O plano de refeições de perda de peso saudável para as mulheres é revelado

Você está procurando um plano de refeições de perda de peso saudável que irá trabalhar de forma eficaz e rápido para as mulheres? Quer saber quais alimentos receitas para o pequeno almoço, almoço e jantar que irá ajudá-lo a controlar o seu peso e derreter o excesso de gordura? Recentemente, VKool.com feita uma escrita de um plano de refeições de perda de peso saudável que é projetado especificamente para as mulheres a controlar o peso e manter um corpo saudável. Esta escrita é uma coleção dos melhores deliciosas receitas, perda de peso rápida de fontes confiáveis. No entanto, essa escrita não se destina a dar conselhos médicos, para se certificar de que você vai consultar com o seu médico antes de seguir algumas das receitas do alimento de perda de peso apresentados neste artigo.

Plano de refeições saudáveis ​​Perda de peso para as mulheres

Plano de refeições Perda I. peso saudável para as mulheres - Pequeno-almoço Food Recipes

Aqui estão top saudável, delicioso & receitas fáceis de alimentos da perda de peso para o pequeno almoço:

1. Brinde salmão fumado

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

Faça 1 porção

• 1 fatia de pão integral torrado
• 1 1/2 colher de sopa de creme de queijo
• cebola vermelha 1 fatia grossa
• 2 oz de salmão fumado
• 1 colher de sopa de cebolinha

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você espalhar uma quantidade de creme de queijo no brinde
• Você cubra com cebola, salmão e cebolinha
• Você apreciá-lo

Este alimento contém cerca de 360 ​​calorias

Ver mais: 12 Fácil, saudáveis ​​pratos de salmão Receitas para as pessoas em todas as idades

Greens 2. Os ovos `N`

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

Faça 1 porção

• 1 xícara de cogumelos fatiados
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• 2 xícaras de espinafre
• 1 colher de sopa de molho de Sriracha
• 1 ovo

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você pode adicionar ½ colher de sopa de azeite na frigideira aquecida
• Você salteie os cogumelos & espinafre
• Você remove a uma placa.
• Você adicione o azeite restante para este frigideira.
• Você crack ovo em uma panela, e você cook-sunny side up.
• Você adiciona ovo para seus vegetais
• Você regue com o molho sriracha

Este alimento contém cerca de 230 calorias

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3. Savory Inglês Muffin

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

Faça 1 porção

• 1/2 xícara de couve crua, caules, folhas rasgado removido
• 3 oz de Applegate Naturals presunto da Floresta Negra
• 2 colheres de sopa de queijo cheddar baixo teor de gordura ralado
• 1 colher de chá de azeite de oliva
• 1 Inglês muffin, todo o trigo

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você camada de presunto, couve, & queijo nas metades do muffin
• Você regue com 1 colher de chá de azeite de oliva
• Você polvilhe pimenta em pó, pimenta preta e sal marinho a gosto.
• Você lado a metades do muffin brinde lado em um forno (375 ° F) por 10 minutos, ou até que você ver o queijo derreta.

Este alimento contém cerca de 310 calorias

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4. Fries casa com salsicha

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

Faça 1 porção

• 3 ligações de Applegate Naturals sage & pequeno-almoço salsicha de frango
• 1 1/2 xícara picada kale
• 1 em cubos, cozidos de batata-doce
• 1/4 colher de chá de esmagado flocos de pimenta vermelha
• 2 colheres de chá de azeite de oliva

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você aquecer lingüiça de frango
• Em seguida, em uma panela, refogue você batata-doce & kale em 2 colheres de chá de azeite de oliva até vê-lo é macio, polvilhando nos flocos de pimenta vermelha.
• Você aprecia!

Este alimento contém cerca de 310 calorias

Se você quer descobrir outras receitas saudáveis ​​e fáceis neste plano de refeições de perda de peso, continue lendo!

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5. Chocolate Cereja Waffles

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

Faça 1 porção

• 1 colher de sopa de manteiga de amêndoas de chocolate
• 1 xícara de cerejas frescas sem caroço
• 2 oito Grãos waffles inteiras de Van

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você espalhou 1 colher de sopa de manteiga de amêndoas de chocolate sobre estes waffles
• Você topo com cerejas
• Você aprecia

Este alimento contém cerca de 350 calorias

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II. Plano de refeições de perda de peso saudável para as mulheres - Receitas Almoço Food

Aqui estão top saudável, delicioso & receitas fáceis de alimentos da perda de peso para o almoço:

1. picantes feijão e guacamole Burritos

Vídeo: Segredo Plano Detox - Rosi Revela seu Segredo para Emagrecer

Início ao fim cerca de 5 minutos

gramas carb sobre por porção são 82

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

Faça 1 porção

• 1/4 xícara de salsa
• 1/2 xícara de feijão frito baixo teor de gordura, enlatados
• 1 xícara de alface picado
• 3 colheres de sopa de guacamole preparado
• 2 tortillas de grãos integrais (6 - polegadas)
• 1 xícara de uvas vermelhas

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você misture salsa e feijão.
• É de microondas durante cerca de 1 a 2 minutos.
• Você coloca o warm mistura de feijão, alface e guacamole em tortillas & rolar.
• Você servir com uvas vermelhas na lateral.

