51 Melhor imunológico aumentando smoothies e receitas de comida

O corpo pode combater infecções causadas por bactérias, vírus, fungos e outros agentes patogénicos, devido a um sistema imunitário saudável. Para manter seu sistema imunológico forte, você deve comer uma variedade de alimentos que fornecem a abundância natural de minerais, vitaminas e fitonutrientes, bem como, especialmente aqueles ricos em beta-caroteno, vitamina C, zinco e selênio. Neste artigo, VKool.com

irá mostrar-lhe 51 melhores smoothies imunes impulsionar & receitas de comida. Continue lendo este post para saber mais estes imunológico aumentando smoothies e receitas de comida.

51 Melhor imunitário Smoothies Boosting & Receitas do alimento que você deve saber

Smoothie 1. Chocolate

Certas receitas pode fazer uma dieta saudável ainda mais saudável, ajudando a construir a imunidade a ... Clique Para Tweet Este é considerado como um dos melhores smoothies imunológico aumentando.

ingredientes:

• ½ copo de leite
• 1 banana
• ½ xícara de água
• 2 colheres de chá de óleo de amendoim
• 2 colheres de chá de chocolate ou cacau em pó

instruções:

1. Primeiro de tudo, cortar a banana em algumas fatias finas e ao lado misturá-las em conjunto com os restantes ingredientes.
2. Você pode adicionar leite de soja no lugar do leite regular, ou você também pode adicionar 1 / 2a colher de chá de mel.
3. Finalmente, servi-lo em um copo alto e divirta-se!

2. Smoothie Exotic

ingredientes:

• ¼ de abacate
• ½ xícara de abóbora ralada
• 1 copo de iogurte gordo
• ½ xícara de água
• 1 colher de chá de mel
• 2 colheres de chá de linhaça moída
• ¼ colher de chá de canela

instruções:

1. Cozinhar esta abóbora em um litro de água e próxima adicionar um pouco de açúcar mascavo, se quisesse.
2. Deixe-o esfriar e depois que mash-lo.
3. Adicione o restante dos ingredientes e, em seguida, liquidificador todos juntos até que você obter uma textura suave.

3. Vitamina bomba

Ao procurar o melhor imunológico aumentando smoothies, você não deve deixar passar esta receita.

ingredientes:

• ½ copo de iogurte de frutas
• ¾ xícara de água
• 3 tangerinas
• 1 colher de sopa de suco de limão
• 2 colheres de sopa de suco de laranja
• 1 colher de sopa de mel
• Opcional: kiwi, gelo e açúcar mascavo

instruções:

1. Descasque as tangerinas e ao lado cortá-los em pedaços.
2. Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e misture bem.
3. Em seguida, adicione alguns cubos de gelo e agora misture novamente. Além disso, você pode adicionar 1-2 kiwis.
4. Por último, você pode adoçar o batido com um pouco de açúcar mascavo.

Bebida 4. Ginger

ingredientes:

• 1 laranja
• 1 banana
• 1 copo de iogurte
• ¼ colher de chá de canela
• pedaço de raiz de gengibre pequeno

instruções:

1. Em primeiro lugar, cortar esta laranja em pedaços.
2. Próximo casca do gengibre e, em seguida, rasgar-lo finamente.
3. Depois disso, corte a banana e agora misturar todos esses ingredientes juntos.
4. Você pode adicionar uma colher de chá de mel ou algum manga a gosto.

Saber mais: 16 vantagens para a saúde de suco fresco Ginger

5. Snowflake Smoothie

Geralmente, este é também considerado como um dos melhores batidos imunológico aumentando.

ingredientes:

• 1 xícara de leite
• 1 banana
• 2 colheres de sopa de passas
• ¼ xícara de flocos de aveia
• ¼ colher de chá de canela
• extrato pouco de baunilha

instruções:

1. Em primeiro lugar, embeber estes flocos de aveia em um pouco de leite para amaciar. Você faz o mesmo com estas uvas passas, mas mergulhá-los em água quente por 10 minutos.
2. Você também pode usar cranberries secas em vez disso.
3. Agora misturar tudo junto.

Há um monte de smoothies impulsionar fáceis e melhor imunes &receitas de comida apresentada neste artigo, continue lendo isso!

6. A Apple Smoothie

Este é também um dos mais fáceis smoothies impulsionando imunes que você pode tentar.

ingredientes:

• baunilha iogurte aromatizado 200 ml
• 1 maçã
• 1 colher de sopa de gelo picado
• ¼ colher de chá de canela
• 1 colher de sopa de mel ou xarope de bordo
• Opcional: ameixas e noz-moscada

instruções:

1. Limpos, mais dados a maçã, depois colocar todos esses ingredientes em um liquidificador e misture bem.
2. Você pode adicionar duas ameixas ou alguma noz-moscada à receita básica.

7. Pera E Blueberry Sensation

Não surpreendentemente, este é um dos yummiest smoothies imunológico aumentando.

ingredientes:

• ½ copo de leite
• 1 pêra madura
• ¼ xícara de blueberries congelados
• canela 1/8 colher de chá
• cravo solo 1/8 colher de chá

instruções:

1. Limpe a pêra e próxima destrui-lo.
2. Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e misture bem até que você começa uma textura suave e agradável.
3. Você também pode usar leite de amêndoa no lugar do leite regular.
4. Adicionar um pouco de suco de limão, se desejar.

8. Kiwi E Banana Smoothie

Esta receita também é útil para a prevenção de câncer mais mantém seu coração saudável, bem como a pele brilhante.

ingredientes:

• 1/2 de banana
• 3-4 kiwi
• 1/2 limão
• kale 1 folha

instruções:

1. Primeiro de tudo, descascar o kiwi e esprema o limão.
2. Coloque os ingredientes frescos em um liquidificador e agora misturar por alguns segundos até que você tem a bebida saborosa.

