Top 30 jantar idéias saudáveis ​​para perda de peso

Você está acima do peso? Você está interessado em comer? Há muitas maneiras que podem ajudar a reduzir o peso naturalmente, sem tomar medicamentos, suplementos, ou fazer a cirurgia. Na verdade, você pode comer alimentos sem engordar. Os alimentos podem causar a sua obesidade, mas eles também podem ajudá-lo a se livrar da gordura muito bem. Junto com estilo de vida, mudança, você deve fazer exercícios regulares, beber mais água, permanecer ativo. Neste artigo, VKool.com irá mostrar-lhe 30 melhores jantar idéias saudáveis ​​para perda de peso. Continue lendo o artigo e aprender a comer alimentos sem engordar.

Top 30 Idéias Jantar saudável para perda de peso que você deve saber

1. brócolos com queijo Feta

O brócolis é um grande vegetal para a saúde e para a perda de peso. Este ingrediente pode ser usado para fazer o jantar idéias saudáveis ​​para perda de peso e aqui está um exemplo.

• ingredientes:
• pão torrado: 2 fatias
• Aneto secado: ½ colher de chá
• Desintegrado queijo feta: 2 colheres de sopa
• ovos batidos: 2
• brócolis picado: 1 xícara
• Spray para cozinhar
• Instrução:
• Aqueça uma panela e bata-a com spray de cozinha.
• Coloque brócolis e cozinhe por 3 minutos mais.
• Misture o endro, queijo feta, e ovo em uma tigela. Em seguida, coloque a mistura para a panela para cozinhar por 3 minutos.
• Vire a omelete e cozinhe até que seja feito (por 2 minutos).
• Agora você pode servir com torradas.

Saber mais: O livro de dieta

2. feijão verde com batata

feijão verde e batata também são os alimentos perfeitos para sua perda de gordura, porque eles têm nutrientes suficientes para a saúde, bem como ajudar a sua mais completa estômago mais rápido. Então você não vai sentir fome com esta dieta prato. Vamos seguir:

• ingredientes:
• Cinnamon- ½ colher de chá
• Batata doce: 1
• feijão verde congelado: 1 xícara
• Azeite: 1 colher
• alho picado: 1 dente
• costeleta de porco desossada: 10 onças
• instruções:
• Grelhe o bisteca de porco na grelha por 30 minutos. Transformando-o uma vez.
• Aqueça o óleo de alho e refogue por 1 minuto de oliva, adicione o sauté feijão areia verde-lo por 5 minutos.
• Use um garfo para criar buracos na batata, em seguida, micro-los até que estejam macias (por 6-8 minutos).
• Agora você polvilhe com canela e sirva o bisteca de porco com batata e feijão verde.

3. Salada Thai

A Tailândia é famosa não só sobre a cultura, a paisagem, mas também é bem conhecido nos alimentos. Aqui é receita de salada Thai você pode tentar durante o programa de perda de gordura.

• ingredientes:
• Picado coentro fresco: 1 colher de sopa
• amendoim picado: 1 colher de sopa
• pimentão vermelho: ½ xícara
• Alface: 2 xícaras
• Molho de soja: ½ colher de sopa
• suco de limão: 1 colher de sopa
• Azeite: 1 colher
• Bife do lombo: 2 onças
• Instrução:
• Pré-aqueça a frigideira e deixe cozinhar o bife de 145 ° F até que esteja macia.
• Misture o molho de soja, suco de limão e óleo juntos.
• Atire a alface, coentro, amendoim e pimenta vermelha.
• Temperando a salada com a raia.

4. salada com camarão Pasta

Com esta receita, você terá um perfeito jantar com sua família. É muito saboroso e experimentá-lo com esta maneira:

• ingredientes:

Vídeo: Exemplo de jantar saudável | Projeto Vida Toda #24

+ Para massas de camarão:

• parmesão ralado: 1 colher de chá
• pinhões: ½ colher de sopa
• azeitonas pretas fatiadas: 2
• Secas, tomates escorridos: ¼ xícara
• camarão escalfado: 2 onças
• Cozido rigatoni seco: ¼ xícara

+ Para a salada:

• Vinagre: ½ colher de sopa
• Pepino cortado: ½ xícara
• tomate picado: ¼ xícara
• Alface: 1 xícara
• Instrução:
• Atire a massa com pinhões, azeitonas, tomates secos, e camarão.
• Tempero com parmesão.
• Sirva com salada.

