Tipos e benefícios de saúde do exercício anaeróbico são expostos

benefícios do exercício anaeróbico

Na fase inicial de qualquer exercício é anaeróbica. Na verdade, qualquer pequena explosão de esforço e de alta intensidade de movimento é considerado como um exercício anaeróbio. Há uma razão pela qual ele é chamado anaeróbico (sem ar). Durante intensa pequeno exercício, o corpo humano precisa de mais oxigênio do que está disponível, por isso é até a energia que é armazenada nos músculos humanos. Essa é a chave para o seu papel em qualquer sistema de fitness. O exercício anaeróbico não é para queimar gordura-o seu papel principal é construir músculos fortes.

Para obter mais informações básicas sobre tipos e benefícios do exercício anaeróbico, ler este artigo de VKool.com!

I. Os tipos de exercícios anaeróbios 

Abaixo estão algumas variantes de exercícios anaeróbios com uma breve descrição da atividade envolvida.

1. Levantamento de Peso

benefícios do exercício anaeróbico

Levantar pesos é considerada como a atividade anaeróbica mais básico que as pessoas devem fazer 2-3 vezes por semana, no entanto, não é o exercício anaeróbico mais eficaz quando se trata de melhorar o sistema cardiovascular. No entanto, levantamento de peso pode aumentar os hormônios anabólicos que têm efeito sobre o corpo anti-envelhecimento. Como resultado, pode diminuir o risco de doença cardíaca. A fim de obter benefícios cardiovasculares ideais, você deve trabalhar em moderada a gama de alta repetição.

2. Remo 

benefícios do exercício anaeróbico

Não é necessário para você participar em qualquer clube de remo para conter essa atividade em sua programação. Hoje em dia, a maioria dos ginásios têm alguns tipos de máquina de remo. Este exercício é bom, pois leva a resposta anabólica positivo, melhora a resistência cardiovascular, bem como força muscular. Na verdade, é uma mistura de formação explosiva e aeróbica.

3. Corrida de Velocidade 

benefícios do exercício anaeróbico

Corrida de Velocidade é o melhor de todos os exercícios anaeróbios para o sistema cardiovascular humano. Mostra-se que apenas 30 segundos de corrida poderia trazer resultados semelhantes, como 1 hora de treino aeróbico.

Corrida de Velocidade pode trabalhar suas partes inferiores do corpo e queimar a sua gordura corporal melhor do que correr. Portanto, se você quer construir grande físico e ainda obter músculo do coração forte, você deve incluir a corrida em seu treinamento aeróbico. No caso que você deseja torná-lo tão difícil quanto ele ganha, você pode ir para sprints de colina.

4. Jumping 

benefícios do exercício anaeróbico

Outro tipo de exercícios anaeróbios está saltando. Este exercício é exigente, fazendo com que o seu ritmo cardíaco para aumentar a sua máxima dentro de apenas um curto período de tempo, como corrida faz. Saltos são exercícios de alta intensidade, que são tão eficazes no sistema cardiovascular condicionado. Além disso, o salto é realmente fácil de incorporar em seu regime de treino diário se é fora ou em um ginásio. Para obter intensidade adicional, você deve fazer saltos pliométricos ponderadas.

II. Benefícios de saúde do Exercício anaeróbico 

1. Criar Energia

benefícios do exercício anaeróbico

Ao realizar um exercício anaeróbio, o corpo humano criará energia em 2 maneiras diferentes. O primeiro é um sistema de ATP / CP em que o corpo vai ser forçado para criar energia se pratica o exercício por um curto período de tempo. Este exercício pode ser ou levantar pesos pesados ​​ou correr 100 metros. A segunda é glyxolysis em que o corpo vai criar energia recorrer açúcar no sangue. A sensação de queimação que você sente durante o exercício intenso é uma consequência da criação de energia através do processo da glicólise em que os músculos humanos são repetidamente usados ​​para a prática de exercícios como levantamento de pesos algumas vezes.

