Plano de dieta mediterrânea para perder peso

Você já ouviu falar sobre a dieta mediterrânica? Você tem alguma doença relacionada ao fast food e obesidade? Você não sabe que a dieta mediterrânea pode ser benéfico para pessoas gordas? Para obter mais informações sobre a dieta mediterrânea, confira esta escrita na local VKool para descobrir plano de dieta mediterrânica perder peso sem suor!

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Dieta mediterrânica plano para perder peso com facilidade

I. benefícios da dieta mediterrânica

Estudos clínicos e observacionais têm mostrado que a dieta mediterrânea está associada a uma melhor saúde geral, bem como a longevidade, menores riscos de cânceres comuns (câncer de mama, câncer de cólon, câncer de próstata e câncer de útero), demência e menores riscos de doenças cardiovasculares. Além disso, estudos e pesquisas recentes indicam que a dieta mediterrânea pode ajudar a melhorar a asma, prevenir a diabetes II e um monte de outros problemas de saúde e doenças tipo.

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Aqui estão alguns exemplos de pesquisas científicas e estudos sobre os benefícios da dieta mediterrânea:

• Doença cardíaca & Acidente vascular encefálico:

A dieta mediterrânea pode reverter doenças do coração, como ingredientes na dieta mediterrânica são pobres em sódio.

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• Colesterol alto:dieta mediterrânea também ajuda os níveis de colesterol como alimentos mediterrânicos contêm gorduras saudáveis.
• Pressão alta:Você vai se livrar do risco de pressão arterial alta ou hipertensão quando seguindo a dieta mediterrânea.
• Perda de peso:Uma vez que a dieta mediterrânea é carregado com um lote de produtos hortícolas e de fontes de fibras de modo a que ela ajuda na perda de peso de forma eficaz e segura.

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• Diabetes Tipo II:

Pessoas que sofrem de diabetes devem seguir o plano de dieta mediterrânica como legumes, frutas e outros ingredientes desta dieta pode ajudar a regular os níveis de açúcar e prevenir eficazmente a diabetes tipo II.

• Câncer:Muitos estudos recentes sugerem que a dieta mediterrânea pode ajudar a modificar o nível de estrogênio e diminuir o risco de alguns tipos de câncer relacionados a hormônios, como o câncer de próstata.
• osteoporose:A maioria das pessoas dos países mediterrânicos mostrar o seu menor risco de fracturas da anca e problemas ósseos como a osteoporose.

Vejo: 24 melhores maneiras de prevenir a doença osteoporose naturalmente

• Doença de Alzheimer:Legumes e frutas na dieta mediterrânica são ricos em antioxidantes para que eles ajudam no fortalecimento da capacidade cognitiva e reduzir o alto risco de doença de Alzheimer.

Ao lado de grandes benefícios para a saúde da planta da dieta mediterrânea, é também benéfico para outros problemas de saúde, tais como a cegueira, doenças auto-imunes, artrite, refluxo ácido, aliviar a prisão de ventre, a síndrome do intestino irritável, doença de Parkinson, depressão e síndrome metabólica.

II. Tipos da dieta mediterrânea

Quando se trata de o plano de dieta mediterrânica, você deve deixar claro entre os tradicionais e modernos para suas diferenças.

1. dieta tradicional do Mediterrâneo

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Na verdade, não há nenhuma dieta imutável, monolítica ou tradicional mediterrânica. No entanto, há semelhanças em muitos países da região que os unem. Sul da Itália e da Grécia e são especialmente influente nesse contexto. A seguir estão as características gerais da dieta mediterrânica tradicional saudável:

• A dieta mediterrânica contém quantidades limitadas de carnes vermelhas. Eles são freqüentemente usados ​​como um enfeite do que como uma peça central da refeição.
• A dieta mediterrânea maximiza alimentos integrais e minimiza alimentos processados.
• A dieta mediterrânea é menor do que 4 ovos por semana.
• A dieta mediterrânea é embalado com muitas frutas frescas diariamente.
• A dieta mediterrânea é baixa a moderada quantidades de aves e peixes.

• A dieta mediterrânea inclui ingredientes da estação produzidos localmente.
• Na dieta mediterrânea, o vinho é em pequenas quantidades, e é geralmente usado na hora das refeições.
• Na dieta mediterrânea, açúcares concentrados são usados ​​apenas várias vezes por semana.
• produtos lácteos na dieta mediterrânea incluem principalmente iogurte e queijo em quantidades moderadas.
• Há abundância de plantas utilizadas como alimentos saudáveis ​​na dieta mediterrânica como feijão, legumes, frutos, sementes, batatas, nozes, pães e produtos integrais.
• Na dieta mediterrânea, o azeite é considerada a gordura predominante.

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2. Dieta mediterrânica Avançada

Os avanços científicos ao longo da última década nos permitir "afinar" a dieta mediterrânica, que conduzirá a melhores melhorias na longevidade e saúde em geral. modificações específicas para a dieta mediterrânea garantir que as pessoas podem obter quantidades ideais de uma ampla gama de alimentos, que são ligados ao menor risco de doenças, distúrbios, bem como mais tempo de vida. Por favor, considere algumas modificações abaixo que eu chamo de dieta avançada Mediterrâneo para uma melhor saúde.