5. Sage, suco de limão, e vieiras,

A fim de reduzir o peso naturalmente, jantar idéias saudáveis ​​para perda de peso são realmente úteis porque eles podem ajudá-lo completo, bem como se livrar da gordura rapidamente.

• ingredientes:
• Kale: 1 xícara
• Azeite: 1 colher
• Roasted polpa de bolota: 1 xícara
• sage-chão: ½ colher de chá
• Suco de limão: 1 colher de chá
• vieiras: 2 onças
• óleo de canola: 1 colher de chá
• Instrução:
• Aqueça o óleo e refogue a couve até que esteja macia.
• Aqueça o óleo de canola e colocar as vieiras para cozinhar por alguns minutos.
• Virar as vieiras e cozinhe os lados até que estejam firmes.
• Regue com o suco de limão e superando com sálvia.
• Sirva com couve e squash.

6. Veggie Pasta

• ingredientes:
• Azeite: 1 colher
• Zucchini cunhas: ½ xícara
• espinafre picado: Copo de ¾
• ricota: ¼ xícara
• conservas de tomate descascado: ½ xícara
• macarrão de trigo integral: ¼ xícara
• Instrução:
• Aqueça o óleo e cozinhar legumes na panela até que eles são feitos.
• Combine o vegetariana com queijo e macarrão.
• Sirva-o.

7. Vegetais com carne

Com legumes e carne dieta, você vai fornecer nutrientes suficientes para a saúde e reduzir o peso. Eles são excelentes e saudáveis ​​jantar idéias para perda de peso, você deve tentar:

• ingredientes:
• arroz integral cozido: ½ xícara
• Pimentas cortadas: ½ xícara
• castanhas de água cortados: ½ xícara
• brócolis picado: ½ xícara
• Azeite: 2 colheres de chá
• Mel molho de mostarda: 1 colher de sopa
• teriyaki molho: 2 colheres de sopa
• carne em cubos: 2 onças
• Instrução:
• Em primeiro lugar, você marinar a carne e vesti-lo por 30 minutos.
• Aqueça o azeite e cozinhe a carne por alguns minutos.
• Adicionar vegetais areia cozinhar por 5 minutos até que a carne é marrom.
• Sirva com arroz.

8. Broccoli salada com camarão

• ingredientes:
• Oregano- ½ colher de chá
• Onion a pó ½ colher de chá
• vinagre de vinho tinto: 2 colheres de sopa
• Alcaparras: 1 colher de chá
• Halved tomates secos: 4
• brócolis refogado: ½
• macarrão cozido: ½ xícara
• camarão cozido: 3 onças
• Instruções: Simplesmente, você lança todos os ingredientes e sirva frio.

Quer saber como fazer o jantar idéias saudáveis ​​para perda de peso? Continue lendo o artigo e obter mais receitas.

Receita 9. frango

Frango pode ser feito um monte de receitas saudáveis ​​e deliciosas para melhorar a saúde, bem como reduzir o peso. Se você gosta de carne de frango, você deve seguir este prato no jantar.

• ingredientes:
• Parmesão ralado: 1 colher de sopa
• penne de trigo integral: ½ xícara
• Spinach- 1 xícara
• Molho de tomate: ½ xícara
• Cubos de frango grelhado: 3 onças
• Instrução:
• Aqueça o azeite em uma panela, espinafre colocar, e refogue até que seja feito.
• Misture com o molho de tomate, penne, e frango.
• Cubra com queijo parmesão.

10. Snapper Dish

• ingredientes:
• pistachios-primas: ½ xícara
• milho cozido: ¼ xícara
• Bok Choy- ½ xícara
• Molho de soja: 3 colheres de chá
• pargo cozido: 5 onças
• Gergelim Sementes- 2 colheres de chá
• Cozido ervilhas que pressão ½ xícara
• instruções;
• Misture milho com pistácios.
• No topo da bok choy, snapper sobre a mistura de milho.
• Agora você regue o Anchova com molho de soja.
• Em seguida, você polvilhe a mistura com sementes de gergelim.
• E a última é para comer o prato com ervilhas instantâneas de açúcar.

11. Veggies Burger

• ingredientes:
• Azeite: 1 colher
• Picado vermelho onion- ½ xícara
• abobrinha em cubos: ½ xícara
• Picado squash ½ xícara
• pimentas vermelhas picadas: ¼ xícara
• Salsa: 2 colheres de chá
• Milho: 2 colheres de sopa
• arroz integral cozido: ½ xícara
• hambúrguer vegetariano: 1
• Sal a gosto
• Spray para cozinhar
• instruções:
• Aqueça o spray de cozinha e depois cozinhar o hambúrguer em uma panela.
• Quando isso for feito, você corta o hambúrguer e misturá-lo com salsa, milho e arroz.
• Em seguida, você atirar os legumes com sal e óleo, asse por 15-20 minutos.
• Sirva-o.

