Saladas para perda de peso - top 13 saudáveis ​​ideias salada fáceis

Você quer cozinhar saladas fáceis saudáveis ​​para perda de peso? Você quer descobrir quais receitas salada pode ajudar você a perder peso e controlar o seu peso? Recentemente, VKool.com feita uma escrita de 13 melhores receitas fáceis saudáveis ​​de saladas para perda de peso. Esta escrita é uma colecção de deliciosas e saudáveis ​​receitas de comida para bodybuilding de fontes confiáveis. No entanto, não se destina a dar conselhos médicos e é exclusivamente para fins informativos. Continue lendo este escrito para aprender mais sobre as novas saladas para perda de peso.

Top 13 saudáveis ​​Receitas fáceis de saladas para perda de peso

Salada 1. asiática Tofu

Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esse peso receita perda de salada:

• 1 1/2 colheres de sopa de óleo de canola
• 1 colher de sopa de vinagre de arroz
• 1/2 colher de sopa de mel
• 1 colher de chá de molho de soja reduzido teor de sódio
• 1/2 colher de chá de óleo de gergelim torrado
• 1/2 colher de chá de gengibre fresco picado
• 1/4 colher de chá de sal
• 1/2 14 onças-embalados água, pacote de tofu extra-firme, enxaguado, seco deu um tapinha & cortadas em alguns cubos de 1 polegada
• 4 xícaras de Misturado saladas verdes
• 1 descascados, cortados ao meio no sentido do comprimento & cortadas cenouras médias
• 1/2 pepino grande, picada

Instruções passo a passo para fazer esta receita de salada:

• Você misture o vinagre, mel, óleo de canola, molho de soja, óleo de gergelim, sal e gengibre em uma tigela.
• Você coloca tofu & 1 colher de sopa de vestir em uma frigideira grande antiaderente.
• Você cozinhar em fogo médio-alto, você liga cada 2 a 3 minutos, até ver que eles são marrom dourado, cerca de 12 a 15 minutos no total.
• Removê-los do calor, adicione 1/2 colher de sopa de vestir na panela e mexa para revestir.
• Você lança verdes, pepino e cenoura com o molho restante.
• Você servir sua salada quente com um copo de chá de jasmim, breadsticks gelado e crocantes

2. estilo toscano Tuna Salad

Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esse peso receita perda de salada:

• 1 6 onças pode de pedaço de atum luz, drenado
• 1/2 15 onças lata de pequenas feijão branco, como a Great Northern ou cannellini, enxaguado
• 5 tomates cereja, esquartejado
• 2 cebolas, cortadas e fatiadas
• 1 colher de sopa de extra-virgem azeite
• 1 colher de sopa de suco de limão
• pimenta do reino e sal a gosto
• sal 1/8 colher de chá

Instruções passo a passo para fazer esta receita de salada:

Vídeo: Receita Omelete Top Para Emagrecer - Q48

• Você combina tomates, cebolinha, óleo, atum, feijão, suco de limão, pimenta e sal em uma tigela média
• Você mexa delicadamente.
• Você leve à geladeira até que esteja pronto para servir.

Se você quiser conhecer outras idéias fáceis de saladas para perda de peso, continue lendo!

Salada 3. Texmex milho e do feijão preto

Faça 2 porções

feijão preto é um dos ingredientes comuns que são frequentemente utilizados em saladas para perda de peso. Aqui estão os ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita de salada:

• 1 1/2 orelhas grandes descascado de milho
• 1/6 xícara de pinhões
• 1/8 xícara de limonada
• 1 colher de sopa de azeite extra-virgem
• 1/8 xícara de coentro fresco picado
• 1/4 colher de chá de sal
• pimenta do reino & sal, a gosto
• 1 de 15 onças lata de feijão preto, lavado
• 1 xícara de repolho roxo picado
• 1/2 grandes tomate, cubos
• 1/4 xícara de cebola roxa picada

Instruções passo a passo para fazer esta receita de salada:

• Você traz um copo de água para ferver em um forno holandês.
• Você adiciona milho, você cobre e cozinhe até que você vê é apenas suave, cerca de 3 minutos.
• Você deixe esfriar o suficiente para lidar
• Você cortou kernels de espigas usando sua faca afiada.
• Enquanto isso, coloque os pinhões em uma pequena frigideira seca em fogo médio-baixo
• Então você cozinhar e mexa, até vê-lo é perfumado & doure, cerca de 2 a 4 minutos.
• Você misture o suco de limão, sal, pimenta, azeite e coentro em uma tigela grande.
• Você adicione o feijão, repolho, tomate, milho, pinhões e cebola
• Você misture bem.
• Você leve à geladeira até que esteja pronto para servir.
• Você recolher esta deliciosa salada com algumas tortillas de milho quentes.

Nicoise 4. Tuna

Vídeo: Salada de frango ajuda no emagrecimento saudável

Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esse peso receita perda de salada:

• 2 xícaras de alface picada
• 1/2 lata de (6 oz) de atum, enxaguado & drenado
• 10 azeitonas pretas
• 4 novos batatas (4 oz), fervida, drenado & gelado
• 1/2 xícara de feijão verde, cozido no vapor, drenado & gelado
• 1 ovo hard-cozidos, cortados
• 1/2 xícara de tomates cereja

vestir:

• 1/2 colher de sopa de mistura de temperos sem sal ou Penzeys Spice ensolarado Paris Tempero
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• 1 colher de sopa de suco de limão
• 1/4 colher de chá de mostarda de Dijon
• 1/4 colher de chá de sal
• 1/4 colher de chá de moída na hora Pimenta preta

Instruções passo a passo para fazer esta receita de salada:

• Para fazer a salada: você coloca seu alface em uma tigela grande ou em uma bandeja.
• -Lo a organizar o atum, Vagem, ovos, azeitonas, batatas e tomates sobre o topo da alface.
• Para fazer o molho: você misture o óleo, suco de limão, mistura de tempero, sal & pimenta e mostarda.
• Você regue sobre a salada.
• Cada porção é embalado com 290 calorias
• Para torná-lo uma refeição: você adicionar um todo trigo roll médio com um total de 390 calorias.

5. Couscous & Salada de vegetais

Faça 3 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esse peso receita perda de salada:

• 3/4 c de água
• 1/2 colher de chá de sal
• 1/2 colher de chá + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva
• 1/2 c de toda cuscuz de trigo
• 1/2 podem grão de bico, lavado & drenado (1 1/2 colher de sopa de líquido reservado)
• 1/4 c de ervilhas congeladas, descongeladas
• 1/2 cenoura média, grosseiramente picado
• 1/2 tomate pequeno, picado
• 1/2 pequena amarela ou pimentão vermelho, picado
• 1 1/4 colheres de sopa de passas de Corinto
• 1 1/4 colheres de sopa de cebolinha fresca picada finamente
• 3/4 colher de sopa de pistácios ou pinhões
• 3/4 colher de sopa de suco de limão
• 1/8 colher de chá de tomilho seco
• Angostura (opcional)
• 1/8 colher de chá de orégano seco

Instruções passo a passo para fazer esta receita de salada:

• Você traz o sal, água, & 1/2 colher de chá de azeite a ferver em uma panela média em fogo alto.
• Você misture o cuscuz.
• Removê-lo do calor & você cobre.
• Você deixe repousar durante cerca de 5 minutos, ou até que o líquido é absorvido.
• Você fluff com um garfo.
• Você transferir este cuscuz para uma tigela.
• Você adicione as ervilhas, cenoura, grão de bico (você reserve o líquido), tomate, pimenta, cebolinha, passas e nozes.
• Você misture delicadamente até mista.
• Você misture os tomilho, orégano, suco de limão, reservada bico líquidos, bitters (se desejado), & a colher de sopa restante do azeite em uma tigela pequena.
• você mistura & despeje sobre a salada.
• Você lança para misturar bem.
• Você cobre e leve à geladeira por cerca de meia hora para misturar sabores.
• Esta salada é embalado com 260 calorias por porção
• Para torná-lo uma refeição: você adicionar 1 colher de sopa de maionese de luz com 3 atum oz para um total de 400 cal.

Você vai aprender outras receitas de saladas para perda de peso na próxima parte desta escrita!

6. peru defumado, Edamame, & Salada do feijão preto

Faça 2 porções

carne de peru defumado é frequentemente usado em fazer saladas saudáveis ​​para perda de peso. Aqui estão os ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita de salada:

• 1 c de cubos fumado carne de peru
• 1/2 lata de feijão preto lavado e escorrido
• 1/2 lata de grãos de milho, sem adição de sal
• 1/2 c de casca edamame, e você cozinhar de acordo com as instruções da embalagem e deixe esfriar
• 1/2 picado pimentão vermelho med
• 1/4 c de cebola vermelha picada finamente
• 1/8 c de coentro fresco picado finamente
• 1/2 colher de sopa de alho picado
• 1/2 colher de chá de McCormick pitada perfeito original, sem sal
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• 1 colher de sopa de vinagre de cidra
• 1/2 colher de chá de mostarda de Dijon
• 2 xícaras de verduras campo

Instruções passo a passo para fazer esta receita de salada:

• Você pode combinar o peru, edamame, pimentão, feijão, milho, cebola, alho, pitada perfeita e coentro (se desejado).
• Você misture o vinagre, óleo & mostarda
• Então você despeje sobre os legumes e peru.
• Você misture.
• Você tempere com sal & Pimenta.
• Você coloca a alface em cada um dos 2 placas.
• Você cubra com a mistura de vegetais e de peru.
• Esta salada é embalado com 390 calorias por porção

7. Chinese Chicken Salada

Vídeo: Salada no Pote: Como conservar as suas saladas

Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esse peso receita perda de salada:

• 6 invólucros wonton quadrados
• 2 xícaras de alface rasgada
• 1 xícara de frango cozido picado
• 1/2 cogumelos pacote de Enoki
• 1/2 lata de castanhas de água fatia drenados
• 1 1/2 cebolinha, você cortá-los em rodada fina
• 1/2 costela aipo, finamente lascados
• 1 colher de sopa de vinagre de arroz
• 1/2 colher de sopa de óleo de amendoim
• 1/2 colher de sopa de sementes de gergelim
• 1/2 colher de sopa de molho de hoisin
• 1/2 colher de chá de óleo de gergelim
• 1/2 colher de chá de mostarda em pó
• 1/4 colher de chá de molho de sriracha (opcional)

Instruções passo a passo para fazer esta receita de salada:

• Você pré-aqueça o forno a 350 ° F.
• Você cortou os invólucros wonton com o tamanho do ½ "tiras.
• Você coloca estas tiras sobre uma folha antiaderente cozimento.
• Você casaco com o spray de cozinha
• Então você asse até você vê que eles são nítidas & doure, cerca de 5 minutos.
• Você combina os cogumelos, castanhas de água, alface, frango, cebolinha, & aipo em uma tigela grande salada.
• Você misture as sementes de gergelim, molho de hoisin, vinagre, óleo de amendoim, óleo de gergelim, Sriracha (se desejado), e mostarda em pó em uma outra bacia
• Você despeje o molho sobre o frango & legumes.
• Você lança para misturar.
• Você cubra com as peles wonton crocante.
• Esta salada é embalado com 310 calorias por porção
• Para torná-lo uma refeição: você biscoito da sorte add1 com ½ xícara de abacaxi em conserva para um total de 390 cal.

Salada 8. grelhado Chopped Churrascaria

Faça 2 porções

• 2 oz pão francês, você cortado em cubos ¾ "
• 3/8 lb bife de flanco, aparado
• 1/4 colher de chá de sal
• 1/8 colher de chá de pimenta do reino
• ½ alface cabeça pequena picada
• 1/2 grande pepino, descascada, sem sementes, & picado
• 1/2 litro de tomate uva, metade
• 1 cenoura picada
• 1/2 pimentão vermelho grande picado
• 1/2 Gala maçã, descascadas & picado
• 1/4 cebola roxa pequena, picada
• 1 1/2 colheres de sopa de chalotas picadinhas
• 1 colher de sopa de vinagre balsâmico
• 1/2 colher de chá de mostarda de Dijon
• 1/2 colher de sopa de azeite extra-virgem

Instruções passo a passo para fazer esta receita de salada:

• Você pré-aqueça o forno a 425 ° F.
• Você revestimento do seu assadeira com o spray de cozinha.
• -Lo a organizar os cubos de pão para esta assadeira em uma única camada.
• Você assar até vê-lo é levemente dourada & batata frita, cerca de 7 a 8 minutos.
• -Lo fresco na panela.
• Você aquecer a sua panela grande antiaderente grade que é revestido com o spray de cozinha em fogo médio-alto.
• Você polvilhe o bife com 1/8 colher de chá de sal & 16/01 colher de chá de pimenta.
• Você define o bife para o pan grill.
• Você cozinhar por cerca de cinco a seis minutos de cada lado.
• Você transferi-lo para uma placa de corte
• Então você deixe repousar por cerca de 10 minutos.
• Você pode combinar a alface, pepino, cubos de pão, tomate, pimentão, cenoura, maçã & cebola em uma tigela grande.
• Você pode combinar a mostarda, cebolinha, vinagre e 1/8 sal restante & 16/01 colher de chá de pimenta em uma tigela separada.
• Você bata no óleo até vê-lo é bem combinados.
• Você derrama sobre a salada e misture bem.
• Esta salada é embalado com 340 calorias por porção

Continue lendo este artigo foi escrito para conhecer outras novas saladas para perda de peso!

9. salada grega

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esse peso receita perda de salada:

Faça 1 porção

• 1 xícara de alface picada
• 1/2 tomate médio, você cortado em fatias
• 2 1/2 azeitonas pretas
• 1 1/2 folhas de uva recheadas
• 1/8 xícara de feta reduzida queijo
• 1/2 colher de chá de azeite de oliva, e você misturá-lo com 1/4 colher de sopa. de vinagre vermelho
• 1/4 colher de chá de orégano seco
• 1/4 médio pita de trigo integral

Instruções passo a passo para fazer esta receita de salada:

• Você coloca a alface em um prato.
• Você organizar a folhas de uva, tomate, azeitonas, feta, orégãos &
• Você regue com vinagre e óleo.
• Esta salada é embalado com 410 calorias por porção

10. Milho fresco, tomate, & Salada de cebola vermelha

Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esse peso receita perda de salada:

• 1 ouvidos médios do milho, seda e casca removidas
• 1/2 litro de tomate uva, metade
• 1/8 cebola vermelha média, em fatias finas
• 1/6 xícara de folhas de manjericão fresco
• 1/2 colher de sopa de vinagre balsâmico
• 1 colher de chá de azeite de oliva extra-virgem
• 1/8 colher de chá de sal grosso
• 16/01 colher de chá de pimenta do reino

Instruções passo a passo para fazer esta receita de salada:

• Você segurar os topos das espigas de milho em uma placa de corte
• Você cortar os grãos cuidadosamente em tiras a partir do topo para o fundo.
• Você adicione o manjericão, tomate e cebola, e você misture bem.
• Você adiciona o óleo, sal, vinagre, & pimenta aos vegetais & você mexa novamente.
• Você servir imediatamente ou você leve à geladeira por cerca de 4 horas no máximo.
• Esta salada é embalado com 100 calorias por porção
• Para torná-lo uma refeição: você superior esta salada com ½ xícara de iogurte congelado, ½ xícara de pedaços de abacaxi fresco e 3 oz salmão grelhado para um total de 420 cal.

