O plano de refeições 7 dias saudável em um orçamento que você pode seguir

Você está procurando uma amostra plano de refeições 7 dias que você pode seguir facilmente? Você quer construir o seu próprio plano de refeição saudável sete dias em um orçamento? Recentemente, VKool.com feita uma escrita do plano de refeição saudável sete dias em um orçamento que todos possam acompanhar com facilidade. Esta escrita é uma coleção dos melhores deliciosas e saudáveis ​​receitas de comida para uma semana a partir de fontes confiáveis. Aqui estão detalhes sobre este plano de refeições 7 dias, então continue lendo para saber mais sobre ele!

A amostra 7 Saudável Plano de refeições do dia em um orçamento para você seguir

Plano I. Saudável 7 Day Meal - Segunda-feira

Queijo 2-Egg: 1. Pequeno-almoço & Omelete de cogumelos

Na parte da manhã, você pode tomar um chá ou café com o traço de leite em conjunto com queijo 2-egg & omelete de cogumelos com tomates cortados no lado.

Ver mais: 29 boas, saudáveis ​​aveia Receitas: Receitas simples de aprender

2. Almoço: Tuna Melt With Jalapenos

Ao meio-dia, você pode comer atum aliviar com jalapenos

Ingredientes que você vai precisar para preparar para fazer este alimento:

• 90g de atum
• Azeite
• pimentas jalapeño em cubos
• fatias de tomate
• Queijo cheddar
• Sirva o iogurte grego
• Canela e amêndoas

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você escorra e misture 1 lata pequena de atum (cerca de 90g) em azeite com pimentas jalapeño picado (opcional).
• Você topo com tomates cortados
• Você saboroso queijo cheddar e depois grade (broil) até dourar e borbulhante.
• Você sirva com uma salada verde.

Vídeo: Simple things that make you lose weight

Então, você leva ½ xícara de servir iogurte grego com canela e amêndoas (stevia opcional)

3. Jantar: Paprika & Orégano seco frango Tenderloins

A ideia refeição deliciosa para o jantar você pode preparar é Paprika & Orégano seco frango Tenderloins

Faça 4 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para esta refeição:

• 500g de lombo de frango
• 1 colher de sopa de azeite de luz
• 1 colher de chá de manteiga
• 1 cebola pequena, finamente picado
• 2 dentes de alho picados
• 1 colher de sopa de páprica
• 1 colher de sopa de orégano
• ½ xícara de caldo de galinha
• 1 colher de chá de raspas de limão
• ½ chávena de luz creme de leite

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você aqueça o óleo em uma panela refogue
• Você Tempere o frango com sal e pimenta.
• Você marrom o frango em ambos os lados rapidamente (cuidado para não cozinhar demais) e reserve.
• Você pode adicionar a manteiga, cebola e alho para a panela e você cozinhar até ficar macio.
• Você misture a páprica, orégano, estoque e você deixe ferver por 5 minutos.
• Você adicione o frango de volta na panela e cozinhe por alguns minutos.
• Você desligue o fogo e adicione as raspas de limão e creme de leite com o molho.
• Você servir com alguns espinafre murchas, cozinhado com suco de limão e alho e um pouco de brócolis com manteiga ou feijão verde.

Ver mais: Melhores saudáveis ​​italianos Receitas comida para o jantar Wonderful

4. Sobremesa

• 6 amêndoas
• 2 pedaços de 70% de chocolate escuro

Ver mais: Top fácil e bom Sobremesa Receitas para Sweet Partes

Se você quiser saber mais sobre este plano de refeições 7 dias, continue lendo!

II. Saudável 7 Plano de refeições Dia - Terça-feira

1. Pequeno-almoço: Panqueca Coberto Com mirtilos

Na parte da manhã, você pode fazer o seguinte alimento: panqueca Coberto Com mirtilos

Faça 1 porção

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

• 1 ovo
• 1 colher de sopa de creme de queijo
• 1 colher de sopa de farelo de aveia
• 11 colher de sopa de LSA (linhaça, girassol e amêndoas)
• 1/4 colher de sopa de canela
• ½ xícara de blueberries (descongelado se congelado)
• ¼ colher de chá de gelo (pasteleiros) açúcar granulado ou de estévia

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Em uma tigela, misturar o ovo, o queijo creme e LSA.
• Você aquecer um pouco de manteiga em uma panela pequena e adicione a massa.
• Você cozinhar até dourar de cada lado.
• Você serve a panqueca coberto com blueberries adoçados com açúcar ou de estévia.

