15 Receitas atkins dieta fácil saudáveis ​​para os seguidores da dieta de atkins

Você está Atkins seguidores da dieta? Você está procurando novas receitas da dieta de Atkins para mudar seu menu diário? Recentemente, VKool.com feita uma escrita de 15 melhores receitas fáceis saudáveis ​​da dieta de Atkins para seguidores da dieta de Atkins. Esta escrita é uma coleção de novos, rápidos, deliciosos e saudáveis ​​receitas de comida para os amantes de Atkins de fontes confiáveis. Continue lendo este escrito para saber mais!

Top 15 saudáveis ​​fáceis dieta de Atkins receitas para a dieta de Atkins amantes são revelados

1. Salsa Cruda para o pequeno almoço

• Fase: Fase 1
• tempo de cozimento: 45 minutos
• Estilo: Mexican
• tempo de preparação: alguns minutos
• Faça 1 porção

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este prato:

• 1/2 tomates médios sem sementes e picados
• 16/01 xícara de azeite extra-virgem
• 1/3 colher de sopa de manjericão fresco picado
• 1/8 colher de sopa de vinagre de vinho tinto
• 1/8 dente de alho picado
• 16/01 colher de chá de sal
• 16/01 colher de chá de pimenta preta
• 1/2 colher de chá de açúcar substituto granular (sucralose)

Instruções passo a passo para fazer este prato:

Este molho de tomate cru será delicioso sobre legumes. Ele pode fazer um prato de verão quando é jogado com frango ou camarão grelhado.

• Você combina tomate, vinagre, alho, sal, azeite, manjericão, pimenta & substituto granular açúcar (sucralose) se os seus tomates estão no lado ácido em uma tigela média.
• Você deixá-lo cerca de 30 minutos antes de servir.

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2. Os ovos mexidos com ervasPara o café da manhã

Esta é uma das receitas fáceis da dieta de Atkins, que podem ser cozidos em 10 minutos.

• Fase: Fase 1
• tempo de cozimento: 10 minutos
• Tempo de preparação: 10 minutos
• Faça 1 porção

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este prato:

• 3 ovos grandes
• 1 colher de sopa de creme de leite
• 1/8 colher de chá de sal
• 16/01 colher de chá de pimenta preta
• 1/2 colher de chá de estragão fresco, cebolinha, salsa ou uma combinação
• 1/2 colher de sopa de manteiga sem sal

Instruções passo a passo para fazer este prato:

• Você usar um garfo, bata os ovos, sal, pimenta, creme e ervas em uma tigela.
• Você derreta a manteiga na frigideira antiaderente médio em fogo médio.
• Você despeje os ovos.
• Você cozinhar cerca de 1 minuto com não agitação.
• Você vire suavemente os ovos a partir do fundo para o topo com uma espátula de borracha resistente ao calor ou colher de pau,
• Você sucata em todas as extremidades.
• Estes ovos não deve marrom.
• Então, quando você vê ovos formar suave & pequenas coalhada cremosos, você liga para o seu prato quente e você sirva imediatamente.

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3. Vanilla Café FrappéPara o café da manhã

• tempo de preparação: alguns minutos
• Tempo de cozedura: 5 minutos
• Estilo: Americana
• Fase: Fase 1
• Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este prato:

• 2 porções de Atkins Advantage baunilha Agite
• 4 xícaras de cubos de gelo
• 2 colheres de sopa de café instantâneo
• 6 colheres de sopa de creme de leite fresco pesado

Instruções passo a passo para fazer este prato:

• Você combina 4 xícaras de cubos de gelo em um liquidificador com a vantagem de Atkins Vanilla Shake, café solúvel e creme de leite.
• Você misturar até ver eles são combinados cuidadosamente & todos os cubos de gelo são esmagados.
• Você servir este prato com um montão de chantilly, se desejar.

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4. apimentado Steaks Ao longo murcha espinafre para o pequeno almoço

• Tempo de preparação: 10 minutos
• Tempo de cozedura: 5 minutos
• Estilo: Americana
• Fase: Fase 1
• Faça 1 porção

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este prato:

• 5 onças de bife de saia (1 de 5 onças bife)
• 1/2 colher de sopa de sriracha ou qualquer hot sauce Chile
• 1 1/2 xícaras de espinafre
• 1/2 onça de pepper jack queijo, ralado
• 1/2 colher de chá de óleo de canola
• 1/4 colher de chá de sal

Instruções passo a passo para fazer este prato:

• Você escova todos os lados desta bife com ½ colher de sopa de pimentão molho de pimenta e reserve.
• Você aquecer uma frigideira antiaderente médio em fogo médio-alto.
• Você acrescente o óleo, em seguida, bifes.
• Você cozinhar cerca de 2 a 3 minutos de cada lado ou cozinhar para cozimento desejado.
• você remove & cobrir para se manter aquecido.
• Você adicione o espinafre na mesma frigideira.
• Você cozinhar cerca de 1 minuto, ou até ver o espinafre é murchas.
• Você tempere com sal.
• Você agitar no queijo & cozinhe até que derreta.
• Você servir o seu bife em uma cama de espinafre.

