22 Receitas diabéticos-friendly delicious - receitas fáceis

Não é muito difícil de fazer algumas receitas saudáveis, deliciosos e fáceis diabético-amigáveis ​​em casa. Todas as receitas diabetes-friendly abaixo atender às diretrizes dietéticas para aqueles que sofrem de diabetes e são muito delicioso. Além disso, cada receita é carb o suficiente para você, assim você pode desfrutar de um delicioso e saudável refeição com confiança. Neste artigo, VKool

 irá mostrar-lhe 22 delicioso e fácil receitas diabéticos-friendly. Assim, você pode se sentir bem sobre a desfrutar estas receitas.

22 deliciosas Diabetes-friendly Receitas - Receitas fáceis para fazer

1. Abacate, Raita, E Ovo Cozido

Você vai precisar de:

• Baixo teor de gordura iogurte natural - 1/3 de copo
• pepino persa, picado - 1/2
• suco de limão fresco - 2 colheres de chá
• pimenta preta - 1 pitada
• sal kosher - 1 pitada
• 100% pão integral, pão - 2 fatias
• Sabacate shopping, cortado - 1
• De hortelã fresca picada - 1 colher de sopa
• ovos cozidos, para servir - 2

Instruções:

• Em primeiro lugar, você combinar o iogurte, pepino, sal, pimenta e suco de limão em uma tigela pequena.
• Em seguida, você no topo da torrada com esta mistura de iogurte, hortelã, e abacate uniformemente.
• Finalmente, você servi-lo com os ovos.

Ver mais: vantagens impressionantes de pepino para saúde e beleza

2. Cream Cheese, pão de centeio, Caraway, E Ovo Cozido

receitas diabéticos-friendly não são apenas delicioso, mas também fácil de preparar em casa. Clique Para Tweet

Olhando para as receitas diabéticos-friendly saudáveis, você não deve ignorar esta receita.

ingredientes:

• pão de centeio, pão - 2 fatias
• Baixo teor de gordura queijo creme ou queijo neufchâtel - 2 colheres de sopa
• Sabacate shopping, cortado - 1
• suco de limão fresco - 1/2 colher de chá
• sementes de cominho - 1/2 colher de chá
• pimenta preta - 1 pitada
• sal kosher - 1 pitada
• ovos cozidos, para servir - 2

Instruções:

• Você apenas o topo do pão com abacate, suco de limão, Neufchâtel, sementes de cominho, sal e pimenta uniformemente.
• Então, você servi-lo com estes ovos.

3. Mustard, Abacate, Dill, E todo o trigo Inglês muffin

Vídeo: Receitas

Aqui estão passo-a-passo guia para fazer uma das deliciosas receitas diabético-amigáveis:

ingredientes:

• 100% de trigo integral muffins ingleses, cortar e torrado - 2
• mostarda de grãos inteiros - 2 colheres de chá
• abacate pequeno, cortado - 1
• endro fresco, para servir
• ovos cozidos, para servir - 2

Instruções:

• Você cima o muffin de trigo integral com a mostarda, endro, e abacate uniformemente.
• Então, você servi-lo com os ovos.

Ver mais: Vantagens de óleo de abacate para a saúde, pele e cabelo

4. Galinha, Agrião, Manga, Menta, E Salada Scallion

Este é também um dos mais fáceis receitas diabético-amigáveis ​​que você deve tentar.

ingredientes:

• peito de frango cozido, cortado - 6 onças
• Grupo de agrião - 1
• Mango, cortado - 1
• Cebolinha, em fatias finas - 1
• Rasgado hortelã fresca - 1/4 xícara
• castanha de caju torrados sem sal - 1/4 xícara
• O azeite de oliva - 2 colheres de sopa
• Vinagre de arroz - 2 colheres de sopa
• Pimenta preta
• sal kosher

Instruções:

• Você simplesmente atirar a galinha, agrião, hortelã, caju, vinagre, óleo, manga, cebola e temperos na tigela.

