25 Superfoods para as mamães-a-ser

Uma criança pode ocupar os cantos suaves vagos de seu coração. A gravidez é um momento de começos profundas, o crescimento ea transição total, quando a alma eo corpo das mulheres, tanto dá um salto. É como uma viagem de aventura, que exige que cada mãe de espera para comer saudável e nutritiva. No entanto, é muito difícil para uma mulher para entender o que ela deve comer eo que evitar. Ela percebe essa responsabilidade estressante para consumir nutritivos e correto, especialmente porque ela tem que comer por dois. Com o início de um segundo trimestre, você terá de incluir acréscimo 300 calorias em sua dieta diária. Para o crescimento saudável do feto, listamos aqui alguns superalimentos incríveis para as mães-de-ser.

1. Os ovos

Os ovos são a força motriz da proteína que promove o crescimento do seu um pouco. Além disso, estes são embalados com ferro, folato e colina. Possui uma omelete ou consumir cozidos, mexidos, ou ovo frito para aumentar a sua saúde. Senhoras com os níveis de colesterol equilibrados pode consumir um ou dois ovos por dia.

2. abacate

Sendo uma fonte rica em gorduras saudáveis ​​mono-insaturadas, ácido fólico, fibras, potássio e várias vitaminas, abacate é considerado muito saudável para esperar mães.

3. Salmon

Ser uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3 é bom para o cérebro e os olhos do bebê.
Além disso, possui baixos níveis de mercúrio ao contrário de outros peixes-portanto, considerado seguro para esperar mamãs.

4. Bananas

Fatiar uma banana com cereais ou adicioná-lo ao seu smoothie. Dá níveis de energia instantânea e alta de potássio prevenir a fadiga associada com a gravidez.

5. Beans

Feijão são ricos em fibra alimentar que também contêm uma quantidade suficiente de proteína. É uma das coisas perfeitas para a gravidez, pois evita problemas relacionados ao trato gastrointestinal.

6. Sementes de Chia

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Polvilhe deste grão em seus smoothie, saladas e cereals- ou misturar essas sementes em seu iogurte. Ômega 3 e fibras em sementes de chia evita a depressão associada com a gravidez.

7. Iogurte

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O componente de cálcio no iogurte é o que torna benéficos senhoras grávidas. Além disso, esse lanche saudável é bem fora com proteínas, vitaminas B e zincs que suportam o desenvolvimento dos ossos do seu filho.

8. Oatmeal

Comece o seu dia com uma tigela de mingau de aveia coberto com frutas frescas. Ele energiza seu corpo e ajuda-lo com enjoo matinal.  Além disso, a riqueza de vitamina B6, fibra e proteína contribui para o crescimento saudável do seu filho.

9. As folhas verdes

Os legumes esverdeados escuros estão cheios de nutrientes e antioxidantes que são essenciais para os futuros mamães. Por exemplo, couve, brócolos, espargos, espinafres, etc, fornecem potássio, folato, cálcio e fibras que têm um papel importante na manutenção da saúde tanto da mãe e da criança.

10. Bagas

Berries são fabulosos para uma mulher grávida, uma vez que são embalados com antioxidantes, vitamina C e muita fibra. Você pode adicioná-los aos seus cereais ou iogurte para fazer um lanche nutritivo.

11. Carnes magras

Durante a gravidez, o corpo de uma mulher requer uma proteína adicional de 25 gramas (aproximadamente) de um dia que auxilia o desenvolvimento adequado dos músculos. Carne magra contém proteínas abundante, vitamina B e ferro, que são fundamentais para o crescimento do feto.

12. água

Beba muita água para evitar a desidratação. Oito a dez copos de água por dia evita o problema da cistite e Prisão de ventre.

Suco 13. Laranja

Beber um copo de suco de laranja para enriquecer seu corpo com amplo vitamina C, potássio e ácido fólico. Ele mantém um controlo sobre a sua saúde geral.

14. Quinoa

Quinoa é embalado com um soco de proteína que faz com que seja um excelente alimento para a mãe-a-ser. Ele aumenta a sua resistência física e prepara seu corpo com energia instantânea.

15. Romã

sementes de romã vermelhas pequenas são embalados com anti-oxidantes, vitamina E, A, C e contêm amplo de potássio. Além disso, o teor de ferro desta fruta previne anemia gravidez. Comê-los regularmente para uma gravidez saudável.

16. damascos secos

Este lanche saudável é cheio de ácido fólico, ferro, cálcio, potássio e magnésio. Coma um punhado de regular seus movimentos intestinais durante o período de gravidez.

17. Os hidratos de carbono

quantidade adequada de carboidratos enche o corpo com energia instantânea. Incluem massas, pão e batatas em sua dieta.

18. Cheese

A fim de evitar a formação de cavidade, uma mãe de espera deve consumir queijo depois de cada refeição. Ela ajuda a neutralizar os ácidos bucais que podem incentivar gengivite e cárie dentária, uma vez que ambos estes problemas pode causar parto prematuro.

19. leite

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Em vez de ir para o leite de vaca para o leite de soja, como é embalado com vitamina B e D, amplas hidratos de carbono, proteínas e cálcio.

20. Tomates

Tomates proteger seu corpo contra pedras nos rins. Eles de-stress seu corpo, regular os níveis de açúcar no sangue e aliviar a dor de cabeça. Além disso, ele contém abundante vitamina C e A. Incluir esta fruta em sua dieta diária.

21. As batatas doces

A quantidade abundante de ácido fólico em batata-doce não é apenas bom para as mulheres grávidas, mas também para aqueles que estão tentando engravidar. Além disso, estes são cheios de vitamina E, B6, betacaroteno, potássio e ferro que auxilia o crescimento saudável de células e tecido fetal.

22. Cantaloupe Melon

Esta fruta impulsionar o sistema imunológico e ajuda a evitar infecções. Assim, mantém a saúde das mulheres grávidas. Além disso, o soco de várias vitaminas torna maravilhoso para esperar mães.

23. Morangos

Morangos são enriquecidos com alto teor de ferro que ajuda a evitar a fadiga da gravidez. Para além disto, um poderoso soco de vitamina C faz com que seja um lanche fabuloso para a gravidez.

24. Amêndoas

Geralmente nozes são bem fora com uma grande variedade de vitaminas e minerais, gorduras saudáveis, fibras e proteínas que garantam o crescimento do seu bebé. Entre todas as nozes, as amêndoas são considerados altamente nutritivos como gorduras insaturadas em que promover o desenvolvimento do cérebro do bebê.

25. bico

Estes pequenos grão de bico pode fazer maravilhas para você, como eles são embalados com fibra e ácido fólico, que são imperativos para cada mulher grávida. Além disso, o componente de magnésio ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo.