7 Day plano de paleo refeição - 21 simples e fácil idéias de alimentos paleo

Você está seguindo uma dieta paleo? Você deseja obter um plano de refeições paleo saudável para uma semana? Recentemente, VKool.com feita uma escrita de 21 ideias de alimentos paleo simples e fácil para um plano de paleo refeição de 7 dias. Esta escrita é uma coleção dos melhores deliciosas e saudáveis ​​receitas de alimentos paleo de fontes confiáveis. No entanto, não se destina a dar conselhos médicos e é exclusivamente para fins informativos. Continue lendo este escrito para saber mais!

21 simples & Fácil Paleo Alimentar Ideias para um plano de 7 Day Paleo refeições

Plano I. 7 Saudável Dia Paleo refeições - Segunda-feira

1. Receita simples e fácil para café da manhã

Finais de coco farinha Panquecas

Rendimento: cerca de 5 pequenas panquecas, para 1 porção

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

Para o molho de morango

• 1/2 xícara de morangos orgânicos
• 1 colher de sopa de creme de coco, na temperatura ambiente
• Stevia ou mel a gosto

Para as panquecas

• 1 1/2 colher de sopa. de farinha de coco
• 1 1/2 ovos
• 1 colher de sopa. de maçã sem açúcar
• 1/2 colher de sopa. óleo de coco ou manteiga derretida, e extra para o pan
• 1 a 2 colheres de sopa. de leite de coco
• 1/8 colher de chá. de bicarbonato de sódio
• 1/8 colher de chá. de vinagre de maçã

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você aquecer uma frigideira (ferro fundido) em um calor elevado médio
• Você misture os ovos e farinha de coco até obter uma forma de pasta lisa.
• Você misture o leite óleo, compota de maçã, coco, & stevia até que é bom. E você mexa no vinagre e bicarbonato de sódio pouco antes de cozinhar
• Você pode adicionar cerca de 1/2 colher de sopa de óleo em uma panela quente.
• Você cozinhar esses panquecas na frigideira. Você faz panquecas bem pequenos, de modo que eles são fáceis de virar para os melhores resultados.
• Você cubra com o molho de morango cremoso ou xarope.

Para fazer o molho de morango, você pode misturar todos esses ingredientes no processador de alimentos até ficar cremoso.

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2. Receita simples e fácil para o almoço

Bacon, espinafre & Mushroom Casserole

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento

• 1 ½ lb de boa qualidade bacon fumado, você cortado em tiras médias
• 1 1/2 grandes punhados de espinafre fresco, e hastes removido
• 1/2 lb fatias botão cogumelos
• 1/2 cebola grande picada
• 1 dente de alho, picados
• Sal & pimenta a gosto
• 1 colher de sopa de banha, manteiga ou manteiga

Instruções passo a passo para fazer essa comida

• Você aquecer uma caçarola grande em fogo médio e cozinhe o bacon até ficar e verifique se ele ainda está mole.
• Você pode adicionar a cebola e cozinhe até que esteja macio, cerca de 5 minutos.
• Você pode adicionar o alho e você cozinhe por cerca de 60 segundos, até perfumado.
• Você adicione os cogumelos e cozinhe por cerca de 8 minutos, até ficar macio.
• Você pode adicionar o espinafre & manteiga e cubra e cozinhe por cerca de mais 4 minutos
• Você mexa ocasionalmente, até que o espinafre é cozido bem.
• Você tempere com o sal & pimenta e sirva.

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3. Receita simples e fácil para Jantar

Salada de salmão em lata

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento

• 1 lata de salmão selvagem
• 1 pepino picado, descascados ou não
• 1/2 cebola picada
• 1/2 grandes tomate, cubos
• 1/2 abacate, picado
• 2 a 3 colheres de sopa de azeite extra-virgem
• O suco de 1 limão
• Folhas da alface para servir
• 1 colher de sopa de endro fresco picado

Instruções passo a passo para fazer essa comida

Vídeo: Talking Tom and Friends Episode Collection 33-36

• Você drenar o líquido a partir de 1 de salmão selvagem em conserva
• Você coloca este salmão em uma tigela grande e então você mash-lo bem com um garfo.
• Você pode adicionar o suco de limão & azeite de oliva e então você misture bem para este salmão.
• Você adicionar os pepinos, tomate, cebola & abacate e então você misture novamente.
• Você adicionar o endro, se você usar, e você tempere com sal & pimenta e, em seguida, você serve a salada fria em folhas de alface.

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Continue lendo este escrito para saber mais sobre este plano de paleo refeição 7 dias!

II. Saudável 7 Day Plano de Paleo refeições - Terça-feira

1. Receita simples e fácil para café da manhã

Alho Cogumelos grelhados & Tomates Com Bacon

Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento

• 4 xícaras de cogumelos fatiados
• 2 xícaras de tomate picado
• 6 erupções bacon, picado
• 6 colheres de sopa de salsa picada finamente
• 6 colheres de sopa de azeite de oliva
• 6 dentes de alho finamente picado
• Sal & Pimenta a gosto

Instruções passo a passo para fazer essa comida

• Você pré-aquecer a grelha em fogo médio-alto.
• Você coloca todos esses ingredientes na tigela grande e você combinam bem.
• Você coloca na grade & cozinhar
• Você mexa ocasionalmente durante cerca de 5-8min, ou até ver os tomates & cogumelos têm ligeiramente murchas e bacon torna-se ligeiramente crocante
• A adição de sal & pimenta a gosto.
• Você serve

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2. Receita simples e fácil para o almoço

Paleo Scalloped Garnet Yams

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento

• 6 batata doce ou inhame Garnet (cerca de 8 copos cortado)
• 1 finas fatias de cebola amarela média (cerca de 2 xícaras)
• 3 colheres de sopa de azeite de oliva
• 1/2 colher de chá de sálvia secas
• 1/2 colher de chá de orégano seco
• Pitada de pimenta fresca
• 1 colher de chá de tomilho seco
• 2 14.5 latas de onças de leite de coco, full-fat

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você derrete 3 colheres de sopa de azeite em fogo médio-baixo na panela grande frigideira.
• Você adiciona especiarias secas & Pimenta.
• Você cozinhar até ver as especiarias são perfumados (30 segundos)
• Então você adicionar no leite de coco.
• Você reduzir em fogo brando para baixo, você mexa com freqüência durante cerca de 20 minutos.
• Sua mistura deve engrossar & reduzir em cerca de 25%.

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3. Receita simples e fácil para Jantar

Costeletas de porco com maçãs e cebolas

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento

• 8 com osso costeletas de porco, e os acompanhamentos;
• 6 colheres de sopa de banha, ghee, manteiga, ou óleo de coco;
• 4 cebolas grandes, em fatias;
• sal & pimenta a gosto;
• 8 fatias e tubulares maçãs;

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você aquecer uma panela grande em fogo médio-alto.
• Você temporada as costeletas de porco usando sal & pimenta a gosto.
• Você derrete 4 colheres de sopa da gordura de cozinha & frite as costeletas (cerca de 5 minutos de cada lado), até que é bem preparados & bronzeado.
• Você define essas costeletas de porco de lado
• Você abaixe o fogo a um média-baixa
• Você adicionar outra colher de sopa da gordura de cozinha & você adicione a cebola & fatias de maçã.
• Você cozinhar por cerca de 4 minutos, até que você vê a cebola caramelizada & a fatia de maçã é um pouco mole.
• Você serve as costeletas usando a cobertura de cebola e maçã.

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Você vai descobrir outras deliciosas receitas de alimentos paleo saudáveis ​​para adicionar em seu plano de refeição paleo na próxima parte desta escrita.

III. Saudável 7 Day Plano de Paleo refeições - Quarta-feira

1. Receita simples e fácil para café da manhã

Panquecas da amêndoa

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

• 4 ovos
• 2 colheres de chá. de extrato de baunilha sem glúten
• 1 xícara de maçã sem açúcar
• 3 xícaras de farinha de amêndoa blanked
• 1 colher de chá. de sal marinho não refinado
• 1 colher de chá. de bicarbonato de sódio

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você bata os ovos
• Então você misturá-lo em outros ingredientes até vê-lo é suave
• Você, então mexa na farinha de amêndoa
• Você chapa de petróleo com o óleo de coco em fogo médio.
• Você preenche colher com a massa na frigideira.
• Você virar panquecas quando as bolhas aparecem e cozinhe do outro lado.

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2. Receita simples e fácil para o almoço

Pimenta de caça selvagem

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento

• 2 colheres de sopa de óleo de coco
• 2 lb de ar livre veado em cubos desossada lombo
• 2 lb de bisões chão ar livre
• 2 cebolas amarelas médias, picadas
• 8 dentes de alho esmagado
• 2 pimenta jalapeno, picada
• 4 xícaras de carne caseiro ou caldo de galinha
• 2 xícara de vinho tinto
• 2, tomates maduros grandes, esmagado
• 2 colheres de sopa de cominho em pó
• 2 colheres de sopa de páprica
• 2 pequeno bando de coentro e / ou cebolinha fresca picada finamente, incluindo caules
• 8 copos selvagens mistos alfaces verdes de sua escolha
• fatias de limão, para guarnecer

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você aqueça o óleo em forno holandês no meio.
• Você adiciona lombo em cubos e você sear por todos os lados até vê-lo é bronzeada, então você retire do pote.
• Você adiciona bisonte chão & você cozinhar, você agitar, até vê-lo é bronzeado e então você retire do pote.
• Você adicione a cebola à panela e refogue até que esteja macio, cerca de cinco minutos.
• Você adicione o alho & jalapeno e você cozinhar mais 1 minuto.
• Você adicione o caldo & vinho e deixe ferver, você usa colher de pau, a fim de raspar qualquer bit bronzeado preso para baixo.
• Você pode adicionar o tomate, & retornar ambas as carnes para a panela.
• Você cobre e reduzir o calor para baixo
• Então você ferver 60 minutos, mexendo ocasionalmente.
• Você adiciona cominho & paprika e então você ferver 1 hora a mais.
• Você sirva quente com cebolinha ou coentro & cunhas cal na parte superior, com verdes colocados em um monte no topo de cada recipiente.

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3. Receita simples e fácil para Jantar

Key Lime coco mordidas de energia

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento

• 1 xícara de amêndoas
• 1 xícara de castanha de caju
• 3 xícaras de datas Medjool, sem caroço
• 1 xícara de coco sem açúcar
• Entusiasmo & suco a partir de 6 Cais chaves

Vídeo: Alimentos

Instruções passo a passo para fazer essa comida

• Você acrescente as amêndoas & castanha de caju para a bacia de seu processador de alimentos.
• Você pulso até ver nozes são finamente picado.
• Você pode adicionar o suco de limão, datas, e as raspas.
• Você pulso até ver as datas são cortados finamente e sua mistura começa a se aglutinar.
• Você moldar esta mistura em 2 1/2 bolas polegadas.
• Você rolar no coco, a fim de revestimento fora dessas bolas.
• Você armazená-los em um recipiente hermético em sua geladeira.

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Continue lendo este artigo foi escrito para obter mais opções para construir o seu próprio plano de paleo refeição 7 dias!

IV. Saudável 7 Day Plano de Paleo refeições - Quinta-feira

1. Receita simples e fácil para café da manhã

Paleo Breakfast Zucchini Pancakes

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

• 2 abobrinhas médias
• 2 cebolas verdes médias
• Sal a gosto
• 2 ovos grandes
• 4 colheres de sopa de azeite para fritar
• Pimenta a gosto

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você ralar zucchini na bacia pequena.
• Você pique finamente 2 cebolas verdes e você misturar com a abobrinha.
• Você combina 2 ovos grandes para esta tigela e misture bem e adicione sal & pimenta a gosto.
• Você colher 3 montes de esta mistura zucchini para a panela e você fritar até vê-lo esteja levemente dourado, você pressiona para baixo para achatar.
• Você virar enquanto o segundo lado é escurecimento

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2. Receita simples e fácil para o almoço

Guacamole Deviled

Parcelas: 6

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

• 3 ovos grandes, cozidos
• 1/2 abacate médio
• suco de limão fresco 1-2 colheres de chá
• 1/2 colher de chá de cebola roxa, picada
• 1/2 colher de sopa de jalapeno picada
• 1/2 colher de sopa de coentro fresco picado
• 1/2 colher de sopa de tomate em cubos
• pimenta fresca & sal kosher, a gosto
• Para enfeite: Comprima Chile pó

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você descascar os ovos cozidos,
• Você cortou esses ovos em um meio horizontalmente, em seguida, definir as gemas de lado.
• Você amasse o abacate em uma tigela com um ovo inteiro yolk- descartar o resto.
• Você mistura na cebola vermelha, jalapeño, suco de limão, coentro, sal & pimenta e ajustar a gosto.
• Você gentilmente dobre no tomate.
• Você colher amontoamento colheres de guacamole em seus 6 ovos metade.
• Você polvilhe com um pouco de pó de Chile e coloque numa travessa.

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3. Receita simples e fácil para Jantar

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Asas de frango tailandês

Rendimento: 6 de frango asa peças

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Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento

• 4 asas de frango, e você cortá-los ao meio & de-cotado
• 2 colheres de sopa de mel
• 1/2 limão, cortado em fatias
• 1 colher de sopa de sal marinho curso chão
• 1/2 colher de chá de flocos de pimenta tailandês (ou flocos de pimenta vermelha esmagada)

Instruções passo a passo para fazer essa comida

• Você pré-aquecer o forno a cerca de 400 graus f
• Você linha um prato de 9 × 13 cozimento com a folha de alumínio
• Você corta as asas nas articulações
• Você preservar a drumette & o meio, em seguida, descartar a ponta da asa
• Você pode adicionar mel para a sua tigela pequena
• Você mergulha asas para o mel & coat completa
• Você coloca asas na assadeira forrada
• Então você asse por cerca de 42-48 minutos
• Você mistura de sal marinho & flocos de pimenta em um pequeno mergulho ou ramekin tigela enquanto asas são cozem
• Remover esta assadeira do forno & você sirva imediatamente
• Você espremer o suco de limão colchonetes na taça de imersão antes de servir

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Plano V. 7 Saudável Dia Paleo refeições - Sexta-feira

1. Receita simples e fácil para café da manhã

Raw Crisp de Apple

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento

• 2 maçãs, tubulares e picado
• 1/8 copo de suco de laranja
• 3/8 xícara de metades do pecan
• 3/8 xícara de avelãs
• 3/8 xícara de passas
• 3/8 colher de chá de gengibre em pó
• 3/8 colher de chá de canela em pó

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você coloca maçãs em um prato de cozimento quadrada (8 polegadas) ou uma caçarola 2 quart.
• Você regue com suco de laranja
• Você lança até ver o fruto é revestido & suaviza o topo.
• Você combina gengibre, nozes, avelãs, passas e canela em um processador de alimentos
• Você pulso apenas até vê-lo é cortado.
• Você colher esta mistura porca na mistura de maçã
• Você serve.

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2. Receita simples e fácil para o almoço

Chocolate Avocado Pudding

Faça uma pequena porção

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

• 1/2 abacate maduro
• 1 1/2 colheres de sopa de cacau em pó
• 2 colheres de chá de mel
• 1/2 colher de chá de baunilha
• 1 1/2 colheres de sopa de leite de coco ou amêndoa sem açúcar

Instruções:

• Você coloca todos estes ingredientes em seu processador de alimentos ou liquidificador.
• Você misturar até vê-lo é suave e cremosa.
• Você topo amêndoas, coco sem açúcar, chips de chocolate escuro e bagas frescas

3. Receita simples e fácil para Jantar

Salada da galinha do búfalo

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

• 8 pedaços de frango, assado ou grelhado, depois arrefecida
• 4 pimentão amarelo ou vermelho grandes ou alguns punhados de pequenas pimentas doces
• 6 T de molho quente
• 4 T de iogurte grego
• 2 colher de chá de alho em pó
• A abundância das cebola verde
• Uma pitada de sal de aipo

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você misturar todos esses ingredientes juntos.
• Você aprecia

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VI. Saudável 7 Day Plano de Paleo refeições - Sábado

1. Receita simples e fácil para café da manhã

• 4-6 grandes batatas doces
• 4 colheres de sopa de azeite extra virgem
• 1 colher de chá de alho
• 1 colher de chá de salsa
• 1 colher de chá de pimenta de pimentão ou pimenta de Bell
• 1 colher de chá de cebola em pó
• 1 colher de chá de pimenta do limão
• 1 colher de chá de sementes de gergelim
• 2 colheres de sopa de Chipotle Molho de Pimenta
• Pimenta e sal do mar em Taste
• Cebolinha opcionais

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você descascar essas batata-doce
• Então você ralar-los usando um ralador de queijo.
• Você lança as grades com pimenta, especiarias e sal.
• Você aqueça o óleo em uma frigideira em fogo médio.
• Você adiciona batatas.
• Você cozinhar até ver seus batata-doce são concurso
• Você mexa com freqüência.

