de chá de pimenta vermelha esmagada
• 4 xícaras de tomates em cubos
• 1 ovo grande
• 2 xícaras de pão em cubos país de trigo integral
• pimenta adicional ao gosto
• 1 grande ovo branco
• Sirva estas almôndegas com o molho

informações nutricionais sobre por porção:

• 283 calorias
• Gordura 11 gramas (4 g sentou, 4 g mono)
• 73 mg de colesterol
• 20 carboidratos gram
• proteína de 23 gramas
• 5 gramas de fibras
• 271 mg de potássio
• 687 mg de sódio

bônus de Nutrição: vitamina A (30% valor diário), vitamina C (60% valor diário)

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Outras receitas de perda de peso vai ser apresentado na próxima parte desta escrita, para manter a leitura!

6. Sweet And Sour sopa de repolho

Ingredientes que você vai precisar para fazer este prato são:

porção de carboidratos: 1

• 1 libra de carne moída magra
• 1 colher de sopa de óleo de canola
• 1 1/2 colheres de chá de sementes de cominho
• 2 1/2 xícaras de pimentão congelado & mix cebola picada e descongelado,
• 1 colher de chá de tomilho seco
• 1 de torta de doce com casca cozinhar & maçã em cubos, ou 1 médio Golden Delicious
• 1 lata de tomate picado ou em cubos
• 6 xícaras de caldo de carne com redução de sódio
• 1 1/2 colheres de sopa de mel
• 3 xícaras de repolho verde ou Savoy picadas grosseiramente
• 1 colher de sopa de páprica
• 1-2 colheres de sopa de vinagre de cidra
• A pimenta a gosto
• 1/4 colher de chá de sal

Instruções:

1. Você aquecer o óleo de canola em um forno holandês sobre o calor médio
2. Você pode adicionar carne, sementes de cominho & Tomilho
3. Você cozinhar, mexa e quebrar a carne com uma colher grande de cerca de 4 minutos até que você vê é principalmente bronzeado
4. Você misture a pimenta-cebola
5. Você mistura com maçã e, em seguida, cozinhar, mexer, por cerca de 2 a 3 minutos
6. Você misture caldo de carne, tomate mel, e páprica e depois ajustar o calor para esta mistura ferve suavemente
7. Você cozinhar por cerca de 8 a 10 minutos para ajudar a misturar os sabores
8. Você misture repolho e, em seguida, você cozinhar apenas até mal concurso cerca de 3 a 4 minutos a mais
9. Você temporada com o vinagre a gosto, pimenta e sal

informações nutricionais sobre por porção:

• 250 calorias
• gordura de 10 gramas (3 g sentou, 5 g mono)
• 54 mg de colesterol
• 20 carboidratos gram
• proteína de 20 gramas
• 4 gramas de fibra
• 717 mg de potássio
• 705 mg de sódio

bônus de Nutrição: Vitamina A (valor diário de 30%), vitamina C (45% valor diário), ferro e potássio (20% valor diário)

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7. feijão branco e ervas Hummus Com Crudites

feijão branco contém cerca de 4 g de amido resistente em por porção. Quando se está emparelhado com vegetais crus variados, como brócolis, este prato fica ainda mais fibra & gordura de queima de amido resistente

Esta receita feita por uma porção

informação nutricional deste prato em por porção:

• Calorias por porção: 150
• A gordura saturada por porção: 5 gramas
• Gordura por porção: 10 gramas
• gordura poliinsaturada por porção: 1 grama
• gordura monoinsaturada por porção: 7 gramas
• Carboidratos por porção: 14 gramas
• Proteína por porção: 4 gramas
• Fibra por porção: 3 gramas
• De sódio por porção: 35mg
• Colesterol por porção: 0mg
• Rs por porção: 2 gramas

Ingredientes para fazer este prato

• 1/4 xícara de feijão branco em conserva, escorrido & enxaguado
• 1 colher de sopa de cebolinha picada
• 1 colher de sopa de suco de limão
• 2 colheres de chá de azeite de oliva
• legumes variados matérias incluindo baby cenouras, brócolis picado e verde cortada & pimentas vermelhas

Instruções:

• Você combina cebolinha, feijão, óleo e suco de limão em uma tigela pequena
• Você mash com o garfo até ficar homogêneo
• Você servir com 1/2 xícara de vegetais crus, incluindo ervilhas instantâneas de açúcar, pepinos, cenouras, brócolis, pimentões e tomates da uva

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8. Avocado Salad

O abacate é um dos bons ingredientes em receitas de perda de peso. Quando este alimento é ingerido com moderação, ele irá fornecer-lhe cheio de bons nutrientes, como potássio, cálcio, fibras & outras vitaminas.

