Top 22 alimentos saudáveis que combater a fadiga natural e eficaz

Você pode se sentir cansado por causa de problemas mentais, como depressão, ansiedade e stress. Mesmo algumas certas condições médicas também pode levar a uma fadiga, tais como o cancro, doenças do coração, obesidade, diabetes, etc. O principal sintoma desta condição é a exaustão, especialmente após uma actividade mental ou física. Alguns outros sintomas incluem falta de motivação, tonturas, perda de apetite, falta de energia, dores de cabeça.

Lista de alimentos que combater a fadiga - Os melhores alimentos

Se você se sentir cansado depois de comer, você está consumindo os alimentos errados. A dica é que você deve optar por alimentos que lhe dão energia mais lentamente e um impulso de energia de longa duração. Manter afastado de alto glicêmico alimentos que fornecem um impulso de curta duração, mas deixá-lo sentir-se cansado. Comer os alimentos certos é muito importante no caso de você já está se sentindo cansado por causa do stress, se se trata de excesso de esforço mental, físico ou emocional. A fadiga não é apenas um incômodo, se você ignorá-lo, ele pode se tornar uma condição crônica e colocá-lo em risco para a doença.

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Você pode lutar contra o seu cansaço com alguns alimentos disponíveis. Eles vão lhe fornecer nutrientes e vitaminas essenciais para funcionar adequadamente e batalha com sintomas de fadiga de forma eficaz. Neste artigo, vou revelar alguns dos alimentos saudáveis que combatem a fadiga em detalhes, para que você não deve ignorar o seguinte fatos de saúde e o poder maravilhoso de alimentos de combate a fadiga. Os melhores e mais importantes alimentos que podem ajudar todos nós combater e cansaço que vamos descobrir juntos em todo este artigo são:

1. Oatmeal

Oatmeal é considerado como um super alimento que oferece suporte a saúde digestiva e mantém os níveis de açúcar no sangue saudável. Além disso, os hidratos de carbono gastar um pouco de tempo no estômago, de modo a obter um impulso de energia rapidamente. No entanto, ao contrário de cereais processados, farinha de aveia não leva a um acidente de açúcar. O teor de fibra alimentar alta contendo em aveia nos ajuda a se sentir completo por um longo tempo, evitando excessos, o que pode resultar em ganho de peso e fadiga. Para além do seu elevado teor de fibras, este alimento é uma grande fonte de nutrientes, incluindo proteína, B1, magnésio e fósforo.

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Comer mingau de aveia na parte da manhã para obter energia instantânea. O pequeno-almoço é realmente importante devido ao fato de que repõe a energia e ajuda a combater a fadiga durante o dia. Uma tigela de mingau de aveia pode ser uma boa opção para você. Você também pode adicionar os benefícios, adicionando a farinha de aveia com nozes e frutas frescas.

Aveia é realmente uma boa comida de combate a fadiga, de modo experimentá-lo! Clique Para Tweet

2. nozes e sementes

Nozes e sementes são alimentos ideais que combatem a fadiga que eu gostaria de revelar em todo este artigo de hoje e querem que você e os meus outros leitores de aprender e consumi-los para o bem !. Eles são alimentos ricos em nutrientes que contêm ômega-3 gorduras saudáveis e proteínas de alta qualidade. De acordo com o tipo que você optar por, você também vai tomar quantidades decentes de magnésio, ferro, fósforo, riboflavina, cobre, vitaminas B1, B2, B5, bem como B6. Todos eles estão relacionados com a produção de energia, impulsionar o sistema imunológico e combate os sintomas de fadiga.

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Amêndoas, sementes de abóbora, e avelãs são excelentes fontes de magnésio que podem nos ajudar a combater a fadiga. O triptofano contendo em sementes de girassol, sementes de gergelim, castanha de caju, sementes de abóbora, nozes e amêndoas combate a fadiga emocional e melhora o sono, o que pode reduzir o cansaço físico. E todas as sementes e nozes são boas fontes de proteína que o corpo pode se transformar em energia. No entanto, os ácidos graxos ômega-3 que são encontrados em nozes e sementes são potentes armas na batalha contra a fadiga. Estas gorduras saudáveis diminuir o índice glicêmico e é um super fonte de energia. Eles ficam mais tempo no estômago do que as proteínas e hidratos de carbono, assim que fornece energia de longa duração. 3s Omega- foram encontrados para durar a sensação de plenitude, que impedem de ganho de peso, um contribuinte para a fadiga.