Em seguida, tomar um chá ou café com uma pitada de leite

Ver mais: Fácil e Saudável Cozido Receitas Espinafre

2. Almoço: salada de frango chinês

A ideia refeição deliciosa para o seu almoço é salada de frango chinês

Esta deliciosa salada serve 4, mas você pode prepará-lo e mantenha o molho, em seguida, tomar uma porção cada dia para trabalhar, acrescentando o curativo, conforme necessário, para evitar sogginess.

Faça 4 porções:

Ingredientes que você vai precisar para preparar para fazer este alimento:

• 2 peitos de frango sem pele, escaldados
• ¼ de repolho verde, cortada em fatias finas
• ¼ de repolho vermelho, em fatias finas
• 2 cenouras raladas
• 2 colheres de sopa de sementes de gergelim
• 2 colheres de sopa de amendoim sem sal
• 1 pode molhar castanhas, drenado

Ingredientes para fazer o molho de gergelim soja:

• 2 dentes de alho picados
• 1 colher de sopa de gengibre fresco ralado
• 1 colher de chá de molho de pimenta
• 1 colher de chá de açúcar mascavo
• 2 colheres de sopa arroz vinagre de vinho
• 1/3 xícara de molho de soja ou Tamari (glúten de soja livre)
• 1 ½ colheres de sopa de óleo de gergelim torrado

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você coloca os filés de frango em uma panela rasa e cubra com água.
• Você deixe ferver e cozinhe por 15 minutos ou até estar cozido. Retire, deixe esfriar e desfie o frango.
• Você mistura o frango, repolho em fatias, cenoura, sementes de gergelim, amendoim e castanhas em uma tigela grande porção.
• Você pode combinar todos os ingredientes do molho em uma tigela e misture bem.
• Você despeje sobre a salada e misture bem para incorporar.
• Você servir à temperatura ambiente.

Então, você leva ½ xícara de iogurte grego com nozes mistas

Ver mais: Receitas vegetais verdes saudáveis ​​para perda de peso

3. Jantar: Cinco Spice Mel da carne de porco

À noite, você pode fazer o seguinte alimentos: Cinco Spice Mel da carne de porco

Faça 4 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

• 500g de lombo de porco, cortada em cubos
• 2 colheres de sopa de molho de tomate (ketchup)
• 1 colher de chá de pó chinês cinco especiarias
• 2 colheres de sopa de mel
• 2 colheres de sopa de molho de soja
• 2 colheres de chá de óleo de gergelim

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Em uma tigela, adicione o mel, cinco especiarias, óleo de gergelim ketchup e molho de soja.
• Você coloca no microondas por 15 segundos para derreter e misture bem.
• Você pode adicionar a carne de porco em cubos, você cubra com filme plástico e deixe na geladeira para marinar por, pelo menos, meia hora.
• Você aquecer um pouco de azeite de luz em uma frigideira em fogo alto.
• Você pode adicionar a carne de porco, e frite até ficar cozido
• Então, você atirar na marinada restante.
• Você sirva imediatamente com bok choy refogado com uma pitada de molho de ostra.

Em seguida, você comer frutas frescas ou iogurte para a sobremesa

Ver mais: Top Receitas Grande vegetarianas para jantar

Continue lendo este escrito para descobrir outras receitas deliciosas e saudáveis ​​de alimentos para um plano de refeições 7 dias!

III. Saudável 7 Plano de refeições Dia - Quarta-feira

1. Pequeno-almoço: 2 ovos fritos, Brinde Com 2 fatias de bacon

Na parte da manhã, você pode comer 2 ovos fritos em uma fatia fina de torradas com manteiga com 2 fatias de bacon. Em seguida, tomar um chá ou café com uma pitada de leite

2. Almoço: frango defumado Tortilla envoltório

Ao meio-dia, você pode comer envoltório tortilla de frango defumado

Faça 1 porção

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

• 1 toda tortilla de trigo
• 3 fatias de frango defumado (ou peru) mamários
• 3 fatias de abacate
• 1 colher de chá de creme de leite
• ¼ xícara ralado queijo saboroso
• 2 colheres de sopa de salsa orégano

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você aquecer o envoltório tortilla em uma panela em fogo médio até que doure.
• Você organiza tiras de frango, fatias de abacate, creme de leite, queijo saboroso e salsa sobre a tortilla.
• Você polvilhe com sal, pimenta e orégano. Rolar e servir.

