Natural crônica tratamento síndrome da fadiga - 20 de cura dicas de dieta

tratamento de síndrome da fadiga crônica

Não há cura completa para o CFS (síndrome da fadiga crônica) - no entanto, muitos tratamentos naturais e seguros podem ajudar a aliviar os sintomas rapidamente e facilmente. Em geral, os planos de tratamento a síndrome da fadiga crônica devem ser adaptados a cada pessoa com diferentes fadiga crônica síndrome de níveis-portanto, não existe um tratamento padrão, que pode funcionar para todos. síndrome da fadiga crónica (CFS) é uma doença complexa que é caracterizada por uma fadiga extrema, que não pode ser explicado por qualquer condição médica. A causa desta síndrome é desconhecida, embora existam muitas teorias - que vão desde a infecção viral ao estresse psicológico. Alguns especialistas acreditam que CFS CFS pode ser desencadeada por uma combinação de diversos factores. Além disso, especialistas CFS também indicam que a fadiga pode agravar-se com algumas das actividades físicas ou mentais. Você quer saber como reduzir os sintomas CFS naturalmente, sem medicamentos ou efeitos colaterais? Recentemente, VKool.com fez uma coleção de 20 melhores dicas de dieta de cura natural para a fadiga crônica tratamento da síndrome de fontes confiáveis. No entanto, é somente para o purpose- informativo certifique-se de que você irá consultar com seu médico antes de seguir estas dicas de dieta saudável para o tratamento de síndrome da fadiga crônica.

20 Saudável Dicas de dieta para a Síndrome de Fadiga Crônica Tratamento

1. Adicione os ácidos gordos essenciais em sua dieta diária 

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Os ácidos graxos essenciais tais como ácido linolénico (Omega-3 família) e ácido linoléico (ômega-6 família) são dois nutrientes muito importantes para as pessoas com fadiga e eles desempenham um papel chave em manter a saúde óptima. O nosso corpo não pode fazer esses ácidos graxos essenciais ou fats-, portanto, temos de fornecê-los diariamente através de alimentos naturais ou suplementos.

Estes ácidos gordos são essenciais para a síntese de um tipo&3 prostaglandinas, que são substâncias químicas semelhantes a hormônios, que ajudam a aliviar a fadiga através de seu papel em parar uma série de questões de saúde, tais como: aumentar a função imunológica, diminuir a inflamação, reduzir os sintomas da TPM e diminuir cólicas menstruais.

As melhores fontes de ácido linolênico e linoléico são sementes de abóbora e sementes de linho. Além disso, você pode encontrar os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 em outros alimentos saudáveis ​​e naturais, tais como: manjericão, alho-poró, couve chinesa, miso, nabo, morangos, feijão verde, alface, couve, framboesas, abobrinha , espinafre, couve, bacalhau, brócolis, abóbora, camarão, soja, sementes de mostarda, couves de Bruxelas, nozes, girassol, semente de uva, sementes de papoula, gergelim e muito mais.

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2. Obter alto consumo de proteínas quando você tem Fadiga 

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Você sabe por que a adição de proteína suficiente em sua dieta diária é extremamente importante? A razão é que o nosso corpo precisa de proteínas para o crescimento & manutenção. A ingestão de proteína é uma das boas soluções para o tratamento do síndrome de fadiga crónica. A proteína é responsável directamente por cerca de 20% do material nos tecidos e células. A proteína é também necessária para anticorpos, hormônios e enzimas, que mantêm nosso corpo vai. Algumas proteínas de origem animal, incluindo o leite, peixe, aves, ovos e carne lhe dará os aminoácidos essenciais que seu corpo necessita para construir proteínas. Um monte de especialistas dizem que as anormalidades do tecido, que podem ir junto com a síndrome da fadiga crônica pode piorar ou até mesmo pode ser causada por uma proteína inadequada. Além disso, os especialistas dizem que comer o suficiente de proteína pode ajudar a aliviar a rigidez & dor.

As melhores fontes de proteína que você pode usar são peito de peru, atum, salmão, linguado, queijo, carne magra de bovino, lombo de porco, soja maduros, tofu, ovos brancos, iogurte, leite, leite de soja, sementes, amendoim, amêndoas, abóbora , squash, e melancia, spirulina, e queijo parmesão.