11. Camarão Caesar

Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esse peso receita perda de salada:

Vídeo: JANTAR ENGORDA? O QUE COMER NO JANTAR PRA EMAGRECER

• 1 1/2 colheres de sopa de suco de limão e 2 fatias de limão para decorar
• 1 colher de chá de mostarda de Dijon
• 1 1/2 anchovas picadas grosseiramente, ou 1/2 colher de chá de pasta de anchova
• 1/2 picadas grosseiramente dente de alho pequeno
• 1 colher de sopa de azeite extra-virgem
• 1/4 xícara de queijo Asiago ralado, divididos
• 1/4 colher de chá de pimenta do reino
• 4 xícaras de corações picadas de romaine
• 1/2 libra descascados camarão cozido
• 1/2 xícara de croutons, de grãos inteiros, se possível

Instruções passo a passo para fazer esta receita de salada:

• Você coloca o suco de limão, anchovas (ou pasta de anchova), mostarda e alho em um processador de alimentos
• Você processar até que eles são lisos.
• Você gradualmente adicione o óleo com o motor running- você processo até que eles são cremosa.
• Você pode adicionar 1/8 xícara de queijo asiago & da pimenta-lhe o pulso até combinado.
• Você combina alface, camarão & croutons em uma tigela grande.
• Você pode adicionar o molho & você misture bem.
• Você dividir entre 2 placas, e cubra com o 1/8 de copo restante do queijo asiago
• Você enfeitar cada placa com uma fatia de limão.

12. Romaine Salada Com Feta, Orange & Feijões

Faça 1 porção

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esse peso receita perda de salada:

• 3 xícaras de alface picada
• 1/2 xícara de rabanetes, cortados
• 1/2 xícara de enxaguados, feijão em lata
• 1/2 laranja, segmentado
• 1/2 cebola, cortada
• 1/8 xícara de queijo feta reduzido teor de gordura, desintegrado
• 1/8 xícara de laranja Oregano Vestir

Instruções passo a passo para fazer esta receita de salada:

• Você combina feijão, laranja, alface, rabanete, cebolinha, feta & vestir em uma tigela grande.
• Você misture bem.

13. filé bife Salada ComCoentro & edamame

Faça 1 porção

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esse peso receita perda de salada:

• 4 onças de bife rodada top, aparado de gordura, 3/4 polegada de espessura
• 1/4 colher de chá de sal kosher
• 1/4 colher de chá de pimenta do reino
• 2 xícaras de mesclun verdes ou verdes misturados asiáticos
• 1/2 xícara de ervilhas, em fatias
• 1/2 xícara de pimentão vermelho, cortado
• 1/4 xícara de repolho roxo picado
• 1/4 xícara de folhas de coentro picado
• 1/6 xícara de edamame descascado, descongelados
• 1/8 xícara de Sesame Tamari Vinagrete

Instruções passo a passo para fazer esta receita de salada:

• Você polvilhe bife com pimenta e sal.
• Você coat uma frigideira antiaderente com o spray de cozinha
• Você coloca em fogo médio.
• Você adiciona o bife
• Então você cozinhar cerca de 4 minutos de cada lado.
• Você deixe descansar por cerca de 5 minutos antes de cortar
• Você pode combinar verduras, pimentão, repolho, ervilhas, coentro, vinagrete e edamame em uma tigela grande.
• Você misture bem.
• Você coloca em uma grande placa.
• Você cubra com o bife.

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Depois de ler a escrita de top 13 receitas fáceis saudáveis ​​de saladas para perda de peso, espero que este artigo foi escrito ajuda a obter novas receitas de saladas para cozinhar deliciosas e saudáveis ​​saladas para seus objetivos de perda de peso. No entanto, é unicamente para fins informativos e não se destina a dar conselhos médicos. Se você tem alguma dúvida, ou você conhece outras receitas de saladas para perda de peso, por favor deixe-as abaixo.