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5. salsa do abacate para entradas

• tempo de preparação: alguns minutos
• tempo de cozimento: 10 minutos
• Estilo: Mexican
• Fase: Fase 1
• Faça 1 porção

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este prato:

• 1/4 abacate hass, sem caroço & cortadas em cubos
• 1/4 cebola roxa pequena, em cubos
• 1/8 jalapeno, em cubos
• suco de limão 1/2 colher de sopa
• 1/4 pequenas tomate, cubos
• 1/2 colher de sopa de coentro picado
• sal 1/16 colher de chá
• 16/01 colher de chá de pimenta preta

Instruções passo a passo para fazer este prato:

• Você gentilmente combinar cebola, jalapeño, abacate e suco de limão.
• Você não amasse.
• Você dobra em tomate & coentro
• Então você tempere com sal & Pimenta.
• você cobre & leve à geladeira até que esteja pronto para servir.

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6. Mixed Greens com pimenta vermelha, pepino, & cremoso italianapara pratos

Aqui está uma das receitas da dieta de Atkins que são saudáveis ​​e fáceis de preparar.

• tempo de preparação: minutos
• Tempo de cozedura: 5 minutos
• Estilo: Americana
• Fase: Fase 1
• Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este prato:

• 2 copos verdes misturados
• 1 xícara fatias pepinos
• 1 xícara de pimentão vermelho cortado
• 2 porções de molho italiano cremosa

Instruções passo a passo para fazer este prato:

• Você usa a receita Atkins para fazer cremoso molho italiano desta salada.
• Você combina greens com pimentão vermelho e pepino.
• Você misture com 4 colheres de sopa de molho low-carb ou cremoso molho italiano de sua escolha
• Você tempere com pimenta preta moída na hora e sal.

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7. bebê verdes misturados com feta, erva-doce e tomate para entradas

• Tempo de preparação: Minutos
• Tempo de cozedura: 5 Minutos
• Estilo: Americana
• Fase: Fase 1
• Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este prato:

• 2 xícaras de verdes misturados bebé (mesclun)
• 1 xícara de funcho cortado
• 2 tomate médio picado
• 6 colheres de sopa de queijo feta

Instruções passo a passo para fazer este prato:

• Você misture bem cortado erva-doce e verduras.
• Você adicionar desintegrado feta e tomate picado
• Você misture delicadamente
• Você sirva com o molho low-carb de sua escolha e você tempere com pimenta preta moída na hora e sal.

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8. galinha, sábio & Ham Souppara pratos

• Tempo de preparação: 10 minutos
• Tempo de cozedura: 5 Minutos
• Estilo: Americana
• Fase: Fase 1
• Faça 1 porção

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este prato:

• 1/4 colher de sopa de azeite extra-virgem
• 1/2 colher de sopa de cebolinha picada
• 7 1/4 onças fluidas de caldo de galinha
• 1/4 xícara de água
• 1/4 libra de peito de frango desossado e sem pele, você cortar em alguns cubos / 1 de 2 polegadas
• 1 onça de presunto picado
• 1/8 colher de sopa de sálvia fresca picada
• 1/4 limão médio
• 1/8 colher de chá de pimenta preta
• 1/8 colher de chá de sal

Instruções passo a passo para fazer este prato:

• Você aqueça o óleo em uma panela grande em fogo médio.
• Você pode adicionar cebola
• Você cozinhar cerca de 1 minuto, até vê-lo é suavizado.
• Você adicionar água, caldo de carne, frango, presunto & sábio.
• Você deixe ferver.
• Você reduzir o calor para baixo.
• Você cozinhar cerca de 5 minutos, até ver o frango esteja cozido.
• Você pode adicionar ¼ colher de chá de raspas de limão & 1/2 colher de chá de suco de limão de 1/4 limão fresco, sal e pimenta.
• Você cozinhar cerca de 2-3 minutos mais.

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9. Crisps Zucchini por Snack

Esta é uma das deliciosas e rápidas receitas da dieta de Atkins para o petisco que só levará 10 minutos para se preparar.