2. Problemas de Saúde Prevent

benefícios do exercício anaeróbico

O exercício anaeróbico pode impedi-lo de alguns problemas de saúde como tipo 2 diabetes, dor lombar, cardiovascular, bem como a artrite. Em contraste, se você sofre de qualquer uma dessas doenças, praticando este exercício pode diminuir os sintomas da doença. Além disso, o treinamento de força também faz o seu próprio sistema de imunidade forte.

3. Aumento da Força e densidade óssea 

benefícios do exercício anaeróbico

A osteoporose é realmente uma doença grave relacionada com osso, causada por ossos fracos e frágeis. Se você acabou de tomar suplementos de cálcio e aumentar o consumo de produtos lácteos, isso pode não ser suficiente para promover a sua saúde óssea. Assim, é essencial para desafiar os ossos através da realização de um exercício de peso rolamento, ajudando-os a não se torna frágil ou quebradiço.

Para colocar em palavras simples, você deve praticar exercício anaeróbico para aumentar sua força e densidade óssea, e também proteger-se de problemas de ossos prejudiciais.

4. Construir Massive Músculos magros

benefícios do exercício anaeróbico

As pessoas começam a perder a sua massa muscular magra, dos seus vinte anos meados ou final. Como resultado, isso fará com que reduzida aptidão funcional, o metabolismo mais lento e perda de força. Além disso, você vai magra massa muscular e não apenas devido ao envelhecimento, ainda mais devido a um estilo de vida sedentário. O treinamento de força vai dar aos seus músculos de um treino, ajudando você a manter, bem como construir massa muscular magra massa e permanecem funcionalmente forte e apto.

5. Induzir rápida Metabolismo 

benefícios do exercício anaeróbico

Salienta-se que uma das principais causas de ganho de peso é devida a um metabolismo mais lento. Que o exercício caso, anaeróbia pode aumentar o metabolismo, pois contribui para a formação de massa muscular magra. O mais massa muscular magra você tiver, mais rápido é o seu metabolismo.

6. Promover Body Shape



benefícios do exercício anaeróbico

Mais um entre muitos benefícios do exercício anaeróbico é melhorar a aparência do corpo. O treinamento de força, na realidade, é o melhor tipo de exercício, se as pessoas realmente querem entrar em forma e melhorar seus corpos rápido. Se você exercer de forma consistente, você vai ficar mais forte, tonificado e corpo atlético em breve.

7. Melhore a sua Força Conjunta

benefícios do exercício anaeróbico

especialistas em fitness afirmam que, a fim de proteger a função e força das articulações, as pessoas precisam para construir seus músculos. Por exemplo, quando se realiza agachamentos, você está endurecendo as articulações do joelho. Isso ocorre como maiores músculos e ligamentos começar a construir-se como as pessoas praticam este exercício. Você também pode proteger as articulações de possíveis lesões articulares graças ao exercício anaeróbico.

8. melhorar seu desempenho desportivo 

benefícios do exercício anaeróbico

É que você é um fã de esportes, então você precisa para melhorar a sua força, bem como resistência. Por exemplo, se você é um jogador de badminton, você vai querer melhorar o seu serviço de golpes de fundo, em seguida, você deve trabalhar em músculos e aumentar a sua força. Por formação regular de exercício anaeróbico, você pode melhorar sua força muscular. Consulte a sua melhoria na maneira que você bater ou servir o backhand.

9. sentir mais jovem 

benefícios do exercício anaeróbico

Quando se trata de benefícios do exercício anaeróbico, este é um dos efeitos apreciado mais. Ao atingir a idade de 40, o corpo humano vai começar a perder cerca de 6 libras de músculos a cada 10 anos. Felizmente, você pode reverter este processo através da manutenção de sua massa muscular magra no início dos anos vinte. O treinamento de força irá ajudá-lo a construir seus músculos costas e também melhorar a sua energia para que você vai se sentir naturalmente vibrante e jovem, mesmo em seus próprios quarenta.

