Top 30 jantar idéias saudáveis ​​para perda de peso

Você está acima do peso? Você está interessado em comer? Há muitas maneiras que podem ajudar a reduzir o peso naturalmente, sem tomar medicamentos, suplementos, ou fazer a cirurgia. Na verdade, você pode comer alimentos sem engordar. Os alimentos podem causar a sua obesidade, mas eles também podem ajudá-lo a se livrar da gordura muito bem. Junto com estilo de vida, mudança, você deve fazer exercícios regulares, beber mais água, permanecer ativo. Neste artigo, VKool.com irá mostrar-lhe 30 melhores jantar idéias saudáveis ​​para perda de peso. Continue lendo o artigo e aprender a comer alimentos sem engordar.

Top 30 Idéias Jantar saudável para perda de peso que você deve saber

jantar idéias saudáveis ​​para perda de peso que você deve saber

1. brócolos com queijo Feta

jantar idéias saudáveis ​​para perda de peso-brócolis com queijo feta

O brócolis é um grande vegetal para a saúde e para a perda de peso. Este ingrediente pode ser usado para fazer o jantar idéias saudáveis ​​para perda de peso e aqui está um exemplo.

  • ingredientes:
  • pão torrado: 2 fatias
  • Aneto secado: ½ colher de chá
  • Desintegrado queijo feta: 2 colheres de sopa
  • ovos batidos: 2
  • brócolis picado: 1 xícara
  • Spray para cozinhar
  • Instrução:
  • Aqueça uma panela e bata-a com spray de cozinha.
  • Coloque brócolis e cozinhe por 3 minutos mais.
  • Misture o endro, queijo feta, e ovo em uma tigela. Em seguida, coloque a mistura para a panela para cozinhar por 3 minutos.
  • Vire a omelete e cozinhe até que seja feito (por 2 minutos).
  • Agora você pode servir com torradas.

Saber mais: O livro de dieta

2. feijão verde com batata

jantar idéias saudáveis ​​para os grãos de perda de peso-verde com batata

feijão verde e batata também são os alimentos perfeitos para sua perda de gordura, porque eles têm nutrientes suficientes para a saúde, bem como ajudar a sua mais completa estômago mais rápido. Então você não vai sentir fome com esta dieta prato. Vamos seguir:

  • ingredientes:
  • Cinnamon- ½ colher de chá
  • Batata doce: 1
  • feijão verde congelado: 1 xícara
  • Azeite: 1 colher
  • alho picado: 1 dente
  • costeleta de porco desossada: 10 onças
  • instruções:
  • Grelhe o bisteca de porco na grelha por 30 minutos. Transformando-o uma vez.
  • Aqueça o óleo de alho e refogue por 1 minuto de oliva, adicione o sauté feijão areia verde-lo por 5 minutos.
  • Use um garfo para criar buracos na batata, em seguida, micro-los até que estejam macias (por 6-8 minutos).
  • Agora você polvilhe com canela e sirva o bisteca de porco com batata e feijão verde.

3. Salada Thai

jantar idéias saudáveis ​​para peso salada de perda de thai

A Tailândia é famosa não só sobre a cultura, a paisagem, mas também é bem conhecido nos alimentos. Aqui é receita de salada Thai você pode tentar durante o programa de perda de gordura.

  • ingredientes:
  • Picado coentro fresco: 1 colher de sopa
  • amendoim picado: 1 colher de sopa
  • pimentão vermelho: ½ xícara
  • Alface: 2 xícaras
  • Molho de soja: ½ colher de sopa
  • suco de limão: 1 colher de sopa
  • Azeite: 1 colher
  • Bife do lombo: 2 onças
  • Instrução:
  • Pré-aqueça a frigideira e deixe cozinhar o bife de 145 ° F até que esteja macia.
  • Misture o molho de soja, suco de limão e óleo juntos.
  • Atire a alface, coentro, amendoim e pimenta vermelha.
  • Temperando a salada com a raia.