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h3gt;3. manter uma dieta equilibrada 

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De acordo com a Universidade de Washington, a boa dieta envolve algumas opções de cada um dos 5 grupos, tais como proteínas (como carnes magras, aves, peixes e feijão), grãos, legumes, frutas e produtos lácteos (queijo, iogurte e baixa gordura do leite).

Coisas que você deve evitar para manter uma dieta equilibrada: Algumas pessoas com SFC sentir que alguns tipos de alimentos têm capacidade de fazer os seus sintomas de síndrome da fadiga crônica pior. Para ver como eles afetam a você, você deve tentar eliminá-los de sua dieta diária durante vários dias. Aqui são o sintoma mais comum dispara:

  • cigarros & outros produtos do tabaco
  • alimentos altamente calóricos
  • Açúcar refinado
  • alimentos fritos com alta As gorduras saturadas
  • Aspartame (NutraSweet) & glutamato monossódico (MSG)

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Alguns outros fatores podem perturbar a sua qualidade de sono, e vai fazer você se sentir pior. Aqui estão algumas coisas que você precisa evitar álcool, doces e alimentos açucarados, e cafeína. De acordo com muitos estudos recentes, os pesquisadores indicam que, embora muitas pessoas com CFS acreditam que a cafeína é necessário para ajudá-los a acordar & aumentar a energia, é importante para que você possa vê-lo como uma barreira provável para o seu sono melhor. Quando você tem alguns sintomas de abstinência e você se sentir mais cansado, eliminando a cafeína irá ajudá-lo a dormir melhor.

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4. Levante Disponível serotonina e combater a inflamação

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A serotonina é conhecida como um neurotransmissor, o qual está envolvido em numerosos processos no nosso cérebro, tais como a regulação do sono, percepção da dor e sensação de bem-estar. Um nível de serotonina anormal está ligado à síndrome da fadiga crônica e depressão que é um resultado comum de todas as condições de dor crônica. Se você quiser aumentar seus níveis de serotonina através de alimentos, você pode tentar comer chocolate em pequenas quantidades, hidratos de carbono complexos (como alimentos ricos em amido, grãos e feijões) e alimentos ricos em carboidratos (comer antes de dormir).

Além disso, a síndrome da fadiga crónica tem uma componente inflamatória e tem uma associação com as citoquinas pró-inflamatórias. Você pode aliviar a inflamação através da adição de anti-inflamatórios alimentos à sua dieta. Os alimentos melhor pesquisados ​​incluem:

  • Maçãs, uvas, cranberries & morangos que são ricos em flavonóides
  • Cenouras, folhosos escuros verdes, abóbora, pimentão, beterraba e que são ricos em carotenóides
  • Espinafre & tomates que são ricos em turpenes
  • Cebolinha, alho, alho-poró & cebola que são ricos em sulfetos de alila
  • Repolho, couve-flor, brócolis, couve, nabo, couve chinesa, mostarda & acelga, que são ricos em isotiocianatos

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5. A dieta de eliminação Para Síndrome de Fadiga Crônica 

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Muitas pesquisas mostram que pelo menos 1/2 pessoas com CFS obter um alívio significativo de sintomas como fadiga, dores de cabeça, dor, dificuldades respiratórias & inchaço, eliminando certos alimentos. Uma vez que você começar uma dieta de eliminação, você deve dar-lhe pelo menos 5 dias. Quando você notar mudanças positivas em seus sintomas, que duram por cerca de 2 dias, você pode estar pronto para começar a adicionar alimentos de volta em. No caso de você não notar mudanças positivas, você deve dar-lhe mais 5 dias. Se você ainda não vê qualquer diferença, você deve desistir. Aqui está uma lista de alimentos para comer e evitar:

Os alimentos que você pode comer no tratamento da síndrome da fadiga crônica:

  • Legumes (exceto para as ervilhas, milho ou feijão)
  • Carne (exceto para hot dogs, salsichas, bacon ou carne almoço)
  • Frutas (excepto citrinos que você realmente comer mais de 2 vezes por semana)
  • Arroz & alternativas de grãos como quinoa, amaranto e trigo mourisco
  • Chá de ervas
  • água mineral ou destilada

Os alimentos a evitar para o tratamento da síndrome da fadiga crônica:

  • A cafeína sob qualquer forma
  • produtos lácteos (leite de arroz, mas é conhecido como uma alternativa aceitável)
  • Refrigerante
  • Álcool
  • Chocolate
  • Trigo, cevada, aveia & qualquer coisa que contenha glúten
  • Açúcar & aspartame
  • Ovos
  • amendoins
  • Ervilhas, feijões & milho
  • Bacon, cachorros-quentes, salsichas, & carnes de almoço
  • Citrino
  • Qualquer alimento que contém glutamato monossódico (MSG)
  • Todos os alimentos processados
  • Corantes alimentares & corantes
  • Qualquer alimento que você realmente comer mais do que 2 vezes por semana

É apenas temporário, mas você deve ter em mente que algumas pessoas com FMS ver a dor & fadiga cair consideravelmente quando remover certos alimentos.

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6. Tome um suplemento de vitamina A ou comer vitamina A Alimentos ricos 

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Vitaminas & minerais são úteis para tratar e prevenir a fadiga. Uma dieta rica em nutrientes pode desempenhar um papel essencial no processo de tratamento de síndrome da fadiga crônica, mas você irá obter os melhores resultados terapêuticos se você adicionar suplementos vitamínicos e minerais naturais para aumentar o nível destes nutrientes essenciais.

Adição de vitamina A em sua dieta é uma das melhores maneiras para o seu tratamento da síndrome de fadiga crônica. Este nutriente ajudará na proteção de seu corpo contra a invasão por fungos, bactérias e alergias e por patógenos envolvendo vírus (que podem desencadear a síndrome da fadiga crônica). Esta vitamina vai apoiar a produção & manutenção de uma pele saudável e as membranas mucosas, que revestem os pulmões, boca, trato digestivo, colo do útero e da bexiga. Quando esses tecidos tornam-se saudável, invasores terão dificuldade em penetrar as membranas, a primeira linha de defesa do corpo. Além disso, a vitamina A ajuda a melhorar o sistema imunológico, aumentando a atividade das células T (estes são células importantes, que ajudam a combater doenças infecciosas). Além disso, a vitamina A pode contribuir para a saúde do seu timo, uma glândula que está localizado no peito e que desempenha um papel vital para manter a função imunológica saudável. Além disso, a vitamina A é importante para a produção de células vermelhas do sangue, normalmente, de modo que irá ajudar a prevenir a fadiga que é causada por anemia. Além disso, ele pode ajudar a controlar o cansaço que é causada por anemia, que ocorre com um sangramento menstrual.

Nota: A vitamina A deve ser usado com cuidado. A vitamina A é uma vitamina solúvel em gordura, o que é armazenada no nosso corpo. A ingestão máxima de vitamina D por dia é de 20.000 I.U. (unidades internacionais) com não sendo monitorado por qualquer médico. Você pode ter sintomas como dores de cabeça e stress, se você tomar uma overdose de vitamina A. Para adicionar vitamina A de forma segura em seu corpo, você pode comer alimentos que são ricos em beta-caroteno (provitamina A). O beta-caroteno é conhecido como um precursor da vitamina A, que é encontrado em frutos & legumes. É uma água-soluble- por conseguinte, ao contrário da vitamina A, que não causa uma acumulação no corpo, e é utilizado com segurança com doses elevadas. Alguns alimentos, tais como cenoura e batata doce contêm uma grande quantidade de beta-caroteno. Um copo de suco de cenoura fresca ou uma única batata-doce pode conter 25.000 I.U. de beta-caroteno.

Os alimentos que são ricos em vitamina A são frutas tropicais (manga), atum (atum rabilho, cozido), pimentão vermelho, melão cantaloupe, damascos secos, Cos ou alface, abóbora (butternut, cozido), folhas verdes escuras (couve, cozidos), ervas frescas (salsa), ervas secas (hortelã), fígado (vitela, cozido), especiarias (pimenta de caiena, páprica e pimenta em pó), e outros alimentos.