Saber mais: Saúde e nutricionais vantagens de frango para todos

5. Galinha, espinafre, Pêra, salsa e salada de aipo

Buscando mais saudáveis ​​receitas diabético-amigáveis, você não deve ignorar esta receita.

ingredientes:

• peito de frango cozido, cortado - 6 onças
• Amontoamento copos bebê espinafre - 4
• Pear, cortada - 1
• talo de aipo, cortado - 1
• Rasgado de salsinha - 1/4 xícara
• Nozes picadas torradas - 2 colheres de sopa
• suco de limão fresco - 2 colheres de sopa
• O azeite de oliva - 2 colheres de sopa
• Pimenta preta - 1/4 colher de chá
• sal kosher - 1/4 colher de chá

Instruções:

• Você acabou de lançar o frango, espinafre, pêra, nozes, suco de limão, aipo, salsa, azeite, sal, e pimenta na tigela grande.

Ver mais: Fáceis e saudáveis ​​idéias espinafre cozido

6. frango, tomate, Baby Kale, pistache, e salada de pepino

Esta é uma das mais deliciosas receitas diabético-amigáveis ​​para você experimentar.

ingredientes:

• peito de frango cozido, cortado - 6 onças
• Amontoamento copos bebê kale - 4
• tomates cereja cortados ao meio - 1
• pepino Inglês, cortada - 1/2
• Picados cebolinha fresca - 1/4 xícara
• Sherry vinagre - 2 colheres de sopa
• Picado sem sal pistácios torrados - 1/4 xícara
• O azeite de oliva - 2 colheres de sopa
• Pimenta preta - 1/4 colher de chá
• sal kosher - 1/4 colher de chá

Instruções:

• Você lança o frango, couve, tomate, vinagre, óleo, pepino, cebolinha, pistácios, sal e pimenta na tigela grande.

Saber mais: vantagens para a saúde de tomates para homens

7. Fennel, salmão e cebola Kebabs

Este também é considerado como uma das receitas diabético-amigáveis.

ingredientes:

• farro todo - 1/2 xícara
• -Folha plana de salsa picada - 1/2 xícara
• Raspas da casca de limão - 1 colher de chá
• O suco de limão - 1 colher de chá
• alcaparras picadas - 1 colher de chá
• Azeite - 3 colheres de sopa
• pimenta preta - 1 pitada
• sal kosher - 1 pitada
• Desossada, salmão sem pele - 1/2 libra peça (cortá-la em pedaços de 1 polegada)
• Funcho bulbo - 1/2 (cortado em pedaços de 1 polegada)
• cebola vermelha pequena - 1 (cortá-la em pedaços de 1 polegada)

Instruções:

• Em primeiro lugar, você combina a salsa, o suco de limão e as raspas, alcaparras, óleo (2 colheres de sopa), sal e pimenta na tigela pequena.
• Então, você combinar o salmão, cebola, erva-doce, o restante do azeite, sal e pimenta preta na tigela média.
• Em seguida, você enfiar em espetos e, em seguida, grelhar, transformando-os até que o salmão é opaco e estes vegetais são nítidas-concurso, em torno de 7 a 9 minutos.
• Finalmente, você servir estes kebabs com o farro eo molho.

Saber mais: Saúde e beleza vantagens de suco de limão, óleo e casca

8. Salmon, chalota Kebabs e Napa Cabbage

Esta é também uma das receitas diabéticos-friendly para que você tente.

ingredientes:

• Bulgur - 1/2 xícara
• dill fresco picado - 1/2 xícara
• Vinagre de vinho branco - 1 colher de chá
• sementes de funcho, esmagado - 1/2 colher de chá
• Azeite - 3 colheres de sopa
• Pimenta preta - 2 pitadas
• sal kosher - 2 pitadas
• Desossada, salmão sem pele - 1/2 libra (cortá-la em pedaços de 1 polegada)
• Chalota, metade - 1 (cortá-la em pedaços de 1 polegada)
• folha de repolho Napa - 1 (cortá-la em pedaços de 1 polegada)

Instruções:

• Em primeiro lugar, você aquecer frangos de corte e, em seguida, cozinhe o bulgur seguindo as instruções da embalagem.
• Em seguida, você combinar o endro, vinagre, azeite (2 colheres de sopa), sementes de funcho, 1 pitada de sal e 1 pitada de pimenta preta na pequena tigela.
• Agora, você combinar o salmão, chalota, o óleo restante, repolho, sal e pimenta na tigela média.
• Depois disso, você aperte no 2 espetos e, em seguida, grelhar, transformando-os até que o salmão é uniformemente opaco, 7-9 minutos.
• Finalmente, você servir os kebabs com o bulgur e o molho.