4. salada com camarão Pasta

jantar idéias saudáveis ​​para perda de peso-salada com camarão massas

Com esta receita, você terá um perfeito jantar com sua família. É muito saboroso e experimentá-lo com esta maneira:

  • ingredientes:

Vídeo: Exemplo de jantar saudável | Projeto Vida Toda #24

+ Para massas de camarão:

  • parmesão ralado: 1 colher de chá
  • pinhões: ½ colher de sopa
  • azeitonas pretas fatiadas: 2
  • Secas, tomates escorridos: ¼ xícara
  • camarão escalfado: 2 onças
  • Cozido rigatoni seco: ¼ xícara

+ Para a salada:

  • Vinagre: ½ colher de sopa
  • Pepino cortado: ½ xícara
  • tomate picado: ¼ xícara
  • Alface: 1 xícara
  • Instrução:
  • Atire a massa com pinhões, azeitonas, tomates secos, e camarão.
  • Tempero com parmesão.
  • Sirva com salada.

5. Sage, suco de limão, e vieiras,

A fim de reduzir o peso naturalmente, jantar idéias saudáveis ​​para perda de peso são realmente úteis porque eles podem ajudá-lo completo, bem como se livrar da gordura rapidamente.

  • ingredientes:
  • Kale: 1 xícara
  • Azeite: 1 colher
  • Roasted polpa de bolota: 1 xícara
  • sage-chão: ½ colher de chá
  • Suco de limão: 1 colher de chá
  • vieiras: 2 onças
  • óleo de canola: 1 colher de chá
  • Instrução:
  • Aqueça o óleo e refogue a couve até que esteja macia.
  • Aqueça o óleo de canola e colocar as vieiras para cozinhar por alguns minutos.
  • Virar as vieiras e cozinhe os lados até que estejam firmes.
  • Regue com o suco de limão e superando com sálvia.
  • Sirva com couve e squash.

6. Veggie Pasta

jantar idéias saudáveis ​​para perda de peso-veggie massas

  • ingredientes:
  • Azeite: 1 colher
  • Zucchini cunhas: ½ xícara
  • espinafre picado: Copo de ¾
  • ricota: ¼ xícara
  • conservas de tomate descascado: ½ xícara
  • macarrão de trigo integral: ¼ xícara
  • Instrução:
  • Aqueça o óleo e cozinhar legumes na panela até que eles são feitos.
  • Combine o vegetariana com queijo e macarrão.
  • Sirva-o.

7. Vegetais com carne

Com legumes e carne dieta, você vai fornecer nutrientes suficientes para a saúde e reduzir o peso. Eles são excelentes e saudáveis ​​jantar idéias para perda de peso, você deve tentar:

  • ingredientes:
  • arroz integral cozido: ½ xícara
  • Pimentas cortadas: ½ xícara
  • castanhas de água cortados: ½ xícara
  • brócolis picado: ½ xícara
  • Azeite: 2 colheres de chá
  • Mel molho de mostarda: 1 colher de sopa
  • teriyaki molho: 2 colheres de sopa
  • carne em cubos: 2 onças
  • Instrução:
  • Em primeiro lugar, você marinar a carne e vesti-lo por 30 minutos.
  • Aqueça o azeite e cozinhe a carne por alguns minutos.
  • Adicionar vegetais areia cozinhar por 5 minutos até que a carne é marrom.
  • Sirva com arroz.

8. Broccoli salada com camarão

jantar idéias saudáveis ​​para a salada de peso perda de brócolis com camarão

  • ingredientes:
  • Oregano- ½ colher de chá
  • Onion a pó ½ colher de chá
  • vinagre de vinho tinto: 2 colheres de sopa
  • Alcaparras: 1 colher de chá
  • Halved tomates secos: 4
  • brócolis refogado: ½
  • macarrão cozido: ½ xícara
  • camarão cozido: 3 onças
  • Instruções: Simplesmente, você lança todos os ingredientes e sirva frio.

Quer saber como fazer o jantar idéias saudáveis ​​para perda de peso? Continue lendo o artigo e obter mais receitas.

Receita 9. frango

Frango pode ser feito um monte de receitas saudáveis ​​e deliciosas para melhorar a saúde, bem como reduzir o peso. Se você gosta de carne de frango, você deve seguir este prato no jantar.