Saber mais: 13 vantagens nutricionais do Kiwi Fruit On Saúde

9. Uva Vermelha, morango e beterraba Smoothie

Você também não deve ignorar esta receita quando procuram o melhor imunológico aumentando smoothies. Este batido contém efeitos anti-inflamatórios, juntamente com benefícios coração saúde também. Ele também pode inibir a ataques cardíacos e derrames.

ingredientes:

• 1 pequeno beterraba
• 1/2 xícara de uvas vermelhas
• 1/2 xícara de morangos

instruções:

1. Primeiro, colocar esses ingredientes naturais em um liquidificador.
2. Em seguida, misturar por alguns segundos até que você tem a bebida saborosa.

Saber mais: 23 Saúde & Vantagens nutricionais do morango

10. manga, laranja e gengibre Smoothie

Este é considerado um dos mais saudáveis ​​smoothies imunológico aumentando.

ingredientes:

• 1 laranja
• 1 xícara de pedaços de manga
• Um pequeno pedaço de gengibre

instruções:

1. Espremer a laranja e, em seguida, combinar esses ingredientes naturais em um liquidificador.
2. Agora misturar por alguns segundos até que você ganhar a bebida saborosa.

Saber mais: Vantagens de saúde de laranjas no corpo

11. Refrescante imune impulso

ingredientes:

• 3 copos de água ou chá verde
• 1/2 de pepino
• 3 laranjas, casca removida
• 2-3 grandes punhados de espinafre
• 1/4 xícara de sementes de abóbora-primas (imersos durante a noite & enxaguadas)

instruções:

1. O primeiro passo é adicionar todos os ingredientes para um liquidificador.
2. Bata em velocidade baixa e, em seguida, aumentar gradualmente a velocidade.
3. Bata em alta até que liso e espumoso.

12. Ruby Tuesday impulsionador

ingredientes:

• 3 copos de água ou chá verde
• 2 maçãs
• 1 grande beterraba
• 3 cenouras
• 2 pimentas
• 1/2 limão, casca removida
• beterraba

instruções:

1. Adicionar todos os ingredientes num misturador.
2. Bata em velocidade baixa e, em seguida, aumentar gradualmente a velocidade.
3. Agora misturar no alto até que liso e espumoso.

13. Blueberry, Goji Berry, Banana impulsionador

Você não deve perder esta receita quando procuram o melhor imunológico aumentando smoothies.

ingredientes:

• 3-4 copos de água ou chá verde
• 1 xícara de blueberries
• 1 banana
• 1/4 xícara de bagas de goji
• haste 1 bróculos
• 3 grandes punhados de espinafre
• 2-3 colheres de sopa de dulse

instruções:

1. Adicione todos os ingredientes para um liquidificador.
2. Em seguida, misture em velocidade baixa e, agora, gradualmente, aumentar a velocidade.
3. Bata em alta até que liso e espumoso.

14. Laranja E Goji Berry impulsionador

ingredientes:

• 2 xícaras de água
• Um punhado de bagas de goji
• 2 laranjas, casca removida
• 2 grandes punhados de espinafre

instruções:

1. Em primeiro lugar, adicionar todos os ingredientes a um misturador.
2. Agora mistura em baixa velocidade e em seguida, aumentar gradualmente a velocidade.
3. Bata em alta até que liso e espumoso.

15. Beba seu Smoothie Zinc

Esta é também uma das melhores smoothies imunes impulsionar que você pode tentar.

ingredientes:

• 1cup de kale
• 1banana
• 1cup de morangos (fresco ou congelado)
• 1 / 2yellow pimenta
• 1tablespoon de óleo de linhaça
• 1 / 4cup de sementes de abóbora
• 1cup de kefir leite de amêndoa, kefir água de coco ou leite kefir

instruções:

1. Em primeiro lugar, colocar todos os ingredientes em um misturador de alta velocidade
2. Em seguida, mistura-se durante cerca de 30 segundos, ou até que liso.

16. Coconut Flu-Fighter Smoothie

Você também não deve ignorar esta batido quando você olha para as melhores smoothies imunológico aumentando.

ingredientes:

• 1cup de espinafres
• 1 / 2cup de mirtilos
• 1tablespoon de sementes de girassol
• 1 / 2cup de morangos
• 1tablespoon de sementes de abóbora
• 1cup de água de coco
• 2teaspoons do óleo de coco
• 1 - 2teaspoons de mel cru

instruções

1. O primeiro passo é colocar todos esses ingredientes em um liquidificador.
2. Em seguida, mistura-se durante cerca de 30 segundos, ou até que liso.

Saber mais: 10 Saúde & Vantagens nutricionais do Água de Coco

17. imune impulso Smoothie

Vídeo: MARSHMALLOW e Chocolate Quente | I Could Kill For Dessert 09 #ICKFD

ingredientes:

• 1carrot
• Ahandful de salsa orgânica
• pedaço de raiz de gengibre 1
• 1garlic cravo
• 1tablespoon de óleo de abacate
• água de coco 1cup
• 1apple

instruções:

1. Em primeiro lugar, é preciso descascar e cortar esta cenoura em pedaços.
2. Em seguida, o núcleo desta maçã e agora cortá-la em pedaços.
3. Depois disso, combinar todos estes ingredientes e agora colocá-los em um misturador de alta velocidade.
4. Mistura-se durante cerca de 30 segundos, ou até que liso.