Ver mais: vantagens para a saúde de peixes salmon

9. cogumelos, linguado, e kebabs Scallion

Aqui estão instruções simples para fazer esta receita, uma das receitas diabéticos-friendly:

ingredientes:

• Arroz integral - 1/2 xícara
• coentro fresco picado - 1/2 xícara
• Chalota, picado - 1/4
• vinagre de vinho tinto - 1 colher de chá
• flocos de pimenta vermelha - 1/8 colher de chá
• Azeite - 3 colheres de sopa
• pimenta preta - 1 pitada
• sal kosher - 2 pitadas
• Desossada, linguado sem pele - 1/2 libra (cortá-la em pedaços de 1 polegada)
• Shiitake - 12 (cerca de 4 onças)
• Scallions - 2 (corte-os em pedaços de 1 polegada)

Como fazer isso:

• Em primeiro lugar, você aquecer frangos de corte e, em seguida, cozinhe o arroz seguindo as instruções da embalagem.
• Em seguida, combinar o coentro, cebola, pimenta vermelha, vinagre, azeite (2 colheres de sopa) e 1 pitada de sal na tigela pequena.
• Em seguida, você combinar o linguado, cebolinha, cogumelos, o óleo restante, 1 pitada de cada um de pimenta do reino e sal em uma tigela média.
• Depois disso, você enfiar em espetos e, em seguida, grelhar, transformando-os até o alabote é opaco, de 7 a 9 minutos.
• Finalmente, você servir os kebabs com o arroz integral eo molho.

10. Roasted Broccoli e Tomate

Esta é também uma das maiores receitas do diabético-amigáveis:

ingredientes:

• Cabeça de brócolis - 1/2 (corte em floretes pequenos)
• couve-flor cabeça pequena - 1/2 (corte em floretes pequenos)
• tomate cereja - 1 litro
• Azeite - 3 colheres de sopa
• Pimenta preta - 1/4 colher de chá
• sal kosher - 1/4 colher de chá
• Escudos da massa - 6 onças
• de farinha de trigo - 1/4 xícara
• leite com baixo teor de gordura - 2 xícaras
• Baixo teor de gordura do queijo Cheddar, ralado - 1 xícara
• Pimenta jack queijo, em fatias finas - 2 onças

Instruções:

• Na primeira, você aquecer o forno a 425 ° F.
• Em seguida, misture o tomate, brócolis, couve-flor, azeite (1 colher de sopa), pimenta e sal em uma assadeira.
• Em seguida, você assado e jogando uma vez para cerca de 15 a 16 minutos. Em seguida, retire do forno.
• Depois disso, você cozinhar o macarrão seguindo as instruções da embalagem e depois escorra.
• Agora, você aqueça o azeite restante em uma panela média com fogo médio.
• Em seguida, adicione a farinha e depois cozinhar. Está mexendo-o durante 30 segundos e em seguida, misture lentamente no leite. Você cozinhar e mexendo ocasionalmente, até engrossar, cerca de 5 a 7 minutos e depois removê-lo do calor e mexa os legumes, massas e Cheddar.
• Finalmente, você transferir a mistura em um 2-quart assadeira e cubra com o grelhe e pimenta jack até dourar, cerca de 2 a 3 minutos.

Ver mais: Saúde & vantagens de beleza de azeite

11. morango, amendoim Sundae e chocolate

Para fazer uma das receitas do diabético-amigáveis ​​com morango, sundae de amendoim e chocolate, você pode seguir as instruções abaixo:

ingredientes:

• morangos unsweetened congeladas, descongeladas - 1
• baunilha iogurte desnatado refrigerados - 2 colheres de chá
• chocolate amargo, raspada - 1/2 onça
• Banana, cortada - 1/2
• Picado amendoins torrados sem sal - 1 colher de sopa

Instruções:

• Em primeiro lugar, você mash o morangos com um espremedor de batatas em uma panela pequena.
• Em seguida, cozinhe em fogo médio e mexendo ocasionalmente, até engrossar, cerca de 2 a 3 minutos.
• Em seguida, você deixá-lo esfriar um pouco.
• Finalmente, você cima o iogurte refrigerado com o chocolate, banana, amendoim e molho de morango e sirva imediatamente.

