Como tratar a fadiga naturalmente e recuperar energias - 14 dicas

Quase todo mundo luta com estar cansado, overtired ou sobrecarregados de vez em quando. Tais exemplos de fadiga temporária, muitas vezes têm uma causa identificável um remédio provável. Por outro lado, fadiga crónica pode durar mais tempo e é mais profunda. É um estado quase constante de cansaço que cresce ao longo do tempo e esgota sua energia, bem como a capacidade mental. A este nível, a fadiga afeta seu próprio bem-estar emocional e psicológico também.

Na verdade, cansaço e fadiga não é semelhante à sonolência, embora seja acompanhado por uma expectativa de dormir - a falta de estímulo para fazer mais nada.

Em vários casos, a condição de fadiga é um sinal de um problema médico subjacente que requer tratamento médico. No entanto, na maioria das vezes, a fadiga pode ser rastreada para uma ou mais das suas rotinas ou hábitos.

Antes de descobrir mais sobre dicas sobre como tratar a fadiga, naturalmente, você deve reconhecer algumas informações básicas sobre as causas, sintomas e tipos de esta questão física e mental - a partir de VKool.com.

I. Como tratar a fadiga - causas comuns da fadiga 

Tomando um inventário rápido das coisas que podem ser responsáveis ​​para o seu cansaço e fadiga é o primeiro passo para alívio. Geralmente, a maioria dos casos de fadiga pode ser atribuído a 3 áreas, que são doenças, os fatores de estilo de vida, e problemas psicológicos.

1. Fatores de estilo de vida 

Os sentimentos de fadiga geralmente têm uma causa significativa e óbvia, como:

• o uso da cafeína
• O uso de álcool ou abuso
• Inatividade
• Falta de dormir
• excesso de atividades físicas
• Medicamentos, como remédios para tosse, anti-histamínicos e tratamentos frios
• Insalubre, hábitos alimentares irregulares

Se você precisa de um guia detalhado para o tratamento de sua síndrome de fadiga e aumentando sua energia todos os dias, você deve ler o De desgastado para Fantastic livro.

2. condições psicológicas 

Fadiga é considerada como um sintoma comum de muitos problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade, estresse e dor.

3. Condições Médicas 

Fadiga e exaustão implacável pode ser um sinal de problemas médicos, ou doença subjacente, como:

• Câncer
• Anemia
• insuficiência hepática aguda
• Síndrome da fadiga crônica
• Enfisema
• DPOC
• Doença cardíaca
• hipotireoidismo
• hipertireoidismo

• Diferentes exames médicos, como medicamentos para o coração, medicamentos para a dor da prescrição, medicamentos de pressão arterial, e vários antidepressivos
• Apnéia do sono
• Síndrome da perna inquieta
• Obesidade
• Tipo 1, diabetes 2

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II. Como tratar a fadiga - Frequentes Fadiga Sintomas 

Há uma série de sintomas de fadiga relatados. E, a maioria deles poderia interromper sua rotina diária e da vida. Embora seja comum a sentir alguns sintomas de fadiga, às vezes, você precisa ver um médico se você sentir cansaço durante 2 ou mesmo mais semanas. No caso de você ter tentado gerir o stress, comer de forma saudável, e fizeram-lhe um ponto para tomar descansos sempre que possível, e você ainda sentir os sintomas, então é necessário para ver um médico. Se os sintomas de fadiga tornar-se demasiado constante, você pode estar sofrendo de condição grave de fadiga - a fadiga crônica.

Os sintomas deste nível de fadiga são bastante semelhantes aos da fadiga normal e simples, no entanto, os sintomas de fadiga crónica são mais graves.

