Dieta paleo para o sucesso da perda de peso - deliciosos pratos para as mulheres

Quer saber mais sobre a dieta paleo para perda de peso? Você quer seguir uma dieta paleo que irá ajudá-lo a perder peso naturalmente e com segurança? Recentemente, VKool.com feita uma escrita da dieta paleo para o sucesso da perda de peso & deliciosos pratos para as mulheres.

Esta escrita é um conjunto de conceitos básicos de paleo & ideias paleo simples para você escolher. Se você tiver qualquer problema de saúde, certifique-se de que você vai consultar com o seu médico antes de seguir a dieta paleo para perda de peso apresentado neste artigo.

Paleo Diet para perda de peso & Idéias Paleo que são fáceis de fazer

1. O que Paleo Diet é 

imita dieta Paleo a dieta das pessoas na idade da pedra. os tempos antigos, as pessoas têm de sair e caçar para o alimento para as suas refeições, mas agora só precisamos de ir ao mercado ou supermercado para escolher a nossa comida. No entanto, se você seguir esta dieta, você deve escolher os alimentos que são mais intimamente com a natureza. De acordo com a dieta Paleo, todos os grãos, laticínios, legumes, sal, alimentos processados ​​e açúcar refinado será removido do menu.

Segundo o Dr. Cordain, autor do livro Paleo Diet, o método de perda de peso das pessoas na Idade da Pedra vai ajudar os nossos corpos ser atenuada, reduzir o câncer, reduzir o risco de diabetes, reduzir a gordura e perder peso de forma eficaz. Este método é semelhante aos métodos de perda de peso modernos que ainda estão usam principalmente alimentos, como alimentos ricos em proteínas, alimentos ricos em fibras, mas não precisa de cortar calorias.

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2. Quais os alimentos que você pode comer no The Paleo Diet 

• Carne
• Peixe
• aves domésticas
• Ovos
• Fruta
• Legumes
• nozes
• Coco

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3. Quais os alimentos que você não pode comer no Paleo Diet 

• açúcares refinados
• Produtos lácteos, como leite, iogurte, manteiga e queijo
• Cereais tais como cevada, trigo, milho, aveia, arroz e
• Leguminosas como lentilhas, ervilhas, amendoim, soja
• Os vegetais de raiz em amido, como batatas, produtos de batata, batata
• carne salgada, incluindo presunto e bacon
• Os alimentos em conserva
• temperos
• Os alimentos processados ​​e embalados

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4. Os efeitos de perda rápida de peso dos Paleo Diet 

• A comida que é absorvida na dieta paleo é frequentemente consumidos em estado bruto (para vegetais), cozidos ou assados ​​caminho. seguidores da dieta Paleo não use o método de processamento, como fritura. Portanto, os nutrientes dos alimentos não são modificados, e isto conduz a uma limitação do valor máximo do excesso de gordura. Portanto, esta dieta vai ajudar você a perder peso e minimizar o risco de pressão alta e doenças cardiovasculares.
• Comer alimentos que vêm de fontes orgânicas e selvagens vai reconstituir os máximos nutrientes e, especialmente, ser seguro para o corpo, porque eles não contêm pesticidas e alguns fertilizantes prejudiciais.
• Dieta com menos carboidratos refinados, alimentos ricos em proteínas e vegetais ricos em fibras vai ajudá-lo a comer menos, sentir-se saciado por mais tempo, e assim perder peso com sucesso

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Se você quer descobrir prós e contras da dieta paleo para perda de peso, continue lendo!