Saber mais: Saúde e beleza vantagens do consumo de banana

12. Flourless bolo de chocolate

O que você precisa:

• As ameixas sem caroço - 1 xícara
• de manteiga sem sal - 3/4 xícara
• Cacau em pó
• chocolate amargo, picado - 6 onças
• Chocolate meio amargo picado - 6 onças
• ovos grandes, separados - 6
• extrato de baunilha - 1 colher de chá
• Belas sal - 1/2 colher de chá
• Açúcar - 3 colheres de sopa

Instruções:

• Em primeiro lugar, você mergulhar as ameixas na água fervente até muito macio, cerca de 20 a 30 minutos.
• Em seguida, aqueça o forno a 325 ° F. Você manteiga de 9 polegadas forma de mola panela e, em seguida, tirar o pó com cacau em pó, batendo para fora o excesso.
• Em seguida, você drenar as ameixas secas e adicioná-lo em um processador de alimentos. Agora, você processá-lo até que finamente picado, cerca de 10 a 15 segundos.
• Agora, você colocar a manteiga eo chocolate em uma tigela grande para microondas. Em seguida, microondas por 30 segundos, mexendo até derreter e suave. Em seguida, adicione as ameixas secas, baunilha, o sal, e gemas de ovos e bata-o para combiná-los.
• Depois disso, você bater estes ovos brancos em uma tigela grande, usando a batedeira até ficar macio, cerca de 2 a 3 minutos. Você continua batendo-lo e, em seguida, lentamente adicionar o açúcar para ele, cerca de 1 a 2 minutos. Agora, você gentilmente dobre esses ovos brancos para esta mistura de chocolate.
• Finalmente, você despeje esta mistura na panela e leve ao forno até que este bolo está definido em torno dessas bordas, mas ainda suave no meio, cerca de 40 a 45 minutos. Agora, você deixe esfriar.

Ver mais: Nutricionais, saúde e beleza vantagens do chocolate

13. Roasted Heirloom Squash

Este é também um dos mais simples e fáceis receitas diabético-amigáveis ​​que você deve tentar!

ingredientes:

• A polpa de inverno - 4 a 5 libras (semeada (não descascadas) e corte-as em fatias de 1 polegada)
• Azeite - 3 colheres de sopa
• local de mel
• Sal marinho
• pimenta do reino - 1/4 colher de chá
• ervas frescas cortou, como sálvia, alecrim, tomilho, etc. - 2 a 3 colheres de sopa

Instruções:

• Em primeiro lugar, você pré-aquecer o forno a 375 graus F. Em seguida, a linha 2 tabuleiros rasos com o papel alumínio e reserve. Em seguida, coloque a abóbora em uma tigela grande, regue com azeite e 2 colheres de sopa de mel local. Agora, você esfregar o mel e óleo para as peças de squash, usando a ponta dos dedos para revesti-los uniformemente. Em seguida, polvilhe-as com a 1/4 colher de chá de sal marinho e pimenta. Agora, você organizar as peças de squash com uma única camada nas assadeiras preparadas.
• Em seguida, você assá-los por cerca de 30 a 45 minutos ou até concurso quando você furá-las com uma faca pequena e afiada e transformá-los uma ou duas vezes durante a torrefação.
• Finalmente, você transferir a abóbora em uma travessa e polvilhe com ervas frescas, juntamente com 1/8 colher de chá de sal marinho. Em seguida, você regue-a com a 1 colher de chá de mel e servi-lo quando ele ainda está quente.

Se você quiser saber receitas diabéticos-friendly mais delicioso e fácil, você deve continuar a ler a próxima parte deste artigo!

14. Cranberry, Jalapeno Glaze e laranja

Olhando para as receitas diabéticos-friendly, esta é uma das melhores opções para você.

ingredientes:

• suco de maçã ou cidra - 1 xícara
• Suco de laranja - 1 xícara
• cranberries frescos ou congelados - 1/4 xícara
• Pau de canela
• Vanilla feijão, split - 1/2
• pimentão jalapeno, semeado - 1/2
• sal fino - 1/8 colher de chá
• mel local (opcional)

Instruções:

• Em primeiro lugar, você combina suco de maçã, suco de laranja e cranberries em uma panela média e trazê-lo para ferver sobre o fogo médio-alto.
• Em seguida, você segurar o pau de canela e brindar-lo em fogo alto por 1 minuto ou até que é perfumado e escurece a sombra. Certifique-se de que você tem que usar as luvas de forno ou utilizar o suporte a panela confiável.
• Agora, você adicionar o pau de canela, jalapeno, e fava de baunilha para as cranberries em fogo brando. Em seguida, misture-as delicadamente para misturar bem. Agora, você cozinhe-o suavemente, descoberto, durante cerca de uma hora, ou até que os cranberries se torna frágil e que o líquido continua a ser de 1/4 de copo.
• Finalmente, você arrancar e descartar este pau de canela, baunilha, e jalapeno. Então, você gosto com sal e mel.

