19 Receitas saudáveis ​​fáceis e rápidas para crianças mamães deve saber!

Há um monte de receitas saudáveis ​​fáceis para as crianças mamães devem aprender que ajudam a melhorar a saúde de seus filhos de forma eficaz, incluindo simples e engraçado receitas eles podem fazer juntos! Que crescem as crianças podem ajudar sua mãe na cozinha e isso vai se tornar um de seus favoritos coisas de afazeres.

Fácil e rápido Healthy Recipes For Kids - As melhores receitas para que as mamãs

No artigo de hoje, eu gostaria de mostrar-lhe algumas das melhores receitas saudáveis ​​rápidas e fáceis para as crianças que lhe permitirá dar aos seus filhos uma melhor saúde e diversão. Se você deseja passar mais tempo com seus filhos pequenos na cozinha, você deve aprender estas receitas simples mas extremamente deliciosos e saudáveis ​​para as crianças para fazer o divertimento de nutrição para eles! 1. Chunky Dedos de peixes O primeiro na lista de receitas saudáveis ​​fáceis para as crianças que eu quero mostrar mães hoje é os dedos engraçados dos peixes robustos - um nutritivo e extremamente delicioso lanche você pode dar a seus filhos a comer em casa ou na escola. Seus amigos vão querer compartilhar com eles este saboroso "dedos".

Vídeo: Receitas Saudáveis para Crianças

ingredientes:

• óleo vegetal, para fritar
• grande açafrão pitada (opcional)
• 200g de farinha de rosca secas
• 3 grandes ovos batidos
• 100g de farinha de trigo, temperado
• desossada 500g, sem pele pedaços filé de peixe branco

2. Tots saborosos O próximo receita maravilhosa para que você possa dar a seus filhos é saborosos e saudáveis ​​pequenos. Em vez disso, você vai precisar usar grão de bico e batata-doce, que são muito, muito mais saudáveis ​​do que os pequenos para adultos. adições divertidas como canela vai fazer o gosto dos pequenos muito mais maravilhoso e dar água na boca! ingredientes:

• Spray para cozinhar
• ½ colher de chá de canela
• ½ colher de chá de cebola em pó
• ¼ colher de chá de pimenta
• ½ colher de chá de sal
• 2 colheres de sopa de óleo vegetal
• ¾ grão de bico copo (também chamados de grão de bico), undrained
• 1 ½ libras batata doce

3. frango Chow Mein Esta é uma das receitas de super saborosos e saudáveis ​​para as crianças que assumem a sua comida favorita para viagem! Esta receita vai ser maravilhoso para a saúde de seus filhos com alho fresco e gengibre, além de alternativas saudáveis, como a redução de sal molho de soja. Seus filhos vão ter um monte de diversão montar os ingredientes, especialmente as cebolas e pimentas.

ingredientes:- Macarrão:

• óleo de girassol 1 colher de sopa
• 3 ninhos médias macarrão de ovo
• 1 grande ou 2 peitos de frango pequenas
• meio 400g beansprouts saco
• 5 cebolinhas
• 1 grande pimenta vermelha

- Molho:

• 2 colheres de sopa reduziu-sal molho de soja
• 2 colheres de sopa de molho de ostra
• 3 colheres de sopa de molho de tomate
• 2 dentes de alho
• thumb-size pedaço de gengibre fresco raiz

4. Sopa Confetti O próximo na lista de receitas saudáveis ​​fáceis para as crianças que você vai aprender é uma espécie de sopa de sopa -confetti. Esta receita é muito divertido de fazer, para olhar, e para comer. É um sopa maravilhosa que é um tratamento perfeito para os seus filhos em dias frios. Ela está cheia de ingredientes saudáveis ​​e vegetais frescos. Você só precisa garantir que você vai usar as ervas e vegetais frescos porque eles vão fazer o seu gosto sopa muito melhor! ingredientes:

• ½ colher de chá de sal
• ½ presunto de peru libra
• 1 libra feijão-fradinho
• Pitada de pimenta vermelha esmagada
• ¼ colher de chá de todo sementes de funcho
• 2 colheres de sopa de salsa crua
• 3½ xícaras de água
• ½ colher de chá de pimenta preta
• ¼ xícara de aipo picado
• ¼ cebola copo, picada
• 1/3 xícara de couve crua, picada
• 2 xícaras cru cenouras, cortadas em cubos
• 2 colheres de chá de óleo de canola

5. Mac-n-queijo Muffin Surprise Você e muitas pessoas podem pensar que uma receita que inclui queijo e macarrão e bolos provavelmente não soa tão saudável. No entanto, Mac-n-queijo Muffin surpresa é uma versão mais saudável de um prato que seus filhos vão adorar cozinhar e para desfrutar. Graças à grande quantidade de legumes e macarrão de trigo integral, eu prometo, não é totalmente um deleite saudável para seus filhos! ingredientes:

• 1 colher de sopa. do Smart Balance Butter
• 1 colher de sopa. farinha
• ¼ xícara de cebola roxa cortada em cubos
• ¼ cenouras em cubos
• ¼ xícara picado pimentas vermelhas
• ¼ xícara em cubos tomate seco
• ¼ xícara em cubos bróculos
• 3 ¼ xícara de queijo cheddar baixo teor de gordura
• ½ galão 1% leite
• ¾ Lb. massa integral

6. Pizzadillas com molho vermelho A maioria das crianças adoram pizza, e eles adoram tornando-se também. Um presente para fora das receitas saudáveis ​​fáceis para as crianças é a certeza de ser um grande sucesso para qualquer mãe, especialmente porque se mistura com quesadillas para mini pizzas. Seus filhos vão adorar fingindo que a cozinha é a sua própria pizzaria, e você vai se sentir satisfeito com os ingredientes saudáveis ​​os seus filhos vão consumir neste pizza, como espinafre e trigo integral tortillas. Claro, quesdillas e pizza são ambos infinitamente adaptável, por isso, não hesite em deixar os seus filhos experimentar com suas adições favoritas.

ingredientes:

• Spray para cozinhar
• 1 xícara de molho marinara (ou caseiro comprado em loja)
• 2/3 xícara de queijo part-desnatado mussarela, ralado
• 2/3 xícara de espinafre fresco ou congelado, finamente picado
• 4 tortillas de trigo integral (8 polegadas)

7. Pinto bean e queijo Tacos O próximo na lista de receitas saudáveis ​​rápidas para as crianças que você deve saber é um especial de tacos de pelica. Tacos são muito populares (como pizza), assim que estes são obrigados a ser vencedores também. Ele não contém carne, para que você não vai ver qualquer graxa ou gordura em seu conteúdo. No entanto, ainda há uma grande quantidade de proteína neste prato que são necessários para a saúde do seu filho. Novamente, se os seus filhos como coberturas diferentes e legumes com seus tacos, você deve deixá-los adicionar seu sabor e ingredientes favoritos em seus próprios tacos. ingredientes:

• 1 xícara picado Cheddar
• 8 tacos
• 1 coração de romaine
• 3/4 xícara de salsa leve
• 1 15 onças feijão pode pinto, enxaguados

8. batata doce e pecan Flapjacks Trufado batata doce dar cremosidade e fubá acrescenta crunch, fornecendo seus filhos com uma refeição favorita para este fim de semana. Brancas ou batata-doce de polpa amarela têm uma textura friável e seca, quando eles são cozidos e não são húmidos suficiente para fazer panquecas de encargos, assim que você deve fazer uso da variedade de laranja. ingredientes:

• Spray para cozinhar
• 2 grandes claras de ovo levemente batido
• 2 gemas grandes
• extrato de baunilha 1/2 colher de chá
• 1 colher de sopa óleo de canola
• 3 colheres de sopa de açúcar mascavo
• 1 xícara de purê de batata-doce cozida
• leite desnatado 1 xícara
• canela em pó 1/2 colher de chá
• 1/2 colher de chá de sal
• 2 colheres de chá de fermento em pó
• 3 colheres de sopa de farinha de milho amarela
• 1/4 xícara picada pecans, brindado
• 1 1/4 xícaras de farinha de trigo (cerca de 5 1/2 onças)

9. Smoothie Especial Banana Este será um batido muito nutritiva e café da manhã saudável para os seus filhos. Você deve dar a seus filhos esta vitamina de banana especial com uma barra de granola ou um punhado de grãos inteiros de cereais secos para um pequeno almoço de enchimento.

ingredientes:

• 1 xícara de planície iogurte grego 2%
• 1 congelada de banana grande maduro cortado
• noz-moscada moída 1/8 colher de chá
• 1 colher de sopa de mel
• 1/2 xícara de gelo picado
• 1/2 xícara de leite com baixo teor de gordura 1%

10. Blackberry-Mango Breakfast Agite tofu Silken dá esta bebida cremosa, consistência suave. Se seu filho não gosta de as sementes em amoras, você deve optar por blueberries congelados, em vez. Esta é também uma das melhores receitas saudáveis ​​fáceis para crianças que você não deve perder! ingredientes:

• 3 colheres de sopa de mel
• 1 copo suco de laranja
• 1 xícara (cerca de 6 1/2 onças) tofu baixo teor de gordura (como Silken macio)
• 1 copo refrigerado fatias de manga (como Del Monte)

