31 Lanches saudáveis ​​para os adolescentes: receitas fáceis e simples

lanches saudáveis ​​são bons para os adolescentes, pois oferece-los com a energia de que necessitam para passar o dia. Consumir os alimentos certos ajuda os adolescentes têm uma dieta equilibrada, manter um peso saudável e diminuir a chance de desenvolver diabetes. Você deve limpar sua casa de biscoitos, batatas fritas e outros vazia calorias, alimentos açucarados que os adolescentes muitas vezes gravitam em torno de. Em vez disso, você estocar a geladeira com algumas receitas saudáveis ​​aos adolescentes. Neste artigo, VKool

irá mostrar-lhe 31 lanches saudáveis ​​fáceis para os adolescentes. Tente alguns desses lanches saudáveis ​​para os adolescentes e, certamente, eles vão amá-los.

31 Lanches saudáveis ​​para adolescentes: fácil e simples Receitas Mommies deve saber

1. Hummus com pita chips

Um lanche saudável não vai apenas cumprir a lacuna nutricional, mas também irá manter seu filho adolescente saciado. Clique Para Tweet

ingredientes:

• 5 esquartejado pão pita de trigo integral
• ¼ xícara ralado queijo parmesão
• 1 pode bico escorrido e enxaguado
• 2 colheres de sopa extra-virgem azeite
• 2 colheres de sopa de tahine
• 3 colheres de sopa de suco de limão
• ½ xícara de espinafre picado finamente
• ½ colher de chá de cominho
• ½ colher de chá de sal

Processo:

1. Em primeiro lugar, aquecer o forno a 350 ° F.
2. Em seguida coloque os pedaços de pita na assadeira além revestimento com spray de cozinha. Agora assar esses pitas por oito minutos ou até que eles são nítidas.
3. Depois disso, retire estas peças de pita de que forno e agora polvilhe queijo parmesão sobre isso. Retornar a esse forno e, em seguida, leve ao forno por mais um minuto.
4. Combine-de-bico com cominho, suco de limão, tahini, eo sal em uma tigela de um processador de alimentos, e processo até obter uma pasta lisa.
5. Em seguida, transfira esta pasta de grão de bico com uma tigela de servir e agora misture o espinafre.
6. Finalmente, servir com estes chips pita quentes.

2. grelhado da Apple Além disso sanduíche de queijo

Este é considerado como um dos melhores lanches saudáveis ​​para os adolescentes que você pode tentar.

ingredientes:

• 4 colheres de chá de mostarda de mel
• 1 maçã, cored mais em fatias finas
• 8 fatias de pão integral
• 1 ½ xícaras de cheddar ralado

Processo:

1. O primeiro passo é aplicar mel-mostarda (1 colher de chá) sobre as fatias de pão.
2. Próxima camada 4 fatias de maçã, ¼ xícara de queijo ralado, juntamente com outro queijo heaped colher de sopa. Em seguida, cubra com uma fatia de pão e agora polvilhe spray de cozinha sobre este assunto.
3. Depois disso, aqueça uma frigideira antiaderente grelhar ou frigideira em fogo médio.
4. Coloque o sanduíche de cabeça para baixo. Então, cubra a fatia superior com spray de cozinha antiaderente.
5. Pressione o sanduíche com uma espátula.
6. Cozinhe por cerca de 2 a 3 minutos até dourar. Flip e, em seguida, cozinhe por mais três minutos.
7. Faça o mesmo processo para outros sanduíches.
8. Sirva imediatamente.

Saber mais: Saudáveis ​​Sanduíches baixas calorias & Ideias para o plano de perda de peso

3. A Apple Muffin

Este é também um dos lanches saudáveis ​​fáceis para os adolescentes.

ingredientes:

• farinha de trigo integral 1 xícara
• 1 colher de chá de bicarbonato de sódio
• 1 xícara de farinha de trigo
• 2 colheres de chá de canela
• A noz-moscada pitada
• 1 ½ colheres de chá de sal
• 1 xícara de açúcar castanho-claro embalado
• 2 ovos
• 2 maçãs, descascadas além de corte em uma peça quarta-inch
• ¼ xícara de manteiga sem sal, amolecida
• ¾ xícara de leitelho
• 1 xícara de purê de maçã naturais
• extrato de baunilha 1 colher de chá