  • ingredientes:
  • Parmesão ralado: 1 colher de sopa
  • penne de trigo integral: ½ xícara
  • Spinach- 1 xícara
  • Molho de tomate: ½ xícara
  • Cubos de frango grelhado: 3 onças
  • Instrução:
  • Aqueça o azeite em uma panela, espinafre colocar, e refogue até que seja feito.
  • Misture com o molho de tomate, penne, e frango.
  • Cubra com queijo parmesão.

10. Snapper Dish

jantar idéias saudáveis ​​para peso prato perda de snapper

  • ingredientes:
  • pistachios-primas: ½ xícara
  • milho cozido: ¼ xícara
  • Bok Choy- ½ xícara
  • Molho de soja: 3 colheres de chá
  • pargo cozido: 5 onças
  • Gergelim Sementes- 2 colheres de chá
  • Cozido ervilhas que pressão ½ xícara
  • instruções;
  • Misture milho com pistácios.
  • No topo da bok choy, snapper sobre a mistura de milho.
  • Agora você regue o Anchova com molho de soja.
  • Em seguida, você polvilhe a mistura com sementes de gergelim.
  • E a última é para comer o prato com ervilhas instantâneas de açúcar.

11. Veggies Burger

  • ingredientes:
  • Azeite: 1 colher
  • Picado vermelho onion- ½ xícara
  • abobrinha em cubos: ½ xícara
  • Picado squash ½ xícara
  • pimentas vermelhas picadas: ¼ xícara
  • Salsa: 2 colheres de chá
  • Milho: 2 colheres de sopa
  • arroz integral cozido: ½ xícara
  • hambúrguer vegetariano: 1
  • Sal a gosto
  • Spray para cozinhar
  • instruções:
  • Aqueça o spray de cozinha e depois cozinhar o hambúrguer em uma panela.
  • Quando isso for feito, você corta o hambúrguer e misturá-lo com salsa, milho e arroz.
  • Em seguida, você atirar os legumes com sal e óleo, asse por 15-20 minutos.
  • Sirva-o.

12. Beans, bacalhau, e Rosemary Polenta

jantar idéias saudáveis ​​para perda de peso feijão, bacalhau, e polenta alecrim

A combinação de legumes, bacalhau, erva parece ser bom para o seu jantar especial. Vamos sirva imediatamente após prepará-lo.

  • ingredientes:
  • Cozido beans- verde ½ xícara
  • Rosemary- ½ colher de chá
  • pinhões: 1 colher de sopa
  • Leite: ½ xícara
  • polenta- seco ½ xícara
  • Pimenta, sal, e salsa
  • Cod: 2 onças
  • Instrução:
  • Tempere o código com pimenta, sal e salsa, então você cozinhá-lo por 6-8 minutos.
  • Cozinhe a polenta com o leite seguindo as instruções da embalagem.
  • Agora você cobri-lo com nozes alecrim e pinheiros.
  • Sirva com feijão verde.

13. Dill, Lemon, e prato de salmão

Limão, salmão e dill são muito bons para a sua saúde melhora e eles são jantar idéias muito saudáveis ​​para perda de peso. Você pode seguir estas instruções:

  • ingredientes:
  • brócolis picado: 1 xícara
  • Parsnips: ½ xícara
  • Dill: 1 colher de sopa
  • Suco de limão: 1 colher de sopa
  • Salmon: 4 onças
  • Instrução:
  • Você vapor o brócolis até que seja feito. Reserve.
  • Agora você polvilhe salmão com dill e suco de limão a 225 ° C por 15 minutos.
  • Sirva com brócolis.

14. Pesto Pasta

jantar idéias saudáveis ​​para perda de peso-pesto

  • ingredientes:
  • Desfiado parmesan- ½ xícara
  • linguine cozido: ½ xícara
  • Sal e pimenta: ¼ colher de chá
  • Molho pesto: ½ xícara
  • peito de frango em cubos: ¼ xícara
  • feijão verde cozido: ½ xícara
  • Tomates: pint ¼
  • instruções:
  • Misture o molho pesto, pimenta, sal, peito de frango em cubos, cozidos feijão verde e tomates em uma tigela.
  • Coloque linguine cozido e decore o prato com queijo parmesão ralado.