18. Cranberry Smoothie

Este é também um dos mais fáceis e yummiest imunes smoothies reforço.

ingredientes:

• 1 banana grande
• 1 xícara de leite de amêndoa
• 1 xícara de cranberries congelados
• 1 1/2 colheres de sopa de farinha de linhaça
• 3-4 cubos de gelo
• 1 colher de chá de néctar Agave

instruções:

1. Simplesmente, misture todos os ingredientes e, em seguida, beber!

19. Laranja Smoothie Banana

ingredientes:

• Zest de uma laranja
• 2 copos de suco de laranja
• 1 xícara de bananas, congelado
• 1 copo de iogurte de baunilha grego
• 1 ½ xícaras de cenouras
• rodelas de laranja, para guarnecer
• 1-2 colheres de sopa de mel

instruções:

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador (ingredientes líquidos primeiros).
2. Em seguida, misture em alta por dois minutos ou até ficar homogêneo.
3. Agora raspar as laterais e depois misturar por mais trinta segundos.
4. Servir e divirta-se!

20. amêndoa Smoothies verdes Mocha

Você também não deve passar esta um quando se olha para o sistema imunitário saudável impulsionar smoothies.

ingredientes:

• 1/2 xícara de mirtilos orgânicos congelados
• 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
• 1 banana congelada
• 1 colher de sopa de cacau em pó
• 3/4 xícaras de leite de amêndoa baunilha
• 1/4 xícara de café fresco (refrigerado)
• 1 colher de sopa de linhaça solo
• 4 xícaras de verduras embaladas
• 1 colher de sopa de sementes de cânhamo

instruções:

1. Em um grande liquidificador, misture todos os ingredientes.
2. Misture até que liso.
3. Sirva imediatamente!

21. Pineapple Blueberry Smoothie

De maneira geral, este é considerado entre os melhores smoothies imunológico aumentando.

ingredientes:

• 1 xícara de blueberries frescas
• 1/2 xícara de abacaxi fresco picado
• 1/2 xícara de suco de laranja, ou mais, conforme necessário
• 1 banana

instruções:

1. Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e, em seguida, misturar-se.
2. Você ajusta o suco de laranja como necessário para diluir este smoothie.

Saber mais: Top 14 Saúde & Beleza Vantagens de abacaxi

22. Banana Mango Smoothie Receita

ingredientes:

• 1 banana grande
• 1 caqui
• 1 xícara de manga
• 4 colheres de sopa de farinha de aveia
• 1 colher de chá de mel

instruções:

1. Encha o copo Nutribullet, em seguida, adicione o leite a sua linha max e agora se misturam.
2. Sirva imediatamente.

23. Morango, Banana e coco Smoothie

Isto também está entre os imunológico saudável impulsionar smoothies que você pode tentar.

ingredientes:

• 1 banana
• 1/2 xícara de mel iogurte de leite de cabra
• 10 morangos
• Punhado do gelo
• 1/2 xícara de leite de coco baixo teor de gordura

instruções:

1. Em primeiro lugar, adicionar todos estes ingredientes em um misturador de alta em pó.
2. Em seguida, misturar-se em alta até o gelo é totalmente integrada e esta mistura é suave.
3. Sirva imediatamente.

24. deusa verde Smoothie

Você também não deve deixar passar esta receita como buscando as melhores imunes impulsionar smoothies saudáveis.

ingredientes:

• 1 ½ xícaras de espinafre
• 1 banana
• 1 xícara de leite de coco (leite, leite de amêndoas, água de coco e água também funciona)
• 1 xícara de congelados abacaxi, pêssegos, ou manga
• Adoçante de sua escolha (néctar de agave, stevia, ou mel)

instruções:

1. Misture todos os ingredientes em um recipiente liquidificador e, em seguida, bata até ficar homogêneo.
2. Sirva imediatamente.

Saber mais: Fácil e saudável Detox ideias Smoothie

25. Banana, espinafre e Chia Smoothie

ingredientes:

• 1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar
• 1 banana madura
• 1/2 xícara de manga congelada
• 1 colher de chá de sementes de chia
• 1 punhado de espinafre fresco

Vídeo: Receitas saúde

instruções:

1. Coloque tudo em um liquidificador de alta potência e, em seguida, bata por 2 minutos até que liso.
2. Sirva imediatamente.

Saber mais: Fácil e saudável Idéias espinafre

26. Chicken Noodle Soup Com Dill

Faz com que: 6 porções, cerca de 1 1/2 xícaras cada

ingredientes:

• 3 cenouras médias, em cubos
• 10 xícaras de caldo de galinha reduzida de sódio
• 1 grande talo de aipo, cortado em cubos
• 6 dentes de alho picados
• 3 colheres de sopa de gengibre fresco picado
• 4 onças de todo o trigo macarrão de ovo
• 3 colheres de sopa de endro fresco picado
• 4 xícaras de peito de frango desfiado e cozido sem pele
• O suco de limão (1 colher de sopa), ou ao gosto

Como fazer:

1. Em um forno holandês, trazem caldo para uma fervura.
2. Adicione a cenoura, aipo, alho e cozinhe de gengibre, e descoberto, em fogo médio até que os vegetais são apenas concurso, cerca de 20 minutos.
3. Depois disso, adicione frango e noodles- ferver até que estes macarrão são apenas concurso, cerca de 8 a 10 minutos.
4. Finalmente, misture o suco de limão e dill.

Saber mais: 10 Saúde e Nutricional Vantagens de frango para Todos

27. Pina Colada Yogurt Parfait

Faz com que: 1 porção

Você precisa:

• 1/2 xícara enlatados tangerina ou esmagado abacaxi enlatado
• 1/3 xícara de iogurte de baunilha reduzido teor de gordura
• 1 colher de sopa de coco torrado

Como fazer:

1. Você precisa topo iogurte com tangerina enlatados ou abacaxi e coco.

• Depois apreciá-la.

Gorjeta: Para coco brinde: em uma pequena frigideira seca, você precisa colocar coco e cozinhe, mexendo sempre, até dourada, cerca de cinco minutos ou espalhados em uma rasa assadeira e leve ao forno a 350 ° F até que a luz dourada e perfumado, cerca de 5 a 10 minutos.