Saber mais: vantagens para a saúde de suco de cranberry e chá

15. galinha Um La Rei

Esta é uma das outras receitas diabético-amigáveis ​​para você.

ingredientes:

• Mediumpotato - 1 (descasque e corte-o em 1/2 polegadas peças)
• caldo de galinha sem sal - 2 xícaras
• Picado ou picada de peru ou frango cozido - 2 xícaras
• cenoura assada e mandioca
• As ervilhas frescas ou congeladas - 1/2 xícara
• Rasgada espinafre fresco - 2 xícaras
• Milk - 1/2 xícara
• Cortou tomilho fresco - 1 colher de sopa
• sal kosher - 1/2 colher de chá
• pimenta do reino - 1/4 colher de chá
• baguette de trigo integral, pão - de 8 onças fatias

Instruções:

• Em primeiro lugar, você adicione as batatas em uma panela pequena cobri-los com água limpa. Em seguida, trazê-lo para ferver em fogo médio-alto e, em seguida, reduzir o calor. Em seguida, você ferver-lo, descobriu, cerca de 10 minutos ou até que fique macia.
• Em seguida, adicione o caldo de galinha em uma panela grande e aqueça em fogo médio até ferver. Em seguida, transferi-lo para um liquidificador e adicione as batatas para ela, para misturá-los por 30 a 60 segundos. Agora, você volta para a panela. Você aquecê-lo em fogo médio até em fogo brando. Você deixe ferver por 3 a 5 minutos ou até que o estoque se assemelham molho fino.
• Agora, adicione as cenouras assadas e nabo, ervilha e frango para ele e deixe ferver ou cozinhar por 5 minutos. Finalmente, você mexa com espinafre, tomilho, leite, sal e pimenta. Em seguida, você aquecê-lo completamente e, em seguida, servi-lo com a baguete de trigo torrado.

Consulte Mais informação: vantagens de saúde surpreendentes de batatas e suco de batata

Cenouras Roasted 16. E Parsnips

Você vai precisar de:

• O azeite de oliva - 2 colheres de chá
• Cenouras - 6 a 8 (lavados, descascados e cortados)
• Parsnip - 1 (lavadas, descascadas e em cubos)

instruções:

• Em primeiro lugar, você pré-aquecer o forno a 375 graus F.
• Em seguida, regue o flã e cenoura com azeite de oliva.
• Em seguida, você espalhá-los em uma assadeira.
• Agora, você assá-los por cerca de 25 minutos e transformá-los até que estejam macias e levemente dourado e você pode facilmente inserir um garfo ou palito.
• Finalmente, você pode servi-lo imediatamente.

Consulte Mais informação: Saúde & vantagens de beleza de cenoura, suco de cenoura & óleo de cenoura

17. Carne de porco tailandesa picante

Este é também um dos mais simples e fáceis receitas diabético-amigáveis ​​que você deve tentar!

ingredientes:

• Baixo teor de gordura de coco sem açúcar do leite - 1/2 xícara
• de farinha de trigo - 1 colher de sopa
• De estilo tailandês mistura de tempero - 1 colher de sopa
• Desossada lombo de porco - 1 libra
• Azeite - 3 colheres de chá
• vegetais descongeladas
• arroz cozido marrom quente - 1 xícara

Instruções:

• Em primeiro lugar, você misture o leite de coco, tempero tailandês, e farinha em uma tigela pequena e reserve. Em seguida, você cortar a gordura da carne de porco e corte em tiras finas do tamanho da mordida e colocá-las de lado.
• Em seguida, você aquecer o azeite (1 colher de chá) em uma frigideira grande antiaderente sobre o fogo médio-alto. Em seguida, adicione vegetais descongeladas na frigideira quente e em seguida, cubra e cozinhe por 3 a 5 minutos.
• Depois disso, você adicionar as restantes tiras de petróleo e de carne de porco na mesma frigideira e, em seguida, cozinhar e mexa-os sobre o fogo médio-alto por 3 a 5 minutos. Agora, você adicione a mistura de leite de coco para os legumes na frigideira. Agora, você cozinhar e mexa por 1 a 2 minutos, enquanto você tem que mexer com freqüência para evitar este molho de escaldante.
• Finalmente, você sirva imediatamente com arroz cozido quente.