15. quinoa e Tofu Receita

jantar idéias saudáveis ​​para perda de peso não são boas apenas para reduzir o peso, mas eles também são valiosos ... Clique Para Tweet

Você pode misturar tofu e quinoa como a seguinte instrução:

  • ingredientes:
  • tofu em cubos: 1 onça
  • Em cubos pimenta vermelha: 3 colheres de sopa
  • Picado pimenta verde: 3 colheres de sopa
  • Cilantro: 1 colher de chá
  • abacate em cubos: 1 colher de sopa
  • suco de limão: 2 colheres de chá
  • quinoa cozida: 1 xícara
  • Instrução: Isso é muito simples, você misturar todos os ingredientes acima e sirva imediatamente.

Legumes 16. assado e carne de porco

jantar idéias saudáveis ​​para os legumes de perda de peso assado e carne de porco

  • ingredientes:
  • Azeite: 1 colher
  • couves de Bruxelas: 1 ½ xícara
  • Abóbora (cozida): ½ xícara
  • lombo de porco: 2 onças
  • Sal e pimenta a gosto.
  • instruções:
  • Aqueça o óleo e deixe cozinhar couves de Bruxelas com um pouco de sal.
  • Assar a carne de porco a 375 ° F.
  • Cubra com abóbora manteiga, pimenta e sal.

17. Cogumelo Receita



No programa de perda de peso, provavelmente você não deve ignorar cogumelo, que é um dos melhores alimentos para a saúde.

  • ingredientes:
  • Alface: 2 folhas
  • Tomate: 2 fatias
  • cebola vermelha: 1 fatia
  • Cogumelo grelhado: 1
  • hambúrguer Bison: 3 onças
  • instruções:
  • Você hambúrguer grill e cogumelos até que seja feito.
  • Então você cubra com alface, tomate, cebola e para servir.

18. Pecorino Com grelhados Pears

jantar idéias saudáveis ​​para perda de peso-pecorino com peras grelhadas

  • ingredientes:

+ vinagrete:

  • Pimenta preta moída: ½ colher de chá
  • Sal: ¼ colher de chá
  • Açúcar: ½ colher de chá
  • Mostarda: 1 colher de chá
  • Vinagre: 2 colheres de sopa
  • Azeite: ¼ xícara

+ salada:

Vídeo: Receitas saudáveis para o jantar | Fran Guarnieri

  • Peras: 2 rasgos
  • queijo Pecorino: 2 onças
  • uvas verdes sem sementes: 1 xícara
  • Agrião: 1 maço (folhas removido)
  • Rúcula: 5 xícaras (folhas removido)
  • instruções:
  • Coloque a pimenta, sal, açúcar, mostarda, vinagre e óleo num recipiente. Tampe e agite a mistura como você está misturando-os. Esfriar o molho até que seja feito.
  • Agora você atirar uvas verdes, agrião, rúcula e em uma tigela. Corte o queijo em fatias diferentes e misture na tigela de salada. Reserve.
  • Agora você pré-aquecer o forno. Descasque as peras, corte ao meio, e núcleo-los.
  • Cortar os lados da ervilha para baixo na assadeira. Cubra com o queijo e grelhe as peras cerca de 2 minutos.
  • Enquanto isso, você agita o molho e regue-o sobre a salada. Preparar o prato de salada e colocar a pêra sobre eles.
  • Sirva quente.

19. desbastadas Amêndoas E Salmão assado no forno

  • ingredientes:
  • alho esmagado: 2 dentes
  • Molho de soja: 2 colheres de sopa
  • Suco de limão: 2 colheres de sopa
  • Suco de laranja: ½ xícara
  • xarope de bordo: ¼ xícara
  • amêndoas picadas: ¼ xícara
  • filetes de salmão sem pele: 4
  • Instrução:
  • Pré-aqueça o forno para 220 graus C.
  • Forre o assadeira com papel de pergaminho.
  • Coloque o salmão na panela.
  • Corte as amêndoas e distribuí-los no topo dos filetes.
  • Combine o alho esmagado, molho de soja, suco de limão, suco de laranja, xarope de bordo.
  • Agora você use uma colher e regue a marinada sobre o filé.
  • Asse o salmão durante 20 minutos.
  • Enquanto isso, você regar a marinada no topo.
  • Retire o peixe e deixá-lo ao lado.
  • Sirva o peixe com legumes, salada verde e arroz integral.