Processo:

1. Em primeiro lugar, aquecer o forno a 400 ° F.
2. Preencher essas forminhas com forros e reserve.
3. Misture a canela, farinha, a noz-moscada, bicarbonato de sódio, eo sal em uma tigela pequena.
4. Misture ½ dos pedaços de maçã e ¼ de xícara de açúcar mascavo em uma outra bacia. Reserve.
5. Bata o restante do açúcar marrom e manteiga em velocidade alta por cerca de dois minutos ou até misturar bem.
6. Em seguida, adicione os ovos de cada vez e agora bater novamente. Agora misture o purê de maçã e extrato de baunilha.
7. Reduza a velocidade de batedor e adicione manteiga e farinha. Junte o resto do pedaços de maçã.
8. Agora encha cada lata do muffin 2/3 com esta massa. mistura Polvilhe açúcar mascavo (1 colher de sopa) em cada muffin.
9. Depois disso, os muffins cozer a 400 ° F durante 20 minutos. Finalmente, tirá-lo e, em seguida, esfriar na cremalheira por cerca de 15 minutos.

4. mexicano Tortilla Pizza

Você também não deve deixar passar esta receita quando se olha para os lanches saudáveis ​​para os adolescentes.

ingredientes:

• 4 tortillas de trigo integral
• 4 colheres de sopa de guacamole
• 1 xícara de salsa leve
• ½ cebola roxa pequena picadinha
• 1 1/3 xícaras picado mexicano-mistura de queijo

Processo:

1. O primeiro passo é a pré-aqueça o forno a 350 ° F.
2. Coloque as tortilhas em um prato raso e depois se espalhou salsa (uma colher de sopa) em cada tortilla.
3. Agora polvilhe 1/3 xícara de queijo em cada tortilla.
4. Coloque este tortilla na assadeira e asse por cerca de 17 minutos a 350 graus ou até que o queijo derreta.
5. Agora, retire-o do forno e, em seguida, cubra com guacamole (uma colher de sopa) em cada tortilla.
6. Sirva imediatamente.

Saber mais: 30 é fácil, Ideia Saudável caseiro da pizza

5. Granola Parfait

ingredientes:

• ½ xícara de amêndoas slivered
• 1/3 copo secou cerejas
• 2 ½ xícaras de aveia cozidos
• ¼ colher de chá de sal
• 3 ½ xícaras misturado bagas congeladas, descongeladas
• ½ xícara de xarope de bordo
• 2 ½ copos de iogurte grego
• ¼ colher de chá de canela

Processo:

1. Em primeiro lugar, aquecer o forno a 300 ° F. Demão seguinte uma assadeira com spray de cozinha.
2. Combine aveia, cerejas, amêndoas, canela, xarope de bordo, e sal em uma tigela média. Mexa até que estes ingredientes são bem combinadas.
3. Agora espalhar esta mistura aveia neste assadeira e asse por cerca de 35 minutos a 300 ° F.
4. Removê-lo do fio e deixe esfriar completamente.
5. Agora coloque um ¼ de xícara de granola na parte inferior da bacia do serviço ou de vidro.
6. Depois disso, cubra com ¼ de xícara de bagas junto com três colheres de sopa de iogurte.
7. Repita as camadas e depois servir.

6. Camarão E Arroz

Isso também é considerado um dos melhores lanches saudáveis ​​para os adolescentes.

ingredientes:

• ½ colher de chá de manteiga de luz
• 1 colher de sopa de cebolinha verde
• ½ colher de chá de alho fresco picado
• ½ colher de chá de gengibre fresco ralado
• 6 oz de, cru, ou camarão fresco congelado
• ½ colher de chá de suco de limão
• ½ xícara de arroz integral

Processo:

1. Primeiro de tudo, cozinhar o arroz seguindo as instruções do pacote.
2. Em uma frigideira, derreta a manteiga em fogo médio.
3. Em seguida adicione o alho e, em seguida, cozinhe por 1 minuto.
4. Depois disso, adicione o gengibre, suco de limão e cebola.
5. Levante a chama e depois cozinhar esses vegetais em alta por três minutos. Como feito, aproveitar esta frigideira fora da chama.
6. Traga água para ferver em outra panela e adicione os camarões.
7. Agora, cozinhe os camarões por cerca de 3 minutos ou até que o camarão se torna rosa em cores.
8. Transferir esta camarão ao frigideira com mistura de cebola. Em seguida, misture até combinado.
9. Agora, servir este camarão sobre a cama de arroz e ½ xícara de espinafre ou cenouras cozidas.