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3. As batatas doces

alimentos que combatem a fadiga - batata-doce

Seus tubérculos lindos são embalados com magnésio, vitaminas do complexo B, ferro, potássio e carboidratos complexos e todos eles ajudam a aumentar a energia e impedi-lo de se sentir cansado. Eles também são fáceis de digerir, assim, eles nunca vão levar a qualquer desconforto digestivo-zapping energia. Como esses alimentos são tão nutriente denso e contêm fibras de qualidade, seus açúcares são dadas fora muito lentamente para o fluxo de sangue, apoiando-lo a se sentir energizado.

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Os carboidratos triptofano e complexos encontrados em batatas também dar um impulso a produção de serotonina no corpo para lutar com depressão, bem como fadiga. Eles também fornecem mais de metade das suas necessidades diárias de vitamina C. A vitamina C ajuda o corpo a absorver e utilizar ferro a partir os pratos melhor, o que é importante para se manter energizado. Considere apreciá-los grelhado, assado, purê, cozido no vapor, em uma salada.

Esta é, de fato, um dos alimentos mais saudáveis que combatem a fadiga que as pessoas devem aprender e tentar consumir para evitar que o cansaço.

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4. espinafre

A boa comida para combater a fadiga é espinafre. Espinafre é uma fonte de alimento que é rico em magnésio, vitaminas do complexo B, ferro baseada em vegetais e proteínas. O magnésio desempenha um papel importante em provar energia para o cérebro e os músculos, e até mesmo emparelhado com potássio permite boa digestão no estômago, bem como a regulação da função muscular e nervosa. O ferro ajuda a remover o oxigénio do sangue para as células do corpo. Este, por sua vez, produz energia e combater o cansaço, bem como outros sintomas de fadiga. Ele também tem uma grande quantidade de vitamina C para suportar a absorção de ferro. Outro benefício do consumo de espinafre é que tem níveis elevados de clorofila para combater a inflamação que podem resultar da fadiga. Use espinafre em alguns aspectos, incluindo sopas, sucos, smoothies, molhos e wraps matérias para desfrutar de todos os seus benefícios.

Na verdade, esta também está entre os alimentos saudáveis que combatem a fadiga, por isso as pessoas devem adicionar mais desse alimento na dieta diária para obter um corpo saudável

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5. coco

Rica em gorduras saudáveis, coco pode aumentar a energia física, bem como energia mental. Coco também tem aminoácidos, triptofano, vitaminas do complexo B, magnésio e potássio para manter você se sentir energizado também. manteiga de coco é bom para dar-lhe um zumbido natural, reduzindo a ansiedade pelo açúcar, e impulsionar a saúde mental para ajudar a combater a fadiga durante todo o dia.

Você deve consumi-lo cru e frio pressionado para obter o máximo de benefícios para a saúde e para desfrutar o seu delicioso sabor. Você também pode usar coco em um smoothie da manhã como tipo de alimentos que combatem a fadiga.

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6. Bananas

As bananas são a única fruta quando se trata de dar energia. No caso de você evitá-los para o teor de açúcar, você está ignorando os seus maravilhosos benefícios. Estes frutos são ricos em fibra solúvel que ajuda a retardar o lançamento do teor de açúcar na corrente sanguínea. Isso é porque eles contêm magnésio, bem como vitaminas do complexo B, que também ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e aumentar um estado de espírito relaxado.

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Bananas oferecer uma fonte constante de energia, que é uma das principais razões pelas quais muitos atletas consomem estes alimentos que combatem a fadiga antes de um treino. Eles também levam mais tempo, a fim de digerir do que a maioria das frutas para mantê-lo se sentir mais completo. Ligeiramente bananas manchadas são mais fáceis de digerir, assim optar por eles. Consumir 1-2 bananas sozinho e depois apreciá-los na parte da manhã, assim você pode usar os açúcares naturais, bem como carboidratos complexos, a fim de queimar para a energia. Alternativamente, você pode desfrutar de uma vitamina de banana e agitar para mantê-lo hidratado e cheio de energia.