20. Mediterrâneo Meatloaf

jantar idéias saudáveis ​​para peso bolo de perda de mediterrâneo

  • ingredientes:
  • queijos- Feta ½ xícara
  • migalhas de pão: ½ xícara
  • Clara de ovo: 1
  • manjericão picado: 2 colheres de sopa
  • salsa picado: 2 colheres de sopa
  • Turquia: 500g
  • azeitonas em cubos: ½ xícara
  • cebola roxa cortada em cubos: ½ xícara
  • Em cubos pimenta vermelha: ½ xícara
  • Azeite: 2 colheres de sopa
  • Pimenta a gosto
  • Instrução:
  • Pré-aqueça o forno ° F 375.
  • Aqueça o azeite em uma panela e coloque a cebola vermelha, azeitonas e pimentas vermelhas nele. Refogue até que as cebolas estejam macias.
  • Coloque a mistura em uma tigela e colocar pimenta, queijo feta, migalhas de pão, ovo branco, manjericão, salsa, peru e combinar os ingredientes.
  • Transfira a mistura em uma assadeira e asse por 40 minutos.
  • Sirva-o.

21. Roasted Cavala Com Tomate

  • ingredientes:
  • pimenta preta: ¼ colher de chá
  • sal: ½ colher de chá
  • fatias de tomate: 2
  • folhas de manjericão: ¼ xícara
  • maionese baixo teor de gordura: 20 ml
  • filetes de cavala: 500g
  • instrução:
  • aqueça o forno 400F.
  • colocar a cavala na assadeira e cubra com maionese nele.
  • a camada de tomates e manjericão na parte superior do filé.
  • Polvilhe com sal e pimenta.
  • Assar por 5-10 minutos.

22. batata doce, cogumelos e frango assado

jantar idéias saudáveis ​​para perda de peso de batata-doce, cogumelos e frango assado

Certamente, você não vai estar com fome com este jantar. Eles são grandes e saudáveis ​​jantar idéias para perda de peso, você deve tentar.

  • ingredientes:
  • Batata doce: 1
  • Azeite: 1 colheres de sopa
  • Cebolinha: 1 colher de sopa
  • Cogumelos cortados: 1 xícara
  • peito de frango sem pele: ½
  • Instrução:
  • Pré-aqueça o forno a 350 ° F.
  • Cubra o frango com o azeite, cebolinha, e cogumelos, leve ao forno por 15 minutos.
  • Microondas batata doce por 5 minutos.
  • E agora você pode servi-lo quente.

Receita 23. Camarão

Camarão combinado com legumes, frutas será o excelente receita para o seu jantar.

  • ingredientes:
  • Pimenta vermelha: 1 colher de chá
  • manga picada: ½ xícara
  • jacamar Chopped: ½ xícara
  • Pepino desbastado: ½ xícara
  • Suco de limão: ¼ xícara
  • camarão cozido: 1 xícara
  • Tomate cortado: 1
  • cebola picada: 1 colher de sopa
  • Instrução:
  • Atire todos os ingredientes juntos e vestir o prato com suco de limão.
  • Sirva imediatamente.

24. espinafre e do espaguete

jantar idéias saudáveis ​​para perda de peso-espinafre e espaguete

Espinafre é um dos vegetais mais poderosas para a saúde e você pode combiná-lo com espaguete para fazer um delicioso jantar.

  • ingredientes:
  • Espinafre: 2 xícaras
  • Salsicha de frango: 1
  • flocos de pimentão vermelho: ½ colher de chá
  • Molho de tomate: ½ xícara
  • Ricotta: 1/3 xícara
  • espaguete cozido: 2 xícaras
  • Instrução:
  • Misture os flocos de pimenta, molho, ricota, massa e cubra com salsicha.
  • Adicione o espinafre e murcha-lo.

