Lista de alimentos ricos em vitamina b complexa que você deve saber

As vitaminas B envolvem riboflavina, niacina, tiamina, ácido fólico, vitamina B12, ácido pantoténico, biotina e vitamina B6. Estas vitaminas trabalhar individualmente e coletivamente em todas as células de fazer muitos trabalhos diferentes, tais como ajudar seu corpo liberar a energia que ele recebe a partir de proteínas, gorduras e hidratos de carbono. Alguns alimentos são especialmente grandes fontes de apenas uma vitamina B, enquanto que muitos outros alimentos são embalados com várias vitaminas do complexo B. Felizmente, vitaminas do complexo B são normalmente distribuídos através da oferta-food, portanto, se você está comendo uma dieta equilibrada e variada, que envolve alimentos de todos os grupos de alimentos, você é mais provável conseguir uma ingestão de como várias vitaminas como você precisa. Recentemente, VKool.com feita uma escrita da lista dos melhores alimentos ricos em vitamina do complexo B que é útil para pessoas que estão recebendo uma deficiência de vitamina B. Esta escrita é uma coleção dos melhores alimentos ricos em vitaminas do complexo B a partir de fontes confiáveis. No entanto, não se destina a dar conselhos médicos e é exclusivamente para fins informativos. Continue lendo este escrito para saber mais sobre a lista de alimentos ricos em vitaminas do complexo B!

Lista de alimentos ricos em vitaminas do complexo B para pessoas com deficiência de vitamina B

1. Top Alimentos ricos em vitamina B2 (riboflavina)

A riboflavina é muito bom para a pele saudável. A riboflavina é uma vitamina essencial que é necessário para o metabolismo de energia adequada & uma ampla variedade de processos celulares. Leite & produtos lácteos, incluindo queijo e iogurte são muito ricos em vitamina B2. Espinafre, aspargos, verde escuro folheada legumes, ovos, cereais fortificados, frango e peixe também fornecer uma quantidade significativa de vitamina B2 à dieta. As mulheres devem ter uma ingestão diária de 1,1 mg de riboflavina, e os homens são 1,3 mg de riboflavina.

Aqui estão top alimentos ricos em vitamina B2 (riboflavina) para você escolher a partir de:

• Queijo (Gjetost) - 1.38mg (81% DV) da riboflavina em 100g
• Amêndoas - 1.10mg (60% DV) da riboflavina em 100g
• Extrato de levedura (Marmite) - 17,5 mg (1,029% DV) de riboflavina por 100 gramas
• Fígado (Cordeiro) - 4.59mg (270% DV) de riboflavina por 100 gramas
• Fermento de padeiro - 4,0 mg (235% DV) de riboflavina por 100 gramas
• Ervas e especiarias secas (salsa) - 2.38mg (140% DV) de riboflavina por 100 gramas
• Queijo (Gjetost) - 1.38mg (81% DV) de riboflavina por 100 gramas
• Beef (bife magro) - 0.86mg (51% DV) de riboflavina por 100 gramas cozido
• A soja torrados (Edamame) - 0.76mg (44% DV) de riboflavina por 100 gramas
• Farelo de trigo - 0.58mg (34% DV) de riboflavina por 100 gramas
• Os peixes gordos (cavala) - 0.58mg (34% DV) de riboflavina por 100 gramas cozido
• Cereais enriquecidos - 7.29mg (429% DV) de riboflavina por 100 porção gram
• Bares fortificadas Energia - 3.85mg (226% DV) de riboflavina por 100 porção gram
• Spirulina (algas secas) - 3,67 mg (216% DV) de riboflavina por 100 porção gram
• Whey Powder - 2.21mg 130% (DV) de riboflavina por 100 porção gram
• Maple Syrup - 1.27mg (75% DV) de riboflavina por 100 porção gram
• Salsicha Liverwurst - 1.02mg (61% DV) de riboflavina por 100 porção gram

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2. Foods Top alta No Biotina ou vitamina B7

A biotina é um nutriente que é necessária para o metabolismo saudável. Esta vitamina é amplamente distribuído através da oferta de alimentos. Aqui estão top alimentos ricos em biotina ou vitamina B7 para você escolher a partir de:

• Peanuts 88% DRI / DV
• Amêndoas 49% DRI / DV
• Batata doce 29% DRI / DV
• Ovos 27% DRI / DV
• Onions 27% DRI / DV
• Aveia 26% DRI / DV
• Tomatoes 24% DRI / DV
• Cenouras 20% DRI / DV
• Nozes 19% DRI / DV
• Salmon 15% DRI / DV

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3. Principais Alimentos ricos em piridoxina ou vitamina B6

A sua dieta diária deve incluir 1,3 mg de vitamina B6 para suportar o crescimento de novas células vermelhas do sangue. A piridoxina ou a vitamina B6 é uma vitamina solúvel em água que é necessário para o sistema imunitário, o sistema nervoso, a manutenção adequada do metabolismo das células vermelhas do sangue, & quaisquer outras funções corporais. Uma deficiência em vitamina B6 pode levar à depressão, convulsões, inflamação da pele (dermatite), confusão, e até mesmo anemia.

Aqui estão top alimentos ricos em vitamina B6 piridoxina ou para você escolher a partir de:

• Sementes de girassol (um dos alimentos ricos em vitaminas do complexo B) contêm 1.35mg (67% DV) de vitamina B6 em 100g
• pistache - 1.12mg (56% DV) de vitamina B6 em 100g
• Peixes (atum, cozinhado) - 1.04mg (52% DV) de vitamina B6 em 100g
• Turquia, carne de luz, cozido & frango - 0.81mg (40% DV) de vitamina B6 em 100g
• Bran (arroz) - 4.07mg (204% DV) de vitamina B6 por 100 gramas
• ervas secas e especiarias (SAGE) - 2.69mg (135% DV) de vitamina B6 por 100 gramas
• fermento de padeiro - 1.50mg (75% DV) de vitamina B6 por 100 gramas
• O germe de trigo - 1.30mg (65% DV) de vitamina B6 por 100 gramas
• Alho - 1.24mg (62% DV) de vitamina B6 por 100 gramas
• Fígado (carne, cozido) - 1.03mg (51% DV) de vitamina B6 por 100 gramas
• cereais enriquecidos - 12 mg (600% DV) de vitamina B6 por 100 porção gram
• Faisão (cozido) - 0,75 mg (38% DV) de vitamina B6 por 100 porção gram
• Shiitake (seco) - 0.97mg (48% DV) de vitamina B6 por 100 gramas de porção
• carne magra (costela, cozido) - 0.68mg (34% DV) de vitamina B6 em 100g
• carne magra de porco (lombo, cozido) - 0.79mg (39% DV) de vitamina B6 em 100g

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Continue lendo este escrito, se você quiser descobrir outros alimentos ricos em vitaminas do complexo B!

4. Top Alimentos ricos em vitamina B3 (niacina)

A vitamina B3 ou niacina promove a função do nervo saudável e beneficia o sistema cardiovascular. Além disso, a vitamina B3 ajuda você na produção de energia. As mulheres precisam de 14 mg de niacina, enquanto os homens precisam de 16 mg.

Vitamina B3 é uma vitamina que ajuda a processar a gordura no corpo, regular os níveis de açúcar no sangue e os níveis de colesterol. Se tiver uma deficiência de vitamina B3, isso pode levar a pelagra, uma condição caracterizada por dermatite, demência, diarreia, amnésia, delírio, e a inflamação da boca e levar à morte se não for tratada. Aqui estão top alimentos ricos em vitamina B3 (niacina) para você escolher a partir de:

• Peixes (um de alimentos ricos em vitaminas do complexo B) contém 22.1mg (110% DV) de niacina em 100 g
• Turquia e frango (peito de frango cozido) - 14.8mg (74% DV) de niacina em 100g
• Fígado (cozido Cordeiro fígado) - 16.7mg (83% DV) de niacina em 100g
• Amendoim (Oil Roasted) - 13,8 mg (69% DV) de niacina em 100g
• Extrato de levedura - 127.5mg (638% DV) de niacina por 100 gramas
• Bran (arroz) - 34.0mg (170% DV) de niacina por 100 gramas
• Bovino (cozido) - 12.6mg (63% DV) de niacina por 100 gramas
• Fermento de padeiro - 40.2mg (201% DV) de niacina por 100 porção gram
• Café Instantâneo - 28.2mg (141% DV) de niacina por 100 porção gram
• Anchovas em conserva - 19.9mg (100% DV) de niacina por 100 porção gram
• Cogumelos Shiitake (seco) - 14.1mg (71% DV) de niacina por 100 porção gram
• Cereais enriquecidos (Bran Flakes) - 90.6mg (453% DV) de niacina por 100 porção gram