12. Beans, bacalhau, e Rosemary Polenta

A combinação de legumes, bacalhau, erva parece ser bom para o seu jantar especial. Vamos sirva imediatamente após prepará-lo.

• ingredientes:
• Cozido beans- verde ½ xícara
• Rosemary- ½ colher de chá
• pinhões: 1 colher de sopa
• Leite: ½ xícara
• polenta- seco ½ xícara
• Pimenta, sal, e salsa
• Cod: 2 onças
• Instrução:
• Tempere o código com pimenta, sal e salsa, então você cozinhá-lo por 6-8 minutos.
• Cozinhe a polenta com o leite seguindo as instruções da embalagem.
• Agora você cobri-lo com nozes alecrim e pinheiros.
• Sirva com feijão verde.

13. Dill, Lemon, e prato de salmão

Limão, salmão e dill são muito bons para a sua saúde melhora e eles são jantar idéias muito saudáveis ​​para perda de peso. Você pode seguir estas instruções:

• ingredientes:
• brócolis picado: 1 xícara
• Parsnips: ½ xícara
• Dill: 1 colher de sopa
• Suco de limão: 1 colher de sopa
• Salmon: 4 onças
• Instrução:
• Você vapor o brócolis até que seja feito. Reserve.
• Agora você polvilhe salmão com dill e suco de limão a 225 ° C por 15 minutos.
• Sirva com brócolis.

14. Pesto Pasta

• ingredientes:
• Desfiado parmesan- ½ xícara
• linguine cozido: ½ xícara
• Sal e pimenta: ¼ colher de chá
• Molho pesto: ½ xícara
• peito de frango em cubos: ¼ xícara
• feijão verde cozido: ½ xícara
• Tomates: pint ¼
• instruções:
• Misture o molho pesto, pimenta, sal, peito de frango em cubos, cozidos feijão verde e tomates em uma tigela.
• Coloque linguine cozido e decore o prato com queijo parmesão ralado.

15. quinoa e Tofu Receita

Você pode misturar tofu e quinoa como a seguinte instrução:

• ingredientes:
• tofu em cubos: 1 onça
• Em cubos pimenta vermelha: 3 colheres de sopa
• Picado pimenta verde: 3 colheres de sopa
• Cilantro: 1 colher de chá
• abacate em cubos: 1 colher de sopa
• suco de limão: 2 colheres de chá
• quinoa cozida: 1 xícara
• Instrução: Isso é muito simples, você misturar todos os ingredientes acima e sirva imediatamente.

Legumes 16. assado e carne de porco

• ingredientes:
• Azeite: 1 colher
• couves de Bruxelas: 1 ½ xícara
• Abóbora (cozida): ½ xícara
• lombo de porco: 2 onças
• Sal e pimenta a gosto.
• instruções:
• Aqueça o óleo e deixe cozinhar couves de Bruxelas com um pouco de sal.
• Assar a carne de porco a 375 ° F.
• Cubra com abóbora manteiga, pimenta e sal.

17. Cogumelo Receita

No programa de perda de peso, provavelmente você não deve ignorar cogumelo, que é um dos melhores alimentos para a saúde.

• ingredientes:
• Alface: 2 folhas
• Tomate: 2 fatias
• cebola vermelha: 1 fatia
• Cogumelo grelhado: 1
• hambúrguer Bison: 3 onças
• instruções:
• Você hambúrguer grill e cogumelos até que seja feito.
• Então você cubra com alface, tomate, cebola e para servir.

18. Pecorino Com grelhados Pears

• ingredientes:

+ vinagrete:

• Pimenta preta moída: ½ colher de chá
• Sal: ¼ colher de chá
• Açúcar: ½ colher de chá
• Mostarda: 1 colher de chá
• Vinagre: 2 colheres de sopa
• Azeite: ¼ xícara

+ salada:

Vídeo: Receitas saudáveis para o jantar | Fran Guarnieri

• Peras: 2 rasgos
• queijo Pecorino: 2 onças
• uvas verdes sem sementes: 1 xícara
• Agrião: 1 maço (folhas removido)
• Rúcula: 5 xícaras (folhas removido)
• instruções:
• Coloque a pimenta, sal, açúcar, mostarda, vinagre e óleo num recipiente. Tampe e agite a mistura como você está misturando-os. Esfriar o molho até que seja feito.
• Agora você atirar uvas verdes, agrião, rúcula e em uma tigela. Corte o queijo em fatias diferentes e misture na tigela de salada. Reserve.
• Agora você pré-aquecer o forno. Descasque as peras, corte ao meio, e núcleo-los.
• Cortar os lados da ervilha para baixo na assadeira. Cubra com o queijo e grelhe as peras cerca de 2 minutos.
• Enquanto isso, você agita o molho e regue-o sobre a salada. Preparar o prato de salada e colocar a pêra sobre eles.
• Sirva quente.

