Comer receitas limpas para perda de peso e melhor saúde

Ter uma dieta absolutamente limpa não é sempre difícil ou demorado. Se você está lutando com comer saudável , a fim de perder peso, ficar em forma, e ter uma saúde melhor, por favor, continue lendo. Vamos apresentar-lhe uma coleção de várias receitas deliciosas ainda saudáveis ​​para weeknights que podem ser preparados em menos de 30 minutos neste artigo "Comer receitas limpas para a perda de peso". Estas receitas contêm uma quantidade muito pequena de gordura saturada, de sódio e açúcar. Além disso, você nunca vai encontrar grãos refinados ou itens embalados em estas receitas incríveis, dando-lhe a chance de realmente controle de peso & o que você vai comer.

Comer Receitas limpa para perder peso & Ficar em forma

1. rabanada

Sobre esta receita:

- Qualquer pessoa, mesmo os iniciantes, pode cozinhar este prato

- Serve para duas pessoas

- Tomar menos de 15 minutos para estar pronto

ingredientes:

- 3 claras

- Um quarto de xícara de leite desnatado

- 1 colher de chá de canela

- 1 colher de chá de noz-moscada

- 1 colher de chá de extrato de baunilha puro

- 2 fatias de pão, grão inteiro.

- Meia xícara de bagas

- Spray para cozinhar

- 1 colher de sopa de açúcar em pó

- 1 colher de sopa de mel

- 2 colheres de sopa de sementes de chia

instruções:

- Em uma tigela grande, adicione as claras de ovos e começam a se misturar com a canela, leite, extrato de baunilha e noz-moscada. Adicionar uma fatia de pão em um momento em uma massa e deixá-lo lá de molho por um minuto cada lado.

- Spray de spray de cozinha em uma frigideira antiaderente em seguida, aquecê-lo em fogo médio. Coloque fatias de pão nele e deixe cozinhar por cerca de 3 minutos de cada lado até que fiquem dourados. Retire as fatias e coloque-os em um prato. Coloque bagas, açúcar, 1 colher de chá de mel e sementes de chia no topo.

2. frango grelhado com brócolis florzinhas

Sobre esta receita:

- Serve para 4 pessoas

- Leva cerca de 14 minutos para preparar e servir

ingredientes:

- Metade de uma colher de chá de estragão, secas

- 1/8 colher de chá de pimenta caiena

- Uma colher de chá trimestre de sal marinho.

- Metade de uma colher de chá de pimenta preta

- 1 colher de sopa de azeite extra-virgem

- Um limão, esquartejado

- 3 xícaras de floretes de brócolis frescos

- Seios 4 de frango, sem osso e sem pele, lavadas, em seguida, deu um tapinha seco. Bateu meia polegada de espessura.

Para o molho:

- Meia xícara de creme de leite, que contém uma baixa quantidade de gordura

- 2 colheres de chá de mostarda de Dijon

- 3 colheres de chá de água

- 2 colheres de chá de rábano preparado

- Meia colher de chá alecrim, seco

- 1 dente de alho, picados

- Uma colher de chá trimestre de sal do mar

instruções:

- Faça uma combinação de pimenta caiena, estragão, pimenta preta e uma colher de chá trimestre de sal. Escove todos os peitos de frango com óleo e polvilhe com a combinação acima. Aqueça uma panela grelha em fogo médio. Depois disso, coloque os peitos de frango na panela, em seguida, deixe cozinhar por cerca de 5 minutos de cada lado até que não haja mais carne-de-rosa no centro da carne.

- Enquanto isso, despeje 2 xícaras de água em uma grande panela. Coloque na panela uma cesta do navio, em seguida, coloque o brócolis nele. Vire a temperatura ao calor elevado e esperar até que a água começa a ferver. Em seguida, cobrir bem a panela e começar a cozinhar o brócolis por cerca de 4 minutos até que eles se tornam concurso crisp.

- Adicione todos os ingredientes do molho em uma tigela, em seguida, levá-los juntos. Sirva com os peitos de frango e brócolis. Se você quiser adicionar mais sabores, sinta-se livre para espremer limão por cima.

3. Chile frango Tortillas

Sobre esta receita:

- Serve para 4 pessoas

- Leva cerca de 11 minutos para preparar e servir

ingredientes:

- Spray de cozinha Azeite

- 12 onças de peito de frango, sem osso e sem pele, lavado, em seguida, bateu levemente seco e dividido em várias tiras finas

- 1 colher de sopa de pó de chile

- 4 tortillas, trigo integral

- 3 xícaras de alface, picado

- 1 pimentão verde no tamanho médio, em fatias finas

- 1 limão, esquartejado

- Meia xícara de cebola roxa cortada em fatias finas

Para o abacate creme de leite:

- 1 abacate sem caroço e descascados

- Um quarto de xícara de creme de leite, que contém uma baixa quantidade de gordura

- 2 colheres de sopa de água

- Suco de um limão

- 1 dente de alho descascados

- Uma colher de chá trimestre de sal do mar

- 2 colheres de sopa de folhas de coentro picado

instruções:

- Prepare o creme de leite: fazer uma combinação de todos os ingredientes do creme em um liquidificador, em seguida, começar a puré até que haja uma consistência suave, em seguida, deixá-los de lado. No entanto, se você não está servindo-lo imediatamente, é necessário para cobrir a mistura de plástico e colocá-lo na geladeira por cerca de 24 horas.