5. Vantagens do Paleo Diet 

• A dieta paleo é uma dieta primitiva que pode reduzir o risco de doença cardíaca, pressão arterial elevada, e inflamação e reduzir o peso, reduzir a acne e melhorar sua saúde
• Comer alimentos vegetais orgânicos selvagens vai reconstituir os máximos nutrientes que são menos afectados pela herbicidas, pesticidas e hormônios.
• Feijão, grãos e outros amidos (batatas e as batatas doces) conter antinutrientes com níveis elevados que podem reduzir o processo de digestão gastrointestinal, causam a inflamação e, em alguns casos, pode potencialmente conduzir ao cancro. Redução dos níveis de antinutrientes é muito benéfico para a digestão e saúde do seu corpo.
• Dieta com baixos carboidratos refinados muitas vezes tem um teor de proteína e gordura mais elevada, para comer mais vegetais e fibra irá ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo. Isto significa que, após a dieta Paleo vai fazer você se sentir menos fome entre as refeições, então você pode não precisar de comer entre as refeições para adicionar calorias carregados.
• Ao seguir uma dieta com hidratos de carbono mais baixas, seu corpo vai utilizar a gordura que está reservado para o consumo de energia, ou seja, a sua gordura corporal será reduzida com esta dieta.
• Carnes, legumes e frutas fazer a digestão mais lenta do que amidos refinados, o que irá ajudar a manter seus níveis de energia e de açúcar no sangue estável durante todo o dia.

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6. A desvantagem da Paleo Diet 

• Você vai ser muito difícil de seguir a dieta paleo se não for cuidadosamente planejada. A maioria dos alimentos hoje são cultivados, e comida selvagem é escasso. A maioria das carnes que são vendidos são originários de animais criados sem pastejo, naturalmente, assim que são fáceis de serem infectadas produtos químicos que são proibidos de usar.
• Essas pessoas, que não querem ou não são capazes de adicionar legumes à dieta, será dependente de gordura e proteína. Se, após a dieta paleo, eles podem ser a falta de fibra e outros nutrientes importantes nas suas refeições diárias.
• Pastando carne, frango, ovos de galinha e produtos orgânicos naturais pode ser mais caro do que o alimento convencional
• Você tem que ter um monte de tempo para se preparar para a sua refeição, especialmente se você pretende ir longe

No entanto, se você decidir seguir a dieta paleo, você deve se lembrar de que temos energia diferente, a capacidade diferente para digerir e reagem de forma diferente para cada tipo de alimento que comemos. A comida é boa com pessoas, mas pode não ser bom para os outros. Você precisa ouvir o seu corpo para criar a melhor refeição do seu corpo.

Continue a ler a próxima parte da redação deste texto, se você quer saber conselhos úteis de especialistas paleo.

7. Conselhos de Paleo Especialistas 

Os especialistas recomendam que você combine a dieta paleo com um regime de exercício regular todos os dias para queimar de forma eficiente calorias e perder peso rapidamente. método de perda de peso dieta Paleo é um método que é mais explorado em 2013, mas não há prova segura da utilidade que ela traz, mas tem um forte efeito sobre a limitação do consumo de gordura no corpo para causar um ganho de peso.

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8. como realizar a dieta Paleo 

Com a dieta paleo para perda de peso, você pode comer um monte de alimentos, como carne, peixe, legumes, gorduras saudáveis ​​(insaturadas).

• Ovos: 1-2 ovos / dia. No entanto, deve parar com moderação, não comer muito mais
• Os óleos naturais: óleo de oliva e coco - você pode usar esses óleos para processar alimentos em vez de óleos saturados no mercado.

Você está comendo todos os alimentos naturais tais como cozidos, alimentos crus, especialmente pratos de vegetais, carne ou peixe. Absolutamente você não deve comer alimentos modernos (frito, frito, cozido no vapor, cozido, trigo, manteiga, açúcar, sal ...) por nossos ancestrais viviam baseando principalmente em alimentos naturais e eles não sabia sobre o processo de alimentos modernos como estamos hoje .

Porque você não tem permissão para processar pratos modernos, então você tem que escolher e selecionar o modo de comer apropriado para você. No início da dieta paleo, você pode não ter experiência, então você tem permissão para "quebrar os preceitos", e você pode comer 1-3 refeições sem seguir a dieta paleo a cada semana.

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9. ideias Paleo para o pequeno almoço 

Aqui estão algumas das ideias paleo fáceis e simples para o pequeno almoço que só levará alguns minutos para preparar e cozinhar.

