25 Idéias almoço para adolescentes - fácil receitas saudáveis ​​para fazer

Não é difícil para o adolescente para ser tentado pelo refeições prontas e embaladas. Afinal, eles são fáceis de preparar e também olhar sumptuoso, sabor delicioso. No entanto, os adolescentes ficar alegremente inconsciente de todo os efeitos colaterais dos alimentos processados. Você deve fazer algumas deliciosas receitas para obter o adolescente a comê-los em casa. Assim, incentivar os seus filhos mais velhos para comer de forma saudável com os 25 idéias almoço para os adolescentes. Continue lendo este artigo em Vkool.com

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Idéias Almoço saudável por adolescentes: 25 Receitas fáceis que você deve tentar agora

1. A Turquia Kebab Com Dip

Estas receitas não são apenas fáceis de fazer, mas são projetados para dar os nutrientes vitais para seu filho adolescente. Clique Para Tweet

ingredientes:

Para o Kebab:

• 1 pequeno açafrão pitada
• 2 colheres de sopa de água morna
• ½ xícara de migalhas de pão de trigo integral.
• ¼ colher de chá de canela em pó.
• 500 gramas de peito de peru moído.
• ¼ colher de chá de gengibre em pó
• 2 colheres de chá de raspas de limão ralada.
• 2 colheres de chá de suco de limão
• 24 espetos de madeira
• 1 pimentão pitada e sal
• 1 colher de sopa de azeite de oliva.
• ¼ colher de chá de flocos de pimenta

Para o mergulho:

• ½ xícara de nenhuma gordura iogurte natural
• Sal e pimenta a gosto
• Oito folhas de hortelã, fatias finas

Instruções:

1. Primeiro de tudo, você precisa para pré-aquecer o churrasco.
2. A fim de fazer o mergulho, misture o iogurte com folhas de hortelã e, em seguida, tempere com sal e pimenta.
3. A fim de tornar os kebabs, mistura de açafrão com um pouco de água quente em um prato e deixe por alguns minutos.
4. Combine migalhas de pão, gengibre, açafrão, canela, peru moído, suco de limão e as raspas, pimenta, sal e flocos de pimenta em uma tigela.
5. Misture bem e, em seguida, dividir em pequenas bolas.
6. Agora, aplique um pouco de óleo em sua grade e grill estes kebabs por três minutos de cada lado até que eles estão bem preparados.
7. Finalmente, servir estes kebabs com mergulho.

Saber mais: 28 Saúde e Beleza Vantagens de canela

2. Pão e tomate salada com frango

Esta é uma das mais saudáveis ​​idéias de almoço para os adolescentes que você pode tentar.

ingredientes:

• ¾ xícara de cebola roxa em fatias finas
• 3 xícaras de tomate picado
• 3 colheres de sopa de alcaparras
• Um punhado de manjericão fresco, finamente picado
• 3 punhados de salsa fresca picada
• 3 colheres de sopa de vinagre balsâmico
• 4 xícaras de baguette italiana em cubos
• azeite 1/2 xícara extra-virgem
• 4 dentes de alho, finamente picada
• Sal e pimenta
• ¾ xícara de queijo parmesão ralado fresco
• 2 colheres de chá de suco de limão
• 1 raminho de alecrim fresco, finamente picado
• 2 sem pele e sem espinha peitos de frango.

Instruções:

1. O primeiro passo é a pré-aqueça o forno a 350 ° F.
2. Adicione as cebolas vermelhas, tomate, alcaparras, manjericão, salsa, vinagre balsâmico, dois dentes de alho picado e azeite de oliva em uma saladeira. Mexa bem.
3. Em seguida, adicione Parmesão e agora pão para esta mistura de tomate. Tempere com sal e pimenta.
4. Misture o alecrim, suco de limão e cravo restantes de alho em uma tigela pequena.
5. Esfregue esta mistura sobre este frango do tempere a gosto.
6. Grill ou assar por meia hora ou até que cozido.
7. Como refrigeração, corte estes pedaços de frango e, em seguida, adicione à salada.