Saber mais: 11 Healthy Fruit Smoothie Iogurte Receitas para o Verão

28. Mushroom Quesadilla

Renda: 4 porções

Obter estes:

• 1 colher de sopa de manteiga sem sal
• 1 150 g pkg de queijo Boursin, de preferência ervas e alho
• 2 pkgs 227 g de cogumelos fatiados
• 2 xícaras de espinafre, opcional
• 4 10-in. Tortilhas de farinha
• 2 xícaras de mussarela ralado

Processo:

1. Em uma frigideira antiaderente grande, derreta a manteiga em fogo médio-alto.
2. Adicione os cogumelos. Cozinhe, mexendo sempre, até que os cogumelos são bronzeados em torno dessas bordas, de 8 a 10 min. Em seguida, transfira para um prato. Agora limpe panela limpa.
3. Depois disso, espalhar 1/4 porção Boursin mais de 1/2 de uma tortilla.
4. cogumelos de dispersão, mussarela e espinafre ao longo do Boursin. Depois, dobre tortilla ao meio de modo a englobar enchimento.
5. Cozinhe em uma panela em fogo médio para alto até inferior é de ouro, cerca de dois minutos.
6. Mais tarde, virar e continuar até o outro lado é de ouro, cerca de mais 2 minutos.
7. Repita com o restante tortillas além de enchimento ingredientes.
8. Corte em fatias quesadillas juntamente com servir constantemente.

29. couves de Bruxelas e Bacon-rábano creme

Faz com que: 6 porções, uma xícara cada

Obter estes:

• 4 tiras de bacon crocante-cozidos finamente picado
• 1 1/2 libras de couves de Bruxelas aparadas e reduzida a metade
• 1/4 xícara de reduzido teor de gordura creme de leite
• 1/4 colher de chá de sal
• 2 colheres de chá de rábano preparado
• 1/8 colher de chá de pimenta do reino

instruções:

1. Em uma panela grande, coloque uma cesta do navio, adicione uma polegada de água e ao lado leve para ferver.
2. Coloque as couves de Bruxelas nessa cesta e vapor até ficar macio, de 6 a 8 minutos.
3. Em seguida, misture bacon, rábano, creme de leite, pimenta e sal em uma tigela média.
4. Adicionar as couves de Bruxelas, juntamente com uma misture bem.

30. Tomate E Peach Salsa

Faz com que: duas xícaras de salsa

ingredientes

• Pitada de sal
• 1 xícara de pêssego picado
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• 1 xícara de tomate em cubos
• 2 colheres de chá de vinagre de cidra
• 1 colher de sopa de coentro picado (opcional)

Instruções:

1. Primeiro de tudo, combine tomates e pêssegos em uma tigela.
2. Em seguida, adicione o azeite, sal e vinagre, e agora atirar apenas para combinar.
3. Polvilhe com o coentro, se estiver usando.

Saber mais: Top 13 Vantagens de saúde de tomate para Homens

31. Frutas Secas Compota Com Limão E Chá Verde

Faz com que: 8 porções, cerca de 1/2 xícara de cada

Você precisa:

• 3 1/4 xícaras de água fervente
• 3 sacos de chá verde
• 2 colheres de sopa de açúcar
• 3 xícaras de frutas secas mista, como maçãs, pêras, damascos, figos e / ou passas
• 2 colheres de chá de raspas de limão fresco ralado

Faça isso:

1. Na água, sacos de chá íngremes fervente por cerca de 3 a 5 minutos. Em seguida retire sacos de chá.
2. Agitar as raspas de limão e açúcar para o chá. Depois disso, cortar todos os grandes pedaços de frutas em quartos ou metades.
3. Coloque o chá e frutas em uma panela maior ou 4-quart lento.
4. Cubra e cozinhe até que esta fruta é macia e gordo e o líquido é viscoso, cerca de 3 1/2 a 4 horas em baixo ou cerca de 1 1/2 a 2 1/2 horas em alta.
5. Em seguida, transfira para uma tigela e deixe esfriar ligeiramente.
6. Cubra e leve à geladeira até refrigerados.

Saber mais: 41 Saúde e Beleza Vantagens de suco de limão, Óleo e Peel

32. Tutti-Frutti Smoothie

Faz com que: 2 porções

O que você precisa:

• 2 colheres de sopa de leite
• 1/2 xícara de iogurte natural 1.1 / 2%
• 1 banana, quebrado em três pedaços
• 1 colher de chá de açúcar mascavo (opcional)
• 1 xícara de morangos cortados congelados, bagas misturadas ou mirtilos

instruções:

1. Coloque o leite e iogurte no liquidificador. Próximo superior com banana, e, em seguida, bagas.
2. Definir liquidificador para purê além de pulso até que liso.
3. Você deve raspar as laterais e mexa com freqüência. Se muito grosso, você pode diluir com um pouco mais de leite.
4. Prove além de adicionar açúcar mascavo, se desejado. Sirva imediatamente.