25. Broccoli Sopa com galinha

  • ingredientes:
  • brócolis picado: 1 xícara
  • caldo de galinha: ½ xícara
  • nabo picado: 1 xícara
  • queijo Cheddar: ¼ xícara
  • Amêndoas cortadas: 1 colher de sopa
  • peito de frango: 2 onças
  • Suco de limão: 1 colher de chá
  • Sal e pimenta
  • Instrução:
  • parsnips vapor e brócolis.
  • Puré com cheddar, estoque.
  • Polvilhe com nozes.
  • Top com suco de limão e leve ao forno até que fique marrom e tempere.
  • Sirva o prato.

26. Arroz Selvagem com coentro camarão

jantar idéias saudáveis ​​para o arroz de perda de peso selvagem com camarão cilantro

  • ingredientes:
  • arroz selvagem: ½ xícara (blend)
  • acelga: ½ xícara
  • polpa amarela cortada: 1
  • suco de limão: 2 colheres de chá
  • Cilantro: 2 colheres de chá
  • Camarão: 6 (grande)
  • Instrução:
  • Em primeiro lugar você aqueça o azeite e sele o camarão por 4 minutos.
  • Tempero com sumo de limão e coentro.
  • Então você vapor acelga, squash por 5 minutos.
  • Cozinhar o arroz seguindo as instruções da embalagem.
  • Aproveite.

27. Legumes Primavera

  • ingredientes:
  • hortelã picada: 1 colher de sopa
  • Peas: ½ xícara
  • Cebola vermelha cortada: ½ xícara
  • corações de alcachofra: ½ xícara
  • Azeite: 2 colheres de chá
  • massas de grãos inteiros: 2 onças
  • Sal e pimenta a gosto
  • Instrução:
  • Cozinhe o macarrão como a direção.
  • Junte a massa com hortelã, legumes e óleo.
  • Tempere com sal e pimenta a gosto.

28. Asparagus Soup

jantar idéias saudáveis ​​para a sopa de peso perda de espargos

  • ingredientes:
  • gengibre ralado: ¼ colher de chá
  • Molho de soja: 2 colheres de chá
  • Espargos: 8
  • couve picada: ½ xícara
  • quinoa seca: 1 colher de sopa
  • sopa de legumes: 1 xícara
  • peito de frango sem pele: 3 onças
  • Instrução:
  • Pré-aqueça o forno a 350 ° F e asse o frango por 25 minutos, em seguida, rasgar com o garfo.
  • Enquanto isso, você pode misturar couve, quinoa, sopa e deixe ferver, deixe cozinhar por 15 minutos.
  • Adicionar o frango.
  • Espargos a vapor e misture com gengibre, molho de soja.
  • Agora você pode servir o jantar.

Olhando para o jantar idéias mais saudáveis ​​para perda de peso? Por favor, continue lendo e você vai ter outra receita saudável.

29. Edamame Receita

  • ingredientes:
  • edamame cozidos: 2/3 xícara
  • Cozidos spaghetti de trigo integral: ½ xícara
  • Azeite: 1 colher
  • cebola vermelha: ½ xícara
  • Fatiado pimentão: ½ xícara
  • Instrução:
  • Aqueça as cebolas óleo e refogue, pimentão até que eles são translúcidas.
  • Misture com edamame e massas para servir.

Receita 30. Hot Dog

jantar idéias saudáveis ​​para receita cão perda de peso-quente

  • ingredientes:
  • Feijões cozidos: ½ xícara
  • cachorro-quente Carne: 1
  • Todo o trigo pão de cachorro-quente 1
  • Mostarda: ½ colher de sopa:
  • Melão: ½ xícara
  • relish doce: ½ colher de sopa
  • Azeite: 1 colher
  • Instrução:
  • Aqueça o óleo e deixe cozinhar o cachorro-quente, feijões cozidos.
  • Sirva o cachorro quente no bolo e cubra com relish e mostarda.
  • Sirva com melão e feijão ao lado.

Se você quiser saber mais dicas úteis e truques sobre como cuidar de sua saúde, você pode visitar o nosso principal Perda de peso página. Depois de ler os artigos sobre 30 jantar idéias fáceis e saudáveis ​​para perda de peso, espero que você tenha aprendido algumas deliciosas receitas para o seu jantar e ajudá-lo a reduzir o peso naturalmente e eficazmente em casa. Se você tem alguma dúvida ou algum comentário, por favor, deixe-a abaixo.

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