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7. Coma alimentos que são ricos em vitamina B Complex 

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Vitaminas do complexo B ajuda a melhorar as funções metabólicas tais como a inactivação de estrogênio, o metabolismo da glicose, e estabilização da química do cérebro. Estes processos vão ajudar a regular o nível de energia & vitalidade do corpo. No entanto, vitaminas do complexo B não são armazenadas no corpo e eles são solúveis em água, por isso eles são facilmente perdidos quando uma pessoa está sob estresse ou ele / ela está a consumir alimentos não saudáveis, como refrigerantes, café & outras bebidas que contêm cafeína. O esgotamento de vitaminas do complexo B pode causar fadiga & depressão, de modo que o suplemento destas vitaminas B é muito essencial. Nestes vitaminas do complexo B, a vitamina B6 é muito importante para aliviar e prevenir a fadiga. Esta vitamina pode ajudar a fadiga relacionada PMS inferior, mudanças de humor, os desejos de comida & Retenção de fluidos.

Você pode obter estas vitaminas B pela ingestão de alimentos como feijão, grãos integrais, cereais de pequeno almoço, cereais fortificados, frutos do mar, banana, aves, vegetais de folhas verdes, espinafre e folhas de nabo, amendoim, macarrão, trigo integral, arroz enriquecido, ervilha verde, assados, gérmen de trigo, ervilha verde, lentilha, frango, peixe, ovos, mexilhões e caranguejo, mariscos, peixes fin & carne.

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8. Foods Take That são ricos em vitamina C quando você tem Fadiga 

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A vitamina C é conhecido como um nutriente extremamente importante no tratamento da síndrome de fadiga crónica. De acordo com um estudo que foi feito em 411 dentistas e suas esposas, os cientistas descobriram uma relação óbvia entre a presença de fadiga & falta de vitamina C. Os cientistas indicaram que a vitamina C pode apoiar a função imunitária, e evitar a fadiga causada por infecções. Além disso, esta vitamina pode estimular a produção de interferão (conhecida como uma substância química encontrada para parar a propagação do vírus no corpo humano). Além disso, a vitamina C é necessária para as células brancas do sangue & a produção de anticorpos. Também ajuda o corpo a combater bactérias & infeções fungais. Além disso, esta vitamina é uma vitamina importante anti-stress que é necessária para a produção de hormonas da glândula adrenal adequados. Mulheres com a função adrenal saudável pode ter capacidade de prevenir a fadiga & cansaço quando estão sob estresse físico ou emocional.

As melhores fontes de vitamina presente na natureza são frutas e legumes. Você pode obter alta ingestão de vitamina C por comer frutas e legumes, como couve-flor, melão, kiwi, laranjas, abacaxi, morangos, tomates, ervilhas, couves de Bruxelas, pimentas brócolis, sino, papaya, nabos, salsa, batata, rutabaga, couve, e cebolas verdes.

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9. Aumentar a ingestão Bioflavonoid 

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Bioflavonoids são encontrados em abundância em frutas e flores, em especial toranjas, laranjas, mirtilos, cerejas, uvas peles, e amoras. Estes nutrientes têm uma ampla gama de efeitos fisiológicos benéficos, que podem ajudar a acelerar o processo de tratamento da síndrome de fadiga crónica. Além disso, bioflavonóides são poderosos antioxidantes, que ajudam a proteger as células contra os danos causados ​​pelos radicais livres.



Além disso, bioflavonóides pode ajudar a proteger as pessoas de fadiga que é causada pelas reacções alérgicas, porque têm propriedades anti-inflamatórias que ajudam a evitar a produção & libertação de alguns compostos, tais como a histamina & leucotrienos, que promovem a inflamação. Fontes de bioflavonóides incluem pimentão vermelho ou pimentos doces, chá verde e outros chás, espinafre, alho, frutas tropicais como manga e mamão, couve de bruxelas, brócolis, frutas cítricas, e morangos.

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10. Aumento vitamina E Intake 

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ingestão de vitamina E é uma das grandes soluções para o tratamento de síndrome da fadiga crônica. A vitamina E pode ajudar a melhorar a resposta de anticorpos imunológico no nível elevado. Dá um efeito de estimulação imunológica considerável. Além disso, esta vitamina tem propriedades anti-histamínicas e é necessário para as mulheres que sofrem de alergias. Segundo um estudo recente, os cientistas revelaram que um grupo de pessoas que foram injetados com a histamina indicaram muito menos alérgica inchaço ao redor dos locais de injecção quando essas pessoas foram pré-tratadas com vitamina E.

Tal como beta-caroteno e a vitamina C, a vitamina E é um antioxidante importante. Isso ajuda a proteger as células dos efeitos destrutivos de alguns poluentes ambientais, que podem reagir com a membrana celular. A vitamina E é um nutriente essencial para a prevenção de anemia pela razão de que a vitamina E tem sido encontrado para aumentar a sobrevivência das células vermelhas do sangue.

As boas fontes de vitamina E são espinafre (cozido), tofu (leve, de seda), nozes (amêndoas), sementes de girassol (assado), peixes (truta arco-íris), crustáceos (camarões), abacates, squash e abóbora (abóbora cozida), brócolis (cozido), óleos vegetais (azeite, gérmen de trigo), especiarias (pimenta em pó ou pimentão-doce), e avelãs.

11. Aplique algumas ervas para a fadiga crônica 

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Ervas como a palha de aveia, ginkgo biloba, gengibre, alho, raiz de dente de leão, raiz de alcaçuz, e ginseng siberiano são bons para as mulheres com fadiga e depressão. Estas ervas podem ter um efeito estimulante, e ajudar a melhorar a energia & vitalidade. Quase mulheres que se aplicam estas ervas pode-se notar melhora física & capacidades mentais, e um aumento da capacidade de lidar com o estresse.

Por exemplo:

  • Ginkgo contém o alto nível de bioflavonóides, ea raiz do dente de leão contém potássio, magnésio e vitamina E. Estes nutrientes essenciais ajudam a melhorar a circulação para o cérebro e aliviar a fadiga, PMS, depressão & ondas de calor. Além disso, eles também aumentar a resistência às infecções.
  • Gengibre, raiz de alcaçuz e ginseng siberiano foram principais medicamentos tradicionais na China & outros países por muitos anos. Eles têm sido indicados para aumentar a longevidade, e reduzir a fadiga & fraqueza. Além disso, estas ervas têm sido usados ​​para aumentar a imunidade & fortalecer o sistema cardiovascular. No entanto, a raiz de alcaçuz deve ser aplicada com cuidado e deve ser utilizado apenas em uma pequena quantidade, porque, ao longo do tempo, isso pode causar a perda de potássio.
  • palha de aveia foi encontrado para aliviar a fraqueza e fadiga, especialmente quando você tem um componente emocional.
  • Ervas como a raiz de valeriana e passiflora ter um calmante & efeito relaxante ao sistema nervoso central. Passiflora tem sido indicada para elevar o nível do neurotransmissor serotonina, um aminoácido essencial, o que tem sido demonstrado em vários estudos médicos para iniciar o sono & diminuir a despertar. Valeriana tem sido amplamente utilizada na logia erva tradicional como um indutor de sono. Além disso, raiz de valeriana é amplamente utilizado na Europa como um tratamento seguro e eficaz para a insônia. Outros tratamentos à base de plantas também têm freqüentemente usado para a insônia incluem lúpulo, camomila, catnip, & chá de hortelã.
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12. Adicione alimentos que são ricos em ferro em seu plano de refeições 

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Muitos estudos têm indicado que as mulheres com uma deficiência de ferro diminuíram a resistência física e resistência. A deficiência de ferro também é a principal causa de anemia que é comum durante todas as fases da vida de uma mulher, como resultado de ambos perda de sangue regular, através de menstruação e maus hábitos alimentares. A deficiência de ferro, muitas vezes causa fadiga & estados de baixa energia.

As boas fontes de ferro incluem melaço, fígado, feijão & ervilhas, sementes & nozes e algumas frutas & legumes. No entanto, o nosso corpo tem capacidade de absorver & assimilar o ferro heme a partir das fontes de carne vermelha, como fígado, muito melhor do que o ferro não-heme a partir das fontes vegetarianas. Para ajudar o corpo a absorver o ferro não-heme bem, você tem que tomá-lo com pelo menos 70 miligramas de vitamina C.