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5. Principais alimentos ricos em ácido pantotênico (B5 vitamina)

O ácido pantoténico é uma vitamina essencial necessária para a função da enzima, processos celulares & manutenção óptima de gordura. Mulheres e homens precisam consumir 5 mg por dia em sua dieta. A deficiência de ácido pantoténico é raro, mas quando isso ocorre, ele pode levar a apatia, dormência, parestesia, irritabilidade, fadiga, e cãibras musculares.

Aqui estão top alimentos ricos em ácido pantotênico (vitamina B5) para você escolher a partir de:

• cereais enriquecidos (All Bran) - 34.5mg (345% do valor diário) de ácido pantotênico por 100 porção gram
• Queijo do fígado - 3.54mg (35% valor diário) de ácido pantotênico por 100 porção gram
• Batatas fritas - 4.35mg (43% valor diário) de ácido pantotênico por 100 porção gram
• Caviar - 3.50mg (35% valor diário) de ácido pantotênico por 100 porção gram
• Cogumelos (shiitake, cozido) - 3.59mg (36% valor diário) de ácido pantotênico por 100 gramas
• extrato de levedura (marmite) - 4.60mg (46% do valor diário) de ácido pantotênico por 100 gramas
• Whey (seco) - 5.62mg (56% valor diário) de ácido pantotênico por 100 gramas
• Sementes de girassol - 7.06mg (71% valor diário) de ácido pantotênico por 100 gramas
• Bran (arroz) - 7.39mg (74% valor diário) de ácido pantotênico por 100 gramas
• Fígado (frango, cozida) - 8.32mg (83% valor diário) de ácido pantotênico por 100 gramas
• fermento de padeiro - 13,5 mg (135% valor diário) de ácido pantotênico por 100 gramas
• Queijo (Gjetost) - 3.35mg (34% valor diário) de ácido pantotênico em 100g
• Os peixes gordos (truta, cozido) - 2,24 mg (22% valor diário) de ácido pantotênico em 100g
• Abacates - 1.46mg (15% valor diário) de ácido pantotênico em 100g
• Ovos - 1.53mg (15% valor diário) de ácido pantotênico em 100g
• carne magra de porco (lombo, cozido) - 1.65mg (17% valor diário) de ácido pantotênico em 100g
• Carne de bovino (ombro de vitela, cozido) - 1,61mg (16% valor diário) de ácido pantotênico em 100g
• Frango e peru (Pilão de galinha, cozidos) - 1.32mg (13% valor diário) de ácido pantotênico em 100g

6. Top Alimentos ricos em vitamina B9 (ácido fólico)

Os médicos recomendam que as pessoas devem consumir 400 microgramas de vitamina B9 diária. Ele irá ajudar a promover a saúde dos glóbulos vermelhos & função do sistema nervoso. A vitamina B9 é uma vitamina solúvel em água que tem muitas fontes naturais ricos. O folato ou vitamina B9 é necessário para muitas funções corporais, tais como a síntese de ADN & reparação, o crescimento celular e a divisão celular. Uma deficiência desta vitamina pode levar ao desenvolvimento mais lento em crianças e em adultos anemia. Para as mulheres grávidas, o ácido fólico é especialmente essencial para o desenvolvimento fetal adequada. Aqui estão top alimentos ricos em folato ou vitamina B9 para você escolher a partir de:

• Extrato de levedura (marmite, um dos alimentos ricos em vitaminas do complexo B) contém 3786μg (947% DV) de folato por 100 gramas
• Fermento de padeiro - 2340μg (585% DV) de folato por 100 gramas
• Cereais enriquecidos - 1379μg (345% DV) de ácido fólico por 100 gramas
• Fígado (Frango) - 578μg (145% DV) de folato por 100 gramas
• Seco Ervas e especiarias (Basil) - 310μg (78% DV) de folato por 100 gramas
• Gérmen de Trigo - 281μg (70% DV) de folato por 100 gramas
• Sementes de girassol - 238μg (60% DV) de ácido fólico por 100 gramas
• Grãos de soja (edamame) - 205μg (51% DV) de ácido fólico por 100 gramas
• Salsa (fresca) - 152μg (38% DV) de folato por 100 gramas
• amendoins - 145μg (36% DV) de folato por 100 gramas
• Bares fortificadas Energia - 905μg (226% DV) de folato por 100 porção gram
• Cogumelos Shiitake (seco) - 163μg (41% DV) de ácido fólico por 100 porção gram
• Brotos de feijão - 172μg (43% DV) de folato por 100 porção gram
• Pão (pão de trigo) - 85μg (21% DV) de ácido fólico em 100g
• Laranjas - 39μg (10% DV) de ácido fólico em 100g
• Alface (COS ou Romaine) - 136μg (34% DV) de ácido fólico em 100g
• Espargos (cozido) - 149μg (37% DV) de ácido fólico em 100g
• Lentilhas (cozido) - 181μg (45% DV) de ácido fólico em 100g
• Espinafre (Raw) - 194μg (49% DV) de ácido fólico em 100g
• Black Eyed Peas - Cozido - 208μg (52% DV) de ácido fólico em 100g

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Você vai saber mais sobre os alimentos ricos em vitaminas do complexo B, se continuar lendo!

7. Principais Alimentos ricos em vitamina B12(Cobalamina)

O alimento animal é a única fonte natural, proporcionando vitamina B12, mas muitos produtos, tais como produtos de soja & cereais são fortificados com vitamina B12 por isso esta vitamina é comumente disponíveis no fornecimento de alimentos. A deficiência de cobalamina pode levar a fadiga https://comhqx.info/estilo-de-vida/6122-como-tratar-a-fadiga-naturalmente-e-recuperar.html , anemia, depressão, mania, e até mesmo danos permanentes no sistema nervoso central e do cérebro.

Aqui estão top alimentos ricos em vitamina B12 (cobalamina) para você escolher a partir de:

• Marisco (Moluscos cozinhados) - 98.9μg (1648% DV) de vitamina B12 em 100 gramas
• Fígado (carne) - 83.1μg (1,386% DV) de vitamina B12 em 100 gramas
• Fish (Cavala) - 19.0μg (317% DV) de vitamina B12 em 100 gramas
• Crustáceos (caranguejo) - 11,5 � (192% DV) de vitamina B12 em 100 gramas
• Seda Tofu - 2.4μg (40% DV) de vitamina B12 em 100 gramas
• Cereais enriquecidos (All Bran) - 20.0μg (333% DV) de vitamina B12 em 100 gramas
• Red carne (carne) - 6.0μg (100% DV) de vitamina B12 em 100 gramas
• Skim Milk - 0,5? G (8% DV) de vitamina B12 em 100 gramas
• Queijo (suíço) - 3.3μg (56% DV) de vitamina B12 em 100 gramas
• Ovos (de galinha) - 2.0μg (33% DV) de vitamina B12 em 100 gramas
• Moluscos - 98.9μg (1648% DV) de vitamina B12 por 100 gramas cozido
• Caviar (ovas de peixe) - 20.0μg (333% DV) de vitamina B12 por 100 gramas
• Octopus - 36μg (600% DV) de vitamina B12 por 100 gramas cozido
• Fish (Tuna) - 10.9μg (181% DV) de vitamina B12 por 100 gramas cozido
• Carne magra - 8.2μg (136% DV) de vitamina B12 por 100 gramas cozido
• Lagosta - 4.0μg (67% DV) de vitamina B12 por 100 gramas cozido
• Cordeiro magra - 3.7μg (62% DV) de vitamina B12 de vitamina B12 por 100 gramas cozido
• Bares fortificadas Energia - 12.24μg (204% DV) de vitamina B12 por 100 porção gram
• Salsicha de fígado - 13.5μg (224% DV) de vitamina B12 por 100 gramas
• Avestruz - 6.4μg (106% DV) de vitamina B12 por 100 gramas perna cozido
• Emu Steak - 9.37μg (156% DV) de vitamina B12 por 100 porção gram

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8. Top Alimentos ricos em vitamina B1 (tiamina)

