Alimentos ricos em tiamina vitamina b1 (com benefícios)

Vídeo: VITAMINA B1 en la dieta - Funciones, beneficios, síntomas de falta, alimentos ricos

Neste artigo, você vai vir a saber sobre alguns alimentos ricos em tiamina Vitamina B1. Nós também irá torná-lo consciente de seus benefícios. A vitamina B1 é um nutriente essencial necessário para o seu corpo para realizar uma ampla gama de funções orgânicas. Isso ajuda a regular o sistema nervoso e circulatório do corpo. Para manter a saúde geral e funcionamento do nosso corpo, é muito necessária de vitamina B1. É muito bom para a saúde mental. É classificado como uma vitamina do complexo B. Ela desempenha um papel chave na produção de energia no interior do corpo. Deficiência de vitamina B1 pode conduzir à ruptura do sistema nervoso, digestivo e circulatório do corpo. Devido aos inúmeros benefícios da vitamina B1, todos nós deve torná-lo uma parte necessária da nossa dieta. Você deve consumir 1,4 mg de vitamina B1 tiamina diariamente. Estamos aquém de tê-lo regularmente. Estamos dando-lhe uma lista de alimentos ricos em vitamina B1. É tão simples para adicioná-los em sua dieta de rotina.

Vídeo: Vitamina B1 o Tiamina para que sirve y alimentos

Alimentos ricos em vitamina B1 Tiamina & Seus benefícios:

1) Os peixes ricos em vitamina B1

A maior parte dos peixes estão cheios de ácidos graxos ômega-3. Estes peixes são uma boa fonte de vitamina B1 também. O mais alto nível de vitamina B1 é encontrada no atum de barbatana amarela. Ela contribui com mais de 35% do requisito diário de vitamina B1. Em adição a isto, a 100 gramas de peixe de truta contém 0,43 mg de vitamina B1. Outros peixes como a cavala, o sável e salmão também têm boas percentagens de vitamina B1 neles. Para um amante de frutos do mar, não vai ser muito difícil adicionar estes peixes a seus / suas refeições para obter a quantidade necessária de vitamina B1.

2) A vitamina B1 ricos Nuts

As nozes são ricas em vitamina B1. Estes são baratos, facilmente disponíveis, e cheio de antioxidantes e gorduras monoinsaturadas. É bom para o coração e que contém antioxidantes que ajuda a prevenir cálculos biliares e câncer de cólon. É tão fácil de misturar-se em qualquer receita e há muitas receitas que incluem nozes. 100 gramas de nozes de macadâmia fornecer-lhe 47% ou 0,71 mg de ingestão diária de vitamina B1. Outros nozes como pistácios (12% DV), castanha do Brasil (12% DV), pecans (9%) e caju (7%) também são uma boa fonte de vitamina B1. Adicioná-lo à sua salada com outros legumes e têm um nutriente e vitamina rica refeição. Você também pode ter nozes frito e arroz integral, uma refeição perfeita tarde.

3) carne de porco magra rica em vitamina B1 

Entre muitas fontes não-vegetarianos de vitamina B1, carne de porco magra é um dos melhores. Em uma porção de 100 gramas de carne de porco magra você tem cerca de 1,12 mg ou 74% do valor diário de ingestão de vitamina B1. Existem diferentes cortes de carne de porco disponíveis como lombo de porco magra (58% DV), magra lombo de porco (57% DV) e costeletas de porco magra (51% DV). Você pode ter carne de porco com arroz ou tê-lo depois de obter-lo cozido e grelhado.

4) Sementes rica fonte de vitamina B1 

Existem várias sementes que são ricos em vitamina B1. Sementes de girassol pode ser um lanche perfeito para você rico em vitamina B1. 100 gramas de sementes de girassol contêm 1,48 mg de vitamina B1, que é cerca de 99% o seu por dia exigência de vitamina B1. Adicioná-lo à sua lista de compras. Você pode assar com sal e tem esse lanche noz. É cheio de cobre, magnésio, vitamina B1, selênio, grande quantidade de fibras e vitamina E. Você pode adicioná-lo ao seu costume de frango e salada de atum como um item de vestir. Prepare a sua refeição e salpique algumas sementes de girassol nele. Você pode adicionar ao seu ovo. É tão saudável, nozes e crocante que você vai adorar o seu sabor. Sementes de girassol são um dos melhores alimentos ricos em tiamina vitamina B1. Chia, abóbora e squash sementes também tem a quantidade considerável de vitamina B1 neles.