Saber mais: 29 Melhores Idéias camarão Fácil saudáveis

7. barras de Granola

Em geral, este é também um dos lanches saudáveis ​​fáceis para os adolescentes.

ingredientes:

• 2 xícaras de aveia em flocos
• ¾ xícara de açúcar mascavo
• ½ xícara de gérmen de trigo
• 2 colheres de chá de essência de baunilha
• ¾ colher de chá de sal
• ¾ de canela em pó colher de chá
• 1 xícara de farinha de trigo
• 1 ovo batido
• ¾ xícara de passas
• ½ xícara de mel

Processo:

1. Primeiro de tudo, pré-aqueça o forno a 350 ° F. Em seguida, graxa uma assadeira e mantê-lo de lado.
2. Misture a aveia, o açúcar mascavo, gérmen de trigo, uvas passas, a canela, eo sal em uma tigela grande.
3. Agora despeje o ovo, essência de baunilha, óleo e mel no centro desta mistura.
4. Em seguida, misture bem com as mãos. Coloque esta mistura na assadeira.
5. Agora assar essas barras de granola por cerca de 30 a 35 minutos ou até que as barras tornam-se marrom nas bordas.
6. Depois, cozinhar sobre este rack para about5 minutos antes de cortar.

8. Kale chips

Você também não deve ignorar esse lanche como você está procurando os lanches saudáveis ​​para os adolescentes.

ingredientes:

• 1 maço de couve
• sal marinho 1 pitada
• azeite 1 colher de sopa extra-virgem
• Uma colher de sopa de vinagre

Processo:

1. Primeiro de tudo, pré-aquecer o forno a 300 ° F.
2. Próximo cortar esses reforços interiores das folhas de couve e descarte. Rasgar estas folhas em um tamanho uniforme.
3. Em seguida, lave estas folhas de couve bem mais seco com toalhas de papel. Estas folhas devem ser bem secos.
4. Coloque essas folhas de couve em um saco Ziploc. Adicione metade do azeite e depois disso apertar o saco de modo a que este óleo é distribuído uniformemente.
5. Agora adicione o restante do óleo e novamente apertar o saco. Todas estas folhas em que o saco deve ser revestido com óleo corretamente.
6. Depois, polvilhe vinagre sobre essas folhas de couve, feche o saco e agitar esse saco novamente.
7. Agora, pegue estas folhas do saco e colocar na assadeira.
8. Em seguida, assar estas folhas no forno por cerca de 35 minutos ou até que as folhas são nítidas.
9. Por fim, tempere com sal e pimenta e sirva.

Saber mais: Principais fáceis Kale Recipes

9. batata-frita com ketchup

ingredientes:

• 1 ½ libras batata doce, e corte em tiras de meia polegada
• ¼ colher de chá de pimenta preta
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• ¾ colher de chá de sal
• 1/3 xícara de ketchup
• ½ cebola pequena, picada
• 3 dentes de alho picados

Processo:

1. Em primeiro lugar, aquecer o forno a 450 ° F.
2. Próximo tampa um assadeira com papel alumínio antiaderente e deixar de lado.
3. Em uma assadeira, coloque as batatas-doces e depois casaco com spray de cozinha.
4. Agora, polvilhe com sal e pimenta e leve ao forno por meia hora a 450 graus. Mantenha mexendo essas batata-doce no meio.
5. Então, em fogo médio, você aquecer uma frigideira antiaderente. Adicione o alho, mais cebola e cozinhe por três minutos.
6. Finalmente, servir as batatas fritas com o molho de tomate.