Outros alimentos que contêm ferro são:

  • Grãos: farelo de cereais (All Bran), gérmen de trigo, milho, farelo muffin, massas, trigo integral, pão de centeio integral, arroz branco, desfiado trigo, cevada, flocos de aveia, pão de centeio, pão de trigo integral e farelo de trigo
  • Frutas: suco de ameixa, figos, passas, abacaxi, ameixas secas, abacate, suco de uva, suco de maçã, tâmaras secas, melão, amoras, morangos, damascos frescos e cerejas
  • Legumes: feijão preto, feijão-de-bico, feijão, soja, feijão, lentilha, tofu, feijão, ervilhas e feijão-fradinho
  • Carnes, aves, frutos do mar: fígado de vitela, fígado bovino, frango, arinca, fígado de galinha, ostras, vieiras, sardinha, truta, mariscos, camarão, bacalhau e salmão
  • Vegetais: couve de bruxelas, pimenta verde, alface, nabos, espargos, espinafre, brócolis, acelga, beterraba, cogumelos, batata doce, beterraba, dente de leão verdes, feijão verde, milho, alho-poró, couve, couve, couve-flor, ervilhas, nabo, abobrinha, cenoura, mostarda, abóbora e repolho vermelho
  • nozes & sementes: sementes de gergelim, sementes de girassol, pistache, nozes, manteiga de gergelim, almondsm avelãs (filberts), e nozes

Continue a ler a próxima parte para descobrir outros fadiga crônica tratamento dicas síndrome

13. Leve alimentos ricos em zinco 

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O zinco desempenha um papel significativo no tratamento de fadiga e é conhecido como um nutriente essencial para o tratamento de síndrome da fadiga crónica. A suplementação de zinco ajuda a melhorar a resistência & força muscular. Além disso, o zinco ajuda a reduzir a fadiga, impulsionar a função imune. O zinco também actua como um estimulante imune & desencadeia a reprodução dos linfócitos.

Este nutriente é também conhecido como um componente de um grande número de enzimas envolvidas na digestão e metabolismo ambos. Além disso, o zinco é necessário para o crescimento & desenvolvimento dos órgãos reprodutores femininos, que também é necessário para o normal funcionamento da glândula da próstata masculina. Boas fontes de zinco:

  • Grãos: cevada, arroz integral, farinha de trigo integral, pão de trigo integral, trigo sarraceno, aveia, farelo de arroz, pão de centeio, milho, farinha de milho, painço
  • Verduras e legumes: farelo de soja, proteína de soja, feijão, cebola, farinha de soja, ervilhas, lentilhas, alface, ervilhas, cenouras, feijão-de-bico-fradinho e couve,
  • Frutas: maçãs e pêssegos
  • Carnes, aves, frutos do mar: frango e ostras

14. Leve alimentos ricos em magnésio e ácido málico 

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As combinações de magnésio e ácido málico são muito importantes para a manutenção da energia & vitalidade. Outra forma de magnésio tem sido estudado para o tratamento da fadiga chamado aspartato de magnésio. Esta forma é formada através da combinação de ácido aspártico com magnésio. ácido aspártico desempenha um papel importante na produção de energia no corpo e pode ajudar o transporte de potássio & de magnésio para dentro das células. Quando o magnésio é tomado antes de dormir, ajuda a acalmar o humor & induzir o sono repousante. Alimentos fontes que contêm magnésio, incluindo:

  • Verduras e legumes: abóbora, inhame, alcachofras, feijão-fradinho, batata, rebentos de soja, espinafre, suco de cenoura, milho, feijão, quiabo, nabo, ervilhas verdes, e alho-poró
  • Grãos: arroz integral, milho e arroz selvagem
  • Nozes e sementes: nozes, amêndoas, castanhas, avelãs, sementes de abóbora, sementes de gergelim, amendoim e pistácios
  • Frutas: abacate, mamão, suco de abacaxi, bananas, ameixas, passas, sumo de toranja

15. Obter uma maior ingestão de potássio 

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O potássio tem um grande efeito reforço na vitalidade e energia. A deficiência de potássio tem sido associada à fadiga & fraqueza muscular. Um estudo indicou que as pessoas mais velhas com uma deficiência deste mineral teve mais fraca força de preensão. O potássio desempenha vários papéis importantes no nosso organismo. Por exemplo, ele ajuda a regular a transferência de nutrientes necessários para as células e pode funcionar com o sódio para manter o equilíbrio de água do corpo. As melhores fontes de potássio são os feijões & ervilhas, frutas, vegetais, sementes & porcas, amidos & cereais integrais.