• Dores musculares
• Fraqueza
• sonolência extrema
• Incapacidade de experimentar atividades divertidas
• Dores de cabeça
• Irritabilidade
• Um desejo de mentir sempre na cama o dia todo
• Tornando-se excessivamente emocional
• Falta de motivação

III. Como tratar a fadiga - Tipos de fadiga

1. Compassion Fatigue 

Quando se trata de tipos de fadiga, este é um comumente visto em médicos, professores e enfermeiros. A fadiga da compaixão é uma combinação de exaustão espiritual, emocional e física. É causas quando um indivíduo é o zelador de um ou alguns pacientes que sofrem de estresse físico ou dor emocional grave. Enquanto você estiver assistindo a um paciente, que poderia tirar tudo de você ao mesmo tempo.

Os sintomas de compaixão fadiga

• Julgamento prejudicado
• dificuldade em dormir
• Perda de esperança
• Depressão
• comportamento prejudicada
• Falta de moral
• Mudanças nas crenças espirituais
• Raiva
• Um desejo de isolar-se
• A falta de auto-estima

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2. Fadiga muscular 

Este tipo de fadiga é a incapacidade de um determinado músculo para gerar a força necessária. É comumente acontece depois de trabalhar vigorosamente. A fadiga muscular pode resultar em dor, fraqueza e dor nos músculos. Para evitar a fadiga muscular, é melhor evitar exageros durante o seu exercício.

3. Fadiga Adrenal 

Quando seu próprio corpo não está devidamente fabricação de uma hormona, que você pode sofrer de fadiga adrenal.

Os sintomas Do Fadiga adrenal

Na realidade, os médicos têm diferentes ideias e pontos de vista sobre se a fadiga adrenal é uma condição real. Um grande número de médicos e as pessoas que sofrem deste problema tem certeza de que esta condição existe. Na verdade, existem alguns sintomas de fadiga adrenal. Se você sofre deste problema, você pode exibir apenas um ou até mesmo muitos sintomas, que são:

• Dores no corpo
• Pressão sanguínea baixa
• irracional perda de peso
• perda de pêlos do corpo
• Fadiga
• sensação de tontura
• dificuldade em dormir
• descoloração da pele

Fadiga adrenal Cura

Existem alguns tratamentos disponíveis para aliviar os sintomas incômodos de fadiga adrenal, incluindo:

• Consumir muitas frutas e vegetais
• Consumir carne magra
• Tomar bastante sono
• Exercício
• Evitar comer junk food
• Ver um médico no caso de o problema persistir

E, lembre-se que, quando sofrem de fadiga adrenal, sua própria dieta é super importante. Se se mantiver a uma solução adequada, dieta saudável, você vai reconhecer um alívio de sintomas.

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IV. Como tratar a fadiga - Crónicas Tratamentos da síndrome da fatiga 

A fadiga é uma queixa comum, especialmente depois que as pessoas bateu meia-idade. Felizmente, existem muitas maneiras simples de aumentar a energia. Alguns deles ainda pode retardar o processo de envelhecimento.

Se a fadiga crônica está afetando você, você não tem que aceitá-la, e viver com ele. Existem algumas curas disponível, que poderia ajudar. O tratamento da síndrome de fadiga crónica é basicamente cura para reduzir os sintomas.

1. Comece uma rotina de dormir 

A falta de sono aumenta o risco de acidentes e é uma das principais causas de fadiga durante o dia. Assim, a solução é ir para a cama cedo o suficiente para obter uma noite inteira de sono. Diz-se que bons hábitos de sono trazer importantes benefícios para a saúde. Ir para a cama ao mesmo tempo cada noite será benéfico para a fadiga crónica. Além disso, você deve evitar cochilando.

No caso em que você cair curto em fechar de olhos, tirar um cochilo rápido à tarde. Cochilando a vigília e melhora o desempenho, bem como a capacidade de aprendizagem. Apenas uma sesta de 10 minutos é muitas vezes suficiente para promover a energia. No entanto, não cochilar mais de metade de uma hora ou você pode ter problemas para dormir à noite. Enquanto você pode ter que tirar uma soneca durante o dia, ele só causa danos para a sua noite de sono mais tarde. E, um cochilo seguido por uma xícara de café pode fornecer uma melhoria de energia ainda maior.