Saber mais: 10 Saúde e Nutricional Vantagens de frango para Todos

3. Baked Macaroni

Você também não deve perder esta receita quando você olha para as melhores ideias de almoço para os adolescentes.

ingredientes:

• 2 colheres de azeite
• caldo de galinha 4 xícaras
• 6 xícaras de couve-flor
• Sal e pimenta
• 500 gramas de macarrão
• 2 colheres de chá de alho picado
• 3 xícaras de abobrinha em cubos
• 2 xícaras de cebola picada

Para o molho:

• 1 colher de sopa de mostarda Dijon
• ¼ xícara de azeite
• ¼ xícara de farinha
• 1 colher de sopa de orégano fresco
• 2 colheres de sopa de manjericão fresco picado.

Para a cobertura:

• 1 xícara de migalhas de pão

Instruções:

1. Primeiro de tudo, aqueça o caldo de galinha e seguida adicione a couve-flor para ela. Agora deixe cozinhar por aproximadamente 15 minutos ou até concurso.
2. Cozinhe o macarrão seguindo as instruções do pacote e, em seguida, reservar 150 ml massas de água de cozimento.
3. Aqueça o azeite em uma frigideira e adicione a cebola eo alho e refogue por um minuto.
4. Depois adicione este abobrinha e deixe cozinhar até que ele amolece. Agora adicione esta mistura zucchini a esta pasta.
5. Aqueça o óleo em outra panela e, em seguida, adicione a farinha a ele.
6. Cozinhe até esta farinha muda de cor. Em seguida, adicione o caldo reservado e mantenha mexendo.
7. Agora adicione orégano, manjericão, mostarda e couve-flor puré bem. Abaixe o fogo e cozinhe por cerca de 5 minutos.
8. Tempere com sal e pimenta. Quando este molho esfria, puré com a ajuda de um liquidificador e, em seguida, despeje-o sobre esta pasta. Misture bem.

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Salada 4. Black Bean Chimichurri

Você também não deve deixar passar esta receita quando se olha para as idéias almoço saudável para os adolescentes.

ingredientes:

• ¼ de cebola roxa picada
• 400 gramas de latas de feijão preto, drenado mais enxaguado
• 1 tomate picado
• ½ abacate picado
• 50 gramas de queijo feta, esfarelado

Para o Chimichurri:

• 2 colheres de sopa de azeite extra-virgem.
• Um grande punhado de salsa
• ½ dente de alho picado
• Um grande punhado de coentro
• 2 colheres de sopa de vinagre.
• ¼ colher de chá de pimenta em pó.
• ¼ colher de chá de cominho em pó.

Instruções:

1. Chicotear todos estes ingredientes chimichurri em um misturador até que todos os ingredientes são bem combinado. Tempere com sal e pimenta e deixe-a de lado.
2. Em seguida, misture os ingredientes da salada em uma tigela.
3. Regue com este chimichurri molho de salada e depois servir.

5. Baguettes de frango

ingredientes:

• 1 colher de chá de azeite de oliva
• 1 peito de frango pequeno
• 1 colher de chá de vinagre de arroz
• ½ colher de chá de açúcar refinado ouro.
• baguette 1 sandwich
• ½ cenoura pequena, descascada mais ralado
• 2 Primavera de cebola, em fatias finas.
• Suco de limão ½
• ½ em fatias finas de pimentão vermelho
• 1-2 colher de sopa de molho de pimentão doce.
• ½ pepino, sem sementes, mais cortado.
• 3-4 folhas de alface lavadas,

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Instruções:

1. Em primeiro lugar, coloque o peito de frango entre bash e filme plástico com um rolo.
2. Em seguida, aplique um pouco de óleo sobre este frango e agora cozinhe por cerca de dois a três minutos de cada lado. Permitir que ele deixe esfriar.
3. Misture o vinagre de arroz, suco de limão e açúcar em uma tigela até que o açúcar se dissolva.
4. Em seguida, adicione pimenta, cebolinha, cenoura e pepino para a tigela.
5. Cortar esse baguette sanduíche pela metade.
6. Coloque essas folhas de alface no topo, seguida pela de frango.
7. Depois disso, acumulam a mistura de cenoura e pepino em cima e agora envolver em um filme plástico.

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Continue lendo este artigo para descobrir mais idéias de almoço para adolescentes!