- Spray de spray de cozinha em uma frigideira grande, em seguida, aquecê-lo em fogo médio. Tempere os peitos de frango com o pó de chile. Quando a frigideira antiaderente é quente, começar a cozinhar o frango por cerca de 3 minutos até que não haja mais rosa no centro da carne. Lembre-se mexa com freqüência. Depois disso, remover o frango.

- Comece a aquecer as tortillas de acordo com as instruções da embalagem. Dividir igualmente pimenta, cebola e alface em cada tortilla. Cubra os peitos de frango com cerca de 3 colheres de sopa de abacate creme de leite uniformemente. Despeje o suco de limão sobre as tortillas depois servi-los instantaneamente. Você pode servi-los aberto confrontados com um garfo e faca ou enrolado como um burrito.

4. Os espetos de camarão Margarita

ingredientes:

- 1 libra de camarão descascado e tripa

- 3 colheres de sopa de suco de limão fresco

- Metade de uma colher de chá de raspas de limão fresco

- 2 colheres de chá de tequila

- 1 colher de sopa de azeite de oliva.

- 3 colheres de sopa de coentro fresco picado

- 2 dentes de alho picados

- Uma colher de chá trimestre de sal do mar

- 12 espetos de bambu embebidos

- Pimenta-caiena

instruções:

- Coloque os espetos de bambu em água fria e deixe-o lá de molho por cerca de 20 minutos. Deixá-los de lado.

- Misture o suco de limão, o azeite, as raspas, alho, tequila, pimenta caiena, venda e coentro em uma tigela grande. Coloque em um grande saco zip lock os camarões descascados, em seguida, despeje a marinada sobre eles. Depois disso, começam a agitar o saco para combinar. Coloque o camarão na geladeira por cerca de 30 minutos a uma hora de deixá-los marinar.

- Aqueça uma grelha sobre médio a alto calor. Lembre-se de pulverizá-lo com azeite de oliva, a fim de evitar a degola.

- Enquanto isso, começar a enfiar o camarão para os espetos de bambu embebidos em seguida, descartar a marinada. Coloque esses espetos na grelha aquecida, em seguida, começar a cozinhar o camarão cerca de 3 minutos de cada lado até que se tornem rosa.

5. Melancia Lime Mocktail

ingredientes:

- 8 copos de cubos de melancia, sem sementes

- 6 colheres de sopa de mel cru

- A terceira xícara de suco de limão fresco

- Copos de um ano e meio de água

- Alguns ramos de hortelã

instruções:

- Misture os cubos de melancia em seguida, despeje-os para uma tigela grande usando uma peneira de malha. Depois disso, despeje o suco de limão e mel-lo em seguida, transferir a mistura para um jarro.

- Misture todos eles na água, em seguida, adicionar gelo, hortelã.

6. Kiwi, abacaxi e Chia Smoothie Semente

ingredientes:

- 2 xícaras de espinafre fresco

- Uma banana, cortados em pedaços pequenos

- 1 copo de kiwi, cortado

- Metade de um copo de iogurte grego plain

- Um quarto de xícara de abacaxi fresco picado

- Um quarto de xícara de suco de laranja fresco

- 2 colheres de sopa de sementes de chia

instruções:

- Faça uma combinação de espinafre, banana, kiwi, abacaxi, iogurte, sementes de chia e suco de laranja no liquidificador.

- Cubra o liquidificador e começam a se misturar a mistura até receber uma consistência suave. Se necessário, sucata lados do misturador. Despeje o batido a 2 copos em seguida, colocar algumas fatias de bagas na parte superior se você quiser.

7. Manjericão, pêssegos, morangos e laranja Vinagrete

ingredientes:

- Um copo de suco de laranja fresco

- Colheres de sopa de um ano e meio de champanhe vinagre

- 3 pacotes de Stevia

- Pitada de sal

- 1 colher de sopa de azeite extra-virgem

- 1 libra de morangos frescos pela metade

- copos de um ano e meio de mirtilos

- Um quarto de xícara de folhas de manjericão fresco

- Uma grande pêssego, divididos em fatias

instruções:

- Combine o vinagre de champanhe, açúcar e suco de laranja em uma panela pequena. Aquecê-lo em fogo médio, em seguida, trazê-lo para ferver. Deixe-o lá para cozinhar por aproximadamente 15 minutos até que haja apenas uma meia xícara da mistura. Adicione o óleo de oliva sal e, em seguida, levá-lo e deixá-lo lá por 2 minutos.

- Combine fatias de pêssego, morangos e mirtilos em uma tigela. Cerca de 20 minutos antes de servir, lembre-se de adicionar vinagrete de modo que a fruta pode marinar. Por último, decore com folhas de manjericão fresco.

Assim que acabou o inteiro "Comer receitas limpas para a perda de peso" artigo. Espero que este artigo lhe trouxe sucesso para todo um mundo de comer receitas limpas para perda de peso de modo que você será capaz de se sentir melhor, lutar contra o envelhecimento e impulsionar o seu metabolismo.

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