11. Poder Granola A linhaça é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que são essenciais para a saúde do coração do seu filho e desenvolvimento do cérebro. Você deve dar ao seu filho este prato com leite em uma tigela, como uma cobertura para a farinha de aveia ou iogurte, como um lanche por si só. ingredientes:

Vídeo: 8 RECEITAS PARA QUEM MORA SOZINHO

• 1/3 xícara de cranberries secas
• Spray para cozinhar
• extrato de baunilha 1 colher de chá
• 2 colheres de chá de óleo de canola
• 1/4 xícara de açúcar mascavo
• mel de 1/3 de copo
• suco de laranja 1/3 xícara
• 2 colheres de chá de canela em pó
• 1/4 xícara picada amêndoas
• 1/4 xícara de nozes picadas
• 1/3 xícara de semente de linhaça moída
• 2 xícaras de aveia regulares

12. muffins de mirtilo poder com amêndoa Streusel Chamamos estes muffins "poder", porque eles estão com gordura monoinsaturada coração-friendly do óleo de canola e amêndoas, vitaminas do complexo B de farinha de trigo integral, antioxidantes de mirtilos, e cálcio do leite e iogurte abarrotada.

Vídeo: Alimentação do Bebê 1 ano e 3 Meses

ingredientes: - Streusel:

• 1 colher de manteiga derretida
• açúcar mascavo 1 colher de sopa
• 1/4 xícara de lascas de amêndoas picadas
• 1/4 xícara de farinha de trigo

- Bolos:

• Spray para cozinhar
• 1 1/2 xícaras mirtilos frescos
• 1 ovo grande
• 2 colheres de chá de essência de baunilha
• 3 colheres de sopa de óleo de canola
• 1/2 xícara de leite de baixo teor de gordura de 2%
• 2 xícaras de baunilha iogurte desnatado
• 1/4 colher de chá de sal
• 1 colher de chá bicarbonato de sódio
• 1 colher de sopa de fermento em pó
• 1 xícara de açúcar granulado
• 1 xícara de aveia de cozimento rápido
• farinha de trigo integral 1 xícara
• 1 1/2 xícaras de farinha de trigo, dividido

13. presunto e queijo Sanduíche do pequeno almoço com Mango Chutney Este sanduíche embala cálcio do queijo, proteína do ovo, e B vitaminas e fibras do bolinho de trigo integral. Para torná-lo doce, você pode espalhar seu atolamento ou geléia favorita sobre a metade inferior de cada sanduíche. ingredientes:

• 3/4 xícara (3 onças) reduzido teor de gordura queijo cheddar ralado afiada
• 8 colheres de chá mango chutney
• 4 de grãos inteiros muffins ingleses, dividir e torrado
• 4 ovos grandes
• 8 (1/2-onça) fatias de presunto de soja (como LightLife) ou bacon canadense
• Spray para cozinhar

14. flocosos Buttermilk Biscuits Estes, biscoitos concurso antiquados são muito mais baixos em sódio e gordura do que biscoitos de fast-food e são tão deliciosa. ingredientes:

• 3 colheres de sopa de mel
• 3/4 xícara de manteiga sem gordura
• 5 colheres de sopa de manteiga gelada, cortada em pedaços pequenos
• 1/2 colher de chá de sal
• 2 1/2 colheres de chá de fermento em pó
• 9 onças de farinha de trigo (cerca de 2 xícaras)

15. Banana-Canela Waffles Coroar estes waffles levemente temperada com bananas em fatias, açúcar e canela, e / ou um fiozinho de xarope de bordo.

ingredientes:

• Spray para cozinhar
• 1 grande banana madura, amassada
• 2 ovos grandes, ligeiramente batidos
• 3 colheres de sopa de manteiga derretida
• 1 1/2 xícaras de leite livre de gordura
• 1/4 colher de chá de sal
• canela em pó 1/2 colher de chá
• 1 1/2 colheres de chá de fermento em pó
• 2 colheres de açúcar
• 1/4 xícara de semente de linhaça moída
• farinha de trigo 1/4 xícara
• farinha de trigo integral 1/2 xícara
• 1 xícara de farinha de trigo

16. todo o trigo Cinnamon Rolls Canela e açúcar mascavo fazer um recheio doce grudento enquanto o açúcar em pó se dissolve em um esmalte cremoso que é regados por cima desses pequenos-almoços. ingredientes: - Esmalte:

Vídeo: Pastel de Forno Fácil - Receitas de Minuto #227

• 5 colheres de chá de leite livre de gordura
• extrato de baunilha 3/4 colher de chá
• 3/4 xícara de açúcar de confeiteiro, peneirado