Informação nutricional

Este alimento é cerca de 15 gramas pro, 398 cal, 8 gramas de gordura total (1 gramas sentou. Gordura), 12 gramas de fibra e 82 gramas de carboidratos.

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2. queijo grelhado com a Turquia e tomate

Faça 1 porção

gramas carb por porção são 36

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

• 2 onças de peru fatiado
• 1 fatia de queijo cheddar
• 1 fatia de tomate
• 1/2 xícara de vagens de ervilha
• 2 fatias de pão integral
• Spray para cozinhar
• 2 colheres de sopa de baixo teor de gordura molho ranch

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você faz sanduíche com queijo, pão, de peru e tomate
• Você coat uma frigideira com o spray de cozinha
• Você brinde sanduíche para cerca de 3 minutos em todos os lados, até ver o queijo é derretido e pão é marrom dourado
• Você servir com vagens de ervilha & limpeza do rancho.

Informação nutricional

Este alimento é de cerca de 403 cal, 19 gramas de gordura total (7 gramas sentou. Gordura), 36 gramas de carboidratos (fibra 5 gramas) e 23 gramas pro

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3. Pizza Burger

Faça 1 porção

gramas carb por porção são 51

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

• 1 bolo de Hamburger, de grãos inteiros
• 1 hambúrguer vegetariano
• 1 fatia de queijo mozzarella parte-desnatado
• 2 colheres de sopa de molho de pizza enlatada
• 1 maçã pequena
• 2 colheres de sopa de manjericão fresco picado

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você hambúrguer quente & você coloca no bolo
• Você cubra com queijo e molho de pizza
• Você microondas sandwich por cerca de 20 - 30 segundos até que o queijo é derretido
• Você adiciona manjericão fresco.
• Você servir com 1 maçã pequena no lado.

Informação nutricional

Este alimento é de cerca de 402 cal, 13 gramas de gordura total (5 gramas sentou. Gordura), 51 gramas de carboidratos (fibra 9 gramas) e 25 gramas pro

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Sandwich 4. Meatball

Faça 1 porção

gramas carb por porção são 50

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

• 1 pão de cachorro-quente, de grãos inteiros
• 4 almôndegas
• 1/2 xícara de pimentão verde cortado
• 2 colheres de sopa de molho de espaguete
• 1 laranja média
• 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você almôndegas quentes no microondas
• Você coloca no bolo com pimentas e molho, e você polvilhe com queijo.
• Você sanduíche aquecido no microondas por cerca de 20 a 30 segundos.
• Você servem algumas fatias de laranja no lado.

Informação nutricional

Este alimento é de cerca de 390 cal., 12 gramas de gordura total (3 gramas sentou. Gordura), 50 gramas de carboidratos (fibra de 10 gramas) e 26 gramas pro.

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5. Chile & Salgadinhos

Faça 1 porção

gramas carb por porção são 44

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

• 1 1/2 xícaras de brócolis congelado
• 1/4 xícara de chips de milho moído
• 3 colheres de sopa de queijo cheddar ralado
• 1 xícara de chili vegetariano ou peru enlatados

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você misture pimentão e brócolis
• Você microondas por cerca de 5 minutos, até que você vê brócolis esteja macio.
• Você mistura pimentão superior com fritas esmagado e queijo ralado

Informação nutricional

Este alimento é de cerca de 406 cal, 14 gramas de gordura total (6 gramas sentou. Gordura), 44 gramas de carboidratos (fibra de 14 gramas) e 31 gramas pro

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A próxima parte da redação deste artigo irá mostrar-lhe top 5 receitas jantar de alimentos para um plano de refeições de perda de peso, então continue lendo para saber mais detalhes.