10. Assuma o controle de açúcar no sangue

benefícios do exercício anaeróbico

O açúcar que toma irá afetar negativamente seus músculos. No entanto, em aqueles que praticam exercício anaeróbico e seguir um estilo de vida ativo, esta quantidade de açúcar pode não atingir os seus músculos, porque ele é queimado imediatamente ou armazenada como o combustível através do processo de exercício. No entanto, se você seguir uma vida sedentária, que o açúcar será convertida em gordura. Além disso, o desempenho de açúcar sanguíneo regulação de insulina cai nas pessoas inactivas, enquanto que para aquelas pessoas que realizam regularmente exercícios anaeróbios, esse índice sobe gradualmente. Assim, esta ajuda a manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle.

11. melhorar a sua postura

benefícios do exercício anaeróbico

Vídeo: EXERCÍCIOS AERÓBICOS e ANAERÓBICOS - Professor Fabio Chiodini - Susan Germer (Entrevista)

Desleixo de ombros ou bent-over olhar parece inexpressivo e envelhecido. O exercício anaeróbico pode ajudá-lo a olhar jovem e manter a massa muscular, promovendo o seu equilíbrio e postura. Ele melhora a forma como você se comporta, melhorando seus níveis de confiança.

12. Sinta-se feliz

benefícios do exercício anaeróbico

O exercício anaeróbico pode fazer você se sentir feliz e forte, juntamente com alto nível de energia. Você pode fazer todas as suas tarefas diárias sem esforço e obter durante todo o dia sem se sentir letárgico e cansado. Como resultado, isso melhora o seu desempenho de trabalho, tornando você mais disciplinado e dedicado e melhorar a sua própria taxa de sucesso.

13. Aliviar Seu Dor pós-exercício

benefícios do exercício anaeróbico

Vídeo: Exercícios aeróbicos e anaeróbicos

Normalmente, após a realização de exercício anaeróbico, você vai sentir dor e dormência nos músculos. No entanto, porque se torna sua rotina regular, a sensação de dormência e dor irá reduzir a um mínimo-você também vai começar a desfrutar do seu regime de exercício. Isso ocorre porque quando você executa o exercício anaeróbico regularmente, o nível de tolerância para com os subprodutos, como o ácido láctico de si mesmo irá aumentar. Além disso, a capacidade de erradicar a subprodutos tóxicos do seu corpo aumenta, diminuindo assim a presença de dor.

14. Aumenta o VO2 Max

benefícios do exercício anaeróbico

Na verdade, VO2 Max é o valor máximo de oxigênio que o corpo humano consome durante a maioria das formas de exercício. Se o exercício anaeróbico é realizada regularmente, o número de VO2 Max será automaticamente aumentado. Isso ocorre porque durante este processo o exercício, o corpo torna disponível mais quantidade de oxigênio que melhora a sua resistência ao executar atividades de burst rápido, sem privá-lo ou deixá-lo para baixo.

15. Melhorar o desempenho aeróbio

benefícios do exercício anaeróbico

O último desta lista de benefícios do exercício anaeróbico é melhorar o desempenho do exercício aeróbio. Fato é, a prática regular de exercício anaeróbico irá melhorar a sua resistência, assim que você vai realizar exercícios aeróbicos de forma mais eficaz. Você poderia facilmente correr ou caminhar por longas distâncias, enquanto não se sentir cansado. A cura, bem como o processo de reparo pode ajudar seus próprios músculos maiores, mais tonificada e mais forte, aumentando o seu nível global de desempenho.

Quais são os seus benefícios mais apreciados de exercício anaeróbico? Partilhe as suas ideias com a gente soltando palavras abaixo deste post. Vamos feedbacks em breve.

Artigos relacionados