Lagosta com molho de tomate: Este prato é muito bom para o pequeno-almoço e fazer por cerca de 4 membros de sua família, você precisa preparar os ingredientes, tais como:

• 4 lagostas vivas
• 1/3 xícara de azeite
• 1 / cebola picada
• 4 chalotas, picadas
• 1 cenoura picada
• 1 talo de aipo picado
• 1 dente de alho, picados
• 3 a 4 tomates bem maduros
• 1 xícara talo peixes
• ½ copo de vinho branco
• pasta de tomate 2 colheres de sopa
• 2 colheres de sopa de manteiga
• 3 colheres de sopa de salsa fresca picada finamente

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Meatballs No topo Spaghetti Squash: este é um prato simples e delicioso que está na lista de refeições de exemplo para a dieta paleo para perda de peso. Se você quiser fazer este prato para 4 pessoas, você precisa preparar os ingredientes, tais como:

• 1 lb carne de porco moída, carne de vitela, carne de vaca ou uma combinação dos três
• ½ cebola picada
• ½ cogumelos brancos, finamente picado
• 1 ovo
• ¼ colher de chá de orégano
• ¼ colher de chá de manjericão seco
• 2 colheres de sopa de salsa fresca picada finamente
• 1 colher de chá de mel
• ½ colher de chá de sal
• ¼ colher de chá de pimenta
• Molho
• 1 colher de sopa de azeite
• cogumelos 8 oz branco, fatias
• 1 colher de chá de tomilho seco
• caldo de carne 1 xícara
• ¼ xícara de vinho tinto
• Espaguete de abóbora
• 2 spaghetti squash, cortados ao meio e sem sementes

Ham Hash com os ovos fritos: este prato é listado na dieta paleo amostra para perda de peso. Você pode fazer este prato para 4 pessoas com ingredientes, tais como:

• 2 colheres de sopa de azeite
• 4 colheres de sopa de manteiga
• 2 batatas doces, descascadas e picadas
• 1 colher de sopa de tomilho fresco
• ¼ colher de chá de flocos de pimenta
• 1 cebola picada
• 1 bife grande presunto picado
• 4 ovos
• 2 xícaras de espinafre fresco picado
• 10 folhas de manjericão fresco picado
• 2 tomates, sem sementes e picado
• Sal e pimenta a gosto

Breast Herb frango assado com legumes Pan-fried

• cebola 2 chávenas verde picado
• 2 dentes de alho picados
• 3 colheres de sopa de tomilho fresco picado
• 3 colheres de sopa de orégano fresco picado
• 2 colheres de chá de sal
• 4 colheres de sopa de azeite
• 2 colheres de sopa de gengibre ralado
• 1 colher de sopa de pimenta preta moída
• ½ colher de chá de noz-moscada
• 4-6 desossadas, peito de frango sem pele
• suco de limão espremido na hora
• gordura de cozinha 2 colheres de sopa
• 2 dentes de alho picados
• 12 ou mais talos de espargos
• 1-1 / 2 copos cortado cogumelos brancos
• 10-12 tomates secos ao sol, picadas
• Sal e pimenta a gosto

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10. Idéias Paleo para o almoço 

Aqui estão algumas das ideias paleo fáceis e simples para o almoço que só levará alguns minutos para preparar e cozinhar:

Pimentão vermelho & Espargos Beef Stir-Fry: este prato é feito de ingredientes, tais como:

• Alguns lb carne de bovino de stir fry e corte em tiras
• Algumas cebolas grandes, em cubos
• Alguns grupo do aspargo verde ou branco, extremidades duras removidas e cortadas em pedaços de 1 polegada;
• Algumas grandes pimentão vermelho, sem sementes e cortado em tiras
• Alguns dentes de alho picados
• Alguns gengibre fresco pedaço tamanho de um polegar, picados
• salsa fresca, para guarnição
• manteiga clarificada ou óleo de coco para cozinhar
• pimenta do reino & sal do mar ao gosto

Salmão grelhado com batata doce espinafre Side & Molho tártaro: você quer fazer este prato para 4 pessoas, terá ingredientes incluindo:

• ½ xícara de manteiga derretida
• 1 xícara de suco de limão
• ¼ xícara de manjericão fresco picado
• ¼ xícara de molho de soja
• ¼ xícara molho Worcestershire
• 4 dentes de alho picados
• caril em pó 2 colheres de chá
• 2 colher de chá de tomilho
• ½ colher de chá de sal
• ¼ colher de chá de pimenta
• 4 filetes de salmão, cerca de 5 oz cada
• ½ xícara de maionese caseira
• cebola verde 1 colher de sopa bem picada
• 1 colher de sopa de suco de limão
• ½ colher de chá de endro fresco
• ½ colher de chá de mostarda à terra
• ¼ colher de chá de paprika
• ¼ colher de chá de pimenta

Cremosa espargos Sopa Com Caesar Salad: você deve tentar fazer essa refeição ao seguir a dieta paleo para perda de peso. Esta receita é muito fácil de preparar e fazer. Todos os ingredientes que você vai precisar fazer para 4 dietaries são:

• 2 libras de espargos
• 1 cebola picada
• gordura de cozinha 3 colheres de sopa
• 5 xícaras de caldo de galinha caseira
• ½ xícara de creme de leite (substituto com leite de coco, se preferir)
• ¼ colher de chá de suco de limão
• Sal e pimenta a gosto
• 1 cabeça de alho
• 1 colher de sopa de azeite
• 2 dentes de alho picados
• 2 colheres de sopa de alcaparras, escorrido e enxaguado
• ½ colher de chá de mostarda Dijon
• 1 colher de sopa de suco de limão
• ¼ colher de chá de molho Worcestershire
• ¼ xícara de azeite
• 2 colheres de sopa de maionese
• Sal e pimenta a gosto
• 1 cabeça de alface

Stew caranguejo saudável: este é um dos deliciosos pratos que você deve tentar fazer ao seguir a dieta paleo para perda de peso. Com esta refeição para 4 dietaries, você só precisa se preparar:

• 1 lb carne de caranguejo fresco
• 2 colheres de sopa de salsa picada finamente
• 4 chalotas, finamente picado
• 1 talo de aipo picado
• 3 colheres de sopa de azeite
• vinho branco 1/2 xícara
• caldo de peixe 2 xícaras
• pasta de tomate 2 colheres de sopa
• 2 folhas de louro
• 2 colher de chá de tomilho
• Sal e pimenta a gosto

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11. Idéias Paleo para o jantar 

Aqui estão algumas das ideias paleo fáceis e simples para o jantar que só levará alguns minutos para preparar e cozinhar:

Batata doce morde Com Os cogumelos assados: para fazer este prato para 4 pessoas, você vai precisar para se preparar:

• 2 batatas médias doces, descascadas
• 4 colheres de sopa de azeite
• ¼ xícara de pecans brindados
• 2 cebolas verdes, finamente picado
• 2 talos de aipo, picado
• 2 colheres de sopa de salsa fresca picada finamente
• 1 colher de sopa secas cranberries
• Sal e pimenta a gosto
• 2 colheres de chá de vinagre de vinho tinto
• ½ colher de chá de mostarda dijon
• 1 lb pequenos cogumelos brancos, reduzida para metade se
• desejado
• 2 colheres de sopa de alcaparras, lavadas e picadas
• 3 dentes de alho picados
• 2 colheres de sopa de azeite
• 3 colheres de sopa de manteiga
• suco de limão 2 colheres de chá
• ¼ xícara de salsa fresca picada
• Sal e pimenta a gosto

Cogumelos Portobello recheado com feijão verde: esta receita é fácil de fazer, e ela está listada na dieta paleo amostra para perda de peso. Para fazer este prato para 4 pessoas, você vai precisar de:

• 4 grandes ou 6 cogumelos Portobello pequenas
• 3 fatias de bacon, cortado em pedaços ½ "
• 2 aspargos copo, corte em 1 "peças
• 1 pequeno pimentão vermelho picado
• 1 cebola picada
• estoque caseiro de frango 1 xícara
• marinado
• 2 colheres de sopa de molho de soja, opcional
• 2 colheres de sopa de azeite
• 1 colher de sopa de molho inglês
• 1 colher de chá de mostarda dijon
• Sal e pimenta a gosto
• 1 ½ libras frescos feijão verde
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 colher de sopa de manteiga
• Sal e pimenta a gosto
• amêndoas para decorar

