Baixar o colesterol alimentos (alimentos para baixar o colesterol)

Neste artigo, vamos sugerir-lhe alguns dos principais baixar o colesterol alimentos. Um alto LDL ou nível de colesterol ruim é medicamente denominado como hipercolesterolemia. Mais do que um terço dos adultos americanos sofrem de níveis elevados de LDL. Alto nível de LDL aumenta as chances de doenças cardiovasculares. Ele inclui ataques cardíacos e várias outras doenças do coração. Pessoas de qualquer idade, gêneros e etnias podem sofrer desta condição. O colesterol alto não tem quaisquer sintomas para identificá-lo. Você deve obter o seu colesterol níveis verificados em tempo hábil. Se este problema não for tratada em tempo útil, os níveis elevados de colesterol pode resultar em complicações de saúde, como ataques cardíacos, dor no peito, e derrames.

O colesterol vem em três categorias diferentes. Esses são:

• A lipoproteína de baixa densidade (LDL).
• lipoproteína de muito baixa densidade (VLDL): isso pode exigir alguns medicamentos.
• A lipoproteína de alta densidade (HDL).

LDL e VLDL são muito ruins para sua saúde. No entanto, HDL é bom para sua saúde.

Causas de níveis elevados de colesterol:

• Obesidade
• Dieta pobre
• excesso de fumo
• Falta de exercício
• Genética
• circunferência da cintura grande
• Diabetes
• hipotireoidismo

Como medir níveis de colesterol?

Um teste de painel de lípidos é usado para medir o colesterol total, LDL e HDL, juntamente com triglicéridos. Seguintes níveis de colesterol no sangue são considerados saudáveis.

• Colesterol total: Ele deve ser inferior a 200 mg / dl (miligramas por decilitro de sangue).
• Colesterol LDL: Ele deve ser inferior a 100 mg / dL.
• Colesterol HDL: Ela deve ser de 40 mg / dL ou superior.
• triglicerídeos: Ele deve ser inferior a 150 mg / dL.

Ao fazer várias mudanças em sua dieta e estilo de vida, você pode facilmente reduzir os seus níveis de colesterol. Abaixo está a lista de alimentos para baixar o colesterol que pode ajudar a manter o colesterol em níveis saudáveis.

Vídeo: Sucos naturais para baixar o colesterol

Lista de baixar o colesterol Foods:

1) suco de laranja para diminuir o colesterol ruim

suco de laranja ajuda a melhorar os perfis de lípidos no sangue se você tem hipercolesterolemia. Laranjas é eficaz nesta condição, pois tem uma excelente quantidade de vitamina C, folato e flavonóides como hesperidina. Todos estes componentes ajudam na redução dos níveis de colesterol ruim. Aqui estão as instruções.

Instruções:

• Beber 2-3 copos de suco de laranja regularmente.
• Prefere beber suco recém-extraído.
• Você também pode ter suco de laranja fortificado com esteróis vegetais.
• Fitoesteróis também é muito útil na redução do colesterol total, em certa medida.
• Alternativamente, você pode comer algumas laranjas diariamente.

2) O chá verde de Luta contra a níveis de colesterol ruim

Beber várias xícaras de chá verde todos os dias é uma das formas mais eficazes para reduzir os níveis de colesterol total e LDL. Há alguns compostos presentes no chá verde, o que impede a absorção de colesterol no tracto digestivo. Eles ajudam na sua excreção bem. Além disso, esta bebida saudável desencoraja o acúmulo de placas nas artérias. Ele reduz o risco de um ataque cardíaco ou derrame. Aqui estão as instruções

Instruções:

• Beba cerca de 3-4 xícaras de chá verde todos os dias.
• Você pode até mesmo tomar suplementos de chá verde. Mas consultar o seu médico é recomendado.

3) Oatmeal para reduzir níveis elevados de colesterol

Comer uma tigela de mingau de aveia no café da manhã é uma outra maneira fácil de reduzir seus níveis elevados de colesterol. A fibra solúvel presente na aveia alta ajuda a diminuir o LDL naturalmente. Isso ajuda a diminuir a absorção de colesterol na corrente sanguínea. Além disso, a fibra enche-lo rápido e impedi-lo de mastigar desnecessariamente. Além disso, a aveia são considerados para reduzir o risco de diabetes tipo 2 e doença cardiovascular. Aqui estão as instruções.

Instruções:

• Comer uma tigela de mingau de aveia no café da manhã diariamente.
• Você também pode adicionar farinha de aveia para smoothies ou usá-lo em produtos de panificação.