33. Preto Croquettes feijão e fresco Salsa

Faz com que: 4 porções, 1/2 xícara de salsa e 2 croquetes cada

Você precisa:

• 1 colher de chá de cominho em pó
• 2 latas de 15 onças de feijão preto, lavado
• 1 xícara de grãos de milho congelados, descongelados
• 2 xícaras de tomate finamente picado
• 1/4 xícara + 1/3 xícara de farinha de rosca seca planície, dividida
• 2 cebolas em rodelas
• 1 colher de chá de pimenta em pó dividida, quente, se quiser
• 1/4 xícara de coentro fresco picado
• 1/4 colher de chá de sal
• 1 abacate, picado
• 1 colher de sopa de azeite extra-virgem

Faça isso:

Vídeo: Treino para Crescer as Panturrilhas

1. Em primeiro lugar, pré-aqueça o forno a 425 ° F. Demão seguinte uma assadeira com spray de cozinha.
2. Então, em uma grande tigela, cominho puré e feijão preto com um garfo até há feijões inteiros permanecem.
3. Mexer em 1/4 pão ralado copo e milho. Em uma tigela média, misture os tomates, cebolas, 1/2 colher de chá de pimenta em pó, coentro e sal.
4. Agita-se a mistura de tomate (1 xícara) nesta mistura de feijão preto.
5. Misture o 1/3 de copo permanecendo de óleo de farinha de rosca, mais o restante 1/2 colher de chá de pimenta em pó em uma tigela pequena até que a farinha de rosca são revestidos com o óleo.
6. Agora, divida esta mistura de feijão em oito bolas de meia-taça escassos. Pressione suavemente cada bola de feijão nesta mistura de migalhas de pão, virando para o revestimento.
7. Em seguida, coloque sobre esta folha de cozimento preparada.
8. Asse os croquetes até aquecido completamente e estas migalhas de pão são marrom dourado, cerca de 20 minutos.
9. Em seguida, misture o abacate para o resto da mistura de tomate.

1. Por último, servir o salsa com estes croquetes.

Saber mais: 12 Vantagens de saúde de Feijão & Leguminosas na dieta

34. Salisbury Steak e assados-alho Mash

Faz com que:6 porções

ingredientes:

• 6 batatas amarelas, descascados mais esquartejado
• Duas cabeças de alho, cortados ao meio transversalmente
• Uma cebola pequena picadinha
• 1 ovo batido
• 2 dentes de alho picados
• 1 colher de sopa de molho de ofWorcestershire
• 1/2 xícara de migalhas de pão seco
• 3/4 colher de chá de sal, dividida
• 1/2 xícara de salsinha picada (opcional)
• 1/4 xícara de manteiga, divididos
• 1 500 g pkg de carne moída magra
• 2 colheres de sopa de farinha de trigo
• 2/3 xícara de creme de 35%
• 1 1/2 xícaras de caldo de carne

Instruções:

1. O primeiro passo é a pré-aquecer o forno a 450F. Em seguida enrole as duas metades de alho em papel alumínio. Então, assado no centro do forno até dentes estejam macios, cerca de meia hora.
2. Em uma panela grande, ferva as batatas. Baixa o fogo para médio e levemente ferver até ficar macio, cerca de meia hora.
3. Mexa cebola com ovo, alho picado, Worcestershire, 1/2 colher de chá de sal, salsa e migalhas de pão em uma tigela média. Agora desmoronar na carne. Misture delicadamente com a ajuda de suas mãos ou um garfo. Formar em seis bifes de formato oval, cada uma cerca de 1/2-in. Grosso.
4. Em uma grande frigideira antiaderente, derreta 1 colher de sopa de manteiga em fogo médio. Quando estiver bem quente, adicione três bifes.
5. Cozinhe até dourar levemente em cada lado, cerca de 3 minutos de cada lado.
6. Remover para uma grande placa. Em seguida repita com o resto de bifes, e em seguida, remover a placa.
7. Junte a farinha e adicione lentamente caldo. Agora leve para ferver. Depois, voltar bifes mais quaisquer sucos para Pan.
8. Baixa o fogo para médio para baixo, em seguida, deixe ferver, coberto, até carnes são preparados através, cerca de mais 5 minutos.
9. Escorra as batatas e, em seguida, voltar a panela em baixa. Agora espremer alho a partir de seus dentes em batatas.
10. Amasse bem com o restante 3 colheres de sopa de manteiga, sal e creme 1/4 colher de chá.

Saber mais: Vantagens saúde de alho para o corpo humano

35. cenoura, couve e Feta Salad

Faz com que: 4 porções

ingredientes:

• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• kale 1 maço
• 1/2 cebola vermelha picada
• 1 abobrinha, desfiado
• 2 cenouras, desfiado
• 1/2 colher de chá de sal marinho, divididos
• água 1/2 xícara
• 1/4 colher de chá de pimenta preta
• 1 xícara de feta
• 1/4 xícara de passas, secas cranberries ou groselha

instruções:

1. Lave a couve completamente. Cortar hastes juntamente com o centro de descarte ribs-. Próximo costeleta deixa grosseira.
2. Adicionar cozinhar cebola vermelha e azeite de oliva em uma frigideira grande profunda em fogo médio até amaciado, cerca de 6 minutos.
3. Em seguida, adicione a couve, abobrinha, cenoura, ¼ colher de chá de sal, água e pimenta.
4. Cubra e cozinhe, jogando duas vezes, até greens estão murchas, em torno de 10 a 15 minutos.
5. Retire do fogo. Agora misture com feta, passas e sal restante.
6. Sirva com arroz integral que está sendo preparada baseando-se em instruções da embalagem, e substituindo o caldo de frango para a água.

Saber mais: 28 Saúde & Beleza Vantagens de cenoura, suco de cenoura & óleo de cenoura

36. perfumado Sopa de Peixe

Faz com que: 4 porções, cerca de 1 1/4 chávenas cada

Você precisa:

• 1 xícara de arroz de jasmim
• Zest e suco de um limão
• 2 xícaras de água
• 4 xícaras de caldo de legumes ou caldo de galinha reduzida de sódio
• 4 xícaras de pedaços pequenos de agrião ou rúcula, resistente caules removido
• 1 libra filés de tilápia / outro peixe branco firme
• 1 xícara de cenouras finamente picados
• 2 cebolas, finamente picado
• 1/4 xícara de hortelã fresca em fatias finas

Instruções:

1. Em uma panela média, misture a água e arroz.
2. Traga a uma ferver em meio ao calor próxima tampe e cozinhe até que a água é absorvida, cerca de 20 minutos.
3. Mexer em suco de limão e as raspas.
4. Ao mesmo tempo, em outra panela média, leve o caldo para ferver em fogo médio para alto calor.
5. Abaixe o fogo assim que este caldo permanece fumegante, ainda não fervendo.
6. Adicione o peixe e cozinhe até ficar macio, cerca de cinco minutos.
7. Retire e, em seguida, quebrar em pedaços do tamanho da mordida.
8. Divida o arroz limão entre os quatro taças.
9. Em seguida, cubra com partes iguais de o peixe, cenoura, rúcula (ou agrião), hortelã e cebolinha.
10. Finalmente, a concha do caldo quente (1 xícara) em cada tigela e sirva.