Ver mais: Livro para comer, beber e encolher receitas

18. Mushroom, Vieira, e erva-doce Campanelle

ingredientes:

• vieiras frescas ou refrigeradas - 8 onças
• Secas massas Campanelle - 6 onças
• Sal
• Pimenta preta - 1/4 colher de chá
• Azeite - 3 colheres de chá
• cogumelos de ostra frescos - 2 xícaras (cortá-los em pedaços de 2 polegadas)
• Alho picados - 2 dentes
• couve picada - 2 xícaras
• erva-doce em fatias finas - 1 e 1/2 xícaras
• vinho branco seco - 1/4 xícara
• Manteiga com óleo de canola - 1/4 xícara
• Cortou salsa fresca - 2 colheres de sopa
• O suco de limão - 2 colheres de sopa

Instruções:

• Em primeiro lugar, você descongelar vieiras se congelado. Em seguida, enxaguar vieiras, seque-os com papel toalha. Em seguida, você cozinhe o macarrão em uma panela grande seguindo as instruções da embalagem e, em seguida, escorrer e colocá-las de lado.
• Em seguida, polvilhe vieiras com 1/4 colher de chá de sal e pimenta preta. Em seguida, você aquecer 1 colher de chá de azeite em uma frigideira grande com o calor médio. Agora, você adicionar vieiras, cozinhá-lo por 2 a 5 minutos ou até vieiras são opacas, transformando-o uma vez. Em seguida, removê-lo da frigideira e mantê-lo aquecido. Em seguida, você adicionar outro 1 colher de chá de azeite de oliva, cogumelos e alho para ele. Depois disso, você cozinhá-lo por cerca de 4 minutos ou até que os cogumelos estejam macios. Agora, você removê-lo da frigideira e mantê-lo aquecido. Em seguida, adicione o óleo restante azeite, couve, e erva-doce para ele e cozinhe por cerca de 7 minutos ou apenas até que ambos erva-doce e couve tornar concurso.
• Agora, você remove a frigideira do fogo e adicione um pouco de vinho para ele. Agora, você retornar ao calor e, em seguida, adicione a manteiga, o suco de limão, salsa, eo 1/8 colher de chá de sal e mexa-os para combinar. Depois disso, você adicione o macarrão cozido junto com a mistura de cogumelos na mistura de manteiga e, em seguida, atirá-los para combinar. Em seguida, aquecê-lo completamente. Finalmente, você dividir mistura de massas de cogumelo em quatro tigelas e coloque vieiras no topo desta mistura de massa de cogumelo.

Consulte Mais informação: vantagens para a saúde de alho para o corpo humano

19. selvagens capturados Satay Salmon

Isso também é considerado como um dos melhores receitas diabético-amigáveis!

ingredientes:

• Frescas ou refrigeradas sem pele filé de salmão - uma onça
• óleo de semente de uva ou óleo de canola - 5 colheres de chá
• cebola amarela finamente picada - 1 colher de sopa
• caldo de galinha baixo teor de sódio - 1 e 1/2 xícaras
• arroz de grão longo marrom Uncooked - 3/4 xícara
• Asian-Style Pesto
• Espetos de madeira
• Branco ou preto sementes de gergelim torrado - 2 colheres de chá
• hortelã fresca, italiano (-folha plana) salsa e coentro - 4 raminhos de cada um deles

Instruções:

• Em primeiro lugar, você descongelar o salmão se congelado e depois enxaguar salmão. Em seguida, você seque com papel toalha e reserve.
• Agora, você aquecer 2 colheres de chá de azeite de oliva em uma panela média com fogo médio. Em seguida, adicione a cebola para ele e cozinhá-lo por cerca de 3 minutos ou até concurso. Depois disso, você mexa o arroz e caldo. Agora, você trazê-lo para ferver e, em seguida, reduzir o calor. Agora, você deixe ferver por aproximadamente 45 minutos ou até que o arroz esteja macio. Agora, você cobri-lo e mantê-lo aquecido. Então, você se prepara Asian Style-Pesto e reserve.
• Agora, você cortar o salmão em 12 pedaços e, em seguida, inserir um espeto em pedaços de salmão. Em seguida, você escova salmão com o azeite restante. Você cozinhar salmão em uma frigideira grande para 4 a 5 minutos ou apenas até flocos de peixe quando é testado com um garfo. Agora, você se transformar em cozinhá-lo uniformemente.
• Para servir, você casaco ramekins 3 onças ou copos de creme 6 onças levemente com óleo. Em seguida, encher cada ramekin com esta mistura de arroz e embalá-los de ânimo leve. Agora, você inverter cada ramekin em um prato de servir aquecido e levante a ramekin a fim de revelar um belo monte de arroz. Em seguida, você descansar três espetos de salmão sobre o arroz nas placas. Finalmente, você servi-lo com Asian Style-Pesto e polvilhe sementes de gergelim sobre eles. Você pode rechear estas placas com raminhos de hortelã, salsa e coentro.