4) abacates para reduzir níveis de colesterol

Abacates são uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas. Estes podem ajudar a níveis mais baixos de LDL em pessoas que são obesas ou com sobrepeso. As gorduras monoinsaturadas também são úteis no aumento dos níveis de HDL. Além disso, abacates contêm esteróis vegetais que têm qualidades para baixar o colesterol. Além disso, os abacates são ricos em fibras, proteínas, minerais vitaminas K, B-complexas e algumas. Todos estes são bons para sua saúde completa. Aqui estão as instruções.

sugestões:

• Comer um abacate todos os dias.
• Você também pode adicionar fatias de abacate para sanduíches e saladas.
• Você pode tê-los como um prato bem.

5) o chocolate escuro para os níveis de colesterol

O chocolate escuro também pode ser bastante eficaz na redução dos níveis de colesterol ruim. Ela ajuda a melhorar o nível de colesterol bom no sangue. Há um componente presente no chocolate escuro conhecido como teobromina. Este componente é responsável principalmente pela HDL efeito de aumentar o colesterol. Aqui estão as sugestões.

Instruções:

• Consumir 1-2 pequenos pedaços de chocolate escuro sempre dia.
• Escolheu o chocolate escuro, que tem 60% de cacau na mesma.

6) Azeite para reduzir o colesterol ruim Nível

O azeite é muito rico em gordura monoinsaturada. É bastante útil na redução dos níveis de colesterol LDL ruim. Isso ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca e derrame. Além disso, o azeite é rico em vitamina E. É um antioxidante que é benéfico para o coração e saúde completa. Aqui estão as sugestões.

Vídeo: Alimentos para baixar o colesterol

Instruções:

• Use 2 colheres de sopa de azeite extra-virgem no lugar de óleos menos saudáveis.
• Você também pode usar azeite para legumes refogue. Use-o para molho de salada ou como um mergulho para o pão.
• Lembre-se que o azeite é muito rico em calorias. Assim, evitar o uso excessivo do mesmo.

7) O alho como redução do colesterol Foods

O alho é outro dos melhores alimentos para baixar o colesterol. O alho pode ajudar a níveis elevados de colesterol mais baixos. Ela ajuda a prevenir coágulos sanguíneos. Ele também reduz a pressão arterial e defende-lo contra doenças cardíacas.

Instruções:

• Consomem regularmente 2-3 dentes de alho cru. Consumi-lo com o estômago vazio.
• Você pode usar alho em seus molhos para salada. Você também pode usar na culinária.
• Você pode até mesmo tomar suplementos de alho. Mas pergunte ao seu médico para a dosagem certa.

Vídeo: “Coma alimentos com baixo colesterol!” | The Big Fat Surprise - Nina Teicholz

8) Salmon como redução do colesterol Foods

Salmon é conhecido por ter os ácidos graxos ômega-3 chamado EPA e DHA. Esta ácidos graxos ajuda a protegê-lo contra os níveis elevados de colesterol. Ele também ajuda a reduzir os triglicéridos. Ele estimula o bom colesterol HDL. Assim, evitando o risco de qualquer doença cardíaca. Aqui estão as instruções.

Instruções:

• Consumir pelo menos 2 porções de salmão por semana.
• Ir para o salmão assados ​​e grelhados. Uma porção de salmão é de cerca de 2 a 3 onças.
• Você também pode tomar suplementos de óleo de peixe. Mas, consulte o seu médico primeiro.

9) Amêndoas para reduzir os níveis de colesterol ruim

Amêndoas são conhecidos por ter um coração saudável gorduras poliinsaturadas, gorduras monoinsaturadas e fibras. Todos esses nutrientes ajudar a aumentar o nível de bom colesterol HDL e, como poços como reduzir os níveis de LDL ruins. Aqui estão as sugestões.

sugestões:

• As amêndoas são uma excelente lanche. Pode-los como cobertura para cereais, iogurte e saladas.
• Tem um punhado de amêndoas por dia.
• Você também pode ter sementes de linho e as nozes para a redução do colesterol ruim.

Vídeo: Alimentos que Baixam o Colesterol Naturalmente - Compartilhem amigos

10) A soja e produtos de soja para manter os níveis de colesterol

Soja e outros produtos de soja fornecem uma proteína à base de planta inteira. É excelente para uma pessoa que sofre de colesterol alto nível. Embora, a soja pode não reduzir o colesterol total, em grande medida, como os outros, mas, ainda assim, pode reduzir o colesterol LDL ruim. Este alimento tem altos níveis de fibras, gorduras poliinsaturadas, minerais e vitaminas e um baixo nível de gordura saturada também. Aqui estão as sugestões.

sugestões:

• Incluir uma quantidade suficiente de tofu, soja, farinha de soja, edamame e leite de soja em sua dieta diária.