19. desbastadas Amêndoas E Salmão assado no forno

• ingredientes:
• alho esmagado: 2 dentes
• Molho de soja: 2 colheres de sopa
• Suco de limão: 2 colheres de sopa
• Suco de laranja: ½ xícara
• xarope de bordo: ¼ xícara
• amêndoas picadas: ¼ xícara
• filetes de salmão sem pele: 4
• Instrução:
• Pré-aqueça o forno para 220 graus C.
• Forre o assadeira com papel de pergaminho.
• Coloque o salmão na panela.
• Corte as amêndoas e distribuí-los no topo dos filetes.
• Combine o alho esmagado, molho de soja, suco de limão, suco de laranja, xarope de bordo.
• Agora você use uma colher e regue a marinada sobre o filé.
• Asse o salmão durante 20 minutos.
• Enquanto isso, você regar a marinada no topo.
• Retire o peixe e deixá-lo ao lado.
• Sirva o peixe com legumes, salada verde e arroz integral.

20. Mediterrâneo Meatloaf

• ingredientes:
• queijos- Feta ½ xícara
• migalhas de pão: ½ xícara
• Clara de ovo: 1
• manjericão picado: 2 colheres de sopa
• salsa picado: 2 colheres de sopa
• Turquia: 500g
• azeitonas em cubos: ½ xícara
• cebola roxa cortada em cubos: ½ xícara
• Em cubos pimenta vermelha: ½ xícara
• Azeite: 2 colheres de sopa
• Pimenta a gosto
• Instrução:
• Pré-aqueça o forno ° F 375.
• Aqueça o azeite em uma panela e coloque a cebola vermelha, azeitonas e pimentas vermelhas nele. Refogue até que as cebolas estejam macias.
• Coloque a mistura em uma tigela e colocar pimenta, queijo feta, migalhas de pão, ovo branco, manjericão, salsa, peru e combinar os ingredientes.
• Transfira a mistura em uma assadeira e asse por 40 minutos.
• Sirva-o.

21. Roasted Cavala Com Tomate

• ingredientes:
• pimenta preta: ¼ colher de chá
• sal: ½ colher de chá
• fatias de tomate: 2
• folhas de manjericão: ¼ xícara
• maionese baixo teor de gordura: 20 ml
• filetes de cavala: 500g
• instrução:
• aqueça o forno 400F.
• colocar a cavala na assadeira e cubra com maionese nele.
• a camada de tomates e manjericão na parte superior do filé.
• Polvilhe com sal e pimenta.
• Assar por 5-10 minutos.

22. batata doce, cogumelos e frango assado

Certamente, você não vai estar com fome com este jantar. Eles são grandes e saudáveis ​​jantar idéias para perda de peso, você deve tentar.

• ingredientes:
• Batata doce: 1
• Azeite: 1 colheres de sopa
• Cebolinha: 1 colher de sopa
• Cogumelos cortados: 1 xícara
• peito de frango sem pele: ½
• Instrução:
• Pré-aqueça o forno a 350 ° F.
• Cubra o frango com o azeite, cebolinha, e cogumelos, leve ao forno por 15 minutos.
• Microondas batata doce por 5 minutos.
• E agora você pode servi-lo quente.

Receita 23. Camarão

Camarão combinado com legumes, frutas será o excelente receita para o seu jantar.

• ingredientes:
• Pimenta vermelha: 1 colher de chá
• manga picada: ½ xícara
• jacamar Chopped: ½ xícara
• Pepino desbastado: ½ xícara
• Suco de limão: ¼ xícara
• camarão cozido: 1 xícara
• Tomate cortado: 1
• cebola picada: 1 colher de sopa
• Instrução:
• Atire todos os ingredientes juntos e vestir o prato com suco de limão.
• Sirva imediatamente.

24. espinafre e do espaguete

Espinafre é um dos vegetais mais poderosas para a saúde e você pode combiná-lo com espaguete para fazer um delicioso jantar.