- O preenchimento:

• 1/4 xícara de açúcar mascavo
• 1 1/2 colheres de sopa de canela em pó
• noz-moscada moída 1/8 colher de chá
• 1/3 xícara de passas

- Massa:

• Spray para cozinhar
• 7 onças de farinha de trigo integral (cerca de 1 1/2 xícaras)
• 11.25 onças de farinha de trigo (cerca de 2 1/2 xícaras), dividido
• 1 grande ovo branco
• 1 ovo grande
• 1 1/2 colheres de chá de suco de limão fresco
• 1/2 colher de chá de sal
• mel de 1/4 de copo
• 1/4 xícara de manteiga amolecida
• 3/4 xícara de leite desnatado (100 ° a 110 °)
• 1 1/2 pacotes de levedura seca (cerca de 3 1/4 colheres de chá)

17. rápido café da manhã Burritos Este burrito rápido e saudável é um maravilhoso café da manhã para os seus filhos, mesmo que eles estão correndo em direção a parada de ônibus. Isso vai ajudar a aumentar o metabolismo de seus filhos e energia para o bem!

ingredientes: - Burritos:

• 1/2 xícara (2 onças) queijo ralado Colby-Jack
• 4 (6 polegadas) tortillas de milho
• 1 (2 onças) pode cortado pimentas verdes
• cebola picada 1/4 xícara
• Spray para cozinhar
• Pitada de pimenta vermelha da terra
• 4 ovos, ligeiramente batidos
• 1/8 colher de chá de pimenta preta
• sal 1/8 colher de chá
• 1/4 colher de chá de orégano fresco picado

- Pico de Gallo:

• Pitada de pimenta vermelha esmagada
• 1/8 colher de chá de pimenta preta
• sal 1/8 colher de chá
• 2 colheres de chá de suco de limão fresco
• 1/2 xícara picada coentro fresco
• 1/2 xícara de cebola picada verde
• 1 1/2 xícaras de tomate picado (cerca de 1 grande)

18. Fácil French Toast Casserole pão francês com uma crosta macia funciona melhor aqui, porque é muito simples para cortar. Decore este prato com morangos frescos e dá-la a seu filho com um copo de 1% baixo teor de gordura ou leite desnatado. ingredientes:

• 2 colheres de sopa de nozes finamente picado, brindado
• 1 a 2 colheres de chá de Grand Marnier (licor de laranja)
• 6 colheres de sopa congelada cobertura chicoteada sem gordura, descongelados
• 6 (1 1/2--polegada de espessura) fatias de pão francês
• 2 ovos grandes
• 1/8 colher de chá de casca de laranja ralada
• 1/4 colher de chá de sal
• extrato de baunilha 1 colher de chá
• substituto de ovo 1/2 xícara
• 1 1/2 xícaras de 1% de leite de baixo teor de gordura
• Spray para cozinhar
• 2 colheres de sopa de xarope de milho escuro
• 2 colheres de sopa de manteiga
• 2/3 xícara de açúcar mascavo escuro

19. O pequeno-almoço salsicha Caçarola Este é também o último a sair das receitas saudáveis ​​rápidas para crianças Hoje eu gostaria de mostrar-lhe. Leve à geladeira e montar a caçarola na noite anterior, e basta colocá-la no forno na manhã seguinte antes de seus filhos ir para a escola - e você estará dando a seus filhos o melhor café da manhã que nunca vai ter! ingredientes:

• 1 (10,75 onças) pode condensado 98% creme sem gordura da sopa de cogumelo, 30% com redução de sódio, não diluído
• 1 colher de sopa de mostarda Dijon
• substituto de ovo 1 xícara
• 3 xícaras de 1% de leite de baixo teor de gordura, divididos
• 2/3 xícara (cerca de 2 1/2 onças) queijo cheddar ralado afiada
• 8 (1 1/2-onça) fatias de sourdough pão, cortado em cubos de 1/2 polegadas (cerca de 8 copos)
• 1 (16 onças) pacotes congelados de peru salsicha, descongeladas (como Louis Rich)
• Spray para cozinhar

Esta é a lista de 23 receitas saudáveis ​​fáceis para as crianças que são muito simples para as mães para fazer com seus filhos para se divertir juntos. Esta lista irá ajudar os meus leitores que estão de visita VKool.com melhorar a saúde dos seus filhos de forma eficaz sem gastar muito tempo, dinheiro e esforços. Se você acha que as minhas receitas saudáveis ​​rápidas para as crianças são realmente úteis para você e outras mães o seu saber, você deve sentir-se livre para compartilhar esta folha de cozimento com eles e deixe-me ver as suas reacções e comentários abaixo!