Então, você toma um novo pêra e nozes para a sobremesa

3. Jantar: Mini meatloaves

Vídeo: WILL I COME TO BRAZIL? ♡ | Snapchat Q&A!

Uma deliciosa idéia de alimento para o seu jantar é mini-meatloaves

Faça 4 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

• spray de óleo de oliva
• 500g de carne moída magra
• 1 ovo levemente batido
• ¼ xícara de farinha de rosca refeição inteira
• 1 cebola ralada
• 2 dentes de alho picados
• 2 colheres de sopa de extrato de tomate
• 1 pimentão vermelho, picado finamente
• 1 abobrinha, ralada
• 2 colheres de sopa de molho de churrasco
• 2 colheres de sopa de salsa picada folha plana
• 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você pré-aquecer o forno a 180 graus (350F).
• Você spray 6 orifícios do muffin com azeite de oliva.
• Você pode combinar todos os ingredientes, exceto o queijo parmesão, em uma tigela grande e você misture bem com as mãos.
• Você divide a mistura entre os furos de muffin e polvilhe com queijo parmesão.
• Você asse por aproximadamente 30 minutos ou até estar cozido.
• Você servir com chutney e salada. Grande em um envoltório tortilla aquecido com queijo saboroso.
• Você sirva com uma salada.

Ver mais: 23 rápido e receitas fáceis frango para o jantar

IV. Saudável 7 Plano de refeições Dia - Quinta-feira

1. Pequeno-almoço: Iogurte grego com bagas

Se você quer construir seu próprio plano de refeições 7 dias, você deve adicionar o iogurte grego com bagas alimentos em seu plano, porque é fácil de preparar e muito bom para sua saúde. Na parte da manhã, você pode tomar 1 copo de iogurte grego com bagas e misture com nozes picadas. Em seguida, tomar um chá ou café com uma pitada de leite

2. Almoço: Espinafre, Parmesão & feta Pie

Uma deliciosa idéia de alimentos para o seu almoço é espinafre, queijo parmesão & Pie Feta. Esta torta pode ser levado a trabalhar em um recipiente e aquecida no microondas para o almoço.

Faça 4 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

• 250g de espinafre congelado, descongelado e líquido espremido
• 2 colheres de sopa de salsa fresca picada
• 1/2 xícara de feta
• 2 colheres de sopa de pinhões torrados (opcional)
• 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado
• ¼ xícara de queijo ralado saborosa
• ½ xícara de creme de leite
• 1 xícara de leite
• 1 colher de chá de azeite de oliva
• 3 grandes ovos batidos
• Sal e pimenta

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você pré-aquecer o forno a 200C
• Levemente você pulveriza um prato de torta com spray de cozinha azeite.
• Você brindar os pinhões em uma panela seca até ficar dourado e perfumado.
• Você reserve.
• Em uma tigela, coloque o espinafre, feta, salsa, pinhões, queijo parmesão, sal e pimenta e misture bem.
• Você mistura os ovos levemente batidos, o leite, creme, óleo de oliva, e mexa bem até combinado. Você polvilhe com queijo ralado saborosa.
• Você asse por 25-30 minutos ou até dourar e firme.
• Você deixe descansar por 5 minutos antes de cortar e servir.

