Top 15 receitas de salada de alta proteína e coberturas são introduzidos

Proteína desempenha um papel importante para as células do corpo. Contribui para crescer suas unhas, cabelo e outras partes do seu corpo. Seu corpo também usa a proteína para reparar tecidos, construir tecidos, e fazer produtos químicos do corpo, hormônios e enzimas necessárias. A proteína é essencial para a construção de sangue, pele, cartilagens, músculos e ossos. Obviamente, a proteína é necessária para crescer o seu corpo. Mas seu corpo não pode armazenar proteínas, então você tem que fornecer proteína suficiente para o corpo. Recentemente, VKool.com lançou uma escrita de 15 melhores receitas de salada de alta proteína e coberturas que são muito saudável para comer e fácil de preparar. Continue lendo este artigo e descobrir mais informações.

Aprender Top 15 de alta proteína Receitas de saladas e coberturas

1. Salada de Feijão 

Feijão é muito saudável e salada de feijão é um dos mais deliciosos coberturas para as suas refeições.

ingredientes:

• fatias de bacon: 6
• Feijão: 15,5 onças
• O vinagre de maçã: 3 colheres de sopa
• Azeite: 3 colheres de sopa
• Mostarda: 3 colheres de sopa
• pimenta preta: 3 colheres de sopa

style = "display: block"
Dados-ad-client = "ca-pub-4039892169575807"
Dados-ad-slot = "3080523579"
Dados-ad-format = "auto" gt;

instruções:

• Cozinhar o bacon cerca de 12-15 minutos em fogo médio
• Cubra e deixe no quarto
• Atire mostarda, azeite, vinagre, pimenta, sal e feijão
• Leve à geladeira cerca de 8 horas
• Misture com bacon e cebolinha antes de servir

2. costeletas de carne de porco com feijão 

Se você está procurando receita de salada de alta proteína, este é um dos o prato mais eficaz para fornecer proteínas para o seu corpo.

ingredientes:

• Azeite: 2 colheres de sopa
• costeletas de porco: 8
• sal kosher: ¼ de polegada
• pimenta preta: 2 sino médio
• Chalotas: 2
• Feijão: 1 15,5 onças
• Oliveiras: ½ xícara
• salsa fresca: ½ xícara
• vinagre de vinho tinto: 1 colher de sopa

instruções:

• Aqueça o óleo numa frigideira
• Tempere a carne de porco com pimenta preta e ¼ quantidade de sal
• Não dois lotes, cozinhá-lo até que ele mude de cor marrom
• Continue a cozinhar 2-3 minutos e transferir para a chapa
• Aqueça o óleo restante e adicione a pimenta preta, sal, cebolinha e pimenta de sino
• Cook e atirar 5-7 minutos até que seja suavizado
• Adicione o vinagre, salsa, azeitonas e feijão para atirar
• receita de porco superior com vegetais

3. Roubar com feijões verdes e tomates 

ingredientes:

• pimenta do reino e sal kosher: 3 colheres de sopa
• Azeite 3 colheres de chá
• strip filés: 2
• Tomates da uva: 2 pintas
• Orégano folhas: ¼ xícara
• feijão verde: 1 libra
• Dentes de alho: 2
• Pimenta vermelha: ¼-1/2 colher de chá

instruções:

• Ferva uma panela de água
• Aqueça 2 colheres de chá de óleo
• Mix ¼ colher de chá de pimenta preta e ¼ colher de chá de sal com bifes e cozinhe por 4-6 minutos. Deixar a quantidade descansar por 5 minutos
• Aqueça 1 colher de chá de óleo e adicione sal pimenta preta, e os tomates
• Cozinhe a mistura cerca de 4-6 minutos, até que esteja macia e combiná-lo com orégano
• Ao mesmo tempo, utilizar água a ferver e cozinhar feijão verde 3-4 minutos
• Aqueça o alho no óleo aquecido, mexa com freqüência até que seja perfumado
• Adicionar ¼ colher de chá de pimenta preta, ½ colher de chá de sal e feijão verde, polvilhe com pimenta vermelha
• Sirva a receita com tomate, bife

Você está buscando outras receitas de salada de alta proteína e coberturas? Continue lendo para saber mais.

