Alimentos ricos em niacina vitamina b3 (com benefícios)

Neste artigo iremos sugerir-lhe alguns alimentos ricos em vitamina B3 niacina com seus benefícios. A vitamina B3 é uma vitamina vital exigido pelo organismo para o processamento de gordura. É também conhecido como niacina ou ácido nicotínico. Esta vitamina essencial, também é necessário para regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir os níveis de colesterol. Quando há uma deficiência de niacina no corpo, que resulta em pelagra. Pelagra é uma condição caracterizada por dermatite, diarreia, demência, amnésia, inflamação da boca, delírio, etc. Se não tratada oportuna, pelagra pode causar a morte. Ainda há uma ligeira deficiência de vitamina B3, que pode resultar em falta de concentração, irritabilidade, fadiga, a ansiedade, a apatia, a inquietação, e a depressão.

Vídeo: VITAMINA B3 en la dieta - Funciones, beneficios y alimentos ricos en vitaminaB3

Esta vitamina solúvel em água é facilmente regulada pelo corpo, portanto, as possibilidades de sobredosagem são menos, só ocorre quando tomado sob a forma de suplementos. A sobredosagem de niacina é pode ser identificado pela pele seca, erupções cutâneas (montagem), diferentes problemas digestivos. Uma overdose de longo prazo pode danificar o fígado, aumentar os níveis de açúcar no sangue e diabetes tipo 2. Também aumenta o risco de defeitos de nascimento. O DV atual (valor diário) para a vitamina B3 é de 20 mg. Abaixo estão alguns dos alimentos ricos em vitamina B3 (niacina) que você pode incluir em sua dieta.

Alimentos ricos em vitamina B3 niacina

Lista de alimentos ricos em vitamina B3 niacina com benefícios

1) Frango como um alimento rico em vitamina B3 niacina

A maioria dos americanos não têm um problema como chegar niacina suficiente. Isso ocorre porque o frango é a carne mais consumida nos EUA, e é carregada com a abundância de vitamina B3. Uma porção de frango pode atender metade do DV que você precisa para o dia. Isso significa que se você consumir frango em uma refeição e outra fonte de niacina a partir dessa lista para a outra refeição, você pode facilmente cobrir o seu DV de niacina.

Vídeo: Vitamina B3 o Niacina para que sirve y alimentos

Porção:

  • 100 gramas de carne de frango tem 7,8 miligramas de niacina com 172 calorias.

benefícios:

  • Rica fonte de proteína, fósforo, selênio e outros nutrientes vitais.
  • Prevenir a perda óssea.
  • Aumentar o metabolismo.

2) Broccoli como um alimento rico em vitamina B3 niacina

Brócolos são uma das excelentes alimentos ricos em B3. O brócolis é um daqueles alimentos que podem ser exploradas para quase todas as doenças de saúde. Embora, não contém uma quantidade rica de niacina como frango, mas pode contribuir para o total acumulado para o dia. Bróculos oferece muitas outras vantagens que devem ser consumidos numa base regular.

Porção:

  • 100 gramas de brócolis tem 0,64 miligramas de niacina com 34 calorias.

benefícios:

  • Contém proteínas, fibras, potássio, minerais e vitaminas.
  • Ajuda na desintoxicação do corpo.
  • Melhora a digestão, útil para os olhos e saúde do coração.

3) a Turquia como uma alimentação rica em vitamina B3 niacina

A Turquia é não só um dos enchimentos sanduíche mais populares em os EUA, mas também é rico em niacina. Apenas certifique-se de que você vá com peito de peru assado de modo que você pode evitar acrescentou sódio e nitratos, que vem em frios. Turquia pode cobrir DV quase total em um só tiro.

Vídeo: No Depresión, Esquizofrenia o Ansiedad con Niacina

Porção:

  • 100 gramas de Turquia conter 11.75 miligramas de niacina com 104 calorias.

benefícios:

  • fonte rica de proteínas, zinco, ferro, vitamina B6, potássio e fósforo.
  • Reduz o colesterol.
  • Essencial para a produção de energia do corpo.

4) Peanuts como alimentos ricos em vitamina B3 niacina

Se você é apreciador de amendoim, então você é fácil para você conhecer a sua necessidade diária de niacina. Peanuts são conhecidos por conterem uma quantidade razoável de niacina. Pode dar-lhe quase exigência de um dia inteiro de que em apenas 100 gramas de porção. Sempre ir para a marca que lista amendoins como o único ingrediente.

Porção:

  • 100 gramas de amendoim tem 12 miligramas de ácidos nicotínicos com 318 calorias.