2. Evite cafeína 

Nós todos sabemos que a cafeína é o estimulante que poderia torná-la uma grande força por trás de síndrome da fadiga crônica. Assim, se você reduzir a ingestão de cafeína em sua dieta diária, você vai se sentir mais relaxado e vontade dormir melhor.

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Vídeo: 10 alimentos que dão energia e evitam cansaço

3. Exercício 

Normalmente, a inatividade é uma das principais causas da fadiga crônica. A última coisa que você pode sentir vontade de fazer ao sentir cansado é o exercício. No entanto, muitos estudos apontam para que a atividade física pode promover níveis de energia.

Simplificando, o exercício tem consistentemente sido ligado ao maior vigor e qualidade de vida global. Pessoas que são ativas têm um maior sentido de auto confiança. Ao se exercitar frequentemente, e fazendo exercícios de alongamento, você vai ser mais ativo. Estes exercícios precisa ser feito em apenas alguns minutos por dia, e pode fazer uma grande diferença na sua gravidade da fadiga. Além disso, mexa-se também melhora a eficácia de trabalho dos humanos coração, músculos e pulmões. Isto é o equivalente de melhorar a eficácia de combustível de um automóvel. Ele lhe dará muito mais energia para qualquer tipo de atividade.

4. Nível Out Your Atividade 

Se você tem um bom dia, você não vai querer ir ao mar com o seu nível de atividade. No entanto, se você exagerar sua atividade em um dia tão bom, você terá mais dias ruins.

5. Assuma o controle do seu stress

Embora possa ser mais fácil dizer que implementou, estresse gestão ea ansiedade é um bom método para curar a fadiga crônica. Se você se sentir cansado e ficar sobrecarregado, você tinha melhor passo para trás, refrescar-se, acalme-se, então relaxe. Na verdade, há uma série de maneiras que você poderia fazer uso de manter o seu nível de estresse em cheque.

Vídeo: 86/365 | Como Recuperar a Energia Perdida ao Longo da Semana

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6. massagem e acupuntura 

Massagem traz uma série de benefícios para a saúde humana e um deles é o alívio da fadiga. Conseguir uma boa massagem pode ajudá-lo a combater a fadiga de forma eficaz. Em outras palavras, a acupunctura, um método para aliviar os sintomas de algumas condições, através do uso de agulhas, é uma boa maneira para reduzir os sintomas de fadiga de diferentes níveis.

7. Yoga 

Embora a maioria exercício é bom, yoga pode ser particularmente eficaz para aumentar a energia. Após 6 semanas de aulas de ioga uma vez por semana, os voluntários em estudo britânico relataram melhorias em energia, lucidez, e confiança.

Nunca é tarde demais para tentar, também. Ao fazer yoga, você não só vai adicionar mais atividade para o seu regime de exercício diário, mas também uma forma relaxante para ser mais ativo. Isso poderia criar um grande efeito sobre o seu nível de fadiga.

8. Anti Fatigue Mats 

Vídeo: Combater a Fraqueza, Desânimo e Cansaço Físico e Mental | Dr. Juliano Pimentel

esteiras-fadiga Anti, na realidade, são feitos para diminuir o nível de fadiga - estes tapetes são usados ​​quando em pé ou sentado em superfícies duras por longos fases de tempo. Eles poderiam ser feitas de vinil, borracha, madeira e carpete.

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9. Regras para fora seu Issues Saudável 

A fadiga é um sintoma comum de muitas doenças, contendo doença cardíaca, diabetes, anemia, artrite, doenças da tireóide, e apnéia do sono. Você deve conversar com o seu médico se você se sentir invulgarmente cansado.

Um lote de medicamentos podem contribuir para o cansaço e fadiga. Estes contêm alguns medicamentos anti-hipertensivos, diuréticos, anti-histamínicos, e muitas outras drogas. Se você começar a sentir cansaço após o início de uma nova medicação, simplesmente informe o seu médico.