10. Galinha Quesadillas

ingredientes:

• ½ xícara de queijo cheddar ralado
• 4, 6 polegadas de tortillas de trigo integral
• 2 xícaras de frango cozido picado
• 2 colheres de sopa de cebola vermelha picada
• 1 ¾ colheres de chá de tempero de taco
• 1 ½ colheres de sopa de coentro picado
• ½ xícara de salsa

Processo:

1. Primeiro de tudo, aqueça o forno a 450 graus.
2. Misture frango, cebola, queijo e temperos taco em uma bacia de tamanho médio. Agora, mexa neste coentro.
3. Coloque 2 tortillas na assadeira. Em seguida, espalhe a mistura de frango (um copo empilhou) em cada tortilla. Topo Esta tortilla com outra tortilla e depois pressione suavemente.
4. Agora, assar os quesadillas em ° F por cerca de 7 a 8 minutos ou até que o queijo derreta.
5. Cortar esses tortillas em quartos e depois servir com este mergulho da salsa.

Saber mais: 10 Saúde e Nutricional Vantagens de frango para Todos

11. Whole Grain Pancakes

Ao olhar para os lanches saudáveis ​​para os adolescentes, você não deve perder esta receita.

ingredientes:

• 2 xícaras de todo o trigo mistura de panqueca
• ½ xícara de amoras, mirtilos, ou morangos frescos picados
• 2 xícaras de leite livre de gordura
• ½ colher de chá de canela
• Canola spray de óleo de cozinha
• ½ xícara de batedores de ovo
• 1 colher de sopa de xarope de bordo

Processo:

1. Em uma tigela grande, misture todos os ingredientes até ficar homogêneo. Permitir que a massa para ficar por alguns minutos.
2. Agora, aqueça uma frigideira antiaderente e, em seguida, bata-a usando spray de cozinha.
3. Despeje um montão de massa e depois girar para fazer um diâmetro de quatro polegadas.
4. Cozinhe por alguns minutos em ambos os lados. Esta panqueca deve ter se tornado um pouco difícil.
5. Cobri-lo com xarope e depois servir.

12. vegetais e tofu Stir Fry

ingredientes:

• ½ colher de chá de óleo de gergelim
• ½ pimentão, cortado
• ½ colher de chá de azeite de oliva
• ½ xícara de aspargos picados
• 4 oz de tofu firme e cortado em metade - cubos polegadas
• 1 colher de sopa de molho de soja baixo teor de sódio
• ½ xícara floretes de brócolis picado
• Uma pitada de sal e pimenta
• ½ xícara de cenoura picada

Processo:

Vídeo: Simples e saudável: lanches práticos em potinhos

1. Despeje gergelim e azeite numa wok e ao lado de calor em fogo alto.
2. Em seguida, adicione brócolis e cenoura e frite por cerca de 4 minutos ou até que os legumes estejam macios.
3. Agora, remova os bróculos e as cenouras e deixá-lo de lado.
4. Depois disso, adicione aspargos e pimentões ao wok e agora refogue por três minutos.
5. Adicionar brócolis e cenoura volta ao wok.
6. Por último, adicione tofu, sal, pimenta, molho de soja, e refogue por três minutos.

Saber mais: 18 Saúde & Beleza Vantagens de Azeite

13. iogurte e Cordeiro Pita Pockets

Isso também é considerado entre os melhores lanches saudáveis ​​para idéias.

ingredientes:

• 1 cebola marrom, ralado
• ½ colher de chá de canela em pó
• 400 gramas de cordeiro moer
• 2 colheres de sopa de farinha de rosca secas
• iogurte grego 200 gramas plain
• cominho em pó 1 colher de chá
• 2 colheres de sopa de folhas de salsa fresca picada finamente
• 4 bolsos pita de trigo integral para metade
• 180 gramas folhas de saladas mistas

Processo:

1. Primeiro de tudo, pré-aqueça o forno a 200 ° C. Forre uma assadeira com papel manteiga e mantê-lo de lado.
2. Combine a cebola, canela, salsa, cominho cordeiro picada, e migalhas de pão em uma tigela grande. Tempere com sal e pimenta e misture bem.
3. Agora, moldar esta mistura em bolas e colocar no tabuleiro.
4. Em seguida, leve ao forno por cerca de 15 a 20 minutos ou até que estas bolas são cozidos. Removê-lo do forno e coloque-a para esfriar completamente.
5. Tome estes bolsos pita e, em seguida, aplique uma camada de iogurte nos interiores destes bolsos.
6. Agora, coloque as folhas de salada neste bolso seguido por essas bolas de cordeiro.
7. Por fim, sirva com molho de salsa ou creme de leite.