• ingredientes:
• Espinafre: 2 xícaras
• Salsicha de frango: 1
• flocos de pimentão vermelho: ½ colher de chá
• Molho de tomate: ½ xícara
• Ricotta: 1/3 xícara
• espaguete cozido: 2 xícaras
• Instrução:
• Misture os flocos de pimenta, molho, ricota, massa e cubra com salsicha.
• Adicione o espinafre e murcha-lo.

25. Broccoli Sopa com galinha

• ingredientes:
• brócolis picado: 1 xícara
• caldo de galinha: ½ xícara
• nabo picado: 1 xícara
• queijo Cheddar: ¼ xícara
• Amêndoas cortadas: 1 colher de sopa
• peito de frango: 2 onças
• Suco de limão: 1 colher de chá
• Sal e pimenta
• Instrução:
• parsnips vapor e brócolis.
• Puré com cheddar, estoque.
• Polvilhe com nozes.
• Top com suco de limão e leve ao forno até que fique marrom e tempere.
• Sirva o prato.

26. Arroz Selvagem com coentro camarão

• ingredientes:
• arroz selvagem: ½ xícara (blend)
• acelga: ½ xícara
• polpa amarela cortada: 1
• suco de limão: 2 colheres de chá
• Cilantro: 2 colheres de chá
• Camarão: 6 (grande)
• Instrução:
• Em primeiro lugar você aqueça o azeite e sele o camarão por 4 minutos.
• Tempero com sumo de limão e coentro.
• Então você vapor acelga, squash por 5 minutos.
• Cozinhar o arroz seguindo as instruções da embalagem.
• Aproveite.

27. Legumes Primavera

• ingredientes:
• hortelã picada: 1 colher de sopa
• Peas: ½ xícara
• Cebola vermelha cortada: ½ xícara
• corações de alcachofra: ½ xícara
• Azeite: 2 colheres de chá
• massas de grãos inteiros: 2 onças
• Sal e pimenta a gosto
• Instrução:
• Cozinhe o macarrão como a direção.
• Junte a massa com hortelã, legumes e óleo.
• Tempere com sal e pimenta a gosto.

28. Asparagus Soup

• ingredientes:
• gengibre ralado: ¼ colher de chá
• Molho de soja: 2 colheres de chá
• Espargos: 8
• couve picada: ½ xícara
• quinoa seca: 1 colher de sopa
• sopa de legumes: 1 xícara
• peito de frango sem pele: 3 onças
• Instrução:
• Pré-aqueça o forno a 350 ° F e asse o frango por 25 minutos, em seguida, rasgar com o garfo.
• Enquanto isso, você pode misturar couve, quinoa, sopa e deixe ferver, deixe cozinhar por 15 minutos.
• Adicionar o frango.
• Espargos a vapor e misture com gengibre, molho de soja.
• Agora você pode servir o jantar.

Olhando para o jantar idéias mais saudáveis ​​para perda de peso? Por favor, continue lendo e você vai ter outra receita saudável.

29. Edamame Receita

• ingredientes:
• edamame cozidos: 2/3 xícara
• Cozidos spaghetti de trigo integral: ½ xícara
• Azeite: 1 colher
• cebola vermelha: ½ xícara
• Fatiado pimentão: ½ xícara
• Instrução:
• Aqueça as cebolas óleo e refogue, pimentão até que eles são translúcidas.
• Misture com edamame e massas para servir.

Receita 30. Hot Dog

• ingredientes:
• Feijões cozidos: ½ xícara
• cachorro-quente Carne: 1
• Todo o trigo pão de cachorro-quente 1
• Mostarda: ½ colher de sopa:
• Melão: ½ xícara
• relish doce: ½ colher de sopa
• Azeite: 1 colher
• Instrução:
• Aqueça o óleo e deixe cozinhar o cachorro-quente, feijões cozidos.
• Sirva o cachorro quente no bolo e cubra com relish e mostarda.
• Sirva com melão e feijão ao lado.

Se você quiser saber mais dicas úteis e truques sobre como cuidar de sua saúde, você pode visitar o nosso principal Perda de peso página. Depois de ler os artigos sobre 30 jantar idéias fáceis e saudáveis ​​para perda de peso, espero que você tenha aprendido algumas deliciosas receitas para o seu jantar e ajudá-lo a reduzir o peso naturalmente e eficazmente em casa. Se você tem alguma dúvida ou algum comentário, por favor, deixe-a abaixo.

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