Como diminuir o nível de colesterol?

Neste artigo, vamos delinear algumas das maneiras mais eficazes para reduzir o nível de colesterol. Aumento do nível de colesterol pode causar doenças cardíacas, bloqueando as artérias e até mesmo causar acidentes vasculares cerebrais. Ele ainda alivia as chances de um ataque cardíaco. Por redução do mau colesterol (LDL) e aumentando o colesterol bom (HDL), pode-se reduzir o risco de doenças cardíacas. Não é muito difícil de reduzir seus níveis de colesterol. Você apenas tem que fazer algumas mudanças de estilo de vida simples para obter o seu nível de colesterol de volta nos trilhos. Vai demorar 4-6 semanas de tempo para trazer de volta o seu nível de colesterol para um nível mais seguro. Existem inúmeras estratégias disponíveis que você pode seguir para diminuir o colesterol nível. Você pode escolher qualquer uma das abordagens dadas aqui para atingir o nível de colesterol desejado.

Dicas para diminuir o nível de colesterol (LDL):

1) Elimine Gordura Trans para cortar seu nível de colesterol

A gordura trans é muito ruim para o coração. Ele aumenta o LDL, ou seja, o colesterol ruim e diminui para baixo o HDL, ou seja, o bom colesterol em seu corpo. Isto resulta em obstrução das artérias, que por sua vez aumenta o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.

Ele precisa de muita determinação para abandonar as fontes de gordura trans, uma vez que é encontrada em todos os alimentos fritos, ficar margarinas e alimentos cozidos como biscoitos, bolos, etc. óleos parcialmente hidrogenados e manteiga são gordos trans, na verdade, e você deve evitar usá-los para os seus fins de cozinha. O óleo de coco, óleo de palma, gema de ovo, marisco, carne vermelha, cheia de gordura e os produtos lácteos com baixo teor de gordura tem gordura trans neles. Limite a ingestão destes alimentos que são cheios de gorduras saturadas.

2) aumentar a atividade física para diminuir o colesterol

Exercício pode ajudar a reduzir o colesterol ruim. Ser fisicamente ativo ajuda você a perder alguns quilinhos a mais eficiente e eficaz. Exercício para cerca de 150 minutos por semana.

Vídeo: ▉ Formas naturais de reduzir o açúcar no sangue e eliminar o colesterol ruim (LDL)

Embora, parece uma tarefa difícil no começo, mas perder algum peso do seu corpo pode ser uma forma eficaz de reduzir o colesterol ruim. Considerar:

  • Um rápido passeio de 30-40 minutos pode queimar cerca de 100-200 calorias.
  • Junto com a pé, você pode levar até correr e correr. Ele vai ajudar a promover a perda de peso. A sua resistência serão melhoradas no processo.
  • Aeróbica e corda-jumping também são benéficos. Estes são bastante simples de executar e você pode fazê-lo facilmente para menor nível de colesterol.
  • Bicicleta também é um bom exercício. É bom para pessoas de todas as faixas etárias.
  • A natação é outra boa opção que você pode pegar. É um bom exercício para o corpo inteiro e pode mantê-lo apto e saudável.

Vídeo: Colesterol Tratamento Caseiro Contra Colesterol

3) Coração-friendly alimentos para baixar o colesterol:

Como abaixar os níveis de colesterol

  • Os vegetais são uma boa fonte de vitaminas e minerais. Comer a abundância de vegetais pode ajudar na redução do nível de colesterol. Legumes como cenoura, brócolis, couve-flor, repolho, espinafre, aspargos, abacate e vegetais de folhas verdes devem ser preferidos.
  • As proteínas devem ser incluídos em sua dieta. É o bloco de construção dos músculos e ajuda na regulação do metabolismo. Além disso, a proteína não é armazenado como gordura pelo corpo. Salmão, frango, soja, feijão preto, feijão, lentilha, legumes etc, são ricos em proteínas e pode reduzir o nível de colesterol ruim. 15 gramas de alimentos de soja pode cortar até 9% do nível de colesterol ruim do seu corpo.
  • As sementes germinadas pode fazer maravilhas para você. Sementes como linhaça, sementes de chia, sementes de cânhamo são ricos em fibras, proteínas e ácidos graxos ômega-3. Eles ajudam a aumentar o HDL e reduzir os triglicéridos.
  • Gengibre, cominho, pimenta preta, canela e alho deve ser incluído em sua dieta e em uma boa proporção. Gengibre faz com que os vasos sanguíneos mais ampla. O alho ajuda na redução para baixo nível de insulina de sangue, pare de entupimento das artérias e previne doenças cardíacas.
  • Você pode ter o chá verde eo chá preto como uma opção de bebida saudável. Estes chás são carregados com antioxidantes e manter o nível de colesterol LDL no controle.
  • O azeite de oliva pode reduzir o nível de colesterol LDL. É rico em MUFAs (gorduras monoinsaturadas) e pode ajudar a reduzir a gordura da barriga também.
  • Chocolate pode ajudar na redução para baixo os níveis de colesterol ruim. Cacau em pó é o principal ingrediente do chocolate e pode aumentar os níveis de HDL em 24%. Ela impede que as artérias de entupimento devido à deposição de placa.
  • A fibra é muito bom para sua saúde. Ele pode reduzir os níveis de colesterol, ajuda na redução dos níveis de açúcar no sangue, reduzir o risco de câncer de cólon e prevenir as hemorróidas. Ele pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, hipertensão e acidente vascular cerebral. Alimentos ricos em fibras como maçã, feijão, aveia e ameixas secas são boas para reduzir o colesterol ruim.

4) Evitar açúcar e grãos para reduzir o colesterol



Açúcar afeta sua taxa metabólica mal. Ele pode levar ao acúmulo de gordura em seu corpo. Assim, a fim de reduzir os níveis de colesterol apenas reduzir o consumo de açúcar. Gelados, bolos, biscoitos, etc. estão cheios de calorias, que podem aumentar o colesterol LDL em seu corpo.

bebidas adoçadas com açúcar são mais perigosos para o seu corpo. refrigerantes e sucos de frutas embalados contêm grande quantidade de açúcar que leva ao acúmulo de gordura em seu corpo. Da mesma forma, grãos como farinha de trigo refinada, arroz, macarrão, pão, etc, devem ser evitados. Esses alimentos só pode torná-lo gordo.

5) Deixar de fumar para reduzir o colesterol

Se você fuma, então você deve pensar em desistir lo para diminuir o nível de colesterol LDL. Fumar pode reduzir o nível de colesterol bom. Isto pode resultar em várias doenças cardíacas.

Além disso, o tabagismo cria irritação nos seus vasos sanguíneos e torna mais propenso a ficar entupida. As pessoas que deixaram de fumar pode encontrar até 5% de aumento na formação de colesterol bom no seu corpo.

6) Beber álcool com moderação para diminuir o colesterol

Beber álcool em quantidade moderada pode ser benéfico para reduzir o colesterol ruim. Ela vai aumentar o nível de colesterol bom, ou seja, HDL. Mas se você não beber álcool, então não é necessário para você começar a beber álcool apenas para abaixamento dos níveis de colesterol.

As mulheres podem tomar uma bebida por dia e para os homens, o limite é de dois drinques por dia. Tenha em mente que beber álcool em excesso pode levar a insuficiência cardíaca, hipertensão arterial e acidente vascular cerebral. Na verdade, é uma forma simples de reduzir o nível de colesterol.

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