Saber mais: 18 Saúde e Beleza Vantagens de iogurte Consumo

14. frango e cogumelos Torta

ingredientes:

• 20 gramas de manteiga sem sal
• cogumelos marrons suíços 250 gramas, cortado
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• 1 finamente picada dente de alho
• 1 colher de sopa de folhas de tomilho fresco
• 200 gramas folhas de espinafre do bebê
• 4 folhas de massa folhada congelados, descongelados
• Pastelaria deixa para decorar
• 2/3 xícara de cebola marmelada
• 300 gramas de queijo Taleggio, em fatias finas
• 1 ovo batido
• 2 filés de peito de frango cozido e desfiado

Processo:

1. Primeiro de tudo, pré-aqueça o forno a 190 °
2. Em seguida, em uma panela, derreta a manteiga eo azeite em fogo médio. Em seguida, adicione cogumelos e alho e cozinhe por cerca de 3 a 4 minutos ou até que a amolecer cogumelo.
3. Levante o calor e, em seguida, cozinhe por cerca de 2 a 3 minutos.
4. Depois disso, adicione o espinafre e tomilho e cozinhe por um minuto.
5. Coloque essa folha de massa na superfície de trabalho. Agora espalhar as duas colheres de sopa de cebola, fazendo uma fronteira polegadas.
6. Cubra com uma folha de massa com esta mistura de frango e mais tarde um quarto de queijo juntamente com mix de cogumelos.
7. Escovar estas arestas com a lavagem do ovo. Depois disso, transportar os quatro cantos para criar um pacote e pressionar estas bordas juntos para selar.
8. Coloque os bolos em uma assadeira forrada e depois decorar com estas folhas de pastelaria.
9. Pincele com esta lavagem do ovo e agora asse por cerca de 20 minutos ou até que ele se transforma de ouro.
10. Por último, servir as tortas ao lado da salada verde.

15. Fritos vegetais

Este é também um dos lanches saudáveis ​​fáceis para os adolescentes que você pode tentar.

ingredientes:

• 1 xícara de farinha com fermento
• ½ de farinha com fermento integral copo
• ½ colher de chá de sal
• 420 gramas pode sementes de milho, drenado
• 1 cenoura média, descascados mais ralado
• 1 grosseiramente ralado abobrinhas médias
• ½ xícara grosseiramente ralado cheddar luz
• 3 ovos ligeiramente batidos
• 1 xícara de leite
• 2 colheres de azeite
• molho de pimentão doce e creme de leite para servir

Processo:

1. Em uma tigela grande, peneire o sal e farinhas.
2. Adicione a cenoura, abobrinha, queijo cheddar, e milho e misture para combinar.
3. Em seguida, misture o leite, os ovos juntos, e agora adicione a mistura de farinha a ele. Depois disso, misture bem.
4. Em uma frigideira grande, antiaderente, aqueça o óleo em fogo médio.
5. Agora, despeje ¼ xícara desta mistura na panela e cozinhe por dois minutos ou até que as bolhas aparecem.
6. Depois disso, vire e cozinhe por dois minutos ou até que esteja cozido.
7. Repita o mesmo processo para fazer outros peixinhos.
8. Por último, servir os bolinhos com creme de leite e molho de pimentão doce.

16. Buffalo frango Pinwheels

ingredientes:

• 2 colheres de chá de búfalo ala molho quente
• 2 envoltórios de trigo integral
• 2 colheres de sopa de baixo teor de gordura queijo azul molho para salada
• 2 alface grande
• 8 onças de peito de frango grosso-cortado

Processo:

1. Misture limpeza de queijo azul e molho de búfalo.
2. Em seguida, espalhe este envoltório tortilla com esta mistura de queijo azul.
3. Depois disso a camada de tortilla com quatro onças de frango e as folhas de alface em cada envoltório.
4. Agora, role o envoltório além de aparar as pontas.
5. Corte o envoltório e depois servir com creme azedo.