4. espinafre e salada de feijão 

ingredientes:

• feijão preto: 1 15,5 onças
• espinafre picado: 1 10 onças
• Milho congelado: 1 xícara
• cominho: ½ colher de chá
• Cheddar: 8 onças
• sal kosher e pimenta preta: 2 xícaras
• Jars salsa: 2 16 onças
• tortillas de milho: 8 6 polegadas
• alface romana: 1 médio
• Rabanetes: 6 xícaras
• Tomates da uva: ½ xícara
• Pepino: ½
• suco de limão fresco: 3 colheres de sopa
• Azeite: 2 colheres de sopa

instruções:

• Mash metade dos grãos em uma tigela e adicione ¼ colher de chá de pimenta, ½ colher de chá de sal, feijão restantes, e 1 xícara de queijo cheddar, cominho, milho e espinafre. Misturar todos eles.
• Espalhe a salsa no frasco f fundo, dividir, enrole a mistura de feijão, e cubra com queijo cheddar e permanecendo salsa
• Cubra a combinação e cozinhe por 2 ½ - 3 horas
• Atire pepino, tomate, rabanete, e alface em uma tigela com pimenta, sal, azeite e suco de limão. Sirva-o.

5. Omelete com chouriço e batatas 

ingredientes:

• Azeite virgem extra: 3 colheres de sopa
• cebola amarela: 1 grande
• Chorizo: 2 onças
• Batatas vermelhas: ¾
• Pimenta e sal kosher
• salsinha: ¾
• Ovos grandes: 10
• chorizo ​​desfiado: 1 xícara
• alface de folha verde: 1
• cebola vermelha: ½ pequena (fina fatia)

Vídeo: Sabe da Verdade Sobre o Leite?

instruções:

• Aqueça o óleo no forno e adicione a cebola amarela para cozinhar por 5 minutos
• Adicione ½ colher de chá de pimenta, ½ colher de chá de sal, batatas e chouriço. Cozinhe e mexa com freqüência por 10 minutos
• Agita-se a salsa, despeje os ovos e misture os ingredientes
• Polvilhe com queijo e transferir para a outra tigela
• Asse a omelete até que ele é marrom, durante 15 minutos
• Divida a cebola vermelha, alface nas placas
• mistura Regue com o óleo
• Corte a omelete e sirva com salada preparada

6. repolho e salada de carne 

ingredientes:

• raminhos de tomilho fresco: 4
• sementes de cominho: 1 colher de chá
• corned beef: 1 3 libra peça
• Cenouras: 1 libra
• repolho verde: ½ pequeno e você deve cortar em fatias finas
• Batatas vermelhas: 1 libra
• Mustard para servir

instruções:

• Misture ½ xícara de água, batatas, repolho, cenouras carne, sementes de cominho, tomilho e no fogão lento. Cozinhe 7-8 horas em fogo baixo até que a carne esteja macia
• Transfira a carne para uma tábua e corte em fatias finas
• Sirva a receita quente com mostarda, batatas, repolho e cenouras com as folhas de tomilho

Salada 7. Camarão 

ingredientes:

• de manteiga sem sal: 4 colheres de sopa
• funcho lâmpada: 1 pequeno
• folhas de erva-doce: 2 colheres de sopa
• cebola picada: 1
• arroz Chopped: 2 xícaras
• Vinho branco: Copo de ¾
• pimenta do reino e sal kosher
• caldo de galinha: 8 copos
• camarão descascado: 1 libra
• Parmesão: 1 ½ onças

instruções:

• Derreta 2 colheres de sopa de manteiga em uma panela e adicione a cebola, erva-doce para cozinhar cerca de 8-12 minutos, até que esteja macia.
• Adicione o arroz e mexa. Adicionar ¼ colher de chá de pimenta, ¾ colher de chá de sal, cozinhar e mexa 1-2 minutos
• Adicione uma xícara de caldo e mexa de vez em quando 20-25 minutos até que o arroz esteja macio
• Adicione o camarão para cozinhar e mexa 2-4 minutos
• Retire a mistura do fogo e misture com 2 colheres de sopa de manteiga e parmesão
• Sirva quente

Salada 8. frango 

Esta é uma salada rica em proteínas que muitas pessoas querem a gosto.