• Coma mais peixe. Coma pelo menos 2 porções de peixe por semana para prevenir ataques cardíacos e morte súbita.
• Comer diferentes tipos de peixe. Em concreto, você pode fornecer seu corpo com os peixes de água fria como atum, cavala, salmão, sardinha, truta, peixe-espada, robalo, arenque, linguado, anchova e Pampano.

• Coma mais nozes. Você pode consumir pelo menos 3 a 5 de 1 onça porções por semana.
• Consumir mais azeite. Considere consumindo cerca de 7 a 14 colheres de sopa de azeite por semana.
• Coma mais frutas e legumes. Você deve comer cerca de 5 porções de frutas por dia para reduzir accidence de ataques cardíacos, câncer e derrame.
• Comer mais legumes. Idealmente, você pode consumir cerca de 4 porções de legumes por semana para prevenir a doença arterial coronariana.
• Beber quantidades moderadas de vinho tinto por cerca de 4 a 5 onças por dia para mulheres e 2 copos para os homens, o que pode ajudar a prolongar a vida útil, reduzindo doença arterial coronariana e prevenção da demência.

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• Coma quantidades moderadas de grãos inteiros. Você pode consumir cerca de 3 porções de grãos inteiros por dia para reduzir o risco de diabetes, câncer, doença arterial coronariana e morte prematura.

Em geral, a dieta mediterrânea tradicional é rica em fibras cerca de 25 a 30 gramas por dia, o que ajuda a prevenir a constipação, diverticulose, hemorróidas e síndrome do intestino irritável.

• A dieta mediterrânea avançada por outro lado, incentiva o uso de ácidos graxos ômega-3 em óleos vegetais (canola, óleo de linhaça e soja). Os produtos lácteos foram utilizados na dieta tradicional do Mediterrâneo. Como sabemos, acredita-se que as gorduras saturadas pode contribuir para o problema da artéria, enquanto a dieta mediterrânea avançada favorece versões de baixo teor de gordura. Além disso, a dieta mediterrânea Avançada corta carnes e aves.

III. Exemplo de menu dieta mediterrânica

Aqui está um exemplo de menu dieta mediterrânica a seguir diariamente.

1. Pequeno-almoço

• Parfait (granola, iogurte desnatado e frutas)
• Pancakes (iogurte desnatado, panqueca de trigo, 1 ovo, 1 xícara de leite e 1 porção de frutas frescas)
• Amendoim bagel de manteiga, 1 porção de frutas e leite
• Cereal com 1 xícara de leite e 1 porção de frutas frescas
• bar Luna

2. Almoço

• Salada de grão de bico (azeite, grão de bico, cebola, azeitonas pretas, pimentão, pimenta, vinagre de vinho branco e alface)
• torta vegetal
• sanduíche alcachofra (luz maionese, pão integral, queijo mozzarella reduzido teor de gordura, alcachofras e peito de peru) e 1 porção de legumes.
• Salada e Pizza
• hambúrguer vegetariana e salada
• Pita sandwich (pepino, iogurte, alho, feijão verde e tomate)
• Tuna massas (atum, massas de trigo integral, maionese, cebola e pimentões)

3. Jantar

• Sandwich mussarela, tomate e 1 porção de fruta
• espetinhos de frango (sem gordura molho italiano, peito de frango, cebola, tomate, pimentão verde, bolso pita) e 1 porção de frutas frescas
• Orzo e vieiras
• 1 porção de frutas e legumes e robalo grelhado
• salada de camarão (vinagre branco, camarão, suco de limão, alface e manjericão)
• souvlaki Lamb (cuscuz ou arroz)
• frango grelhado e salada grega
• poró espinafre feta (queijo feta, pita de trigo integral, folhas de espinafre, suco de limão, cebolinha, cebola vermelha, vestir, pinhões torrados e abobrinha)
• Halibut grelhado e arroz integral

4. Snacks

• 1 porção de fruta, bolachas e hummus
• Legumes, dip (cebolinha, creme de leite sem gordura, abobrinha, alho e pimentões)
• Fruit Smoothie (iogurte light, frutas e suco fresco)
• Bolachas e manteiga de amendoim
• Pita e ricota propagação

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Aviso prévio:

Lembre-se de consumir ingredientes saudáveis ​​no plano de dieta mediterrânica, limitando alguns ingredientes pouco saudáveis ​​como segue:

• Limite de gorduras saturadas, como óleo de palma, manteiga, óleo de coco e óleo de palma. Além disso, as gorduras limite feita a partir de produtos de origem animal, tais como produtos lácteos feitos de leite inteiro e de carne de animais.
• Limitar carnes vermelhas e apenas consumir algumas vezes por mês em pequenas quantidades. Por exemplo, uma porção de carne é de cerca de 3 onças.
• Limitar sobremesas e alimentos adoçados. Considere consumir esses foodsonly algumas vezes por semana. Eles incluem alimentos e bebidas como bolos e refrigerantes adoçados.
• Beber quantidades moderadas de vinho tinto. Na verdade, o vinho tinto é bom para a saúde e está incluído no plano de dieta mediterrânea. Lembre-se de beber cerca de 1 copo por dia para mulheres e 2 copos por dia para os homens.

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