5) Ervilhas ricos em vitamina B1

Ervilhas verdes estão entre as boas fontes de vitamina B1. Os vegetarianos podem optar por ele para completar a sua quantidade necessária de ingestão de vitamina B1. 100 gramas de ervilhas verdes contêm 19% ou 0,28 mg de ingestão de vitamina B1 necessários em um dia. Existem inúmeras possibilidades disponíveis para você adicioná-lo à sua dieta. Para fazer uma salada agradável, você só precisa se espalhou ervilhas cozidas em sua salada como uma cobertura. Você pode refogue-lo em um pouco de óleo, juntamente com outros vegetais para fazer um prato de lado.

6) Acorn Squash rico em vitamina B1

Squash está disponível em diversas variedades diferentes. Dos quais polpa de bolota é uma boa fonte de tiamina vitamina B1. 100 gramas de polpa de bolota consiste em 0,17 mg de vitamina B1. Esta abóbora tem polpa amarela doce. Ela é rica em beta-caroteno, que é um antioxidante que é convertido em vitamina A no seu corpo. É barato e fácil de preparar. Você pode fazer a abóbora sopa de puré de bolota ou fazer um enchimento do chilli e salada de milho para encher dentro polpa de bolota. Outras variedades como butternut e Hubbard de squash também são ricos em vitamina B1. Eles fornecem 11% do valor diário de vitamina B1 exigido pelo seu corpo.

7) A vitamina B1 rico Espargos

Espargos fornece-lhe vários benefícios à saúde. Ele tem propriedades anti-inflamatórias. Uma xícara de aspargos dá-lhe 11% de sua quantidade diária necessária de vitamina B1. Ele também contém vitamina C, zinco, beta-caroteno, magnésio e selénio. É facilmente disponíveis e não muito caro. Ele protege contra os níveis de câncer e alto teor de açúcar. É bom para o seu sistema digestivo. Você pode tê-lo com ovo e massas. Você pode gostar de refogue com cogumelos, alho e pimentões para fazer uma refeição agradável.

8) Beans ricos em vitamina B1

Todas as variedades de feijão são uma boa fonte de vitaminas e minerais, especialmente a vitamina B1. feijão branco, feijão e feijão preto tem uma boa quantidade de vitamina B1 neles. 100 gramas de feijão branco contêm de 0,24 mg ou 16% do valor diário de ingestão de vitamina B1. feijão-de-rosa, feijão preto e feijão mungo também são ricos em vitamina B1. Estes são baratos e fáceis de preparar. Você pode fazer uma refeição perfeita adicionando feijão cozido com cebola, pimenta, alface, alho, suco de limão e algumas colheres de chá de azeite de oliva.

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9) Vitamina B1 rico Pão

O pão é feito de farinha de trigo e pode fornecer-lhe uma boa quantidade de vitamina B1. Uma fatia de pão única pode cumprir 9% da necessidade diária de vitamina B1, que é de cerca de 0,41 mg. É barato e facilmente disponível. Outras variedades de pão como o pão bagel de trigo, pão de centeio e trigo Inglês muffin de pão também são alguns dos alimentos ricos em vitamina B1.

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10) edamame feijão (Roasted soja) rico em vitamina B1

Feijões da soja são ricos em vitamina B1. 100 gramas servindo de grãos de soja torrados contém cerca de 28% ou 0,43 mg de vitamina B1 que você precisa em um dia. É um lanche perfeito, mas ricos em calorias. Assim, você deve tê-lo em quantidade moderada. Você pode tê-lo no leite e na forma de queijo. Você pode adicionar o leite de soja para o seu café em vez de leite regular. É um dos principais alimentos ricos em vitamina B1.