Salada 6. Pizza Pasta

ingredientes:

• 1 colher de sopa de pesto de tomate seco ao sol
• 85 gramas de massas
• 1 colher de chá de azeite de oliva
• Três e quatro azeitonas pretas, cortados ao meio
• 50 gramas de mussarela luz em cubos.
• 85 gramas de tomates do bebê de ameixa, metade.
• 4 fatias de salame
• Um punhado de folhas de manjericão

Instruções:

1. Em primeiro lugar, cozinhar a massa de acordo com a instrução do pacote.
2. Escorra e deixe-o de lado para esfriar.
3. Junte a massa com tomates secos ao sol, pesto, e tempere a gosto.
4. Coloque a massa em primeiro lugar, seguida por fatias de salame, queijo, azeitona, e folhas de manjericão em um frasco raso ou tigela.

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7. Turquia e da Apple Sandwich

Este também é considerado como um dos mais fáceis idéias de almoço para os adolescentes.

ingredientes:

• 1 colher de sopa de mel
• 4 onças de Brie cortado
• 2 colheres de sopa de mostarda de Dijon
• 8 fatias de pão de passas-noz
• 8 onças em fatias finas de peru
• ½ maçã em fatias finas

Instruções:

1. Misture a mostarda e mel em uma tigela. Espalhe esta mistura sobre estas fatias de pão.
2. Em seguida, coloque as fatias de queijo Brie na fatia de pão.
3. Agora a camada de maçã juntamente com fatias de peru sobre este queijo Brie e em seguida, cubra com mostarda além de molho de mel.
4. Corte em ½ e sirva em seguida.

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8. frango assado Fajitas

ingredientes:

• 1 libra skinless, sem ossos, peitos de frango e corte em tiras de meia polegada.
• 1 de-seeded pimentão vermelho, e corte em tiras de uma polegada.
• 1 de-seeded pimentão amarelo, e corte em tiras de uma polegada.
• 1 cebola média descascada e cortada em tiras de uma polegada.
• 1 colher de chá de cominho
• 1 de-seeded pimentão laranja e cortar em tiras de uma polegada.
• ½ colher de chá de pimenta preta.
• 2 colheres de azeite
• ½ colher de chá de sal
• 8,6 polegadas de tortillas de milho
• Cilantro para guarnição.
• creme de leite sem gordura para servir.

Instruções:

1. Primeiro de tudo, pré-aqueça o forno a 400 ° F.
2. Em seguida, cortar os legumes e frango.
3. Spray de seu assadeira com um pouco de spray de cozinha.
4. Misture frango, cebola, cominho, sal, pimenta, azeite e pimentão em uma saladeira até bem combinados.
5. Em seguida, coza descoberto por cerca de 25 minutos ou até que os legumes estejam macios e este frango é bem preparados.
6. Servir o vegetal e frango com tortilhas de milho e, em seguida, cubra com creme de leite e coentro.

9. Muffins Zucchini

Este também é considerado como um dos mais fáceis idéias de almoço para os adolescentes.

ingredientes:

• 2 pequenas abobrinhas
• 2 xícaras de mix de biscoitos ou panquecas de grãos inteiros.
• 1 colher de chá de pimenta da Jamaica
• ½ xícara de açúcar mascavo
• 1 colher de chá de canela
• 2 ovos
• ¼ xícara de compota de maçã
• 2 colheres de chá de suco de limão fresco

Instruções:

1. Primeiro de tudo, lave a abobrinha e ao lado rasgar a abobrinha.
2. Em seguida, enrole essa abobrinha ralada em sua toalha de papel e agora apertar para aliviar o excesso de água.
3. Pré-aqueça o forno a 375 ° F. Em seguida, a linha de doze forminhas com forros.
4. Misture esta mistura de panqueca com essas especiarias em uma tigela.
5. Misture os ovos com suco de limão, molho de maçã e açúcar mascavo em uma outra bacia.
6. Agora dobre a mistura de abobrinha e ovo na mistura de panqueca.
7. Depois disso, preencher essas forminhas 2/3 com esta massa.
8. Asse por aproximadamente 15 minutos ou até que é na cor marrom.

10. frango Pita Sandwich

ingredientes:

• 2 desossadas e sem pele peitos de frango cozidos.
• ½ colher de chá de cebolinha picada.
• Uma colher de sopa de vinagre de vinho
• ¼ xícara de iogurte desnatado
• pão pita 1
• ½ pepino pequeno, em cubos
• Sal e pimenta a gosto

Instruções:

1. Primeiro, cortar esse peito de frango em algumas fatias finas. Em seguida, tempere com sal e pimenta.
2. Agora polvilhe vinagre e cebolinha sobre ele.
3. Misture o iogurte e pepino juntos em uma outra bacia.
4. Agora dividir este pão pita e coisas duas colheres de sopa de pepino, mais molho de iogurte na mesma.
5. Coloque ¼th desta mistura de frango para estes bolsos e perto.
6. Sirva imediatamente.