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7. Melões

alimentos que combatem a fadiga - melões

No caso você está se sentindo cansado depois de um treino ou em um dia quente devido à desidratação, você pode obter a maior parte de sua energia de volta com algumas fatias de melão. O melão é rico em água e eles ajudá-lo a manter-se activo e se livrar dos sintomas de fadiga. Além disso, eles são ricos em nutrientes fadiga-lutador incluindo vitamina C, betacaroteno, potássio, licopeno, e ferro.

Honeydew, melancia, melão e são frutos deliciosos de verão. Eles são uma boa fonte de fibras e vitaminas do complexo B, que são chaves para manter a energia. Consumir melão pode ajudar a hidratar o corpo. Além disso, também têm melancias citrulina, que é convertida em arginina para ajudar a melhorar o fluxo de sangue.

8. Chocolate escuro

Ter o impulso de cafeína de chocolate escuro em vez de café. Ele irá energizá-lo, oferecendo ferro e magnésio. Ele oferece a vantagem mais saudável quando se tem mais de cacau e menos açúcar, assim optar por barras de chocolate com teor de cacau de pelo menos 70%. É melhor quando você reduz a comer toda a barra, devido ao fato de que não é tão viciante como uma barra de chocolate de leite seria.

Isto é, em breve um dos melhores alimentos que combatem a fadiga que as pessoas não devem olhar para baixo ainda tentar consumi-lo e desfrutar de seus benefícios de saúde maravilhosos.

9. Cacao

O cacau é rico em ferro do que a carne, e também é uma grande fonte de alimento de proteína, zinco, vitaminas e fibras B. Ele ainda é considerado como a maior fonte alimentar de magnésio em todo o mundo. Ele também é um dos minerais mais importantes para fornecer suas necessidades energéticas. Magnésio ajuda o seu metabolismo, reduz o estresse que resulta em fadiga, luta ânsias de açúcar e também desempenha um papel nas funções enzimáticas. Ele pode ser usado em smoothie, pudim, barra de energia ou apenas usado cru para obter o máximo de benefícios. Você quer saber outros alimentos que combatem a fadiga? Continue lendo este artigo inteiro!

10. Salmon

Salmon é embalado com ácidos graxos ômega-3, que foram provados para reduzir o colesterol e reduzir o risco de doença cardíaca. Não só é o salmão ótimo para o coração, é rica em vitamina B6, proteína, niacina, bem como riboflavina. Estes nutrientes, basicamente, ajudar a converter alimentos em energia, dando-lhe uma fonte de energia quando você acha que você vai cair no sono na mesa.

Este é, na verdade também um fora de os alimentos saudáveis que combatem a fadiga que um monte de pessoas no amor mundo e foram comer para lidar com o cansaço.

11. frescos, produtos sazonais

Custo, valor nutricional, sustentabilidade, saúde, meio ambiente, sabor, cor, etc são as principais razões pelas quais as pessoas devem comer produtos sazonais. No entanto, quando se trata de lidar com a fadiga, produtos sazonais tem seus altos níveis de nutrientes que poderiam ser. Quando o produto não está em temporada, ele é armazenado e transportado, o potencial de nutrientes diminui rapidamente. Ao consumir na temporada, você está recebendo os melhores benefícios do produto e pode se sentir mais fortalecido depois de consumir produtos sazonais. No caso de você trabalhar dentro de casa, tente uma grande salada, frutas e legumes picados em cima deles para uma fonte de energia.

12. Nozes

alimentos que combatem a fadiga - nozes

Outro alimento de combate a fadiga é nozes. Eles contêm ácidos graxos ômega-3 que podem ajudar a lidar com os sintomas da fadiga facilmente. Eles também podem aliviar os sintomas de depressão. Além disso, as nozes têm ambos fibras e proteínas, que ajudam a produzir energia depois de um treino. Eles também têm uma grande quantidade de magnésio, ferro, manganês, fósforo, cobre e vitaminas essenciais. Você deve apontar para adicionar ¼ xícara de nozes em sua dieta. Alternativamente, você pode comer nozes torradas como um lanche saudável. Além disso, você também pode polvilhar nozes em batidos, smoothies, cereais, sopas e saladas.

13. Beans

Outro fora dos alimentos saudáveis que combatem a fadiga que eu gostaria de apresentar em todo este artigo e quero que você e os meus outros leitores de aprender e lembrar de comer é que o feijão pode ajudar a impedi-lo de estar cansado de forma eficaz.