• Tempo de preparação: 10 minutos
• Tempo de cozedura: 10 minutos
• Estilo: Americana
• Fase: Fase 1
• Faça 1 porção

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este prato:

• 1/2 abobrinhas médias
• 1/2 colher de sopa de azeite de oliva
• sal 1/16 colher de chá
• 16/01 colher de chá de pimenta preta
• 1/2 colher de sopa de queijo parmesão ralado

Instruções passo a passo para fazer este prato:

• Você cortou abobrinha em algumas fatias / 1 4 polegadas
• Você escova todos os lados com o azeite extra-virgem
• Você tempere com sal, pimenta & parmesão (você pode adicionar qualquer outra coisa, como alho em pó, alecrim, tempero italiano ou endro).
• Os produtos nutricionais incluem 2 colheres de sopa de queijo parmesão.
• Você define na assadeira em uma única camada
• Você assar em um forno, pré-aquecido a 400 ° C por cerca de 10 minutos, virando uma vez.
• Você esfriar sobre uma gradinha.

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10. Ghosts Blue-queijo para Snack

• tempo de preparação: minutos
• tempo de cozimento: 10 minutos
• Estilo: Americana
• Fase: Fase 1
• Faça 1 porção

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este prato:

• creme de queijo 1 oz
• queijo azul 1/2 onça
• 16/01 xícara de creme azedo
• pimenta 1/16 colher de chá
• 1/8 grande azeitona preta

Instruções passo a passo para fazer este prato:

• Você linha 2 moldes 1 xícara com um filme plástico.
• Misture o queijo azul e creme de queijo em uma tigela até que você ver que eles são misturados.
• Você misture o creme de leite & Pimenta.
• Você divide entre moldes
• Você cubra com filme plástico
• Você leve à geladeira por cerca de 2 horas.
• Você desenformar fantasmas em placas
• Você remova cuidadosamente o invólucro de plástico.
• Você cortou oliveira em algumas fatias finas
• Você coloca em fantasmas enfrenta para fazer os olhos
• Ou você pode pique finamente & polvilhe sobre moldes.
• Você sirva com os legumes escaldados frescos, incluindo aspargos, brócolis, aipo, fatias de pimentão & tomate cereja.

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11. assados-porros & Funcho

Esta é uma das receitas da dieta de Atkins, que são fáceis de fazer, mas levá-lo cerca de 45 minutos para se preparar.

• Tempo de preparação: 45 minutos
• tempo de cozimento: 15 minutos
• Estilo: Americana
• Fase: Fase 2
• Faça 1 porção

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este prato:

• 1/2 médio (½ libras) alho-porro, limpos e cortados em algumas partes de 1 polegada (luz partes verdes e brancas somente)
• 1/8 pequena erva-doce lâmpada (cerca de ½ libra), cored & corte em fatias grossas
• 1/8 xícara de galinha ou caldo de legumes
• sal 1/8 colher de chá
• 16/01 colher de chá de pimenta do reino moída na hora
• 1/2 colher de sopa de manteiga sem sal
• 1/8 colher de sopa de suco de limão espremido na hora
• 16/01 xícara de folhas de salsa frescas picadas

Instruções passo a passo para fazer este prato:

• Você pré-aqueça o forno a 450 ° f.
• Você coloca-poró, sal, pimenta, erva-doce e caldo em uma panela 1-9 polegadas.
• Você dot com manteiga & tampe a panela com papel alumínio.
• Você cozer 15 minutos.
• Você descobrir, e agitar levemente
• Você Bake descoberto até ver os vegetais são muito macios, cerca de 20 minutos.
• Você mistura o suco de limão & Salsinha.

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12. Collards picantes & Quiabo

• Tempo de preparação: 30 minutos
• tempo de cozimento: 20 minutos
• Fase: Fase 1
• Faça 1 porção

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este prato:

• 1/4 libra 1 maço de couve, hastes removidas, enxaguadas, e descartado
• 1/2 colher de sopa de azeite de oliva
• 1/2 dentes de alho, finamente picado
• 16/01 colher de chá de esmagado flocos de pimenta vermelha
• 1/16 libra quiabo, aparado & cortado em círculos
• caldo de galinha 1/4 xícara
• sal 1/16 colher de chá

Instruções passo a passo para fazer este prato:

• Você trazer uma panela meio cheio 2/3 com a água para ferver
• Você adiciona couve & cozinhe por 2 minutos.
• Você escorrer.
• Você aquecer o óleo em 12 polegadas frigideira em fogo médio.
• Você adicione o alho & Pimenta
• Você cozinhe por 1 minuto, até ver o alho é dourado.
• Você adiciona quiabo e você cozinhar cerca de quatro a cinco minutos mais.
• Você adicione o caldo & couve para a frigideira e você leve para ferver.
• Você cozinhar cerca de 20 minutos- você ligar couve ocasionalmente, até que estejam macios.
• Você misture sal.