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2. Receita simples e fácil para o almoço

Paleo Pulled Pork

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento

• 4 libras lombo de porco
• 4 xícaras de suco de limão
• 6 colheres de sopa de óleo de coco
• 2 26 onças lata pastas tomate orgânico
• 2 cebolas picadas
• 2 pimentas jalapeño, sem sementes
• 8 dentes de alho picados
• 4 colher de chá de pimenta em pó
• 2 colher de chá de cominho
• 2 colheres de chá de tomilho
• 1 colher de chá de pimenta caiena
• 1 colher de chá de colorau

Instruções passo a passo para fazer essa comida

• Você adiciona tudo em uma panela de barro.
• Você coloca este pote de barro em baixa & você cozinhar por 5 horas
• Em seguida, uma vez cozidos, você pega 2 garfos & rasgar a carne de porco
• Você servir e divirta-se!

3. Receita simples e fácil para Jantar

Micro-ondas Paleo Pão

Faça 8 pequenas rodelas

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento

• 2/3 xícara de farinha de amêndoa
• 2 colheres de sopa de chia farelo (ou farinha de coco ou de farinha de linhaça)
• 1 colher de chá de fermento em pó
• 1/4 colher de chá de sal
• 2 ovos, batidos
• 5 colheres de sopa de ghee, manteiga ou azeite ou óleo de coco verde-oliva, derretido

Instruções passo a passo para fazer essa comida

• Você unte uma caneca.
• Você misturar todos esses ingredientes com um garfo.
• Você despeje esta mistura em caneca.
• Você microondas por cerca de 90 segundos em alta.
• Você esfriar por alguns minutos.
• Você sair da caneca delicadamente & fatia.

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VII. Saudável 7 Day Plano de Paleo refeições - Domingo

1. Receita simples e fácil para café da manhã

Antioxidante Veggie Agite

Fazer 1 a 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento

• 1 xícara de espinafre fresco
• 1 1/2 talos de couve fresca
• 1/4 xícara de blueberries frescas
• 1/2 tangerina ou 1/4 laranja grande
• 1/4 xícara de suco de laranja ou leite de coco
• 1 bananas descascadas
• 1/2 colher de sopa de semente de linho chão

Instruções:

• Você lavar todos estes frutos & legumes.
• Você adiciona couve, espinafre & leite de coco ou suco para um liquidificador
• Você misture bem.
• Você pode adicionar os ingredientes restantes e misture.
• Você pode adicionar um pouco de mel.

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2. Receita simples e fácil para o almoço

Faça 12 a 14 xícaras

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento

• 4 abacates maduros
• 4 dentes de alho
• 1/2 c de vinagre branco ou vinagre de arroz
• 1/2 c de leite de coco gordo
• 2 T de mostarda Dijon
• 1 t de sal
• 1 t de pimenta
• 8-C de repolho picado
• 4-6 c de slaw brócolos embalados

Instruções passo a passo para fazer essa comida

• Você coloca a carne de abacate em seu processador de alimentos com a mostarda, alho, sal e pimenta.
• Você pulso até que seja amassada.
• Você pode adicionar o leite de coco e vinagre e você pulsar até ficar homogêneo.
• Você pode combinar o slaw brócolos e couve com esta mistura de abacate na tigela grande. Você mexa para revestir.
• Você servir imediatamente ou armazenar na geladeira.

3. Receita simples e fácil para Jantar

Zucchini Pasta Pesto

Rendimento: 1 a 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento

• 1 abobrinha grande
• 1/4 xícara de assado pesto de nozes alho
• 1/2 xícara de tomates cereja
• Sal marinho
• manjericão fresco para guarnecer

Instruções passo a passo para fazer essa comida

• Você julienne o abobrinha a fim de fazer macarrão de abobrinha.
• Você levemente sal & drenar zucchini em uma peneira por aproximadamente 20 minutos para ajudar a remover o excesso de líquido.
• Você lança abobrinha noodles & tomates com o pesto até vê-lo é bem combinados.
• Você decore com manjericão fresco.

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