Então, você leva ½ copo de iogurte ou um pedaço de frutas frescas para a sobremesa

Ver mais: Bolo claro Decoração Genius

3. Jantar: Italiano Pimentas vermelhas enchidas

À noite, você pode fazer o seguinte Comida: Italian Stuffed Peppers vermelhos

Faça 4 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

• 250g de carne magra picada (ou cordeiro, frango ou peru)
• 4 pequenos pimentos vermelhos, sem sementes e corte ao meio longitudinalmente
• 1 cebola cortada em cubos
• 1 colher de sopa de azeite de luz
• 1 dente de alho, picados
• ½ xícara de ervilhas congeladas, descongeladas
• Uma lata 400g de tomates esmagados
• 2 colheres de sopa de extrato de tomate
• 1 colher de chá de caldo de legumes em pó
• 1 colher de chá de manjericão
• ½ colher de chá de orégano
• ¼ xícara de queijo parmesão ralado
• 1 xícara de mussarela ralado ou queijo cheddar saboroso

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você pré-aquecer o forno a 200⁰
• Você Forre uma assadeira com alfoil e você colocar as metades de pimenta vermelha na folha.
• Você aquecer um pouco de óleo em uma frigideira e refogue a cebola eo alho.
• Você pode adicionar a carne de bovino e marrom todo.
• Você adiciona o ervas, estoque de pó, ervilhas e massa de tomate, seguido pelos tomates.
• Você adicionar o queijo parmesão
• Então você preencher cada meia pimenta vermelha com a mistura de carne.
• Você cubra com queijo mussarela ralado e leve ao forno por 20-30 minutos até dourar e borbulhar.
• Você sirva imediatamente com s uma salada simples ou feijão verde

Então, você pega 2 pedaços de chocolate escuro e 6 amêndoas para a sobremesa

Ver mais: Top refeições de baixa caloria para o jantar da família

Plano V. Saudável 7 Day Meal - Sexta-feira

1. Pequeno-almoço: Brinde com manteiga de amendoim

Na parte da manhã, você pode comer uma fatia fina de pão com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim. Então, você bebe um chá ou café com o traço de leite. Finalmente, você come uma laranja.

2. Almoço: presunto, queijo e salada Sanduíche aberto

Ao meio-dia, você pode comer:

• Um presunto, queijo e salada sanduíche aberto
• 1 maçã
• ½ copo de iogurte grego com canela e nozes

3. Jantar: grelhados peixe branco com limão & alcaparras

À noite, você pode fazer o seguinte alimentar: os peixes brancos grelhados com limão e alcaparras

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

• Um peixe branco
• Limão e alcaparras
• Uma colher de sopa de molho tartare
• Salada com vinaigrette simples (azeite e vinagre de vinho tinto)
• nozes trituradas
• tomate cereja
• A fruta fresca
• Stevia adoçado cacau quente

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você grill um peixe branco
• Em seguida, adicione limão e alcaparras com uma colher de sopa de molho tartare.
• Em seguida, você misturar salada com vinagrete simples (azeite e vinagre de vinho tinto) com nozes trituradas e tomate cereja
• Você servi-lo

Então, você come uma fruta fresca com stevia adoçado cacau quente

Ver mais: Saudáveis ​​Verão Alimentar Ideias & Receitas fáceis para o jantar

VI. Saudável 7 Plano de refeições Dia - Sábado

1. Pequeno-almoço: ovos mexidos com salmão fumado

Na parte da manhã, você pode preparar o seguinte alimentos: ovos mexidos com salmão fumado

Faça 1 porção

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

• 2 ovos
• creme de 1 colher de sopa
• 2 colheres de sopa de salmão fumado, finamente picado
• Sal e pimenta
• 1 torrada fina
• Manteiga para sauteeing

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você misture os ovos, o creme de leite e sal e pimenta em uma tigela.
• Você aqueça a manteiga em uma panela pequena em fogo médio.
• Suavemente você coloca os ovos em uma movê-las lentamente com uma espátula.
• Você adiciona o salmão picado e deixe cozinhar ao seu gosto.
• Você sirva com torradas com manteiga.

Então, você bebe um chá ou café com uma pitada de leite

2. Almoço: Atum, tomate e azeitona Salada

Ao meio-dia, você pode comer o seguinte alimentos: atum, tomate e salada verde-oliva

serve 1

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

• 2 xícaras de folhas do espinafre do bebê
• 90g (3 oz) lata de atum em azeite
• 6 azeitonas verdes sem caroço e cortadas
• 1/4 xícara de feijão branco em conserva escorrido, lavado
• 1 pepino libanês, picada
• 6 tomates cereja cortados ao meio
• Punhado salsinha picada
• 1 colher de chá de suco de limão fresco
• 1 colher de chá de azeite de oliva
• 1 colher de chá de óleo de linhaça

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Em uma tigela grande, você combinar todos os ingredientes
• Você tempere bem com sal e pimenta.
• Você sirva com fatias de limão e biscoitos ricos em fibras, se desejar.