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37. Grapefruit, Campari e romã Cocktail

Faz com que: 6 porções

Você precisa:

• 1 1/2 xícaras de suco de romã
• 1 1/2 xícaras de toranja ou sumo de laranja
• 1 1/2 xícaras de cubos de gelo, ou mais para servir
• 6 fatias de laranja sem sementes finas ou 6 voltas de raspas de laranja
• 3/4 xícara de Campari

Faça isso:

1. Misture o suco de laranja ou de toranja, cubos de gelo e suco de romã em um liquidificador.
2. Misture até esse gelo é muito finamente picado e esta mistura é espumoso, bem como rosa pálido.
3. Agora transferir para um jarro e em seguida, misture Campari.
4. Sirva sobre gelo, guarnecido com uma fatia ou toque de laranja.

Saber mais: 9 vantagens de saúde e vantagens nutricionais do Grapefruit

38. Granola teor de proteína

Faz com que: 5 1/2 xícaras

O que você precisa:

• 3 xícaras de aveia em flocos
• 1 colher de chá de canela
• 3 colheres de sopa de sementes de girassol em bruto ou sementes de abóbora
• 1/4 - 1/2 colher de chá de cardamomo em pó (regular a gosto)
• 2 1/2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa (ou outra porca)
• 1/4 colher de chá de sal marinho
• 2 colheres de sopa de xarope de bordo puro
• 1/3 xícara de xarope de arroz
• 1/2 colher de chá de melaço
• 1 colher de chá de extrato de baunilha puro
• 1 colher de chá de raspas de laranja ou limão
• 1/2 - 3/4 xícara de combinação de datas e passas picadas

Instruções:

1. Em primeiro lugar, pré-aqueça o forno a 300 ° F. Combine a aveia, canela, sementes, cardamomo e sal do mar em uma tigela.
2. Misture amêndoa manteiga, melaço, xarope de bordo, baunilha e xarope de arroz em uma outra bacia. Adicionar a mistura húmida para secar, misturar bem.
3. Transferir para a assadeira forrada com folha de pergaminho além de se espalhar. Depois disso, leve ao forno por cerca de 27-30 minutos. Agora retire do forno.
4. Polvilhe em datas ou passas e as raspas, e deixe-a esfriar completamente.
5. Dividir-se em clusters após o arrefecimento.

39. Mel alho frango

Faz com que: 4 porções

Você precisa:

• 3 colheres de sopa de mel
• 8 pedaços de frango (asas, coxas e sobrecoxas funcionam melhor)
• 1 colher de sopa de açúcar mascavo
• 4 dentes de alho, ou ralado finamente ou ralado com um Microplane, em seguida, picado com uma pasta
• 1 colher de chá de melaço
• 1 colher de chá de cebola ralada finamente ou ralado com um Microplane, em seguida, picado com uma pasta
• Sal e pimenta para temperar frango
• 1 colher de chá de sal marinho

Instruções:

1. Primeiro de tudo, aqueça o forno a 420 e, em seguida, colocar isso cremalheira do forno no topo 3º do forno.
2. Linha de uma assadeira ao lado do papel de pergaminho.
3. Tempere o frango com sal marinho (uma pitada), juntamente com pimenta rachada fresca e colocá-lo no que assadeira preparada.
4. Em seguida, assar em que forno por 20 minutos.
5. Enquanto esta galinha está nesse forno, em uma tigela média, misture todos os outros ingredientes e misture bem.
6. Após 20 minutos, você remover frango do que forno e coloque cada pedaço em que a tigela com o molho com uma pinça.
7. Escorra a gordura que está nessa folha de cozimento para esta tigela com o molho. Depois disso, misture cuidadosamente.
8. Retorne o frango para que assadeira, e do lado da pele para baixo e coloque o frango de volta naquele forno.
9. Mantenha a tigela de molho de lado a fim de salvar o molho para o passo seguinte. Em seguida, ligue o forno a assar mais grelhe por cinco minutos.
10. Retire o frango da que forno e, em seguida, voltar-se para a pele voltada para cima.
11. Cubra a pele de galinha com qualquer resto de molho com uma espátula de borracha.
12. Grelhe por mais cinco minutos. Apreciar!