O corpo depende de vitamina B1 (tiamina) para regular o apetite e suportar o metabolismo. Homens e mulheres precisam de 1,2 e 1,1 mg diários, respectivamente. Aqui estão top alimentos ricos em vitamina B1 para você escolher a partir de:

• Pork (magra) - 1.12mg (74% DV) de tiamina em 100g, costeletas de porco magra (51% valor diário per 3 oz cozido), magra lombo de porco (56% valor diário per 3 oz cozido), magra lombo de porco (58 % valor diário per 3 oz cozido).
• Peixes (truta) - 0,43mg (28% DV) de tiamina em 100g, cavala (9% valor diário per 3 onças cozido), atum (valor diário de 16% por 3 oz cozido), o sável (valor diário de 10% por 3 oz cozinhados ), salmão (valor diário de 19% por 3 oz cozido)
• Nuts (macadamia) - 0.71mg (47% DV) de tiamina em 100g, castanha de caju (7% DV por onça), pecans (9% DV por onça), castanha do Brasil (12% DV por onça), pistache (13% DV por onça)
• Sementes (girassol) - 1.48mg (99% DV) de tiamina em 100g, sementes de abóbora e abóbora (5% DV por onça), sementes de chia (16% DV por onça), sementes de gergelim (22% DV por onça)
• Pão (trigo) - 0.47mg (31% DV) de tiamina em 100g, pão de centeio (9% DV por peça ou uma fatia), trigo Inglês muffin (16% DV por peça ou uma fatia), bagel de trigo (26% DV por peça ou uma fatia)
• ervilhas verdes - 0.28mg (19% DV) de tiamina em 100g, congelados milho doce (19% DV por copo cozido), ervilhas frescas verdes (28% DV por copo cozido)
• Squash (bolota) - 0.17mg (11% DV) de tiamina em 100g, Hubbard & butternut (10% DV por copo de cubos (205g), cozido)
• Espargos (cozido) - 0.16mg (11% DV) de tiamina em 100g, 1/2 xícara de aspargos (90g), cozidos, congelados fornece 4% DV, 1/2 xícara de aspargos, enlatados, não cozidas fornece 5% DV.
• feijões secos torrados de soja (como edamame) - 0,43mg (28% DV) de tiamina em 100g
• Feijão (marinha) - 0.24mg (16% DV) de tiamina em 100g, feijão verde (22% DV por copo cozido), feijão preto (28% DV por copo cozido), e feijão-de-rosa (29% DV por copo cozido) .
• extrato de levedura (marmite) - 23.38mg (1,558% DV) de tiamina em 100g
• fermento de padeiro - 99 mg (733% DV) de tiamina em 100g
• cereais enriquecidos (flocos de trigo) - 5,20 mg (347% do valor diário) de tiamina em 100g
• Bran (arroz) - 2.75mg (184% DV) de tiamina em 100g
• O germe de trigo - 1.88mg 125% (DV) de tiamina em 100g
• sementes de gergelim - 1,21mg (80% DV) de tiamina em 100g
• Especiarias (folha coentro) - 1,25 mg (83% DV) de tiamina em 100g
• Peanuts - 0.44mg (29% DV) de tiamina em 100g
• pinhões - 1.24mg (83% DV) de tiamina em 100g
• Spirulina - 2.38mg (159% DV) de tiamina em 100g
• chá de hibisco - 1.28mg (85% DV) de tiamina em 100g
• Cereais (milho & arroz) - 6.29mg (419% DV) de tiamina em 100g

Para ver todos os nossos escritos sobre benefícios de saúde e alimentos ricos em vitamina B, A, C e mais, cozinhando pontas fáceis e truques e receitas de alimentos saudáveis, ir para os nossos principais Foods & Página receitas. Depois de ler a escrita da lista de alimentos ricos em vitaminas do complexo B para dietética para escolher, espero que essa escrita ajuda os leitores a entender mais sobre benefícios de vitaminas do complexo B e saber quais alimentos ricos em grupos de vitamina B incluindo, B1, B2, B3 e outras vitaminas B. No entanto, é unicamente para fins informativos e não se destina a dar conselhos médicos, para se certificar de que você vai consultar com o seu médico antes de tomar um suplemento de vitaminas B apresentados neste artigo. Se você tem alguma dúvida, ou você conhece outros alimentos ricos em vitaminas do complexo B, por favor deixe-as abaixo.