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13. Roasted Espargos & Pimentas vermelhas com tomilho e Dijon

pimentas vermelhas e espargos são ingredientes comuns para fazer receitas da dieta de Atkins.

• Tempo de preparação: 15 minutos
• Tempo de cozedura: 5 minutos
• Estilo: Americana
• Fase: Fase 2
• Faça 1 porção

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este prato:

• 4 aspargos
• 1/4 pimentão vermelho grande que são semeados & cortado em tiras de 2
• 1/2 colher de sopa de cebolinha picada
• 1/2 colher de sopa de manteiga sem sal
• 1/2 colher de sopa de mostarda pedra-terra
• 1/2 colher de sopa de suco de limão fresco
• 1/2 colher de sopa de azeite extra-virgem
• 1/4 colher de sopa de tomilho fresco
• 1/2 colher de chá de raspas de limão

Instruções passo a passo para fazer este prato:

• Você aquecer o forno a 425 ° f.
• Você coloca os espargos & pimentão em uma assadeira aro que é coberto com a folha de alumínio
• Você reserve.
• Você refogue cebola na manteiga em sua pequena panela em fogo médio até que você ver que é translúcida, cerca de 3 minutos.
• Você transferi-lo para uma tigela pequena
• Você adiciona mostarda, azeite, tomilho, suco de limão e as raspas de limão
• Você misture o molho juntos.
• Você escova pimentas vermelhas e aspargos com o molho
• Você define resto de lado.
• Você assar legumes em seu forno por cerca de 10 a 15 minutos, até ver aspargos é concurso.
• Você regue com o molho restante
• Você tempere com pimenta do reino e sal a gosto
• Você servir imediatamente.

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14. alcachofras com três queijos

• Tempo de preparação: 40 minutos
• tempo de cozimento: 20 minutos
• Estilo: Americana
• Fase: Fase 1
• Faça 1 porção

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este prato:

• 2 pedaços de congelados & corações de alcachofra descongelados
• 1/4 colher de sopa de alho finamente picado
• 1/8 xícara de caldo de legumes
• 3/4 colher de sopa de extra-virgem azeite
• 1/4 colher de chá de suco de limão espremido na hora
• 1/2 colher de sopa de salsa fresca picada
• 1 1/2 folhas de manjericão fresco picado
• 1/8 xícara de queijo Fontina ralado
• 1/8 xícara de queijo suíço ralado
• 1/8 xícara de queijo parmesão ralado

Instruções passo a passo para fazer este prato:

• Você pré-aqueça o forno a 400 ° f.
• Você organizar esses corações de alcachofra em uma única camada sobre o fundo da assadeira 11-7 polegadas.
• Você cubra com o alho e caldo de carne.
• Você regue com o azeite & suco de limão.
• Você polvilhe com a salsa e manjericão.
• Você cobrir regularmente com os queijos, e você acaba com o parmesão.
• Você cubra com a folha de alumínio, e leve ao forno até ver queijos são derretidos e alcachofras são concurso, cerca de 15 minutos.
• -Lo a descobrir e você continue a assar até ver o queijo é levemente dourada & ligeiramente crocante, cerca de 25 minutos mais
• Você remover do seu forno e se refrescar.
• Você servir na temperatura ambiente ou quente.

15. Tropical Raspberry Smoothie

Este smoothie é uma das receitas saudáveis ​​da dieta de Atkins que são muito bons para o pequeno almoço.

• tempo de preparação: alguns minutos
• Tempo de cozedura: 5 minutos
• Fase: Fase 2
• Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este prato:

• 1 xícara de leite de coco sem açúcar
• 8 onças de tofu de seda
• 1 xícara de framboesas frescas, e mais para guarnecer
• 4 colheres de chá de açúcar substituto granular (sucralose)
• 1/4 colher de chá de extrato de coco, a gosto

Instruções passo a passo para fazer este prato:

• Você pode combinar tofu, leite de coco, 1 framboesas copo, extrato de coco e substituto do açúcar (se desejado) em um liquidificador
• Você misturar até que eles são lisos.
• No caso de você desejar para remover as sementes, coe esta mistura por uma peneira, e, em seguida, devolvê-lo para este liquidificador).
• Você adicionar 6 cubos de gelo com a máquina em funcionamento, um de cada vez, então você misturar até que eles são lisos.
• Você despeje-os em 2 copos altos, e então você decore com o chantilly & framboesas, se desejado.
• Você sirva imediatamente.

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