Você toma ½ xícara de iogurte grego e nozes para a sobremesa

3. Jantar: Estufado vitela com chorizo

À noite, você pode fazer o seguinte alimentos: Estufado vitela com chorizo

Rendimento: 4 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

• 500g (1lb) bovino (ou frango) em cubos
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• 2 dentes de alho picados
• 1 marrom cebola, cortada em cubos
• 1 chouriço, pele removida e cortado
• 1/3 xícara de azeitonas verdes sem caroço
• 1 colher de sopa de pasta de manjericão
• 1x400g (15oz) de estanho tomates cortados

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você aqueça o óleo em uma pesada base caçarola no fogão.
• Você adiciona a vitela em cubos e marrom em todos os lados.
• Você pode adicionar a cebola eo alho e cozinhe até ficar macio.
• Você adiciona o cortado chouriço, azeitonas, manjericão e tomate.
• Você deixe ferver e cozinhe por 30 minutos ou até ficar macio.
• Você servir com espargos torrado e pimentas vermelhas.

Então, você toma um frutas frescas para a sobremesa

Ver mais: 13 Receitas da carne de porco fáceis para o jantar

VII. Saudável 7 Plano de refeições Dia - Domingo

1. Pequeno-almoço: Chocolate escuro Pancake avelã Protein

Na parte da manhã, você pode preparar o seguinte food: Chocolate escuro Pancake avelã Protein

serve 1

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

• 1 ovo
• 1 colher de sopa de creme de queijo, amolecida
• 1 colher de chá de pó de cacau de qualidade
• 1 colher de chá de gelo (pasteleiros) açúcar ou de ½ colher de chá de estévia
• 1 colher de sopa de farelo de aveia
• 1 colher de sopa de farinha de avelã
• de chocolate arca raspada (70%) para servir

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Em uma tigela, misturar o creme de queijo, ovo, cacau, adoçante, farelo de aveia e avelã refeição até misturar bem.
• Você aquecer um pouco de manteiga em uma panela e despeje a massa.
• Você cozinhar em fogo médio até dourar dos dois lados.
• Você servir com um spread de manteiga e lascas de chocolate escuro e um fiozinho de xarope de bordo, se desejado.

Ver mais: Top Receitas simples bolo - Fácil Receitas Saudáveis ​​de fazer em casa

2. Almoço: Turquia Chilli com feijão branco

No meio-dia, você pode fazer o seguinte alimentos: Turquia Chilli com feijão branco

Rendimento: 4 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• 1 cebola, finamente picada
• 500g (1lb) picada de peru (terra)
• 1 abobrinha, cubos
• ½ xícara de ervilhas congeladas
• 2 colheres de sopa de pimentas jalapeño, picados (ajustar de acordo com o gosto pessoal)
• 2 dentes de alho picados
• 2 colheres de chá de orégano
• 1 colher de chá de cominho em pó
• Sal e pimenta
• 1x 400g pode cannellini feijão (15,5 onças), escorrido e enxaguado
• Queijo ralado saboroso, para enfeitar

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Em uma panela refogue médio, você aquecer o óleo em fogo médio.
• Você pode adicionar cebola, abobrinha, jalapeno, alho, orégano e tempere cumin- com sal e pimenta.
• Você cozinhar, mexendo ocasionalmente, até que os vegetais comecem a amolecer, 3 a 4 minutos.
• Você adiciona peru e cozinhe, rompendo com uma colher, até que deixou de rosa, de 2 a 3 minutos.
• Você adiciona feijões, ervilhas e ½ xícara de água.
• Você leve para ferver, enquanto esmagou alguns dos grãos contra lado do pan para liberar o amido.
• Você reduza o fogo para médio e cozinhe até engrossar, de 5 a 10 minutos.
• Você tempere com sal e enfeite da pimenta com queijo ralado saborosa.
• Você sirva com uma salada verde fresca.