Saber mais: vantagens nutricionais e de saúde de cebola

20. Carne de Vaca, acelga Mafalda, molho de berinjela, E Roasted Red Pepper

Aqui estão instruções detalhadas para fazer este prato, uma das receitas diabéticos-friendly:

ingredientes:

• Berinjela pequena - 1 (descasque e corte-o em pedaços de 1 polegada)
• pimentões vermelhos - 2 (esquartejado e semeado)
• O azeite de oliva - 2 colheres de sopa
• Sal - 1 e 1/8 colheres de chá
• Pimenta preta - 1/4 colher de chá
• Secas massas Mafalda - 8 onças (quebrados em pedaços de 2 polegadas de comprimento)
• tomate picado enlatado - 1/2 xícara (acrescentado no-sal e escorrido)
• vinho tinto seco - 1/4 xícara
• Água - 1/4 xícara
• Vinagre balsâmico - 2 colheres de sopa
• Cortou tomilho fresco - 1 colher de sopa
• Cortou alecrim fresco - 1 colher de chá
• Desossada carne bife do lombo - 1 libra (3/4 de polegada de espessura)
• Descascados e cortados ao meio cebolas Cipollini - 6 onças
• Picadas grosseiramente acelga - 8 copos
• Pimenta vermelha esmagada - 1/8 colher de chá
• queijo ralado parmesão (opcional) - 6 colheres de sopa

Instruções:

• Em primeiro lugar, você aqueça o forno a 380 a 400 graus F. Em seguida, alinhar uma assadeira com o papel alumínio. Em seguida, você atirar berinjela, pimentão, azeite (1 colher de sopa), sal (1/2 colher de chá), e pimenta preta (1/8 colher de chá) em uma tigela grande. Agora, você colocar vegetais na forma preparada e asse-os por cerca de 35 minutos ou até que pimentos doces se tornam concurso, mexendo uma vez. Depois disso, você deixá-lo esfriar um pouco. E, em seguida, tirar a pele de pimentões.
• Agora, você cozinhe o macarrão seguindo as instruções da embalagem, escorra e reserve. Para o molho, você transfere esta mistura de pimenta berinjela-doce em um liquidificador. Você pode adicionar tomates, vinho, água, tomilho, alecrim, o sal (1/2 colher de chá) e vinagre balsâmico para ele e, em seguida, cobrir e misturá-los até ficar homogêneo. Se necessário, adicione um pouco de água para o molho para fazer uma consistência molho e, em seguida, reserve.
• Depois disso, você polvilhe a carne, o sal restante, e pimenta preta (1/8 colher de chá). Em seguida, aqueça 2 colheres de chá de azeite em uma frigideira antiaderente sobre o calor médio. Agora, você adicionar carne em ele- cozinhá-lo por 6 a 9 minutos ou até médio rara, virando uma vez. Depois disso, você remover carne a partir deste skillet- cubra com papel alumínio e mantê-lo aquecido. Agora, adicione o óleo restante e cebola na frigideira. Cozinhá-lo por 6 a 9 minutos ou até que as cebolas se tornam marrom dourado. Você adiciona acelga na frigideira e cozinhe por 5 a 7 minutos ou até acelga tornou murcho e do concurso. Você pode adicionar o molho juntamente com macarrão cozido para ele e combiná-los bem. Você aquecê-lo completamente.
• Finalmente, você corta carne fina e servi-lo sobre a mistura de massas. Você pode polvilhar com pimenta vermelha esmagados ou queijo parmesão.