17. Tomate Balsâmico Bruschetta

ingredientes:

• 8 tomates, em cubos
• ¼ xícara de queijo ralado parmesão
• 1/3 xícara de manjericão fresco picado
• 1 colher de chá de azeite de oliva
• ¼ colher de chá de pimenta preta
• ¼ colher de chá de sal kosher
• 1 pão pão francês
• 1 colher de sopa de vinagre balsâmico
• 2 dentes de alho picados

Processo:

1. Em uma tigela, misture o queijo parmesão, manjericão, tomate e alho.
2. Em seguida, misture a pimenta, sal kosher, vinagre balsâmico e azeite de oliva.
3. Finalmente, servir a esta mistura de tomate sobre as fatias de pão torrado.

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18. Semente de girassol e muffins de cenoura

ingredientes:

• 140 gramas puré de maçã recipiente de frutas
• 1/3 xícara de açúcar mascavo
• 3 ovos
• ½ leite reduzido teor de gordura copo
• 1 ¼ xícaras finamente picado cenoura
• 1 colher de sopa de óleo leve de oliva
• 2 colheres de sopa de girassol sementes de
• 3 ½ colheres de chá de fermento em pó
• 1 colher de chá de casca de limão ralada
• 265 gramas todos os fins-mistura de farinha
• 1 ½ colheres de sopa de sementes de girassol para enfeitar
• ½ colher de chá de especiarias mistas

Para a cobertura de limão:

• 2 colheres de chá de raspas de casca de limão
• 1 xícara de açúcar puro gelo
• manteiga derretida 1 colher de chá
• 2 colheres de sopa de suco de limão fresco

Processo:

1. Em primeiro lugar, pré-aqueça o forno a 180 °. Próxima linha estas panelas muffin com forros.
2. Peneire a mistura de farinha, fermento em pó e mistura de especiarias.
3. Agora, misture os ovos, o açúcar, puré de maçã, leite e óleo em uma tigela até misturar bem.
4. Em seguida, misture a casca de limão, sementes de girassol, e cenoura.
5. Depois disso adicione esta mistura de farinha e dobre até bem combinados.
6. Colher esta massa uniformemente entre estas panelas muffin e, em seguida, leve ao forno por cerca de 18 a 20 minutos.
7. Retire do forno e deixe esfriar sobre uma gradinha.
8. A fim de fazer a crosta de gelo de limão, você drenar o açúcar de confeiteiro em uma tigela e adicione próxima casca de limão ea manteiga derretida a ele.
9. Agora, mexa nesse suco de limão para fazer uma pasta lisa.
10. Em seguida, regue a cereja no topo estes muffins e polvilhe as sementes de girassol extra sobre isso.
11. Mantenha de lado durante quinze minutos e servir.

Saber mais: 28 Saúde & Beleza Vantagens de cenoura, suco de cenoura & óleo de cenoura

19. Queijo E Pikelet vegetal

ingredientes:

• 1 cenoura pequena, ralado
• ½ colher de chá de azeite de oliva
• 1 abobrinha pequena ralada,
• 1 ¼ xícaras leitelho
• 1 xícara de farinha com fermento integral
• ½ xícara de sementes de milho frescas
• Olive spray de óleo de cozinha
• 1 ovo levemente batido
• ½ xícara de farinha com fermento
• ½ xícara ralado queijo saboroso

Processo:

1. Primeiro de tudo, espremer a umidade a partir desta abobrinha.
2. Agora, em uma frigideira, aqueça o óleo sobre fogo médio. Em seguida, adicione o milho, abobrinha, e cenoura e cozinhe por três minutos.
3. Depois disso, peneire as farinhas em uma tigela grande e agora adicionar cascas para ele.
4. Em seguida, adicione manteiga e ovo e bata até combinar.
5. Agora, misture mistura de abobrinha e queijo.
6. Pulverizar a panela com um pouco de azeite e, em seguida, aqueça em fogo médio.
7. Coloque um montão de esta mistura em que a panela e cozinhe por cerca de 3 a 4 minutos ou até que as bolhas aparecem.
8. Agora, flip além cozinhe por mais 2 minutos.
9. Transfira para um prato e depois servir.