O feijão é conhecido por ser um alimento milagroso como eles têm um monte de benefícios para a saúde e também pode ajudar a lidar com a fadiga. Eles são ricos em fibras, têm hidratos de carbono complexos, proteínas e minerais, incluindo fósforo, potássio, cobre, magnésio e ferro. Eles ajudam a fornecer energia duradoura e impedi-lo de se sentir cansado. Como a maioria dos grãos contêm um baixo índice glicêmico, você pode consumi-los sem se preocupar com quedas subsequentes em energia e picos de açúcar no sangue repentinas. Pode tentar numerosos tipos de grãos ao longo do dia. Você também pode tentar algumas refeições com feijão de sua escolha.

14. água

Este também é um dos alimentos mais saudáveis que combatem a fadiga as pessoas devem aprender e tentar seguir para o bem, especialmente aqueles que lutam com a fadiga. A desidratação pode ser uma causa de fadiga. Ela pode causar dores de cabeça, arruinar a concentração, e, em seguida, colocá-lo em um azedo de humor. E água potável é uma das maneiras mais simples, a fim de hidratar o corpo. Você não tem que beber exatamente 8 copos de água por dia, mas no caso de você beber café, refrigerantes e outras bebidas, você vai se sentir melhor antes de conhecê-lo.

15. Chá Verde

alimentos que combatem a fadiga - o chá verde

Não é nenhum segredo que o chá verde tem uma série de benefícios de beleza e saúde. Uma xícara de chá verde pode combater a fadiga de forma eficaz, especialmente o trabalho e fadiga relacionada ao estresse. Ele contém polifenóis que suportam a aliviar o estresse, melhorar o foco mental e aumentar a energia. Além disso, tem nutrientes que têm sido demonstrados para melhorar o metabolismo e proteger o corpo de muitos dos sintomas de fadiga.

A fim de fazer um copo de chá verde, íngreme 1 colher de chá de folhas de chá verde orgânicos em água fervente por cerca de 5 minutos. Coe, adicione mel e depois beber 2-3 vezes ao dia. Yo também pode usar sacos de chá verde em vez de folhas de chá.

16. pão integral

Outro na lista dos alimentos que combatem a fadiga que eu gostaria de revelar em todo este artigo hoje e quero que você e os meus outros leitores de aprender e, em seguida, tentar adicioná-lo à sua dieta diária, se você está tentando lidar com a fadiga. Seu corpo necessita de carboidratos para a energética no entanto, nem todos os carboidratos serão criados iguais. Todo o trigo pão é bom para um impulso de energia de longa duração. Além disso, é um carb complexo, o que significa que ele aumenta o açúcar no sangue de forma gradual.

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17. Iogurte

O iogurte é tão saborosa e cremosa, pode ser uma sobremesa que aparece como um alimento saudável. Isso ocorre porque o iogurte é suave, seu corpo consome-se mais rapidamente do que outros alimentos sólidos, tornando-se uma boa fonte de energia instantânea. Além disso, o iogurte também tem probióticos e bactérias úteis que ajudam a manter seu corpo saudável, ajudando a eliminar as bactérias nocivas e proteger contra patógenos. Uma pesquisa recente sugere que os probióticos podem ajudar a reduzir os sintomas de fadiga crónica. Você pode comê-lo sempre que quiser. É um grande lanche, uma vez que irá oferecer-lhe uma fonte imediata de energia. Além disso, você pode adicionar algumas coberturas saudáveis, como nozes, semente de linhaça moída, aveia e frutas para fazer um pequeno-almoço. Ir para o iogurte grego que contém o dobro das quantidades de proteína como outros tipos regulares e tem uma mais cremoso, consistência mais rica, o que faz com que pareça uma indulgência. Os pontos de bónus no caso de você optar por baixo teor de gordura e iogurte natural e, em seguida, adicionar coberturas saudáveis de sua escolha. Comê-lo, pelo menos, 3 vezes por semana para os melhores resultados digestivos.

18. Maca

Este pó amarelo dourado é um dos alimentos mais eficazes para aumentar a sua energia em uma pequena porção. Ajuda o corpo a resolver com o stress de todas as formas, bem como aumenta as funções hormonais. Uma vez que os hormônios desempenham um papel vital na síndrome da fadiga e capacidade de combater o stress, acrescentando este alimento é uma boa maneira de ver rapidamente melhorias. Tente uma colher de sopa de maca na aveia, barra de energia, smoothies, pudins crus e mordidas. Comê-lo primeira coisa em um dia ou quando você precisa de um impulso de energia. Na verdade, a maca está entre os alimentos saudáveis que combatem a fadiga, por isso as pessoas devem tentar adicionar este alimento para a dieta diária de consumir para o bem.