Merengues 21. chocolate, framboesas e Topper Chocolate

Esta é também uma das mais saudáveis ​​receitas diabético-amigáveis ​​para você experimentar!

ingredientes:

• Clara de ovo - 1
• Creme de tártaro - 1/8 colher de chá
• Vanilla - 1/8 colher de chá
• açúcar em pó - 1/3 de copo
• cacau em pó sem açúcar - 2 colheres de chá
• Congelado chicoteado Sobremesa, descongelada - 1/3 de copo
• cacau em pó sem açúcar - 1 e 1/2 colheres de chá
• framboesas frescas - 1/2 xícara
• Ondas do chocolate (opcional)
• açúcar em pó (opcional)

Instruções:

• Para os merengues, você deixar repousar clara de ovo à temperatura ambiente durante cerca de 30 minutos. Então, você alinha a assadeira com o papel alumínio ou papel de pergaminho e desenhe dois círculos (3 polegadas) sobre a folha ou papel e reserve.
• Agora, você aqueça o forno a 190 graus F. Você misture o creme de tártaro, baunilha e clara de ovo em uma tigela média. Em seguida, peneire 1/3 xícara de açúcar em pó e 2 colheres de chá de pó de cacau e configurá-los de lado. Agora, você vencer esta mistura de clara de ovo usando uma batedeira com velocidade média até que fique macia. Você adicione a mistura de açúcar em pó, cerca de uma colher de sopa em um tempo- você tem que vencê-lo em alta velocidade até que se torna rígida.
• Depois disso, você merengue tubo ou colher sobre esses círculos no papel. Você cozê-los para 1 e 1/2 horas e, em seguida, desligue o forno. Agora, é permitir que os merengues para secar no forno com uma porta fechada durante 2 horas. Você levantar esses merengues do papel e transferi-los para uma gradinha.
• Agora, para a topper chocolate, você coloca a cobertura chicoteada em uma tigela pequena e dobre no pó de cacau. Você leve à geladeira até que pronto para servir.
• Para servi-lo, você espalhar a topper de chocolate para esses merengues uniformemente e cobri-los com framboesas. Se desejar, você pó-los levemente com um pouco de açúcar em pó, juntamente com enfeite e do chocolate cachos.

22. Pastel omelete com queijo de cabra, cogumelos Shiitake, e ervas frescas

Esta é também uma das melhores receitas diabético-amigáveis ​​que você não deve ignorar.

ingredientes:

• cogumelos shiitake frescos, provindo - 12
• spray de cozinha antiaderente
• Sal - 1/4 colher de chá
• A clara de ovo - 4
• Ovos - 2
• ervas misturadas finamente snipped, como tomilho, salsa, e cebolinha - 1 colher de sopa
• pimenta do reino - 1/8 colher de chá
• óleo de canola - 1 colher de chá
• queijo de cabra macio, desintegrou - 1 oz

Instruções:

Vídeo: Homens fazendo Pão de Queijo!! [English Subs] - The Expats Ltd.#04

• Em primeiro lugar, você pré-aquecer a grelha e, em seguida, limpe estes cogumelos com uma toalha de papel molhado. Em seguida, você colocá-las na pequena assadeira e casaco todos os seus lados com spray de cozinha, bem como polvilhe-as com um pouco de sal. Agora, você colocá-los na panela de frango sem aquecimento e assar-los por cerca de 2 minutos. Agora, você assar-los por cerca de 2 minutos ou até que doure. Depois disso, você transferi-los para uma placa de corte e, em seguida, corte-os em fatias.
• Em seguida, você combinar ovo, ovos brancos, e 1/2 das ervas finamente snipped em uma tigela média. Você levá-los vigorosamente até que estejam bem misturados. Você agitá-los na pimenta restante e sal.
• Você aquecer uma frigideira antiaderente em fogo médio-alto e, em seguida, adicione um pouco de óleo sobre ela. Você imediatamente despeje a mistura de ovos para esta frigideira e espalhe estes cogumelos sobre ele. Quando conjuntos de mistura, você executar uma espátula em torno da borda da frigideira, levante a parte crua de mistura de ovos debaixo da frigideira. Você continue cozinhando e levantando outras bordas até este a superfície da mistura de ovo vai ser úmido.
• Você reduzir o calor e continuar a levantar estas arestas por cerca de 2 minutos ou até que os conjuntos de omelete. Em seguida, removê-lo do calor e polvilhe com queijo de cabra.
• Você dobre a omelete ao meio e, em seguida, transferi-lo para uma travessa aquecida. Você cortá-la em 4 a 6 fatias e polvilhe com as ervas restantes. Finalmente, você servi-lo imediatamente.

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