Alto teor de proteína receitas baixas do carb: 8 pratos simples e saudáveis

Para quem quer perder peso, não são 2 lados da moeda. Em primeiro lugar, você diminui o quanto você tomar e, em seguida, você queima o que está teimosamente armazenado como gordura. Não surpreendentemente, uma baixa de carboidratos e dieta rica em proteínas ajuda a obter exatamente essas metas sem fazer uma série de mudanças no seu estilo de vida. Uma dieta rica em proteínas compreende comumente porções generosas de aves, ovos, carne, peixe, camarão, tofu, verduras, queijo com baixo teor de gordura, feijão, aipo, nozes, iogurte e muito mais. O que a dieta não permite é bebidas e alimentos açucarados, bem. Neste artigo,VKool.com

irá mostrar-lhe alta proteína baixa carb receitas: 8 pratos simples e saudáveis. A escrita recolhida uma lista de alta proteína baixa carb receitas de fontes confiáveis. Aqui estão as 10 surpreendentes alta proteína receitas baixas do carb para você. Cozinhá-los agora!

Alta proteína Low Carb Receitas: 8 fácil e pratos saudáveis Você deve fazer agora

1. Ovo Branco Frittata

Este é um dos mais fáceis receitas de alta proteína baixa carb a fazer. Egg frittata branco fornece-lhe mais de vinte g de proteína. Aqui estão os passos fáceis para você para torná-lo:

ingredientes:

• 8 claras de ovos
• 1/2 xícara de queijo feta
• Espinafre
• ¼ cebola picada
• Pimenta preta
• Uma pimenta verde picado
• Sal
• 2 colheres de azeite de oliva
• Uma pimenta vermelha picada

Como preparar:

1. Quando você pré-aquecer o forno, você adicionar azeite para uma frigideira média no fogo baixo.
2. cebolas e pimentas para 7 minutos até concurso de salteado, em seguida, polvilhe com sal e pimenta.
3. Depois disso, coloque as claras de ovos para esta mistura e cozinhe por 3 minutos. feta Sprinkle e espinafre no topo.
4. Segure frigideira descoberto no forno. Permitir que ele leve ao forno por cerca de 10 minutos.
5. Solte essas bordas frittata e inverta-os em um prato com uma espátula de borracha. Sirva-o agora.

2. Low-Carb Casserole

Moderado carboidratos de baixo e proteínas é o grande caminho para perda de peso, boa e manutenção da saúde. Clique Para Tweet Esta é também uma das de alta proteína baixo carrinho receitas saudáveis, pois fornece, pelo menos, trinta e cinco gramas de proteína para apenas 500 calorias e 6gm de carboidratos em uma única porção. Para fazê-lo, aqui estão instruções detalhadas:

Pegue isto:

• 1lb salsicha pequeno-almoço
• 2 xícaras de couve-flor picada
• 11 ovos
• 1 pimentão vermelho picado
• molho de pimenta 1 colher
• ¾ de bacon lb
• Pó de alho
• queijo cheddar 1 xícara
• Sal e pimenta

Faça isso:

1. Cozinhe o bacon e salsicha no forno pré-aquecido, em uma assadeira untada com uma consistência esperada. Em seguida, desintegrar-los em partes de uma polegada.
2. couve-flor vapor até que esteja macia por cerca de 5-8 minutos. Depois disso, Refogue as cebolas, pimentões e outros legumes na frigideira.
3. Mexa estes vegetais juntamente com bacon, temperos, e salsicha.
4. Depois de espalhar a mistura em que a panela, você derrama bater ovos no molho quente.
5. Top isso com queijo. Depois disso, cozer a caçarola até que o queijo derreta.

3. Iogurte Cantaloupe Bacia

iogurte grego é uma poderosa fonte de proteína e da bacia do yogurt melão contém menos de 150 calorias por vinte g de proteína. Aqui estão instruções passo a passo para você seguir:

Pegue isto:

• iogurte grego sem gordura
• 1 colher amoras frescas
• Meio cantaloupe
• 1 colher sementes pepita crua
• 1 colher framboesas frescas

Como preparar:

1. Tome 1/2 melão e próxima retire todas as sementes de seu centro. Depois disso, preencher o espaço com este iogurte grego sem gordura.
2. Adicionar framboesas e morangos para o topo desta iogurte e, em seguida, polvilhar as sementes pepita em torno deles.
3. Agora pegar uma colher e colher mordidas fora deste casca.

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4. Lemon Dill frango

Este é também um dos mais fáceis de alta proteína baixa carb receitas. A fim de fazer isso, o que você precisa fazer:

Pegue isto:

• 4 peitos de frango sem pele
• 3 colheres de sopa de azeite extra-virgem dividida
• ¼ xícara de cebola picada
• dill fresco picado
• 3 dentes de alho picados
• Farinha
• 1 xícara de caldo de galinha (reduzido de sódio)
• suco de limão 1 colher
• Sal, pimenta moída na hora

Faça isso:

1. Usando peitos de frango temporada, sal e pimenta em ambos os lados. Cozinhar este frango em 1 ½ colher de chá de azeite em uma frigideira grande por três minutos até dourar.
2. Em seguida, coloque frango em um prato e coloque em um papel alumínio.
3. Depois disso, adicione o óleo restante para a panela, reduza o fogo e cebola fresca e alho, mexendo durante um minuto. Adicione uma colher de sopa dill, farinha, alho e caldo para a panela.
4. Cozinhe por três minutos até que a mistura engrosse.
5. Em seguida, retornar frango para que panela e deixe ferver por cinco minutos até que o frango esteja cozido.
6. Agora coloque frango no outro prato. Decore com molho de pimenta, o sal, e em seguida, colher-lo sobre este frango.