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40. frango, brócolis e Almond Sauté

Faz com que: 4 porções

ingredientes

• sal kosher
• 1/2 lb para 3/4 seios lb de frango, sem osso e sem pele
• Azeite
• 1 brócolis lb
• Seu esfregar tempero preferido para grelhar, opcional
• 1/4 colher de chá de flocos de chile ou mais a gosto
• 1 colher de chá de óleo de gergelim escuro
• amêndoas torradas (1/3 a 1/2 xícara), picadas grosseiramente
• pimenta do reino

instruções:

1. Coloque água e sal (um pote de 2 litros) para ferver. Enquanto essa água está a aquecer, comece o frango cozinhar na etapa seguinte.
2. Em uma tigela, coloque os peitos de frango e, em seguida, polvilhe o tempero em lados inteiros. Utilize pelo menos um pouco de sal.
3. Prepare uma grade, ou aquecer uma bandeja da grade, ou em alta de calor, direto. (Você pode usar uma frigideira de ferro fundido, além de única temporada este frango com sal, se você não tem uma grade ou grelha pan).
4. Esfregue um pouco de azeite em todos esses peitos de frango.
5. Então, churrasqueira os seios para alguns minutos de cada lado, a fim de obter várias marcas de char agradáveis, e ao lado reduzir a temperatura para baixo e permitir que na grelha até que esses seios são quase cozido.
6. Em seguida, retire do grill ou pan, retiradas por um minuto, em seguida, fina fatia.
7. Uma vez que a água está fervendo e este frango foi cozido, adicione esses floretes de brócolis para esta água fervente salgada.
8. Deixe a água voltar a uma fervura, e uma vez a ferver novamente, deixe cozinhar por cerca de um minuto. Drenar.
9. Em uma panela grande, aqueça o azeite (uma colher de sopa) em fogo alto.
10. Adicione esses flocos de pimentão vermelho. Uma vez que estes flocos de pimenta vermelha são escaldante, você adicione o frango cortado grelhado, brócolis e amêndoas torradas.
11. Depois disso, o óleo de gergelim escuro garoa sobre o frango e brócolis, polvilhe com pimenta preta moída na hora e sal a gosto.
12. Atire e cozinhe cerca de um minuto ou dois.
13. Sirva imediatamente.

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41. Avocado And Grapefruit salada com camarão

Faz com que: 4 porções

Para a salada:

• 1-2 grande grapefruit Texas Rio ou Ruby Red
• 1 firme, abacate maduro
• 2 colheres de sopa de azeite extra-virgem
• 1 colher de sopa de vinagre de vinho tinto
• 1 colher de chá de mostarda de Dijon
• 1/2 colher de chá de mel
• 1/4 colher de chá de sal
• 1/8 colher de chá de pimenta
• 2 colher de sopa de endro fresco picado
• pacote de 142g de verduras frescas de bebê
• 1/2 em fatias finas de pepino Inglês
  Para camarão:
• 454g (1 libra) grande camarão deveined e descascado, descongeladas mais bem lavado
• 3 colheres de sopa de azeite extra-virgem
• Suco de um limão, cerca de 1/4 de copo
• 1 dente de alho, picados
• Sal e pimenta
  Instruções:

1. Para o camarão - in, uma tigela média não-reativo, você combinar ingredientes da marinada. Em seguida adicione o camarão.
2. Misture bem e deixe marinar por cerca de meia hora.
3. Remover camarão da marinada. Em fogo médio, aqueça uma panela e cozinhe camarão para cerca de 2-3 minutos, até que rosa. Deixar de lado para esfriar.
4. Fatia casca de topo em conjunto com a parte inferior de toranja. Depois disso, os lados casca então tudo isso carne está mostrando.
5. Cortar segmentos mais de uma tigela para pegar seu suco.
6. suco de reserva (cerca de 1/4 de copo) para vestir. Agora corte um abacate em bairros ao redor do poço. Remover, bem como pit descarte, em seguida, descasque mais dados.
7. Misture 1/4 de copo de sumo de toranja, óleo, mostarda, mel, vinagre, sal e pimenta e aneto em uma tigela pequena. Ajustar temperos.
8. Divide verdes entre quatro placas. Em seguida, cubra com abacate, grapefruit, pepino e camarão também. Regue com vinagrete pouco antes de servir.

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42. Robust Salada da pimenta de Bell

ingredientes:

• 2 pimentões amarelos picadas grosseiramente
• 1 grosseiramente picado pimentão vermelho
• 1 16 onças garrafa de robusto molho de salada italiano
• 2 xícaras de tomates cereja cortados ao meio

Instruções:

1. Em uma tigela média, coloque os tomates cereja e pimentões picados.
2. Em seguida, despeje molho de salada italiana sobre a mistura de tomate / pimentão.
3. Agora cobrir tigela e coloque na geladeira toda noite, para obter melhores resultados.
4. Pode ser servido dentro de três e quatro horas, bem como, ainda pimentas não será tão saborosa e concurso.

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43. Sopa de abóbora Receita

ingredientes:

• 3 xícaras de caldo de galinha
• 3 libras de abóbora fresca
• 3 dentes de alho torrado
• 1 cebola picada

Como fazer:

1. Preaqueça o forno a 400 ° F
2. Em seguida, corte a abóbora em 1/2 e asse por cerca de 45 minutos.
3. Retire suas sementes e deixá-los de lado.
4. Coloque a abóbora em um liquidificador juntamente com o alho, caldo de frango e cebola. Finalmente, misture a sua consistência desejada.

44. Gingerbread Lara Bar

O que você precisa:

• ¾ xícara de amêndoas
• 1 xícara de datas picado, cerca de 7-8 grandes datas, sem caroço
• ¾ xícara de castanha de caju
• ½ xícara de passas
• 1 colher de chá de baunilha
• 3 colheres de sopa de água
• ½ colher de chá de canela
• ¼ colher de chá de pimenta da Jamaica
• ½ colher de chá de gengibre em pó

Como fazer:

1. Combine caju e amêndoas em um processador de alimentos e processe até migalhas grosseiras.
2. Em seguida, adicione as passas, água, datas, baunilha e especiarias.
3. Processo até uma bola começa a formar.
4. Transfira esta mistura ao longo de um prato de 8 × 8 que é forrada com papel revestido no spray de cozinha.
5. Pat mistura usando as mãos ou alisar com uma espátula de borracha.
6. Leve à geladeira por pelo menos uma hora para firmar. Depois disso, cortado em 8 bares.