III. Plano de refeições perda de peso saudável para as mulheres - Jantar Food Recipes

Aqui estão top saudável, delicioso & receitas fáceis de alimentos da perda de peso para o jantar:

1. salsicha italiana & Pasta veggie

Faça 1 porção

gramas carb por porção são 71

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

• 2 onças de macarrão de trigo integral, não cozidas
• 1/2 xícara de molho de espaguete
• 1 de estilo italiano lingüiça de frango, que é pré-cozido e cortado em rodelas
• 1/2 xícara de cogumelos picados
• 2 dentes de alho picados
• 1/2 xícara de cebola picada
• 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado
• 1/2 xícara de abobrinha picada

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você cozinhar macarrão como disse por instruções da embalagem
• Você aquecer o molho de espaguete, alho, salsicha e vegetais por cerca de 12 minutos, até que você vê legumes estejam macios.
• Você topo massas com esta mistura de molho e polvilhe com queijo.

Informação nutricional

Este alimento é de cerca de 494 cal., 13 gramas de gordura total (5 gramas sentou. Gordura), 71 gramas de carboidratos. (Fibra 6 gramas) e 31 gramas pro

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2. Steak & pimenta Tacos

Faça 1 porção

gramas carb por porção são 61

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

• 1 colher de chá de cominho
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• 3 onças de tiras de bife
• 1 dente de alho, picados
• 3/4 xícara de fatias de pimentão verde
• 1/2 xícara de cebola cortada
• 3/4 xícara de pimentão vermelho cortadas
• 4 colheres de sopa de salsa
• 2 tortillas de grãos integrais (6 - polegadas)
• 2 colheres de sopa de baixo teor de gordura creme de leite

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Em uma frigideira, refogue-lhe azeite, alho e cominhos por 1 minuto
• Você adiciona tiras de bife & você cozinhar cerca de 5 minutos
• Você pode adicionar pimenta & fatias de cebola
• Você cozinhar por 8 minutos mais
• Você colocar esta mistura em tortillas & dobra
• Você cubra com salsa & nata

Informação nutricional

Este alimento é de cerca de 504 cal., 23 gramas de gordura total (6 gramas sentou. Gordura), 61 gramas de carboidratos. (Fibra de 9 gramas) e 28 gramas pro.

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3. Recheado Pimentão & Potato queijo

Faça 1 porção

gramas carb por porção são 61

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

• 1/2 xícara de peru ou chili vegetariano
• 1 batata média
• 1/4 xícara de queijo cheddar ralado
• 2 xícaras de brócolis congelado

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você microondas batata por cerca de 7 minutos.
• Você envolvê-la em papel alumínio & você deixe descansar por 5 minutos.
• Em seguida, em uma panela, você pimentão quente & brócolis.
• Você cortar batata longitudinalmente
• Você topo com a mistura de pimentão & você polvilhe com queijo.

Informação nutricional

Este alimento é de cerca de 499 cal., 14 gramas de gordura total (7 gramas sentou. Gordura), 71 gramas de carboidratos. (Fibra de 18 gramas) e 30 gramas pro

4. Cajun frango com arroz sujo

Faça 1 porção

gramas carb por porção são 65

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

• 2 colheres de chá de azeite de oliva
• 4 onças de peito de frango
• 2 dentes de alho picados
• 1 Pimentão Verde, em cubos
• 1 colher de chá de seca tempero Cajun
• 1 xícara de cebola picada
• 3/4 xícara de arroz integral pré-cozidos
• 2 colheres de sopa de extrato de tomate
• Alguns traços do molho Tabasco a gosto

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você salpique 1 colher de chá de tempero Cajun em 4 onças de peito de frango & você assar ou grelhar.
• Você pode adicionar azeite para skillet- você refogue alho, cebola, tomate, pimentão e Tabasco por cerca de 2 a 3 minutos.
• Você adicione o arroz pré-cozido e você refogue por mais 5 minutos.
• Você servem frango no arroz.

Informação nutricional

Este alimento é de cerca de 498 cal., 12 gramas de gordura total (2 gramas sentou. Gordura), 65 gramas de carboidratos. (Fibra de 9 gramas) e 34 gramas pro

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5. Thai amendoim tigela de macarrão

Faça 1 porção

gramas carb por porção são 72

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

• suco de 1 limão
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• 1 dente de alho, picados
• 2 xícaras de legumes congelados salteados
• 1 descascada e ralada 1 - pedaço de gengibre polegadas
• 2 cebolas em rodelas
• 2 onças de não cozidas macarrão integral
• 1 colher de sopa de amendoim picado
• 1/2 xícara de edamame descascado congelado

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você cozinhar macarrão como disse por instruções da embalagem
• Então, em uma frigideira, refogue-lhe suco de limão, manteiga de amendoim, alho e gengibre para cerca de 1 minuto
• Você adiciona edamame e produtos hortícolas & você cozinhar por aproximadamente 12 minutos até ver os vegetais são licitar então, você despeje sobre a massa.
• Você topo com amendoins & cebolinha.