Jumbalaya: Este prato é fácil de fazer, e é muito delicioso. É feito de cebola verde, ramos de tomilho fresco e outros ingredientes. Para fazer este prato para 4 pessoas, você vai precisar de:

• 2 colheres de sopa de azeite
• 1 lb salsicha azuki
• 2 lbs propostas de frango, cortado em pedaços
• 1 cebola picada
• 3 dentes de alho picados
• 3 talos de aipo, picados
• 1 pimentão verde, cortada
• 1 pimentão vermelho, cortado
• 4 raminhos de tomilho fresco
• 2 xícaras de caldo de galinha
• 1 xícara de molho de tomate
• ¼ xícara de molho de pimenta (opcional)
• 1 kg de camarão cru, descascado e deveined
• 8 quiabo oz picado
• 2 colheres de sopa de salsa picada finamente
• 4 cebolas verde picado

Mostarda vitrificadas pilões Com cremoso salada de repolho: Quer fazer este prato simples e delicioso para 4 a 6 pessoas, você vai precisar de ingredientes, tais como:

• 8 a 10 peruas médias
• ¼ xícara de mostarda dijon
• ¼ mostarda amarela
• ½ xícara de mel
• 1 colher de sopa de vinagre de cidra da maçã
• sal, pimenta e pimenta caiena a gosto
• 4 xícaras de repolho, picado
• 1 xícara de cenouras, finamente picado
• ½ xícara de aipo, finamente picado
• ½ copo rabanetes, finamente picado
• ¼ cebola copo, picada finamente
• ½ maionese
• Sal e pimenta a gosto
• ½ colher de chá de sementes de cominho
• ½ colher de chá de sementes de aipo

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12. Idéias Paleo para sobremesas 

Aqui estão algumas das ideias paleo fácil e simples para sobremesas que só levará alguns minutos para preparar e cozinhar:

Tortas de maçã: Esta receita da torta de maçã é feita a partir de ingredientes, tais como:

Faça há mais de 10 pies

• 6 maçãs, cored
• 2/3 xícara de nozes picadas
• 6 colheres de sopa de mel
• 1 ½ colher de chá de canela
• ¼ colher de chá de sal
• 3 colheres de chá de manteiga ou manteiga clarificada
• 2 xícaras de suco de maçã
• ¼ xícara de mel
• ½ colher de chá de canela
• 1/8 colher de chá de cravo em pó

Bolo de cenoura: Este pequeno bolo de sobremesa é feita a partir de ingredientes, tais como:

• 3 xícaras de farinha de amêndoa
• 2 colheres de chá de sal
• 1 colher de chá de bicarbonato de sódio
• 1 colher de chá de canela
• noz-moscada 1 colher de chá
• 5 ovos, temperado até à temperatura ambiente
• ½ xícara de mel
• ¼ xícara de óleo de coco, derretida
• 3 xícaras de cenoura ralada e picada finamente
• 1 xícara de nozes picadas
• leite de coco 1 xícara
• mel 1 xícara
• fécula de araruta 5 colheres de chá
• 1 colher de sopa de água
• óleo de coco 1 ¼ xícara fervida

Torta de abóbora: Esta sobremesa prato é feito a partir de ingredientes, tais como:

Faça há mais de 10 pies

• 1 ½ xícaras de farinha de amêndoa
• ¼ xícara de manteiga ou manteiga clarificada, derretida
• 1 colher de chá de sal
• 2 xícaras pura puré de abóbora
• leite de coco 1 xícara
• 3 ovos
• ½ xícara de mel
• fécula de araruta 1 colher de sopa
• 2 colheres de chá de canela
• gengibre em pó 1 colher de chá
• ¼ colher de chá de noz-moscada
• ¼ colher de chá de cravo

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