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11. Salada da massa grega

Olhando para as idéias almoço saudável para os adolescentes, você não deve ignorar esta receita.

ingredientes:

• 2 colheres de sopa de molho italiano
• 1 xícara de escudos da massa
• 1/8 copo cortado azeitonas
• peito de frango, cozido mais cubos.
• ¼ xícara de queijo feta

Instruções:

1. Cozinhe o macarrão seguindo as instruções do pacote. Próximo de drenagem, lavar e mantê-lo de lado.
2. Misture este molho italiano com tomates, azeitonas e queijo feta e frango em uma tigela.
3. Sirva imediatamente.

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12. Panko Chicken Tenders

ingredientes:

• 1 ½ libras de propostas de peito de frango
• ¼ colher de chá de pimenta do reino moída na hora
• 1/8 colher de chá de alho em pó
• ½ colher de chá de sal kosher
• 4 trimestres de limão
• Dois ovos grandes, ligeiramente batidos
• 1 xícara de panko
• 2 colheres de sopa de salsinha picada fresca
• 3 onças de queijo parmesão ralado fresco
• 2 colheres de sopa de óleo de canola, divididos

Instruções:

1. Primeiro de tudo, polvilhe propostas peito de frango com pimenta, alho em pó e sal.
2. Em seguida coloque os ovos em uma tigela.
3. Combine queijo e panko em uma outra bacia.
4. Em seguida, aqueça uma panela grande antiaderente e agora adicione 1 colher de sopa de óleo para ele. Depois disso, redemoinho que pan para revestir este óleo.
5. Agora mergulhe as propostas de frango no ovo and roll mais tarde nesta mistura panko.
6. Depois disso, adicionar esses pedaços de frango e agora cozinhar por cerca de três a quatro minutos de cada lado.
7. Por último, polvilhe salsinha picada por causa disso, e depois servir com quartos de limão.

13. Pesto Massa com galinha

ingredientes:

• 3 xícaras de folhas frescas de manjericão
• fusilli 8 onças crua
• 2 dentes de alho, descascados
• 1 colher de sopa de suco de limão
• 2 colheres de sopa de pinhões torrados
• 1 colher de chá de pimenta preta moída na hora
• sal kosher 1 colher de chá
• ¼ xícara de azeite extra-virgem
• 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico, dividido.
• 3 desossadas, metades de peito de frango sem pele
• Uma cebola média cortada em fatias de meia polegada
• 1/3 onças de queijo Parmigiano Reggiano fresca, raspas e dividido.
• 4 xícaras de tomate cereja
• Spray para cozinhar

Instruções:

1. Primeiro de tudo, pré-aquecer a grelha.
2. Cozinhe o macarrão seguindo as instruções do pacote, mas não adicionar sal e gordura.
3. Em seguida, coloque o alho em seu processador de alimentos e, em seguida, processar alto.
4. Agora adicione os pinhões, manjericão, suco de limão, pimenta e sal kosher. Enquanto este processador ainda está ligado, gradualmente derramar óleo e processo até que liso.
5. Agora, o vinagre pincel (uma colher de sopa) sobre as fatias de cebola.
6. Em seguida, escove o resto do vinagre sobre esses pedaços de frango.
7. tomates Place (2 copos) no centro da folha. Depois disso, dobre a folha sobre estes tomates e agora selar as bordas.
8. Agora coloque a cebola, frango, e folha de tomate em que grelha e, em seguida, casaco com spray de cozinha.
9. Grill por pelo menos quinze minutos ou até que os tomates pop e as cebolas estejam macias.
10. Retire os tomates e cebola da grelha.
11. Vire este frango e, em seguida, cozinhe por mais cinco minutos.
12. Pique estas cebolas e depois corte o frango em fatias de uma polegada.
13. Agora adicione frango, tomate, pesto e cebola para o macarrão e, em seguida, misture bem.
14. Em seguida, polvilhe queijo sobre isso e misture delicadamente.
15. Sirva imediatamente.