16. O suplemento de cálcio 

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O cálcio é um mineral que pode ajudar a combater a tensão nervosa, estresse e ansiedade. O estado emocional perturbado pode agravar a fadiga em muitas mulheres suscetíveis dramaticamente. A deficiência de cálcio vai piorar não só a irritabilidade emocional, mas também cólicas & irritabilidade muscular. Além disso, o cálcio pode ser tomado junto com o magnésio durante a noite para acalmar o humor & induzir a um sono repousante. Qualquer mulher com menopausa relacionada com a ansiedade, alterações de humor & fadiga também pode sentir a suplementação de cálcio útil. Além disso, o cálcio tem benefícios adicionais de auxiliar na prevenção de osteoporose ou de perda óssea, porque é um componente estrutural principal do osso.

Alimentos fontes que contêm cálcio:

Vídeo: CURA-07.tireoide,osteoporose,psoriase,sindrome do panico,depressão

  • Legumes & legumes: couve, feijão, alho-poró, alcachofra, beterraba, brócolis, feijão preto, feijão-fradinho, espinafre, nabo, agrião, couves de Bruxelas, couve, feijão, rutabaga, soja, couve, berinjela, grão de bico, lentilhas , salsa, nabo, feijão verde, e cebolas verdes
  • Carnes, aves, frutos do mar: camarão, carne de veado, abalone, carne, anchova, carpa, lagosta, ostras, perca, salmão, caranguejo, arinca, arenque, e cordeiro
  • Frutas: passas, ruibarbo, suco de tangerina, laranja, suco de abacaxi, ameixas, amoras, groselhas, e amoras
  • Grãos: farelo, arroz integral, painço e trigo bulgur

Continue lendo este escrito para conhecer outra dica de dieta no tratamento da síndrome de fadiga crônica.

17. O suplemento de fenilalanina 

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Boas fontes alimentares que contenham fenilalanina incluem frango, peixe, carne vermelha, amêndoas, soja, lentilhas, grão de bico, feijão e sementes de gergelim. Fenilalanina é um antidepressivo natural, no entanto, pode causar nervosismo & nervosismo, quando ele é usado na dose elevada. Tal como acontece com tirosina, fenilalanina deve ser mantido longe por mulheres que estão usando pílulas de inibidor da monoamina oxidase para a depressão. Pacientes em fenilalanina pode notar uma sensação impulsionou de bem-estar, um maior estado de alerta & um aprimoramento do interesse sexual.

18. Suplementos da tirosina 

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A tirosina é um aminoácido. Pode combinar com iodo dentro de uma glândula tireóide para estruturar o hormônio tiroxina da tiróide. Os cientistas indicaram que a tiroxina tem uma série de funções importantes no nosso organismo, tais como controlar a taxa metabólica, promovendo o crescimento, carboidratos & o metabolismo da gordura.

Tirosina foi mostrado para ajudar a reduzir a depressão, uma das causas da fadiga crónica. Além disso, também tem sido encontrada para aliviar alguns dos sintomas em pessoas com doença de Parkinson. Além disso, a tirosina é seguro para o uso pela maioria das pessoas.

As fontes de alimentos que contêm tirosina são algas, spirulina, proteína isolada de soja, queijo, casa de campo, peixe, salmão, chum, Turquia, fritadeira com torrefadores, mama, ovo, crustáceos, camarão, espécies mistas, mostarda, e frango.

19. Alimentos Take That contêm iodo 

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O iodo é um mineral que é necessário parar a fadiga causada por uma função da tireóide baixo. Iodo e tirosina aminoácidos são necessários para a produção da hormona da tiróide tiroxina. Além disso, com a hormona da tiróide inadequada, as mulheres podem sofrer de constipação, excesso de peso, fadiga excessiva, e outros sintomas de um metabolismo reduzido. Os cientistas têm indicado que a deficiência de iodo é associado com a doença da mama. Apenas traçar uma quantidade de iodo é necessário para manter os seus efeitos metabólicos importantes. Você pode obter iodo de boas fontes de alimentos, como vegetais do mar, atum, ovos, leite de vaca, salmão, sardinha, camarão, iogurte, vieiras, peixe & mariscos, alho e mar legumes, como alga marinha & dulse.