ingredientes:

• Canola maionese de óleo: ¼
• queijo parmesão: 3 colheres de sopa
• Suco de limão: 2 colheres de sopa
• Cole: ½ colher de chá
• alho picados: ½
• Worcestershire molho: ½ colher de chá
• pimenta preta: 1/8 colher de chá
• alface romana: 6
• Cozido de frango desossado: 2
• croutons livre de gordura: 24

instruções:

• Misture bem a pimenta ingredientes, molho inglês, alho colar, suco de limão, queijo parmesão, e maionese em uma tigela.
• Misture croutons, frango e alface em uma outra bacia. Derramá-las em combinação maionese e misture bem
• Divida em 4 tigelas para comer

9. salada grega 

ingredientes:

• alface romana: 1
• pimenta verde: 1 cortado
• fatias de tomate: 1 rasgos
• Pepino cortado: 1
• cebola vermelha fina
• queijo feta
• azeitonas
• Azeite: 4 colheres de sopa
• pinhões torrados: 1 punhado
• Peixe ou frango grelhado (opcional)
• vinagre de vinho tinto: 1 colher de sopa
• Suco de limão: 1 colher de sopa
• alho picado: 1 fatia
• Orégano, pimenta e sal

instruções:

• Misture todos os ingredientes da salada em conjunto
• Misture o vinagre de vinho tinto, suco de limão, alho, orégano, pimenta, sal e azeite de oliva em uma curva. Mexa com um garfo e adicione aos ingredientes da salada
• Lançá-lo e servir.

Obviamente, você tem totalmente salada de alta proteína fácil com ingredientes disponíveis em sua cozinha

10. Flank Steak Salad 

ingredientes:

• Aparado bife de flanco: 1 libra
• Sal: 3/8 colher de chá
• pimenta preta: 3/8 colher de chá
• alface picada: 2
• Picados e sem sementes tomates: 4
• Cenoura desbastada: 1
• cebola vermelha picada: ½ med
• queijo azul: 1/3
• creme de leite: 3 colheres de sopa
• Vinagre de vinho branco: 1 colher de sopa
• Worcestershire molho: ½ colher de chá

instruções:

• Aquecer a panela
• Polvilhe ¼ colher de chá de pimenta, ¼ colher de chá de sal com bife de flanco
• Coloque o bife na grelha com spray de cozinha
• Grill 5-6 minutos para cada lado
• Transfira-o para uma placa e descansar por 10 minutos antes de cortar finas
• Misture a cebola, cenoura, pepino tomate e alface em uma bacia
• Mix ¼ colher de chá de pimenta, molho Worcestershire, vinagre, creme de leite, maionese e queijo azul em uma outra bacia.
• Combine mistura de alface romana e mistura de queijo e misture bem
• Divida em 4 tigelas e cubra com fatias steak

Salada 11. Black Bean 

Esta é uma salada rica em proteínas bem conhecidas, você deve tentar se preparar para sua família esta noite.

Os ingredientes incluem:

• milho Kennel: 1 xícara
• feijão preto enxaguados: 2 latas
• Salsa fresca picada: ¼ xícara
• cebolas vermelhas: 2 colheres de sopa
• vinagre balsâmico: ¼ xícara
• Suco de limão: 1 colher de chá
• Azeite: 2 colheres de sopa
• alho picado: 1 colher de chá
• Açúcar mascavo: 1 colher de chá
• pimenta, sal e folhas pretas alface

instruções:

• Misture o açúcar mascavo, o alho, o suco de limão, azeite, vinagre, cebola, salsa, feijão e milho em uma tigela. Deixar a mistura durante 30 minutos em uma sala. Adicione sal e pimenta a gosto.
• Enfeite com folhas de alface

12. salada verde com salmão e nozes 

Esta receita é uma receita alta salada de proteínas e rico em ômega-3 prato. É muito delicioso a gosto.