14. frango frito arroz

Isso também é considerado entre as idéias mais fáceis e saudáveis ​​almoço para os adolescentes.

ingredientes:

• 1 xícara sem pele em cubos mais frango desossado.
• 1 xícara congelados ervilhas verdes
• 2 dentes de alho picados
• 3 xícaras de grão longo arroz integral, cozido
• 2/3 xícara de cebolinha cortada, divididos
• 1 colher de chá de gengibre ralado
• óleo de canola 1 colher de sopa
• Dois ovos grandes, ligeiramente batidos
• 2 colheres de sopa de óleo de gergelim escuro
• 2 colheres de sopa de molho de soja de baixo de sódio
• 1 xícara de cenoura picada.
• 1 xícara picada grosseiramente floretes de brócolis.
• ½ colher de chá de sal kosher
• ¼ colher de chá de pimenta do reino moída.

Instruções:

1. Primeiro de tudo, aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio.
2. Em seguida adicione o óleo e depois girar para o revestimento.
3. Agora adicione brócolis e cenoura e frite por cerca de 3 a 4 minutos.
4. Em seguida, adicione as ervilhas, frango, alho, ½ cebola copo, gengibre e agora frite por três minutos.
5. Agora adicione o arroz e cozinhe por cerca de 3 minutos ou até que esteja completamente aquecida. Então, continue mexendo ocasionalmente.
6. Depois disso, empurra-se esta mistura o arroz a um lado da referida panela e agora cozinhar ovos no seu outro lado, sem se agitar durante dez segundos.
7. Agora, começar a agitar durante dois minutos ou até que os ovos são mexidos.
8. Depois disso, adicione o molho de soja, sal e pimenta e polvilhe o restante da cebola. Sirva quente.

15. Alkalizing Soup Verde

ingredientes:

• Água fervente
• bouillon em pó 1 colher de sopa
• óleo de girassol 1 colher de sopa
• 2 dentes de alho, cortados
• ½ colher de chá de coentro em pó
• gengibre pedaço de 2 polegadas, cortada
• ½ colher de chá de cúrcuma em pó
• Um sal do Himalaia pitada
• 200 gramas courgettes, aproximadamente cortado
• 100 gramas de couve picada
• Uma pequena salsa pack, picadas grosseiramente
• 85 gramas de brócolis
• Zest e suco de um limão

instruções:

1. Primeiro de tudo, fazer um estoque através da combinação de uma colher de sopa de pó de caldo de carne em conjunto com água fervente.
2. Adicione o gengibre, o alho, o coentro, o sal em uma panela funda e em seguida, frite em fogo médio por cerca de 2 minutos.
3. Agora adicione a água (3 colheres de sopa) para dar umidade para estas especiarias.
4. Em seguida, adicione essas courgettes, e misture bem. Agora cozinhe por 3 minutos.
5. Depois disso, adicione 400 ml de estoque e agora cozinhe por três minutos.
6. Agora adicione brócolis, couve, suco de limão e, em seguida, cozinhe por mais quatro minutos ou até que os legumes estejam macios.
7. Desligue o fogo e adicione a salsa picada.
8. Agora despeje esta sopa nesta mistura em alta velocidade.
9. Por último, decore com salsa e as raspas de limão.

Salada 16. Abóbora

ingredientes:

• Uma abóbora, descascada, sem sementes picado mais
• 2 colheres de chá de azeite de oliva
• 50 gramas de arroz integral
• 50 gramas de lentilhas de Puy
• 1 cabeça de brócolis, cortado em floretes
• 50 gramas secas cranberries.
• 25 gramas sementes de abóbora
• Suco de 1 limão

Instruções:

1. Em primeiro lugar, aquecer o forno a 200 ° F.
2. Em seguida espalhar a abóbora em uma assadeira, e regue um pouco de óleo sobre isso e leve ao forno por meia hora ou até que esteja macia.
3. Enquanto isso, cozinhe as lentilhas e arroz em água salgada por cerca de 20 minutos.
4. Em seguida, adicione brócolis nos últimos 4 minutos.
5. Agora drenar o arroz e depois adicione as sementes de abóbora, arandos, e alguns temperos.
6. Finalmente, adicione a abóbora, despeje um pouco de suco e servir.