Faça 1 porção

Ingredientes para fazer esta receita são

• 2 abacates descascadas, sem caroço e cortada em cubos
• 1 cebola doce picada
• 1 pimentão verde picado
• 1 picada grande tomate maduro
• 1/4 xícara de coentro fresco picado
• 1/2 limão espremido
• Sal & pimenta a gosto

Direção:

• Passo 1 - Em uma tigela média, combinar o abacate, pimentão, cebola, tomate, coentro & limonada
• Passo 2 - você lanç delicadamente até vê-lo é revestido uniformemente
• Passo 3 - você tempere com sal & Pimenta

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9. Banana Smoothie de amêndoa de coco

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Banana cacau & smoothie de amêndoa é uma das receitas simples perda de peso para as mulheres a fazer. Você pode fazer este prato com apenas alguns minutos de preparação. Aqui estão as etapas detalhadas para fazer 3 porções e por porção dá 103 calorias.

Ingredientes para fazer isso batido:

• 5 xícaras de baunilha sem açúcar & leite de amêndoa
• 2 bananas muito maduras
• 5 xícaras de gelo
• 2 colheres de sopa de cacau em pó

Instruções:

Em primeiro lugar, você vai precisar para jogar todos estes ingredientes em um liquidificador, e então você vai precisar para se misturar à sua consistência desejada. Em segundo lugar, você despeje em 3 vidros ou potes e você desfrutar como quiser.

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10. Chocolate-Zucchini Snack bolo

Ingredientes para fazer este bolo para perda de peso:

• 1 1/2 xícaras de farinha
• 1 1/2 colheres de chá de fermento em pó
• 3/4 xícara de cacau em pó sem açúcar
• 1/4 colher de chá de sal
• 1 colher de chá de pó de café expresso
• 2 ovos e 2 claras de ovo
• 1 xícara de açúcar
• 2 xícaras de abobrinha desfiado
• 1/2 xícara de azeite extra-virgem
• 2 recipientes de iogurte de baunilha baixo teor de gordura

Direções para fazer esta receita:

• Em primeiro lugar, você pré-aquecer o forno a 350 graus f
• Em segundo lugar, você untar uma panela de metal fermento (quadrado de 9 polegadas) e forre o fundo com um pergaminho
• Em seguida, você lubrificar o pergaminho
• Então, em uma tigela grande, você misture a farinha, o fermento em pó, cacau, pó de café expresso & sal seguinte, você use uma batedeira, e você bata as claras de ovos, açúcar e ovos em uma velocidade média-alta até ver a cor pálida cerca de três minutos e então você bata no azeite
• Em seguida, você misture a abobrinha e então você mexa na mistura de farinha com um iogurte recipiente alternadamente em dois lotes
• Em seguida, transferir para sua bandeja preparada
• Em seguida, você cozer cerca de 35 minutos e deixe esfriar um pouco, e você pode sirva quente com o restante do iogurte

11. Banana & Almond Butter Toast

As bananas & de grãos inteiros pão de centeio são ricos em amido resistente que ajuda a aumentar o metabolismo. Além disso, a manteiga de amêndoa pode adicionar proteína de contenção de fome & gorduras monoinsaturadas saudáveis. 1 fatia contém apenas 280 calorias, mas é garantido para permanecer você completo até que sua hora do almoço.

Faça 1 porção (o tamanho da dose: 1 1/2 xícaras)

informação nutricional da bananeira & torradas manteiga de amêndoa no por porção

• Gordura por porção: 11 gramas
• Calorias por porção: 280
• A gordura saturada por porção: 1 gramas
• Gordura monoinsaturada por porção: 7 gramas
• gordura poliinsaturada por porção: 5 gramas
• Proteína por porção: 6 gramas
• Carboidratos por porção: 44 gramas
• Fibra por porção: 5 gramas
• De sódio por porção: 260 mg
• Colesterol por porção: 0mg

Ingredientes que você vai precisar para preparar são:

• 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
• 1 fatia de centeio do pão torrado
• 1 banana cortada

Direções para fazer este prato:

• Passo 1 - você espalhar manteiga de amêndoa no brinde
• Passo 2 - você cubra com fatias de banana

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12. churrasco Turquia Burgers

Faça 4 hambúrgueres (o tamanho da dose é de 1 churrasco de peru hambúrguer)

