Como baixar a pressão arterial elevada?

Neste artigo, vamos delinear algumas das maneiras mais eficazes naturais para baixar a pressão arterial elevada. Aumento da pressão arterial pode aumentar o risco de doenças cardíacas, especialmente, ataque cardíaco. Ela pode causar acidente vascular cerebral, insuficiência renal, declínio cognitivo, etc. A maioria das pessoas têm pressão arterial elevada, mas que continua a ignorar isso. Existem vários medicamentos para controlar a pressão arterial elevada, mas estes medicamentos vêm com efeitos colaterais também. Ela pode levar a tontura, insônia, cãibras nas pernas, etc. Não é muito difícil para baixar a pressão arterial elevada. Você apenas tem que fazer algumas mudanças de estilo de vida simples. Existem inúmeros remédios caseiros disponíveis que você pode seguir para baixar a pressão arterial elevada. Leia para saber mais sobre as soluções úteis para a casa dele.

Home remédios para baixar a pressão arterial elevada:

1) aumentar a atividade física para baixar a pressão arterial

O exercício pode ajudá-lo a perder algumas libras. Ser fisicamente ativo ajuda a reduzir a sua cintura de forma eficiente e eficaz. Exercício para cerca de 40 minutos por dia, três vezes por semana. Ele pode reduzir a pressão arterial, 4-9 mm de Hg (mercúrio).

Porém, não é fácil, mas perder algum peso do seu corpo pode ser uma maneira eficaz de manter sua pressão arterial sob controle. Considerar:

• Tome uma caminhada de cerca de 30-40 minutos. Ele pode queimar cerca de 100-200 calorias.
• Você também pode levar até correr e correr. Ela irá ajudá-lo a perder algum peso. Sua resistência vai ser muito melhorado.
• Aeróbica e corda-jumping também são benéficos. Estas são mais simples de todos.
• Bicycling é também uma forma de exercício. É bom para as pessoas de todas as idades.
• A natação é outra boa opção para perder algumas libras. Ele pode ajudá-lo a tonificar seu corpo inteiro e melhorar a taxa de metabolismo também.

Vídeo: Entenda a diferença entre a pressão arterial alta e baixa

2) Evite Sal a baixar a pressão arterial

Reduzir a ingestão de sódio na forma de sal pode ajudar a diminuir a sua pressão arterial elevada por 2-8 mm de Hg. Você deve ler o rótulo de alimentos, a fim de confirmar o teor de sal presente nela. Se for mais de 1500 mg, em seguida, você poderia ir para outra opção alternativa com menos sal.

Evite alimentos processados, pois tem maior teor de sal. Você pode gradualmente diminuir o consumo de sal através de seu alimento. Adicionar ervas e especiarias para realçar o sabor dos alimentos.

3) Elimine Gordura Trans para baixar a pressão arterial

A gordura trans é muito ruim para a sua saúde. Isso o torna mais gordo e insalubre. A pressão arterial elevada pode ser verificada por manter um registro de tudo que você come. Embora, não é fácil de abandonar as fontes de gordura trans. É encontrado em óleos parcialmente hidrogenados e manteiga.

Você deve evitar usá-los para seus fins de cozinha. O azeite deve ser utilizado em lugar de óleos vegetais hidrogenados. Biscoitos, doces, alimentos fritos são ricos em gordura trans. Evite refeições muito.

 4) Coma alimentos saudáveis ​​para baixar a pressão arterial:

• Legumes e frutas são boas fontes de vitaminas e minerais. Comer a abundância de vegetais e frutas pode ajudá-lo na redução da pressão arterial elevada. Estes contêm cálcio, magnésio e potássio, que são bons para a alternativa de sódio. Vegetais como brócolis, couve-flor, cenoura, couve, abacate, aspargo, espinafre e vegetais de folhas verdes devem ser preferidos. Banana é cheia de potássio e deve ser incluído em sua dieta.
• As proteínas devem ser uma parte obrigatória da sua dieta. É o bloco de construção dos músculos e ajuda na regulação do metabolismo. Além disso, a proteína não é armazenado como gordura pelo corpo. A soja, frango, salmão, feijão preto, feijão, legumes, lentilhas, etc. são ricos em proteínas e contêm potássio e magnésio também.
• O leite desnatado é rico em cálcio e vitamina D. ele pode ajudar na redução da pressão arterial em 5-10%.
• As sementes germinadas pode fazer maravilhas para você. Sementes como linhaça, sementes de girassol, sementes de chia, sementes de cânhamo são ricos em fibras, proteínas e ácidos graxos ômega-3.
• Chocolate escuro pode ajudar na redução para baixo a pressão arterial elevada. Cacau em pó é o principal ingrediente do chocolate escuro e que contém cerca de 70% de cacau em pó nele.

5) parar de fumar para reduzir a pressão arterial alta

Se você fuma, então você deve pensar em desistir lo para diminuir a sua pressão arterial elevada. Fumar pode aumentar a sua pressão arterial durante vários minutos. Isto pode resultar em várias doenças cardíacas. Além disso, o tabagismo pode ampliar seu nível de estresse que pode aumentar a pressão arterial. Se você parar de fumar, então você pode manter a pressão arterial normal. As pessoas que deixaram de fumar pode encontrar até 5% aumentar sua expectativa de vida facilmente.

Vídeo: Dicas como abaixar a pressão alta sem remedio

 6) cortar na cafeína para baixar a pressão arterial

Algumas pessoas observam aumento do nível de pressão arterial após o consumo de cafeína na forma de café ou chá. Pode aumentar até 10 mm de Hg nível em algumas pessoas. Você pode verificar sua pressão arterial após o consumo de cafeína. Se ele se levanta por 5-10 mm de nível de Hg, então você é sensível à cafeína. Evitar a ingestão de cafeína para reduzir a pressão arterial elevada.

Vídeo: Suco Para Baixar a Pressão Alta

7) Beba álcool com moderação para baixar a pressão arterial

Beber álcool em quantidade moderada pode ser benéfico para diminuir a sua pressão arterial elevada por 2-4 mm de Hg. Mas se você beber de forma descontrolada, então você pode acabar aumentando a sua pressão arterial para muitas dobras. No entanto, se você não beber álcool, em seguida, deixá-lo ser. Não começar a beber apenas para baixando a pressão arterial.

O limite de consumo diário de mulheres é apenas uma bebida por dia e para os homens, o limite é de dois drinques por dia. Você também deve observar-lo de que beber álcool em excesso pode levar a insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral.

8) Reduzir o stress para baixar a pressão arterial

O estresse pode causar pressão alta. Embora, o estresse crônico é um contribuinte importante, mas o estresse ocasional pode também desempenhar um grande papel no aumento da sua pressão arterial. Você deve praticar exercícios de respiração profunda para aliviar o stress. Evite situações e pessoas que o incomodam. Aprenda a aceitar as coisas e mudar as suas expectativas. Você deve manter-se calmo e relaxado, a fim de reduzir a pressão arterial elevada. Beber água sempre que você sinta que está a perder o seu temperamento.