45. Chá verde e açafrão Oatmeal

ingredientes:

• 1 1/2 copos de líquido (água ou leite de sua escolha)
• 1 saco de chá verde
• Pitada de sal
• 1/2 xícara de aveia
• 1 / 2-1 colher de chá de açafrão a gosto
• 2 colheres de sopa de mel ou adoçante de sua escolha
• 1/4 colher de chá de canela
• 1/4 colher de chá de baunilha
• Nozes, frutas, coberturas de escolha

instruções:

1. Em uma panela, aquecer o líquido no fogão até que esteja em uma fervura completa.
2. Com cuidado, despeje-o sobre um saco de chá verde, e deixe-o em infusão por cerca de cinco minutos.
3. Mova o saco até mais baixo algumas vezes, a fim de liberar os flavonóides.
4. Como este chá é totalmente mergulhado, você retornar o líquido para o pote, juntamente com o sal ea aveia.
5. Cozinhar esses aveia em baixo, mexendo sempre, para que eles começam a absorver.
6. Quando a maior parte deste líquido é absorvido, é agitar no mel / edulcorante, açafrão, baunilha, bem como qualquer outro queria ingredientes.
7. Uma vez que a consistência desejada seja atingida, colher a farinha de aveia em um prato de servir, juntamente com porcas / bagas. Apreciar!

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46. ​​Tomate Chicken Rice Soup

Faz com que: 6 porções

ingredientes:

• 6 coxinhas de frango
• 5 dentes de alho
• 2 cenouras, corte-as em fatias grossas
• ½ colher de chá de pimenta preta
• 2 xícaras de água para a sopa
• 6 copos de água para o caldo
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• 1 colher de chá de extrato de tomate
• 2 tomates, cerca de ¾ xícara quando puré
• 1 colher de chá de hortelã seca
• ½ xícara de grão de bico cozido
• ½ xícara de arroz
• ¼ xícara de milho cozido
• 1 limão, espremido
• 1 xícara de espinafre picado
• 1 colher de chá de sal

Processo:

1. Primeiro de tudo, ferva coxinhas de frango com alho, pimenta preta e cenoura em seis copos de água até concurso.
2. Em seguida, retire o frango do seu caldo e destruir.
3. Em uma panela funda, aqueça o azeite. Refogue caseiros massa de tomate e purê de tomate com hortelã seca neste.
4. Despeje a água pura (2 xícaras) e este caldo de galinha incluindo o alho e cenoura no pote.
5. Adicione o arroz, uma vez que ferve. Em seguida, cozinhe até ficar macio.
6. Adicionar grão de bico, frango desfiado e milho. Permitir que ele deixe cozinhar por cerca de 5-10 minutos.
7. Por último adicione o suco de limão, espinafre e sal. Cozinhe por alguns minutos.
8. Depois, sirva quente com croutons.

47. Ginger Citrus Chia Copos Com Goji e pistácios

Faz com que: 4 porções

 ingredientes:

• 2 xícaras de leite de amêndoa
• Zest de uma laranja (cerca de 1 ½ colheres de sopa)
• 1 colher de sopa ralado ou picada gengibre fresco
• 2 colheres de sopa de xarope de bordo ou a gosto
• ¼ xícara de suco de laranja
• 6 colheres de sopa de sementes de chia
• ¼ xícara de goji
• ½ xícara de pistache, sem casca, mais picada

instruções:

1. Primeiro, misture o gengibre, leite de amêndoa, suco de laranja e as raspas e xarope de bordo juntos.
2. Em uma tigela de tamanho médio, despeje esta mistura sobre estas sementes de chia.
3. Agita-se esta mistura bem, e mais tarde dar uma nova agitação a cada 5 minutos para os próximos 20 minutos.
4. Coloque a mistura na geladeira por pelo menos 2 horas, ou de preferência, toda noite.
5. Para servir, divida este pudim chia em 4 pedreiro copos, potes, ou tigelas.
6. Agora topo cada um com pistachios (duas colheres de sopa) e bagas de goji (uma colher de sopa).

48. Raw repolho e Mango Slaw

Faço: 4 porções

Você precisa:

Salada:

• Metade da cabeça do repolho vermelho, picado
• Metade da cabeça de repolho verde, picado
• 6-8 cenouras, desfiado
• 2-3 mangas, em cubos
• 1 xícara de sementes de girassol em bruto

vestir:

• ¼ xícara de leite de coco
• 1 colher de sopa de néctar de coco ou agave cru
• 4 limões, juiced
• ½ colher de sopa de gengibre fresco ralado, espremido

Instruções:

1. Destruir até o repolho vermelho e verde usando um processador de alimentos eo disco desfiado e, posteriormente, as cenouras e agora adicioná-lo a uma tigela grande.
2. Adicione as sementes de girassol verde nele.
3. Cortar a manga e depois disso, adicioná-lo nessa bacia.
4. Dar tudo uma agitação rápida para misturar os ingredientes.
5. Rale o gengibre e, em seguida, esprema o suco (em um frasco) usando suas mãos.
6. Adicione os ingredientes restantes no frasco e agite vigorosamente.
7. Despeje este molho sobre a salada e agora mexa novamente.
8. Leve à geladeira por cerca de uma hora antes de servir para deixar os sabores vêm junto.

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49. dente de alho sopa e queijo parmesão

Faço: 4 porções

ingredientes:

• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 26 dentes de alho (unpeeled)
• Duas colheres de sopa (1/4 stick) de manteiga
• 1 1/2 colheres de chá de tomilho fresco picado
• 2 1/4 xícaras de cebolas em rodelas
• 18 dentes de alho, descascados
• 1/2 xícara de creme de leite
• 3 1/2 xícaras de conservas de baixo teor de sal caldo de galinha ou caldo de galinha
• 1/2 xícara de queijo parmesão ralado fino (cerca de 2 onças)
• 4 fatias de limão