Informação Nutricional deste hambúrguer

• Gordura por porção: 11 gramas
• Calorias por porção é 324
• A gordura saturada por porção: 7 gramas
• gordura monoinsaturada por porção: 3 gramas
• gordura poliinsaturada por porção: 9 gramas
• Proteína por porção: 28 gramas
• Fibra por porção: 1 gramas
• Carboidratos por porção: 28 gramas
• Ferro por porção: 3mg
• Colesterol por porção: 75mg
• De cálcio por porção: 71mg
• De sódio por porção: 387 mg

Ingredientes para fazer 4 churrasco hambúrgueres de peru

• 1 libra de chão de peru escura de carne
• 1 dente de alho picado
• 1/2 colher de chá de paprika
• 1/4 colher de chá de cominho em pó
• Pitada de sal kosher
• 1/4 colher de chá de pimenta do reino moída na hora
• 4 fatias de cebola doce grelhada
• 1/4 xícara de molho de churrasco
• 4 pãezinhos de sementes de gergelim torrado

Direções para fazer este prato

• Você gentilmente misture o alho, colorau, Turquia, e cominho numa tigela média
• Você forma de peru em quatro hambúrgueres (4 polegadas)
• Você tempere com sal & Pimenta
• Você aquecer grelha para um médio-alto e você cozinhar e virando uma vez, até que você veja hambúrgueres são apenas cozido (cerca de sete minutos de cada lado)
• Você servir com coberturas desejadas & buns

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Salada 13. Oriente Médio Arroz

Esta salada é uma das receitas fáceis de perda de peso para que você faça. Aqui estão instruções passo a passo que você pode seguir

Faça 4 porções

informação nutricional desta salada

• Gordura por porção: 9 gramas
• Calorias por porção: 380
• A gordura saturada por porção: 1 gramas
• gordura monoinsaturada por porção: 5 gramas
• gordura poliinsaturada por porção: 1 gramas
• Proteína por porção: 8 gramas
• Carboidratos por porção: 67 gramas
• Fibra por porção: 8 gramas
• De sódio por porção: 360 mg
• Colesterol por porção: 0mg
• O amido resistente por porção: 1 gramas

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Ingredientes que você precisa para se preparar para esta receita

• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 1/2 em fatias finas Vidalia ou outro cebola doce, (3/4 de copo)
• 1 (16 onças) pode de lavado e escorrido grão de bico
• 1/2 colher de chá de cominho em pó
• 1/4 colher de chá de sal
• 3 xícaras de arroz integral cozido
• 1/2 xícara de datas sem caroço picadas
• pimenta do reino
• 1/4 xícara de hortelã fresca picada
• 1/4 xícara de salsa fresca picada

Instruções:

• Passo 1 - você aquecer o óleo na frigideira grande sobre o fogo médio-alto
• Passo 2 - você adicione a cebola, e depois cozinhar e mexa frequentemente para cerca de 5 minutos
• Passo 3 - você retire do fogo & misture cominho, grão de bico & sal
• Passo 4 - você tempere a gosto com a pimenta do reino moída na hora
• Passo 5 - você combinar arroz, datas, hortelã, cebola mistura-de-bico & salsa em uma tigela grande
• Passo 6 - você misture bem até que você ver que eles estão bem combinado
• Passo 7 - você sirva quente ou frio como você deseja

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14. Energy-Revving Quinoa

Quinoa é um dos melhores receitas de perda de peso para as mulheres para obter o corpo em forma. Para fazer esta receita, você pode seguir os seguintes passos.

Faça 1 dose (Dose: 1 1/2 xícaras)

informação nutricional desta refeição:

• Gordura por porção: 2 gramas
• Calorias por porção: 337
• A gordura saturada por porção: 1 gramas
• gordura monoinsaturada por porção: 2 gramas
• gordura poliinsaturada por porção: 4 gramas
• Proteína por porção: 14 gramas
• Carboidratos por porção: 53 gramas
• Fibra por porção: 9 gramas
• Ferro por porção: 4mg
• Colesterol por porção: 0mg
• De cálcio por porção: 88 mg
• De sódio por porção: 165 mg

Ingredientes para fazer este quinoa

• 1 xícara de quinoa cozida
• 1/3 xícara de escorridos, enxaguados e enlatados feijão preto baixo teor de sódio
• 1 pequeno tomate picado
• 1 cebola cortada
• 1 colher de chá de azeite de oliva
• 1 colher de chá de suco de limão fresco
• Pitada de pimenta do reino moída na hora
• Pitada de sal

Instruções: simplesmente, em uma tigela média, você só precisa misture delicadamente todos estes ingredientes para combinar.

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