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20. Siga o alto teor de carboidratos Dietas 

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Os hidratos de carbono são conhecidos como a principal fonte de energia para o nosso corpo. Carboidratos inclui grãos integrais, como parte da dieta equilibrada para manter o sistema digestivo em bom estado de funcionamento. Além disso, de cevada, de quinoa, arroz integral & aveia são algumas das melhores opções de grãos integrais para pacientes com SFC. Para ajudar a reduzir a fadiga, aumentando a energia para o corpo, você deve evitar alimentos processados & açúcares refinados e escolher os alimentos sem glúten. No entanto, alguns pacientes com SFC sentir melhor com uma dieta de baixo carboidrato. Sempre que possível, comer frutas & legumes como a fonte de hidratos de carbono em vez de milho miúdo e cereais. Legumes e frutas têm uma vantagem adicional de minerais necessários que são importantes para pacientes que sofrem de CFS.

Além disso, há uma série de outras dicas simples para controlar CFS que você pode tentar, tais como:

  • Regular a sua agenda para fazer uso de momentos em que você se sentir menos cansado e mais enérgico
  • Mantenha um diário para cada semana e, em seguida, registrar os momentos do dia, quando você está cansado e quando você tem energia
  • Tente não trabalhar tão duro quando você se sentir enérgico. Quando você faz muito, você vai se tornar overtired- portanto, você terá de passar vários dias para se recuperar.
  • Manter um sono saudável hábito - problemas de sono pode contribuir para os sintomas de fadiga e outros sintomas.
  • Vá para a cama apenas quando você está sonolento & acordar na mesma hora todos os dias, não importa se você se sentir descansado.
  • Evite cafeína, álcool & tabaco antes de dormir
  • Mantenha seu quarto a uma temperatura confortável, e em seguida, eliminar todas as perturbações luz e som.
  • Certifique-se de seu colchão irá fornecer um bom suporte. Você pode usar uma almofada de apoio pescoço que pode ajudar a manter o seu pescoço e cabeça de mover-se muito enquanto você dorme.
  • obter luz & exercícios leves com frequência. Você pode tentar exercícios de alongamento que são bons para tratamento da síndrome da fadiga crônica. Alguns dos exercícios aeróbicos leves que você pode fazer estão nadando, andando, ou andar de bicicleta estacionária.
  • Você pode usar exercícios classificados para obter mais energia
  • Seguir uma dieta saudável, que é baixa em gordura & rica em fibras e carboidratos
  • Seja paciente & tenha em mente que o uso de uma casa de tratamento consistente normalmente irá ajudar a controlar ou reduzir os sintomas do CFS.
  • E mais

Na verdade, para lidar com essa síndrome da fadiga crônica, existem tantos métodos diferentes, tais como suplementos nutricionais, prescrição de medicamentos, dieta saudável, terapia cognitivo-comportamental, mudanças de estilo de vida, terapia de exercícios graduados, / tratamentos alternativos complementares, técnicas de gestão do sono, respiração profunda exercícios, biofeedback, hipnose, meditação, massagem terapêutica, yoga, técnicas de relaxamento muscular e muito mais. A combinação de alguns destes métodos é muito boa para lidar com a síndrome da fadiga crónica. No entanto, VKool focado em coletar dicas de dieta saudável e planos para o tratamento de síndrome da fadiga crônica, que são frequentemente utilizados por pessoas com CFS, e que são comprovados para aliviar os sintomas da síndrome de fadiga crônica mais rapidamente, mais facilmente e de forma mais eficaz do que outros métodos .

Um plano de dieta saudável é conhecida como uma importante estratégia para gerenciar e reduzir a síndrome da fadiga crônica. Embora a dieta não é uma "cura completa", e muitos especialistas de tratamento de síndrome da fadiga crônica indicam que não há nenhuma dieta mágica, que funciona maravilhosamente para todas as pessoas com CFS, comer da maneira correta pode ajudar essas pessoas têm mais energia, sentir-se melhor & impulsionar o seu sistema imunitário. Comer da maneira correta também ajuda pessoas que sofrem CFS reduzir significativamente os sintomas de sua síndrome de fadiga crónica.

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Depois de ler a escrita de 20 de cura dicas de dieta para o tratamento de síndrome da fadiga crônica, espero que essa escrita é útil para você. No entanto, é unicamente para fins informativos, você deve considerar contactar o seu médico para aconselhamento. Se você conhece outras dicas para tratamento de síndrome da fadiga crônica ou tem alguma dúvida, você pode deixá-los abaixo. Agora você está pronto para superar seus sintomas de CFS naturalmente sem medicação?

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