17. Salada Com Citrus Vinagrete

ingredientes:

Para o vinagrete:

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• 3 colheres de sopa de suco de laranja fresco
• 1 ½ colheres de sopa de suco de limão fresco
• 2 colheres de chá de mel
• 1/8 colher de chá de pimenta do reino moída na hora
• 2 ½ colheres de chá de azeite extra-virgem.
• ¼ colher de chá de sal
• 1 colher de chá de vinagre

Para a salada:

• 2 colheres de sopa de cebola picadinha vermelha.
• 1 ½ xícaras de abobrinha, juliana.
• 1 xícara de grãos de milho fresco
• 1 ½ xícaras de polpa amarela, juliana.
• 1 colher de sopa de salsinha fresca picada finamente
• 1 colher de sopa de manjericão fresco, finamente picado.

Instruções:

1. A fim de preparar o vinagrete, você precisa combinar todos estes ingredientes e mexa próxima com a ajuda de um batedor.
2. A fim de fazer a salada, combine zucchini com o restante dos ingredientes em uma tigela grande.
3. Adicione o molho vinagrete e, em seguida, misture bem.

18. Ovo E Tomate Frittata

Este é também um dos mais fáceis idéias de almoço para os adolescentes que você pode tentar.

ingredientes:

• pimenta 1 sino
• ½ colher de chá de sal
• 1 tomate grande
• ½ colher de chá de pimenta preta moída
• 6 claras de ovos

Instruções:

1. Em primeiro lugar, pique o tomate e pimenta. Em seguida bata as claras usando um batedor elétrico.
2. Em seguida, defina o forno a esta definição de frangos e agora pulverizar a assadeira ao lado de spray de cozinha.
3. Agora aqueça uma frigideira e, em seguida, cozinhar pimenta por cerca de três minutos ou até que amolecer.
4. Em seguida, despeje chicoteado ovo sobre isso e cozinhar por cerca de 1 a 2 minutos.
5. Por último, polvilhe esses tomates picados sobre esses ovos brancos.
6. Transfira esta mistura para o seu assadeira e agora assar por três minutos ou até que o topo frittata é castanho claro na cor.
7. Finalmente, servir os frittatas com esta salada verde.

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Frango 19. Pan-grelhados com salada

ingredientes:

• 4 sem pele metades de peito de frango
• 1 colher de sopa de salsa fresca picada
• 1 colher de sopa de alecrim fresco
• Sal e pimenta
• ½ xícara de brócolis picado
• ½ xícara de couve-flor picada
• ½ xícara de cenouras cortadas
• 4 xícaras de verdes mistos salada.
• ½ xícara de abobrinha picada
• ½ xícara de cebola roxa em fatias
• 2 colheres de sopa de molho leve.
• 1 tomate, picado

Instruções:

1. salsa Sprinkle e alecrim sobre o peito de frango.
2. Em seguida, o revestimento do pan grelhar junto com spray de cozinha e, em seguida, aqueça em fogo médio.
3. Agora, churrasqueira o peito de frango por cerca de 8 minutos ou até que estejam cozidos.
4. Depois disso, adicione abobrinha, brócolis, couve-flor, cebolas vermelhas, cenouras e tomates para a panela de cozimento. Agora cozinhar por cerca de 2 a 3 minutos, mexendo sempre.
5. Atire esses greens salada com molho.
6. Coloque o molho sobre estas placas e, em seguida, cubra com os peitos de frango e vegetais.
7. Tempere com sal e pimenta e sirva.

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20. frango Bolognese

Você também não deve perder esta receita quando procuram as melhores idéias de almoço para os adolescentes.

ingredientes:

• 1 pode esmagar os tomates
• 1 cebola vermelha pequena picadinha
• 1 libra peito de frango moído
• 2 cenouras, finamente picado
• 1 finamente picado talo de aipo
• Dois grandes dentes de alho picados
• ½ colher de chá de sal
• 2 folhas de louro
• ½ xícara de pasta de tomate sem sal
• 2/3 xícara de água
• ½ colher de chá de flocos de pimenta vermelha esmagada.

Instruções:

1. Combine tomate picado, cenoura, cebola, frango chão, alho, aipo, pasta de tomate, sal, flocos de pimenta vermelha, louro, e água em um fogão lento. Misturar bem com uma espátula de madeira.
2. Cubra e cozinhe em alta por cerca de 4 a 5 minutos ou até que os legumes estejam macios, e o frango esteja cozido.
3. Enquanto isso, cozinhe o macarrão seguindo as instruções do pacote. Em seguida, escorra, lave e mantê-lo de lado.
4. Sirva meia xícara macarrão coberto com molho de meia xícara Bolognese.