5. Tofu Scramble

Olhando para o alto teor de proteína receitas fáceis baixa carb, você deve escolher esta receita. É fácil de fazer.

ingredientes:

• 1 cebola pequena picada
• 2 blocos de tofu firme
• 2 colheres de óleo de semente de uva
• Um pimentão verde picado
• Um pimentão vermelho picado
• Cominho
• Coentro
• Açafrão
• pimenta do reino, sal
• 1 pode enxaguado feijão preto
• 5 tortilhas de trigo integral aquecido
• 1 pode enxaguado feijão preto
• cebolinha cortadas
• abacate picado
• cheddar ralado
• salsa

Processo:

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1. Forre um prato com algumas toalhas de papel e próxima tofu lugar. Esmagar este tofu com um espremedor de batatas.
2. Então, em fogo médio, adicione as cebolas e pimentas em óleo aquecido numa frigideira grande.
3. Cozinhe até amaciado. Adicione o coentro e cominho, mexa até perfumado.
4. Depois disso adicione tofu, açafrão e feijão, agitando constantemente. Cozinhe por três minutos até aquecido completamente e, em seguida, tempere com sal e pimenta.
5. Sirva estes tortillas mexidos com decoração.

6. salmão grelhado

Como você agora, o salmão é uma poderosa fonte de gorduras saudáveis ​​e proteínas múltiplas com quantidade muito pequena de calorias. Aqui estão instruções passo a passo para torná-lo em casa:

• 4 filetes de salmão selvagem
• ¼ causa
• ¼ xícara de molho de soja reduzida de sódio
• ¼ mirrin
• cebolinha picada
• gengibre fresco picado
• Açúcar
• limão em fatias finas

Como fazer:

1. Mergulhe uma prancha grelhar durante quatro horas em água.
2. Enquanto isso, você tomar uma panela e ferva cebolinha, mirin, saquê, gengibre, molho de soja e açúcar. Deixe esfriar.
3. Em um prato raso, você despeje a marinada sobre o salmão. Coloque fatias de limão na parte superior, permitir que ele deixe marinar na geladeira por meia hora.
4. Em seguida, coloque prancha embebido sobre o calor direto da grelha pré-aquecido.
5. Agora, coloque o salmão sobre a prancha quente, e fatias de limão por cima. Por último, feche a tampa e deixe cozinhar até 15 minutos.

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7. panquecas de proteína

Isso também é considerado entre um dos de alta proteína receitas baixas do carb saudáveis. Aqui estão guias detalhados para você seguir:

ingredientes:

• 4 claras
• Meia xícara de aveia em flocos
• ½ xícara de queijo cottage baixo teor de gordura
• Pouco de fermento em pó
• extrato de baunilha puro

Processo:

1. Misture o queijo da casa de campo, o extrato de baunilha, clara de ovo, aveia e fermento em pó.
2. Em uma frigideira pré-aquecida, cozinhar esta mistura em um fogo médio-baixo.
3. Deixe cozinhar até que as bolhas de mix.
4. Inverter esta panqueca, e em seguida, cozinhe por mais um minuto.
5. Agora, servem essas panquecas cobertas com bagas frescas ou uma banana em fatias.

8. Tuna Panini

Um sanduíche de atum é muito baixa em carboidratos e calorias. Aqui estão instruções detalhadas para fazer esta receita:

ingredientes:

• 1 tomate picado
• 2 latas de atum escorrido luz
• 2 colheres de cebola vermelha picada
• Pouco de queijo feta
• 2 colheres de picadas, marinados corações de alcachofra
• 1 colher azeitonas picadas
• alcaparras picadas
• Suco de limão
• Óleo de canola
• fatias de pão

Faça isso:

1. atum Flake em uma tigela média. Adicione o tomate, feta, azeitonas, cebola, alcachofras, suco de limão, pimenta e alcaparras. Misture bem.
2. Use essa mistura de atum, a fim de se espalhar mais de quatro fatias de pão.
3. Então, canola calor de óleo em uma frigideira antiaderente. Em seguida, coloque 2 Panini na panela com uma longa frigideira média em seu topo. Agora, cozinhe até dourado em um lado e depois virar Panini.

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9. queijo cottage Fruteira

Buscando a alta proteína receitas fáceis baixa carb, esta receita é uma das melhores opções para você. Aqui estão instruções detalhadas de prepará-lo:

Pegue isto:

• 1 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura
• cranberries secas
• Amêndoas
• 1/2 xícara enlatados pêssegos

Como preparar:

1. Em uma tigela, misture nozes, cranberries secas, queijos e pêssegos.
2. Em seguida, sirva com uma colher.

10. Proteína Milkshake

Aqui estão instruções passo a passo para fazer esta receita:

ingredientes:

• leite com baixo teor de gordura
• Iogurte pouca gordura
• de banana picada
• Manteiga de amendoim
• bagas congeladas
• Proteína em pó

Preparação:

1. Despeje o leite em um liquidificador e adicione 1/2 xícara de iogurte.
2. Adicionar bagas congeladas (um copo) de variedades misturadas, tais como amoras e morangos.
3. Adicionar a banana metade picado e próxima mistura.
4. Com tais receitas, você pode certamente verter aquelas calorias.

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