Vídeo: Niacina (Vitamina B3)

benefícios:

  • Grande fonte de antioxidantes.
  • Reduzir o risco de acidente vascular cerebral coração.
  • Prevenir cálculos biliares.

5) Cogumelos como uma alimentação rica em niacina

Mushroom é outro um dos melhores alimentos ricos em vitamina B3. Ele pode facilmente ajudar a encontrar-se com suas necessidades niacina diárias. Uma das coisas interessantes é que, cada tipo de cogumelo tem suas próprias vantagens distintas. Alguns tipos, como shiitake, são populares para seus benefícios anti-câncer. Outros, como abobrinha, são bem conhecidos por sua cordialidade e textura.

Porção:

  • 100 gramas de cogumelos contém 5 miligramas de vitamina B3, com apenas 38 calorias.


benefícios:

  • níveis elevados de colesterol deleites,
  • Previne o câncer de mama, câncer de próstata e diabetes.
  • Ajuda na perda de peso e melhora a força de seu sistema imunológico.

6) Carne de porco como um alimento rico em niacina

Os terceiros carnes mais consumidas no EUA é porco. Embora ele está por trás de frango e carne, mas a quantidade de niacina de porco tem é muito maior do que ambos. Não há problema em incluir carne de porco em seus alimentos regulares. No entanto, consumi-lo apenas algumas vezes por semana.

Porção:

  • 100 gramas de carne de porco contém 15 miligramas de niacina com 179 calorias.

benefícios:

  • alimentos de proteína de alta. Também é rica em minerais e vitaminas.
  • Benéfica para fabricantes de carroçarias, pacientes pós-cirúrgicos, atletas em recuperação, ou pessoas que querem construir ou reparar seus músculos.

7) Coffee como uma alimentação rica em niacina

Outro alimento que contém toda a niacina necessário para o dia é o café. No entanto, antes de tomar a sua xícara diária de café, considerar que apenas café preto é sugerido para a contagem de baixas calorias e cafeína tem pode ser problemático para o seu corpo. Também é pensado para ter um efeito desidratante em seu corpo.

Porção:

  • 1 xícara de café preto tem 39,73 miligramas de niacina com 1 caloria.

benefícios:

  • Melhorar os níveis de energia em seu corpo.
  • Ajuda a queimar gordura.
  • Reduz o risco de diabetes tipo 2.

8) Tuna como um dos alimentos ricos em vitamina B3

Você vai ficar feliz em saber que, se você consumir atum em uma base regular, é rico em niacina em comparação com vários outros alimentos. É também uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, bem como proteínas. Devido ao teor de mercúrio, você pode não querer depender completamente de atum para a sua necessidade diária de niacina. No entanto, é bom para consumi-lo de vez em quando.

Porção:

  • 100 gramas de atum contêm 5.8milligrams de niacina com 184 calorias.

benefícios:

  • Reduzir as doenças cardiovasculares
  • Menor pressão arterial e níveis de colesterol.
  • Ajuda nos esforços de perda de peso e estimular o sistema imunológico.
  • Proteger contra várias doenças renais.

9) Os feijões como uma alimentação rica em ácido nicotínico

Feijão comum pode não ser a melhor fonte de ácido nicotínico na nossa lista, mas definitivamente merece um lugar como eles podem ajudar em adicionar o seu niacina para o dia. Ele pode ser usado de muitas maneiras diferentes. Você pode incluí-los como um prato lateral, ou incluí-los em sua prato principal, ou utilizá-los em um chili ou sopa.

Porção:

  • 100 gramas de feijão contêm 2 miligramas de niacina com 127 calorias.

benefícios:

  • Alta em hidratos de carbono, proteínas, fibras.
  • Mantém o nível de açúcar no sangue.
  • Ajuda no controle do peso.

10) Bell Peppers como um dos alimentos ricos em vitamina B3 niacina

pimentão é outro alimento que contém niacina, mesmo que seja do lado inferior. A maioria dos legumes não têm uma abundância de niacina, mas estes classificação elevada sendo um vegetal. pimentões pode ajudar a contribuir para a sua exigência niacina geral para o dia. E, uma vez que eles gel tão bem com vários pratos, é fácil para incluí-los em sua dieta diária.

Porção:

  • 100 gramas de pimentão contêm 1 miligrama de vitamina B3 niacina com 20 calorias.

benefícios:

  • Ricos em vitamina C (pimentão vermelho).
  • Excelente fonte de carotenóides.
  • Tem antioxidante, anti-câncer e de açúcar no sangue controlando propriedades.
Artigos relacionados