21. parmesão Pita Crisps

Vídeo: naanagourmet: 5 receitas com banana (fácil, saudável e rapido)

Este é também um dos yummiest idéias de almoço para os adolescentes que você pode tentar.

ingredientes:

• 3 colheres de sopa de azeite de oliva
• 3/4 colher de chá de cominho (terra)
• 1/4 colher de chá de pimenta vermelha (terra)
• 1/2 xícara de queijo parmesão (grosseiramente ralado)
• 5 pitas de trigo branco ou integral
• Sal (opcional)

Instruções:

1. Preaqueça o forno a 350 ° F.
2. Em um copo, misture azeite, pimenta e cominho.
3. Depois cortar cada pita de trigo em 1/2. Em seguida, deixar de lado desta meia pita com essa mistura de óleo, e agora cortado em 8 fatias.
4. Coloque as fatias em duas frigideiras, polvilhe-as com sal e queijo parmesão a gosto.
5. Asse por cerca de 12-15 minutos para dourada. Na metade deste processo de cozimento, gire suas panelas dos racks. Em seguida, arrefecer as batatas fritas.

22. Turquia-melão Wraps

Esta é também uma das ideias mais simples e mais saudáveis ​​de almoço para os adolescentes.

ingredientes:

• 1/4 pequena cantaloupe
• 1/4 xícara de molho de rábano engarrafada
• 1 lavash (ou 1/2 poró Armenian soft)
• 12 onças de deli peito de peru defumado em fatias finas
• Seis grandes folhas de alface verde

Instruções:

1. Corte esta casca de melão e próximo corte a carne em fatias muito grossas.
2. Em seguida, espalhe este desdobrar lavash com o molho de rábano e agora o topo com peru e alface.
3. Na extremidade curta do presente Lavash, adicionar as fatias de cantaloupe, sob a forma de uma única camada para embrulhar metade do Lavash.
4. Enrole esta lavash e depois aparar as pontas. Corte do rolo em 4 pedaços com uma faca.

23. Iogurte Parfait

Este também é considerado como uma das idéias mais fácil e simples de almoço para os adolescentes.

ingredientes:

• ¼ xícara de cerejas secas
• ½ xícara de granola baixo teor de gordura
• ¼ xícara de nozes picadas
• recipiente de iogurte de baunilha 1

Instruções:

1. Primeiro de tudo, adicione o granola, nozes picadas, e cerejas secas e, em seguida, misture em um saco fechado.
2. Em seguida, embalá-lo com este recipiente de iogurte de baunilha.
3. Como se trata de hora do almoço, permitir que seus filhos para misturar os ingredientes para este iogurte.

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24. Inglês Muffin Pizza

ingredientes:

• 1 bagel liso
• 4 colheres de sopa de molho de pizza
• 2 oz de queijo Mussarela (picado)

Instruções:

1. Corte cenoura ao meio e espalhar molho de pizza em cada metade, em seguida, polvilhe com queijo mozzarella.
2. Adicionar coberturas e microondas favoritos para cerca de um minuto.

25. veggies com queijo Salsa 

Esta é também uma das melhores idéias de almoço para os adolescentes que você pode tentar.

ingredientes:

• Cenouras (descascadas e cortadas)
• Aipo
• Pepinos (cortadas em palitos)
• tomate cereja
• pimentão verde ou vermelho (cortado em tiras)

salsa mergulho de queijo

• 3/4 xícara de feijão branco (lavado mais drenado)
• 8 onças de requeijão light
• 3/4 xícara de salsa médio-quente

Instruções:

1. Em um processador de alimentos, adicione feijão escorrido, creme de queijo com uma lâmina de faca e, em seguida, misture a baixa velocidade.
2. Depois disso, adicione salsa médio-quente e agora usar a ação pulsante no processador de alimentos para misturar a salsa com os outros ingredientes.
3. Você pode fazer o mergulho anterior e coloque na geladeira por um tempo.

Se você quiser saber mais sobre receitas saudáveis ​​e deliciosas, favor visite a página Comida & receitaspágina. Espero que este artigo irá ajudá-lo a aprender mais algumas ideias almoço fáceis e saudáveis ​​para os adolescentes. Se você tem alguma pergunta ou comentário, por favor, deixe-os abaixo, vou responder o mais breve possível. Se você sabe qualquer receita almoço que o adolescente como comer, então, por favor, compartilhe conosco por comentar abaixo.

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