20. Charlotte grelhados frutas espetos

ingredientes:

• 1 manga
• ¼ de abacaxi descascado e cortado em fatias grossas de uma polegada
• 125 gramas de morangos, cortados ao meio
• ¼ xícara de polpa de maracujá
• 150 gramas baixo teor de gordura iogurte de morango
• 1 banana, e corte em fatias grossas

Processo:

1. Primeiro de tudo, em fogo médio, pré-aqueça o prato de churrasco.
2. Peel, fatia, além de cortar a manga em algumas grandes cubos.
3. Passe morangos, abacaxi, manga e da banana alternadamente nos espetos.
4. Em seguida, a linha que a placa de churrasco com um forro.
5. Churrasco estes espetos por cerca de três a quatro minutos, virando a cada trinta segundos.
6. Coloque o espeto em que a placa e depois disso polpa de frutas garoa paixão sobre este assunto.
7. Depois, sirva com iogurte.

21. mexicano Tortilla rolo

Este é também um dos lanches saudáveis ​​fáceis para os adolescentes.

Processo:

1. Top uma tortilla de trigo integral com duas onças de queijo cheddar ralado, 1/4 xícara de couve-flor crua finamente picada e 1/4 xícara de feijão preto em conserva.

2. Em seguida, o calor desta coberto tortilla no seu microondas por cerca de 20 segundos ou até que o queijo é derretido.

Vídeo: Receitas Fáceis e Rápidas | Thalita Ferraz

3. Agora rolar a tortilla-se para criar um computador de mão mexicano rolo de tortilla.

22. Creme de Queijo E Maçãs Dip

Você também não deve ignorar esta receita quando se olha para os lanches saudáveis ​​fáceis para os adolescentes.

ingredientes:

• ½ xícara de suco de laranja
• 5 médio Maçãs cored além cortado
• Queijo creme (1 8-onça pacote.) - à temperatura ambiente
• 1 1/2 colheres de chá de baunilha
• 2 colheres de sopa de açúcar mascavo

Processo:

1. Imediatamente após retirada do dielétrico maçãs, coloque-os em uma tigela grande e próxima despeje o suco de laranja sobre eles.
2. Agita-se de modo que estas maçãs são revestidos.
3. Em uma tigela, misture o açúcar marrom, creme de queijo, e baunilha usando um mixer.
4. Em seguida, coloque em 4 taças de mergulho individuais.

23. Apple Butter Turquia Wraps

ingredientes:

• manteiga de maçã
• 2 a 3 deli fatias de peru
• envoltório Sandwich

Processo:

1. Primeiro de tudo, se espalhou manteiga de maçã sobre este envoltório sanduíche.
2. Agora, camada sobre essas fatias de peru e depois rolar o envoltório.

24. Mini bacon mais Quiche de queijo

Isso também é considerado um dos melhores lanches saudáveis ​​para os adolescentes.

ingredientes:

• 2 ovos
• 1/2 xícara de creme de leite
• 1/2 xícara de queijo cheddar ralado
• 1 xícara de bacon- cozido crisp mais desintegrado
• Sal e pimenta a gosto
• 30 mini-conchas Phyllo

Processo:

1. Bata o creme de leite e ovos em uma tigela de mistura.
2. Despeje a mistura de ovo batido para essas conchas Phyllo.
3. Em seguida, polvilhe bacon e cheddar ralado em cada shell.
4. Agora, assar cada reservatório cheio até que os ovos são definidos.
5. Deixe esfriar um pouco e depois divirta-se!

25. Banana Mousse

ingredientes:

• 1 pacote de gelatina de limão sem açúcar
• 1/2 xícara de leite desnatado em pó
• 1 - 1/2 xícaras de água quente
• 1 banana, cortada

Processo:

1. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes e, em seguida, misturar-se em alta até que liso.
2. Agora, despeje em taças de sobremesa e depois leve à geladeira até ficar firme.

Saber mais: 19 Saúde e Beleza Vantagens de Banana Consumo

26. Cheesy Apple Butter Snack

ingredientes:

• manteiga de maçã a gosto
• 2 colheres de sopa de nozes de uva ou granola
• 1 xícara de queijo cottage

Processo:

1. Em uma tigela, coloque o queijo cottage e depois agite na manteiga de maçã.
2. Agora, cubra com nozes de uva e posteriormente desfrutar.

27. Coconut Bananas Receita

Este é também um dos petiscos saborosos e saudáveis ​​para adolescentes.

ingredientes:

• 2 bananas- desenrolada mais cortada em pedaços de uma polegada
• 1 laranja grande
• 1 xícara de retalhado coconut-
• Mel ou xarope de chocolate a chuviscar

Processo:

1. Coloque pedaços de banana em uma tigela e próxima de laranja do aperto sobre eles.
2. Agora, mexa até para que o suco cobre estes pedaços de banana.
3. Em seguida, polvilhar sobre esta coco e agita-se novamente.
4. Finalmente, Regue mel e chocolate no topo.