10. Beba muita água 

A desidratação pode zap energia e prejudicar o desempenho físico. A pesquisa mostrou que a desidratação pode tornar mais difícil para os atletas para terminar um treino de levantamento de peso. É razoável pensar que a desidratação leva à fadiga, mesmo para aqueles que estão apenas fazendo suas tarefas. Além disso, a desidratação tenha sido mostrado para reduzir o estado de alerta, bem como concentração.

No entanto, como saber se você está bebendo água suficiente? A sua urina deve ser amarelo-pálido ou palha colorida. Se ele é mais escuro do que isso, você pode precisar de beber mais água.

11. Go Fish

O peixe é ótimo para os Heart- óleos ômega-3 humanos pode também aumentar a vigilância. De acordo com um estudo, os voluntários que tomaram uma cápsula de óleo de peixe para até 21 dias demonstraram tempos de reação mais rápida mentais. Além disso, eles também relataram sentir-se muito mais vigoroso.

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12. Mantenha o tempo com seu próprio corpo Relógio 

Algumas pessoas percebem uma explosão de energia primeira coisa na parte da manhã. Eles são geralmente chamados de cotovias da manhã. noctívagos são aqueles que estão em seu melhor do final do dia.

Estas diferenças individuais em padrões de energia pode ser determinada pela cérebro estrutura, juntamente com a genética, para que eles pudessem ser difícil de mudar. Em vez disso, você deve estar mais ciente de seus ritmos circadianos. Depois disso, você agendar atividades exigentes quando seus níveis de energia são normalmente em seu pico.

13. Peso Excesso Perde 

Derramando um pouco de peso extra poderia fornecê-lo com um impulso de energia poderosa. Apenas uma pequena redução na sua gordura corporal vai ser capaz de melhorar o vigor, humor e qualidade de vida também.

A maioria dos especialistas de perda de peso recomendar as pessoas a cortar para trás em sua parte tamanhos, alimentação equilibrada, refeições saudáveis ​​e actividade física.

14. Comer mais vezes 

Algumas pessoas podem obter benefícios por consumir porção tamanhos menores com mais freqüência ao longo do dia. Isto pode ajudar a estabilizar o seu próprio nível de açúcar no sangue.

É melhor ir para grãos inteiros mais com outras fontes de hidratos de carbono complexos. Estes irão demorar mais do que carboidratos refinados de digerir, prevenindo assim as flutuações dos níveis de açúcar no sangue.

Se você começar a comer mais vezes, você deve tomar cuidado com as porções tamanhos, a fim de evitar ganhar peso.

Além das dicas naturais sobre como tratar a fadiga naturalmente acima, você pode considerar três métodos a seguir para reduzir os sintomas da sua condição de fadiga:

• antidepressivos: muitos indivíduos que sofrem de fadiga crônica também sofrem de depressão. Se você recorrer um antidepressivos para curar a depressão, pode torná-lo mais fácil de lidar com os problemas associados com a fadiga crônica. Um antidepressivo leve também irá ajudá-lo a dormir, e aliviar a dor muscular que ocorrer por causa da condição de fadiga crônica.
• Pílulas para dormir: Tomar qualquer um auxílio para dormir OTC ou ter um prescrito pelo seu consultor é uma boa maneira de curar a fadiga crônica. Ao tomar um comprimido para dormir, você pode adormecer muito mais rápido e ficar dormindo mais tempo, evitando assim a sensação de cansaço associado à fadiga.
• Aconselhamento psicológico: Se você falar com o seu conselheiro, você poderia discutir muitas maneiras de lidar com a sua fadiga crônica, de modo que não irá criar problema com a sua vida diária.

Depois de ler todo o artigo de dicas de estilo de vida sobre como tratar a fadiga, naturalmente, espero que você tenha obtido alguns dos mais básico sobre a fadiga e sua solução. Compartilhe seus pensamentos com a gente soltando palavras abaixo do post. Nós vamos responder a todos em breve.

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