19. Spirulina

alimentos que combatem a fadiga - spirulina

Ele é rico em aminoácidos e proteínas, para que ele possa impulsionar uma grande quantidade de ferro, magnésio, vitaminas do complexo B. É também um alto teor nutritivo e antioxidante para ajudar a combater o stress e baixo consumo de energia. Cerca de uma colher de sopa de spirulina lhe dará 90% de suas necessidades diárias de ferro, 150% das suas necessidades de vitamina B12. Compre a partir de fontes de alta qualidade para evitar contaminantes e utilizá-lo de batidos, onde ele pode ser experimentado com uma data, banana, bagas ou outros edulcorantes saudáveis.

Este também é um grande um na lista dos melhores alimentos que combatem a fadiga que você não deve olhar para baixo, mas lembre-se de adicionar este alimento na dieta o mais rápido possível.

20. Edamame

Edamame contém vitaminas do complexo B, cobre, fósforo, ácido fólico, etc. vitaminas do complexo B são eficazes no aumento da função cerebral e conversão de carboidratos em glicose, que seu corpo precisa para a energia. Além disso, este fruto é também uma boa fonte de fibra, proteína, e low carb. Optar por vagens inteiros congelados, ferver ou vapor antes do tempo, comer com sal.

21. Quinoa

Rico em proteínas, hidratos de carbono complexos, bem como aminoácidos, quinoa irá ajudá-lo a se sentir completo e energizado durante todo o dia. Comer uma tigela de quinoa misturados com vinaigrette e produtos hortícolas, ou adoçar com amêndoas, canela e passas.

22. Pimentão Vermelho

Eles são uma das grandes fontes de vitamina C. Não só dar um impulso para o sistema imunológico, mas também ajuda a aliviar o estresse hormonal cortisol contribuem para a fadiga. A vitamina C realmente ajuda a prevenir a fadiga do stress emocional e físico. Apenas um copo deste alimento diário irá ajudá-lo a se sentir energizado. Você pode adicioná-lo à sua dieta em cozido, cru, assado, grelhado, ou em forma de pelúcia.

Outra coisa que eu quero que você e os meus outros leitores a fazer após este artigo interessante é ler outro artigo que revela a lista de alimentos para aumentar o nível de energia, humor e combater a fadiga - o 16 Foods para impulsionar nível de energia, humor e combater a fadiga artigo. Este é um encontro interessante dos alimentos saudáveis para aumentar o nível de energia, o que as pessoas podem adicionar à sua dieta diária com facilidade e sem se preocupar com os efeitos indesejados. Estes alimentos já apoiou um monte de pessoas no mundo de forma eficaz no aumento do nível de energia e lidar com o cansaço, para que os leitores de VKool não deve ignorar este artigo recomendado e capturar os benefícios de saúde e nutricionais desses alimentos para o bem.

Esta é a lista de 22 alimentos saudáveis que combatem a fadiga que toda a gente, que quer lidar com o cansaço e exaustão deve ler e se lembrar para sempre. Na verdade, esses alimentos têm sido já revelado muito eficaz na luta contra a fadiga e também comidas deliciosas que podem ser usados para fazer vários pratos, portanto, todas as pessoas podem usá-los. Os maravilhosos benefícios de saúde destes alimentos são comprovados pela ciência, por isso os meus leitores não devem se preocupar quando adicioná-los à sua dieta diária.

Depois de ler esta lista de alimentos saudáveis que combatem a fadiga e aprender a comê-los adequadamente para lutar contra a fadiga, se você sentir esta lista é muito bom para a sua fadiga e também pode ajudar outras pessoas ao seu redor que estão tentando lidar com um ou mais dos sintomas do cansaço, você deve compartilhar esta lista com eles e estimulá-los para adicionar um ou mais alimentos à sua dieta diária, o mais rapidamente possível. Finalmente, no caso de você sabe qualquer um dos outros alimentos que podem combater a fadiga, não se esqueça de compartilhar conosco, deixando os gabaritos na seção de comentários abaixo, eu vou tentar respondê-lo o mais rapidamente possível.

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