Saber mais: 10 Saúde & Vantagens nutricionais do Água de Coco

28. cremoso queijo mergulho Pretzel

De maneira geral, esta receita é também um dos lanches saudáveis ​​fáceis para adolescentes.

ingredientes:

• 1 pacote de limpeza do rancho seco
• 1 16-oz de creme de leite
• Pretzels para mergulhar
• 1 xícara de queijo cheddar

Processo:

1. Misture a mistura ranch vestir e creme de leite em uma tigela.
2. Leve à geladeira por duas horas. Misture o queijo cheddar ralado para este mergulho.
3. Em seguida, servir com os pretzels do tamanho da mordida.

29. Chocolate Laranja Ooze Cupcakes

ingredientes:

• 8 onças de queijo de creme amaciado
• 1/3 xícara de açúcar
• 1 ovo
• 1 pacote de mistura de bolo de chocolate
• corante vermelho e amarelo

Processo:

1. Primeiro de tudo, preparar bolo box para cupcakes seguinte, até que se trata de cozimento.
2. Para fazer o recheio: Você precisa combinar cream cheese, o açúcar eo ovo. Misturar-se 1 gota de corante vermelho e 2 gotas de comida amarelo de pintura e você pode mais para colorir se necessário para chegar a tonalidade desejada.
3. Encha os forros do queque meio cheio com a massa cupcake, em seguida, colocar uma colher de chá de recheio no centro de cada um.
4. Como queque coze, esta massa vai levantar a cercar o recheio.

Saber mais: 22 nutricional, saúde e beleza Vantagens de Chocolate

30. Mel Arroz Crispie Snack

ingredientes:

• 1/2 xícara de açúcar em pó
• 1-1 / 2 xícaras de cereal de arroz crocante
• 1/2 xícara de mel
• 1/2 xícara de doces polvilha multicoloridas
• 1/2 xícara de manteiga de amendoim
• Opcional: 1/2 amendoim copo ou passas

Processo:

1. Coloque um pedaço de papel de cera sobre a mesa e em uma assadeira para rolar as bolas.
2. Em uma tigela média, misture o açúcar em pó, manteiga de amendoim e mel. Agita-se até bem misturada. Em seguida, misture as passas e cereais.
3. Usando suas mãos, moldar a mistura em bolas de uma polegada.
4. bolas rolar dentro polvilha e depois coloque em uma assadeira.
5. Agora, leve à geladeira por 1 hora. Os biscoitos deve sentir-se firme como tocado.
6. Sirva imediatamente ou colocar em recipiente bem coberto e, em seguida, armazenar em um

Saber mais: Vantagens de saúde naturais de mel para pele, cabelo e corpo

Salada 31. Frutas Congeladas

ingredientes:

• 1 (8 pkg oz) de creme de queijo de amaciar
• 1 lata de esmagado pineapple- drenado
• 1/2 xícara de maionese
• 1 lata de tangerina oranges- drenado
• 4 xícaras de mini marshmallows
• Bananas-2- cortadas no último minuto
• Um pequeno recipiente topping chicoteado

Processo:

1. O primeiro passo é misturar-se em conjunto o queijo creme e maionese.
2. Dobre ao topping chicoteado. Em seguida, adicione frutas e despeje em seu recipiente.
3. Você pode usar grandes pratos de cozimento plana e próximo corte esta salada para servir ou você também pode colher-lo fora.
4. Congelar pelo menos duas horas antes de servir.

Saber mais: 31 Receitas Salada de Verão Saudável

Se você quiser saber mais sobre várias receitas saudáveis ​​e deliciosas, favor visite a página Comida & receitaspágina. Espero que este artigo irá ajudá-lo a aprender mais algumas lanches fáceis e saudáveis ​​para os adolescentes. Se você tem alguma pergunta ou comentário, por favor, deixe-os abaixo, vou responder o mais breve possível. O que é lanche mais preferido de seu filho? você pode compartilhar a sua receita com a gente? Por favor, deixe um comentário abaixo!

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