Informação nutricional

Este alimento é de cerca de 498 cal., 17 gramas de gordura total (2 gramas sentou. Gordura), 72 gramas de carboidratos. (Fibra de 12 gramas) e 26 gramas pro

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IV. Plano de refeições perda de peso saudável para as mulheres - Aperitivo Receitas

Dip 1. Alcachofra

Rendimento: 4 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este aperitivo:

• 1 xícara de corações de alcachofra
• 1/2 colher de sopa de pimenta preta
• 2 xícaras de espinafre picado
• 1/2 colher de chá de tomilho picado
• 1 dentes de alho picados
• 1/2 colher de sopa de salsa picada
• 1/2 xícara de feijão branco, preparado
• 1 colher de sopa de queijo parmesão
• 1/4 xícara de baixo teor de gordura creme de leite

Instruções passo a passo para fazer este aperitivo:

• Você misturar todos os ingredientes juntos.
• Você coloca no prato de vidro ou de cerâmica
• Você leve ao forno a 350 f durante 30 minutos.
• Você servir com um de grãos inteiros pão, legumes ou crackers para acabar.

Informação nutricional

Este aperitivo é de cerca de 94 cal / por porção

2. Abacate Dip

serve 2

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este aperitivo:

• 1/4 xícara de creme de leite sem gordura
• 1/2 colher de chá de cebola picada
• 16/01 colher de chá de molho quente
• 1/2 descascadas, sem caroço e purê de abacate maduro

Instruções passo a passo para fazer este aperitivo:

• Em uma tigela pequena, combinar cebola, creme de leite, molho quente & abacate.
• Você mistura para misturar estes ingredientes uniformemente.
• Você sirva com legumes cortados ou tortilla chips assados.

Informação nutricional

Este aperitivo é de cerca de 85 cal / por porção

Plano de refeições Perda V. Peso saudável para as mulheres - Receitas de bebidas

1. gelado de amêndoa Data Agite

Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para esta bebida:

• 1/6 xícara de datas sem caroço picadas
• 1 colher de sopa de água morna
• 1 xícara de leite de amêndoa baunilha gelada
• 1/4 copo de iogurte leite ou soja de baunilha livre de gordura
• 1/2 banana congelada muito madura
• 2 cubos de gelo
• 16/01 colher de chá de noz-moscada e extra para guarnecer

Instruções passo a passo para fazer esta bebida:

• Você coloca as datas em uma tigela pequena & você regar com água morna.
• Você deixe de molho por cerca de 5 minutos para amolecer e você escorrer.
• Em um liquidificador, você combinar as datas, iogurte, banana, leite de amêndoa, cubos de gelo & 16/01 colher de chá de noz-moscada.
• Você misturar até vê-lo é suave e espumoso, cerca de 30 segundos.
• Você despeje em copos altos e refrigeradas & enfeitar-los com uma camada de noz-moscada.

Informação nutricional

Esta bebida é de cerca de 142 cal / por porção

2. Fresh Fruit Smoothie

serve 2

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para esta bebida:

• 1/2 xícara de abacaxi fresco
• 1/4 xícara de melão ou outro melão
• 1/2 xícara de morangos frescos
• Suco de 1 laranja
• 1/2 xícara de água
• 1/2 colher de sopa de mel

Instruções passo a passo para fazer esta bebida:

• Você remover casca de abacaxi & Melão.
• Você corte em pedaços.
• Você remove decorre de morangos.
• Você ingredientes refrigerar instantaneamente para poupar até mais tarde.
• Se você está pronto para servir, coloque todos os ingredientes no liquidificador e purê até ficar homogêneo.
• Você sirva frio.

Informação nutricional

Esta bebida é cerca de 72 cal / por porção

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Para ver todos os nossos escritos sobre as dietas de perda de peso, dicas para perder peso e perda de peso exercícios, ir para a página principal da perda de peso. Depois de ler a escrita de um plano de refeições de perda de peso saudável, que é projetado especificamente para mulheres e uma ampla gama de peso saudável receitas perda de alimentos para café da manhã, almoço e jantar, espero que este artigo foi escrito ajuda a entender mais sobre benefícios de alimentos para perda de peso e cozinhar uma grande quantidade de refeições deliciosas para obter melhores resultados de perda de peso. No entanto, é unicamente para fins informativos e não se destina a dar conselhos médicos. Se você tem alguma dúvida, ou você conhece um outro plano de refeições de perda de peso para as mulheres, por favor deixe-a abaixo.