Os ingredientes são:

• Bebé alfaces: 8 copos
• nozes picadas: ¼ xícara
• óleo de noz: 1 colher de chá
• Azeite: 1 colher
• vinagre balsâmico: 2 colher de chá
• O sal do mar: ¼ colher de chá
• Filé de salmão: ¾ libra
• spray de salada
• Mostarda

instruções:

Vídeo: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game

• Lave greens e deixá-los secar naturalmente
• Tenha um fogo e adicione as nozes a gosto por 1 minuto. Retirar as nozes e reserve
• Calor ½ colher de chá de azeite de oliva e adicione metade dos verdes para cozinhar por 1 minutos
• Coloque os verdes na bacia de salada
• Faça o mesmo com os restantes verdes e azeite de oliva
• Atire greens aquecidos com sal, vinagre balsâmico e óleo de noz
• Pré-aqueça a caldeira em alto grau
• Coloque o salmão em um prato
• Cubra a superfície do peixe com 8 pulverizações
• Grelhe peixes 8-10 minutos
• Divida o peixe em 4 partes e cubra com os greens

13. Vegetal E Salada de Frango

Esta é uma salada rica em proteínas perfeito para café da manhã que você deve tentar.

ingredientes:

• Azeite
• peitos de frango
• migalhas de pão: 3 Taça
• Ervas: 2 colher de chá
• Paprika: 2 colheres de chá
• peito de frango sem pele: 4 ½ libra
• Mostarda Dijon: ½ xícara
• feijão verde: Saco de ½
• mistura de salada primavera: 1 saco
• Dijon fatias peito de frango: 4
• pimentos vermelhos: ½ xícara
• ovos cozidos: 3
• Scallions: 1 maço
• Francês salada: Copo de ¾

instruções:

• Misturar os 6 primeiros ingredientes e pré-aqueça o forno a 400 ° F. óleo de garoa em panelas de cozimento
• Misture paprika, ervas e migalhas de pão em um papel e colocar o frango em outro papel encerado
• Brasão os lados com mostarda e regue com azeite
• Asse por 15 minutos e gire as panelas. Asse 10 minutos mais.
• Resfriá-lo completamente e colocá-lo em leve à geladeira por 3 dias
• Coloque o feijão em uma assadeira, tem água suficiente nele.
• Cubra o prato com filme plástico e microondas por 6 minutos até que os grãos estejam cozidos. Enxaguar e drenar com água fria
• legal naturalmente
• Prepare a mistura em um prato e cubra com feijão, cebolinha ovos, pimenta e de frango para servir.

Salada 14. Beef 

Esta salada de alta proteína contém menos gordura saturada. Então, o que você deve ter?

ingredientes:

• carne moída: 1 libra
• Taco tempero: 1 pacote
• Água: ¼ xícara
• alface picada: 1
• milho escorrido: 1 lata
• tomates picados: 2
• molho de salada: 1 frasco
• tortilla chips esmagadas: 1 pacote

instruções:

• Unte uma frigideira com spray de cozinha e calor médio, adicione a carne para cozinhar por 5 minutos até que ele mude de cor marrom
• Adicionar água e taco tempero, mexa e retire do fogo.
• Misture molho, tomate, milho e alface em uma tigela para jogar bem e cubra com batatas fritas e carne antes de comer.

Salada 15. Potato 

ingredientes:

• Azeite: 2 colheres de sopa
• Sal: ¼ colher de chá
• pimenta preta: ¼ colher de chá
• A batata-doce: 2 libras
• pimentões vermelhos: 2
• Vinagre de vinho branco: 2 colheres de sopa
• Rúcula ou espinafre: 1 libra

instruções:

• Aquece-se a 425 ° F forno.
• Misture a pimenta preta, sal e óleo em uma panela
• Adicionar pimentões e batatas doces para atirar e casaco
• Assado e mexa de vez em quando por 40 minutos
• Removê-lo no prato e misture com vinagre
• Coloque a rúcula ou espinafre em uma tigela de servir, e adicione a mistura de batata.
• Sirva imediatamente.

Saber mais: Receitas de batata fáceis para almoço e jantar

Para mais informações, você pode visitar a nossa comida & Página receitas.

Depois de ler a minha escrita dos 15 melhores receitas de salada de alta proteína e coberturas, espero que você já tenha se inclinou as outras receitas saudáveis ​​para você e sua família. Se você tem alguma dúvida, por favor, deixe seus comentários abaixo e eu vou responder a você em breve.