Então, você leva ½ xícara de iogurte grego e nozes para a sobremesa

3. Jantar: Bife com cogumelos balsâmico Shitake

À noite, você pode fazer o seguinte alimentos: Bife com Cogumelos balsâmico Shitake

Rendimento: 4 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

• 4 peças filete de olho bife
• 1 40g secos pacotes cogumelos shitake
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• 1 cebola cortada em cubos
• 1 dente de alho, picados
• caldo de carne 1 xícara
• vinho branco 1/3 de copo
• 1 colher de sopa de vinagre balsâmico
• 1 colher de sopa de manteiga

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você coloca os cogumelos secos em uma tigela à prova de calor e você cubra com água fervente.
• Você deixa os cogumelos molho por pelo menos 10 minutos para reconstituir e suavizar.
• Você aquecer um pouco de azeite numa frigideira em fogo alto.
• Você temporada o bife e cozinhar em cada lado de acordo com a sua preferência.
• Você retire da panela e tampe.
• Na mesma panela, adicione o óleo e refogue as cebolas e alho até ficar macia.
• Você adicione os cogumelos drenado e refogue por 2 minutos.
• Em seguida, adicione o caldo de carne, vinho e vinagre.
• Você leve para ferver e, em seguida, cozinhe por cerca de 5 minutos até que o molho tenha reduzido e engrossado.
• Você pode adicionar a manteiga ao molho e os bifes de volta para a panela.
• Você sirva imediatamente com bok choy refogado com uma pitada de molho de ostra.

Então, você pega 2 pedaços de chocolate e de coco escuros flocos para a sobremesa

Ver mais: 12 Fácil & Receitas Paleo simples para o jantar

Aqui está a lista de compras para este plano de refeições 7 dias que lhe mostra tudo que você precisa para comprar ou preparar-se para fazer as receitas de comida acima.

• Ovos
• queijo saboroso
• Tomates
• Leite integral
• Latas pequenas (90g) de atum em azeite
• pimentas jalapeño (em um frasco)
• Fina pão integral cortado
• Stevia
• iogurte grego (gordo)
• páprica
• Nata
• 500g (1lb) lombos frango
• Cebola e alho
• Limão
• caldo de galinha em pó
• Orégano seco
• 70% de chocolate escuro
• Amêndoas
• bagas congeladas
• creme de queijo (gordo)
• Farelo de aveia
• LSA (linhaça, girassol e amêndoa refeição)
• Canela
• 2 peitos de frango
• 1/4 repolho verde
• 1/4 repolho vermelho
• Cenouras
• sementes de sésamo
• amendoim sem sal
• 1 pode molhar castanhas
• gengibre fresco
• Molho de pimenta
• Arroz vinagre de vinho
• Molho de soja
• óleo de gergelim
• 500g (1lb) lombo de porco
• Pó chinês cinco especiarias
• Mel
• Grupo bok choy
• 2 fatias de bacon
• tortillas de farinha integral
• 1 peito de frango defumado
• Abacate
• salsa
• 500g (£ 1) carne picada
• farinha de rosca
• 5x pimentas vermelhas
• abobrinha 2x
• queijo parmesão
• molho de churrasco
• 250g (10 onças) de espinafre congelado
• ½ copo de feta
• pinhões
• Creme
• Tin esmagado tomates
• Pasta de tomate
• Manteiga de amendoim
• presunto
• 500g (1lb) filetes de peixe branco
• 50g de salmão fumado
• Azeitonas verdes
• feijão branco 2x
• 2 libanesa pepinos
• 500g (£ 1) de vitela em cubos
• salsicha 1 chouriço
• Avelã refeição
• 500g (1lb) picada de peru
• 4 x sua escolha de carnes
• 1 pacote (40 g) secas cogumelos Shitake

Para ver todos os nossos escritos sobre todos os planos de dieta saudável para melhorar a saúde, perda de peso, a saúde dos rins, coração saudável e mais, vá para a página diet principal. Depois de ler a redação do plano de saúde amostra refeição sete dias em um orçamento, espero que este artigo foi escrito ajuda a obter idéias de alimentos mais saudáveis ​​para construir o seu próprio plano de refeições 7 dias ou ajuda a obter melhores resultados depois de seguir este plano de refeição do dia amostra 7. No entanto, é unicamente para fins informativos e não se destina a dar conselhos médicos. Se você tem alguma dúvida, ou você conhece outras receitas de comida saudável para a dieta semanal, por favor deixe-as abaixo.